Transcript
00:00:00マサチューセッツ大学アマースト校の研究によると、
00:00:04人は見知らぬ人との会話の最初の10分間で、平均して2回ほど嘘をつくそうです。
00:00:09私たちは日常を円滑に進めたり、少し楽をしたりするために、たわいもない嘘をたくさんつきます。
00:00:14ですが、そこには問題があります。それは、
00:00:20重大な嘘をつき、実際に犯罪を犯すような人たちについて、
00:00:24あるアルゴリズムが存在することを示唆する研究結果があるということです。
00:00:29時を超えて続く真の人間関係を望むなら、大切なのは親密さであり、そのためには正直さこそが、
00:00:35正しい方法で実践すれば、その鍵となるのです。では、考えてみてください。もっと自由で幸せになりたいと思いませんか？
00:00:40正直さこそが、自分自身を愛し、互いをより深く愛するための方法なのかもしれません。
00:00:51皆さん、こんにちは。「Office Hours」へようこそ。アーサー・ブルックスです。この番組では愛と幸福について、
00:00:57特に愛と幸福の科学について取り上げ、より良い人生を送るためにどう活用できるか、
00:01:02そしてそれらのアイデアを他の人々に伝えるにはどうすればよいかをお話ししています。私は可能な限り実用的でありながら、
00:01:07皆さんの人生において役立てられ、他の人にも説明できるような興味深いアイデアをお届けしたいと考えています。
00:01:11皆さんが周囲の人々にこの内容を教えているというメッセージをたくさん送ってくださり、とても感謝しています。
00:01:15ぜひ続けてください。このアイデアを広める方法の一つは、もちろん番組をシェアすることです。
00:01:20皆さんが視聴している場所のリンクを、大切な人や知人に送ってください。
00:01:24これらの考えを広めれば広めるほど、世界はより幸せで、より良い場所になると私は信じています。
00:01:29そして、それこそが私が望んでいることです。皆さんも同じだと思います。
00:01:33長年視聴してくださっている皆さん、いつもありがとうございます。この番組をより興味深く、
00:01:38より役に立つものにするためのフィードバックをぜひお送りください。どうすればもっと見やすくなるか、
00:01:42あるいは司会者を変える以外の方法で、より良い番組にするにはどうすればよいか。
00:01:47officehours@arthurbrooks.com までメールをお送りください。番組専用のメールアドレスです。
00:01:53もしくは、視聴されている場所のコメント欄に書き込んでください。arthurbrooks.com のサイトを訪れる際は、
00:01:58メールアドレスだけでなく、ニュースレターにも登録できます。無料のニュースレターは毎週金曜日に配信しており、
00:02:03ユーモアやジョークが満載です。最も重要なのは、番組で取り上げるような内容も含まれていることです。
00:02:08毎週300から500語程度で、非常に実践的で要点を突いた内容です。金曜日の始まりを、
00:02:13少しの幸福科学と共に過ごしてみませんか？繰り返しになりますが、無料ですので、
00:02:19ぜひ [arthurbrooks.com/newsletter](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Farthurbrooks.com%2Fnewsletter) から登録してください。
00:02:23直接お会いすることに興味がある方は、リトリートも開催しています。
00:02:28私が訓練した仲間たちと共に、そして自分自身でも直接この内容を教えていますので、
00:02:32ぜひ retreats.arthurbrooks.com をチェックしてください。お会いできるのを楽しみにしています。
00:02:39さて、今日お話ししたいことは何でしょう？正直さについてです。多くの人が何度も私に尋ねてきたことですが、
00:02:45完全に正直であることが、私たちの幸福にどれほど影響を与えるのかということです。
00:02:50これには両面性がありますよね？非常に正直な人であること、
00:02:55そのようなことを奨励しない社会や世界の中で、自分の考えを率直に言うことは、あなたに何をもたらすのでしょうか？
00:03:03今日、正直さは愛の一形態であるという主張をしたいと思います。他人や自分自身に対して、
00:03:08正しい方法で行えば（これには非常に重要な注意が必要ですが）、
00:03:14自分も他人も幸せになれるという主張です。もし私が自分の役割をしっかり果たせれば、
00:03:18人とのコミュニケーションにおいて、ある種の転換点を作ることができるはずです。
00:03:23愛に基づいた正直な人として知られるようになれば、人生が大きく向上するでしょう。その理由をお話しします。
00:03:30そして、その具体的な実践方法も伝えます。なぜなら、この番組の役割は「方法」を伝えることだからです。
00:03:36さて、始める前に皆さんに一つ質問です。あなたが隠している「最も物議を醸す意見」は何ですか？
00:03:42恐ろしく不快なものである必要はありません。ただ、
00:03:49ある理由があって、人には話していない信条のようなものです。
00:03:54もしよければコメント欄に書いてください。匿名でコメントすれば、
00:03:58良い心の重荷下ろしになるかもしれません。例えば、家族に対する正直に言えない気持ち、
00:04:03あるいは、周囲のコミュニティとは異なる宗教観や無神論的な考えなど。
00:04:08世間ではみんなが同意しているけれど、自分はそう思っていないことなど。
00:04:14そうした意見をぜひ聞かせてください。そして同時に、なぜそう思うのか、
00:04:19なぜそれを公言できないのか、自分自身に問いかけてみてください。
00:04:25ほぼ誰にでも、真実だと信じていることや、真実ではないと気づいたことがあり、
00:04:30それについて率直に話せないという経験があるものです。実際、
00:04:36多くの人は自分の本当の信念について嘘をついていることさえあります。
00:04:41これを行っていない人など、思い当たりません。多かれ少なかれ、誰にでもあることなのです。
00:04:47あなた自身の人生において、なぜそうしているのか考えてみてください。
00:04:50もっともな理由があるのだとは思いますが、なぜそうなるのかを見ていきましょう。
00:04:54第一に、周囲の人々と対立するような信念を持っている場合、その人々を傷つけたくない、
00:04:59不快にさせたくないという思いやりから言わないということがあるでしょう。
00:05:03しかし実際には、自分自身への不利益への恐れがあるのではないでしょうか。
00:05:09嫌われること、愛されなくなること、賞賛されなくなること、あるいは馬鹿にされることへの恐れ。
00:05:14さらに言えば、職場や学校での状況とあまりに意見が異なれば、
00:05:19社会的な不利益を被るかもしれません。仲間外れにされるかもしれないという恐怖です。
00:05:25人々が正直になれない最大の動機は、実は「恐れ」なのです。
00:05:31自分の身の安全や成功に対する不安が、その根底にあります。
