„40 % der jungen Männer brauchen Erektions-Retraining“ – Dr. K HealthyGamer
CChris Williamson
ExerciseMental Health
Transcript
00:00:00Ich habe Sie darüber sprechen hören, dass junge Männer ihren Penis neu trainieren müssen.
00:00:03Ja.
00:00:03Was hat es damit auf sich?
00:00:05Das Grundproblem ist folgendes:
00:00:08Ich bin ein Junge im Teenie-Alter, entdecke Pornografie, bekomme eine Erektion und fange irgendwann an
00:00:14zu masturbieren.
00:00:15Und das wird jetzt zu einem Problem, weil mein Zugang zu Pornografie so hoch ist wie nie
00:00:22zuvor.
00:00:23Mein Zugang zu einer gesunden sexuellen Beziehung ist auf einem Allzeittief.
00:00:28Während also... nun passiert folgendes: Über vielleicht 15 Jahre hinweg nutze ich eine bestimmte
00:00:39Art der Stimulation für meinen Penis.
00:00:42Um es kurz zu sagen: Ich nutze also eine bestimmte Art der Stimulation für meinen Penis.
00:00:47Und daran gewöhnt sich der Körper dann, richtig?
00:00:50Genau wie... wenn ich ab 13 scharf esse, vertrage ich
00:00:54scharfes Essen mit 15.
00:00:56Der Körper gewöhnt sich also an Koffein.
00:00:59Der Witz am Körper ist, dass er sich an alles anpasst, was man ihm gibt.
00:01:02Wir trainieren unseren Körper also buchstäblich darauf, scharfes Essen zu tolerieren.
00:01:06Wir trainieren unseren Körper darauf, einen Marathon zu laufen.
00:01:09Wir trainieren unsere Genitalien und unseren Penis darauf, unter bestimmten Umständen zu ejakulieren.
00:01:15Wir sehen also ein erschreckend hohes Ausmaß an Erektionsstörungen.
00:01:21Ich habe von Ihnen gelernt, dass 40 % der Männer mit Erektionsstörungen zu tun haben.
00:01:25Ja.
00:01:26Ich glaube, es sind 30 % der Unter-30-Jährigen mit Erektionsstörungen, vielleicht
00:01:30habe ich 40 % gesagt.
00:01:30Ich kenne die genaue Statistik nicht mehr, aber Erektionsstörungen waren früher eine Alterserkrankung.
00:01:34Das sind sie heute nicht mehr.
00:01:36Und was viele nicht wissen: Wissen Sie, was eine Erektionsstörung ist?
00:01:39Nein.
00:01:39Okay.
00:01:40Das ist also...
00:01:41Offensichtlich.
00:01:44Okay.
00:01:48Zu einfach.
00:01:50Ja, der war gut.
00:01:51Eine Erektionsstörung ist definiert als die Unfähigkeit, eine Erektion bis zum Abschluss
00:01:58des Sexualakts aufrechtzuerhalten.
00:01:59Okay.
00:02:00Okay.
00:02:01Das Interessante an den jungen Männern – 30 % der Unter-30-Jährigen mit
00:02:05Erektionsstörungen – ist nicht, dass sie keinen steifen Penis bekommen.
00:02:08Sondern dass er beim Geschlechtsverkehr nicht lange genug steif bleibt, um zum Ende zu kommen.
00:02:12Okay.
00:02:13Und dafür gibt es einen ganz einfachen Grund.
00:02:16Der...
00:02:17Ich wollte ein paar Fragen stellen, bezweifle aber, dass Sie die Antwort haben.
00:02:20Der Druck in PSI, also Pfund pro Quadratzoll, Ihrer Hand... die Kraft, die Sie
00:02:29mit der Faust ausüben können, liegt bei etwa 130.
00:02:33Nun gibt es dabei ein Problem, denn man misst die Handgreifkraft eigentlich
00:02:39nicht in Kraft, sondern in Newton... also nicht in PSI, sondern in Newton. Aber grob
00:02:43umgerechnet, okay?
00:02:44Liegt es bei etwa 130.
00:02:46Der PSI-Wert der Vagina liegt etwa bei 30.
00:02:49Wenn man also... Sie wissen es vielleicht nicht, aber die Vagina übt
00:02:57einen bestimmten Druck und eine bestimmte Engheit aus.
00:03:00Und die Hand übt ein ganz anderes Ausmaß an Festigkeit aus – das lässt sich überhaupt nicht
00:03:04vergleichen.
00:03:05Was also im Grunde bei vielen Typen passiert, die 15 Jahre ihres Lebens Pornos schauen
00:03:09und masturbieren: Es geht nicht nur um das Zeug mit den Geschlechtern, das Wackeln oder die
00:03:14Kamerawinkel in Pornos.
00:03:15Das kommt alles auch noch dazu.
00:03:16Es gibt eine ganz einfache physiologische Sache: Das hier braucht man, um zum Höhepunkt zu kommen.
00:03:20Man braucht ein sehr hohes Maß an Intensität.
00:03:23Ich habe mit Männern in den 60ern gearbeitet, die durch Oral- oder Vaginalverkehr
00:03:29keinen Höhepunkt mehr erreichen können.
00:03:31Wenn sie also Sexualverkehr haben, müssen sie entweder mit der Hand nachhelfen
00:03:36oder Analsex haben.
00:03:39Das sind die zwei Dinge, die funktionieren.
00:03:42Und das ist reine Physiologie.
00:03:44Es ist einfach das, worauf man seinen Penis konditioniert hat.
00:03:47Wie viel PSI hat denn ein Arschloch?
00:03:51Weiß ich nicht, aber ich...
00:03:53Das ist wichtige Forschung.
00:03:54Ich schätze, es liegt wahrscheinlich über hundert.
00:03:57Wirklich?
00:03:58Ja.
00:03:58Wow.
00:03:59Ja.
00:03:59Besonders wenn man...
00:04:01Ja.
00:04:02Wissen Sie?
00:04:03Ja.
00:04:05Es muss also hoch sein.
00:04:07Es ist auf jeden Fall viel höher als...
00:04:09Ich meine, da gibt es...
00:04:11Wie auch immer, ein paar Schließmuskeln dort, aber die sind ziemlich stark.
00:04:14Richtig.
00:04:15Aber das ist es, was da vorgeht.
00:04:17Männer haben im Grunde...
00:04:18Und es gibt noch alle möglichen anderen Faktoren, wie Herz-Kreislauf-Probleme, Bewegungsmangel.
00:04:23Das ist hier eine gute Frage, denn wenn die Leute von Erektionsstörungen bei
00:04:27Männern hören, denken laienhafte oder selbst gut informierte Personen vermutlich
00:04:35zuerst: Nun, das liegt an niedrigem Testosteron.
00:04:40Das liegt an Fettleibigkeit.
00:04:44Das liegt an mentaler Desensibilisierung durch extreme Praktiken und ausufernde Akte in Pornos sowie
00:04:56unrealistische oder extreme Darstellungen von Frauen in Pornos.
00:05:02Das liegt an psychischer Nervosität.
00:05:07Viel weniger denken daran, wie viel Stickstoffmonoxid man über verdammtes Blattgemüse
00:05:14und Rote Bete zu sich nimmt.
00:05:15Wie steht es um die Herz-Kreislauf-Gesundheit?
00:05:19Wie sieht der Vergleich zwischen dem Griff der rechten Hand und einer Vagina aus?
00:05:25Wie würden Sie unter den Auslösern von Erektionsstörungen bei Männern, bei jungen Männern,
00:05:33diesen Kuchen aufteilen?
00:05:34Das ist etwas, worin ich eher unfreiwillig zum Experten
00:05:41geworden bin.
00:05:42Fangen wir also mit Testosteron an.
00:05:44Spezialgebiet.
00:05:44Packen wir es an.
00:05:45Das ist der größte Betrug, der an Männern begangen wird.
00:05:48Okay.
00:05:49Um das Jahr 2000 lag der durchschnittliche Testosteronwert eines Mannes bei etwa 612 bis 690 Nanogramm pro
00:05:59Deziliter.
00:05:59Okay.
00:06:0120 Jahre später ist der durchschnittliche Testosteronwert bei Männern auf etwa 400 gesunken.
00:06:07Okay.
00:06:07Das ist erheblich in so kurzer Zeit.
00:06:09Es ist erheblich in kurzer Zeit, liegt aber immer noch voll im akzeptablen Bereich.
00:06:15Richtig.
00:06:15Ist das Testosteron also gesunken?
00:06:19Ja.
00:06:19Ist es um ein Drittel gesunken?
00:06:21Ja.
00:06:22Verursacht das physiologische Probleme?
00:06:24Höchstwahrscheinlich nicht.
00:06:27Zweiter Punkt.
00:06:28Worauf ist der Testosteronabfall also zurückzuführen?
00:06:30Fettleibigkeit spielt eine Rolle, aber selbst wenn man Fettleibigkeit herausrechnet, gibt es immer noch
00:06:35einen Testosteronabfall.
00:06:38Nächster Punkt.
00:06:39Ich habe da eine Theorie.
00:06:40Okay.
00:06:40Möchten Sie meine Theorie hören?
00:06:40Sicher.
00:06:41Oder wollen Sie weitermachen?
00:06:41Gerne.
00:06:41Okay.
00:06:42Das ist also meine Theorie:
00:06:44Das Testosteron des Mannes wird durch seine Umgebung beeinflusst.
00:06:46Hätten wir hier jetzt einen Haufen Waffen herumliegen, wäre unser Testosteronspiegel höher.
00:06:50Und wenn wir sie in die Hand nähmen und damit herumfuchtelten, wäre er noch höher.
00:06:52Nicht viel, aber ein bisschen.
00:06:53Ein weiterer Faktor für das männliche Testosteron ist die Fruchtbarkeit der Frauen in der Nähe.
00:06:59Wenn man viel Zeit mit Frauen verbringt, die Signale – hauptsächlich Pheromone,
00:07:04aber auch visuelle Reize – für Fruchtbarkeit aussenden, steigert das das Testosteron.
00:07:09Und zwar nicht unerheblich.
00:07:10Wäre man als Mann jedoch auf einer einsamen Insel gestrandet, ein Jäger und Sammler,
00:07:16gestrandet mit einer Gruppe von Kindern und Großmüttern, wäre das Testosteron
00:07:19wäre dein Testosteron niedriger.
00:07:20Okay.
00:07:21Ich denke – und ich habe darüber mit Dr. Shanna Swan gesprochen usw. –
00:07:27Einer der X-Faktoren, so meine Aluhut-Theorie,
00:07:32ist die künstliche Unterdrückung der Fruchtbarkeit durch hormonelle Verhütung bei Frauen
00:07:38und dass Männer isolierter sind und weniger Zeit mit Frauen verbringen. Das wird nicht voll berücksichtigt
00:07:45beim Rückgang des Testosteronspiegels.
00:07:47Das ist faszinierend, besonders das mit der Verhütung.
00:07:49Fordere mich verdammt noch mal nicht heraus mit dem Aluhut-Zeug, Mann.
00:07:53Darauf stehe ich.
00:07:53Ja.
00:07:54Darauf stehe ich.
00:07:54Dr. verdammter K.
00:07:55Gibt mir –
00:07:56Ich weiß, wir haben viele wichtige Themen, die den Leuten am Herzen liegen, aber
00:08:00eines Tages müssen wir unsere Aluhüte aufsetzen und einfach komplett abdrehen.
00:08:03Ich habe eine Kappe, auf der steht –
00:08:06„Make Autism Great Again“?
00:08:07Ja.
00:08:07Okay.
00:08:07Interessant.
00:08:08Cool.
00:08:09Das erste war also die Testosteron-Abzocke.
00:08:11Scheint nicht wirklich ... Gibt es aber einen Wert,
00:08:14unter den Testosteron fällt und die Erektionsfunktion beeinträchtigt?
00:08:18Ja.
00:08:18Darauf wollte ich als Nächstes kommen.
00:08:195 % der Erektionsstörungen sind auf Testosteronmangel zurückzuführen.
00:08:25Konkret nennen wir das Hypogonadismus.
00:08:27Im Grunde liegen 95 % der Erektionsstörungen nicht am Testosteron.
00:08:31Mach dir keine Sorgen um dein Testosteron.
