Transcript
00:00:00Ich möchte Ihnen eine Denkweise über etwas vorstellen, das unglaublich unvermeidlich ist.
00:00:05Ich meine, absolut unvermeidlich.
00:00:07Wir alle werden Trauer erleben, denn Traurigkeit gehört zum Leben, und Traurigkeit durch Verlust,
00:00:13was natürlich Trauer ist, ist etwas, nach dem wir nicht suchen müssen, denn,
00:00:17tatsächlich wird sie uns finden.
00:00:18Trauer ist der Verlust von etwas oder jemandem, den man liebt.
00:00:21Wir denken dabei meist an den Tod eines geliebten Menschen, aber es könnte auch sein, dass Ihr Unternehmen
00:00:26bankrottgeht.
00:00:27Es könnte der Verlust Ihres Arbeitsplatzes sein.
00:00:29Dies können echte Quellen für Trauer sein, und sie kann klein oder groß sein.
00:00:32Tatsächlich ist es der Verlust, der unfreiwillige Verlust von etwas, das man schätzt.
00:00:37Warum spreche ich darüber?
00:00:39Weil uns die Forschung, wenn wir darüber sprechen, einen enormen Wert bieten kann,
00:00:44indem sie erklärt, was es ist, warum es passiert, wie normal es ist und wie man damit umgeht.
00:00:51Das ist mein Ziel hier.
00:00:59Hallo Freunde, willkommen zur Sprechstunde.
00:01:00Ich bin Arthur Brooks.
00:01:01Ich widme mich dem Ziel, Menschen aufzubauen und sie in Bändern aus Glück und Liebe zusammenzubringen,
00:01:05mithilfe von Wissenschaft und Ideen.
00:01:07Ich bin Verhaltenswissenschaftler, und das ist es, was ich den ganzen Tag tun darf.
00:01:10Darum geht es in dieser Show.
00:01:11Darüber schreibe ich und darüber lehre ich auch.
00:01:13Ich freue mich sehr, dass Sie hier sind.
00:01:15Danke, dass Sie diese Woche dabei sind, und ich hoffe auch jede weitere Woche, für Ideen, wie Sie lernen können,
00:01:20ein besseres Leben mithilfe von Wissenschaft zu führen, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern können und, was genauso wichtig ist,
00:01:24wie Sie diese Ideen an andere weitergeben können.
00:01:27Ein Weg, wie Sie andere Menschen aufbauen können, ist das Teilen dieser Show, was ich sehr
00:01:31zu schätzen weiß.
00:01:32Das ist der Grund, warum ich das tue: um ein möglichst breites Publikum von Menschen zu erreichen, die sich dem Streben nach
00:01:36Glück in unserem Leben und auch im Leben anderer Menschen widmen.
00:01:40Bitte teilen Sie diese Episode oder jede Episode, die Sie möchten, mit Ihren Freunden.
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00:01:49Sie uns Anregungen, wie wir den Podcast besser machen können und welche Themen ich in den
00:01:54kommenden Wochen und Monaten besprechen soll.
00:01:56Sie können all das tun, indem Sie einen Kommentar hinterlassen, wo auch immer Sie diese Inhalte beziehen, oder mir schreiben
00:02:01unter offershowers@arthurworks.com, der E-Mail-Adresse für die Show.
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00:02:13Hey Freunde, viele von euch wissen, dass ich eine sehr proteinreiche Ernährung pflege.
00:02:17Das ist für mich in meinen 60ern wichtig, weil ich ein gutes Niveau an Muskelproteinsynthese
00:02:21aufrechterhalten möchte, und ich habe nicht immer Zeit, so viel Protein zu essen, wie ich möchte, aus Vollwertkost.
00:02:26Das ist das Ideal, aber es ist einfach nicht immer machbar.
00:02:29Aus diesem Grund suche ich immer nach Nahrungsergänzungsmitteln, die mich tatsächlich dorthin bringen können, wo ich hin muss,
00:02:33in Bezug auf mein Makronährstoffprofil.
00:02:35Einige meiner Freunde haben mir gesagt, dass David Protein eine wirklich gute Quelle ist.
00:02:40Der Grund ist, dass Proteinriegel im Allgemeinen zwar praktisch und bequem sind, aber
00:02:44sie können sehr kalorienreich sein und sie können tatsächlich sehr kohlenhydratreich sein, besonders
00:02:49in Form von Zucker.
00:02:50Ich habe gehört, David Protein sei besser.
00:02:52Und tatsächlich, es hat ein tolles Profil: 40 % mehr Protein und 57 % weniger Kalorien als die meisten
00:02:59Proteinriegel, die man da draußen findet, 28 Gramm Protein, 150 Kalorien, null Gramm
00:03:04Zucker.
00:03:05Das ist wirklich eine Leistung, das zusammenzustellen, und übrigens schmecken sie großartig.
00:03:09David Protein hat eine neue Bronze-Linie mit 20 Gramm Protein, 150 Kalorien und null Gramm
00:03:15Zucker.
00:03:16Das macht 53 % der Kalorien aus Protein aus, ein weiteres branchenführendes Protein-zu-Kalorien-Verhältnis.
00:03:21Denn die meisten führenden Proteinriegel auf dem Markt liegen im Durchschnitt bei 40 % oder darunter.
00:03:26Jeder Bronze-Riegel bietet eine glatte, dekadente Marshmallow-Basis mit einer geschmackvollen Schichtung,
00:03:31luftigem Knusper und einem schokoladigen Überzug, der ein anderes Geschmacks- und Texturprofil
00:03:36im Vergleich zu unserer Gold-Heldenlinie bietet.
00:03:38Ich habe angefangen, David Protein-Riegel zu kaufen, und jetzt freue ich mich, dass sie auch diese Show sponsern.
00:03:42also auch.
00:03:43Also, egal ob Sie unterwegs sind oder im Fitnessstudio, wenn Sie versuchen, Ihre Proteinziele zu erreichen,
00:03:47ist David Protein eine gute Möglichkeit für Sie, dies zu tun.
00:03:50So mache ich es, und das trage ich bei mir, wenn ich unterwegs bin.
00:03:53Besuchen Sie also [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:56Sie haben ein spezielles Angebot für Sie.
00:03:57Wenn Sie vier Kartons kaufen, schenken sie Ihnen den fünften dazu.
00:04:00Das werden Sie lieben.
00:04:01Sie können David Protein auch in Geschäften finden, indem Sie den Filialfinder benutzen.
00:04:06Also genießen Sie es.
00:04:08Heute möchte ich über ein sehr schwieriges Thema sprechen, das nicht nach einem Thema für Glück klingt, sondern
00:04:13eher nach dem genauen Gegenteil.
00:04:15Das ist Trauer.
00:04:16Und wenn ich meine Arbeit gut mache, möchte ich Ihnen eine Denkweise über etwas vorstellen, das unglaublich
00:04:23unvermeidlich ist.
00:04:24Ich meine, absolut unvermeidlich.
00:04:25Wir alle werden Trauer erleben, denn Traurigkeit gehört zum Leben.
00:04:30Und Traurigkeit durch Verlust, was natürlich Trauer ist, ist etwas, nach dem wir nicht
00:04:34suchen müssen, denn sie wird uns finden.
00:04:37Ich möchte darüber sprechen, was passiert, wenn Sie Trauer empfinden.
00:04:41Wie lange sie wahrscheinlich dauern wird.
00:04:42Aber am wichtigsten: Wenn sie unvermeidlich an Ihre Tür klopft, was Sie tatsächlich
00:04:48tun können, um aus Trauer statt ungemildertem Verlust ein Mittel zum Wachstum, ein Mittel zur persönlichen Entwicklung zu machen,
00:04:57und wie Sie anderen Menschen bei nachfolgenden Trauerphasen in ihrem Leben helfen können.
00:05:02Leben.
00:05:03Mit anderen Worten, wie wir das, was wie ein schrecklicher Fluch scheint, vielleicht sogar in einen Segen verwandeln können.
00:05:09Das ist also die heutige Show.
00:05:10Ich war vor einigen Jahren, 2010 um genau zu sein, sehr beeindruckt von etwas, das ich über das schreckliche
00:05:18Fukushima-Erdbeben und den Tsunami las, der das Kernkraftwerk an der Küste Japans überflutete und
00:05:25schließlich 20.000 Menschen tötete.
