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Si a las 3 de la mañana, al abrir los ojos ante el llanto del bebé, sientes que la irritación se dispara, no es porque tengas un problema de personalidad. Si pasan más de dos meses de vida sin dormir toda la noche hasta la mañana, la secreción de serotonina en el cerebro se detiene. Incluso los hombres experimentan una caída de la testosterona y un aumento repentino del cortisol, la hormona del estrés, justo después del nacimiento. Es un mecanismo de defensa biológico que se activa cuando el cuerpo está completamente destrozado.
Sin embargo, la sociedad exige silencio a los hombres simplemente por ser padres. Si dices que estás cansado, te tratan como si fueras una persona extraña, y por miedo a lo que piense tu esposa, te encoges en silencio en casa como si fueras un criminal. Este aislamiento termina derrumbando a la persona. La depresión posparto en los hombres no se manifiesta con lágrimas, sino con una ira que estalla por cosas insignificantes, exceso de velocidad, dependencia del alcohol o dolores musculares sin causa aparente. Quedarse callado no va a solucionar nada.
Lo primero que debes hacer es comprobar tu estado en números para demostrarle claramente a tu cerebro: "No me estoy volviendo loco, lo que pasa es que me falta sueño".
Abre la aplicación de notas de tu teléfono y anota durante solo 3 días:
Podrás ver claramente que los días en que el tiempo de sueño cae por debajo de las 5 horas y te despiertas tres veces o más por noche, tu puntuación emocional se desploma a 3 o menos. Debes comprobar por ti mismo la evidencia de que no es porque tu fuerza mental sea débil, sino porque estás bajo condiciones biológicas insostenibles, para poder deshacerte de ese vago sentimiento de culpa.
La mayoría de los conflictos en la crianza comienzan con reproches mutuos. Cuando discuten por el turno de la toma nocturna y le sueltas: "¿Por qué solo miras el móvil?", lo único que consigues es una pelea. Es mucho mejor limitarte a hablar de observaciones y sentimientos: "Como tú estás mirando el teléfono mientras yo calmo al bebé, siento que estoy solo y abandonado, y me da mucha tristeza". Tienes que expresar tus emociones tal y como son para que la otra persona también baje sus mecanismos de defensa y te escuche.
Una vez que el bebé se duerma, aparta el teléfono a otra habitación y dedica exactamente 10 minutos a una rutina de conversación. Excluyan por completo el tema del bebé o cuánto han hecho en las tareas del hogar hoy; céntrense únicamente en el estado emocional de cada uno.
Durante los primeros 5 minutos, el esposo expresa los sentimientos que ha tenido hoy y su puntuación emocional, sin críticas por parte de la esposa. Los 5 siguientes minutos, el esposo guarda silencio y escucha la historia de su esposa. Solo con el hecho de confirmar el estado de agotamiento del otro sin juzgar quién tiene la culpa o quién no, la sensación de soledad de estar luchando a solas se desvanece considerablemente.
Los fines de semana, inserta a la fuerza 4 horas continuas de descanso personal en tu tabla de horarios de fin de semana.
| Franja horaria | Sábado | Domingo |
|---|---|---|
| 09:00 ~ 13:00 (4 horas) | Descanso exclusivo para la esposa (Crianza a cargo del padre) | Descanso exclusivo para el padre (Crianza a cargo de la madre) |
| 13:00 ~ 18:00 | Crianza compartida y comidas | Crianza compartida y comidas |
Es necesario que ambos se turnen para salir por completo del entorno de crianza durante 4 horas y asegurar un tiempo a solas para recargar las energías que necesitarán para aguantar la semana.
Si te resulta difícil desahogarte sobre las dificultades de la crianza con tus conocidos, utiliza redes de seguridad anónimas. Si vas a sitios como comunidades en línea de padres, puedes unirte sin exponer tu identidad y dejar tus preocupaciones sobre la crianza. Con solo leer los comentarios que dejan otros padres en tu misma situación, recuperas la sensación de que no estás solo.
Si te da miedo dar el paso de ir al médico, puedes utilizar los sistemas gubernamentales de asesoramiento no presencial en orden:
El pediatra Donald Winnicott dijo que, en lugar de ser un "padre perfecto", hay que ser un "padre suficientemente bueno" (Good-Enough Parent). Lo que el niño necesita no son padres parecidos a una inteligencia artificial que lo hagan todo a la perfección. Es suficiente con mostrar la imagen de un padre sincero que, aunque cometa errores y esté agotado, se esfuerza por recuperar las fuerzas. Así que esta noche, deja de culparte y empieza por cuidar tu propio sueño.
