스크립트
00:00:00Существует очень древняя идея о том, что есть альтернативные языки, которые отличаются от
00:00:08языков, на которых мы общаемся друг с другом, на которых я говорю прямо сейчас, не письменных или устных,
00:00:12но, тем не менее, языков, которые раскрывают глубокие истины, иначе недоступные; языков, которые
00:00:18позволяют нам получить доступ к тем частям нашего мозга, к которым иначе мы доступа не имеем. Звучит фантастически,
00:00:23звучит как научная фантастика, верно? Что ж, а почему бы и нет? Почему бы этому не быть правдой?
00:00:29Существует вера, проходящая через столетия и тысячелетия, что именно музыка является таким
00:00:34языком, что музыка обладает особыми свойствами, позволяющими раскрыть тайны и смыслы с правой
00:00:41стороны мозга. Добро пожаловать на «Часы приёма». Я Артур Брукс. Это шоу о любви и счастье,
00:00:54о науке любви и счастья, и о том, как мы можем сделать эту науку доступной как можно большему числу людей.
00:00:58Это моя страсть. Это то, что я люблю делать, и я так благодарен всем вам за то, что вы присоединяетесь ко мне неделю
00:01:03за неделей. Если это ваша первая неделя, надеюсь, вы останетесь со мной. Если это ваша 40-я неделя,
00:01:08тем лучше. И я надеюсь, что вы продолжите делиться этим подкастом с другими людьми. Это
00:01:12то, как мы распространяем движение людей, которые с энтузиазмом изучают науку о счастье,
00:01:17меняют привычки в своей жизни, обучают других людей, поддерживают друг друга. Так здорово, что вы
00:01:23со мной в этом сообществе, рассматривая разные аспекты счастья каждую неделю,
00:01:28и то, как мы можем получить его больше. Тема этой недели — музыка. Музыка и счастье. В чём связь?
00:01:36Как мы можем получить больше счастья через музыку? Сегодня я много расскажу об этом и дам вам несколько очень
00:01:42конкретных идей. И для меня это тоже личная тема, как вы услышите через минуту.
00:01:47Прежде чем мы перейдём к этому, пожалуйста, оставляйте отзывы об этом шоу. Расскажите, что бы вы хотели видеть чаще,
00:01:53что бы вы хотели видеть реже, какие конкретные вопросы вас волнуют, о чём нам стоит
00:01:58сделать выпуск. Как вы, наверное, знаете, если вы давний зритель, мы действительно относимся к этому настолько
00:02:02серьёзно, что я создавал целые эпизоды вокруг самых важных вопросов, которые задают люди. И я
00:02:07хочу знать об этом больше. Пишите на officehours@arthurbrooks.com. Это адрес электронной почты
00:02:11для веб-сайта. Или вы можете просто оставить отзыв и комментарий в Spotify или Apple. Пожалуйста, сделайте это, и пока вы
00:02:18там, подпишитесь. Чем больше вы подписываетесь, нажимаете на кнопку подписки, тем лучше для нас,
00:02:23потому что нам проще до вас достучаться. Когда выходит новый эпизод каждый понедельник,
00:02:28вам не нужно об этом думать. Мы придём к вам. Мы доставим его прямо на вашу почту.
00:02:32Если вы хотите узнать больше о том, что я здесь делаю, и подкаста вам недостаточно,
00:02:36пожалуйста, просто подпишитесь на мою рассылку. Она абсолютно бесплатна. От трёх до пятисот слов каждую неделю,
00:02:41каждую пятницу утром, плюс пара банальных шуток для хорошего настроения
00:02:45на [arthurbrooks.com/newsletter](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Farthurbrooks.com%2Fnewsletter). Вы подписываетесь на это и будете получать это каждую неделю.
00:02:50А если вы хотите лично пообщаться с сообществом людей, преданных этому делу, вы можете зайти на мой
00:02:55веб-сайт, чтобы узнать о нашем виртуальном сообществе, которое встречается каждый месяц на час. Также наше сообщество
00:03:01имеет доступ к ИИ-версии идей, которыми я делюсь здесь. Это не замена тому,
00:03:07что мы делаем лично, но это, безусловно, дополнение. И мы даже начинаем проводить некоторые
00:03:11ретриты. Так что некоторые люди, с которыми я работал, делятся идеями и учениями, которые
00:03:16у меня есть. И иногда я там тоже лично присутствую. Вы можете узнать, что мы делаем. У нас намечаются
00:03:20ретриты. Обязательно записывайтесь на них на веб-сайте retreats.arthurbrooks.com. С нетерпением жду
00:03:27встречи с вами. Существует очень древняя идея из философий, которые насчитывают буквально тысячи
00:03:33лет в Индии и Китае, более недавно среди древних греков и вплоть до более современных столетий
00:03:40в Европе — идея о том, что есть альтернативные языки, которые отличаются от языков,
00:03:47на которых мы общаемся друг с другом, на которых я говорю сейчас, не письменных или устных, но языков,
00:03:52тем не менее, которые раскрывают глубокие истины, иначе недоступные. Языков, которые позволяют нам получить доступ
00:03:59к частям нашего мозга, к которым иначе мы доступа не имеем. Звучит фантастически. Звучит как
00:04:04научная фантастика, верно? Что ж, а почему бы и нет? Почему бы этому не быть правдой? Мы знаем, что мозг
00:04:10гемисферно латерализован, то есть правая и левая стороны выполняют разные функции. И
00:04:14более того, левая сторона, в которой у большинства людей находятся языковые центры, и это то место,
00:04:20где вы обрабатываете точность, факты и информацию, отличается от правой стороны мозга,
00:04:26которая обрабатывает интуицию и глубокие идеи, тайны и смыслы. Почему бы не быть тому, что
00:04:31существуют другие виды вернакуляра, другие типы языков, которые получали бы доступ к этой таинственной
00:04:37правой стороне иначе, чем слова, которые я использую прямо здесь? В частности, существует вера, которая уходит
00:04:44в глубь веков и тысячелетий, что музыка — это и есть тот язык, что музыка обладает особыми свойствами
00:04:51для раскрытия тайн и смыслов правой стороны мозга. Я собираюсь поговорить о людях,
00:04:59которые так думали, но самое главное, я собираюсь рассказать, как вы можете это делать, потому что я верю,
00:05:03что это абсолютно так. И я думаю, наука это подтверждает. Вы можете лучше потреблять
00:05:10музыку, так что ваш мозг сможет работать лучше. Вы можете обрести более глубокое чувство тайны и смысла в своей
00:05:15жизни и вы можете быть счастливее, но вам нужно знать науку и вам нужно изменить привычки в том,
00:05:21как вы на самом деле используете музыку. Это музыкальные протоколы. И я буду рассказывать, как вы
00:05:26можете применять музыку в своей собственной жизни. Это не просто «о, это мило». Это настоящее лекарство. Это настоящая пища
00:05:33в том, как мы поддерживаем себя. Позвольте мне привести пример философа, который действительно
00:05:37верил в это. И это самый маловероятный философ, который мог бы верить в эту тайну и смысл,
00:05:41раскрываемые музыкальным вернакуляром. Это философ-нигилист XIX века Артур Шопенгауэр.
