00:00:00सबसे पहली बात जो मैं लोगों से सुनता हूँ वह है,
00:00:02"मेरे पास इसके लिए वास्तव में समय नहीं है।"
00:00:03"मेरा एक व्यवसाय है, मेरा एक परिवार है।"
00:00:05अगर आप मुझे हफ्ते में दो बार 45 मिनट दे सकें,
00:00:09तो बस आपको इतना ही करने की ज़रूरत है।
00:00:10मैं आजकल इस विज्ञान-आधारित प्रशिक्षण के बारे में बहुत सुनता हूँ,
00:00:14लेकिन वास्तव में मुझे नहीं पता कि वे किस विज्ञान की बात कर रहे हैं।
00:00:16अगर यह व्यवहार में काम नहीं करता, तो इसकी क्या कीमत है?
00:00:18अगर आप आठ से 10 व्यायाम चुनें
00:00:20जो आपके पूरे शरीर को कवर करें और आप इसे हफ्ते में दो बार करें,
00:00:22तो औसत व्यक्ति के लिए यह काफी होगा।
00:00:24आप अपना जीवन बदल लेंगे।
00:00:28- तो मुझे पता है कि वास्तविक दुनिया के परिणामों बनाम
00:00:30प्रयोगशाला अध्ययनों पर आपकी क्या राय है, लेकिन इन दिनों,
00:00:33मैं बस एक बात सामने रखना चाहता हूँ।
00:00:34मैं आपकी प्रतिक्रिया देखना चाहूँगा।
00:00:35लोग बहुत बात करेंगे, ठीक है,
00:00:37अध्ययन या मांसपेशी बायोप्सी दिखाते हैं कि आप एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं
00:00:40और हाइपरट्रॉफी, यानी विकास को उत्तेजित करते हैं,
00:00:44और फिर मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण 48 घंटे बाद चरम पर होता है,
00:00:49जिसका अर्थ है कि आप मांसपेशी पर फिर से प्रहार कर सकते हैं,
00:00:50आदर्श रूप से तीन दिन बाद या दो दिन बाद।
00:00:53मैंने इसे आज़माया क्योंकि मैंने सोचा, हे देखो,
00:00:54मैं एक वैज्ञानिक हूँ, मैं इसे आज़माऊँगा।
00:00:56और तुरंत ही मेरी प्रगति
00:00:57पीछे जाने लगी, यह कुछ साल पहले की बात है,
00:01:00और मैं हर चीज़ को सीधे हफ्ते में एक बार प्रशिक्षित करने पर वापस आ गया।
00:01:04मेरी प्रगति फिर से सही रास्ते पर आ गई।
00:01:07और इसलिए, आप जानते हैं, मैं विज्ञान करने के लिए प्रशिक्षित एक वैज्ञानिक हूँ।
00:01:10तो आप ऐसी चीज़ के बारे में क्या सोचते हैं
00:01:12जहाँ प्रयोगशाला में आप कुछ ऐसा देख सकते हैं
00:01:14जैसे प्रोटीन संश्लेषण 48 घंटे बाद चरम पर होता है,
00:01:16इसलिए हर 72 घंटे में प्रशिक्षण लें,
00:01:18बनाम वास्तविक दुनिया की घटना?
00:01:21- यह सब बहुत दिलचस्प है,
00:01:22लेकिन अगर यह व्यवहार में काम नहीं करता, तो इसकी क्या कीमत है?
00:01:25आप जानते हैं, मैं आजकल इस
00:01:28विज्ञान-आधारित प्रशिक्षण के बारे में बहुत सुनता हूँ,
00:01:29लेकिन वास्तव में मुझे नहीं पता कि वे किस विज्ञान की बात कर रहे हैं।
00:01:33मेरा मतलब है, कुछ मेटा अध्ययन, मुझे लगता है,
00:01:36लेकिन वे अध्ययन कैसे किए गए थे?
00:01:39किनके साथ, और इसी तरह।
00:01:41मुझे नहीं पता कि वे किन अध्ययनों की बात कर रहे हैं।
00:01:43मैं यह नहीं कह रहा कि वे अस्तित्व में नहीं हैं,
00:01:44लेकिन मैं उनसे परिचित नहीं हूँ।
00:01:45मैं इससे परिचित नहीं हूँ कि उन्होंने अध्ययन कैसे किए।
00:01:49लेकिन अगर यह व्यवहार में काम नहीं करता,
00:01:50तो क्या यह वास्तव में मायने रखता है?
