00:00:00Die Sache, die ich am häufigsten von Leuten höre, ist:
00:00:02„Ich habe eigentlich keine Zeit dafür."
00:00:03Ich habe ein Geschäft, ich habe eine Familie.
00:00:05Wenn Sie mir zweimal pro Woche 45 Minuten geben könnten,
00:00:09mehr müssen Sie nicht tun.
00:00:10Ich höre heutzutage viel über dieses wissenschaftsbasierte Training,
00:00:14aber ich weiß eigentlich nicht, von welcher Wissenschaft sie reden.
00:00:16Wenn es in der Praxis nicht funktioniert, was ist es dann wert?
00:00:18Wenn man acht bis zehn Übungen machen würde,
00:00:20die den ganzen Körper abdecken, und das zweimal pro Woche,
00:00:22wäre das für den Durchschnittsmenschen genug.
00:00:24Es würde Ihr Leben verändern.
00:00:28- Ich kenne Ihre Meinung zu Ergebnissen aus der Praxis
00:00:30im Vergleich zu Laborstudien, aber heutzutage –
00:00:33lassen Sie mich einfach etwas in den Raum stellen.
00:00:34Ich würde gerne Ihre Reaktion darauf sehen.
00:00:35Die Leute reden viel darüber, okay,
00:00:37Studien oder Muskelbiopsien zeigen, dass man einen Muskel trainiert
00:00:40und Hypertrophie, also Wachstum, stimuliert,
00:00:44und die Muskelproteinsynthese dann 48 Stunden später ihren Höhepunkt erreicht,
00:00:49was bedeutet, dass man den Muskel erneut beanspruchen kann,
00:00:50idealerweise drei Tage oder zwei Tage später.
00:00:53Ich habe das versucht, weil ich dachte: Hey, pass auf,
00:00:54ich bin Wissenschaftler, ich probiere es aus.
00:00:56Und sofort machten meine Fortschritte
00:00:57Rückschritte – das war vor ein paar Jahren –
00:01:00und ich ging dazu zurück, jede Muskelgruppe einmal pro Woche direkt zu trainieren.
00:01:04Ich machte sofort wieder Fortschritte.
00:01:07Und wissen Sie, ich bin ein Wissenschaftler, der darauf trainiert ist, Wissenschaft zu betreiben.
00:01:10Wie denken Sie also über etwas,
00:01:12bei dem man im Labor etwas sieht,
00:01:14wie die Proteinsynthese, die 48 Stunden später gipfelt,
00:01:16weshalb man alle 72 Stunden trainieren sollte,
00:01:18im Gegensatz zum realen Phänomen?
00:01:21- Das ist alles sehr interessant,
00:01:22aber wenn es in der Praxis nicht funktioniert, was ist es dann wert?
00:01:25Wissen Sie, ich höre das jetzt oft über dieses
00:01:28wissenschaftsbasierte Training,
00:01:29aber ich weiß eigentlich nicht, von welcher Wissenschaft sie reden.
00:01:33Ich meine, einige Metastudien, denke ich,
00:01:36aber wie wurden diese Studien durchgeführt?
00:01:39Mit wem, und so weiter und so fort.
00:01:41Ich weiß nicht, von welchen Studien sie reden.
00:01:43Ich sage nicht, dass es sie nicht gibt,
00:01:44aber ich kenne sie nicht.
00:01:45Ich weiß nicht, wie sie die Studien durchgeführt haben.
00:01:49Aber wenn es in der Praxis nicht funktioniert,
00:01:50spielt es dann wirklich eine Rolle?
00:01:52- Ich habe mich ein wenig damit beschäftigt,
00:01:53und es wird Sie vielleicht nicht überraschen zu erfahren,
00:01:55dass es oft so ist,
00:01:56dass man ein paar Studenten nimmt,
00:01:57die Beinstrecken machen.
00:01:59Selten geht es um diese Art von Grundübungen,
00:02:02Mehrgelenksübungen – manchmal ja, aber nicht immer.
