00:00:00Привет, друзья, рад снова видеть вас на канале.
00:00:01Как вы знаете,
00:00:01я просто одержим идеей экономии времени любыми возможными способами,
00:00:04потому что время — это действительно наш самый ценный невозобновляемый ресурс.
00:00:08Мы всегда можем заработать больше денег,
00:00:09но мы никогда не сможем создать больше времени.
00:00:10И в этом видео я хочу рассказать о семи привычках,
00:00:12которые я стараюсь выполнять каждый день и которые экономят мне около трёх часов ежедневно.
00:00:16На седьмом месте у нас привычка,
00:00:18которая экономит мне около 10 минут в день — это привычка записывать.
00:00:21Это стратегия из книги Дэвида Аллена
00:00:23"Как привести дела в порядок"
00:00:24,
00:00:24которая является библией продуктивности и впервые вышла в 2003 году.
00:00:27Суть в том,
00:00:27что каждый раз,
00:00:28когда у вас появляется мысль или вы вспоминаете что-то,
00:00:31что нужно сделать,
00:00:32вместо того чтобы делать это немедленно,
00:00:34вы сразу же записываете это и переносите в какую-то систему,
00:00:37чтобы ваш мозг не тратил на это энергию.
00:00:39Например,
00:00:39если я занят работой и вдруг думаю: "О,
00:00:41мне нужно позвонить бабушке",
00:00:43— я либо запишу это на листок бумаги прямо перед собой,
00:00:45чтобы знать,
00:00:46что зафиксировал,
00:00:46либо,
00:00:47что более вероятно,
00:00:48сразу занесу это в приложение Things,
00:00:49которым пользуюсь на Mac.
00:00:51Это экономит много времени и освобождает голову,
00:00:53потому что,
00:00:53во-первых,
00:00:54вы не отвлекаетесь,
00:00:55пытаясь куда-то пойти и записать эту мысль.
00:00:57А во-вторых,
00:00:57вы не тратите время,
00:00:58пытаясь вспомнить то,
00:00:59что,
00:00:59как вам кажется,
00:00:59вы забыли.
00:01:00— Единственная проблема в том,
00:01:01что я не могу вспомнить,
00:01:02что именно я забыл.
00:01:03— А потом,
00:01:03когда у вас появляется свободное время,
00:01:05вы просто смотрите на свой список дел и думаете: "О,
00:01:07отлично,
00:01:08вот что я уже записал,
00:01:09и вот что я хочу сделать".
00:01:09И для этого можно использовать любое приложение.
00:01:11Можно использовать ручку и бумагу,
00:01:12стикеры,
00:01:13Things,
00:01:13Todoist,
00:01:14Notion,
00:01:14что угодно — любое приложение,
00:01:16которое вам подходит: Apple Reminders,
00:01:18Apple Notes,
00:01:18что угодно.
00:01:19Это действительно не важно,
00:01:20главное — чтобы у вас было централизованное место,
00:01:21где вы можете фиксировать свои мысли и идеи,
00:01:23а потом не беспокоиться об этом и не тратить время на раздумья.
00:01:26На шестом месте у нас привычка,
00:01:27которая экономит мне около 15 минут каждый день — это то,
00:01:30что я называю "ежедневным приключением".
00:01:31Суть этой привычки в том,
00:01:33что каждое утро,
00:01:33когда я сажусь за работу,
00:01:35я спрашиваю себя: "Каким будет сегодняшнее приключение?".
00:01:37Эта привычка служит двум целям.
00:01:39Основная цель,
00:01:40которая экономит время,
00:01:41— это то,
00:01:41что она заставляет меня подумать о самой важной задаче дня.
00:01:44В книге "Make Time",
00:01:45например,
00:01:46откуда я впервые взял эту идею много лет назад,
00:01:47это называется
00:01:48"основной момент дня"
00:01:49— вы просто спрашиваете себя:
00:01:49"Что самое важное мне нужно сделать сегодня?"
00:01:51.
00:01:51И даже если это единственное,
00:01:53что вы сделаете за день,
00:01:54если вы будете делать так 365 дней,
00:01:56вы действительно выигрываете и экономите массу времени и усилий,
00:01:59а также движетесь к своим целям в течение года.
00:02:01Второе важное преимущество в том,
00:02:03что в идеале самое важное дело должно быть первым,
00:02:05что вы делаете в этот день,
00:02:06когда у вас есть немного свободного времени.
00:02:08Это снимает когнитивную нагрузку — не нужно думать:
00:02:10"А что же мне нужно было сделать?"
