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पारंपरिक मुखिया की भूमिका और कार्यस्थल की आधुनिक संस्कृति के बीच पिसते हुए 30 के दशक के पुरुषों का बर्नआउट चरम पर पहुंच गया है। इनक्रूट (Incruit) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 75.3 प्रतिशत कामकाजी लोग बर्नआउट का सामना कर रहे हैं, जो सभी आयु वर्गों में सबसे अधिक आंकड़ा है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य बीमा समीक्षा और मूल्यांकन सेवा के आंकड़ों में भी 20 और 30 वर्ष की आयु के अवसाद (डिप्रेशन) के रोगियों की संख्या 3.1 लाख को पार कर गई है, जो कुल का 29.3 प्रतिशत है। बॉस की एक छोटी सी डांट या टिप्पणी पर दिन भर मन ही मन उसी बात को दोहराने वाली सोच दिमाग को नुकसान पहुंचाती है। अल्बर्ट एलिस के कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) शोध के अनुसार, जब आप रोजाना व्यवस्थित रूप से अपनी सोच का रिकॉर्ड लिखते हैं, तो चिंता के लक्षणों में 50 प्रतिशत तक की कमी आ सकती है।
हर शाम 30 मिनट का समय निकालकर उन स्थितियों का विश्लेषण करना चाहिए जिन्होंने आपको भावनात्मक रूप से सबसे अधिक थकाया। कल्पना करें कि शाम 4 बजे की बैठक में आपकी रिपोर्ट की आलोचना हुई। जब भावनाएं हावी होने लगें, तो निम्नलिखित तीन चरणों का पालन करें:
एक महीने तक इस रूटीन का पालन करने से कार्यस्थल पर आपकी आवेगी प्रतिक्रियाएं कम होंगी और तनाव का स्तर साफ तौर पर घट जाएगा।
वित्तीय प्रबंधन पर इनक्रूट के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 92.2 प्रतिशत कामकाजी लोग वित्तीय निवेश करते हैं, लेकिन 30 के दशक के लोग जल्दबाजी में अपना सारा पैसा स्टॉक और क्रिप्टोकरेंसी जैसी उच्च जोखिम वाली संपत्तियों में झोंक देते हैं। बाजार में उतार-चढ़ाव के समय अपनी संपत्ति को आधा होते देखना एक दूसरे बर्नआउट को जन्म देता है। यदि किराया और उपयोगिता बिल मिलाकर आपका अनिवार्य मासिक खर्च 18 लाख वॉन है, तो आपके पास कम से कम 1.08 करोड़ वॉन का आपातकालीन फंड होना चाहिए। इस पैसे को टियर-1 बैंक के पार्किंग खाते में रखा जाना चाहिए और इसे हाथ नहीं लगाना चाहिए।
संपत्ति के नुकसान के जोखिम को कम करने और वित्तीय स्वतंत्रता की नींव मजबूत करने के लिए, हर महीने अपनी आय का 10 प्रतिशत सुरक्षित संपत्तियों और आत्म-विकास में विभाजित करना चाहिए। 35 लाख वॉन मासिक वेतन वाले कामकाजी व्यक्ति के आधार पर संपत्ति सुरक्षा की ठोस प्रक्रिया इस प्रकार है:
घर के पारंपरिक मुखिया की भूमिका और कार्यस्थल की समतावादी संस्कृति के बीच पिसते हुए 30 के दशक के पुरुषों का बर्नआउट चरम पर पहुंच गया है। इन्क्रूट (Incruit) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 75.3 प्रतिशत कामकाजी लोग बर्नआउट का सामना कर रहे हैं, जो सभी आयु वर्गों में सबसे अधिक आंकड़ा है। हेल्थ इंश्योरेंस रिव्यू एंड असेसमेंट सर्विस के आंकड़ों में भी 20 और 30 के दशक के डिप्रेशन के मरीजों की संख्या 3.1 लाख को पार कर गई, जो कुल का 29.3 प्रतिशत है। बॉस की एक छोटी सी टिप्पणी पर दिनभर मन ही मन उस स्थिति को दोहराते रहने वाली बचावकारी सोच दिमाग को नुकसान पहुंचाती है। अल्बर्ट एलिस के कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) शोध के अनुसार, रोजाना संरचित थॉट रिकॉर्ड लिखने से चिंता के लक्षणों में 50 प्रतिशत तक की कमी आती है।