00:05:49Это был парень, который был таким циником, этот немецкий философ. И у этого парня была испорченная жизнь,
00:05:54знаете, ужасные отношения со всеми. Женщины — забудьте об этом. Его мать, знаете,
00:06:01бум, он винил её всю жизнь в самоубийстве своего отца. То есть, совершенно дисфункциональные вещи.
00:06:07И он был таким негативным парнем, что создал теорию рационального пессимизма, которая, в сущности, говорила:
00:06:13вы должны быть пессимистом. Если в вас есть хоть капля рациональности, вы должны идти по жизни
00:06:17с полным пессимизмом. И иногда равновесие вашей депрессии будет прерываться
00:06:23хорошими событиями время от времени. В общем, этот парень был тем ещё «подарком», поверьте мне.
00:06:29Шопенгауэр, который также был гением, тем не менее верил, что музыка обладает особыми, почти магическими свойствами,
00:06:37нейрофизиологическими свойствами. Он верил, как и многие философы, как и многие религиозные деятели
00:06:43на протяжении веков, что правда о жизни в значительной степени невидима для людей. Реальность в значительной степени
00:06:50невидима. Платон много говорил об этом. Он говорил, что мы можем видеть тени на стене пещеры. Так что мы
00:06:57можем видеть тени того, что на самом деле происходит. Мы должны своего рода делать выводы, но у нас нет
00:07:02способности смотреть прямо на то, что действительно происходит. Шопенгауэр верил в то же самое.
00:07:06Многие люди верили в это. Многие философы верили в это. Наверное, вы тоже.
00:07:10Я тоже отчасти верю. Реальность трудно разглядеть. И существует много нейробиологических данных, которые показывают, что когда
00:07:17мы думаем, что видим реальность, на самом деле мы создаём образ в своих умах.
00:07:21Многое из того, что мы думаем, что видим своими глазами, на самом деле просто впечатление. А затем образ
00:07:26создаётся в затылочной доле нашего мозга. То, что мы видим — это то, что мы создали, а не то,
00:07:31что на самом деле существует. И результат этого — реальность очень сложно разглядеть. Однако Шопенгауэр
00:07:38верил, что существует истинная реальность. Он не полный релятивист, что никакой реальности нет.
00:07:43Он верил, что существует внутренняя сущность мира, называемая по-немецки «Wille», что переводилось бы
00:07:49как воля, чистая воля. Это то, что Гегель называл «Geist», дух. Гегель граничил с
00:07:57религиозным. На самом деле, дух был своего рода Святым Духом истины, проходящим через мир. Это не было
00:08:03христианством, но вы понимаете суть того, о чём я говорю. Итак, «Wille» была истиной для Шопенгауэра,
00:08:10но она была вне нашего понимания, если только мы не использовали специальный язык, с помощью которого мы могли бы получить
00:08:17оракула, чтобы раскрыть тайные истины «Wille». И это была музыка. Это было прослушивание музыки и
00:08:26создание музыки. Я добавлю ссылку на статью, в которой говорится о Шопенгауэре как о музыке,
00:08:33воплощении воли. Удивительно, как он об этом думал. Его теория состояла в том, что воля настолько
00:08:41невыразима, так невозможна для артикуляции словами, что только невербальный язык и, в частности,
00:08:48язык музыки может предоставить доступ к этому постижению реальности. Теперь, снова, сегодня,
00:08:54с преимуществом современной нейробиологии, то, что он говорил, по сути, это то, что ваши образы
00:09:01мира — это в значительной степени те, которые вы производите с помощью сложной стороны вашей левой части
00:09:07мозга. Но правая сторона может получить интуицию реальной реальности, но только если вы получите к ней доступ,
00:09:13не используя свои языковые центры, а используя что-то, что будет буквально проникать глубоко в правую сторону,
00:09:18что, как он считал, было музыкой, и что, как мы знаем, по сути, является значительной частью дела. Даже хотя
00:09:24Шопенгауэр был атеистом, он был абсолютно ярым атеистом, его концепция, его теория имеет
00:09:30сильное сходство с идеей, которой придерживаются многие философы, религиозные философы и теологи.
00:09:36Позвольте мне процитировать американского католического философа Питера Крифта. Он профессор философии в Бостонском
00:09:43колледже. Он там уже 50 лет. И у него была книга 1989 года «Три философии жизни»,
00:09:48в которой он сказал: «Бог есть любовь, а музыка — это язык любви. Следовательно, музыка — это язык
00:09:54Бога». Это своего рода доказательство с использованием транзитивной теории или свойства транзитивности.
00:10:01Я добавлю это в заметки к шоу. Я нахожу это понятие очень наводящим на мысли и,
00:10:05по сути, очень убедительным как социальный учёный. И для меня это захватывает
00:10:10то, что я испытывал всю свою жизнь. И вот здесь всё становится личным.
00:10:14Итак, я уже упоминал об этом, если вы давно следите за моей работой, вы это знаете. Так что простите
00:10:18меня, если нет, то это будет в новинку. Я не всю жизнь занимался поведенческими науками. Наоборот,
00:10:22в моей первой жизни, моей первой карьере, я был профессиональным музыкантом. Это то, чем я занимался. Теперь,
00:10:27я не был каким-то там длинноволосым рокером. Наоборот, я был классическим
00:10:31музыкантом. Классическая музыка была моей жизнью. Я начал играть на скрипке, когда мне было четыре года. Я начал играть на фортепиано, когда мне было пять.