00:02:12.
00:02:12И третье преимущество,
00:02:13и причина,
00:02:14по которой я теперь называю это "ежедневным приключением",
00:02:16а не "основным моментом дня",
00:02:17— это то,
00:02:17что слово "приключение" делает это немного веселее.
00:02:19Самый главный лайфхак продуктивности всех времён — это найти способ получать удовольствие от того,
00:02:24что вы делаете,
00:02:24и черпать из этого энергию.
00:02:26Допустим,
00:02:26мне нужно закончить какую-то презентацию в PowerPoint,
00:02:29и это очень важно.
00:02:29Я могу думать об этом как о самой важной задаче,
00:02:31а могу думать об этом как о сегодняшнем приключении.
00:02:33Может быть,
00:02:34я включу музыку из Гарри Поттера на фоне,
00:02:36чтобы сделать это веселее.
00:02:38(бодрая музыка) Может быть,
00:02:40я пойду в кофейню или сяду на скамейку в парке,
00:02:44если на улице солнечно.
00:02:46Есть разные способы подойти к этому занятию с большим удовольствием,
00:02:50с большей энергией,
00:02:52с ощущением приключения.
00:02:53На пятом месте у нас ещё одна привычка,
00:02:55которая экономит мне около 15 минут в день — это то,
00:02:57что я называю "радужным календарём".
00:02:59Суть радужного календаря в том,
00:03:01что в идеале каждое утро я хочу планировать свой календарь на остаток дня.
00:03:06И мне нравится использовать цветовую кодировку,
00:03:07чтобы это выглядело как радуга без слишком больших пробелов.
00:03:10Проблема с пробелами в календаре в том,
00:03:12что,
00:03:12по крайней мере для меня,
00:03:14когда в календаре есть пробел и я не знаю,
00:03:16что намереваюсь делать в это время,
00:03:18я неизбежно трачу это время на что-то неосознанное,
00:03:20например,
00:03:21на бесцельный скроллинг Instagram или TikTok.
00:03:23И в целом это не я в лучшей своей форме,
00:03:25когда я бесцельно скроллю Instagram и TikTok.
00:03:27Для ясности: я ничего не имею против использования соцсетей.
00:03:29Я сам профессиональный пользователь соцсетей.
00:03:31Но я хочу для себя,
00:03:32чтобы время,
00:03:33которое я провожу на YouTube или в соцсетях,
00:03:35было временем,
00:03:36которое я намеренно хочу провести там,
00:03:38а не временем,
00:03:39которое я случайно там провёл,
00:03:41потому что у меня не было запланированного занятия на этот момент.
00:03:45Например,
00:03:45в моём календаре буквально есть блок на завтрак каждый день,
00:03:48блок на работу,
00:03:49блок на обед,
00:03:49блок на небольшой перерыв иногда,
00:03:51блок на прогулку за кофе.
00:03:53Иногда у меня есть блок,
00:03:53где я просто говорю: "Окей,
00:03:54я просто сделаю что угодно в этом блоке".
00:03:55Но при этом я намеренно планирую,
00:03:56что этот блок — просто для того,
00:03:57чтобы делать что угодно..
00:03:58Я на самом деле пробовал это.
00:03:59Я проводил этот эксперимент несколько раз,
00:04:00когда не планировал время блоками в течение дня.
00:04:02И я обнаружил,
00:04:02что неизбежно наступает около 12 часов,
00:04:04и я думаю: "О,
00:04:05знаете,
00:04:05мне сейчас нечего делать".
00:04:06И тогда я просто начинаю скроллить Instagram..
00:04:09Чем больше это становится привычкой и чем больше вы следуете своим намерениям,
00:04:12по крайней мере для меня,
00:04:13это экономит довольно много времени — примерно 15 минут в день.
00:04:15На четвёртом месте привычка,
00:04:17которая экономит мне около 20 минут каждый день — это то,
00:04:20что я называю "правилом пяти минут".
00:04:22У правила пяти минут два компонента.
00:04:24Первый заключается в том,
00:04:25что если мне трудно что-то сделать,
00:04:26я могу просто начать это на пять минут.
00:04:28Например,
00:04:28со съёмкой этого видео — я немного откладывал съёмку,
00:04:31но потом подумал: "Знаете что,
00:04:32правило пяти минут — я просто сниму видео в течение пяти минут,
00:04:34а потом могу остановиться,
00:04:36если захочу".
00:04:36Вот так мы побеждаем прокрастинацию — самое сложное это начать.
00:04:40Это как когда вы толкаете тележку в супермаркете.