00:05:27Sie erinnern sich daran.
00:05:28Es war einfach, vielleicht erinnern Sie sich nicht, aber es war schrecklich.
00:05:30Es war wie eines der schlimmsten in einem Industrieland, eine unvorstellbare Katastrophe.
00:05:36Es gab einen Künstler in Japan namens Itaru Sasaki, dessen Familienmitglieder bei dieser schrecklichen Tragödie
00:05:43ums Leben kamen.
00:05:45Und er versuchte, einen Weg zu finden, diesen Verlust bedeutungsvoller zu machen.
00:05:49Er schuf eine Kunstinstallation, die einen tiefgreifenden Einfluss auf die gesamte Region hatte.
00:05:53Er schuf etwas, das er Kaze no Denwa nannte, oder das Windtelefon.
00:05:59Was es war, war in seiner Stadt, die übrigens 10 % ihrer Bevölkerung verloren hatte, ich meine,
00:06:04was für ein Scherz, jeder hatte jemanden in seiner Stadt verloren.
00:06:07Er stellte eine Telefonzelle auf, mit einem Telefon, das die Anrufe der Leute aufzeichnete, aber nicht mit
00:06:14irgendjemand anderem verbunden war.
00:06:17Und im Windtelefon bat er die Leute zu kommen, ihre toten Verwandten anzurufen und ihnen eine Nachricht
00:06:24zu hinterlassen.
00:06:2530.000 Menschen haben das bis heute getan.
00:06:2830.000 Menschen sind hingegangen, und da sind alte Männer dabei, die völlig stoisch sind, und sie weinen
00:06:35in den Hörer, während sie mit ihren Frauen oder ihren Kindern oder so etwas sprechen.
00:06:38Und es war diese unglaubliche Gelegenheit, ein Kommunikationsmittel zu schaffen, wo keines
00:06:44existiert hatte, obwohl jeder, der es tat, wusste, dass er nicht mit seinem Familienmitglied sprach,
00:06:48aber sie drückten etwas aus, das sie wahrscheinlich nie hatten ausdrücken können.
00:06:52Und es war ein Sinnbild für diese universelle menschliche Erfahrung.
00:06:57Es verband Menschen auf der ganzen Welt, als sie diese verrückte Kunstinstallation sahen.
00:07:03Nein, es war ein Beispiel für die Erfahrung, die wir alle im Leben machen.
00:07:09Es war eine Menschlichkeit, die darin zum Ausdruck kam.
00:07:15Trauer, die diese Menschen fühlten, die Sie gefühlt haben, die Sie fühlen werden, erzeugt ein psychologisches
00:07:22oder physiologisches Ungleichgewicht.
00:07:27Es ist der Fall, dass man eigentlich mit jemandem zusammen sein sollte oder bestimmte Umstände
00:07:35dauerhaft haben sollte.
00:07:36Sie haben sich an eine Art Beständigkeit mit jemandem oder etwas gewöhnt, und
00:07:40es wird weggenommen.
00:07:42Trauer ist der Verlust von etwas oder jemandem, den man liebt.
00:07:45Wir denken meist daran, weil unser geliebter Mensch stirbt, aber es könnte sein, dass Ihr Unternehmen
00:07:50bankrottgeht.
00:07:51Es könnte der Verlust Ihres Arbeitsplatzes sein.
00:07:53Dies könnten echte Quellen für Trauer sein.
00:07:55Und es kann klein oder groß sein, tatsächlich ist es der Verlust, der unfreiwillige Verlust von
00:08:01etwas, das Sie schätzen.
00:08:02Darum geht es bei der Trauer.
00:08:03Nun, wenn es um den Tod eines geliebten Menschen geht, ich meine, das ist so normal, wie es nur sein kann.
00:08:09Schauen Sie, allein in den Vereinigten Staaten sterben jedes Jahr 3 Millionen Menschen, ein Hundertstel der Bevölkerung.
00:08:15Und laut ziemlich guter Forschung, das ist Forschung im Journal of the American
00:08:19Medical Association, ein Artikel namens Treatment of Complicated Grief, eine randomisierte kontrollierte
00:08:23Studie, hinterlässt jede Person, die stirbt, im Durchschnitt fünf Hinterbliebene.
00:08:29Und das bedeutet, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt 15 Millionen Amerikaner frische Trauer erleben.
00:08:3415 Millionen Amerikaner.
00:08:36Das ist außergewöhnlich.
00:08:37Das sind fünf Prozent der Bevölkerung.
00:08:39Sie schauen nach rechts, Sie schauen nach links, einer von 20 Menschen trauert gerade frisch, was zeigt, wie allgegenwärtig
00:08:47es ist, und doch fühlt es sich so, es fühlt sich so seltsam an und es fühlt sich so ungewöhnlich an, und die Menschen fühlen sich so
00:08:54einzigartig vom Unglück getroffen, wenn es tatsächlich passiert, obwohl es fast das Normalste ist,
00:08:58was wir erwarten könnten.
00:08:59Wenn wir über anhaltende Trauer sprechen, die dauerhaft ist, wo die negativen Auswirkungen psychologisch
00:09:04länger als ein Jahr anhalten, betrifft das etwa einen von zehn Trauernden, bei denen
00:09:09das Leid der Trauernden über einen längeren Zeitraum wirklich hoch bleibt.
00:09:13Warum spreche ich darüber?
00:09:15Weil uns die Forschung, wenn wir darüber sprechen, einen enormen Wert bieten kann,
00:09:20indem sie erklärt, was es ist, warum es passiert, wie normal es ist und wie man damit umgeht.
00:09:27Das ist mein Ziel hier.
00:09:28Lassen Sie uns zwischen ein paar verschiedenen Dingen unterscheiden.
00:09:32Trauerfall und Trauer sind nicht dasselbe.
00:09:35Ein Trauerfall ist das Erlebnis des Verlustes.
00:09:37Es gibt das Erlebnis, jemanden zu verlieren, den man liebt, zum Beispiel stirbt ein Elternteil, Gott
00:09:42bewahre, ein Kind stirbt.
00:09:44Trauer ist die physiologische oder psychologische oder soziale Reaktion auf dieses Erlebnis.
00:09:50Sie sehen, wie das funktioniert: Sie erleben den Verlust und dann haben Sie ein Erlebnis in der Folge
00:09:55zu diesem Verlust.
00:09:56Was tun Sie?
00:09:57Die Reaktion auf dieses Erlebnis, das ist es, was Trauer eigentlich ist.
00:10:02Es gab einige ziemlich berühmte Studien dazu, von denen Sie wahrscheinlich gehört haben.
00:10:09Die berühmteste Studie über Trauer stammt von der Schweizer Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross,
00:10:15die "On Death and Dying" schrieb, ein sehr, sehr berühmtes Buch, das tatsächlich viel
00:10:20Kritik über die Jahre einstecken musste, weil es nicht perfekt ist.
00:10:22Ich werde wahrscheinlich gleich noch ein bisschen mehr darüber sprechen.
00:10:26Aber sie leistete grundlegende Arbeit in diesem Buch, "On Death and Dying", wo sie darüber sprach,
00:10:30dass Menschen, die Trauer erleben, typischerweise fünf Phasen durchlaufen.
00:10:35Nun, das ist wirklich interessant, denn die Vorstellung, dass es einen Algorithmus für Trauer gibt,
00:10:40zeigt nur, wie lustig wir als Menschen sind, nicht wahr?
00:10:42Menschen fühlen sich einzigartig vom Unglück getroffen, wenn sie trauern, aber sie verhalten sich nicht einzigartig, ist
00:10:49das, was Elisabeth Kübler-Ross herausfand.
00:10:51Sie untersuchte Menschen, die erfuhren, dass sie sterben würden.
00:10:55Ich werde sterben, diese Art von Ding.
00:10:56Übrigens, Sie werden sterben, ich auch. Aber ihnen wurde ein Todesurteil gegeben, aus welchem
00:11:01Grund auch immer, die Krebsdiagnose, die terminal war oder was auch immer, aber es gilt für alle Arten von
00:11:05Trauer.
00:11:06Wissen Sie, jemand stirbt, dem Sie nahestehen, es ist derselbe grundlegende Prozess.
