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Pris en étau entre les rôles traditionnels de soutien de famille et une culture d'entreprise horizontale, le burn-out chez les hommes de 30 ans a atteint des sommets. Selon une étude d'Incruit, 75,3 pour cent des employés de bureau souffrent de burn-out, ce qui représente le taux le plus élevé de toutes les tranches d'âge. Les statistiques compilées par le Service d'évaluation et d'examen de l'assurance maladie nationale (HIRA) montrent également que le nombre de patients souffrant de dépression dans la vingtaine et la trentaine a dépassé les 310 000, atteignant 29,3 pour cent du total. Une seule critique de la part d'un supérieur, repassée en boucle dans l'esprit toute la journée, engendre une pensée d'évitement qui détruit le cerveau. Selon les recherches sur la thérapie cognitivo-comportementale d'Albert Ellis, la tenue quotidienne d'un journal de pensées structuré réduit les symptômes d'anxiété jusqu'à 50 pour cent.
Chaque soir pendant 30 minutes, il est nécessaire de ressortir les situations ayant provoqué une forte dépense émotionnelle pour en analyser les causes. Imaginons la situation où le rapport a été détruit lors de la réunion de 16h00. Lorsque les émotions tourbillonnent, il convient de passer par les trois étapes suivantes :
En appliquant cette routine pendant un mois, les réactions impulsives au travail diminuent et l'indice de stress baisse de manière visible.
Selon l'enquête d'Incruit sur l'état des placements financiers, 92,2 pour cent des employés gèrent leur argent, mais les trentenaires, par impatience, placent tout leur capital dans des actifs à haut risque tels que les actions et les actifs virtuels. Assister à la division par deux de ses actifs lorsque les marchés vacillent provoque un second burn-out. Si les dépenses essentielles, loyer et charges compris, s'élèvent à 1,8 million de wons, il faut s'assurer d'avoir une épargne de précaution d'au moins 10,8 millions de wons. Cet argent doit être placé sur un livret d'épargne rémunéré (parking account) d'une institution financière de premier rang sans y toucher.
Pour réduire les risques de pertes d'actifs et consolider les bases de son autonomie, il faut diversifier chaque mois 10 pour cent de ses revenus dans des actifs sûrs et le développement personnel. En prenant pour référence un employé gagnant 3,5 millions de wons par mois, la procédure concrète de défense des actifs est la suivante :
En maintenant cette méthode, il reste de quoi subvenir à ses besoins pendant au moins six mois, même en cas de choc lié à l'instabilité de l'emploi.
Bien que les communications abondent derrière les écrans numériques, un homme de 30 ans sur trois souffre de solitude quotidienne. La vie flamboyante des autres affichée sur les fils d'actualité des réseaux sociaux érode l'estime de soi et fait obstacle à l'établissement de relations profondes. Le modèle de la communication non violente (CNV) créé par Marshall Rosenberg aide à écarter les jugements et les reproches pour exprimer honnêtement son état intérieur. Des entraînements physiques de haute intensité pratiqués deux fois par semaine stimulent les facteurs de croissance neurotrophiques et abaissent le taux de cortisol, l'hormone du stress chronique. Les petits groupes d'étude hors ligne dotés d'un objectif précis permettent de retrouver un sentiment d'appartenance sain tout en réduisant la dépense émotionnelle.
Pour élever la qualité des relations et éliminer les conflits superflus, il est nécessaire d'intégrer les techniques de la communication non violente dans les échanges. Si la tête se met à bouillonner lorsqu'un collègue ne répond pas à un e-mail depuis quatre heures, il faut procéder de la manière suivante :
Lorsque cette méthode de communication est combinée à deux séances de sport hebdomadaires ou à des réunions en petit comité, le sentiment d'isolement disparaît et la satisfaction de vivre s'affermit.