00:01:52- मैंने इनके साथ कुछ समय बिताया है,
00:01:53और आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा
00:01:55कि अक्सर ऐसा होता है कि,
00:01:56आप जानते हैं, हमें कुछ कॉलेज के छात्र मिले,
00:01:57वे लेग एक्सटेंशन कर रहे हैं।
00:01:59शायद ही कभी यह उस तरह के कंपाउंड मूवमेंट होते हैं,
00:02:02मल्टी-जॉइंट मूवमेंट, कभी-कभी, लेकिन हमेशा नहीं।
00:02:06देखिए, HIIT के साथ मेरा अनुभव,
00:02:08हाई-इंटेंसिटी, कम-वॉल्यूम प्रशिक्षण ऐसा रहा है,
00:02:11मैं कहूँगा कि यह केवल मांसपेशी बनाने के बारे में नहीं है।
00:02:14मेरा मतलब है, मैं अब 50 साल का हूँ।
00:02:15मुझे पता है कि आप लगभग 64 के हैं।
00:02:17- हाँ, होने वाला हूँ। - आप कमाल के लग रहे हैं।
00:02:19मुझे कहना होगा कि इसका एक हिस्सा यह भी है कि
00:02:21यदि कोई उस तरह से प्रशिक्षण लेता है जैसा आप बता रहे हैं
00:02:23प्रत्येक मांसपेशी को सप्ताह में एक बार,
00:02:25तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करना, मात्रा पर नहीं, और इसी तरह,
00:02:29लगभग छह सप्ताह तक, फिर दो सप्ताह के लिए हल्का करना,
00:02:31तो आप यह भी पाते हैं कि अपने हमउम्र लोगों के बीच,
00:02:34आप वह नहीं हैं जो हमेशा दर्द की शिकायत करता है,
00:02:36और आपके पास अन्य चीज़ों के लिए ऊर्जा होती है,
00:02:38जिस पर हम वापस आएँगे।
00:02:39मेरा मतलब है, जब तक आप एक प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर नहीं हैं,
00:02:41ज्यादातर लोगों को, जिसमें मैं भी शामिल हूँ,
00:02:43जीवन की देखभाल के लिए ऊर्जा चाहिए और हम चाहते हैं कि ऐसा न हो,
00:02:47यह केवल दर्द नहीं है, बल्कि वह लगातार होने वाली तकलीफें हैं
00:02:50जो मुझे लगता है कि ओवरट्रेनिंग से आती हैं,
00:02:52जिनके साथ ज्यादातर लोगों को जीने की ज़रूरत नहीं है, पर वे सोचते हैं कि है।
00:02:56- यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है, है ना?
00:02:57लेकिन मेरा वास्तव में मानना है कि औसत व्यक्ति को,
00:03:01जो स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहता है
00:03:03बॉडीबिल्डिंग, वेट ट्रेनिंग, रेजिस्टेंस से,
00:03:05आप इसे जो भी कहना चाहें, है ना?
00:03:07क्योंकि आपने मांसपेशियों का द्रव्यमान खो दिया है
00:03:08धीरे-धीरे, शायद 40 की उम्र से हर साल 1%, है ना?
00:03:12और यह आपके स्वास्थ्य, आपके मेटाबॉलिज्म,
00:03:15चीनी को पचाने की आपकी क्षमता, कई-कई चीज़ों को प्रभावित कर रहा है, है ना?