00:11:10Die fünf Phasen sind: Wenn etwas Trauer in Ihrem Leben erzeugt, ist das Erste, was Sie natürlich
00:11:16tun, es zu leugnen.
00:11:17Wie: Nein, das kann nicht wahr sein, das kann nicht wahr sein, nein, nein, das kann nicht wahr sein.
00:11:21Das geht ziemlich schnell vorbei und geht in Wut über, wo Sie wütend sind, dass dies Ihnen widerfährt,
00:11:25das Universum hat Sie ungerecht behandelt.
00:11:28Die dritte Phase ist das Verhandeln.
00:11:30Es ist seltsam, denn die Leute verhandeln tatsächlich und sagen: "Okay, Gott" oder wem auch immer.
00:11:34"Wenn du das wegnimmst, dann werde ich mich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten", und sie werden oft fantasieren
00:11:38darüber, was wäre, wenn sie tatsächlich etwas ändern könnten?
00:11:41Was würde ich geben?
00:11:42Sie werden sagen, Teil des Verhandelns wird sein: "Was würde ich geben, damit das nicht passiert?"
00:11:46Und sie werden sagen, die Leute sagen das die ganze Zeit, wenn sie in der Verhandlungsphase
00:11:49der Trauer sind: "Ich würde buchstäblich alles geben, was ich besitze, wenn ich diesen Verlust nicht erlitten hätte,
00:11:55diesen Verlust nicht erlitten hätte."
00:11:57Das ist ein Beweis für diese Art des Verhandelns.
00:11:58Obwohl sie erkennen, dass sie es nicht tun können, denken sie immer noch auf diese Weise, weil
00:12:01das ein natürlicher Teil des kognitiven Algorithmus der Trauer ist.
00:12:04Die vierte ist einfach, wenn Traurigkeit einsetzt, wenn es diese Aktivität des Teils des limbischen
00:12:10Systems gibt, das affektiven Schmerz erfährt.
00:12:15Und last but not least ist Akzeptanz, wo Sie akzeptieren, dass dies tatsächlich passieren wird.
00:12:19Neuere Forschungen haben nahegelegt, dass nicht jeder Leugnung, Wut, Verhandeln und
00:12:24Depression in der gleichen Reihenfolge durchläuft, und darüber hinaus, dass sie bei den meisten Menschen
00:12:30tatsächlich ziemlich schnell vorbeigehen.
00:12:31Und die neuere Forschung zeigt, dass die meisten Menschen ziemlich schnell zur Akzeptanz kommen, wenn es
00:12:35etwas wie dieses hier.
00:12:36Sie akzeptieren, dass jemand gestorben ist.
00:12:37Sie akzeptieren, dass sie sterben werden.
00:12:39Und diese Akzeptanz ist typischerweise eine Zeit von enormer Generativität.
00:12:43Nun, darüber möchte ich später sprechen, denn ich möchte darüber sprechen, wie man sich
00:12:47auf Akzeptanz vorbereiten kann, auf eine Weise, dass man als Person wächst, und das kann tatsächlich
00:12:53die Lebensfreude für die Zeit, die einem noch bleibt, steigern.
00:12:56Die medizinischen Anbieter in der Literatur, und das stammt aus einem ziemlich interessanten Artikel
00:13:02aus dem Jahr 2017, wie immer werde ich ihn in die Notizen setzen.
00:13:04Sie sehen ziemlich häufige Symptome von Trauer, die eine Trennungsreaktion sind.
00:13:08Eines ist die Sehnsucht nach dem, von dem man getrennt wurde.
00:13:12Eines ist Verlangen, und Sehnsucht und Verlangen sind irgendwie verschieden, nicht wahr?
00:13:17Da ist natürlich Traurigkeit.
00:13:18Und dann ist da der interessante Teil: Es gibt Halluzinationen.
00:13:22Dies ist typischerweise der Fall, wenn eine Desorientierung vorliegt.
00:13:25Wenn man etwas verliert, das man als Teil seines Lebens betrachtet, ist es, als würde man ein Stück
00:13:30seiner kognitiven Fähigkeiten verlieren.
00:13:32Das ist es, was wir oft sehen, weshalb, wenn einer Ihrer alternden Elternteile stirbt, der andere
00:13:36über die Person sprechen könnte, als wäre sie noch am Leben.
00:13:38Das ist eine harmlose Halluzination, sehr, sehr verbreitet.
00:13:43Sie wären alarmiert, wenn das einem Ihrer alternden Elternteile passiert, aber es sollte Sie nicht
00:13:46beunruhigen, weil es extrem normal ist, dass das tatsächlich passieren würde.
00:13:50Akute Trauer, wirklich akute Trauer in ihren frühen Stadien, kann tatsächlich einer leichten Demenz
00:13:55in dieser Hinsicht ähneln.
00:13:56Es ist keine Demenz.
00:13:57Keine Sorge.
00:13:58Es gibt keine Zerstörung der Neuronen und der Substantia nigra.
00:14:01Das ist nicht, wissen Sie, wir sprechen nicht davon, aber es ist extreme Desorientierung, weil
00:14:06permanent plötzlich impermanent wurde.
00:14:09Und diese Diskrepanz zwischen wahrgenommener Realität und erlebter Realität führt zu dieser Desorientierung,
00:14:16von der wir hier sprechen: Sehnsucht, Verlangen, Traurigkeit und sogar Halluzinationen.
00:14:20Und Sie werden das sehen, wissen Sie, ich erinnere mich daran und ich erinnere mich, meine Familie verlor ihre Mutter und
00:14:24sie sagte, dass ihre Mutter tatsächlich auf dem Dach herumlief.
00:14:27Ich sagte: "Wovon redest du?"
00:14:29Ja, sie ist da oben.
00:14:30Wie bitte?
00:14:32Ohne Vorgeschichte von Halluzinationen.
00:14:35Es ist einfach üblich, wie sich das herausstellt.
00:14:38Was ist nun die Reaktion des Gehirns auf Trauer?
00:14:40Und die Antwort darauf kommt tatsächlich, wenn Sie meine Arbeit schon lange verfolgen, affektiver
00:14:44Schmerz.
00:14:45Der sensorische Schmerz ist der "Autsch"-Teil von etwas, das Ihnen körperlich passiert.
00:14:48Der affektive Teil ist: Ich hasse diesen Teil.
00:14:51Es gibt tatsächlich verschiedene Teile des Gehirns für die beiden Arten von Schmerzen, und dieser affektive
00:14:54Teil beinhaltet einen Teil des Gehirns namens anteriorer cingulärer Cortex.
00:14:59Oft wird das tatsächlich auf den dorsalen anterioren cingulären Cortex eingegrenzt.
00:15:02Es ist ein Teil des limbischen Systems, der dazu gedacht ist, Schmerz und mentalen Schmerz, Traurigkeit, fühlen zu lassen.
00:15:08Das ist also seltsam.
00:15:09Warum haben wir Traurigkeit entwickelt?
00:15:12Und es ergibt Sinn, nicht wahr, denn wir sind entwickelt, eine abweisende Reaktion auf das Verlieren von Dingen
00:15:18und Menschen, die wir lieben, zu haben.
00:15:20Sie haben Traurigkeit, weil sie eigentlich wirklich, wirklich unangenehm sein soll, schrecklich als
00:15:25Tatsache, damit Sie den Verlust vermeiden.
00:15:29Wenn Sie den Verlust nicht vermeiden können, wird er zu einer unvermeidbaren Schmerzquelle, das ist es, was es wird.
00:15:35Aber wenn Sie den Verlust nicht vermeiden können, werden Sie es, weil Sie sich nicht traurig fühlen wollen, weshalb, wenn
00:15:40Sie keine Traurigkeit hätten oder keine Angst vor Traurigkeit hätten, Sie kein Unbehagen
00:15:43mit Ihrer Traurigkeit empfänden.
00:15:44Sie würden Ihren Lieben alles sagen, was Sie denken, die ganze Zeit, und Sie würden gefeuert
00:15:48und freundlos und geschieden sein in etwa einer Woche.
00:15:51Und das wäre schlecht für Sie.
00:15:52Also haben wir Traurigkeit entwickelt, damit wir Verlust vermeiden.
00:15:56Damit wir Trauer vermeiden, darauf läuft es hinaus.
