Transcript
00:00:00心当たりがあるでしょう。野心的で素晴らしい仕事をしたいと思っているのに、いざ机に向かうと
00:00:05思うように進まない。この動画では、毎日繰り返せる7つのシンプルなステップで
00:00:09「フロー状態」に入る方法を教えます。脳の状態を
00:00:17こうからこう変える方法です。ですが、先へ進む前に一つ挑戦です。この動画を
00:00:23全画面表示にして集中してください。スマホも通知もタブも閉じましょう。なぜなら
00:00:297分間集中できないなら、90分間のフロー状態になど入れるはずがないからです。私は
00:00:34モチベーションと人間のパフォーマンスを30年近く研究してきました。この戦略なしでは
00:00:397冊の本を書き上げることは不可能でした。キーボードの上に寝落ちしたような名前の心理学者、
00:00:44ミハイ・チクセントミハイが「フロー」という概念を提唱しました。それは
00:00:50完全に集中し、時間の感覚や自我を失う瞬間を指す言葉です。フロー状態では、
00:00:55注意力が一点に集中し、他のすべてが消え去ります。フローは魔法のように感じられますが、魔法では
00:01:03ありません。メカニズムです。1つ目、具体的で明確なタスクを1つ選ぶこと。フローは曖昧さを嫌います。「プロジェクトに取り組む」では
00:01:12脳はどこを目指せばいいのか分かりません。「冒頭の3枚のスライドを書く」なら、明確な目標になります。
00:01:19だから私は執筆時に日々の目標語数を設定します。「まず800語書く」。それを
00:01:24月曜から金曜まで続ければ、一週間で4,000語になります。皆さんへの挑戦です。フロー状態で
00:01:29何を得たいか考えましょう。出発点を決め、前進しているか判断できる
00:01:34指標を選んでください。明確さは注意力を誘導し、注意力こそがフローの
00:01:40原材料だからです。2つ目、スキルより少し上の難易度を設定すること。フローは退屈と不安の狭間に存在します。実際、
00:01:47それはチクセントミハイの最初の著書のタイトルでもありました。簡単すぎると退屈し、難しすぎると不安になる。
00:01:53最適なのはその中間です。チャレンジが自分のスキルをわずかに上回る、「ゴルディロックス・ゾーン」です。
00:02:01私の場合、1段落書くのは簡単すぎます。素晴らしい章を1つ書くのは難しすぎます。
00:02:08翌日修正できる程度の、そこそこ良い800語を書く。これがちょうどいいのです。良いルールは、
00:02:15ほとんどの時間はうまくいっているが、全てではないというバランスを見つけることです。限界まで伸ばすが、折れない場所を探しましょう。
00:02:213つ目、ピーク時に行うこと。すべての時間が平等なわけではありません。人は一日のうちに
00:02:26「ピーク、トラフ（谷）、リカバリー」の3段階を移動します。多くの人にとって、ピークは朝です。つまり午前10時はフェラーリのように速い。
00:02:33午後2時半は芝刈り機のようなペースです。それなのに、最も重要な仕事をその芝刈り機のような時間に入れています。私は
00:02:40これを理解してからスケジュールを再構成しました。朝のピーク時は執筆の時間。
00:02:46残りの時間はそれ以外の時間。フローが欲しいならピークを守りましょう。メールや会議などの
00:02:51つまらないことに最高の時間を使わないでください。4つ目、明らかな邪魔をすべて排除すること。環境は
00:02:57中立ではありません。集中を助けるか、注意力を奪うかのどちらかです。特に
00:03:03このスマホがデスクの上にあれば、深い仕事はできません。中断される仕事をしているだけです。
00:03:1030秒おきに肩を叩かれながら小説を読むようなものです。ですから、
00:03:17オフィスに入る前にスマホを引き出しに入れます。最も重要な仕事が終わるまで。スマホは部屋の外へ。
00:03:23通知はオフ。1つのタスク、1つの画面。集中できないのは多くの場合、環境の問題です。環境を整えれば
00:03:31集中力が見つかります。集中力が見つかれば、フローを捉えられます。5つ目、60分から90分ブロックし、
00:03:37最初の15分は苦しいと覚悟すること。ほとんどの人がここで失敗します。フローには通常15分から20分程度の
00:03:44遅延があります。最初、脳は抵抗します。言い訳を探し、楽な選択肢を求め、必死に
00:03:51逃げ道を探そうとします。早く切り上げてしまうと、一番面白くなる直前にやめることになります。だから、続けましょう。20分では
00:03:59足りないことが多いです。私は60分のセッションが好きで、本当に調子が良い時は90分まで伸ばします。もし
00:04:06不快な導入部分を乗り越えれば、何かが切り替わります。怠け者の脳が諦め、賢い脳が主導権を
00:04:13握ります。それがフローへの入り口です。6つ目、準備ができる前に始めること。これが最も重要かもしれません。フローは
00:04:22最初に来るものではありません。行動が先です。始めることで集中し、
00:04:29時にはフローに到達します。逆ではありません。もし書く準備が整うまで、完璧に一致して深くインスピレーションを感じるまで待っていたら、
00:04:36私は一言も書けなかったでしょう。モチベーションは前提条件ではなく、多くの場合
00:04:42結果としてついてくるものです。準備ができていると感じることは決してありませんが、始めることは常に可能です。7つ目、目に見える進捗を記録すること。動いていると
00:04:48脳は集中を維持しますが、そうでないと注意が散漫になります。ですから、進捗を目に見える形にしましょう。
00:04:54チェックを入れ、出力を測定し、前進を感じましょう。私は語数を記録し、時には
00:05:00うまく仕事ができた日にカレンダーにバツ印をつけます。進捗こそが、フローが支配するまで
00:05:06あなたをゲームにとどまらせる要因です。おめでとうございます。難しい部分は乗り越えました。やるべき仕事に向き合っています。
00:05:12さらに良い仕事にするための2つの倍増法を紹介します。1つ目は、儀式。同じ場所、
00:05:19同じ準備、同じ開始動作。集中を無理強いするのではなく、トリガーを引くのです。2つ目は、目的。問うのです。
00:05:25なぜこれが重要か？誰の役に立つか？その小さな転換が、努力をエンゲージメントに変えます。フローは
00:05:32待つものではなく、築くものです。条件が整えば現れます。
00:05:36整わなければ現れません。ですから、集中できない時、「自分に何が問題なんだ？」と聞くのではなく、
00:05:43「セットアップに何が問題なんだ？」と問いましょう。それを直せば全てが変わります。さあ、このタブを閉じ、1時間ブロックし、
00:05:52準備ができる前に始めましょう。今すぐに。もしこれが役立ち、毎朝参照できる
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