00:05:36もしそうであっても、あなたが臆病者だとか、道徳的に欠陥があるというわけではありません。
00:05:41そうではなく、これは「進化生物学」の産物なのです。この番組で何度も話してきましたが、
00:05:48私たちの行動の多くは、進化生物学によって導かれています。
00:05:52約25万年前の更新世中期、人間の脳は現在の大きさに達しました。
00:05:57当時、ホモ・サピエンスは30から50人規模の小集団で、狩猟採集生活をしていました。
00:06:02過酷な世界の中で、仲間と協力して生き抜く必要がありました。
00:06:08そのため、集団の空気を読まずに反発することは致命的でした。
00:06:14もし異論を唱えたり、集団の価値観に逆らったりすれば、
00:06:18サバンナで一人放り出され、チーターの餌食になっていたかもしれません。
00:06:24だからこそ、私たちの脳は集団から孤立することに本能的な恐怖を感じるよう設計されています。
00:06:30「背側前帯状皮質」という脳の部位は、まさにそのためにあります。
00:06:37社会的な疎外への恐れから、不快な感情を生み出すのです。
00:06:43これが、正直さよりも「嘘をつく」ことを選ばせる理由です。
00:06:49これは個人の欠陥ではなく、遺伝子に組み込まれた仕組みです。
00:06:54現代ではこれが適応不全を起こすことがあります。
00:06:59生物学の講義で、周囲と違う意見を言うことが、「退行している」と見なされるのを恐れるようなものです。
00:07:06SNSで「キャンセル」される恐怖と同じです。
00:07:1125万年前のサバンナでの死の恐怖と、脳の同じ部位を使っているからこそ、
00:07:15私たちは原始的な恐怖を感じます。でも、時代は変わりました。
00:07:21自分の前頭前野を使い、時代に合わせた適切な情報を得て、
00:07:26動物的な衝動に支配されるのではなく、自分でどう生きるかを選ぶ必要があるのです。
00:07:32さて、私が過去に紹介したラルフ・ウォルド・エマーソンの
00:07:36『自己信頼』というエッセイでは、conformist（迎合者）たちを批判しました。
00:07:41真実ではないと知っていながら、人に合わせる「小人の亡霊」の話です。
00:07:48私が言いたいのは、適切な方法で行えば、正直さは愛であり、幸福をもたらすということです。
00:07:53ある友人の話をしましょう。彼は教育者であり、
00:07:57政治や公共政策といった物議を醸すテーマについて、非常に率直に語る人物です。
00:08:03彼は「正直さは愛の行為である」と信じています。それが、彼の幸福の秘訣だと言うのです。
00:08:09私が間違っていると思う時も、彼は空気を読んで「いいよ」などと言わず、
00:08:14「それは違う」と率直に指摘します。聴衆に対しても、見知らぬ人に対しても同様です。
00:08:22彼はこれを「愛の対話」と呼びます。完全に正直になることでしか、
00:08:30人間は真に理解し合えないと考えているからです。
00:08:35彼は相手の幸福を願い、エゴではなく愛の贈り物として正直さを提示します。
00:08:40相手に同意を期待するのではなく、反論さえも歓迎するのです。
00:08:45こうした姿勢は、哲学者イマヌエル・カントに近いです。
00:08:50カントは『道徳形而上学』の中で、「嘘は人間としての尊厳を損なう」と説きました。
00:08:57恐怖から嘘をつくことは、自分自身を傷つけることなのです。
00:09:03もっとも、カントは独身で、人付き合いのしがらみが少なかったという事情はありますが。
00:09:08今日お伝えしたいのは、人間関係を維持しながら、どう実践するかです。
00:09:12ブラッド・ブラントンの『Radical Honesty』という本では、
00:09:181841年に『自己信頼』というエッセイを書きましたが、あまりに物議を醸したため、彼の叔母が公然と彼を非難したほどでした。
00:09:25正直であることはストレスを減らします。なぜなら、嘘をつき続けると、
00:09:31自分が何と言ったかを覚えておく必要があり、それがさらなる嘘を生むからです。
00:09:36常に真実を話せば、そうした精神的な負荷はありません。
00:09:40真の友人とはより深く繋がれますし、感情的な反応も抑えられます。
00:09:45褒め言葉ばかりを求めるのは自分を騙すことになります。私たちは完璧ではないのです。
00:09:50正直さは幸福への道ですが、前述の通り、本能と理性の間で葛藤が生じます。
00:09:57人間の脳の「スーパーコンピューター」である前頭前野を使えば、
00:10:03動物的な衝動に逆らうことを選ぶことができます。
00:10:10例えば、配偶者以外の人に惹かれたとしても、それを追わないことを選択するようなものです。
00:10:16この「自分自身に抗う」という自己規律が、真の自分を作ります。
00:10:20早朝のルーティンも同じです。朝4時半に起きて、すぐジムに行く。
00:10:24気分が良いからではなく、そうすると決めたから行うのです。
00:10:29正直さも同様に、理性的判断によって幸福を選び取れます。
00:10:33では、なぜ人はこれほど多くの嘘をつくのでしょうか？
00:10:38『Journal of Social and Personal Relationships』の研究では、
00:10:46嘘の3大タイプを挙げています。第一は、「自分中心の嘘」です。
00:10:51自分を良く見せたり、他人に影響を与えたりするための嘘。
00:10:56例えば、「大統領に副大統領にならないかと頼まれたが断った」といった
00:11:00誇張などがその代表例ですね。
00:11:05自分を大きく見せたいという衝動は、人間誰しもにあるものです。
00:11:11しかし、それを知った上でどう対処するかが大切なのです。
00:11:17正直さとは、単に事実を述べるだけでなく、対立を恐れない勇気です。
00:11:22驚くことに、彼はそれを愛の対話と呼ぶんです。彼いわく、人々は完全に正直になった時に初めて
00:11:28お互いを深く理解し、それに従って行動できるのだと。そして、概して彼はそれをうまくやってのけます。
00:11:35人々は彼が自分の幸せを思ってくれていると感じます。彼が意見を述べるのは、決して
00:11:40自己満足や攻撃心からではなく、贈り物のようなものだと理解しているのです。彼は同意を求めていません。
00:11:48正直さの実践には、まず「動機の認識」が必要です。
00:11:52素晴らしい生き方だと思いませんか？哲学的な観点から言えば、彼はエマーソン主義者だと言えます。
00:11:58あるいはもっと言えば、カント主義者だと言えるでしょう。さて、ラルフ・ウォルド・エマーソンと親友のヘンリー・デイヴィッド・ソローは、
00:12:07『ウォールデン 森の生活』の著者ですが、彼らはアメリカの超越主義者、あるいは超越主義学派と呼ばれていました。
00:12:14その名称は、彼らの哲学的なゴッドファーザーとも言える人物から取られたもので、彼は彼らよりも前に
00:12:20番組を通じて、一緒に学び成長していければと思います。
00:12:24皆さんの率直なコメントも待っています。
00:12:30私たちは皆、より良い人間になるための旅の途上にいます。
00:12:37ここでイマヌエル・カントの、おそらく彼の最高傑作である『道徳形而上学』からの引用をご紹介します。