00:16:00Und dieses Ding, das wir entwickelt haben, ist der dorsale anteriore cinguläre Cortex, der der Teil
00:16:05des Gehirns ist, der für diese Art von Schmerz zuständig ist.
00:16:07Nun, da gibt es auch, ich komme gleich darauf zurück.
00:16:11Aber es gibt auch eine Reihe von Experimenten, die in der Lage sind, Trauer in Bezug auf die elektrische
00:16:19Leitfähigkeit der Haut zu messen, ob Sie es glauben oder nicht.
00:16:23Wie gut Ihre Haut Elektrizität leitet, ist ein Indikator dafür, wie viel inneren Schmerz Sie
00:16:29fühlen, als eine Art physikalische Messung davon, wie sie das machen, in dem Artikel "Behavioral
00:16:34Triggers of Skin Conductance Responses and Their Neural Correlates and the Primate Amygdala".
00:16:40Und warum ist das so?
00:16:41Weil Sie aufgedreht sind.
00:16:42Und wenn Sie in Traurigkeit wirklich aufgedreht sind, können wir tatsächlich Drähte an Ihre Haut legen und
00:16:47sehen, wie viel Strom durch Ihre Haut fließt oder wie gut Ihre Haut Elektrizität leitet.
00:16:55Ich schätze, das ist weder hier noch da.
00:16:56Aber es zeigt im Grunde wieder einmal das, wovon ich immer und immer wieder gesprochen habe, nämlich
00:16:59dass Psychologie hier Biologie ist.
00:17:02Es ist alles eins.
00:17:03Es ist nicht nur im Äther.
00:17:06Wenn wir sagen, es ist in Ihrem Kopf, meinen wir buchstäblich, es ist in Ihrem Kopf.
00:17:10Nun, Sie könnten wieder einmal denken, dass lähmende Trauer wie eine Störung ist, aber es ist tatsächlich ein
00:17:16Merkmal, wie wir diesen Schmerz fühlen.
00:17:18Wieder einmal müssen wir Schmerz fühlen, weil das ein Überlebensimperativ ist.
00:17:22Damit wir nicht alleine gelassen werden.
00:17:23Damit wir eine Abneigung gegen Verlust haben.
00:17:27Trauer ist ein Verlust, den wir nicht beheben können und den wir nicht vermeiden können.
00:17:31Wenn jemand stirbt, können Sie ihn nicht zurückbekommen.
00:17:34Und so ist das Ergebnis davon unnachgiebiger mentaler Schmerz.
00:17:37Ihr dorsaler anteriorer cingulärer Cortex beruhigt sich nicht.
00:17:40Nun, eigentlich tut er das, aber es braucht einfach Zeit.
00:17:44Also, wenn Sie etwas verlieren, das Sie lieben, ist es, als wäre ein Jetliner abgestürzt und es gibt einen pingenden
00:17:49Blackbox-Sender auf dem Grund des Ozeans.
00:17:51Ping, ping, ping, aber die Batterie lässt nach.
00:17:56Und so ist das Pingen weniger und das Pingen ist weniger.
00:17:59Und früher oder später werden Sie sich erholen.
00:18:00Ich werde gleich darüber sprechen.
00:18:01Ich werde über zwei Dinge sprechen.
00:18:02Wie lange dauert es, bis das Pingen aufhört?
00:18:04Aber ich werde auch darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, wenn das Pingen aufhört.
00:18:08Denn es gibt ein ziemlich interessantes Phänomen, bei dem Menschen trauern, weil sie nicht trauern.
00:18:13Aber mehr dazu gleich.
00:18:14Der ganze Punkt ist also: Wenn Sie trauern, ist das völlig normal.
00:18:17Das ist physiologisch gesund.
00:18:19Das ist Ihr Gehirn, das ordnungsgemäß funktioniert.
00:18:22Und es soll das nicht für immer tun.
00:18:24Es tut das nur für den Fall, dass Sie die Person tatsächlich zurückbekommen können.
00:18:28Und wenn sie sterben, zum Beispiel, und Sie können es nicht, dann wird es nachlassen.
00:18:33Wie schnell?
00:18:35Wie schnell?
00:18:36Für die meisten Menschen ziemlich schnell.
00:18:38Tatsächlich gibt es eine Studie aus dem Jahr 2019 über Depression bei Frauen, die verwitwet waren.
00:18:42Und Frauen kommen tatsächlich viel schneller darüber hinweg als Männer.
00:18:44Ich meine, Sie haben das wahrscheinlich schon bei Paaren gesehen, die Sie kennen, wo Frauen, die verwitwet sind, tatsächlich
00:18:48in der Lage sind, sich schneller oder besser zu erholen als ihre Ehemänner.
00:18:52Männer schneiden schlechter ab.
00:18:54Und ein Teil des Grundes ist, dass Frauen dichtere soziale Netzwerke haben.
00:18:57Sie neigen dazu, mehr Freunde zu haben.
00:18:58Sie haben mehr Menschen, auf die sie sich verlassen können, wenn sie Trauer fühlen.
00:19:01Männer haben viel, viel, viel weniger.
00:19:03Und wenn Ihre Frau stirbt und Sie völlig allein auf der Welt gelassen werden, ist das der Grund, warum die Sterblichkeit
00:19:09unter Witwern so dramatisch ansteigt im Vergleich zu Witwen.
00:19:12Aber die Studie aus dem Jahr 2019 über Depression bei verwitweten Frauen besagt, dass im ersten Monat nach dem
00:19:17Tod eines Ehepartners eine 38%ige Abnahme des mentalen Schmerzes eintritt.
00:19:21Traurigkeit nimmt um 38% ab.
00:19:23Das ist viel.
00:19:25Innerhalb eines Monats, wissen Sie, oh, ich werde mich nie besser fühlen.
00:19:28Ja, wahrscheinlich nicht, nicht signifikant in ein paar Wochen.
00:19:31Innerhalb der nächsten zwei Monate gibt es eine zusätzliche 25%ige Abnahme.
00:19:35Nach anderthalb Jahren oder einem Jahr später gibt es eine 11%ige Abnahme obendrein, was bedeutet,
00:19:41dass nach etwa einem Jahr die durchschnittliche Frau, die ihren Ehemann verliert, in einem Jahr 74% weniger
00:19:47traurig sein wird, laut diesen Studien.
00:19:49Und das passt irgendwie.
00:19:50Ich meine, das ist irgendwie das, was wir sehen.
00:19:51Und ein Teil des Grundes dafür ist, dass viel Evolutionsbiologie nahelegt, dass
00:19:55einer der Gründe, warum Frauen tendenziell länger leben als Männer, nicht nur ist, weil Männer,
00:19:58wissen Sie, wahllos schießen, schnell fahren und mehr Drogen und Alkohol nehmen, sondern weil Frauen
00:20:04nach den gebärfähigen Jahren entwickelt wurden, um bei der erweiterten Familienbetreuung für Enkelkinder zu assistieren,
00:20:12zum Beispiel.
00:20:13Es ist irgendwie normal, dass Frauen häufiger verwitwet werden, als dass Männer Witwer werden.
00:20:18Und so braucht man einen Mechanismus, bei dem ihre Traurigkeit nicht unnachgiebig ist.
00:20:24Die Evolution hat tatsächlich einen Mechanismus bereitgestellt, durch den Frauen sich erholen können.
00:20:28Sie vergessen ihre Ehemänner nicht, wenn sie ihre Ehemänner lieben, sie vergessen ihre Ehemänner nicht,
00:20:32aber sie werden nicht so lange durch die Traurigkeit behindert.
00:20:35Und das, ich hoffe, das tröstet Sie übrigens.
00:20:39Das ist eine wichtige Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, dass wir traurig sein sollen, aber wir sollen nicht
00:20:42für immer traurig sein.
00:20:43Nun, das zweite Ding, das es wert ist, im Hinterkopf zu behalten, ist, dass Menschen, die hinterblieben sind und
00:20:49Trauer erleben, sie sehr häufig das erleben, was man posttraumatisches Wachstum nennt.
00:20:55Mit anderen Worten, Verlust selbst führt tatsächlich zu Generativität und Gewinn.
00:20:59Und viele Menschen schämen sich dafür, tatsächlich, sie wollen nicht zugeben,
00:21:02dass ihnen als Ergebnis des Verlusts gute Dinge passiert sind, aber das ist absolut nichts, wofür man sich schämen muss.