00:10:39Я начал играть на французском рожке, когда мне было восемь лет. И это то, что зацепило. Я был действительно хорош в этом.
00:10:43И я провёл всё своё детство, занимаясь на самом деле ничем иным, кроме музыки. Я играл в каждом
00:10:50ансамбле, который мог найти. Я был первой скрипкой оркестра. И моя мать была моим аккомпаниатором. Она
00:10:54была довольно талантливым пианистом-любителем. И поэтому она аккомпанировала мне. И я участвовал в каждом конкурсе,
00:11:00который только мог найти. Я был хорошим валторнистом. Я стремился, моей амбицией было стать величайшим валторнистом в мире,
00:11:05что, знаете, великая амбиция, верно? У меня не получилось. Но я провёл свои 20 лет как
00:11:11профессионал, на самом деле. Я играл в городском оркестре Барселоны. И если вам интересно,
00:11:17знаете, как это ранжируется среди мировых оркестров? Для американского классического
00:11:21музыканта, большинство величайших классических музыкантов в мире на самом деле американцы. И играть в
00:11:26европейском оркестре — это всё равно что, вы не играете в НБА, но вы едете и играете в итальянской
00:11:31лиге или испанской лиге. Это своего рода то, на что это похоже. Это было хорошо. Это было хорошо. И я сделал это.
00:11:35И я зарабатывал на жизнь этим. И я был действительно, действительно увлечён этим. Я занимался этим, пока я не стал
00:11:40профессиональным музыкантом, пока мне не исполнился 31 год, на самом деле. И тогда я бросил и начал
00:11:44свою докторскую диссертацию. Но результат этого в том, что мой мозг настроен на это. Я научился читать музыку до того,
00:11:51как научился читать слова. Я слышу музыку у себя в голове всё время. Я синестет, что многие музыканты
00:11:58тоже. Синестезия — это смешение самих чувств. В моём конкретном случае, когда я слышу музыку, я вижу
00:12:05цвет. Это не похоже на то, что видишь цвет. Это не похоже на то, что перед твоими глазами есть цвет, но ты воспринимаешь
00:12:10цвет. Знаете, я услышу аккорд ля мажор, и он красный. Не знаю почему, но так что правда
00:12:15в том, что когда я слышу величайшую музыку, когда-либо написанную, что для меня будет симфонией Брукнера
00:12:20или кантатой Баха. Мои два любимых композитора — Антон Брукнер и Иоганн Себастьян Бах
00:12:26из двух очень разных областей, эпох в сочинении музыки. Это как величайший Четвёртый июля
00:12:32из того, что я когда-либо видел, но это у меня в голове. Это удивительно. Я мельком вижу на моменты величие
00:12:40творения. Я понимаю в те моменты, почему я существую во вселенной. Я чувствую, что у меня есть
00:12:47видение блаженного видения, лика Божьего, может быть. Я не знаю. Так что теперь, может быть, вы думаете, что мне нужно
00:12:52пойти к неврологу. Справедливо. Но я думаю, что Шопенгауэр был прав. И я думаю, у нас есть
00:12:59достаточно доказательств, чтобы предположить, что при правильном понимании и подходе музыка поистине
00:13:06вероятно, самый лучший способ понять жизнь глубже. Позвольте мне привести доводы. И как всегда,
00:13:12позвольте мне привести доводы с помощью науки. А затем я перейду к приложениям, которые вы можете использовать.
00:13:17Итак, многое написано о музыке и мозге. Есть очень интересные вещи из моего
00:13:23собственного университета. Это не моя работа. Это работа, которая ведётся в моём университете в Гарвардской музыкальной
00:13:28лаборатории. Это с доктором Сэмюэлем Мейером, у которого есть этнографические доказательства, которые предполагают, которые показывают,
00:13:34которые доказывают, что музыка является и всегда была культурно универсальной. Вы просто не можете найти
00:13:40цивилизацию, у которой нет своей собственной музыки. Вы также не можете найти цивилизацию,
00:13:47серьёзную цивилизацию, которая не была бы религиозной, как ни странно. Теперь, опять же, это не значит, что вы
00:13:50должны верить, что религия истинна. Это не значит, что вы не можете верить, что
00:13:54религия — это всё выдумка. Вы решаете сами. Но религия — это повсеместное явление. Мы хотим
00:14:01быть в общении с божественным. Это часть человеческого опыта. И музыка тоже.
00:14:07Есть что-то в создании звуков, которые сочетаются с мелодией, ритмом и гармонией,
00:14:13такими, какими мы понимаем их в разных цивилизациях в разное время. Это просто часть человеческого
00:14:17опыта. И это вплетено в каждую цивилизацию в важных частях нашего опыта, от сладких
00:14:23колыбельных до глупых песен о любви, до гимнов религиозной хвалы. Все эти эмоционально очень
00:14:31яркие переживания, которые есть у людей, почти всегда в каждой цивилизации сопровождаются
00:14:35разными видами музыки. Теперь, музыка сильно различается по всему миру. И признание её
00:14:42разное в разных местах. Но есть определённые виды общности, о которых я расскажу.
00:14:47И для меня разные виды музыки по всему миру — это настоящий источник очарования. Я имею в виду,
00:14:51я помню, когда я рос в Сиэтле и был в мире классической музыки, я услышал в
00:14:56самый первый раз, я услышал Рави Шанкара, великого игрока на ситаре из почти религиозной фигуры
00:15:03хиндустанской классической музыки. И я был, часто бывая в университетском районе Сиэтла, в этом магазине
00:15:10пластинок с музыкой народов мира. И я покупал все эти записи игры на ситаре и всё это, и играл их очень
00:15:15громко в подвале. И мои родители очень волновались, что, вероятно, я там курил травку, чего я
00:15:19не делал. Я просто был очень увлечён этим новым вернакуляром, который, как я думал, открывал мой мозг новыми способами,
00:15:24что, по факту, вероятно, так и было, основываясь на том, что мы сейчас знаем о связи между неврологической
00:15:30активностью и удовольствием от музыки, потому что наши мозги действительно построены.