00:08:32Okay.
00:08:34Ich denke, die Dinge, die du genannt hast, sind definitiv Faktoren für ein niedrigeres Testosteron.
00:08:39Es gibt aber auch ganz einfache, kleine Dinge wie eine sitzende Lebensweise.
00:08:43Wir bewegen uns viel weniger.
00:08:45Das Wichtigste ist: Vernachlässige nie den Beintag, oder?
00:08:47Eines der stärksten körpereigenen Signale zur Testosteronproduktion
00:08:54ist die Beanspruchung der Oberschenkelmuskeln.
00:08:56Große Muskeln.
00:08:56Ja.
00:08:57Je größer die Muskeln – und der Quadrizeps gehört zu den größten.
00:09:00Jep.
00:09:00Also: Beintag nicht auslassen.
00:09:02Extrem wichtig.
00:09:03Die andere Sache, die du angesprochen hast und die viele vergessen: Der Penis
00:09:07ist kein endokrines Organ.
00:09:11Er ist ein vaskuläres Organ, richtig?
00:09:13Testosteron ist ein Hormon.
00:09:15Es zirkuliert in winzigen Mengen durch den Körper und bewirkt überall
00:09:20verschiedenste Dinge.
00:09:21Der Penis ist in erster Linie ein Gefäßorgan.
00:09:24Im Grunde ein Schlauch, der sich mit Blut füllt.
00:09:27Das Wichtigste, was – ich weiß nicht, ob das stimmt, aber –
00:09:33Eines der Dinge.
00:09:34Ja.
00:09:35Ein Punkt, der extrem wichtig für das Umerziehen und die Gesundheit
00:09:38des Penis ist, ist die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
00:09:40Je stetiger dein Herz und je gesünder dein Herz-Kreislauf-System, desto gesünder
00:09:44ist dein Penis und desto länger kannst du eine Erektion halten.
00:09:47Sogar die Größe der Erektion hängt davon ab, wie viel Blut in den Corpus cavernosum
00:09:53und den Corpus spongiosum fließt – das sind die Gewebestrukturen.
00:09:56Auch die Venenklappen spielen eine große Rolle.
00:09:58Und hier kommt das Stickstoffmonoxid ins Spiel.
00:10:00Sildenafil, also Viagra, wirkt über Stickstoffmonoxid.
00:10:06Es erhöht im Wesentlichen die Stickstoffmonoxid-Werte.
00:10:08Es ist ein Phosphodiesterase-5-Hemmer.
00:10:11Es verhindert also den Abbau von Stickstoffmonoxid.
00:10:13Und Stickstoffmonoxid sorgt dafür, dass der Penis anschwillt.
00:10:17Kardiovaskuläre Gesundheit ist also riesig.
00:10:20Wenn wir also über dieses Umerziehungsprogramm für den Penis sprechen,
00:10:25gibt es ein paar Dinge zu beachten.
00:10:27Erstens dauert es etwa 10 Tage bis zwei Wochen, bis sich im Körper etwas umstellt.
00:10:35Okay.
00:10:36Etwa 50 % der Männer haben nach sieben Tagen
00:10:43ohne Ejakulation einen feuchten Traum.
00:10:4650 %?
00:10:46Ja.
00:10:47Niemals.
00:10:48Ich glaube, so ungefähr 50 %.
00:10:49Bin mir aber nicht 100-prozentig sicher.
00:10:50Ich liebe den medizinischen Begriff „nächtliche Ejakulation“.
00:10:52Mein absoluter Favorit.
00:10:53Das bedeutet: Wenn du keinen Sex hast und dir keinen keulst, beginnt der Körper,
00:10:57sich neu zu kalibrieren. Bei 50 % der Männer sagt er: „Okay, wir müssen etwas davon
00:11:02loswerden.“
00:11:02Das passiert also.
00:11:03Nach zwei Wochen steigt die Wahrscheinlichkeit für einen feuchten Traum.
00:11:08Diese Zwei-Wochen-Marke ist im Körper wie eine magische Grenze.
00:11:12Schau dir die Muskelhypertrophie an: Wenn du aufhörst zu trainieren,
00:11:19keine Gewichte mehr hebst, siehst du nach etwa 10 Tagen den ersten wirklichen
00:11:26Muskelverlust.
