Transcript
00:00:00मुझे अंदाज़ा लगाने दें, आप महत्वाकांक्षी हैं और बेहतरीन काम करना चाहते हैं, लेकिन हर बार जब आप बैठते हैं,
00:00:05तो आप उम्मीद से बहुत कम काम कर पाते हैं। इस वीडियो में, मैं आपको सिखाऊँगा कि
00:00:09कैसे सात सरल चरणों में 'फ्लो' (flow) प्राप्त करें जिन्हें आप हर दिन दोहरा सकते हैं। अपने मस्तिष्क को कैसे
00:00:17इस स्थिति से इस स्थिति में लाएँ। हालाँकि, आगे बढ़ने से पहले, मैं आपको एक चुनौती देना चाहता हूँ। इस वीडियो को
00:00:23फुल स्क्रीन करें और ध्यान दें। कोई फ़ोन नहीं, कोई नोटिफिकेशन नहीं, कोई टैब नहीं, क्योंकि अगर आप
00:00:29सात मिनट के लिए ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो आप 90 मिनट के लिए फ्लो नहीं पा सकेंगे। आप जानते हैं, मैं प्रेरणा
00:00:34और मानवीय प्रदर्शन पर लगभग 30 वर्षों से अध्ययन कर रहा हूँ। इन रणनीतियों के बिना मेरे लिए
00:00:39सात किताबें लिखना संभव नहीं होता। एक मनोवैज्ञानिक, जिनका नाम ऐसा लगता है जैसे कोई कीबोर्ड पर
00:00:44सो गया हो, मिहाली चिक्सेंटमिहाली (Mihaly Csikszentmihalyi), ने हमें 'फ्लो' की अवधारणा दी। उन पलों का वर्णन करने के लिए एक शब्द
00:00:50जब आप पूरी तरह केंद्रित होते हैं, समय का होश खो देते हैं, खुद का अहसास खो देते हैं। फ्लो में,
00:00:55आपका ध्यान इतना सटीक होता है कि बाकी सब गायब हो जाता है। फ्लो जादुई लगता है, लेकिन यह
00:01:03जादू नहीं है। यह तकनीक है। एक, एक स्पष्ट और विशिष्ट कार्य चुनें। फ्लो को अस्पष्टता पसंद नहीं है। “प्रोजेक्ट पर काम करें”
00:01:12काम नहीं करता। आपके मस्तिष्क को पता नहीं होता कि लक्ष्य क्या है, लेकिन “तीन शुरुआती स्लाइड तैयार करें”। अब आपके पास एक लक्ष्य है।
00:01:19यही कारण है कि जब मैं लिखता हूँ, तो मैं दैनिक शब्द सीमा निर्धारित करता हूँ। कुछ भी और करने से पहले 800 शब्द लिखें। सोमवार
00:01:24से शुक्रवार तक ऐसा करें और अचानक आपके पास 4,000 शब्द हो जाते हैं। तो यहाँ आपके लिए मेरी चुनौती है। सोचें कि
00:01:29आप अपने फ्लो स्टेट से क्या हासिल करना चाहते हैं। एक शुरुआती बिंदु चुनें और एक ऐसा माप चुनें जो आपको
00:01:34यह बताए कि क्या आप आगे बढ़ रहे हैं। स्पष्टता ध्यान निर्देशित करती है और ध्यान ही फ्लो का
00:01:40कच्चा माल है। दो, कठिनाई को अपने कौशल से थोड़ा ऊपर रखें। फ्लो ऊब और चिंता के बीच के एक संकीर्ण बैंड में रहता है। वास्तव में,
00:01:47यह चिक्सेंटमिहाली की पहली किताब का नाम था। बहुत आसान, तो आप ऊब जाएंगे। बहुत कठिन, तो आप चिंतित हो जाएंगे। इसका
00:01:53सही बिंदु बीच में है। बिल्कुल सही। गोल्डिलॉक्स ज़ोन, जहाँ चुनौती आपके कौशल से थोड़ी अधिक है।
00:02:01मेरे लिए, एक पैराग्राफ लिखना? बहुत आसान। एक अद्भुत अध्याय लिखना? बहुत कठिन। 800 अच्छे
