하루 3시간 이상 절약해주는 7가지 습관

하이라이트

• 캡처 습관: 떠오르는 생각을 즉시 기록하여 뇌의 인지 부담을 줄이고 하루 10분 절약

• 일일 모험: 매일 아침 가장 중요한 작업을 정하고 즐겁게 접근하여 하루 15분 절약

• 무지개 캘린더: 하루 일정을 색상별로 계획하여 공백 시간의 낭비를 방지하고 15분 절약

• 5분 규칙: 미루기 극복과 짧은 시간 활용으로 하루 20분 절약

• 포커스 폰: 스마트폰 집중 모드, 화면 아래로 두기, OneSec 앱 활용으로 30분 이상 절약

• 알람 시계: 물리적 알람 시계 사용으로 취침 전후 스마트폰 사용 시간 30-60분 절약

• TV 시청 제한: 친구와 함께가 아니면 TV를 보지 않아 매일 60분 이상 절약

타임라인

1. 00:00 - 01:26

   소개 및 캡처 습관 (7번째)

   시간은 가장 귀중한 재생 불가능한 자원이며, 이 영상에서는 하루 3시간을 절약하는 7가지 습관을 소개한다. 첫 번째는 데이비드 앨런의 'Getting Things Done'에서 나온 캡처 습관으로, 떠오르는 생각이나 할 일을 즉시 Things 앱이나 종이에 기록하는 것이다. 이 습관은 뇌가 계속 생각하지 않아도 되도록 하여 인지적 부담을 줄이고, 나중에 여유 시간에 목록을 확인하여 실행할 수 있게 한다. 어떤 도구(펜과 종이, Things, Todoist, Notion, 애플 미리알림 등)를 사용하든 중요한 것은 중앙 집중식 장소가 있다는 것이며, 이를 통해 하루 약 10분을 절약할 수 있다.

2. 01:26 - 02:53

   일일 모험 (6번째)

   일일 모험 습관은 매일 아침 '오늘의 모험은 무엇이 될까?'라고 자문하며 하루 중 가장 중요한 작업을 정하는 것으로, 하루 15분을 절약한다. 이는 'Make Time' 책의 일일 하이라이트 개념과 유사하며, 매일 단 한 가지만 완수해도 365일 동안 목표를 향해 크게 나아갈 수 있다. 가장 중요한 일을 하루 중 가장 먼저 처리함으로써 '다음에 뭘 해야 하지?'라는 인지적 부담을 제거한다. 또한 작업을 '모험'으로 재정의하면 더 재미있고 활기차게 접근할 수 있으며, 예를 들어 파워포인트 작업 시 해리포터 음악을 틀거나 카페나 공원에서 작업하는 등 즐거움을 더할 수 있다.

3. 02:53 - 04:15

   무지개 캘린더 (5번째)

   무지개 캘린더 습관은 매일 아침 하루 일정을 계획하고 색상 코드를 사용하여 공백이 없도록 만드는 것으로, 하루 15분을 절약한다. 캘린더에 공백이 있으면 인스타그램이나 틱톡을 무작정 스크롤하는 등 의도하지 않은 활동으로 시간을 낭비하게 된다. 발표자는 아침 식사, 업무, 점심, 휴식, 커피 산책 등 모든 활동을 캘린더에 블록으로 추가하며, 심지어 '뭐든 하기' 블록도 의도적으로 설정한다. 시간 블록을 하지 않는 실험을 해본 결과, 12시쯤 되면 필연적으로 소셜 미디어를 스크롤하게 되었다고 한다. 소셜 미디어 사용 자체를 반대하는 것이 아니라, 의도적으로 시간을 보내는지 아니면 우연히 시간을 낭비하는지가 중요하다고 강조한다.

4. 04:15 - 05:56

   5분 규칙 (4번째)

   5분 규칙은 하루 약 20분을 절약하는 습관으로 두 가지 측면이 있다. 첫째, 미루고 있는 일이 있으면 '5분만 시작'하라는 것인데, 가장 어려운 부분은 시작하는 것이며 일단 시작하면 슈퍼마켓 카트처럼 계속 진행된다. 둘째, 5분은 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 낫다는 원칙으로, 11시 48분처럼 애매한 시간에도 12분을 활용하여 이메일 확인, 왓츠앱 답장, 책 읽기, 영상 초안 작성 등을 할 수 있다. 발표자는 풀타임 의사로 일하면서 유튜브 채널을 운영할 수 있었던 비결이 바로 환자 진료 사이, 혈액 검사 결과 대기 중, 차 끓이는 동안 등 5분 규칙을 활용하여 영상 초안을 작성했기 때문이라고 설명한다.

5. 05:56 - 07:21

   Huel 스폰서 광고

   발표자는 2017년부터 Huel의 유료 고객으로, 의대생 시절 바쁜 일정으로 제대로 된 식사를 할 시간이 없을 때 건강에 좋지 않은 배달 음식 대신 Huel을 선택했다. 특히 블랙 에디션을 좋아하는데, 솔티드 카라멜 맛이 훌륭하고 400칼로리 1회 제공량에 40그램의 단백질이 함유되어 근육 증가 목표에 적합하다. Huel은 건강하고, 비건이며, 미량 영양소가 풍부하면서도 400칼로리 식사가 약 1.68파운드로 배달 음식에 비해 매우 저렴하다. 영상 설명란의 링크를 통해 주문하면 무료 Huel 티셔츠와 무료 셰이커 병을 함께 받을 수 있다.

6. 07:21 - 08:56

   포커스 폰 (3번째)

   포커스 폰 시스템은 매일 최소 30분을 절약하는 방법으로, 스마트폰의 주의 산만을 최소화하는 세 가지 전략을 포함한다. 첫째, 스마트폰을 거의 항상 집중 모드로 설정하여 여자친구, 엄마, 형, 형수님 네 명을 제외한 모든 알림을 차단하고, 왓츠앱 그룹 채팅도 자신의 의도적인 시간에만 확인한다. 둘째, 스마트폰을 항상 화면이 아래로 향하게 놓아 주의를 덜 끌고 덜 매력적으로 보이게 만든다. 셋째, OneSec이라는 앱을 사용하여 인스타그램, 틱톡, 유튜브 등을 열 때마다 숨 쉬기 운동을 하고 '이 시간에 킨들이나 오디블을 사용하시겠습니까?'라고 물어보게 하여, 대부분 소셜 미디어를 닫게 된다. 발표자는 OneSec 개발자에게 연락하여 무료 체험 링크를 확보했다.

7. 08:56 - 09:33

   알람 시계 (2번째)

   알람 시계 습관은 매일 최소 30-60분, 때로는 그보다 더 많은 시간을 절약하는 방법으로, 스마트폰 대신 물리적 알람 시계를 사용하는 것이다. 발표자는 이 습관을 반복했다 중단했다 하면서 스마트폰을 알람으로 사용할 때마다 문제가 발생했다고 고백한다. 스마트폰을 침대 옆에서 충전하면 필연적으로 잠들기 전에 30분에서 2-3시간을 낭비하게 된다. 또한 아침에 일어났을 때도 알람을 미루거나, 알람을 취소한 후 침대에 누워 스마트폰을 하게 되는 문제가 발생한다. 특히 그날 아침에 아무 일정이 없으면 이러한 시간 낭비가 더욱 심해진다.

8. 09:33 - 11:26

   TV 시청 제한 (1번째)

   첫 번째이자 가장 큰 시간 절약 습관은 '친구들과 함께가 아니면 TV를 보지 않는다'는 규칙으로, 매일 최소 60분 이상을 절약한다. 발표자는 어렸을 때 TV를 많이 봤지만, 대학교 때 엄청난 시간을 낭비하고 있다는 것을 깨달았다(평균적인 미국인은 하루 1-4시간 시청). 임종 시에 TV를 더 많이 보지 못한 것을 후회하지 않을 것이라는 생각으로 '친구들과 함께가 아니면 TV를 보지 않기' 규칙을 만들었다. 왕좌의 게임 같은 프로그램은 친구들을 초대하여 사교적 경험으로 만들었지만, 혼자서 그레이 아나토미, 뱀파이어 다이어리, 오피스, 프렌즈 재방송을 보는 시간은 없앴다. 이를 통해 대학교에서 사업과 유튜브 채널을 구축할 수 있었고, 의사로 일할 때도 저녁에 유튜브 작업을 할 수 있었다. 발표자는 논란의 여지가 있는 조언임을 인정하면서도, 한 달 정도 TV를 끊어보고 정말로 그것이 자신의 최고의 삶인지 확인해보라고 권장한다.