00:04:42Нужно приложить усилие,
00:04:43чтобы начать,
00:04:43но как только тележка поехала,
00:04:44она просто продолжает двигаться.
00:04:46И вот мы уже 12 минут снимаем это видео или сколько там прошло.
00:04:49Теперь мне это нравится.
00:04:50Это уже не то, от чего нужно прокрастинировать.
00:04:51Но второй аспект правила пяти минут в том,
00:04:53что пять минут — это намного лучше,
00:04:55чем ничего.
00:04:55Особенно когда вы организуете свою жизнь по календарю,
00:04:58очень легко считать,
00:04:59что начало часа — это единственное подходящее время,
00:05:01чтобы что-то начать.
00:05:02Типа: "О, сейчас 11:48.
00:05:05Я не могу ничего делать 12 минут до 12.
00:05:08Так что я просто подожду до 12,
00:05:09а потом займусь следующим делом".
00:05:10Когда я думаю в таком ключе,
00:05:12я трачу много времени впустую,
00:05:14делая что-то неосознанно в эти 12 минут.
00:05:16Тогда как с правилом пяти минут я говорю себе: "О,
00:05:18сейчас 12:48.
00:05:19Окей, это два раза по пять минут.
00:05:21Я могу потратить 10 минут на что-то интересное".
00:05:23Это может быть проверка электронной почты.
00:05:24Это может быть ответ друзьям в WhatsApp.
00:05:26Это может быть небольшой прогресс в работе над моей книгой.
00:05:29Это может быть даже набросок сценария видео.
00:05:30Например,
00:05:30сегодня утром за пять минут я набросал сценарий совершенно нового видео,
00:05:33которое собираюсь снять.
00:05:33И люди часто спрашивают меня,
00:05:34знаете,
00:05:34как тебе удавалось снимать видео,
00:05:35когда ты работал на полную ставку?
00:05:36И всё это в течение первых трёх лет существования этого YouTube-канала.
00:05:38И на самом деле большую роль в этом сыграло правило пяти минут.
00:05:41Когда у меня было пять минут между приёмами пациентов,
00:05:43пока я ждал результаты анализов крови или заваривал чай для медсестёр,
00:05:47я обычно доставал лист бумаги и начинал набрасывать сценарий видео.
00:05:51Таким образом,
00:05:52правило пяти минут экономит мне,
00:05:53я бы сказал,
00:05:5420 минут,
00:05:54а может даже больше времени каждый день.
00:05:56Небольшая пауза в видео,
00:05:57чтобы рассказать вам о нашем спонсоре — им является Huel.
00:06:00Я был платным клиентом Huel с 2017 года.
00:06:03Я начал употреблять Huel на пятом курсе медицинского университета,
00:06:06потому что понял,
00:06:07что между практикой,
00:06:08подготовкой к экзаменам,
00:06:09развитием YouTube-канала и ведением бизнеса у меня часто просто не было времени на нормальный приём пищи.
00:06:14И с тех пор,
00:06:15как я начал использовать Huel,
00:06:16вместо того чтобы заказывать какую-нибудь вредную еду на вынос,
00:06:18я часто думал: знаете что?
00:06:19Давай-ка я лучше возьму Huel и смешаю порошок с водой или молоком.
00:06:23И это было отличной заменой завтрака или обеда.
00:06:25Сейчас мой любимый продукт от Huel — это Black Edition.
00:06:28И я люблю Black Edition,
00:06:28во-первых,
00:06:29потому что он действительно вкусный.
00:06:30У них есть вкус солёной карамели — это просто огонь.
00:06:32А ещё в нём невероятные 40 граммов белка на порцию в 400 калорий.
00:06:37И сейчас,
00:06:37учитывая мои новые фитнес-цели,
00:06:38я работаю с тренером,
00:06:39чтобы накачаться.
00:06:40Очень удобно использовать Huel в качестве варианта для завтрака.
00:06:42И это полезно,
00:06:43это веганское,
00:06:44в нём также куча отличных микроэлементов.
00:06:46Кроме того, Huel очень доступен по цене.
00:06:48Приём пищи на 400 калорий обходится примерно в 1 фунт 68 пенсов,
00:06:51что супер дёшево по сравнению с альтернативой,
00:06:54если ты,
00:06:54как я,
00:06:55заказываешь еду на вынос.
00:06:56В общем,
00:06:56если вам нравится идея получать дёшевую,
00:06:58здоровую и питательно полноценную еду в свой рацион,
00:07:00то переходите по ссылке в описании видео и закажите свою первую доставку Huel.