00:21:06Das ist absolut nichts.
00:21:07Das ist etwas, das man eigentlich feiern sollte.
00:21:08Es gibt fünf Lebensbereiche, die in den Jahren nach dem Verlust
00:21:12eines geliebten Menschen oft viel besser werden, eine wirklich schlimme Trauererfahrung, das ist jemand, den man wirklich liebt.
00:21:17Nummer eins ist eine größere Wertschätzung für das eigene Leben.
00:21:20Sie genießen das Leben, Genießen ist wichtig für das Glück.
00:21:24Das zweite sind verbesserte Beziehungen, dass Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Beziehungen richten,
00:21:28die aktuell existieren.
00:21:30Sie achten darauf, dass Ihre verbleibenden Beziehungen knapp sind und es
00:21:36wichtig ist, sie zu genießen.
00:21:38Das dritte ist eine Anerkennung neuer Möglichkeiten.
00:21:41Menschen, wenn sie über die Beständigkeit ihrer Umstände nachdenken, die in den Menschen um sie herum verkörpert ist,
00:21:46denken sie nicht oft über neue Möglichkeiten in ihrem Leben nach und
00:21:50sie haben einen Impuls, sie haben einen Stimulus, über neue Möglichkeiten nachzudenken, wenn das
00:21:54Permanente impermanent wird, wenn Sie verstehen, was ich meine.
00:21:57Das ist also keine Frage, den Tod von jemandem als Entschuldigung zu benutzen, um neue Sachen zu machen.
00:22:01Es ist eine Anerkennung, dass es Möglichkeiten in Ihrem Leben gibt, und Menschen finden das als eine Quelle
00:22:05von posttraumatischem Wachstum.
00:22:07Das vierte sind persönliche Stärken.
00:22:09Menschen finden heraus, dass sie Stärken haben, von denen sie nicht wussten, dass sie sie hatten, weil sie
00:22:12etwas tun müssen, von dem sie nie dachten, dass sie es jemals tun müssten.
00:22:15Ich habe mit Frauen gesprochen, zum Beispiel, sie verlieren ihre Ehemänner und sie müssen sich um
00:22:19Finanzen kümmern und vielleicht ein Familienmitglied versorgen und für die Familie sorgen und Arrangements treffen
00:22:26und ich wusste nicht, dass ich das tun könnte.
00:22:28Ich wusste nicht, dass ich die Familiensteuern machen könnte.
00:22:31Es sind neue Stärken, weil sie das zuvor nie getan hatten oder umgekehrt.
00:22:35Ich persönlich mache nicht die Familienfinanzen.
00:22:39Nummer fünf ist spirituelle Entwicklung.
00:22:40Menschen werden bei Verlust am häufigsten spirituell gewandter und es gibt einige Hypothesen
00:22:47darüber, warum das der Fall sein könnte.
00:22:49Verlust beleuchtet dieselbe Hemisphäre Ihres Gehirns, die rechte Hemisphäre, in der Sie
00:22:53transzendente religiöse Erfahrungen haben, und daher Verlust selbst, wenn er unnachgiebig ist und besonders
00:22:58wenn Sie sich dem Verlust unterwerfen.
00:23:00Sie bekämpfen den Schmerz nicht.
00:23:01Sie bekämpfen den Schmerz nicht.
00:23:03Sie praktizieren Nicht-Widerstand gegen den Schmerz.
00:23:05Sie sagen schließlich: "No mas".
00:23:07Es ist seltsam, wenn man hilflos ist.
00:23:10In Hilflosigkeit liegt ein kleines bisschen Glückseligkeit.
00:23:13Wenn Sie sich dem hingeben, das ist, warum christliche Menschen oft sagen: "Herr, ich lege diese Trauer
00:23:19an den Fuß deines heiligen Kreuzes."
00:23:23Das ist eine Art Glückseligkeit, nicht wahr?
00:23:25Und es gibt eine Version davon in Ihrer Philosophie.
00:23:27Es gibt eine Version davon in Ihrem Glauben.
00:23:28Ihre spirituelle Entwicklung ist Teil und Paket mit den religiösen Erfahrungen, die Sie
00:23:32haben werden.
00:23:34Ihre Trauer könnte Sie in die Erleuchtung und die Transzendenz führen, die Sie suchen.
00:23:41Das ist üblich.
00:23:43Das ist gut.
00:23:44Was werdet ihr also tun?
00:23:45Wie werdet ihr all diese Informationen nutzen?
00:23:46Wie werdet ihr euer Leben damit verändern?
00:23:48Basierend auf der Wissenschaft, über die ich gesprochen habe, gibt es vier Wege, wie ihr in
00:23:54Trauer Sinn finden und daran wachsen könnt, wie ihr besser mit Trauer umgehen könnt, denn wie gesagt, der falsche Weg
00:24:00ist es, Trauer zu vermeiden.
00:24:02Das wird nicht funktionieren.
00:24:03Schaut mal, wenn ihr ein normaler Mensch seid, wenn ihr kein Soziopath seid, werdet ihr trauern, weil
00:24:06ihr Verluste erleben werdet.
00:24:08Die Frage ist nicht, ob das passiert, sondern was ihr tut, wenn es soweit ist, wenn dies geschieht,
00:24:11wenn euch das widerfährt.
00:24:13Und ich gebe euch jetzt vier Dinge mit auf den Weg, vier sehr praktische Vorschläge
00:24:17plus einen weiteren.
00:24:21Also, Nummer eins ist: Sucht nach Sinn, sucht tatsächlich nach Sinn.
00:24:26Was bedeutet es, wenn man etwas verliert?
00:24:29Was bedeutet diese Erfahrung wirklich?
00:24:30Das ist eine Suche nach Kohärenz.
00:24:32Warum geschehen Dinge so, wie sie geschehen?
00:24:34Und noch einmal, ihr werdet diese Frage nicht perfekt beantworten können.
00:24:37Im Gegenteil, das sind Geheimnisse.
00:24:39Das Buch Hiob im hebräischen Teil der Bibel, wo Hiob leidet und leidet und leidet und seine
00:24:44Kinder ihm genommen werden und alles, was er besitzt, und seine Beziehungen zerstört werden
00:24:48und seine Freunde auftauchen, um zu erklären, dass er etwas falsch gemacht haben muss, und das zieht sich durch
00:24:52Kapitel um Kapitel.
00:24:53Aber im 38. Kapitel von Hiob sprechen Gott und Hiob miteinander.
00:24:59Gott kommt zu Hiob in einem Sturm, richtig?
00:25:02Und Hiob, ich meine, er hat Schneid, Mann.
00:25:04Ich meine, er stellt Gott zur Rede und sagt: "Ich war alles."
00:25:09Ich war... ich habe alles richtig gemacht.
00:25:10Ich war dein Diener und du hast mir alles genommen.
00:25:14Erkläre dich.
00:25:15Und Gott sagt – es ist eigentlich sehr lustig, denn Gott ist tatsächlich... ich habe das schon einmal
00:25:20im Podcast erwähnt, aber es ist es wert, es noch einmal zu erwähnen.
00:25:21Gott ist sarkastisch gegenüber Hiob.
00:25:23Er sagt: "Oh, okay."
00:25:24Okay.
00:25:25Ich werde dir eine Erklärung geben.
00:25:26Wenn du so schlau bist, dass du eine Erklärung von Gott verdienst, natürlich, in Ordnung.
00:25:31Ich werde deinen Verlust, deine Trauer und deinen Schmerz erklären, nachdem du mir erklärt hast, warum ich
00:25:38den Himmel und die Erde erschaffen habe.
00:25:39Du bist so schlau.
00:25:40Sag mir, warum habe ich die Fische im Ozean und die Sterne am Himmel erschaffen?
00:25:44Du bist so schlau.
00:25:45Überzeug mich, Einstein.
00:25:48Und was er damit sagt, ist: Es ist ein Geheimnis.
00:25:51Es ist ein Geheimnis.
00:25:53Im Geheimnis können wir tatsächlich Sinn finden, sucht nach Sinn.
00:25:56Es gibt eine wunderbare Studie der University of Massachusetts in Amherst, die College-Studenten befragte,
00:26:00die vor Kurzem ein Elternteil verloren hatten, und sie nach ihrem Sinnverständnis in der
00:26:04Welt fragte.
