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00:00:00让我猜猜，你很有雄心壮志，想要做出一番大事业，但每次你坐下来时，
00:00:05却发现完成的工作比预期的少得多。在这个视频中，我将教你如何
00:00:09通过七个简单的步骤实现“心流”状态，你可以每天重复练习。如何让你的大脑从
00:00:17这种状态切换到那种状态。但在我们继续之前，我要向你发起一个挑战。请将此视频
00:00:23切换为全屏并集中注意力。不要看手机，不要看通知，不要打开其他标签页，因为如果你
00:00:29连7分钟都无法专注，你就不可能保持90分钟的心流。要知道，我研究动机
00:00:34和人类表现已经快30年了。如果没有这些策略，我根本不可能
00:00:39创作出七本书。有一位心理学家，他的名字看起来就像有人睡着时
00:00:44趴在键盘上一样——米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi），他提出了心流的概念。
00:00:50用一个词来描述那些你全神贯注、忘记时间、甚至忘记自我的时刻。在心流中，
00:00:55你的注意力高度集中，以至于其他一切都消失了。心流感觉很神奇，但它并非
00:01:03魔法，而是机械机制。第一，选择一个清晰具体的任务。心流最讨厌模糊。仅仅“处理项目”是
00:01:12没用的。你的大脑不知道该瞄准哪里，但如果是“草拟三张开场幻灯片”，现在你就有了目标。
00:01:19这就是为什么我写作时会设定每日字数目标。在做其他任何事之前，先写出800字。坚持
00:01:24周一到周五，你突然就完成了4000字。所以这是我对你的挑战。思考
00:01:29一下你想从心流状态中获得什么。选择一个起点，并选定一个可以让你
00:01:34知道自己是否在进步的衡量标准。清晰的目标能引导注意力，而注意力是心流的
00:01:40原材料。第二，将难度设置在略高于你技能水平的地方。心流存在于无聊和焦虑之间的一个狭窄地带。事实上，
00:01:47这正是契克森米哈赖第一本书的书名。太简单，你会感到无聊；太难，你会感到焦虑。
00:01:53甜点区就在中间。恰到好处。也就是“金发姑娘区”，即挑战略微超过你的
00:02:01技能水平。对我来说，写一段话？太简单。写一个精彩的章节？太难。写800个
00:02:08我还算满意的字，留待第二天修改？这就恰到好处。有个好规则：你要保证
00:02:15大部分时间能做好，但不是全部。找到那个让你感到被拉伸但不会崩溃的点。
00:02:21第三，在你的巅峰时段进行。并非所有时间都等同。大多数人一天中会经历三个
00:02:26阶段：巅峰、低谷、恢复。对我们大多数人来说，巅峰在上午，这意味着上午10点就像法拉利。
00:02:33下午2点半就像割草机。然而，我们却把最重要的工作安排在了“割草机时间”。一旦我
00:02:40理解了这一点，我重新调整了我的日程表。上午，我的巅峰时间，那是写作时间。
00:02:46一天的其余时间，那是处理其他琐事的时间。如果你想要心流，保护好你的巅峰状态。
00:02:51别把最好的时间花在邮件、会议和其他废话上。第四，移除所有明显的干扰。
00:02:57你的环境并非中立的。它要么在帮助你集中注意力，要么在劫持你的注意力。尤其是
00:03:03这个东西。如果你的手机放在桌子上，你就不可能进行深度工作。你只是在做被中断的工作。
00:03:10就像试图读小说时，有人每30秒就拍一下你的肩膀。所以，在我
00:03:17走进办公室之前，我会把手机锁进抽屉，直到我完成最重要的工作。把手机拿
00:03:23出房间。关闭通知。单一任务，单一屏幕。你的注意力问题通常是环境问题。修复
00:03:31环境，你就能找到专注。找到专注，你就能捕捉到心流。第五，预留60到90分钟，
00:03:37并预料到前15分钟会很难受。这是大多数人搞砸的地方。心流有延迟，通常需要15到20
00:03:44分钟。在初期，你的大脑会抗拒。它会寻找借口，扫描更容易的选择，绝望地试图
00:03:51寻找逃避的方法。如果你过早放弃，你就错过了即将到来的精彩。所以，坚持下去。20分钟的碎片化时间通常没用。
00:03:59我喜欢60分钟的环节。如果我真的很投入，有时会延长到90分钟。如果你在
00:04:06度过那段不舒服的开始后继续坚持，事情就会发生转变。你的懒惰大脑放弃了，你更强的大脑接管了。
00:04:13那是进入心流的入口。第六，在还没准备好之前就开始。这可能是最重要的一步。心流
00:04:22不会先来。行动才会。你先开始，然后你专注，然后，有时，你就进入了心流。不是
00:04:29倒过来。如果我等到准备好了才开始写作，等到感觉完全协调、灵感迸发，我
00:04:36可能一个字都写不出来。动机不是先决条件。它通常是结果。你永远
00:04:42不会觉得准备好了，但你总是可以开始。第七，记录可见的进度。当
00:04:48你看到进展时，你的大脑会保持专注。当你看不到时，它就会游离。所以，让进度可视化。打勾，
00:04:54衡量产出。注意前进的步伐。我记录着自己的字数，有时会在日历上
00:05:00给完成好工作的日子画个叉。进度是让你留在场上足够久，直到
00:05:06心流接管一切的关键。恭喜你。你已经完成了最难的部分。你正在做你计划要做的工作。
00:05:12现在，让我们把它做到极致。这里有两个乘数。第一，仪式。同样的地方，
00:05:19同样的设置，同样的开场动作。你不是在强迫专注，而是在触发它。第二，目的。问问，
00:05:25这为什么重要？谁会受益？那个小小的转变能将努力转化为投入。心流不是
00:05:32你要等待的东西。它是你要建立的东西。当条件合适时，它就会出现。当
00:05:36条件不合适时，它就不会出现。所以，如果你难以集中注意力，不要问“我出了什么问题？”，而要问，
00:05:43“我的设置出了什么问题？”修复它，一切都会改变。现在，关掉这个标签页，锁住一小时，在
00:05:52你准备好之前就开始。从现在开始。嘿，如果你觉得这很有帮助，并且想要一张
00:06:00可以每天参考的单页指南，我已经制作了一份免费PDF，你可以点击
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