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Às 3 horas da manhã, quando você acorda com o choro do bebê e sente uma onda de irritação, não é porque há algo de errado com o seu caráter. Se você passa de dois meses sem conseguir dormir a noite toda até de manhã, a produção de serotonina no cérebro simplesmente para. Os homens também sofrem uma queda na testosterona logo após o nascimento do filho e um aumento explosivo no cortisol, o hormônio do estresse. É o mecanismo de defesa biológica do corpo acionando o alarme enquanto o organismo está completamente esgotado.
Mas a sociedade exige silêncio só porque você é pai. Se disser que está difícil, é tratado como uma pessoa estranha, e você anda pela casa pisando em ovos como um criminoso, preocupado com o que a sua esposa vai achar. Esse isolamento acaba destruindo a pessoa. A depressão pós-parto masculina não se manifesta com lágrimas, mas sim com raiva que explode por motivos banais, excesso de velocidade, dependência de álcool e dores musculares sem causa aparente. Ficar guardando tudo não vai resolver o problema.
A primeira coisa a fazer é colocar o seu estado em números para mostrar claramente ao cérebro: "Eu não estou enlouquecendo, o que me falta é sono".
Abra o aplicativo de notas do seu smartphone e registre por apenas 3 dias:
Fica visível que nos dias em que o tempo de sono cai abaixo de 5 horas e você acorda mais de três vezes à noite, a sua pontuação emocional despenca para 3 ou menos. Você precisa verificar por si mesmo a prova de que não é porque sua força mental é fraca, mas sim porque as condições biológicas tornam impossível aguentar, para conseguir se livrar dessa culpa vaga.
A maior parte dos conflitos na criação dos filhos começa com acusações mútuas. Quando vocês discutem por causa da amamentação de madrugada e você dispara um "Por que você só fica olhando para o celular?", isso só vai gerar mais briga. Em vez disso, fale apenas sobre observação e emoções: "Como você fica olhando para o smartphone enquanto eu acento o bebê, me sinto totalmente abandonado e muito solitário". Só quando você expõe suas emoções sem filtros é que a outra pessoa abaixa os mecanismos de defesa e passa a escutar.
Assim que o bebê adormecer, tire o smartphone do quarto e reserve exatamente 10 minutos para uma rotina de conversa. Deixe de lado qualquer conversa sobre o bebê ou sobre quanto trabalho doméstico foi feito no dia, e foque exclusivamente no estado de cada um.
Durante 5 minutos, sem críticas por parte da esposa, o marido expressa os sentimentos que sentiu no dia e sua pontuação emocional. Nos 5 minutos seguintes, o marido fica em silêncio e escuta a história da esposa. Apenas o fato de verificar o estado de exaustão do outro, sem julgar quem está certo ou errado, já dissipa boa parte da sensação de solidão de estar lutando sozinho.
Nos finais de semana, insira à força um bloco de 4 horas seguidas de tempo livre pessoal na tabela de horários do fim de semana.
| Horário | Sábado | Domingo |
|---|---|---|
| 09:00 ~ 13:00 (4 horas) | Descanso exclusivo da esposa (Pai cuida do bebê) | Descanso exclusivo do pai (Mãe cuida do bebê) |
| 13:00 ~ 18:00 | Paternidade/maternidade compartilhada e refeições | Paternidade/maternidade compartilhada e refeições |
Vocês precisam se alternar para sair totalmente do cenário de cuidados com o filho por 4 horas e garantir um tempo só para si mesmos, pois só assim se recarrega a energia necessária para aguentar a semana.
Se for difícil desabafar sobre o sofrimento da criação dos filhos com conhecidos, use uma rede de segurança anônima. Se você for a comunidades online ou fóruns de pais, pode se cadastrar sem expor sua identidade e deixar seus desabafos sobre a paternidade. Só de ler os comentários deixados por outros pais na mesma situação, a sensação de não estar sozinho retorna.
Se você tiver medo de bater na porta de um hospital, basta utilizar gradualmente o sistema de atendimento de aconselhamento remoto do governo:
