Transcript
00:00:00Laissez-moi deviner, vous êtes ambitieux et vous voulez accomplir de grandes choses, mais chaque fois que vous vous y mettez,
00:00:05vous en faites beaucoup moins que prévu. Dans cette vidéo, je vais vous apprendre à
00:00:09atteindre l'état de flow en sept étapes simples que vous pouvez répéter chaque jour. Comment amener votre cerveau à passer de
00:00:17ça à ça. Cependant, avant d'aller plus loin, je veux vous lancer un défi. Mettez cette vidéo
00:00:23en plein écran et soyez attentif. Pas de téléphone, pas de notifications, pas d'onglets, car si vous ne pouvez pas
00:00:29rester concentré pendant sept minutes, vous ne trouverez pas le flow pendant 90. Vous savez, j'étudie la motivation
00:00:34et la performance humaine depuis près de 30 ans maintenant. Je n'aurais jamais pu produire
00:00:39sept livres sans ces stratégies. Un psychologue avec un nom qui ressemble à quelqu'un qui se serait endormi sur
00:00:44un clavier, Mihaly Csikszentmihalyi, nous a donné le concept de flow. Un seul mot pour décrire ces
00:00:50moments où vous êtes pleinement concentré, où vous perdez la notion du temps, où vous perdez conscience de vous-même. Dans le flow,
00:00:55votre attention est si étroitement dirigée que tout le reste s'efface. Le flow semble magique, mais ce n'est pas
00:01:03de la magie. C'est de la mécanique. Un, choisissez une tâche claire et précise. Le flow déteste le vague. “Travailler sur le projet” ne
00:01:12fonctionne pas. Votre cerveau ne sait pas sur quoi viser, mais “rédiger trois diapositives d'introduction”, là vous avez une cible.
00:01:19C'est pourquoi, quand j'écris, je me fixe un nombre de mots quotidien. Écrire 800 mots avant toute autre chose. Faites cela
00:01:24du lundi au vendredi et soudainement, vous avez 4 000 mots. Alors voici mon défi pour vous. Réfléchissez à
00:01:29ce que vous voulez tirer de votre état de flow. Choisissez un point de départ et définissez une mesure qui vous permettra
00:01:34de savoir si vous avancez. La clarté dirige l'attention, et l'attention est la matière première du
00:01:40flow. Deux, réglez la difficulté juste au-delà de vos compétences. Le flow vit dans une étroite bande entre l'ennui et l'anxiété. En fait,
00:01:47c'était le titre du premier livre de Csikszentmihalyi. Trop facile, vous vous ennuyez. Trop dur, vous devenez anxieux. La
00:01:53zone idéale est au milieu. Juste ce qu'il faut. La zone “Boucle d'or”, où le défi dépasse légèrement vos
00:02:01compétences. Pour moi, écrire un paragraphe ? Trop facile. Écrire un chapitre incroyable ? Trop dur. Écrire 800 mots
00:02:08plutôt corrects que je pourrai réviser le lendemain ? Juste ce qu'il faut. Voici une bonne règle. Vous voulez réussir
00:02:15la plupart du temps, mais pas tout le temps. Trouvez le point où vous êtes étiré mais pas rompu.
00:02:21Trois, faites-le pendant vos heures de pic. Toutes les heures ne se valent pas. La plupart des gens traversent la journée en trois
00:02:26étapes : pic, creux, récupération. Pour la plupart d'entre nous, le pic est le matin, ce qui signifie que 10h est une Ferrari.
00:02:3314h30 est une tondeuse à gazon. Et pourtant, nous programmons notre travail le plus important pour les heures “tondeuse”. Une fois que
00:02:40j'ai compris cela, j'ai reconfiguré mon emploi du temps. Les matins, mes heures de pic, c'est le temps d'écriture. Le
00:02:46reste de la journée, c'est le temps pour tout le reste. Si vous voulez du flow, protégez votre pic. Ne dépensez pas vos
00:02:51meilleures heures dans les e-mails, les réunions et autres bêtises. Quatre, éliminez toute distraction évidente. Votre
00:02:57environnement n'est pas neutre. Il vous aide à vous concentrer ou il détourne votre attention. Surtout
00:03:03cette chose-là. Si votre téléphone est sur votre bureau, vous ne faites pas de travail profond. Vous faites du travail interrompu.