00:15:36Кажется, они созданы наслаждаться и даже исцеляться музыкой. Есть исследование 2018 года от Института музыки и
00:15:42здоровья Беркли, который является частью Музыкальной школы Беркли в Бостоне, B-E-R-K-L-E-E. Это не Беркли,
00:15:48Калифорния. И вывод исследования в том, что музыка занимает место как в нашей универсальной человеческой
00:15:53истории, так и в нашем персонализированном медицинском будущем, что очень интересно, верно? Потому что
00:15:58то, что мы сейчас узнаём из нейробиологии, — это то, что мы запрограммированы использовать музыку для лечения проблем и
00:16:06исцеления самих себя. Интересное исследование по этому направлению, которое подтверждает это утверждение. Например,
00:16:13пациенты с болезнью Паркинсона могут быть стимулированы прослушиванием ритмичного произведения, такого как марш, и
00:16:18симптомы фактически уменьшаются, и они могут ходить более естественно. Итак, когда нейроны из
00:16:24чёрной субстанции мозга разрушаются, одна из вещей, которые это делает, — это делает людей
00:16:28акинетичными и ригидными или вызывает тремор, и это очевидно мешает людям функционировать,
00:16:34быть мобильными так, как они могли раньше. Но когда они слышат ритмичную музыку, она делает что-то,
00:16:40и это почти как обходной путь в мозге, который облегчает им ходьбу, например.
00:16:46И я видел это на примере собственной матери. Она была действительно очень заинтересована в музыке как музыкант-любитель,
00:16:51но также очень состоятельна как слушатель. Она много знала о музыке. Она специализировалась на музыке в
00:16:56колледже, на самом деле. И позже в её жизни, когда она страдала от паркинсонического синдрома,
00:17:02вероятно, не от самой болезни Паркинсона, но есть много паркинсонических синдромов, которые функционируют
00:17:06в значительной степени так же неврологически. И она не могла очень хорошо ходить. То есть, она была очень,
00:17:13очень ригидной, очень ригидной. И она стояла неподвижно, а потом замирала. Она не могла
00:17:20начать. Это был импульс начать ходить. Это характерно для многих людей с болезнью Паркинсона,
00:17:24и она обнаружила, что очень помогает включить оперу Сергея Прокофьева,
00:17:30«Любовь к трём апельсинам», в которой есть очень известный марш, который она любила. Это бум-бум-бум,
00:17:36бум-бум-бум, бум-бум-бум. Может, вы слышали его. Я не знаю. Может, вы даже не узнаете его
00:17:45потому что я не великий певец, но он очень, очень ритмичный. И точно, как только марш из
00:17:49«Любви к трём апельсинам» включался, она начинала ходить. И я увидел это исследование,
00:17:55и я такой: «Да, да. Нет, нет, нет. У меня есть данные, по крайней мере. N равно единице из опыта моей
00:18:00матери». Это было как чудо, на самом деле. Пациенты с болезнью Альцгеймера, очевидно, имеют другую
00:18:05неврологическую мелодию, которые не могут вспомнить членов семьи, тем не менее способны помнить знакомые
00:18:11песни. Часть причины этого почти наверняка в том, что память, требующаяся для
00:18:18запоминания лиц, членов семьи и отношений, отличается от музыки, которая
00:18:22закодирована в мозгу, или запоминания песен. И поэтому вы включаете людям, которые совершенно неконтактны,
00:18:27которые не функционируют так, как они функционировали, которые не узнают своих близких, даже супруга,
00:18:33и вы включите песню, которую они слышали в юности, и они начнут её петь,
00:18:36и они вспомнят все слова. Теперь, вот как вы можете испытать это тоже.
00:18:41Вы могли заметить, что некоторые скажут: «Хорошо, я дам вам две буквы из алфавита,
00:18:46которые довольно близки друг к другу». И я скажу: «Что идёт первым? Быстро». И вы такие:
00:18:50«A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K». Вы учите алфавит и всё ещё помните порядок
00:18:57букв благодаря песне. Песня систематизирует вашу память. Это тот же принцип, что и у людей
00:19:04с болезнью Альцгеймера, у которых полностью нарушено функционирование
00:19:10кратковременной и даже долговременной памяти. Люди, страдающие эпилепсией, иногда испытывают
00:19:16значительное уменьшение частоты приступов при прослушивании классической музыки, и исследователи
00:19:21особенно ценят в этом плане Моцарта. Вольфганг Амадей Моцарт, по-видимому, отлично успокаивает участки
00:19:27мозга у людей с серьезными эпилептическими припадками. И подобных примеров очень много.
00:19:34Я мог бы 45 минут приводить разные примеры этого. Суть в том, что это очень, очень эффективно
00:19:39в разных отношениях. К тому же музыка влияет на человеческие эмоции. А это тоже мозг.
00:19:45Вы знаете, что психология — это биология, а эмоциональная активность затрагивает работу лимбической
00:19:51системы мозга. И действительно, когда вы подвергаете людей воздействию очень консонансной или
00:19:57диссонансной музыки, то есть диссонанс в музыке, это своего рода резкое, неприятное звучание,
00:20:03где физика звука не дает вам ясности и открытости, как, например, в аккордах,
00:20:09то это обратно коррелирует с позитивными эмоциями. Чем больше диссонанса в музыке,
00:20:13которую слушают люди, тем больше негативных эмоций они на самом деле чувствуют, и наоборот, а значит, она
00:20:19влияет на лимбическую систему мозга. Если вы похожи на меня, вам нужно пить что-то в спортзале,
00:20:24и это должно быть что-то чистое, без калорий, что даст вам необходимые
00:20:28электролиты и все полезные вещества. Для меня это Element. LMNT. Вы, наверное, уже слышали об этом.
00:20:34Это отличный продукт, который помогает поддерживать гидратацию без сахара и кучи сомнительных ингредиентов,
00:20:39которые содержатся во многих популярных электролитах и спортивных напитках. Без сахара, без мусора,
00:20:44только работающие электролиты. Попробуйте. Мне нравится. Это научно обоснованный продукт, созданный для атлетов,
00:20:50тех, кто практикует голодание, кето-диету или таких исследователей счастья, как я. Для всех, кто потеет. Как я его использую?
00:20:57Я использую его утром, в 4:45 утра. Я не люблю пить что-то с кофеином или что-то, что
00:21:02бодрит меня, потому что мне нравится оставаться в ясном сознании, а кофеин я пью позже. Element — то,
00:21:07что мне нужно. Попробуйте сами. Прямо сейчас вы можете получить бесплатный пробный набор при любой покупке
00:21:12на Drink Element. Это drink, как звучит, [lmnt.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Flmnt.com%2FArthur). Попробуйте без риска. Если вам
00:21:20не понравится, вам вернут деньги. Без лишних вопросов, но вам понравится. Как вы знаете из этого шоу, я никогда не был
00:21:27сверхъестественно счастливым человеком. Именно поэтому я потратил большую часть своей жизни и карьеры, пытаясь
00:21:33понять человеческое счастье. Не только академически, но и практически. И вы можете сделать то же самое.