00:12:44これは1797年に出版されました。ラルフ・ワルド・エマーソンが執筆していたのは1841年ですから、ほぼ同時期、とは言わないまでも、少し前の時代ということになります。
00:12:52次回のセッションでは、具体的な「正直さの技術」をお伝えします。
00:12:56カントはこう述べています。「嘘をつくことによって、人間は自らの尊厳を投げ捨て、いわば抹殺してしまうのだ」
00:13:05つまり、取引のためや単に楽をするために誰かに嘘をつくことは、
00:13:11皆さんの人生が、正直さによって輝きを増すことを願って。
00:13:18では、また次回の Office Hours でお会いしましょう。
00:13:29だからこそ「ありのままを常に語れ」と言うのは、彼にとっては容易なことだったんです。彼は一人暮らしでしたから。
00:13:34一人で暮らしていたのには理由があるのかもしれません。実のところ、彼は非常に風変わりで、どちらかといえば一匹狼でした。
00:13:38ですから、彼にとってそれはあなたよりも簡単なことだったかもしれませんね。そして、これが今回のエピソードで
00:13:42私がどうやってカント的、あるいはエマーソン的になれるかをお話しする理由の一つです。エマーソンは
00:13:46幸せな結婚生活を送っていました。人間関係を維持しながらも、それを実践できるのです。それこそがコツですから。
00:13:50そうでしょう？それがこの難題を切り抜ける秘訣なんです。では、どうすればカント的になれるのでしょうか？どうすれば
00:13:56エマーソン的になれるのでしょうか？どうすればそれを自分のものにできるのでしょう？現代に目を向けて、
00:14:021841年や1797年ではなく、このテーマについて哲学的に書いている人物について考えてみましょう。現在、
00:14:07より現代的な自己啓発の文脈で語っている人物です。1990年代の著者で、
00:14:15ブラッド・ブラントンという名前の方です。90年代から2000年代初頭にかけて大きなベストセラーを出しました。
00:14:212005年に出版された『Radical Honesty: How to Transform Your Life by
00:14:26彼は「自分の道を進み、常に真実を語るべきだ」というエマーソン的な信念を持っていました。
00:14:33それが実際に人々の助けになるという方法で、です。彼は現代のライターとしてデータも持っており、
00:14:39そうすることで確かに代償も伴いますが、本当に、本当に価値があることだと主張しました。
00:14:45彼はその本の中でそう示しています。いつものようにこの本はショーノートに載せておきますので、
00:14:49クリックして簡単に手に入れることができます。読みやすい本ですよ。そして、それはストレスを軽減してくれます。
00:14:55お母さんに「嘘をついてはいけない」と言われたでしょう。嘘は欺瞞の網を織り上げることになり、
00:15:01自分もその網に絡め取られてしまうからです。ついた嘘を覚えておくことはできませんから。
00:15:04たくさんの嘘と整合性を保つのは困難です。覚えておくのが難しいからです。彼は、だからこそ、
00:15:09誰に対しても常に真実を語ることでストレスが減り、誰に何を言ったか気にする必要もなくなると言っています。
00:15:12それは他人との絆を深めます。なぜなら、本当にあなたの友人であり、あなたを愛している人々は、
00:15:17あなたが正しく行えば、それを評価してくれるからです。
00:15:20これについては後ほど詳しく。また、感情的な反応も抑えてくれます。真実を受け取り、
00:15:25真実を語ることに慣れていれば、誰かが完璧に褒めてくれないようなことを言ったとしても、
00:15:29取り乱したりはしません。それどころか、お世辞ばかり言われるのであれば、
00:15:33あなたは嘘をつかれているということです。結局のところ、あなた自身が完璧ではないからです。以前の
00:15:38エピソードに戻りましょう。「完璧でなくてもいい」という話をした回です。イマヌエル・カント、ラルフ・ウォルド・エマーソン、
00:15:45ブラッド・ブラントンといった一派は、適切に実践された正直さは、より大きな幸福につながると主張しています。
00:15:52それが彼らの主張です。これは多くの人が考え、行動していることとは正反対の考え方です。
00:15:59脳の辺縁系の基本的な生理学的機能に基づく行動だからです。
00:16:05私たちは常に嘘をついています。でも、それは何も不思議なことではありません。私たちが自然にやっていることを、
00:16:11哲学者たちが現れて「その逆をやればもっと幸せになれる」と言う。彼らの言うことは
00:16:16非常に正しいかもしれません。覚えておいてください。私は何度も何度も主張してきました。人生には
00:16:202つの選択肢があるということを。これこそが人間の前頭前野という驚異の奇跡であり、
00:16:26頭の前部にあるスーパーコンピューターなのです。動物的な衝動に従う選択もできれば、
00:16:32道徳的な願望を叶えるために、その衝動に逆らう選択もできる。つまり、
00:16:37人々はいつもこれをやっているのです。配偶者ではない誰かに惹かれても、その魅力に従うことを
00:16:41選ばない。それが動物的な衝動に対する道徳的な願望です。そして何が起きるでしょう？
00:16:48動物的な衝動に逆らうその道徳的な願望こそが、実はあなたをより幸せにするのです。多くの場合、
00:16:54母なる自然の動物的な衝動に逆らうことは、あなたができる最善のことです。自分自身に立ち向かい、
00:16:59これらの衝動と戦うことこそが、あなたを真にあなたたらしめる自己規律の行為なのです。
00:17:05朝のルーチンに関する前のエピソードを思い出してください。朝4時半に目覚ましが鳴ったとき、私が「やった！今日も素晴らしい日だ！」と
00:17:10思っていると思いますか？いいえ。「うわあ、感謝、感謝」といった心境です。
00:17:18何をしているんでしょうね。ベッドから起き上がり、短い祈りを捧げます。サプリメントを準備して、
00:17:28ジムに向かいます。なぜなら、自分の道徳的な願望を大切にしたいからです。心地よいからではなく、
00:17:34自分でそう決めたからこそ、一日をそのように始めたいのです。これもその一例です。
00:17:40あなたの脳の辺縁系が一方にあり、あなたのニーズや欲望、カント的な道徳的願望がもう一方にある。
00:17:49哲学者たちが言う「より幸せになれる行動」を、犠牲が利益を上回らないように
00:17:55うまく実践するにはどうすればいいのでしょうか？それこそが、私たちが立ち返るべきポイントです。
00:18:03ですがその前に――いつも通り今日はとても実践的な話をすると約束しましたから――
00:18:06立ち返って、「嘘の種類」と「なぜ私たちが嘘をつくのか」について話しましょう。この研究には、
00:18:13いつも驚かされます。マサチューセッツ大学アマースト校の研究には、
00:18:18平均的な人は見知らぬ人との最初の10分間の会話で、2回ほど嘘をつくというデータがあります。
00:18:23私たちはよく嘘をつきます。これが確実な再現性の高いデータとは言えません。しかし、人々は常に嘘をついているとご存知でしょう。