00:11:27Dieser Zeitraum von zwei Wochen ist also extrem wichtig.
00:11:29Wenn du deinen Penis umerziehen willst, musst du das durchziehen.
00:11:31Du musst dir zwei Wochen Zeit geben.
00:11:33Okay.
00:11:35Lass also den Penis-Tag nicht aus.
00:11:39Der Penis-Tag ist der Beintag.
00:11:41Trainiere deine Beine.
00:11:42Verbessere deine Herz-Kreislauf-Gesundheit.
00:11:44Je mehr du trainierst, desto gesünder wird auch dein Penis.
00:11:47Zweitens musst du enthaltsam sein.
00:11:50Es ist eine gute Idee, auf Sex zu verzichten, wenn du deinen Penis wirklich umerziehen willst.
00:11:55Akut wichtig wird das meistens dann, wenn du eine neue sexuelle
00:12:01Beziehung eingehst.
00:12:02Auf die Leistungsangst kommen wir am Ende noch zu sprechen, das ist ein ganz eigenes Thema.
00:12:06Aber wenn du weißt, dass du in den nächsten 10 Tagen Sex haben wirst, dann hol dir
00:12:13keinen runter.
00:12:13Wir kommen später noch zu weiteren Verschwörungstheorien über vorzeitigen Samenerguss
00:12:18und solches Zeug.
00:12:18Gib dir also etwa zwei Wochen. Und wie Männer wissen: Wenn
00:12:24du dir keinen gekeult hast, kommst du nicht zu schnell – was ja das Ziel ist.
00:12:27Okay.
00:12:27Wir wollen also verhindern, dass man zu schnell kommt.
00:12:30Dazu gleich mehr.
00:12:33Aber es ist okay, nicht schnell zu kommen.
00:12:34Das ist eigentlich eine gute Sache.
00:12:36Und wenn dein Penis – wenn du in der Lage bist, den Sexakt zu vollenden, dann
00:12:43bist du auf dem richtigen Weg. Denn das Problem bei Erektionsstörungen ist ja, dass man
00:12:46die Erektion nicht bis zum Ende des Sexakts halten kann.
00:12:50Als Nächstes gilt: lockerer Griff und viel Gleitmittel.
00:12:56Wir wollen die 30 PSI nachahmen.
00:12:59Okay.
00:12:59Das fällt Männern extrem schwer und ist frustrierend, weshalb
00:13:05ich das Kumpel-System empfehle, oder?
00:13:07Wenn du Probleme hast, locker zuzugreifen, kannst du einen Kumpel bitten, etwas Gleitmittel
00:13:13zu nehmen und aufzupassen, dass der Griff locker bleibt.
00:13:18Was für eine Wende! Was für eine Wende!
00:13:21„Hey Kumpel, setz dich auf den Beobachterstuhl in die Ecke und warne mich, falls ich über 30 PSI komme.“
00:13:25Ja.
00:13:26Es ist also schwer, oder?
00:13:28Ich meine, er wird nicht steif.
00:13:29Oder eben doch – was das Problem ist.
00:13:30Ja.
00:13:31Alles klar.
00:13:31Peniswitze en masse.
00:13:32Auf geht's.
00:13:32Alles klar.
00:13:33Also ...
00:13:35Aber ja, du musst deinen Griff lockern und viel Gleitmittel verwenden.
00:13:39Jep.
00:13:40Das bringt schon extrem viel.
00:13:41Dann ist da noch das Thema Pornografie: Je länger – wenn du eine Woche wartest,
00:13:47richtig?
00:13:48Und dich dann masturbierst, ist es am besten,
00:13:51auf Pornos zu verzichten und die eigenen Gedanken die Arbeit machen zu lassen.
00:13:55Und das eröffnet ein weiteres sehr interessantes Thema, nämlich wie man vorzeitigen
00:13:59Samenerguss oder die Unfähigkeit zu ejakulieren angeht: Der Kopf ist ein unglaublich wichtiges Organ,
00:14:07dein Sexleben zu steuern.
00:14:10Anvisieren und schießen.