00:21:40Я не занимаюсь исследованиями (research). Я занимаюсь “я-исследованием” (me-search). Ну, и “вы-исследованием”. Мое время в академической среде
00:21:47подкрепило урок, на который я до сих пор опираюсь. Счастье, как и энергия, лучше всего управляется
00:21:53осознанными привычками и дисциплиной. Я серьезно отношусь к своим привычкам. Мне это необходимо. У меня есть утренняя рутина. Я
00:22:01говорил об этом в шоу. Она включает молитву, упражнения, здоровое питание и много кофе. Ну, если пить его в правильное время.
00:22:07Но в своей творческой работе я давно искал добавку к этой рутине, которая поможет мне управлять своим днем.
00:22:14Я наткнулся на Magic Mind. Сначала я был настроен скептически, честно говоря, потому что на рынке добавок много шума,
00:22:23и большинство из них не подтверждаются наукой или реальным опытом. Но в составе Magic Mind
00:22:30есть ингредиенты, которые мне нравятся. Адаптогены, ноотропы, такие как ежовик гребенчатый, ашваганда, когнозин, L-теанин.
00:22:39Это клинически подтвержденные соединения с реальными исследованиями. Magic Mind — это шотик объемом две унции,
00:22:45который вы пьете утром. Никакой нервозности. Никакого спада. Только мозг, работающий так,
00:22:50как должен. Спокойно, устойчиво и сфокусированно. Если та же чашка кофе каждое утро начинает
00:22:56казаться скорее костылем, чем ритуалом, или если вы от нее устали, стоит попробовать то, что
00:23:02действительно работает с вашей нейробиологией, а не против нее. Прямо сейчас вы можете перейти на
00:23:07[www.magicmind.com](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Fwww.magicmind.com) – пишется в одно слово – и получить скидку 50% на ваш первый заказ плюс 100-дневную гарантию
00:23:15возврата денег. Так что вы ничего не теряете, попробовав. Вы также можете найти Magic Mind в магазинах
00:23:22рядом с вами, используя локатор на сайте magicmind.com. Давайте теперь поговорим о том, как это относится к исследованиям счастья.
00:23:30Некоторые исследователи задались вопросом: какая музыка приносит больше всего счастья? И
00:23:38я скоро расскажу, какую песню исследователи назвали самой счастливой, что меня немного
00:23:42расстраивает. Но все же. Они обнаружили, что музыка с темпом 140–150 ударов в минуту ассоциируется
00:23:50с наибольшим количеством счастья, которое она вызывает, предполагая, что, опять же, она оказывает этот особый
00:23:55эффект на лимбическую систему мозга, возможно, воздействуя на вентральную область покрышки,
00:24:00вентральную триаду мозга, так что вы получаете чувство радости при 140–150 ударах в минуту. Они
00:24:06не знают точно, почему так происходит. А теперь, чтобы интуитивно понять, сколько это,
00:24:10вот 120 ударов в минуту. Вот как запомнить 120 ударов в минуту. Напойте себе
00:24:15«Звезды и полосы навсегда». Это 120. 140, следовательно, немного быстрее. Это 140 ударов.
00:24:29Примерно такая музыка с этим темпом сильно коррелирует с чувствами радости.
00:24:37Доминантсептаккорды. Мне немного сложнее это объяснить. Если бы у меня было пианино,
00:24:42я бы сыграл для вас доминантсептаккорд. Но это тоже сильно ассоциируется с чувством счастья.
00:24:47В результате, многие из самых счастливых песен обладают этими двумя характеристиками. Они имеют темп
00:24:52140–100 ударов в минуту. Они быстрые. В них много септаккордов. Самая счастливая песня, которая более или
00:24:59которая более или менее соответствует этим характеристикам, — это Good Vibrations группы Beach Boys, которую признали самой счастливой
00:25:04песней. Оказывается, это не потому, что она соответствует всем научным характеристикам.
00:25:09Это было основано на опросе, где спрашивали, какая песня самая счастливая в истории, и она победила,
00:25:15так что по какой-то причине. Я бы за нее не голосовал. Друзья, я бы выбрал что-нибудь из
00:25:20эпохи высокого барокко, я бы сделал что-то совершенно другое. Я ничего не имею против Good Vibrations,
00:25:25но не буду слушать ее чаще, чем раз в несколько лет. Какая музыка оказалась самой печальной или
00:25:30самой негативной? Вот тут становится интересно. Исследование 1998 года из журнала Alternative
00:25:36Therapies in Health and Medicine рассматривает гранж-рок и находит, что это худший вид музыки для счастья. Я мог бы вам это сказать. Я из Сиэтла, и я вырос незадолго до
00:25:38эры гранж-рока. Я уехал в середине 80-х, когда закончил школу, а это было скорее явление 90-х, но каждый раз, когда я возвращался, я думал: «Что это за звук?» Я чувствовал себя стариком: «Убирайтесь с моего газона» или «Слишком громко», и все такое. Но гранж-рок считается особенно
00:26:08вредным для счастья. Откуда они это знают? Потому что он вызывает враждебность, печаль, напряжение и усталость у людей, подвергающихся ему в экспериментальных условиях. Вы злитесь, грустите, испытываете стресс и усталость, когда слушаете его. И это во многом связано с влиянием искаженной электрогитары и нигилистических текстов на мозг. Кстати, он также снижает заботу, расслабление, ментальную ясность и бодрость, делая людей менее заботливыми друг к другу.
00:26:37Да, ну, я слушаю гранж-рок. Хм. Хорошо. Так почему же кто-то может его слушать? Это ведет к новой интересной области исследований: преимуществам музыки, которая «угнетает». Любая музыка, которая может быть грустной, или, не дай бог, делает все то, о чем говорят в контексте Pearl Jam или любой другой вашей любимой гранж-группы. Зачем подвергать себя этому? Зачем
00:27:07Зачем слушать жалкую музыку? Ответ есть. На самом деле есть польза от прослушивания музыки, которая вас не поднимает. Подумайте об этом секунду. Представьте ваш последний очень плохой разрыв.