00:07:04И вместе с этим вам пришлют бесплатную футболку Huel,
00:07:06которая,
00:07:06кстати,
00:07:07действительно неплохая,
00:07:08а также бесплатный шейкер,
00:07:09так что даже если у вас нет блендера,
00:07:11он вам и не понадобится — вы получите всё бесплатно вместе с доставкой Huel.
00:07:14Так что огромное спасибо Huel за спонсорство этого видео.
00:07:16Итак,
00:07:16на третьем месте у нас привычка,
00:07:18а точнее система,
00:07:18которая экономит мне как минимум 30 минут каждый день.
00:07:21Я называю её «сфокусированный телефон».
00:07:23Телефоны — это абсолютно невероятные устройства,
00:07:25невероятное изобретение,
00:07:26но они просто пожиратели времени,
00:07:27когда дело доходит до отвлечения нас от того,
00:07:29чем мы на самом деле хотим заниматься.
00:07:31Большинство из нас не намеренно проводят много времени в телефоне.
00:07:34Мы обнаруживаем себя проводящими время в телефоне.
00:07:35Поэтому есть три конкретные вещи,
00:07:37которые я делаю,
00:07:37чтобы больше концентрироваться и меньше тратить время на телефон.
00:07:40Первое — мой телефон почти всегда находится в каком-то режиме фокусировки.
00:07:43Это происходит автоматически,
00:07:44потому что я на самом деле блокирую всё по времени в календаре.
00:07:46И прямо сейчас мой телефон в рабочем режиме,
00:07:49а это значит,
00:07:49что я не увижу никаких уведомлений,
00:07:51кроме моей девушки,
00:07:52мамы,
00:07:53брата и невестки.
00:07:54Только от этих четырёх человек приходят уведомления,
00:07:56когда телефон находится в любом режиме фокусировки.
00:07:58И это означает,
00:07:59что когда я хочу открыть групповые чаты в WhatsApp,
00:08:01я делаю это намеренно,
00:08:02в своё время,
00:08:02а не по чьему-то звонку.
00:08:03Во-вторых, я всегда держу телефон экраном вниз.
00:08:06Когда телефон лежит экраном вверх перед тобой — это просто рецепт катастрофы и рецепт отвлечения внимания.
00:08:11А когда телефон лежит экраном вниз,
00:08:13он кажется гораздо менее угрожающим и гораздо менее привлекательным устройством.
00:08:16Третья стратегия,
00:08:17которую я нахожу полезной — когда у меня бывают периоды,
00:08:19что я трачу слишком много времени в соцсетях,
00:08:20я устанавливаю быстрое приложение под названием OneSec.
00:08:22По сути,
00:08:23OneSec делает так,
00:08:24что каждый раз,
00:08:24когда ты открываешь Instagram,
00:08:26TikTok или YouTube (и ты можешь выбрать,
00:08:28какие именно приложения),
00:08:29оно открывается с этой штукой и заставляет тебя сделать вдох,
00:08:32а потом выдох.
00:08:32А затем оно спрашивает: эй,
00:08:33может лучше открыть Kindle или Audible вместо этого?
00:08:36Потому что ты можешь настроить,
00:08:36какие более осознанные приложения ты хочешь использовать в это время.
00:08:38И обычно к тому времени,
00:08:39как я потрачу несколько секунд на вдох и выдох и спрошу себя: действительно ли я хочу зайти в Instagram прямо сейчас?
00:08:45Ответ — чёрт, нет.
00:08:46И тогда я закрываю Instagram.
00:08:48Мне так понравилось это приложение,
00:08:49что я написал его создателю в Твиттере,
00:08:51и он любезно создал бесплатную пробную ссылку специально для нас.
00:08:54Так что ссылка будет ниже, если хотите попробовать.
00:08:55Итак,
00:08:56на втором месте у нас ещё одна привычка,
00:08:58которая экономит мне как минимум 30 минут каждый день,
00:09:00иногда 60 минут,
00:09:01а иногда и больше.
00:09:02И это будильник.
00:09:03Идея здесь в том,
00:09:04чтобы использовать физический будильник в качестве ночного будильника вместо телефона.
00:09:09Я то придерживался,
00:09:10то отказывался от этой привычки последние несколько лет,
00:09:12но замечаю,
00:09:12что всякий раз,
00:09:13когда не использую физический будильник и думаю: а,
00:09:14ладно.
00:09:15Мой телефон — это мой будильник.
00:09:16Это гораздо проще, чем физический будильник.