00:02:08शब्द लिखना जिन्हें मैं अगले दिन संशोधित कर सकूँ? बिल्कुल सही। यह एक अच्छा नियम है। आप
00:02:15चाहते हैं कि आप ज़्यादातर समय इसे सही कर सकें, लेकिन हमेशा नहीं। वह जगह ढूँढें जहाँ आप खिंचे हुए तो हों लेकिन टूटें नहीं।
00:02:21तीन, इसे अपने चरम घंटों के दौरान करें। सभी घंटे समान नहीं होते। अधिकांश लोग दिन भर में तीन
00:02:26चरणों से गुज़रते हैं। पीक (चरम), गर्त (मंदी), रिकवरी (सुधार)। हम में से अधिकांश के लिए, पीक सुबह होता है, जिसका मतलब है कि सुबह 10 बजे एक फ़रारी है।
00:02:33दोपहर 2:30 बजे एक लॉनमूवर है। और फिर भी, हम अपना सबसे महत्वपूर्ण काम लॉनमूवर घंटों के लिए निर्धारित करते हैं। एक बार जब मैं
00:02:40यह समझ गया, तो मैंने अपना शेड्यूल फिर से कॉन्फ़िगर किया। सुबह, मेरा पीक समय, वह लिखने का समय है।
00:02:46बाकी दिन, वह बाकी सब चीजों का समय है। यदि आप फ्लो चाहते हैं, तो अपने पीक समय की रक्षा करें। अपने
00:02:51सबसे अच्छे घंटों को ईमेल और मीटिंग्स और अन्य बकवास पर बर्बाद न करें। चार, हर स्पष्ट व्याकुलता को हटा दें। आपका
00:02:57वातावरण तटस्थ नहीं है। यह या तो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर रहा है या यह आपके ध्यान को हाईजैक कर रहा है। विशेष रूप से
00:03:03यह चीज़। यदि आपका फ़ोन आपकी मेज पर है, तो आप गहरा काम नहीं कर रहे हैं। आप बाधित काम कर रहे हैं।
00:03:10यह ऐसा है जैसे कोई उपन्यास पढ़ने की कोशिश करना जबकि कोई हर 30 सेकंड में आपको कंधे पर थपथपा रहा हो। इसलिए, इससे पहले कि मैं
00:03:17अपने कार्यालय में जाऊँ, मैं अपने फ़ोन को दराज में रख देता हूँ जब तक कि मैंने अपना सबसे महत्वपूर्ण काम पूरा न कर लिया हो। फ़ोन कमरे से
00:03:23बाहर। नोटिफिकेशन बंद। एक कार्य, एक स्क्रीन। आपकी ध्यान समस्या अक्सर एक वातावरण की समस्या होती है। वातावरण को ठीक करें
00:03:31और आप ध्यान पा लेंगे। ध्यान पा लें और आप फ्लो को पकड़ लेंगे। पाँच, 60 से 90 मिनट ब्लॉक करें और
00:03:37उम्मीद करें कि पहले 15 मिनट कठिन लगेंगे। यहीं पर ज़्यादातर लोग गलती करते हैं। फ्लो में देरी होती है, आमतौर पर 15 से 20
00:03:44मिनट। शुरुआत में, आपका दिमाग प्रतिरोध करता है। यह बहाने ढूँढ रहा होता है, आसान विकल्पों के लिए स्कैन कर रहा होता है, हताशा से
00:03:51बचने का रास्ता ढूँढ रहा होता है। और अगर आप जल्दी हार मान लेते हैं, तो आप ठीक तब हारते हैं जब चीजें बेहतर होने वाली होती हैं। इसलिए, बने रहें। 20 मिनट के अंतराल अक्सर काम
00:03:59नहीं करते। मुझे 60 मिनट के सत्र पसंद हैं। और अगर मैं वास्तव में इसमें हूँ, तो कभी-कभी वे 90 मिनट तक खिंच जाते हैं। यदि आप