00:02:06Sehen Sie, meine Erfahrung mit HIIT,
00:02:08hochintensivem Training mit eher geringem Volumen, war folgende:
00:02:11Ich würde sagen, es geht nicht nur darum, Muskeln aufzubauen.
00:02:14Ich meine, ich bin jetzt 50.
00:02:15Ich weiß, Sie sind fast 64.
00:02:17- Ja, bald ist es soweit. - Sie sehen fantastisch aus.
00:02:19Ich muss sagen, ein Teil davon ist auch,
00:02:21dass wenn man so trainiert, wie Sie es beschreiben –
00:02:23jeden Muskel einmal pro Woche,
00:02:25mit Fokus auf Intensität, nicht auf Volumen und so weiter,
00:02:29etwa sechs Wochen lang, und dann zwei Wochen kürzertritt –
00:02:31man auch feststellt, dass man in seinem Bekanntenkreis
00:02:34nicht derjenige ist, der sich ständig über Schmerzen beklagt,
00:02:36und man hat Energie für andere Dinge,
00:02:38darauf kommen wir noch zurück.
00:02:39Ich meine, sofern man kein Wettkampf-Bodybuilder ist,
00:02:41brauchen die meisten Menschen, mich eingeschlossen,
00:02:43Energie für den Alltag und wollen nicht –
00:02:47es ist nicht der Muskelkater, sondern diese ständigen Wehwehchen,
00:02:50die meiner Meinung nach durch Übertraining entstehen,
00:02:52mit denen die meisten Leute nicht leben müssten, es aber glauben.
00:02:56- Es kommt auf deine Ziele an, oder?
00:02:57Aber ich glaube wirklich, dass der Durchschnittsmensch,
00:03:01der gesundheitliche Vorteile erzielen will
00:03:03durch Bodybuilding, Krafttraining, Widerstand,
00:03:05wie auch immer man es nennen will, ja?
00:03:07Weil man Muskelmasse verloren hat,
00:03:08langsam, vielleicht 1 % pro Jahr, seit man 40 ist, richtig?
00:03:12Und das beeinträchtigt die Gesundheit, den Stoffwechsel,
00:03:15die Fähigkeit, Zucker zu verarbeiten, viele Dinge, ja?
00:03:19Die Knochenstärke – und das Erste,
00:03:22was ich von den Leuten höre, ist:
00:03:24„Ich habe eigentlich keine Zeit dafür.
00:03:25Ich habe ein Geschäft, ich habe eine Familie."
00:03:27Ich sage: „Wenn Sie mir zweimal pro Woche 45 Minuten geben,
00:03:32ist das alles, was Sie tun müssen."
00:03:35Okay, man muss sich richtig ernähren und so weiter,
00:03:38aber das ist alles für den Durchschnittsmenschen.
00:03:40Wenn man acht bis zehn Übungen machen würde,
00:03:41die den ganzen Körper abdecken, und das zweimal pro Woche,
00:03:44wäre das für den Durchschnittsmenschen genug.
00:03:47Eine für die Brust, eine oder zwei für den Rücken, eine oder zwei für die Beine.
00:03:51Hey, wenn Sie ein paar Bizepscurls und Trizeps machen wollen,
00:03:55können Sie das tun, aber Sie machen sowieso Druckübungen.
00:03:57Für den Durchschnittsmenschen wäre das also tatsächlich genug.
00:04:00Und das ist keine Theorie, denn ich habe es mit Leuten gemacht,
00:04:02wie zum Beispiel mit diesem Herrn, der zu mir kam.
00:04:05Wir investierten 45 Minuten, fast eine Stunde, dreimal pro Woche,
00:04:09weil ich ihn auch Cardio machen ließ.
00:04:11Nun, raten Sie mal, wie lange das Cardio dauerte?
00:04:13Sechs Minuten, sechs Minuten.
00:04:16Man muss fest in die Pedale treten.