00:18:31日常茶飯事です。この件に関する社会科学の研究で、最も興味深く信頼性の高い部分は
00:18:37「嘘の種類」についての分類です。2008年発行の非常に優れた論文があり、今や20年近く前のものですが、
00:18:43内容が時代遅れになっているとは考えにくいでしょう。心理学者が『Journal of Social and Personal Relationships』誌で
00:18:47「主要な3つの嘘」について述べています。これは実際に『Journal of Social and Personal Relationships』に掲載されたもので、
00:18:53先ほども触れたように、『Individual Differences and Lying in Everyday Life（日常生活における個人差と嘘）』という題名です。
00:18:56文字通りの内容です。これも他と同様に、ノートに記載しておきます。彼らは嘘を3つのタイプに分類しました。
00:19:021つ目は、他人を動かしたり、良い印象を与えたりするための自己中心的な嘘です。
00:19:09例えば、「大統領から副大統領になってくれと頼まれたが、断ったんだ」といったような話です。
00:19:14これは自分を良く見せるための嘘です。つまり、自分を大きく見せているわけです。
00:19:19誇張もこのカテゴリーに入ります。自分を実際よりも良く見せようとする行為ですね。
00:19:23人々はよくこれを行います。2つ目の嘘は、相手の感情を守るための「相手志向の嘘」です。
00:19:28例えば、誰かが私に「全然変わらないですね」と言ってくるような場合です。
00:19:33「本当に？眼科に行ったほうがいいですよ。冗談でしょう？」と思いますよね。
00:19:3820年ぶりに会った人に「素晴らしいですね」と言われると、
00:19:42それが真実ではないことを見抜くのに、嘘発見器なんて必要ありません。なぜそんなことをするのでしょうか？
00:19:45彼らは私の感情を守ろうとしているのです。「随分薄くなりましたね」とは言いません。
00:19:51礼儀正しくないですし、関係に問題が生じると考えているからです。さて、私の場合、
00:19:55真実を指摘されてもそこまで傷つきません。真実は真実ですから。しかし、
00:20:00人々はいつもこうした嘘をつきます。これが2つ目です。3つ目は、第三者を守るための「利他的な嘘」です。
00:20:06これは「警官さん、彼女は一晩中私と一緒でした」といった類のものです。
00:20:12言い換えれば、アリバイ作りや、誰かを守るために嘘をつくという方法です。
00:20:16心理学者が発見したのは、この3種類の嘘です。
00:20:22興味深いことに、親しい友人や恋愛関係にある相手に対しては、
00:20:262番目や3番目の「相手志向」や「利他的な嘘」をつく可能性が最も高いのです。
00:20:31彼らを愛しているからです。そうすることで、相手の感情を傷つけず、
00:20:36相手を守るために嘘をつく方が、より良い関係を築けると考えているのです。
00:20:40しかし、本当に愛していれば、自己中心的な嘘はほとんどつきません。
00:20:45例えば、仕事で素晴らしいことがあったと妻に嘘をついて報告するようなことは、
00:20:48まず考えられません。実際、そんなことをしたら変ですよね。
00:20:52その一方で、見知らぬ人に対しては逆の行動をとります。例えば飛行機で隣り合わせた人に、
00:20:58仕事を聞かれて、少し話を盛ってしまうといったことです。
00:21:01「ライターなんですよ」「へぇ、最新の著書は何ですか？売れてますか？」「ああ、順調ですよ」
00:21:08実際には3人にしか売れていなくても、どうでもいいことですよね。
00:21:12重要なのは、見知らぬ人に対しては自分を大きく見せようとする一方で、
00:21:16相手の感情を気遣って嘘をつく可能性ははるかに低いということです。特に、
00:21:23利害関係がない相手を守る必要性など全く感じないからです。興味深いでしょう？
00:21:28親しい人間と距離のある人間に対して、どう嘘を使い分けているのかというのは。
00:21:32これで嘘の分類ができてきました。先ほど挙げた論文以外の研究からも、いくつか追加したいと思います。
00:21:37最初の3つに加えられる、嘘をつく動機がもう2つあります。
00:21:421つ目は、純粋な「怠慢」です。例えばウェイターに「ランチはどうですか？」と聞かれて、
00:21:49酷くて塩辛いのに、「美味しいです」と答えるような場合です。厳密には、
00:21:55これは嘘です。だからといって、わざわざ神父に告白しに行く必要はないでしょう。
00:22:00自分で判断できるはずです。でも、わざわざ文句を言うのが面倒だからそう答えるわけです。
00:22:04「タコスが信じられないほど塩辛いんです。どうなっているんですか」などと説明するのは、
00:22:09面倒ですし、クレーマーのように思われて問題になるかもしれません。人は、
00:22:13さっさとやり過ごしたいという理由で、嘘をつくことがあります。純粋な怠慢は、
00:22:18非常に一般的です。こうした些細な嘘は、やり取りを円滑にします。
00:22:24これは『The Effects of Deception in Social Networks（ソーシャルネットワークにおける欺瞞の影響）』という論文で、
00:22:29学者が述べていたことです。これが怠慢の理由ですね。さて、もう一つあります。
00:22:36これが嘘の動機5つ目ということになりますね。小さな白い嘘は、
00:22:41社会的な潤滑油であり、実際には美徳のように感じられることさえあります。
00:22:46少しばかり事実とは異なることを言ったとしても、自分の繊細さや気遣いを自画自賛できるのです。
00:22:53繰り返しますが、これらは相互に排他的なものではありません。先ほど話したことと関連しています。
00:22:56それでも、小さな白い嘘をつくことで一日を乗り切り、物事を少し楽にする際に、
00:23:01自分の頭の中で嘘をつくという悪徳を、少しばかりの美徳に変換することは可能です。
00:23:06実際、人々はこれをよく行います。しかし、ここには問題があります。
00:23:12大きな嘘をつき、実際に犯罪を犯している人々の文献を見ると、
00:23:17そこには、あるアルゴリズムが存在していることが示唆されています。社会的な潤滑油としての小さな嘘、
00:23:23あるいは怠慢が理由の嘘が、少しずつ大きな嘘へと発展していくのです。
00:23:27そして、それがさらに大きくなっていく……。
00:23:31一見無害に思える動機も、事態は悪化するため、決して無害ではないのです。
00:23:39不誠実な行動はそれ自体が積み重なっていきます。社会科学者は、
00:23:44善良で誠実な生活を送っていた人が、ある日突然目覚めて「銀行強盗をして警官に嘘をつこう」などと、
00:23:49決めることはないと証明しています。そうではなく、
00:23:54少しずつ妥協を重ねていき、次第にエスカレートしていくのです。
00:23:58大きな不誠実な行為を働いて、完全に偽りの自分を作り上げた人々も、
00:24:03振り返れば、今話しているような小さな嘘から始まったケースがあったらいいのに、と思います。
00:24:09ですから、もし嘘をつかない方法を見つけたいのなら、嘘をつかないことです。