00:27:20Я даже не могу вспомнить, потому что слишком долго женат. Но вы знаете, некоторые из вас, кто слушает, пережили плохой разрыв на прошлой неделе, верно? Когда вы переживаете тяжелый разрыв и вам очень, очень, очень грустно, какую музыку вы хотите слушать? Хотите слушать марш Сузы? Хотите Good Vibrations? Нет, уберите это от меня. Вы этого не хотите. Вы хотите что-то, что соответствует вашему настроению по определенной причине. Ваша мама может сказать: не слушай эту грустную музыку. Она сделает тебе только хуже. Это неправильно.
00:27:50И вот причина этого. Вот гипотетическая причина. Вот гипотетическая причина, почему вы хотите слушать грустную музыку, когда вам грустно. И почему-то это заставляет вас чувствовать себя лучше.
00:28:00Правая сторона вашего мозга, правое полушарие, сторона, которая обрабатывает тайну и смысл — если вам нужны все научные данные об этом, они в этой книге — обрабатывает как красоту, так и страдание.
00:28:12Музыка дает страдание. Другими словами, та же часть мозга. Музыка дает страданию форму понимания и выражения. Опять же, это Шопенгауэр. Та же идея, что это особый язык, который осветит то, что на самом деле происходит в правом полушарии вашего мозга.
00:28:30Это помогает вам понять, что происходит в правом полушарии вашего мозга. Вы ищете ответы. Почему я так себя чувствую? Какова природа моих чувств? Как мне почувствовать себя лучше?
00:28:40Но это загадка. Страдание — очень загадочная вещь. Его очень, очень сложно сформулировать. А когда вы не можете его сформулировать, когда вы не можете его объяснить, когда у вас нет для него слов, вы идете и ищете другой язык, который его объяснит. И это грустная музыка.
00:28:53Вот теория, почему это работает. И это почти наверняка так. Очень хорошая статья в «Искусстве в психотерапии» под названием «Привлекательность грустной музыки: краткий обзор текущих направлений и исследований мотивации прослушивания грустной музыки» показывает, что когда люди слушают ее, они чувствуют себя менее одинокими.
00:29:10И грустная музыка помогает осмыслить кризис, через который они проходят. Так что суть в том, что все это полезно для вас, если вы знаете, как правильно это использовать.
00:29:22Интересно, есть два способа усилить положительные эффекты. Я дам вам эти два способа, а затем покажу, как стать лучше в прослушивании музыки, как создавать музыкальные протоколы в своей жизни, которые могут привести к улучшению психического здоровья и большему счастью.
00:29:39Итак, два способа усилить положительные эффекты согласно исследованиям. Номер один: рассмотрите возможность чаще слушать живую музыку. В 2024 году британские исследователи в ходе эксперимента попросили участников слушать классическую музыку тремя способами: вживую, в записи и в видеоклипе. Вот три способа, которыми они просили это делать.
00:29:58Затем они подключили датчики к скальпам участников, пытаясь определить, где активность мозга была наибольшей.
00:30:07И они обнаружили, что люди получали самый интенсивный нейрофизиологический опыт, когда присутствовали на исполнении лично.
00:30:14Может быть, вы знали это. Может быть, вы знали, что это так. Но не все это знают. Так что личное присутствие более интенсивно, чем любой другой способ восприятия музыки.
00:30:22Второе, и это более контринтуитивно, музыка интенсивнее, когда вы один. Возможно, это не самый любимый ваш способ, но это наиболее интенсивный опыт.
00:30:32Это эксперимент 2018 года из «Анналов Нью-Йоркской академии наук», где исследователи показали, что веселая музыка кажется веселее, а грустная — грустнее, когда вы слушаете ее в одиночестве, в отличие от прослушивания с другими.
00:30:47Итак, как использовать эту информацию?
00:30:52Я дам вам четыре способа превратить всю эту информацию в протоколы.
00:30:58Номер один: решите, что вы на самом деле хотите получить от своей музыки, а затем потребляйте ее и создавайте плейлист в соответствии с вашими целями.
00:31:08Цель может быть просто в том, чтобы слушать музыку во время тренировки. Но если есть что-то более глубокое, потому что вы хотите получить особый доступ к правой стороне мозга, учитывайте компромиссы между использованием музыки для социального общения и для усиления эмоций.
00:31:25Например, если вы хотите социального общения, слушайте с друзьями. Если хотите усилить эмоции, слушайте в одиночку. Если хотите сочетания того и другого, попробуйте сходить на живой концерт с друзьями.
00:31:37Если хотите максимально богатого эмоционального опыта, сходите на концерт в одиночку. Вы понимаете, как это можно использовать, как использовать науку для улучшения жизни в зависимости от ваших потребностей в данный момент.
00:31:52Хорошо, еще практичнее: используйте музыку так, чтобы она влияла на вас, вместо того чтобы классифицировать всю музыку, которую вы слушаете, по жанрам или исполнителям.
00:32:04Например, создайте каталог. Я много использую Spotify. Есть много способов это сделать. Сейчас это очень удобно. Создайте каталог песен, которые вам нравятся. Обращайте внимание или произведений, если это классическая музыка.
00:32:19Обращайте внимание на то, что вы чувствуете при прослушивании каждого трека, и записывайте свои ощущения своими словами.
00:32:25Возьмите 100 лучших песен из своего плейлиста в Spotify и спросите себя: “Что я чувствую, когда слушаю это?” — и классифицируйте их, например, как веселые, грустные или бодрящие, своими словами.
00:32:37Затем ищите закономерности в этих песнях. Вы наверняка найдете довольно очевидные, а возможно, и неожиданные паттерны. После этого создавайте свою музыкальную библиотеку, основываясь на эмоциональном отклике, а не на стиле или исполнителе.
00:32:49И это действительно важно, верно? Когда мне грустно, я включаю грустный список. Когда счастлив — радостный. Когда нужна энергия — список для энергии.
00:32:56Когда я устраиваю вечеринку, я включаю список для вечеринки. Потому что вы классифицировали музыку в соответствии с активностью лимбической системы мозга.
00:33:04Это способ использовать музыку для саморегуляции. Это второй совет, который я рекомендую.
00:33:12Третья моя рекомендация — учиться и расти. Потому что, когда вы станете более искушенными в музыке, которую потребляете, вы получите больше от этих эффектов и сможете извлечь больше нейробиологической и эмоциональной пользы.