00:04:17Wir machen Sprints, zum Beispiel auf einem Airbike.
00:04:22Es ist mein Favorit, weil es jeden Muskel beansprucht:
00:04:24Drücken, Ziehen, Beine.
00:04:26Wenn man 20 Sekunden lang alles gibt,
00:04:27und man kann an der Seite des Geräts sehen,
00:04:30wie viel Watt man erzeugt.
00:04:31So hat man jetzt ein Ziel, das man jedes Mal erreichen oder übertreffen muss.
00:04:35Also eine Minute, anderthalb Minuten aufwärmen, was auch immer.
00:04:39Wenn Sie sich warm fühlen: alles geben, Vollgas,
00:04:41als ob der Teufel 20 Sekunden lang hinter Ihnen her wäre.
00:04:44Der erste ist hart, aber okay.
00:04:46Eine Minute langsam weitermachen, dann den zweiten Sprint mit voller Kraft.
00:04:50Der zweite ist wirklich hart.
00:04:52Der dritte ist – ich habe noch nie jemanden getroffen,
00:04:56der nach dem dritten noch einen machen wollte,
00:04:58weil man buchstäblich keine Luft mehr bekommt.
00:05:00Ich glaube, es gibt ein Buch namens „Das Ein-Minuten-Cardio".
00:05:04Es ist ein bisschen irreführend, weil es nicht wirklich eine Minute ist.
00:05:07Es ist eine Minute Sprint, aber insgesamt sind es sechs Minuten.
00:05:11Und sie haben das mit 45 Minuten lockerem Cardio verglichen,
00:05:14auf einem Laufband oder was auch immer.
00:05:16Und die Ergebnisse sind mehr oder weniger die gleichen.
00:05:18Was wollen Sie also tun?
00:05:19Wollen Sie sechs Minuten oder 45 Minuten investieren?
00:05:22Ich mache lieber die sechs Minuten.
00:05:23Ich mache selbst auch ab und zu längeres Cardio,
00:05:25weil ich gerne in den Bergen Rad fahre und so.
00:05:28Aber wenn man das zweimal pro Woche machen würde,
00:05:30zusammen mit etwas Krafttraining, wäre das fantastisch.
00:05:33Damit und mit einer guten Ernährung verändern Sie buchstäblich Ihr Leben.
00:05:36Diese ganze Zeit-Ausrede ist also nicht relevant.
00:05:41Ich höre da gar nicht hin.
00:05:41Man braucht nicht viel Zeit.
00:05:43- Was ich an Ihnen liebe, ist, dass Sie Dinge
00:05:45auf dem Ultra-Elite-Niveau des Bodybuildings erreicht haben.
00:05:49Aber der Rat, den Sie gerade geben,
00:05:50ist sehr praxisnah für den ganz normalen Menschen.
00:05:52Und ich bin kein Psychologe,
00:05:53aber ich wage hier mal eine Hypothese,
00:05:55nämlich dass ein Teil davon damit zu tun hat,
00:05:57dass Sie aus einem Arbeitermilieu in Birmingham stammen,
00:06:00und Vollzeit gearbeitet haben, während Sie Ihre
00:06:02Bodybuilding-Karriere aufgebaut haben.
00:06:03Sie kamen nicht mit einem Koffer voller Geld an
00:06:06und hatten die Gelegenheit, einfach zu sagen:
00:06:08„Nun, wie viel Training können wir machen?
00:06:10Lass es uns herausfinden."
00:06:11Sie mussten sehr praktisch denken.
00:06:12Und ich vermute, dass Sie auch bei der Regeneration
00:06:14und Ernährung sehr pragmatisch sein mussten.
00:06:17Wahrscheinlich gab es einen Punkt in Ihrem Leben,
00:06:19an dem Sie sich kein Fleisch von grasgefütterten Rindern leisten konnten,
00:06:22das aus Südfrankreich oder sonst woher eingeflogen wurde.
00:06:25Ich sage nicht, dass Sie das heute tun.