00:14:11Verstehe ich nicht.
00:14:13Ah, „Point and Shoot“.
00:14:13Parasympathikus und Sympathikus.
00:14:16Ja.
00:14:16Das Wechselspiel.
00:14:17So wird das im Medizinstudium in Großbritannien gelehrt.
00:14:19Ja.
00:14:19Ja.
00:14:19Mit „Point and Shoot“ lernen wir genau dasselbe.
00:14:21Oh.
00:14:22Wenn ich also Patienten habe, die unter vorzeitigem Samenerguss leiden,
00:14:27rate ich ihnen, an unsexuelle Dinge zu denken.
00:14:29Matheaufgaben klappen da super, wie z. B. Primfaktorzerlegung.
00:14:33Sowas eben.
00:14:34Okay.
00:14:34Denn wenn du ein Mann bist, der schon mal guten Sex hatte,
00:14:39weißt du, dass die richtige Stimmung extrem wichtig ist.
00:14:43Ja.
00:14:43Wenn ich also mit Paaren spreche oder mit Leuten, die
00:14:50bestimmte Dinge wie Analsex ausprobieren wollen,
00:14:54spielt die mentale Einstellung eine entscheidende Rolle.
00:14:58Was geht also in deinem Kopf vor, richtig?
00:15:01Du sagtest „Point and Shoot“ – also erst Parasympathikus, dann Sympathikus.
00:15:05Der Parasympathikus sorgt für Entspannung.
00:15:06Wenn du dich also auf Sex einlassen willst,
00:15:12stimmst du dich voll darauf ein, oder?
00:15:13Das gilt ganz besonders für Frauen, aber ebenso für Männer,
00:15:17vor allem bei angstbedingten Problemen: Du musst extrem entspannt sein.
00:15:21Richtig.
00:15:22Bist du entspannt, steigt die Durchblutung deiner Genitalien,
00:15:26und es kommen Gedanken auf, die dich erregen.
00:15:29Diese Erregung im Kopf und die versauten Gedanken helfen dir dann zum Höhepunkt.
00:15:36Kurzer Einschub: Ihr habt mich sicher schon von Element sprechen hören.
00:15:39Das liegt daran, dass ich seit fünf Jahren jeden Morgen genau gleich starte:
00:15:43mit einem kalten Glas Wasser mit Element.
00:15:44Element ist ein Elektrolyt-Getränkemix mit allem, was man braucht, und ohne Schnickschnack.
00:15:48Ein wissenschaftlich fundiertes Verhältnis aus Natrium, Kalium und Magnesium.
00:15:51Kein Zucker, keine Farbstoffe, keine künstlichen Zusatzstoffe.
00:15:54Es lindert Muskelkrämpfe und Müdigkeit, unterstützt die Gehirnfunktion
00:15:59und hilft, den Appetit über den Tag zu regulieren.
00:15:59Ich merke wirklich einen Unterschied, wenn ich es nehme, im Vergleich zu wenn nicht, weshalb ich auch nicht
00:16:04aufhöre, darüber zu reden.
00:16:05Und deshalb nutzen es alle – von Dr. Andrew Huberman bis hin zu Olympiateilnehmern
00:16:09und FBI-Scharfschützenteams – den guten Teams, nicht den schlechten.
00:16:13Außerdem gibt es eine Geld-zurück-Garantie ohne Rückfragen.
00:16:15Wenn es euch aus irgendeinem Grund nicht gefällt, bekommt ihr einfach euer Geld zurück.
00:16:18Zudem ist der Versand innerhalb der USA kostenlos.
00:16:20Aktuell erhaltet ihr bei eurer ersten Bestellung ein kostenloses Probierpaket
00:16:24mit den beliebtesten Sorten von Element über den Link in der Beschreibung.
00:16:26Geht dafür einfach auf drinklmnt.com/modernwisdom.
00:16:30Das ist drinklmnt.com/modernwisdom.
00:16:35Vielen Dank fürs Reinschalten.
00:16:37Wenn euch dieser Ausschnitt gefallen hat, werdet ihr die ganze Folge in voller Länge lieben.
00:16:41Genau hier.
00:16:43Los geht's.
00:16:44Klickt drauf.
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