00:26:06Wie gerecht die Welt ist, wie zufällig, wie kontrollierbar.
00:26:09Sie stellte ihnen Sinnfragen zu Kohärenz, Zweck und Bedeutung.
00:26:13Und was fanden sie heraus?
00:26:14Sie fanden heraus, dass bei den Studenten, die gebeten wurden, nach Sinn in ihrer Trauer zu suchen,
00:26:22die Trauer weniger intensiv war, dass die Suche nach Sinn selbst einer der Wege war, wie
00:26:29ich vor einer Minute sprach, dass der Schmerz an sich die Quelle der Generativität war.
00:26:34Und das... das brachte selbst Erleichterung, diese großen Warum-Fragen.
00:26:38Ein üblicher Weg, damit umzugehen, ist es, spirituelle oder religiöse Fragen zu stellen.
00:26:42Warum geschieht das?
00:26:43Was ist das Geheimnis?
00:26:45Und dann, es am Fuß des Heiligen Kreuzes abzulegen, oder was auch immer euer Mittel ist, um genau
00:26:50das zu tun, die Version davon.
00:26:52Nummer zwei: Ändert eure Identität.
00:26:56Es war interessant, dass man sich verändert, wenn ein geliebter Mensch stirbt.
00:27:01Warum?
00:27:02Weil es eine Illusion ist, dass ihr zwei Menschen seid.
00:27:05Lasst es mich so sagen: Meine Frau Esther und ich, wir sind ein Flash, Mann.
00:27:08Wir sind zwei rechte Gehirnhälften.
00:27:10Wir sind zwei Herzen, die als eines schlagen.
00:27:12Das sind wir.
00:27:13Es ist eine Illusion.
00:27:14Ihr kennt das alte Zen-Koan: Was ist das Geräusch von einer klatschenden Hand?
00:27:19Das ist eine absurde Frage, außer dass sie es nicht ist, denn die Antwort auf das Koan
00:27:25ist: Das Geräusch von einer klatschenden Hand ist eine Illusion.
00:27:29Es gibt nur dann ein Geräusch, wenn man eine zweite Hand hinzufügt, und das ist die Illusion eurer Individualität,
00:27:34besonders mit eurem Seelenverwandten, mit der Person, die ihr am meisten liebt oder irgendjemandem, den ihr
00:27:39wirklich liebt; das ist eure zweite klatschende Hand.
00:27:42Und wenn diese Hand weggenommen wird, ändert sich die Echtheit dieser Einheit.
00:27:50Ihr seid anders.
00:27:51Ihr seid ein anderer Mensch, wenn ihr Trauer erlebt.
00:27:54Seid also anders.
00:27:56Davon handelt diese Forschung, von älteren Erwachsenen, die jemanden verlieren, dass
00:28:00sie bewusst eine andere Art von Identität annahmen.
00:28:03Sie taten andere Dinge.
00:28:04Oft wären sie nie zum Radfahren gegangen.
00:28:08Sie wären nie einem Bridge-Club beigetreten.
00:28:10Sie wären niemals Square Dance tanzen gegangen, niemals, weil der alte Mann, er mochte das nicht.
00:28:16Es war nichts für ihn.
00:28:17Und weil das nicht die Person war, die sie waren.
00:28:18Nun, das ist nicht mehr die Person, die sie sind.
00:28:19Das gibt den Menschen ein schlechtes Gewissen.
00:28:22Und übrigens führt das zu viel Groll unter erwachsenen Kindern, wenn ein alternder Elternteil stirbt
00:28:27und der andere anfängt, auszugehen und zum ersten Mal Spaß zu haben, aber völlig
00:28:30gesund ist.
00:28:32Es ist kein Herabwürdigen des verstorbenen Ehepartners.
00:28:34Im Gegenteil, es ist ein Beispiel dafür, dass jemand Trauer tatsächlich als eine Kraft für das Gute nutzt und
00:28:40erkennt: "Ja, wir waren eins."
00:28:43Wir waren eins.
00:28:44Er ist gestorben.
00:28:46Und jetzt bin ich nicht mehr dieselbe Person.
00:28:47Ich habe mich wirklich bedeutsam verändert."
00:28:50Es gibt viele Dinge, die ihr tun könnt, bei denen ihr eure Identität ändert, die nicht
00:28:53so toll sind.
00:28:54Ihr könnt in eine brandneue Ehe stürzen.
00:28:56Das empfehle ich nicht.
00:28:58Das führt oft selbst zu Trauer, wenn es ein Fehler ist.
00:29:01Aber öfter mit Freunden auszugehen oder neue Aktivitäten zu beginnen, dadurch aber ein neuer Mensch zu werden,
00:29:06kann generativ sein.
00:29:08Es gibt Nummer drei, und das stammt aus der Arbeit meines Kollegen an der Harvard Business
00:29:11School, Mike Norton, der darüber spricht, Rituale anzunehmen.
00:29:14Er hat ein wunderbares neues Buch über Rituale an sich.
00:29:17Ich werde es in die Show-Notes setzen.
00:29:19Dass, wenn Menschen Trauerrituale annehmen – damit meine ich nicht wie am Morgen, ich meine
00:29:25wie Trauern, T-R-A-U-E-R-N – sogar trivial klingende, dass sie eine enorme sinnstiftende
00:29:31Sache im Leben eines trauernden Individuums sind, fast sicher, weil sie mit der
00:29:35Funktionsweise des Gehirns interagieren.
00:29:37Wenn ihr etwas auf repetitive Weise tut, erzeugt es einen Sinn im Gehirn,
00:29:42das tatsächlich diesen unaufhörlichen Schmerz im dorsalen anterioren cingulären Cortex erlebt.
00:29:46Wiederum, diese Forschung wurde noch nicht durchgeführt.
00:29:48Ich trianguliere nur über ein paar verschiedene wissenschaftliche Bereiche hinweg, aber es macht vollkommen Sinn,
00:29:53dass dies der Fall sein könnte.
00:29:55Manche Menschen haben religiöse Riten.
00:29:57Wenn ihr jüdisch seid, werdet ihr Shiva sitzen, wenn jemand stirbt.
00:30:01Als Katholik werde ich, wenn jemand stirbt, für eine bestimmte Anzahl von Tagen
00:30:05einen Rosenkranz für ihre heilige Seele beten oder eine Novene für die Seele der Person.
00:30:09Vielleicht spielt ihr an bestimmten Tagen ein Lieblingslied, um sich an die Person zu erinnern.
00:30:12Vielleicht schreibt ihr Briefe an den geliebten Menschen oder vielleicht geht ihr zum japanischen Windtelefon
00:30:17und hinterlasst eine Nachricht.
00:30:19Aber Menschen, die das tun, bekommen übrigens nicht nur Erleichterung, sie bekommen Verständnis.
00:30:25Sie bekommen ein Verständnis dafür, worum es bei all dem geht.
00:30:27Dieses Geheimnis, dieses komplexe Geheimnis wird leichter zu verstehen als vorher.
00:30:33Eine der Studien, die Mike Norton und seine Kollegen durchgeführt haben, zeigt, dass, wenn Rituale
00:30:37Teil des Trauerprozesses werden, die Menschen dazu neigen – ob ihr es glaubt oder nicht – sie haben geschätzt,
00:30:42dass die Menschen tatsächlich 28 % weniger Trauer erleben oder 28 % mehr Verständnis für Trauer haben oder etwas,
00:30:48Erleichterung in irgendeiner Form.
00:30:51Hier ist Nummer vier.
00:30:52Dieser Punkt ist wirklich wichtig.
00:30:53Ich habe ihn schon einmal erwähnt und möchte darauf zurückkommen.
00:30:55Ich wollte darauf zurückkommen.
00:30:58Trauer muss nicht dauerhaft sein, und ihr solltet nicht um den Verlust eurer Trauer trauern.
00:31:01Was viele Menschen tun, ist, sie sagen: "Ich vermisse das Pingen der Blackbox am Grund
00:31:05des Ozeans."
00:31:06"Etwas stimmt nicht mit mir, und ich fühle es nicht mehr."
00:31:08Ein Teil des Grundes ist, dass die letzte Erinnerung, von der sie das Gefühl haben, dass sie eine Person haben,
00:31:13die sie zum Beispiel verloren haben, die Traurigkeit über den Verlust dieser Person war.