00:06:25- Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte erzählen.
00:06:26Als ich britischer Meister war –
00:06:30das war damals eine große Sache, britischer Meister, ja? –
00:06:33waren 3.000 Leute im Publikum, alles ausverkauft.
00:06:36Wir hatten Busse, die von unserem Fitnessstudio kamen, das ganze Programm, Drucklufthörner.
00:06:41Diese große Auszeichnung, ich bin jetzt britischer Meister.
00:06:43Und ich ging nach Hause und hatte kein Auto.
00:06:47Ich wohne in einer Sozialbausiedlung.
00:06:51In einem „Council Estate", wie man hier sagt.
00:06:54Ich habe keinen Teppich in meinem Schlafzimmer.
00:06:56Ich habe nicht einmal ein richtiges Bett, nur eine Matratze.
00:06:58Ich habe einen Fernseher, der kaum funktioniert, und ich habe einen Pokal.
00:07:02Ich dachte: „Wow, schau, ich bin britischer Meister",
00:07:06aber niemanden interessiert es wirklich – außer mich.
00:07:08Und die Leute in der Bodybuilding-Gemeinschaft,
00:07:10aber das hatte sich noch in nichts Zählbares verwandelt.
00:07:13Es dauerte etwa fünf Jahre mit wirklich,
00:07:18hundertprozentiger Hingabe, bis ich Profi wurde.
00:07:23Und das Ironische ist wohl,
00:07:26dass wenn man anfängt und nichts hat,
00:07:28sich niemand wirklich für einen interessiert und niemand einem helfen will.
00:07:31Wenn man anfängt, Erfolg zu haben,
00:07:33dann wollen die Leute einem helfen,
00:07:35weil sie sich selbst helfen wollen, was ja auch legitim ist.
00:07:37Es ist ein Geschäft, aber bis dahin: nein.
00:07:42Mein erstes Auto bekam ich also erst mit 25.
00:07:47Alle meine Freunde fuhren schon mit 18 oder 19.
00:07:50Aber das Witzige ist,
00:07:51ich hatte nicht das Gefühl, etwas zu verpassen.
00:07:53Ich wusste, ich war auf dieser Mission.
00:07:55Und das an sich war so kraftvoll.
00:07:58Niemand sonst hatte diese Mission, die ich verfolgte,
00:08:02nämlich im Grunde mein Leben zu verändern.
00:08:04Und Bodybuilding war das Mittel zum Zweck.
00:08:07All die Jungs, mit denen ich trainierte,
00:08:09schauten sich nur Videos an
00:08:11und hörten auf andere Typen im Fitnessstudio.
00:08:13Ich las Mike Mentzer, ich las Arthur Jones.
00:08:16Ich versuchte, es selbst herauszufinden,
00:08:18was bedeutet, dass man eine sehr unabhängige Persönlichkeit braucht.
00:08:26Und die Tatsache, dass ich das alles habe,
00:08:28jedes einzelne Training von 1983 bis 1997,
00:08:32aufgeschrieben, die ganze Ernährung,
00:08:34später, als ich Anabolika nahm,
00:08:35was ich wie lange nahm und all das Zeug.
00:08:38So konnte ich es analysieren und sehen, was funktioniert
00:08:41und was nicht funktioniert.
00:08:43Viele Typen haben quasi im Dunkeln gestochert,
00:08:46in der Hoffnung, etwas zu treffen, aber das taten sie nicht.
00:08:49Und ich hatte keine Zeit zu verschwenden.
00:08:52Das war eine Mission.
00:08:54Ich hatte keine besonderen Fähigkeiten.
00:08:55Ich hatte keine Familie, all diese Dinge.
00:08:57Bodybuilding war also mein Weg, mein Leben zu ändern.
00:09:02Wohin es zuerst führen würde, wusste ich nicht,
00:09:04aber ich wusste, dass es irgendwohin führt.
00:09:05Ich wusste, dass ich darin sehr gut sein könnte.