00:09:18И телефон заряжается на тумбочке.
00:09:20Неизбежно я трачу как минимум полчаса,
00:09:22иногда час,
00:09:23а иногда даже два-три часа перед сном.
00:09:25А потом даже когда просыпаюсь утром,
00:09:26слишком легко: А — отложить будильник,
00:09:28Б — выключить будильник,
00:09:29и В — просто лежать в кровати и сидеть в телефоне,
00:09:31особенно если утром ничего не запланировано.
00:09:33И теперь у нас привычка номер один,
00:09:35которая экономит мне как минимум 60 минут каждый день,
00:09:37иногда больше.
00:09:37А это простое правило: мне нельзя смотреть телевизор,
00:09:40если только не с друзьями.
00:09:42Это очень спорная вещь.
00:09:43Я знаю,
00:09:43что некоторые люди относятся чуть ли не религиозно к типа: о боже,
00:09:46мне нужны мои два часа просмотра Netflix каждый вечер,
00:09:49потому что если их не будет,
00:09:50это очень плохо для здоровья и всё такое.
00:09:52Я считаю это полной чепухой.
00:09:54Я смотрел так много телевизора, когда был моложе.
00:09:56Я смотрел довольно много телевизора в университете.
00:09:58И однажды я понял: стоп,
00:09:58я трачу просто кучу времени на просмотр телевизора.
00:10:01Я думаю,
00:10:01средний американец смотрит от одного до четырёх часов телевизора каждый день.
00:10:05У меня это было в среднем около часа в день.
00:10:07И я понял,
00:10:07что на смертном одре вряд ли буду жалеть,
00:10:09что не посмотрел больше телевизора.
00:10:11И я попробовал.
00:10:12Я попробовал установить для себя это правило ещё в университете: никакого телевизора,
00:10:15только с друзьями.
00:10:15Поэтому когда выходила «Игра престолов»,
00:10:17мы устраивали крутые вечера «Игры престолов»,
00:10:18приглашали людей — это было супер весело.
00:10:20И это превращалось в социальное мероприятие.
00:10:21Но это означало,
00:10:22что я не тратил каждый вечер после лекций на просмотр «Анатомии Грей»,
00:10:25«Дневников вампира»,
00:10:26«Офиса» или повторов «Друзей»,
00:10:27или чего-то ещё.
00:10:28И это освободило так много времени в моей университетской жизни для развития бизнеса,
00:10:31для развития YouTube-канала.
00:10:33Я почти никогда не смотрел телевизор, когда работал врачом.
00:10:35По вечерам я занимался YouTube.
00:10:37И всё это было гораздо более наполняющим и осознанным,
00:10:39чем сидеть и смотреть телевизор,
00:10:41например.
00:10:41Я понимаю, это спорно.
00:10:42Я знаю,
00:10:43что некоторые захотят меня отменить за пропаганду токсичной продуктивности и культуры хастла и всё такое.
00:10:47Всё,
00:10:47что я говорю — попробуйте исключить телевизор из своей жизни на месяц и посмотрите,
00:10:50будет ли вам его не хватать.
00:10:51И если вы действительно скучаете по этому,
00:10:52если вы действительно не можете без этого жить,
00:10:54если это действительно то,
00:10:54как вы проживаете свою лучшую жизнь — смотря больше телевизора в одиночестве,
00:10:57сидя за компьютером и смотря Netflix,
00:10:58— то,
00:10:59конечно же,
00:10:59вы живёте своей лучшей жизнью и живёте осознанно.
00:11:00Но в моём случае я понял: погоди-ка,
00:11:02на самом деле я не горжусь тем временем,
00:11:03что провёл за просмотром телевизора.
00:11:05Я бы лучше прогулялся на природе,
00:11:06пошёл на пробежку,
00:11:07сходил в спортзал.
00:11:08В общем,
00:11:08эти семь привычек экономят мне минимум три часа каждый день.
00:11:11Надеюсь,
00:11:12вы нашли хотя бы некоторые из них полезными и,
00:11:13возможно,
00:11:13попробуете внедрить их в свою жизнь.
00:11:14А если вам интересны ещё советы по продуктивности,
00:11:16возможно,
00:11:17вам понравится вот это видео,
00:11:18где я рассказываю о 12 недорогих покупках,
00:11:20то есть примерно до 20 долларов,
00:11:21которые действительно смогли повысить мою продуктивность.
00:11:24Вот это видео.
00:11:25Огромное спасибо за просмотр, увидимся позже.
00:11:26Пока-пока.