A cura de 3 passos de um professor de Harvard para o 'doom scrolling' - Arthur Brooks
CChris Williamson
정신 건강육아(영유아~청소년)스마트폰/모바일
Transcript
00:00:00o que significa acabar com o ciclo vicioso? o que significa consertá-lo? significa cortá-lo, significa interrompê-lo
00:00:04em um lugar específico, então, hum, todos os vícios, para sair de vícios, eles têm três etapas em
00:00:10comum, realmente comportamentalmente eles têm três etapas em comum, agora eu não estou falando medicamente, não estou
00:00:15falando sobre as intervenções médicas, porque isso é diferente para coisas diferentes
00:00:18com jogos de azar, bebida, metanfetamina, o que for, mas as três etapas comportamentais para sair
00:00:23de um vício são: número um, você tem que ficar puto, você tem que ficar puto, é tipo, isso está
00:00:28me subjugando, isso é, estou em uma jaula e estou cansado disso, estou cansado de ser uma subsidiária
00:00:34totalmente controlada por aquela empresa ou esse comportamento ou essa cultura, estou cansado disso, não vou aceitar
00:00:39isso, você precisa revidar, rebelando-se, esse é o número um, você precisa do espírito de rebeldia, se você
00:00:44não está pronto para se rebelar, você não vai sair. número dois é que você precisa descobrir como parar
00:00:49você precisa realmente ter um algoritmo, e isso depende do que a substância ou o comportamento realmente
00:00:54é, existem maneiras diferentes de fazer isso, mas há muita ciência em todas as áreas, se você pode ficar viciado
00:00:58nisso, há ciência que te diz como parar, e então o terceiro é que você tem que aprender a viver
00:01:04consigo mesmo novamente, porque você tem se distraído de si mesmo, se você é viciado em algo,
00:01:09significa que você não gostava de estar em casa na sua cabeça, é disso que se trata, e sabe, se
00:01:13eu não bebo desde os meus 38 anos, certo? e me lembro que nos meus 30 anos eu não gostava de estar
00:01:19em casa na minha cabeça, não gostava, não queria estar lá, certo? e então eu saí, tive um pouco
00:01:24de alívio, um pequeno refúgio na garrafa, e não estava indo para lugar nenhum e ficou muito claro
00:01:30e então meu pai morreu e, você sabe, algumas pessoas com quem eu me importava disseram: “esse é o seu, esse é o seu
00:01:36futuro”, você acabou de ver o seu futuro, certo? e então eu parei, mas a parte difícil foi a etapa três,
00:01:44a parte difícil era realmente estar sozinho comigo mesmo, estar acordado comigo mesmo, estar vivo comigo mesmo, é
00:01:49disso que se trata, e isso é provavelmente ainda mais extremo para pessoas que são muito, muito conectadas online
00:01:54porque você está tentando quebrar o ciclo vicioso dessa tecnologia, ela está destruindo seu cérebro, não deixando
00:01:59você encontrar o sentido da sua vida, deixando você com raiva, deprimido, ansioso e solitário,
00:02:04você está viciado, e é por isso que continua fazendo essas coisas autodestrutivas,
00:02:09primeiro você fica puto e segundo você tem que parar, e olha, eu tenho os algoritmos para te ajudar a fazer isso,
00:02:13mas então, cara, você precisa de novos amigos, sabe? você precisa, você precisa viver em uma sociedade, você precisa viver,
00:02:20você sabe, entre pessoas que estão vivas na vida real, e você tem que ser capaz de sentar ao volante do seu
00:02:28carro em um sinal vermelho com nada para fazer a não ser pensar, certo? e estar em uma fila de supermercado
00:02:36sem seu telefone, e caminhar antes do amanhecer sem um dispositivo, e ouvir o barulho do cascalho sob seus
00:02:45pés, e dizer: “esse é o som dos meus pés no caminho”, e isso exige trabalho.
00:02:53quão fácil é se recuperar disso? acho que muitas pessoas sentem que estão perdidas e totalmente
00:02:58irrecuperáveis, é absolutamente possível, eu vi isso de novo e de novo e de novo e de novo.