00:09:06- Du siehst definiert und stark aus.
00:09:07- Ja, ich bin definiert, ich bin stark.
00:09:09Ich übertreibe es nicht mit den Gewichten.
00:09:11- Und du hast deine Körpergröße behalten.
00:09:13Viele, die nicht trainieren, fangen an zu schrumpfen.
00:09:15- Ich habe meine Größe nicht nur behalten.
00:09:16- Wirklich?
00:09:17- Ich bin größer geworden.
00:09:18Ich wollte mir Einlagen für meine Schuhe holen zum Ausgleich.
00:09:23Und der Typ hat dieses Messgerät.
00:09:26Ich stellte mich drauf und er sagte: "Sie sind 183."
00:09:29Sowas wie 180, ich war vorher nie größer als 180.
00:09:31- Das metrische System, Leute.
00:09:32- Ja, genau, richtig?
00:09:34Das sind etwa sechs Fuß, 5'10,5, vielleicht 5'11.
00:09:38Bin ich also physisch an den Knochen gewachsen?
00:09:41Nein.
00:09:41- Das dachte ich mir, denn ich bin 1,85 m,
00:09:42ich hörte, du seist 1,78 m, und dachte mir beim Reinkommen,
00:09:45Leute verlieren normalerweise etwas an Größe,
00:09:47außer sie trainieren wirklich hart
00:09:48und achten sehr gut auf sich selbst.
00:09:50Und dann komme ich rein und ja, du bist etwa 1,83 m.
00:09:53- Ja, aber die Sache ist: Warum?
00:09:55Weil ich Pilates und funktionelles Training mache
00:10:00und die Schultern wieder nach hinten korrigiere.
00:10:03Meine Haltung ist viel besser.
00:10:06Ich stehe also gerader,
00:10:07was mir einen extra Zentimeter an Größe verleiht.
00:10:10Ich habe einfach meine Haltung richtig gut hinbekommen.
00:10:12Ich habe etwa sieben Jahre lang Yoga gemacht.
00:10:15Ich habe Pilates gemacht, mache funktionelles Training.
00:10:18Es geht nur darum, das Ganze in die beste Form zu bringen.
00:10:21Ich habe keine Gelenkschmerzen.
00:10:22Ich hatte vor 14 Monaten eine Hüft-OP, was großartig ist.
00:10:26Und ich trainiere für das, was ich brauche.
00:10:28Was brauche ich im Moment?
00:10:29Ich brauche gutes Cardio, aber nicht übermäßig.
00:10:32Also mache ich Sprints und fahre draußen Rad.
00:10:35Ich mache ein wenig Krafttraining zum Erhalt,
00:10:37ich versuche nichts aufzubauen, nur zu erhalten.
00:10:39- Wie sieht dein Split aus? Die Leute wollen das wissen.
00:10:40- Ich habe nicht mal einen Split, Mann.
00:10:42Ich gehe hin, mache meistens einmal die Woche Oberkörper
00:10:45und einmal die Woche Unterkörper.
00:10:46- Etwas Drücken, Ziehen.
00:10:48- Ja, ich mache eben Dinge, die ich machen kann.
00:10:50Brust und Schultern trainiere ich sehr leicht
00:10:53wegen der Druckbelastung.
00:10:55Ich mache also etwas Kurzhanteldrücken.
00:10:57Ich mache, wie heißt es, Bulgarian Squats mit leichten Gewichten,
00:11:02damit ich jede Seite einzeln machen kann,
00:11:04aber keine schweren Beinpressen und solche Sachen.
00:11:06Warum?
00:11:07Warum sollte ich das tun?
00:11:09Weil man potenziell eine Verletzung riskiert,
00:11:13und ja, man kann zwar eine Tonne Gewicht pressen,
00:11:16aber man kann seine Zehen nicht berühren.
00:11:19Was bringt das dann schon?
00:11:20(sanfte Musik)
00:11:27(leise Musik)