00:03:19हड्डियों की मजबूती, और सबसे पहली बात
00:03:22जो मैं लोगों से सुनता हूँ वह है,
00:03:24"मेरे पास इसके लिए वास्तव में समय नहीं है।
00:03:25"मेरा एक व्यवसाय है, मेरा एक परिवार है।"
00:03:27मैंने कहा, "अगर आप मुझे हफ्ते में दो बार 45 मिनट दे सकें,
00:03:32"तो बस आपको इतना ही करने की ज़रूरत है।"
00:03:35ठीक है, आपको ठीक से खाने और बाकी सब चीज़ों की ज़रूरत है,
00:03:38लेकिन औसत व्यक्ति के लिए बस इतना ही करने की ज़रूरत है।
00:03:40अगर आप आठ से 10 व्यायाम चुनें
00:03:41जो आपके पूरे शरीर को कवर करें और आप इसे हफ्ते में दो बार करें,
00:03:44तो औसत व्यक्ति के लिए यह काफी होगा।
00:03:47एक छाती के लिए, एक या दो पीठ के लिए, एक या दो पैरों के लिए।
00:03:51हे, अगर आप कुछ बाइसेप कर्ल और कुछ ट्राइसेप्स करना चाहते हैं,
00:03:55तो आप कर सकते हैं, लेकिन आप वैसे भी प्रेसिंग कर रहे हैं।
00:03:57तो औसत व्यक्ति के लिए, वह वास्तव में पर्याप्त होगा।
00:04:00और यह केवल सिद्धांत नहीं है क्योंकि मैंने इसे लोगों के साथ किया है
00:04:02जैसे मैं इस सज्जन के बारे में कह रहा हूँ जो साथ आए थे।
00:04:05हमने सप्ताह में तीन बार लगभग एक घंटा, 45 मिनट लगाए,
00:04:09क्योंकि मैं उनसे कार्डियो भी करवा रहा था।
00:04:11खैर, अंदाज़ा लगाइए कि कार्डियो कितनी देर का था?
00:04:13छह मिनट, छह मिनट।
00:04:16आपको ज़ोर से पेडल मारना होगा।
00:04:17हम स्प्रिंट कर रहे हैं, जैसे कि एयर बाइक पर।
00:04:22यह मेरा पसंदीदा है क्योंकि यह हर मांसपेशी को संलग्न करता है,
00:04:24धकेलना, खींचना, पैर।
00:04:26अगर आप 20 सेकंड के लिए पूरी ताकत लगा देते हैं,
00:04:27और आप देख सकते हैं कि बगल में लगी चीज़ पर क्या चल रहा है,
00:04:30देख सकते हैं कि आप कितने वॉट उत्पन्न कर रहे हैं।
00:04:31तो अब आपके पास हर बार हिट करने या उससे आगे निकलने का एक लक्ष्य है।
00:04:35तो एक मिनट, डेढ़ मिनट का वार्म-अप करें, जो भी हो।
00:04:39गर्माहट महसूस करें, पूरी ताकत झोंक दें, जी-जान लगा दें,
00:04:41जैसे 20 सेकंड तक शैतान आपका पीछा कर रहा हो।
00:04:44पहला कठिन है, लेकिन ठीक है।
00:04:46एक मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें, फिर दूसरा वाला पूरी ताकत से करें।
00:04:50दूसरा वाला वाकई बहुत कठिन होता है।
00:04:52तीसरा वाला ऐसा है, कि मैं कभी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला
00:04:56जो तीसरे के बाद एक और करना चाहता हो
00:04:58क्योंकि सचमुच आप सांस नहीं ले पाते।
00:05:00फिर से, मुझे लगता है कि "द वन मिनट कार्डियो" नाम की एक किताब है।
00:05:04यह थोड़ा पेचीदा है क्योंकि यह वास्तव में एक मिनट का नहीं है।
00:05:07यह स्प्रिंट का एक मिनट है, लेकिन कुल मिलाकर छह मिनट है।
00:05:11और उन्होंने इसकी तुलना ट्रेडमिल पर 45 मिनट के स्थिर कार्डियो से की
00:05:14या जो भी हो।
00:05:16और परिणाम कमोबेश एक जैसे ही हैं।
00:05:18तो आप क्या करना चाहते हैं?
00:05:19आप छह मिनट बिताना चाहते हैं या आप 45 मिनट बिताना चाहते हैं?