00:03:10C'est comme essayer de lire un roman pendant que quelqu'un vous tapote l'épaule toutes les 30 secondes. Donc, avant même de
00:03:17d'entrer dans mon bureau, je mets mon téléphone dans un tiroir jusqu'à ce que j'aie fait mon travail le plus important. Téléphone hors de la
00:03:23pièce. Notifications désactivées. Une tâche, un écran. Votre problème d'attention est souvent un problème d'environnement. Corrigez l'
00:03:31environnement et vous trouverez la concentration. Trouvez la concentration et vous capturez le flow. Cinq, bloquez 60 à 90 minutes et
00:03:37attendez-vous à ce que les 15 premières soient difficiles. C'est là que la plupart des gens se trompent. Le flow a un délai, généralement 15 à 20
00:03:44minutes. Au début, votre cerveau résiste. Il trouve des excuses, cherche des options plus faciles, cherche désespérément une
00:03:51échappatoire. Et si vous abandonnez trop tôt, vous abandonnez juste avant que ça devienne intéressant. Alors, restez-y. Les sessions de 20 minutes ne
00:03:59fonctionnent souvent pas. J'aime les sessions de 60 minutes. Et si je suis vraiment dedans, parfois elles s'étirent à 90 minutes. Si vous restez
00:04:06avec ça au-delà du début inconfortable, quelque chose bascule. Votre cerveau paresseux abandonne, votre meilleur cerveau prend
00:04:13le relais. C'est la porte d'entrée vers le flow. Six, commencez avant de vous sentir prêt. C'est peut-être l'étape la plus importante. Le flow
00:04:22ne vient pas en premier. L'action le fait. Vous commencez, puis vous vous concentrez. Ensuite, parfois, vous atteignez le flow. Pas l'inverse.
00:04:29Si j'attendais d'être prêt à écrire, jusqu'à ce que je me sente parfaitement aligné et profondément inspiré, je
00:04:36n'aurais jamais écrit un mot. La motivation n'est pas un prérequis. C'est souvent un résultat. Vous ne vous sentirez jamais
00:04:42prêt, mais vous êtes toujours capable de commencer. Numéro sept, suivez les progrès visibles. Quand
00:04:48vous voyez du mouvement, votre cerveau reste engagé. Quand ce n'est pas le cas, il dérive. Alors, rendez les progrès visibles. Cochez
00:04:54les choses. Mesurez le résultat. Remarquez le mouvement vers l'avant. Je garde un décompte de mon nombre de mots et parfois un
00:05:00calendrier où je... coche les dates où j'ai fait du bon travail. Le progrès est ce qui vous garde dans le jeu assez longtemps
00:05:06pour que le flow prenne le relais. Félicitations. Vous avez fait le plus dur. Vous faites le travail que vous aviez prévu de faire.
00:05:12Maintenant, faisons en sorte que ce soit le meilleur travail possible. Voici deux multiplicateurs. D'abord, le rituel. Même endroit,
00:05:19même configuration, même mouvement d'ouverture. Vous ne forcez pas la concentration. Vous la déclenchez. Deuxièmement, le but. Demandez-vous,
00:05:25pourquoi est-ce important ? Qui en bénéficie ? Ce petit changement transforme l'effort en engagement. Le flow n'est pas
00:05:32quelque chose que vous attendez. C'est quelque chose que vous construisez. Quand les conditions sont réunies, il se présente. Quand
00:05:36elles ne le sont pas, il ne le fait pas. Donc, si vous avez du mal à vous concentrer, ne demandez pas : “qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?” Demandez,
00:05:43“qu'est-ce qui ne va pas avec ma configuration ?” Corrigez cela et tout change. Maintenant, fermez cet onglet, bloquez une heure, et commencez
00:05:52avant de vous sentir prêt. En commençant dès maintenant. Hé, si vous avez trouvé cela utile et que vous voulez tout avoir sur une
00:06:00seule page que vous pouvez consulter chaque matin, j'ai créé un PDF gratuit que vous pouvez télécharger avec
00:06:04le lien dans la description. Assurez-vous de vous abonner et je vous verrai dans la prochaine vidéo.
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