00:33:27Я рекомендую это многим людям во многих аспектах. Знаете, когда я вижу молодого человека, который читает много подростковой фантастики, я говорю: “Хорошо, подростковая фантастика — это нормально”.
00:33:37Но начинайте обращаться и к серьезной литературе. Знаете, если вы читаете много романов молодых авторов, которые по сути — просто сахарная вата...
00:33:47Подумайте о Достоевском. Если вам нравится художественная литература, учитесь читать ее лучше. А лучший способ стать лучше в чтении — это делать то, что сложнее, а не делать одно и то же простое действие снова и снова.
00:33:59Это принцип прогресса через преодоление трудностей. Если вы хотите иметь большие мышцы, нужно поднимать больший вес. Вам нужна прогрессивная перегрузка. То же самое верно и для чтения. Вам нужна прогрессивная перегрузка.
00:34:12И то же самое нужно в музыке. Думайте о музыке с точки зрения ее влияния на вас, на ваш аппетит к новому и на изучение новых жанров. Это будет стимулировать вас, и вы получите более глубокий эффект, если музыка будет более сложной.
00:34:28и глубокой, но для этого требуется обучение. Требуется та самая прогрессивная перегрузка. Если вы начали глубоко интересоваться эмоциональным и когнитивным эффектом песен о любви, возможно, стоит начать развивать интерес к итальянской опере.
00:34:43Если вы послушаете “Тоску” или “Богему” Джакомо Пуччини, то поймете, что втянуться не так уж сложно. Я имею в виду, если бы вы сели со мной, я бы рассказал вам всё о либретто, контексте и истории, мы бы посмотрели видео несколько раз, и, держу пари, вскоре вы стали бы фанатом.
00:34:57Если вы считаете, что банальные любовные песенки заставляют вас чувствовать себя определенным образом, то банальная итальянская опера заставит вас чувствовать это в десять раз сильнее из-за глубины и сложности, которые в ней есть.
00:35:07Если вам нравится, как на электрогитаре исполняют крутые риффы, попробуйте вывести этот опыт на новый уровень, послушав виртуоза фламенко Пако де Лусию, величайшего гитариста Испании, который когда-либо жил.
00:35:19У него крутые риффы, парень. Но в другом стиле, не в том, к которому вы привыкли. Идите вглубь. Знаете, у меня есть сын, который глубоко, глубоко, глубоко погружен в классическую музыку.
00:35:29Он немного играл на виолончели, но, в основном, он просто очень много знает. И одна из причин в том, что когда он был ребенком и лежал в постели, поскольку он интересовался музыкой, мы смотрели партитуры и ходили на концерты в Нью-Йорке.
00:35:41И за пару месяцев до концертов мы читали партитуры вместе каждый вечер, слушая записи этой музыки.
00:35:47И он погружался всё глубже, глубже, глубже, глубже в нее. Теперь его интерес по-настоящему искушен, он слушает много музыки, и это очень целебная, очень здоровая вещь.
00:35:57Это очень, очень хорошо для него из-за этого уровня сложности. Учитесь и растите. Это номер три.
00:36:03Номер четыре: играйте сами. Почему бы вам не сыграть самим? Среди любителей и профессиональных музыкантов существуют споры о том, является ли эмоциональный опыт более глубоким при исполнении музыки или при её прослушивании.
00:36:16Но одна из вещей, которую я обнаружил, состоит в том, что именно музыканты-любители получают самый интенсивный опыт. И некоторые люди, которых я знаю, которые любят музыку больше всего — не профессионалы, а любители.
00:36:27Так что мой брат и я оба были очень, очень серьезными музыкантами в детстве. Мы играли в одних оркестрах, вместе в молодежных и любительских оркестрах.
00:36:35Я выбрал один путь, он — другой. Я стал профессионалом, а он нет. Он занялся совершенно другой работой, но продолжил играть. Он контрабасист, очень одаренный контрабасист.
00:36:45И до сих пор, в свои 60 с лишним лет, он играет в любительских оркестрах. Он играет с друзьями. Знаете, он время от времени играет на басу в блюграсс-группах. И он любит это. Это огромный источник радости для него, что он действительно способен делать это как источник радости в своей жизни.
00:37:02А я перестал, потому что стал профессионалом, и это было всё, чем я занимался. И, знаете, когда занимаешься чем-то профессионально, возможно, это отнимает часть радости. Я не совсем уверен.
00:37:10Но суть в том, что музыканты-любители получают глубокую и интенсивную радость от того, что они делают. Есть исследование 2020 года, которое изучает благополучие от исполнения музыки и находит его очень значительным и очень позитивным, даже больше, чем от прослушивания музыки.
00:37:26Возьмите несколько уроков игры на вашем любимом инструменте и убедитесь сами. Должен заметить, кстати, в том исследовании 2020 года у них была контрольная группа людей, чтобы получить базовый уровень тех, кто не слушал музыку и не играл на ней. Вместо этого они вязали.
00:37:41И оказалось, что те, кто вязали, были даже счастливее музыкантов. Так что, может быть, вам стоит слушать больше музыки, пока вы вяжете. Не знаю. Решайте сами. Как это делал Шопенгауэр? Оказывается, Шопенгауэр ходил на множество концертов, но фундаментально то, как он любил музыку — Артур Шопенгауэр, нигилист, который обожал музыку — он играл на флейте каждый день у себя в квартире после того, как писал.
00:38:10Он жил во Франкфурте. Он играл на флейте в своей квартире каждый день. Оказалось, он верил, что был один композитор в частности, который был лучше всех остальных, который, на самом деле, был жив в то же время, что и он. Это был человек, родившийся всего в пределах четырех лет от того момента, когда родился он сам. Я не думаю, что они вообще знали друг друга. Это был Джоаккино Россини, итальянский оперный композитор.
00:38:33И в те времена нельзя было получить записи чего-либо. Можно было достать ноты и играть их на пианино и так далее. Он не играл на пианино. Он играл на флейте. И поэтому он доставал ноты мелодий опер Россини и играл их на своей флейте.
00:38:48И когда он это делал, он закатывал глаза к небесам, потому что испытывал мистический опыт. Он верил, что музыка Россини — это секрет скрытого кода тайн жизни. Это слова величайшего в мире циника. Возьмите пример с него.