00:05:22बल्कि छह मिनट ही करूँगा।
00:05:23मैं खुद भी थोड़ा लंबा कार्डियो करता हूँ
00:05:25क्योंकि मुझे पहाड़ों में बाइकिंग वगैरह करना पसंद है।
00:05:28लेकिन अगर आप इसे हफ्ते में दो बार करते हैं,
00:05:30साथ में कुछ वेट ट्रेनिंग, तो वह अद्भुत होगा।
00:05:33आप उसके और अच्छी डाइट के साथ सचमुच अपना जीवन बदल लेते हैं।
00:05:36तो समय वाली पूरी बात बस बहाना है, यह प्रासंगिक नहीं है।
00:05:41मैं नहीं सुन रहा।
00:05:41आपको बहुत समय की ज़रूरत नहीं है।
00:05:43- आपके बारे में मुझे जो अच्छा लगता है वह यह है कि आपने
00:05:45बॉडीबिल्डिंग के भीतर अल्ट्रा एलीट स्तर पर काम किया है।
00:05:49लेकिन आप अभी जो सलाह दे रहे हैं
00:05:50वह रोजमर्रा के व्यक्ति के लिए बहुत व्यावहारिक है।
00:05:52और मैं कोई मनोवैज्ञानिक नहीं हूँ,
00:05:53लेकिन मैं यहाँ एक परिकल्पना पेश करने का साहस करूँगा,
00:05:55जो यह है कि उसका कुछ हिस्सा इस तथ्य से संबंधित है
00:05:57कि आप बर्मिंघम के ब्लू कॉलर बैकग्राउंड में पले-बढ़े हैं,
00:06:00अपना बॉडीबिल्डिंग करियर बनाते समय
00:06:02फुल टाइम काम कर रहे थे।
00:06:03आप इसे पैसों से भरे ब्रीफकेस के साथ शुरू नहीं कर पाए
00:06:06और आपके पास बस यह कहने का अवसर नहीं था कि,
00:06:08खैर, आप कितना प्रशिक्षण ले सकते हैं?
00:06:10खैर, आइए इसका पता लगाते हैं।
00:06:11जैसे आपको बहुत व्यावहारिक होना पड़ा।
00:06:12और मेरा अंदाज़ा है कि आपको रिकवरी
00:06:14और पोषण के बारे में भी बहुत व्यावहारिक होना पड़ा होगा।
00:06:17शायद, मेरा अंदाज़ा है कि आपके जीवन में एक ऐसा समय था
00:06:19जहाँ आप ग्रास-फेड मीट का खर्च नहीं उठा सकते थे
00:06:22जो फ्रांस के दक्षिण से इस व्यक्ति द्वारा भेजा गया हो।
00:06:25मैं यह नहीं कह रहा कि आप अब ऐसा करते हैं।
00:06:25- मुझे तुम्हें एक कहानी सुनाने दो, यार।
00:06:26जब मैं ब्रिटिश चैंपियन था,
00:06:30तब वह एक बहुत बड़ी बात थी, ब्रिटिश चैंपियन, है ना?
00:06:33दर्शक दीर्घा में 3,000 लोग खचाखच भरे हुए थे।
00:06:36हमारे जिम से बसें आ रही थीं, यह सब सामान, एयर हॉर्न।
00:06:41यह महान सम्मान, अब मैं ब्रिटिश चैंपियन हूँ।
00:06:43और मैं घर गया, मेरे पास कोई कार नहीं थी।
00:06:47मैं एक काउंसिल एस्टेट में रह रहा हूँ।
00:06:51यह प्रोजेक्ट्स की तरह है, आप जानते हैं, काउंसिल एस्टेट।
00:06:54मेरे बेडरूम में कोई कालीन नहीं है।
00:06:56मेरे पास एक ठीक ठाक बिस्तर तक नहीं है, बस एक गद्दा है।
00:06:58मेरे पास एक टीवी है जो मुश्किल से चलता है और मेरे पास एक ट्रॉफी है।
00:07:02मैं ऐसा था, वाह, देखो, मैं ब्रिटिश चैंपियन हूँ,
00:07:06लेकिन किसी को वास्तव में परवाह नहीं है, जैसे, आप जानते हैं, मुझे है।
00:07:08और बॉडीबिल्डिंग कम्युनिटी के लोगों को भी,
00:07:10लेकिन यह अभी तक किसी चीज़ में परिवर्तित नहीं हुआ था,
00:07:13प्रो बनने के लिए मुझे वास्तव में लगभग पाँच साल
00:07:18सौ प्रतिशत समर्पण देना पड़ा।
00:07:23और विडंबना यह है, मुझे लगता है,
00:07:26कि जब आप शुरुआत कर रहे होते हैं और आपके पास कुछ नहीं होता,
00:07:28तो किसी की भी बहुत दिलचस्पी नहीं होती और कोई आपकी मदद नहीं करना चाहता।
00:07:31जब आप शुरुआत करते हैं, जब आप सफल होते हैं,
00:07:33तब सफल होने पर लोग आपकी मदद करना चाहते हैं
00:07:35क्योंकि वे अपनी मदद करना चाहते हैं, जो काफी वाजिब है।
00:07:37यह एक लेन-देन है, लेकिन तब तक, नहीं।
00:07:42तो मुझे अपनी पहली कार तब मिली जब मैं 25 साल का था।
00:07:47मेरे सभी दोस्त 18, 19 साल की उम्र में गाड़ी चला रहे थे।
00:07:50लेकिन मज़ेदार बात यह है,
00:07:51मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मैं कुछ भी मिस कर रहा हूँ।
00:07:53मुझे पता था कि मैं इस मिशन पर हूँ।
00:07:55और यह अपने आप में बहुत शक्तिशाली था।
00:07:58जैसे किसी और के पास यह मिशन नहीं था जो मैं कर रहा था,
00:08:02जो मूल रूप से मेरा जीवन बदलना था।
00:08:04और बॉडीबिल्डिंग उसका ज़रिया था।
00:08:07तो वे सभी लोग जिनके साथ मैं ट्रेनिंग कर रहा था,
00:08:09वे सिर्फ वीडियो देख रहे थे
00:08:11और जिम के दूसरे लोगों की बातें सुन रहे थे।
00:08:13मैं माइक मेंज़र को पढ़ रहा था, मैं आर्थर जोन्स को पढ़ रहा था।
00:08:16मैं इसे खुद समझने की कोशिश कर रहा था,
00:08:18जिसका मतलब है कि आपके पास एक बहुत ही स्वतंत्र प्रकार का व्यक्तित्व होना चाहिए।
00:08:26और तथ्य यह है कि मेरे पास यह सब है,
00:08:281983 से 1997 तक की हर एक कसरत,
00:08:32लिखी हुई है, सारा खान-पान,
00:08:34बाद में जब मैं एनाबॉलिक्स का उपयोग कर रहा हूँ,
00:08:35मैं क्या और कब तक उपयोग कर रहा हूँ और यह सब कुछ।
00:08:38ताकि मैं इसका विश्लेषण कर सकूँ, देख सकूँ कि क्या काम कर रहा है
00:08:41और क्या काम नहीं कर रहा है।
00:08:43बहुत से लोग अंधेरे में तीर चला रहे थे,
00:08:46इस उम्मीद में कि वे कुछ हासिल कर लेंगे, लेकिन वे नहीं कर पाते।
00:08:49और मेरे पास बर्बाद करने के लिए समय नहीं था।
00:08:52यह एक मिशन था।
00:08:54मेरे पास कोई कौशल नहीं था।
00:08:55मेरा कोई परिवार नहीं था, यह सब कुछ।
00:08:57इसलिए बॉडीबिल्डिंग मेरा जीवन बदलने का रास्ता था।
00:09:02पहले यह कहाँ जा रहा था, मुझे नहीं पता था,
00:09:04लेकिन मुझे पता था कि यह कहीं न कहीं जा रहा है।
00:09:05मुझे पता था कि मैं इसमें बहुत अच्छा बन सकता हूँ।
00:09:06- आप काफी छरहरे और मजबूत दिख रहे हैं।
00:09:07- हाँ, मैं छरहरा हूँ, मैं मजबूत हूँ।
00:09:09मैं वजन के साथ बहुत ज्यादा जोर नहीं लगाता।
00:09:11- और आपने अपनी लंबाई बरकरार रखी है।
00:09:13बहुत से लोग जो प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, वे सिकुड़ने लगते हैं।
00:09:15- मैंने अपनी लंबाई बरकरार नहीं रखी।
00:09:16- सच में?
00:09:17- मैं और लंबा हो गया हूँ।
00:09:18संतुलन बनाने के लिए अपने जूतों में ऑर्थोटिक्स लगवाने गया था।
00:09:23और उस आदमी के पास नापने वाली मशीन थी।
00:09:26तो मैं बस उस पर खड़ा हो गया और उसने कहा, "आप 183 हैं।"
00:09:29जैसे 180, मैं पहले कभी 180 से ज्यादा नहीं रहा था।
00:09:31- दोस्तों, यह मीट्रिक प्रणाली है।
00:09:32- हाँ, हाँ, सही है?
