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Atrapados entre el rol tradicional del cabeza de familia y una cultura organizativa horizontal, el desgaste profesional (burnout) de los hombres de 30 años ha llegado a su límite. Según una encuesta de Incruit, el 75.3 por ciento de los oficinistas sufre de desgaste, lo que representa la cifra más alta en todos los grupos de edad. Las estadísticas recopiladas por el Servicio de Evaluación y Seguro Médico de Corea también muestran que los pacientes con depresión en sus 20 y 30 años superaron los 310,000, registrando el 29.3 por ciento del total. El pensamiento evitativo, en el que la mente repite una crítica del jefe durante todo el día, arruina el cerebro. Según la investigación de terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis, escribir una hoja de registro de pensamientos estructurados todos los días reduce los síntomas de ansiedad hasta en un 50 por ciento.
Cada noche, durante 30 minutos, se deben sacar a la luz las situaciones que provocaron un gran desgaste emocional para analizar sus causas. Pensemos en cuando el informe fue rechazado en la reunión de las 4 p.m. Cuando las emociones se desbordan, se siguen los siguientes tres pasos:
Si pones en práctica esta rutina durante un mes, las reacciones impulsivas en el trabajo disminuirán y el índice de estrés se reducirá notablemente.
Según la encuesta sobre el estado de la gestión financiera de Incruit, el 92.2 por ciento de los trabajadores de oficina gestiona sus finanzas, pero los treintañeros, debido a la impaciencia, apuestan todo su dinero en activos de alto riesgo como acciones y criptoactivos. Ver cómo los activos se reducen a la mitad cuando el mercado vacila provoca un segundo desgaste. Si los gastos esenciales, sumando el alquiler y los servicios públicos, ascienden a 1.8 millones de wones, se debe asegurar un fondo de emergencia de al menos 10.8 millones de wones. Este dinero debe depositarse en una cuenta de ahorro flexible (parking account) de la primera categoría del sistema financiero y no debe tocarse.
Para reducir el riesgo de pérdida de activos y consolidar una base de independencia, es necesario diversificar mensualmente el 10 por ciento de los ingresos en activos seguros y desarrollo personal. Tomando como referencia a un oficinista con un salario de 3.5 millones de wones, el procedimiento específico de defensa de activos es el siguiente:
Manteniendo este método, quedarán fondos de subsistencia suficientes para aguantar al menos 6 meses incluso si surge una inestabilidad laboral.
Aunque la comunicación abunda más allá de las pantallas digitales, 1 de cada 3 hombres de 30 años sufre de una soledad cotidiana. La vida ostentosa de los demás que se sube a las publicaciones de las redes sociales merman la autoestima y dificultan la formación de relaciones profundas. El modelo de comunicación no violenta creado por Marshall Rosenberg ayuda a eliminar los juicios y las críticas para revelar honestamente el estado interior. El ejercicio de alta intensidad que utiliza el cuerpo dos veces por semana despierta los factores de crecimiento neurotrófico del cerebro y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés crónico. Los estudios presenciales en grupos pequeños con un propósito claro devuelven un sentido de pertenencia saludable a la vez que reducen el desgaste emocional.
Para mejorar la calidad de las relaciones y eliminar los conflictos innecesarios, es necesario incorporar técnicas de comunicación no violenta en las conversaciones. Si la mente se complica cuando un compañero lleva 4 horas sin responder a un correo electrónico, se utiliza el siguiente método:
Al combinar este método de comunicación con ejercicio o reuniones en grupos pequeños dos veces por semana, el sentimiento de aislamiento desaparece y la satisfacción con la vida se vuelve más sólida.