हर शाम 30 मिनट का समय निकालकर उस परिस्थिति का विश्लेषण करना चाहिए जिससे सबसे अधिक भावनात्मक थकान हुई हो। मान लीजिए शाम 4 बजे की बैठक में आपकी रिपोर्ट खारिज हो गई। जब भावनाएं हावी होने लगें, तो इन तीन चरणों का पालन करें:
इस रूटीन को एक महीने तक अपनाने से कार्यस्थल पर आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाएं कम होती हैं और तनाव का स्तर स्पष्ट रूप से घट जाता है।
इन्क्रूट के वित्तीय प्रबंधन सर्वेक्षण के अनुसार, 92.2 प्रतिशत कामकाजी लोग निवेश करते हैं, लेकिन 30 के दशक के युवा जल्दबाजी में आकर स्टॉक और क्रिप्टोकरेंसी जैसी उच्च जोखिम वाली संपत्तियों में पूरा पैसा लगा देते हैं। बाजार में गिरावट के समय अपनी संपत्ति को आधा होते देखना एक दूसरे बर्नआउट को जन्म देता है। यदि कमरे के किराए और उपयोगिता बिलों को मिलाकर अनिवार्य खर्च 18 लाख वॉन है, तो कम से कम 1.08 करोड़ वॉन का आपातकालीन फंड सुरक्षित होना चाहिए। इस पैसे को टियर-1 बैंक के पार्किंग खाते में रखा जाना चाहिए और इसे छूना नहीं चाहिए।
संपत्ति के नुकसान के जोखिम को कम करने और वित्तीय स्वतंत्रता की नींव मजबूत करने के लिए, हर महीने अपनी आय का 10 प्रतिशत सुरक्षित संपत्तियों और आत्म-विकास में विभाजित करना चाहिए। 35 लाख वॉन मासिक वेतन वाले कामकाजी व्यक्ति के आधार पर ठोस संपत्ति सुरक्षा प्रक्रिया इस प्रकार है:
इस पद्धति को बनाए रखने से रोजगार की अनिश्चितता आने पर भी कम से कम 6 महीने के जीवन यापन का खर्च सुरक्षित रहता है।
डिजिटल स्क्रीन के जरिए संवाद की भरमार तो है, लेकिन 30 के दशक के हर 3 में से 1 पुरुष रोजाना के अकेलेपन से जूझ रहा है। सोशल मीडिया फीड पर दिखने वाली दूसरों की भव्य जीवनशैली आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाती है और गहरे रिश्ते बनाने में बाधा बनती है। मार्शल रोसेनबर्ग द्वारा विकसित नॉनवायलेंट कम्युनिकेशन (NVC) मॉडल मूल्यांकन और आलोचना को हटाकर अपनी आंतरिक स्थिति को ईमानदारी से व्यक्त करने में मदद करता है। हफ्ते में दो बार शरीर को सक्रिय करने वाला हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट मस्तिष्क के न्यूरोट्रॉफिक कारकों को सक्रिय करता है और क्रोनिक स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। स्पष्ट उद्देश्य वाली ऑफलाइन छोटी ग्रुप स्टडीज भावनात्मक थकान को कम करते हुए अपनेपन की स्वस्थ भावना को फिर से जगाती हैं।
रिश्तों की गुणवत्ता सुधारने और अनावश्यक विवादों से बचने के लिए बातचीत में अहिंसक संवाद की तकनीक शामिल करनी चाहिए। यदि किसी सहकर्मी ने 4 घंटे से ईमेल का जवाब नहीं दिया है और आपका दिमाग अशांत हो रहा है, तो इस तरीके का उपयोग करें:
जब इस संवाद शैली को हफ्ते में 2 बार वर्कआउट या छोटे समूह की बैठकों के साथ जोड़ा जाता है, तो अकेलापन दूर हो जाता है और जीवन की संतुष्टि मजबूत होती है।
