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À 3 heures du matin, si l'irritation monte lorsque vous vous réveillez aux pleurs de votre enfant, ce n'est pas parce que vous avez un problème de personnalité. Après un peu plus de deux mois à ne pas pouvoir faire une nuit complète jusqu'au matin, la sécrétion de sérotonine dans le cerveau s'arrête. Chez les hommes aussi, juste après la naissance, la testostérone diminue et l'hormone du stress, le cortisol, monte en flèche. C'est le mécanisme de défense biologique qui s'enclenche alors que le corps est complètement brisé.
Mais la société exige le silence sous prétexte qu'on est un père. Si l'on dit qu'on en bave, on est pris pour un bizarre, et par peur du regard de sa femme, on retient son souffle à la maison comme un coupable. Cet isolement finit par briser un homme. La dépression post-partum chez les hommes ne se manifeste pas par des larmes, mais par de la colère qui éclate pour un rien, de la vitesse au volant, une dépendance à l'alcool ou des douleurs musculaires d'origine inconnue. Ce n'est pas en prenant sur soi que le problème se réglera.
La toute première chose à faire est de vérifier votre état chiffré pour montrer clairement à votre cerveau : "Je ne suis pas en train de devenir fou, c'est juste que je manque de sommeil."
Ouvrez l'application de notes de votre smartphone et notez cela pendant exactement trois jours :
Vous verrez visuellement que les jours où le temps de sommeil tombe sous la barre des 5 heures et où vous vous réveillez plus de trois fois par nuit, votre score émotionnel chute à 3 points ou moins. Vous devez constater par vous-même la preuve qu'il ne s'agit pas d'une faiblesse de votre force mentale, mais de conditions biologiquement intenables, afin de vous défaire de cette vague culpabilité.
La majorité des conflits liés à la parentalité commence par des reproches mutuels. Lorsque vous vous crêpez le chignon à propos des biberons de nuit et que vous balancez : "Pourquoi tu regardes ton téléphone ?", cela ne mène qu'à une dispute. Mieux vaut s'en tenir à l'observation et aux émotions. "Pendant que je berçais le bébé, le fait que tu regardes ton smartphone m'a fait me sentir complètement abandonné et tellement seul." C'est en exprimant vos émotions telles qu'elles sont que l'autre baisse ses mécanismes de défense et écoute.
Une fois que l'enfant est endormi, éloignez le smartphone dans une autre pièce et instaurez une routine de discussion de seulement 10 minutes. Mettez entièrement de côté les histoires de bébé ou le volume des tâches ménagères accomplies dans la journée, et concentrez-vous uniquement sur l'état de chacun.
Pendant 5 minutes, sans critique de la part de sa femme, le mari exprime les émotions qu'il a ressenties dans la journée et son score émotionnel. Les 5 minutes suivantes, le mari se tait et écoute l'histoire de sa femme. Rien que par le fait de vérifier l'état d'épuisement de l'autre, sans chercher à déterminer qui a tort ou raison, le sentiment de solitude de se battre seul s'estompe considérablement.
Le week-end, intégrez de force 4 heures consécutives de temps de repos personnel dans votre planning du week-end.
| Plage horaire | Samedi | Dimanche |
|---|---|---|
| 09:00 ~ 13:00 (4 heures) | Repos exclusif de l'épouse (Papa en charge exclusive de l'enfant) | Repos exclusif du père (Maman en charge exclusive de l'enfant) |
| 13:00 ~ 18:00 | Parentalité partagée et repas | Parentalité partagée et repas |
En s'évadant à tour de rôle pendant 4 heures de la sphère parentale pour s'octroyer un moment rien qu'à soi, on fait le plein d'énergie pour tenir bon pendant la semaine.
S'il est difficile de confier vos difficultés parentales à des connaissances, utilisez un filet de sécurité anonyme. Si vous allez sur des espaces comme des cafés en ligne de pères, vous pouvez vous inscrire sans révéler votre identité et y laisser vos soucis de parents. Rien qu'en lisant les commentaires laissés par des pères dans la même situation, le sentiment de ne pas être seul revient.
Si vous hésitez à franchir la porte d'un hôpital, vous pouvez utiliser les dispositifs de consultation à distance de l'administration les uns après les autres.
Le pédiatre Donald Winnicott a dit de devenir, non pas des "parents parfaits", mais des "parents suffisamment bons (Good-Enough Parent)". Ce dont un enfant a besoin, ce n'est pas de parents pareils à des IA qui gèrent tout à la perfection. L'image d'un père honnête, qui fait des erreurs et s'épuise, mais qui s'efforce de reprendre des forces, suffit amplement. Alors ce soir, arrêtez de culpabiliser et prenez d'abord soin de votre sommeil.