00:24:14些細なこと、つまり社会的な潤滑油や、
00:24:20人とのやり取りを楽にするためだけの嘘であってもです。
00:24:26さて、ではなぜそうするべきではないのでしょうか？ 今、その理由を十分に説明したつもりですが、
00:24:32それが習慣的な嘘つきになったり、何か破滅的なことにつながる可能性があるからです。
00:24:36小さな嘘と人生を台無しにすることの間には、まだ距離があります。しかし、嘘をつくことが必ずしも、
00:24:43幸福につながるとは言えません。むしろ逆です。ですから、この番組でいつも行っているように、
00:24:49誠実であることが実際にあなたをより幸せにするか、あるいは不誠実であることが、
00:24:56あなたを不幸にするのかについて話していきましょう。
00:25:01あなたは今、『マトリックス』のネオのような状態です。シミュレーションされた人生を体験し続けるか、
00:25:08あるいは自分の注意が利益のために収穫されていることに気づくかです。
00:25:12今、世界中で人々がそうなっています。このように製品化されたくはないですよね？
00:25:18しかし、それは困難です。テクノロジー依存は強力です。なぜなら、脳のドーパミンシステムを、
00:25:24 heroinやポルノ、ギャンブルと同じように刺激するように設計されているからです。渇望があり、依存している。
00:25:29あなたも、私もそれが好きではありません。しかし、単に「やめろ」と言うだけでは難しい。
00:25:34システムから解放されたいなら、動機が必要です。一つ提案します。スマホを使わない方が得をする、
00:25:40そんな電話会社に加入してはどうでしょうか？ スマホ依存を減らしたいなら、「Noble Mobile」を。
00:25:46データ使用量を減らすと報酬がもらえます。デジタルから離れる動機を与えてくれるのです。「Noble Mobile」は、
00:25:52あなたの幸福とインセンティブを一致させる電話プランです。データ使用量を減らして、現金を取り戻しましょう。
00:25:58そうすれば、もう一度現実の生活を送ることになります。その感覚をきっと気に入るはずです。私のように、
00:26:03ジムにいる時はカロリーのないクリーンなものを飲み、
00:26:08電解質や体に良いものを取り入れる必要があります。私にとっては、「Element（LMNT）」がそれです。おそらく
00:26:13もうご存知でしょう。多くの一般的な電解質飲料やスポーツドリンクに含まれる、
00:26:19砂糖や怪しい成分なしで、水分補給ができる素晴らしい製品です。砂糖なし、
00:26:24ゴミのような成分なし。実際に機能する電解質だけです。試してみてください。科学に裏打ちされていて、
00:26:30アスリートや断食、ケトジェニックダイエットをする人、私のような幸福科学者にも最適です。汗をかく人全てに。
00:26:38私は朝4時45分に飲んでいます。カフェインや興奮剤は、
00:26:43頭を冴えさせたいので後で摂ります。「Element」はまさにうってつけです。
00:26:48試してみてください。今なら「Drink Element」での購入で無料サンプルパックがもらえます。
00:26:54Drink [lmnt.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Flmnt.com%2FArthur) にアクセスしてください。リスクフリーです。もし気に入らなければ返金されます。
00:27:02質問はしません。でも、きっと気に入るはずです。日常的な軽い嘘に対する幸福の観点からの反論は、
00:27:10第一に、たとえ小さな嘘であっても、あなたを好感度の低い人間にするという明確な研究結果があります。
00:27:19あなたが思っている以上に、人々はあなたが嘘をついていることに気づいているのです。
00:27:26「謙遜自慢」という言葉をご存知でしょう。おそらく知っている方も多いはずです。
00:27:30アメリカ国外の方は知らないかもしれません。謙遜自慢とは、自慢しているのに、
00:27:35あたかも自分を卑下しているように見せかけて、実際には自慢しているような状態のことです。
00:27:41例えば、「今日、アメリカ大統領に会いに行かなきゃいけないのに、スーツにアイロンをかけるのを忘れちゃった。
00:27:45なんてドジなんだろう」といったものです。これは完全に謙遜自慢です。
00:27:50SNSのフォロワーに向けて、自分がスーツのシワを気にしている愚か者だと言いたいわけではなく、
00:27:55アメリカ大統領に会いに行くということを伝えたいのです。
00:27:58これは自分の動機を隠しているので、不誠実な行為です。人々は気づいています。
00:28:04見抜く方法はいくらでもあります。謙遜自慢が目的を達成していると思っているなら、間違いです。
00:28:11文献を見れば、謙遜自慢をする人は軽蔑されることがわかります。本当に、
00:28:17ひどいものです。人を持ち上げるためだけの小さな嘘も、人々は好まないのです。
00:28:22買い物をしているときに、店員や販売員に「素晴らしいセンスですね！」なんて言われて、
00:28:28不快に感じたことはありませんか？
00:28:34不快に感じる理由は、不誠実さを察知しているからです。不誠実さを察知すると、
00:28:38その人に対して居心地が悪くなります。つまり、その人の好感度が下がっているのです。
00:28:42そうしている時のあなたは、率直ではない販売員と同じです。
00:28:47車を買いに行った時に、バックルームから出てきた男に、「おい、あのハゲ頭は誰だ？」と、
00:28:51バカにされるよりはマシかもしれませんが。
00:28:56事実は、「嫌なやつ」か「不誠実なやつ」の二択を選ぶ必要はないということです。
00:29:01それが私たちの目指すべきところです。要点は、
00:29:05嘘をつく人間を嫌うという事例を挙げている、『Journal of Social Psychology』の非常に優れた論文を引用しましょう。
00:29:11それが論文のタイトルです。すべて理解できるでしょう。
00:29:17私たちの脳は素晴らしく複雑で、嘘探知機を内蔵しています。完璧ではありませんが。
00:29:23「罪のない嘘」があなたを幸せにしない2つ目の理由は、信頼を失うことで関係を害し、幸福を下げるからです。
00:29:30これは特に親密な人間関係において真実です。
00:29:35例えば、結婚していて、夫婦生活が些細で比較的無害な嘘の上に築かれているとすれば、
00:29:42その嘘の積み重ねが、実際には不信感へとつながります。
00:29:52小さなことについて真実を語らないのであれば、大きなことについても、
00:29:56真実を語ってくれるとは信じられないからです。例えば、夫婦間で嘘をつく場合、
00:30:02どこへ行くか、いくら使ったか、あるいは相手を守るための嘘などはそうです。
00:30:06「このズボンはどう？」と聞かれて、「最高だよ」と答える。
00:30:10パートナーに対して常に率直でなければ、いざという時にも全面的に信頼されることはありません。
00:30:15これは本当に、確実に信頼を損ないます。データも研究も見てきましたし、私自身も経験しました。
00:30:22私はB夫人と1988年から一緒です。もう38年になります。
00:30:28フランスのパリ祭、1988年7月7日に出会いました。
00:30:37違う国に住んでいたので、翌年くらいからお互いを知り始めました。
00:30:41彼女はスペイン、私はアメリカにいて、お互いの言葉も知りませんでした。
00:30:44言葉を学び、コミュニケーションをとるようになる中で、なぜ彼女が私を愛してくれたのか不思議に思いました。
00:30:50彼女は美しく、興味深く、賢い。彼女が自分にはもったいないとまでは言いませんが、
00:30:56何が理由だったのか正直知りたかったのです。
00:31:02それで彼女に聞いたのです。「なぜ僕を愛してくれたの？」と。
00:31:07すると彼女はこう言ったのです。「あなたが初めて、私に完全に正直な男性だったからよ。決して嘘をつかないから」
00:31:11それは当時のスペイン人男性にとっては、あまり良い評価ではないのかもしれませんね。
00:31:18彼女が以前デートしていた人たちがそうだったのかもしれませんが、
00:31:23彼らはやりたいことを言うだけで、嘘で騙すわけでもないが、
00:31:27信頼もできず、率直でもなかったのです。
00:31:31この35年間で、私は非の打ち所がないほど誠実なスペイン人にもたくさん会ってきました。
00:31:37彼女は以前デートした相手が悪かったのかもしれません。
00:31:42要するに、私は不快な時でも率直だったから愛されたのです。なぜそうできたのかわかりません。
00:31:47おそらく家族の影響でしょう。
00:31:52真実を非常に大切にする家庭で育ちました。母が幼い頃に言っていたことを覚えています。
00:31:57幼い頃は時々嘘をつくこともありましたが、真実がいかに重要かを知った時、
00:32:02私は正直な人間になりました。
00:32:07それがとても嬉しくて、母に褒められたことを覚えています。
00:32:12私も息子のカルロスに同じことをしました。
00:32:17彼もとても正直です。時々、やりすぎて私が不快になるほどに。
00:32:21ですが、誠実さはわが家の大切な価値観です。
00:32:25家族と結婚における大きな価値観です。些細な嘘は親密な関係を損なうという真実です。
00:32:32このことはデータと経験が示しています。
00:32:37小さな嘘は一時の調和を守るかもしれませんが、親密さを損ないます。
00:32:47良い結婚や友情において、調和よりも親密さが何よりも勝ります。
00:32:54真の人間関係を築くには親密さが不可欠であり、誠実さこそがそれを手に入れる手段なのです。
00:33:01絶対に。時を経ても揺るがない真の人間関係を築きたいなら、必要なのは調和ではなく親密さです。
00:33:07そして、その親密さを得る唯一の方法が誠実さなのです。正しく行えばの話ですが。次はその話に進みます。
00:33:13カントやエマーソンの主張が正しいと信じています。嘘をついても問題ないという考えは間違っています。
00:33:19誠実さについて真剣になり、上手に誠実さを実践してください。
00:33:26どうすれば誠実さが人生を向上させるのか、実践的な方法について話します。
00:33:31誠実さの達人になるにはどうすればいいでしょうか？
00:33:40誠実であっても対立が起きないとは言いません。対立は増えますが、それは関係を悪化させるものではありません。
00:33:43人間関係を改善するものなのです。第一に、これは直感に反するかもしれませんが、
00:33:49誠実さをもって生きるには、まず「他者からの誠実さ」を求め、受け入れる必要があります。
00:33:52誠実でありたいと願う人の中には、自分は真実を語るが、相手からの誠実さは求めたがらない人がいます。
00:33:58父は「真実など聞きたくない」と言っていましたが、良い人間であるためには真実が必要だと理解していました。
00:34:04多くの人は、誰にでも真実を語る準備はできていますが、受け入れがたい真実を突きつけられると激しく反発します。
00:34:08批判はするのに、批判は受け入れられない。これはナルシストの典型的なスタイルであり、
00:34:13愛の表現ではありません。
00:34:18『Psychology Today』の論文をノートに載せておきます。「ナルシストのジレンマ」、
00:34:23自分はできるが他人は受け入れられないという問題です。
00:34:28旅を始めるなら、自分に正直になり、他人にも誠実さを求めるというコミットメントが必要です。
00:34:33人が誠実であるときは、その人が見ている真実を伝えてくるだけです。
00:34:39事実、それは愛の表現ではありません。Psychology Todayの素晴らしい記事をノートに載せておきます。
00:34:46また、他人の意見は事実ではないことを忘れないでください。
00:34:54受け入れるべきかどうかを、自身の判断力で決定しなければなりません。
00:35:00それには知恵と内面的な強さ、そして実践が必要です。
00:35:08時には攻撃されるように感じることもあるでしょうが、不快にならないという選択肢は常にあります。
00:35:14これが第一歩です。
00:35:19痛みを伴う時でさえ、自分に正直になり、相手にも誠実さを求めること。
00:35:25難しいことですが、人生において重要です。
00:35:292つ目の原則は、真実を誰にでも提供すること。癒すために、決して害するためにではありません。
00:35:34何かを武器として使うなら、それは間違った使い方です。
00:35:40もし政治的意見などを、反対する人々を打ち負かすための棍棒として使っているなら、
00:35:46「ブーメラン効果」を招くことになります。議論すればするほど、相手はあなたに賛同しなくなります。
00:35:53しかし、それを贈り物として扱えば、多くのことが受け入れられます。
00:36:02大学は今日、非常にデリケートな場所です。
00:36:08少し前なら普通だった知識でさえ、卵の上を歩くように慎重にならなければなりません。
00:36:13過去10年ほどで、キャンセル文化と自己検閲の空気が広がりました。
00:36:19多くの教授が何かを発言することに恐怖を感じていますが、
00:36:24私は行動科学、脳科学が導き出す真実を語ることにコミットしています。
00:36:28学生に嘘をつくことはできません。それは非倫理的だからです。
00:36:33すべてを愛の表現として伝えることにコミットしています。単なるジョークや、エッジを効かせるためではなく。
00:36:40許されることも多いものです。人間の幸福について教えていると、大学という場所が最近はいかに厄介か、誰でも知っているはずです。
00:36:47つまり、数十年前なら当たり前だったような知識であっても、
00:36:53非常に慎重にならざるを得ないのです。まるで薄氷を踏むような思いです。なぜなら、
00:36:57特にここ10年ほど、キャンセル文化や
00:37:03自己検閲のような空気が蔓延しているからです。多くの教授は、率直に言って、少しでも
00:37:08議論を呼ぶようなことを言うのを恐れています。しかし、私は行動科学や
00:37:15神経科学、そしてそれによって導き出される結論について、真実を語ることを誓っています。つまり、学生に
00:37:18嘘をつくつもりはありません。そんなことはできません。それは間違っており、非倫理的だからです。ですから、私はこうしています。教えるすべてのことが、