00:09:34यह लगभग छह फुट, पाँच, 10 और आधा, 5'11", शायद।
00:09:38तो क्या मेरी हड्डियाँ शारीरिक रूप से बढ़ीं?
00:09:41नहीं।
00:09:41- मैंने भी यही सोचा था, क्योंकि मेरी लंबाई 6'1" है,
00:09:42मैंने सुना था कि आप 5'10" हैं, अंदर आते समय सोच रहा था,
00:09:45लोग आमतौर पर थोड़ी लंबाई खो देते हैं
00:09:47जब तक कि वे कड़ी मेहनत न करें
00:09:48और अपना बहुत अच्छे से ख्याल न रखें।
00:09:50और फिर मैं अंदर आया और हाँ, आप लगभग छह फीट के हैं।
00:09:53- हाँ, लेकिन बात यह है कि, क्यों?
00:09:55क्योंकि मैं पिलेट्स और कार्यात्मक प्रशिक्षण कर रहा हूँ
00:10:00और कंधों को पीछे की तरफ सेट कर रहा हूँ।
00:10:03मेरा पॉश्चर (मुद्रा) काफी बेहतर है।
00:10:06तो मैं सीधा खड़ा हो रहा हूँ,
00:10:07जिससे मुझे एक इंच अतिरिक्त ऊँचाई मिलती है।
00:10:10तो मैंने बस अपना पॉश्चर वास्तव में अच्छा कर लिया है।
00:10:12मैंने लगभग सात साल तक योग किया है।
00:10:15मैंने पिलेट्स किया है, कुछ कार्यात्मक प्रशिक्षण करता हूँ।
00:10:18तो यह सब शरीर को बेहतरीन आकार में लाने के बारे में है।
00:10:21मुझे कोई जोड़ों का दर्द नहीं है।
00:10:2214 महीने पहले मेरा हिप रिप्लेसमेंट हुआ था, जो बहुत अच्छा है।
00:10:26और मैं उसी के लिए प्रशिक्षण लेता हूँ जिसकी मुझे आवश्यकता है।
00:10:28मुझे अभी किस चीज़ की ज़रूरत है?
00:10:29मुझे कुछ अच्छे कार्डियो की ज़रूरत है, लेकिन बहुत अधिक नहीं।
00:10:32तो मैं कुछ स्प्रिंट और बाहर कुछ साइकिलिंग करता हूँ।
00:10:35मैं बनाए रखने के लिए थोड़ा वजन प्रशिक्षण करता हूँ,
00:10:37कुछ बनाने की कोशिश नहीं कर रहा, बस बनाए रखने की कोशिश कर रहा हूँ।
00:10:39- वर्कआउट स्प्लिट क्या है? लोग जानना चाहेंगे।
00:10:40- दोस्त, मेरा कोई स्प्लिट भी नहीं है।
00:10:42मैं जाता हूँ, आमतौर पर सप्ताह में एक बार शरीर के ऊपरी हिस्से का अभ्यास करता हूँ
00:10:45और सप्ताह में एक बार शरीर के निचले हिस्से का।
00:10:46- कुछ पुशिंग और पुलिंग।
00:10:48- हाँ, मैं वो चीज़ें करता हूँ जो मैं कर सकता हूँ।
00:10:50छाती और कंधों के साथ यह बहुत हल्का है
00:10:53धकेलने वाली क्रिया के कारण।
00:10:55तो मैं कुछ डंबल प्रेस करता हूँ।
00:10:57मैं हल्के वजन के साथ बुल्गेरियन स्क्वाट्स करता हूँ
00:11:02ताकि मैं एक समय में एक तरफ कर सकूँ,
00:11:04लेकिन भारी लेग प्रेस जैसी चीज़ें नहीं।
00:11:06क्यों?
00:11:07मैं इसे क्यों करूँ?
00:11:09क्योंकि इसमें संभावित रूप से चोट लगने का जोखिम है
00:11:13और हाँ, आप बहुत सारा वजन प्रेस कर सकते हैं,
00:11:16लेकिन आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते।
00:11:19तो उसका क्या मतलब है, आप जानते हैं?
00:11:20(मंद संगीत)
00:11:27(मधुर संगीत)