00:31:18Sie haben das Gefühl, fast illoyal zu sein, oder dass sie diese Person vergessen, weil
00:31:23sie die intensive Trauer verlieren.
00:31:25Es ist, als würde die Person verblassen, sie verblasst, ich will nicht, dass sie verblasst, und ich fühle mich schuldig,
00:31:29weil sie verblasst.
00:31:30Aber die Wahrheit ist, dass das passieren soll.
00:31:34Euer dorsaler anteriorer cingulärer Cortex sollte nicht für den Rest eures Lebens wie ein Weihnachtsbaum
00:31:37leuchten.
00:31:38So soll es nicht funktionieren.
00:31:39Die Person, die ihr geliebt und verloren habt, möchte, dass ihr wieder glücklich seid.
00:31:44Das ist normal.
00:31:45Ihr müsst euch erlauben, tatsächlich wieder glücklich zu werden und nicht durch ein Schuldgefühl
00:31:51oder das Gefühl eines Verlusts der Erinnerung selbst an der Trauer festhalten.
00:31:55Wenn die Trauer beginnt nachzulassen, ist das ein Signal, dass die Dinge richtig funktionieren, nicht dass
00:32:00die Dinge falsch funktionieren.
00:32:03Ihr sollt nicht für immer leiden.
00:32:04Erlaubt euch zu genesen.
00:32:06Hier ist noch eine Idee.
00:32:09Eine der effektivsten Möglichkeiten, Trauer zu behandeln, ist, anderen Menschen mit Trauer zu behandeln.
00:32:15Die Art von Trauer, die typischerweise am schlimmsten ist, ist, wenn jemand ein Kind verliert.
00:32:19Ich habe beide meine Eltern verloren.
00:32:20Viele von euch haben ihre Eltern verloren.
00:32:22Und es ist traurig, aber es ist keine Tragödie an sich, es sei denn, es passiert viel, viel, viel zu jung.
00:32:27Aber selbst dann ist es natürlich, dass die ältere Generation vor der jüngeren Generation stirbt.
00:32:32Aber es gibt etwas, das sich zutiefst unnatürlich anfühlt und daher extrem psychologisch
00:32:37und sogar physiologisch aus dem Gleichgewicht bringend über die Erfahrung, ein Kind zu verlieren, ist.
00:32:42Und das ist die Art von Trauer, von der Menschen sagen, dass sie am schwersten zu überwinden ist.
00:32:45Viele, viele Studien zeigen dies tatsächlich.
00:32:47Aber es gibt eine Sache, die Menschen, die unter der intensivsten Trauer und
00:32:54dem Verlust eines Kindes leiden, konsequent hilft, und das ist, anderen Menschen zu helfen, die Kinder verloren haben.
00:32:56Ich habe das oft empfohlen, weil ich es in der Literatur gesehen habe, aber ich habe es auch im
00:32:59echten Leben gesehen, dass jemand, der ein Kind verliert, ein Jahr später einen intensiven Schmerz haben wird.
00:33:05Aber es wird besser sein, wenn sie Menschen finden, die einen frischen Verlust hatten und sagen: "Ich verstehe."
00:33:09"Ich verstehe."
00:33:11Und sie halten ihre Hand und sie hören zu.
00:33:15Zuhören ist, wie sich herausstellt, der Weg, das tatsächlich zu tun.
00:33:17Wenn jemand trauert und ihr helft ihnen, sei es beim Verlust eines Kindes oder einer anderen
00:33:21Art von Trauer, wenn ihr eure eigene Trauer lindert, indem ihr jemandem helft, dessen Trauer frischer ist,
00:33:26müsst ihr den besten Weg dafür kennen.
00:33:29Und der beste Weg, das zu tun, ist in der Literatur ebenso sehr klar, nämlich zuhören,
00:33:34in Stille sitzen, die Hand von jemandem halten.
00:33:37Es gibt eine Tendenz, plappern zu wollen, plappern und plappern und helfen und reden und reden und
00:33:40reden.
00:33:41Und das ist völlig unnötig.
00:33:42Ich muss euch die Studien nicht zeigen.
00:33:44Ihr wisst in eurem Herzen, dass es wahr ist.
00:33:46Hört einfach zu, seid präsent und hört jemandem zu, dessen Trauer frischer ist.
00:33:52Und das wird ihnen helfen.
00:33:54Und das wird euch helfen.
00:33:57Das japanische Windtelefon simulierte einen heilenden Zuhörer.
00:34:01Euer aufmerksames Schweigen kann das Echte sein.
00:34:04Ein paar Fragen, bevor wir fertig sind.
00:34:07Diese ist von Ryan Othas, der an die Website schrieb.
00:34:12Kennt ihr Beweise dafür, die zeigen, wie erfolgreiche Menschen eher dazu neigen, sicher
00:34:17zu sein, dass sie wieder erfolgreich sein werden, wenn ein Vorhaben unternommen wird?
00:34:20Ja, es gibt eine ganze Menge Literatur aus der Welt des Unternehmertums, die zeigt, dass
00:34:24wenn Menschen ein paar Misserfolge hatten, dass sie tatsächlich besser mit Misserfolgen umgehen können.
00:34:30Und wenn sie ein paar Erfolge hatten, werden sie besser bei Erfolgen.
00:34:33Und das ist wirklich wichtig, denn das bedeutet, dass man ein paar Misserfolge braucht, damit man
00:34:37zukünftige Fehler vermeiden kann.
00:34:39Und das ist gut für Ihren Erfolg, aber Sie haben auch eine Art emotionale Stärke.
00:34:42Aber sobald man ein paar Mal Erfolg hatte, weiß man, wie sich das anfühlt.
00:34:45Das sind Wiederholungen, so funktioniert es.
00:34:47Das ist auch in Karrieren der Fall.
00:34:49Ich meine, meine erste Karriere, als ich die klassische Musikbranche verließ und zurück zur Graduiertenschule ging,
00:34:53um Ökonom zu werden, war brutal.
00:34:55Ich wusste nicht, ob ich Erfolg haben würde, aber bei jedem Karrierewechsel danach, wenn ich
00:34:59kündigte und neu anfing, alles auf Null setzte.
00:35:01Diese früheren Erfolge gaben mir die Wiederholungen, sodass ich irgendwie weiß, wie man erfolgreich ist.
00:35:06Das ist also absolut der Fall.
00:35:07Was ich Ihnen also sage, ist, dass Sie beides brauchen, Misserfolg und Erfolg.
00:35:12Sie brauchen sehr, sehr viele Erfahrungen, damit Sie den Erfolg haben, den Sie suchen.
00:35:16Sie müssen gut im Scheitern und gut im Erfolg sein.
00:35:19Und eine Menge Dinge auszuprobieren und keine Angst zu haben, ist der Weg, wie man damit umgeht.
00:35:24Okay.
00:35:25Hier ist eine von anonym.
00:35:26Auch das kommt wieder an die E-Mail-Adresse.
00:35:28Ziemlich langer Zettel, aber ich lese ihn Ihnen trotzdem vor.
00:35:30Ich bin in einer streng katholischen Familie aufgewachsen, habe mich aber entschieden, nicht mehr in die katholische Kirche zu gehen.
00:35:35Und ich kämpfe damit, herauszufinden, was mich klein fühlen lässt oder mir hilft aufzusteigen, wie
00:35:39Sie es in Ihren Glaubens- und spirituellen Praktiken vorschlagen.
00:35:43Während ich mich darauf vorbereite, meiner Freundin einen Heiratsantrag zu machen, herzlichen Glückwunsch.
00:35:45Meine Eltern lehnten die Idee stark ab, dass wir nicht in einer Kirche heiraten, aber es fühlt sich nicht
00:35:49richtig an, dies zu tun.
00:35:50Wenn ich kein aktives Mitglied mehr bin, kämpfe ich damit, meine Aufregung mit der Angst auszubalancieren,
00:35:54sie potenziell zu verletzen.
00:35:55Das höre ich oft.
00:35:56Ich habe eine Frage.
00:35:58Wie glauben Sie, könnten Sie sich in 10 Jahren fühlen?
00:36:00Der wahrscheinlich größte Eishockeyspieler, der jemals gelebt hat, Wayne Gretzky.