00:04:06असहज शुरुआत के आगे बने रहते हैं, तो कुछ बदल जाता है। आपका आलसी दिमाग हार मान लेता है, आपका बेहतर दिमाग कार्यभार
00:04:13संभाल लेता है। वह फ्लो का दरवाज़ा है। छह, तैयार महसूस करने से पहले शुरू करें। यह शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है। फ्लो
00:04:22पहले नहीं आता। क्रिया (Action) पहले आती है। आप शुरू करते हैं, फिर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर, कभी-कभी, आप फ्लो तक पहुँच जाते हैं। दूसरा
00:04:29तरीका नहीं। यदि मैं तब तक इंतज़ार करता जब तक कि मैं लिखने के लिए तैयार न हो जाता, जब तक कि मैं पूरी तरह से संरेखित और गहराई से प्रेरित महसूस न करता, तो मैं
00:04:36कभी एक शब्द भी नहीं लिख पाता। प्रेरणा एक शर्त नहीं है। यह अक्सर परिणाम है। आप कभी भी
00:04:42तैयार महसूस नहीं करेंगे, लेकिन आप हमेशा शुरू करने में सक्षम होते हैं। नंबर सात, दृश्य प्रगति को ट्रैक करें। जब
00:04:48आप गतिविधि देखते हैं, तो आपका दिमाग व्यस्त रहता है। जब आप नहीं देख पाते, तो यह भटक जाता है। इसलिए, प्रगति को दृश्यमान बनाएँ। चीजों को
00:04:54टिक करें। आउटपुट मापें। आगे की गति पर ध्यान दें। मैं अपने शब्द गणना का एक रनिंग टैली रखता हूँ और कभी-कभी एक
00:05:00कैलेंडर जहाँ मैं... उन तारीखों को काटता हूँ जब मैंने अच्छा काम किया है। प्रगति ही वह चीज़ है जो आपको खेल में इतने लंबे समय तक बनाए रखती है
00:05:06कि फ्लो अपना अधिकार जमा ले। बधाई हो। आपने कठिन हिस्सा कर लिया है। आप वह काम कर रहे हैं जो आपने करने के लिए निर्धारित किया था।
00:05:12अब, आइए इसे अपना सर्वश्रेष्ठ काम बनाएँ। यहाँ दो गुणक (multipliers) हैं। पहला, अनुष्ठान (Ritual)। वही जगह,
00:05:19वही सेटअप, वही शुरुआती चाल। आप ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं। आप इसे ट्रिगर कर रहे हैं। दूसरा, उद्देश्य। पूछें,
00:05:25यह क्यों मायने रखता है? किसे लाभ होता है? वह छोटा सा बदलाव प्रयास को जुड़ाव में बदल देता है। फ्लो
00:05:32वह चीज़ नहीं है जिसका आप इंतज़ार करते हैं। यह वह चीज़ है जिसे आप बनाते हैं। जब स्थितियां सही होती हैं, तो यह दिखाई देता है। जब
00:05:36वे नहीं होतीं, तो यह नहीं होता। इसलिए, यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह न पूछें, मेरे साथ क्या गलत है? पूछें,
00:05:43मेरे सेटअप में क्या गलत है? उसे ठीक करें और सब कुछ बदल जाएगा। अब, इस टैब को बंद करें, एक घंटा ब्लॉक करें, और शुरू करें
00:05:52तैयार महसूस करने से पहले। अभी शुरू करें। हे, अगर आपको यह मददगार लगा और आप इसे एक ही
00:06:00पृष्ठ पर चाहते हैं जिसे आप हर सुबह देख सकें, तो मैंने एक मुफ्त पीडीएफ बनाई है जिसे आप डाउनलोड कर सकते हैं
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