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Premidos entre o papel tradicional de provedor e uma cultura organizacional horizontal, o esgotamento dos homens na faixa dos 30 anos atingiu o ápice. Segundo uma pesquisa da Incruit, 75,3% dos trabalhadores sofrem de burnout, sendo este o índice mais alto entre todas as faixas etárias. Estatísticas compiladas pelo Serviço de Avaliação e Seguro de Saúde da Coreia (HIRA) também mostram que o número de pacientes com depressão na faixa dos 20 e 30 anos ultrapassou 310 mil, registrando 29,3% do total. Um único comentário crítico de um chefe, fazendo a pessoa remoer a situação na cabeça o dia todo, gera um pensamento de esquiva que destrói o cérebro. De acordo com pesquisas de terapia cognitivo-comportamental de Albert Ellis, escrever regularmente um registro de pensamentos estruturados todos os dias reduz os sintomas de ansiedade em até 50%.
Todas as noites, durante 30 minutos, é preciso resgatar as situações de maior desgaste emocional e analisar suas causas. Vamos pensar em quando o relatório foi duramente criticado na reunião das 16h. Quando as Emoções tomam conta, passa-se pelas três etapas seguintes:
Executar essa rotina por um mês reduz as reações impulsivas no trabalho e diminui visivelmente o índice de estresse.
De acordo com a pesquisa de situação financeira da Incruit, 92,2% dos trabalhadores fazem investimentos financeiros, mas os trintões acabam apostando tudo em ativos de alto risco, como ações e criptoativos, devido à impaciência. Ver o patrimônio cair pela metade quando o mercado oscila provoca um segundo burnout. Se as despesas essenciais somarem 1,8 milhão de wons, juntando aluguel e contas de serviços públicos, é necessário garantir uma reserva de emergência de pelo menos 10,8 milhões de wons. Esse dinheiro deve ser guardado em uma conta-poupança de alta liquidez (parking account) em uma instituição financeira de primeiro escalão e não deve ser mexido.
Para reduzir o risco de perda patrimonial e consolidar as bases para a independência, é necessário destribuir 10% da renda mensal entre ativos seguros e desenvolvimento pessoal. Com base em um trabalhador que ganha 3,5 milhões de wons por salário, o procedimento específico de defesa patrimonial é o seguinte:
Manter esse método garante o custo de vida necessário para sobreviver por pelo menos 6 meses, mesmo que ocorra uma instabilidade de emprego.
A comunicação transborda do outro lado das telas digitais, mas um em cada três homens na faixa dos 30 anos sofre de solidão cotidiana. A vida glamourosa dos outros exibida nos feeds das redes sociais corrói a autoestima e impede a formação de laços profundos. O modelo de Comunicação Não-Violentada (CNV) criado por Marshall Rosenberg ajuda a expor honestamente o estado interior, eliminando julgamentos e críticas. Exercícios de alta intensidade que exigem esforço físico duas vezes por semana despertam os fatores de neurocrescimento do cérebro e reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse crônico. Estudos offline em pequenos grupos com propósitos claros ajudam a recuperar um senso de pertencimento saudável enquanto reduzem o desgaste emocional.
Para elevar a qualidade das relações e eliminar conflitos desnecessários, é preciso incorporar técnicas de comunicação não-violenta nas conversas. Se a mente ficar confusa quando um colega demorar 4 horas para responder a um e-mail, utilize o seguinte método:
Ao combinar esse método de comunicação com exercícios ou reuniões em pequenos grupos duas vezes por semana, a sensação de isolamento desaparece e a satisfação com a vida se torna mais sólida.