00:39:07Суть в том, что я не знаю, прав ли он, но я знаю, что вы можете пойти и найти своего Россини. Если вы это сделаете, вы можете стать счастливее. Давайте перейдем к вопросам.
00:39:17Дейн Джексон, собственно говоря, мы собираемся ответить на несколько вопросов о музыке, потому что это имеет смысл. Дейн Джексон пишет: “Есть ли у вас какие-либо предложения, с чего может начать человек с минимальным опытом или отсутствием опыта в классической музыке, чтобы понять и в дальнейшем оценить ее?”
00:39:31Отлично. Это очень весело. Это наше прекрасное хобби. Есть старое и есть новое. И вот что замечательно. Я имею в виду, YouTube — это огромная пустошь, где многие тратят время зря, но он может быть использован во благо.
00:39:44И это классический случай такого использования. “История музыки” Говарда Гудолла — это сериал BBC 2013 года. Он весь есть на YouTube. Посмотрите его. Он фантастический.
00:39:53Второй, который мне нравится даже больше — это Леонард Бернстайн. Он был одним из величайших дирижеров и был прекрасным композитором тоже. Он также был великим просветителем и гением.
00:40:02И в 1973 году он провел серию лекций в Гарварде — Гарвардские лекции Нортона. И они тоже все есть на YouTube. И они очень веселые, и они очень интересные.
00:40:12И вы действительно узнаете много нового. Самое главное, что если кто-то оживляет это с помощью радости и учит вас многому, делайте это на YouTube.
00:40:20И вы будете проводить ночь за ночью за ночью, делая это. Итак, Сэм Малик, следующий вопрос. Вы слушаете музыку во время утренней тренировки?
00:40:27Если да, то какую именно? Насколько методично вы к этому подходите?
00:40:31Я не слушаю. В основном нет. И причина в том, что как бывший профессиональный музыкант, я нахожу это крайне отвлекающим.
00:40:37Кто-то находит отвлекающим, когда люди разговаривают. Я нахожу отвлекающим, когда кто-то играет музыку.
00:40:43Конечно, я мог бы найти что-то, что меня бы усыпляло, но почти в любой музыке я думаю о мелодии.
00:40:48Я анализирую гармонию. Я провожу какой-то, знаете, анализ музыки у себя в голове.
00:40:54Но это только я. Иногда я слушаю музыку, когда веду машину, что очень интересно и весело для меня.
00:41:00Я вожу не так много. Но часто, когда возвращаюсь домой с работы, когда я в офисе и возвращаюсь, я слушаю Sirius XM, там отличная радиостанция.
00:41:10У них на самом деле неплохой музыкальный вкус, и мне это нравится, или я включаю что-то, что у меня на телефоне.
00:41:16У меня Spotify Premium. Кстати, Spotify такой фантастический.
00:41:20Я имею в виду, я люблю этот сервис. Думаю, это один из великих способов, которыми технологии сделали нашу жизнь намного лучше.
00:41:25И, может быть, я опубликую свои самые любимые песни из Spotify.
00:41:30Может быть, я опубликую свой плейлист Spotify вот так. Может быть, я это сделаю.
00:41:35И вы могли бы увидеть те странные вещи, которые я слушаю: от джаза до этнической музыки, до, знаете, индонезийского классического гамелана, до, конечно, Баха и Брукнера, которые были моим основным репертуаром так долго.
00:41:47И это то, что я слушаю, когда веду машину.
00:41:49И иногда, когда я делаю работу, которая не требует концентрации, вроде создания слайдов PowerPoint или чего-то для моих занятий в классе, я делаю это.
00:41:55Но обычно я не делаю этого во время тренировки. Это слишком отвлекает. У вас может быть иначе.
00:42:00Вам нужно поэкспериментировать с этим самому.
00:42:02Последний. Это анонимный вопрос.
00:42:04Мои друзья — это мой муж и музыкальные приятели.
00:42:07Хорошо.
00:42:08Но, в общем-то, и всё.
00:42:09Не могли бы вы дать совет, как кто-то с синдромом Аспергера, находящийся в спектре аутизма, может завести глубокие дружеские отношения?
00:42:15Знаете, иметь супруга и музыкальных друзей — это не так уж плохо, должен сказать, это довольно хорошо.
00:42:21На самом деле, совсем неплохо.
00:42:23Но суть вот в чем.
00:42:24Люди в спектре аутизма.
00:42:26Они склонны сближаться с другими на основе общих интересов, а не личного общения, особенно эмоционального.
00:42:33На то есть много причин.
00:42:34Вы можете себе представить.
00:42:35Но суть в том, как вы можете вырастить глубокие дружеские отношения?
00:42:40Ответ на это — развитие новых интересов.
00:42:43Как правило, это так для людей в спектре аутизма.
00:42:46И для многих людей, не находящихся в спектре аутизма, тоже важно это делать.
00:42:49Так что подумайте о новой сфере интересов, чем-то, что вы хотите изучить, и о сообществе людей, которые тоже изучают это.
00:42:55И именно оттуда придут ваши естественные новые дружеские отношения.
00:42:57Вот что я бы порекомендовал.
00:42:58Мы закончили.
00:42:59Надеюсь, вам понравился этот эпизод.
00:43:01Надеюсь, вы найдете ему применение в том, как вы слушаете музыку, а это самая прекрасная вещь.
00:43:08Дайте мне знать свои мысли по адресу officehours@arthurbrooks.com.
00:43:11Ставьте лайк и подписывайтесь на Spotify, YouTube и Apple.
00:43:14Нажмите на кнопку подписки.
00:43:15Бум-бум.
00:43:16Это делает меня счастливым, когда вы так делаете, потому что мы можем распространяться быстрее среди большего числа людей и можем добраться до вас своевременно.
00:43:21Оставьте мне комментарий.
00:43:23Хороший, плохой, негативный, позитивный.
00:43:26Мы хотим услышать всё.
00:43:27Подписывайтесь на меня в соцсетях, Instagram, LinkedIn, на других платформах.
00:43:30И закажите книгу “Смысл жизни”, пока вы этим занимаетесь.
00:43:32Вы узнаете больше о музыке и искусстве в ней.
00:43:34В этой книге есть целая глава, посвященная красоте.
00:43:37И я напишу об этом больше в ближайшие недели и месяцы.
00:43:40Увидимся на следующей неделе.