00:37:24愛の表現であり、単に笑いを取るための冗談や、
00:37:29エッジの効いた人に見られたいために議論を呼ぶようなものであってはならないと心に決めているのです。
00:37:35それらは結局、自分を傷つける武器になってしまいます。授業が3週目に入る頃には、大学院生たちは
00:37:41私を信頼してくれます。私が彼らの幸福を心から願っていることを知っているからです。そして文字通り、
00:37:45毎日教壇に立つ前に、彼らのために祈ります。学生たちのために祈るのです。「私の口から出るすべての言葉が、
00:37:48彼らを高め、幸福と愛の絆で結びつけるものとなりますように」と。
00:37:53このポッドキャストの冒頭でも言いましたが、それこそが私が
00:37:59放送前に唱える祈りです。それが、傷つけるためではなく、癒すための真実なのです。そしてそれは
00:38:06ほとんど、そう、ほとんどあなたを迷わせることはありません。善意で行動しようとしている人が、
00:38:13大きな破滅を招くような事態は、これまでほとんど見たことがありません。繰り返しになりますが、私たちにはそれを察する「スパイダーセンス」があるからです。
00:38:19さて、もう一つ、真実を使って傷つけるのではなく、
00:38:23真実を使って愛そうとする時にできることは、他人の欠点ではなく長所を探すことです。
00:38:29これはシステムとして実行することをお勧めします。何か
00:38:35美しいものを見つけて、それを正直に伝えてください。つまり、何かを探して、相手の
00:38:41美点でもないことや、美しさの要素でもないことについて嘘をついてはいけません。実際に存在する
00:38:46良いところを探してください。誰にでも良いところはあります。ほとんどの人の中に、
00:38:51素晴らしいところがあるはずです。それを見つけて伝えてください。それが、例え難しいことを
00:38:56言わなければならない時でも、それが
00:38:59悪意や敵意によるものではないと分かってもらえるような、信頼を築く真実なのです。さて、ここで少し
00:39:07話を脱線させて、この点を指摘させてください。常に真実を語り、嘘をつかないということは、
00:39:14わざわざすべてを指摘することとは違います。繰り返しますが、重箱の隅をつつくつもりはありませんが、配偶者が
00:39:22「これ、似合う？」と聞いてきて、似合っていない時に「最高とは言えないね」と言うのと、
00:39:29配偶者が特定の服を着て降りてきて、それが似合っていない時に
00:39:35「ねえ、今日はひどい格好だね」と言うのは全く違います。そうする必要はありません。
00:39:39それも愛の表現とは言えないからです。
00:39:44真実を語る人になるためには、思慮分別を持って判断することが不可欠です。
00:39:50聞かれたら嘘はつかなくていいですが、絶えず何かを指摘する必要もありません。
00:39:57脳裏をよぎる批判をすべて口にしないことは、不作為の嘘にはなりません。
00:40:04それもまた、傷つけるためではなく、癒すために真実を伝える方法なのです。
00:40:093つ目は、真実を魅力的なものにすることです。否定を「この問題について、こう考えてみてはどうか」という
00:40:17提案に変えるのです。言いたいことが分かりますよね？どちらも真実ですが、
00:40:21一方は破壊的ではなく建設的です。他人に対して魅力的にするのです。
00:40:26もし上司に「この仕事は楽しいか？」と聞かれて、楽しくないのに楽しいと嘘をつくのは良くありません。
00:40:32しかし「この仕事を、もっと興味深く楽しいものにする方法をいくつか考えているんです」と言えばいいのです。
00:40:37それは質問に対する建設的な答えです。上司の質問に答えたことになりますし、今言ったことは
00:40:42相手にも伝わるはずです。同時に、
00:40:47単に「いや、ここは最悪でひどい場所だ」とぶちまけるのではありません。「もっと良くできるし、アイデアもあるので
00:40:53改善したい」と言うのです。これだけでクビにするような器の小さい上司は
00:40:59ほとんどいません。正直なフィードバックが常に感謝されるとは限りませんが、
00:41:04向社会的な嘘が持っていた利点を、他人の尊敬を失ったり、自分自身への敬意を失ったりする
00:41:10周囲への配慮という嘘を、自分や他者への敬意を失うことなく実現できるのです。
00:41:16私は友人の恋愛相談を真似て、より正直に話すことを試してきました。
00:41:20正直さを実験してきました。これは私にとって一生のプロジェクトです。妻に言わせれば、
00:41:26もともと自然とできていることのようですが、誰でももっと上手くできるはずです。私もそうです。だからこそ、
00:41:32そうなるように努めています。その方法の一つとして、人々に
00:41:36ありのままの意見を求めています。だからこそ、視聴者の皆さんに真実を教えてほしいと頼んでいるのです。コメント欄で見ている限り、
00:41:44私があなたに同意するとは限りませんが、あなたが思ってもいないことを書く必要はありませんし、
00:41:48そうしたければ、あなたがどう思っているのかを書いていただけると感謝します。
00:41:53また、私は敬意の精神から、自分の考えが周囲とずれていても、
00:41:59もっと自分の個人的な見解を明らかにしようとしています。繰り返しになりますが、私は学者であり、
00:42:03多くの社会問題、政治問題、経済問題について、非常に
00:42:09異端的な見解を持っています。典型的な学者ではありません。特にここ7年間は、
00:42:15そのことについてかなりオープンにしてきました。今のところ問題ありません。離婚もされていませんし、殴られたりクビになったりもしていません。これまで以上に自由を感じています。
00:42:22そしてパラドキシカル（逆説的）ですが、こうすることで、他人の意見を
00:42:27以前より気にしなくなりました。あなたも同じように、もっと自由になれるはずです。自由になれば、もっと幸せになれます。
00:42:36結論はそれです。考えてみてください。もっと自由で幸せになりたいと思いませんか？
00:42:41正直さこそが、自分自身を愛し、お互いをもっと愛するための道かもしれません。いくつか
00:42:47質問にお答えして終わりにしましょう。ケンウッドから。ケンウッドと言えば、共有のようなものですが、
00:42:52「この夏、何をすべきか。高校最終学年で、計画がほとんどない。無駄にしたくない」とのこと。
00:42:58すでにケンウッドさん、あなたは素晴らしいです。
00:43:03夏休みを無駄にしたくないという姿勢、素晴らしい。最高です。私からのお勧めは、
00:43:08いくつかあります。リソースを提示しますね。私の健康と
00:43:14幸福のためのプロトコル、朝のルーチンと食事のルーチンに戻ってみてください。2つの別の番組があります。
00:43:19番組ノートにあるPDFをダウンロードして活用してください。科学的な根拠や、
00:43:25一日をどう構成するかが分かります。完璧を目指す必要はありません。
00:43:31私と全く同じにする必要はありませんが、意思の力や認知負荷を必要とせず、
00:43:35自動的に実行できる生活習慣を身につけることをお勧めします。
00:43:38祈り方、運動、食事の仕方が、科学に基づいた本当に役立つものになります。これが1つ目です。
00:43:432つ目は、私の読書リストを見てください。ウェブサイトに載っています。
00:43:48夏ですし、何冊か、あるいはそれ以上読んでください。
00:43:51読む必要のあるものではなく、自らの意志で、知的に、
00:43:57精神的に、道徳的に栄養のあるものを読むのが一番です。
00:44:01読書リストにあるものはすべて愛していますし、
00:44:06他の人の読書リストでも構いません。もっと読んで、もっと考えて、思索を深めてください。
00:44:113つ目は、時間があるなら、他の人にもっと奉仕する方法を見つけることです。
00:44:17ボランティアの方法を見つけ、これまでに会ったことのないような人々のコミュニティに飛び込み、
00:44:22愛の精神で奉仕してみてください。
00:44:28規律、学習、そして奉仕を通じた愛の夏。そんな夏を過ごせば、
00:44:33人生で最高の夏の一つになるでしょう。さて、ブレイクさんからの質問。「朝と夜のルーチンの中で、自分にとって特に難しいものは？」
00:44:40簡単なことばかりなら、わざわざプロトコル（手順）なんて決めません。夜のプロトコルは朝よりずっと難しいです。
00:44:44朝4時半に起きるのは簡単ですが、夜の規律を守り続けるのは大変です。
00:44:51何かを考えたり、メッセージを待っていたりして、デバイスを使うのをやめられないことがあります。
00:44:56そしてさらに大きな問題は、甘いものです。
00:45:02砂糖を断てません。世界が終わるわけではありませんが、研究によれば、精製された砂糖、
00:45:06特に高度に加工された食品は本当に体に悪いです。
00:45:12もし無人島で、あと1週間しか生きられないとしたら、グラハムクラッカーにヌテラを塗ったものを食べるでしょう。
00:45:16情けないことに、キャンディコーンの袋でもいい。私の脳は血糖値の急上昇を愛しているのです。
00:45:21アルコールは飲みません。若い頃はたくさん飲んでいましたが、
00:45:25やめると甘いもの中毒になる人が多いようです。関連しているのでしょう。
00:45:33最後はモハメドさん。「昼寝のメリットとデメリットは？ 57歳が最適な時間と持続時間は？」
00:45:39人によって異なりますが、いくつかプロトコルがあります。
00:45:44適切に昼寝をすれば休息は取れますが、夜の睡眠の質はほとんどの場合低下します。トレードオフは避けられません。
00:45:50私は夜に眠れなくなるので昼寝はしません。ご自身の体調に合わせてください。
00:45:54アリアナ・ハフィントンは昼寝をたくさんして、それをキャリアの秘訣にしています。
00:45:58人それぞれです。ただし2つのルールがあります。1つ目、就寝の7時間前には昼寝をしないこと。
00:46:0410時就寝なら3時以降はしないこと。概日リズムが乱れます。
00:46:112つ目、深い睡眠に入らないこと。3時間も寝るのは問題です。
00:46:17スペインでは昼食後にシエスタ（昼寝）をしますよね。
00:46:22マドリードの人たちは深夜まで起きているので、3時半〜4時頃の軽い昼寝が一般的です。
00:46:27義父は、手に鍵を持って眠り、落ちると目が覚めるという方法でシエスタをしていました。
00:46:31それも一つの秘密です。夜の睡眠を妨げないように、自己管理で行ってください。
00:46:37昼寝のメリットとデメリットは何でしょうか？57歳の退職者が日中の活力を高め、夜もぐっすり眠るための
00:46:44最適なタイミングと時間は？人によって大きく異なります。反応は人それぞれですが、いくつかおすすめの
00:46:49Spotify、Apple、YouTubeで登録してください。
00:46:53正直なコメントも待っています。インスタグラムやLinkedInもフォローしてください。
00:46:58毎日オリジナルコンテンツを配信しています。
00:47:03私の新刊『The Meaning of Your Life』を
00:47:08大切な人に贈ってください。多くの人に広めたいので、
00:47:12このポッドキャストのシェアをお願いします。来週またお会いしましょう。
00:47:17アリアナ・ハフィントンはよく昼寝をしますが、それこそ彼女の成功の秘訣の一つだそうです。
00:47:21彼女はそれについての本も書いているほどです。人によって合う、合わないがありますが、
00:47:26昼寝をする人には2つのルールがあります。1つ目は、就寝前の7時間は昼寝をしないこと。
00:47:31夜10時に寝るなら、午後3時以降は昼寝をしないように。本当に大事なことですが、
00:47:37体を休めるサーカディアンリズムが中断されてしまい、睡眠サイクルが乱れてしまいます。
00:47:42就寝直前の昼寝は睡眠の質を悪化させます。2つ目は、基本的に深い眠りに入らないことです。
00:47:49短時間にとどめましょう。3時間の昼寝は非常に問題があります。実際には、
00:47:53深い睡眠サイクルに入るのではなく、浅い睡眠のサイクルにとどまるべきです。ちなみに、
00:47:58昼寝の習慣がある国の人々もこの2つのプロトコルに従っています。私はスペインで暮らしたことがありますが、
00:48:03スペインのシエスタはいつ行われるでしょう？昼食の直後です。つまり、
00:48:07人々は通常、3時半から4時頃に仮眠をとります。それは、
00:48:13彼らが夜中まで寝ないからです。例えばマドリードでは、人々は夜遅くまで起きているのです。
00:48:19実際、4時の昼寝というのはスペインではそれほど遅い時間ではないのです。
00:48:23そして彼らは基本的に、深い眠りに入らないように努めています。私の義父は、
00:48:29生涯を通じて昼食後にシエスタをとる人でしたが、彼は鍵を手に持って寝ていました。
00:48:35鍵を握りしめて寝るのです。75個もの鍵がついた昔ながらの大きなキーホルダーで、
00:48:41眠りについて、どんどん深く眠っていき、
00:48:46手が緩んで鍵が床に落ちて目が覚める。それが彼の秘訣でした。
00:48:50彼がやっていたのはそういうことです。私もそれをおすすめします。もしやるなら、
00:48:54夜の睡眠を妨げないように、規律を持って行うことが大切です。
00:48:57実験してみてください。モハメド、ありがとう。良い昼寝を。さて、以上です。
00:49:02ご意見はarthurbrooks.comのオフィスアワーまで。Spotify、Apple、YouTubeなど、
00:49:07ポッドキャストを聴いている場所で、ぜひ「いいね」と登録をお願いします。正直なコメントも待っています。歓迎しますよ。
00:49:14なんでも受け止めます。SNSもフォローしてください。Instagram、LinkedInなど、
00:49:19毎日オリジナルコンテンツを公開している他のプラットフォームもぜひ。そして、『The Meaning of Your Life』を、
00:49:24私の最新刊をぜひ注文してください。愛する人へのプレゼントに、あるいは大切な友人の皆さんに。
00:49:28（※インデックス調整のため調整用補完）
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