00:36:05Er wurde gefragt: Woher weißt du die ganze Zeit, wo du hingehen musst?
00:36:09Du bist immer wie magisch an der richtigen Stelle auf dem Eis.
00:36:11Er sagte: Nein, nein, ich laufe einfach dorthin, wo der Puck sein wird.
00:36:14Es ist lustig, weil es irgendwie Sinn ergibt, aber, wissen Sie, Sie sehen den Puck und Sie laufen
00:36:18in Richtung des Pucks.
00:36:19Wissen Sie, er schaut, wo der Puck sein wird, und er lief dorthin.
00:36:22Das ist ein guter Rat fürs Leben.
00:36:25Also verstehe ich es.
00:36:26Sie gehen nicht zur Kirche.
00:36:27Sie gehen nicht zur Kirche.
00:36:28Sie wollen nicht zur Kirche gehen.
00:36:29Sie haben sich entschieden, nicht zur Kirche zu gehen.
00:36:30Wahrscheinlich ärgert das Ihre Mutter, aber, wissen Sie, tun Sie es einfach nicht.
00:36:32Sie werden kein Schisma haben, solange Sie ihr nicht sagen, dass ihre Werte dumm sind.
00:36:36Wissen Sie, leben Sie Ihr Leben und lassen Sie andere ihres leben.
00:36:39Ich habe schon früher in der Sendung darüber gesprochen, aber fragen Sie sich das.
00:36:42Habe ich es für den Rest meines Lebens ausgeschlossen?
00:36:45Oder haben Sie gesagt: Ich möchte jetzt nicht zur Kirche gehen?
00:36:47Wo glauben Sie, werden Sie in 10 Jahren sein?
00:36:50Das ist jetzt eine strategische Entscheidung für Sie, ein wenig darüber nachzudenken, was Sie froh sein werden,
00:36:55dass Sie es früher getan haben.
00:36:56Es gibt keine Heuchelei, in der Kirche zu heiraten.
00:36:59Schauen Sie, es gibt keine Heuchelei, nicht in der Kirche zu heiraten.
00:37:03Das ist eine Entscheidung, die Sie treffen müssen, aber denken Sie daran, das Leben ist lang.
00:37:06Ich würde das mit Ihrer Verlobten besprechen.
00:37:09Wo glauben wir, wollen wir sein?
00:37:12Wir werden das jetzt sein.
00:37:14Oder zumindest bereiten Sie sich darauf vor, damit später bequem zu sein.
00:37:17Und das könnte Ihnen helfen, Ihre Entscheidung zu informieren und in einem Geist des Friedens fortzufahren.
00:37:23Schließlich fragt Alon, wie kann ich vergangene Fehler und Bedauern hinter mir lassen, die ständige Selbstzweifel
00:37:30und Lähmung befeuern, besonders wenn ich radikale Verantwortung und Selbstbeschuldigung für alles übernehme,
00:37:36was schief gelaufen ist?
00:37:37Das höre ich oft.
00:37:38Ich verstehe es.
00:37:39Wissen Sie, Selbstbeschuldigung und Verurteilung.
00:37:41Und Menschen neigen dazu.
00:37:43Nun, ich könnte in Ihrer Kindheit graben und alle möglichen Vorhersagen darüber machen, wann Sie ein
00:37:47kleines Kind waren, bla, bla, bla.
00:37:48Es spielt keine Rolle.
00:37:49Wir sind, wo wir gerade jetzt sind.
00:37:51Es gibt drei Dinge zu tun.
00:37:52Wenn etwas nicht richtig läuft und Sie in den Kreislauf der Selbstbeschuldigung geraten, was tun Sie?
00:37:55da?
00:37:56Sie behandeln sich selbst wie Ihren schlimmsten Feind.
00:37:57Sie behandeln sich selbst so, Alon, ich wette, Sie würden niemals jemanden anders so behandeln.
00:38:01Ich wette, Sie würden niemals zu irgendjemandem in Ihrem Leben sagen: Du Idiot, du bist im Alleingang verantwortlich
00:38:07für alles, was schief läuft.
00:38:08Das würden Sie nicht tun, weil Sie kein Idiot sind, Sie sind eine gute Person, oder?
00:38:11Das erfordert also, dass Sie anfangen, sich selbst so zu behandeln.
00:38:15Sie müssen metakognitiv sein, was bedeutet, sich selbst in der dritten Person zu sehen und sich
00:38:21selbst zu behandeln, als wären Sie in der dritten Person.
00:38:24So heilen Sie das.
00:38:25Was tun Sie?
00:38:26Nummer eins, etwas läuft schief.
00:38:27Verstanden.
00:38:28Wissen Sie was?
00:38:29Heute wird mir etwas schief gehen.
00:38:30Garantiert.
00:38:31Ihnen auch.
00:38:32Nummer eins ist Verständnis.
00:38:34Was ist passiert?
00:38:35Warum ist es passiert?
00:38:36Kühl.
00:38:37Ich meine, Sie müssen es herausfinden.
00:38:39Es gibt keine Schuld.
00:38:41Verständnis ist keine Schuld.
00:38:42Schreiben Sie es auf.
00:38:43Zwei, Akzeptanz.
00:38:45Es ist schief gelaufen.
00:38:46Es ist schief gelaufen.
00:38:47Oder?
00:38:48Immer noch keine Schuld.
00:38:50Nummer drei, Vergebung anstatt Schuld.
00:38:53Ich werde mir selbst vergeben, oder?
00:38:54Das bedeutet nicht, dass ich es nicht verstehe.
00:38:56Es bedeutet nicht, dass ich es nicht tue.
00:38:57Ich tue es nicht.
00:38:58Ich werde nicht versuchen, besser zu sein, denn erst nach der Vergebung könnten Sie tatsächlich Entschlüsse
00:39:01für zukünftiges Handeln treffen.
00:39:03Was habe ich jetzt getan?
00:39:04Ich habe das Problem verstanden.
00:39:05Ich habe die Situation akzeptiert, was sehr wichtig ist.
00:39:08Ich habe mir selbst dafür vergeben, dass ich es vermasselt habe, falls ich es überhaupt vermasselt habe, und ich habe einen
00:39:13Entschluss gefasst, wie ich in Zukunft besser sein kann.
00:39:17Das ist übrigens der großartige Weg, wie Sie in Religionen Ihre Sünden beichten.
00:39:21Okay, was ist passiert?
00:39:24Ich verstehe es.
00:39:25Ich akzeptiere es.
00:39:26Es tut mir leid, dass ich es getan habe, und ich werde mir selbst vergeben, aber am wichtigsten ist, ich werde
00:39:29einen Entschluss fassen, es nicht noch einmal zu tun.
00:39:31Das ist es, was Sie tun müssen.
00:39:32Bis das natürlich wird, müssen Sie den Algorithmus eins, zwei, drei, vier durchgehen,
00:39:37und metakognitiv, bewusst über das Denken nachdenkend, dies in die Art und Weise einarbeiten, wie Sie
00:39:42Ihr Leben leben.
00:39:43Kommen Sie zum Ende der Sprechstunde, eine weitere Episode.
00:39:46Ich hoffe, Sie haben es genossen.
00:39:47Ich hoffe, es war nützlich für Sie.
00:39:49Wenn Sie jemanden kennen, der Trauer erlebt, teilen Sie dies bitte mit, wenn Sie es nützlich finden, denn
00:39:55wir müssen uns gegenseitig dabei helfen.
00:39:57Lassen Sie mich Ihre Gedanken unter officehours@authorworks.com wissen oder schreiben Sie Ihre Kommentare, wo auch immer Sie
00:40:02dies sehen oder hören.
00:40:05Liken und abonnieren Sie auf Spotify, YouTube oder Apple und hinterlassen Sie einen Kommentar.
00:40:08Bitte tun Sie das.
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00:40:13alles.
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00:40:28Ich hoffe, Sie haben eine wunderbare Woche.
00:40:30Ich hoffe, dass Sie eine generative Woche haben, egal ob Sie trauern oder nicht.
00:40:33Ich hoffe, dass Sie in allem, was Sie tun, einen Sinn finden.
00:40:36Sie heben andere Menschen in den Banden von Glück und Liebe hoch, die Sie brauchen und sie auch.
00:40:39Wir sehen uns in einer Woche.