毎日3時間以上節約できる7つの習慣

動画の導入部分で、時間が最も価値のある再生不可能な資源であることを強調している。お金はいつでも稼げるが、時間は二度と作れないという基本的な考え方を提示。この動画では、毎日実践している7つの習慣を紹介し、それによって毎日約3時間を節約する方法を解説することを宣言している。時間管理と生産性向上に対する話者の情熱が伝わる導入となっている。

デビッド・アレンの「Getting Things Done」(2003年出版)から学んだ「キャプチャー習慣」を紹介している。この習慣の核心は、何か思いついたりやるべきことを思い出したら、その場で実行するのではなく、すぐにシステムに記録することである。例えば「おばあちゃんに電話しなきゃ」と思ったら、紙やThingsアプリに書き留める。これにより脳がそのことを考え続ける必要がなくなり、忘れたことを思い出そうとする時間も節約できる。使用するツールは何でもよく、Things、Todoist、Notion、Apple リマインダーなど、自分に合ったものを選べばよいと説明している。

毎朝「今日の冒険は何だろう?」と自問する習慣を紹介している。この習慣には3つの目的がある。第一に、その日の最も重要なタスク(デイリー・ハイライト)を明確にすること。365日続ければ大きな成果が得られる。第二に、最も重要なことを1日の最初に行うことで、「何をする必要があったっけ?」という認知的負担を軽減できること。第三に、「ハイライト」ではなく「アドベンチャー」という言葉を使うことで、タスクを楽しく感じられるようにすること。史上最大の生産性ハックは、やっていることを楽しむ方法を見つけることだと強調し、PowerPointプレゼン作成時にハリー・ポッターの音楽をかけるなどの具体例を挙げている。

毎朝その日のカレンダーを色分けして計画し、虹のように隙間が少ない状態にする習慣を説明している。カレンダーに隙間があると、何をするか分からず、InstagramやTikTokを無意識にスクロールして時間を無駄にしてしまうという問題を指摘。ソーシャルメディアの使用自体に反対しているわけではなく、意図的に過ごす時間であることが重要だと述べている。具体的には、朝食、仕事、ランチ、休憩、コーヒー散歩などのブロックをカレンダーに入れ、時には「何でもやっていい」自由時間のブロックも意図的に設定している。タイムブロックをしない実験をした結果、必ず無意識にInstagramをスクロールしてしまうことが分かり、この習慣の有効性を確認したと語っている。

5分ルールには2つの要素がある。第一に、何かをするのに苦労している時、とりあえず5分だけ始めればよいという考え方。この動画撮影自体も先延ばしにしていたが、5分ルールで始めたら12分以上続けられたという実例を紹介。スーパーのカートを押すように、一番難しいのは始めることだと説明している。第二に、5分でも何もしないよりはるかに良いという考え方。11時48分のような中途半端な時間でも、「5分が2回分ある」と考えて有意義な活動ができる。医学部時代、フルタイムで働きながらYouTube動画を作れた大きな要因がこの5分ルールで、患者の診察の合間や血液検査の結果待ちなどの隙間時間に動画の下書きを書いていたと語っている。

動画のスポンサーであるHuelについて紹介している。話者は2017年から有料顧客として使用しており、医学部5年生の時に実習や試験勉強、YouTubeチャンネル運営で忙しく、ちゃんとした食事を取る時間がなかった時期に始めたと説明。不健康なテイクアウトの代わりに、Huelのパウダーを水やミルクでブレンドすれば良いという便利さを強調している。最近のお気に入りはブラックエディションで、ソルテッドキャラメル味が美味しく、400カロリーあたり40グラムのタンパク質が含まれているため、筋肉をつけるという健康目標にも合致している。価格も400カロリーの食事が約1.68ポンドと手頃で、動画説明欄のリンクから注文すると無料のTシャツとシェイカーボトルがもらえると案内している。

スマホの時間の無駄を減らすための3つの戦略を紹介している。第一に、スマホをほぼ常にフォーカスモードにし、彼女、母、兄、義姉の4人からの通知以外は表示しないよう設定。これにより、WhatsAppグループチャットを開くのも自分の意図的なタイミングで行える。第二に、スマホを常に画面を下にして置くこと。画面を上にすると集中力が散漫になるが、下にすると誘惑が減ると説明。第三に、SNSに時間を使いすぎている時期には「OneSec」というアプリをインストール。このアプリはInstagram、TikTok、YouTubeなどを開くたびに深呼吸をさせ、「代わりにKindleやAudibleを開きませんか?」と聞いてくる。数秒かけて「本当に今Instagramを開きたいのか?」と自問する頃には、答えは「絶対に嫌だ」となり、アプリを閉じることができると語っている。

物理的な目覚まし時計を使い、スマホをアラームとして使わない習慣を紹介している。過去数年間、この習慣を続けたりやめたりしてきたが、スマホをアラームにするとベッドサイドで充電することになり、必然的に寝る前に30分から1〜3時間も無駄にしてしまうと説明。朝起きた時も、アラームをスヌーズしたり、キャンセルしたり、ベッドで横になってスマホをいじったりするのが簡単すぎるという問題がある。特に朝に予定がない時はこの傾向が強まると述べている。この習慣により、就寝前と起床後の合計で毎日少なくとも30分、時には60分以上の時間を節約できている。

「友達と一緒でなければテレビを見ない」というシンプルだが議論を呼ぶルールを紹介している。これは宗教的に感じる人もいるほど議論を呼ぶが、若い頃は多くのテレビを見ていた話者が、ある日「ものすごく時間を無駄にしている」と気づいたことがきっかけ。平均的なアメリカ人は毎日1〜4時間テレビを見ており、話者も平均1時間見ていたが、「死の床にいる時、もっとテレビを見なかったことを後悔することはない」と悟った。大学時代にこのルールを作り、『ゲーム・オブ・スローンズ』は友達を呼んで社交体験として楽しんだが、一人で『グレイズ・アナトミー』や『フレンズ』を見ることはやめた。これにより多くの時間が自由になり、ビジネスやYouTubeチャンネルを構築できたと語っている。有害な生産性を推進していると批判されるかもしれないが、1ヶ月間テレビを見ないで試してみて、本当に恋しくなるか確認することを提案している。

7つの習慣によって毎日少なくとも3時間は節約できていることをまとめている。視聴者に対し、これらの習慣の中から少しでも役に立つものがあれば生活に取り入れてみてほしいと呼びかけ。さらに生産性に関するヒントに興味がある視聴者向けに、約20ドル以下で買える12の安価な商品で実際に生産性を高めることができたものを紹介する別の動画を案内している。視聴への感謝を述べ、「また後でお会いしましょう。バイバイ。」と締めくくっている。