00:03:03quer dizer, olha, isso não é heroína da qual estamos falando aqui, quero dizer, o processo de
00:03:09desintoxicação, por exemplo, não é, você nem precisa abrir mão do seu telefone, você só precisa colocar os limites
00:03:14adequados e ter algumas regras em sua vida, certo? e realmente ter alguns bons hábitos, e você sabe,
00:03:18onde nossa vida está, se você tem uma vida razoavelmente funcional, você já tem bons hábitos, certo? quero dizer,
00:03:22você acorda em um determinado horário, você malha todos os dias, você come algo, você não come como uma criança de 11
00:03:27anos, quero dizer, você tem bons hábitos e então você simplesmente coloca protocolos em torno disso, sabe, é como
00:03:32huberman fala sobre protocolos, o que tem influenciado a cultura, é uma cultura de protocolos,
00:03:37hum, e, e eu sou um crente absoluto nisso quando se trata do seu telefone, quero dizer, você acorda de manhã,
00:03:42se puder, não olhe para ele de jeito nenhum pela primeira hora, para programação neurocognitiva, se você for
00:03:46um jornalista ou, sabe, você tem seu trabalho, você tem que dar uma olhada para garantir que nada esteja pegando fogo, coloque-o
00:03:51de lado, é isso, por uma hora, certo? primeira hora do dia, enquanto você come, programação neurocognitiva
00:03:57tudo o que você come é extremamente importante, é melhor não comer sozinho e nunca comer com seu dispositivo, por quê? o cérebro
00:04:03é, na verdade, os neuropeptídeos no seu cérebro, mais notavelmente a ocitocina, uh, eles fluem muito livremente
00:04:09quando você está comendo com alguém, é assim que se sabe que os homo sapiens estabeleciam e fomentavam laços
00:04:14de parentesco, era sentando ao redor de uma fogueira, colocando pedaços de carne de iaque em suas bocas, discutindo
00:04:19seu dia e olhando nos olhos um do outro, é assim que somos conectados, se você tem um telefone na mesa
00:04:24enquanto come, ou Deus me livre se você estiver olhando para ele, não acontece nada dessa neuroquímica,
00:04:30o que acontece se você estiver sozinho? então, hum, você pode ler um livro, pode ouvir música, mas não olhe para
00:04:35seu telefone, há um meme online de um cara que morre de fome apesar de ter comida, porque ele não conseguia
00:04:42assistir ao YouTube, sim, porque a bateria do telefone dele tinha acabado, ou tipo, morreu de sepse porque ele não
00:04:47conseguia ir ao banheiro, sim, sim, ele não podia levar o telefone dele lá, então, e por último, mas não menos importante, é a
00:04:52última hora do dia, agora parte disso é arquitetura do sono e luz azul etc etc, a glândula pineal,
00:04:56melatonina, blá blá blá, todos nós conhecemos a fisiologia disso, mas parte disso é apenas a maneira como você
00:05:01realmente entende a si mesmo no final do seu dia e se prepara para descansar, se você está morando com
00:05:07seu parceiro, é extremamente importante para o seu relacionamento não olhar para o seu dispositivo
00:05:11na última hora, para que você possa estar totalmente presente enquanto adormece juntos, isso é super, super
00:05:16importante para o seu relacionamento, mas apenas essas três coisas, e depois há zonas livres de telefone, você
00:05:21nunca, nunca, nunca, nunca deve ter seu telefone no quarto, porque, quero dizer, Deus me livre de você levantar para
00:05:26fazer xixi às três da manhã e olhar para o seu telefone, esse é um grande erro, bem, quero dizer, é
00:05:31que sua glândula pineal desliga, certo, nada mais de melatonina para você, e, e então, o que é problemático em
00:05:38si mesmo, mas também você aumenta seu cortisol, quero dizer, coisas ruins acontecem com você, então o
00:05:44telefone deve ficar em um andar diferente, em um armário, conectado na tomada em algum lugar, desde uma hora antes de você ir para
00:05:51cama até uma hora depois de você acordar, esse é o número um, é uma zona livre de telefone, a segunda é que, eu
00:05:56quero dizer, isso é apenas, você sabe, política pública básica, não deveria haver um telefone em nenhuma sala de aula, em nenhuma
00:06:02escola no mundo, entre o jardim de infância e o doutorado, é uma completa insanidade, porque interrompe
00:06:08tudo o que estamos realmente tentando fazer, e é, é abuso infantil que existam telefones em
00:06:13salas de aula, você sabe disso, e a hora mais importante em que eles não deveriam ter telefones é durante o almoço, aliás,
00:06:17porque eles precisam, é ainda pior, é ainda pior, não deveria estar em uma sala de aula, definitivamente não
00:06:22deveria estar em um refeitório, quero dizer, a maior parte do que está acontecendo na sala de aula não é interessante para
00:06:25começar, quero dizer, não acho que aprendi nada na escola pública, acho que era principalmente
00:06:29babá, mas, você sabe, pelo menos eu tinha amigos, e, e eles não têm amigos,
00:06:35e então, e então as pessoas precisam de jejuns de telefone, elas precisam de jejuns de tecnologia, eu recomendo 96 horas por ano,
00:06:41é mais ou menos quando isso acontece, e há um pouco de pesquisa sobre isso que mostra que isso realmente pode
00:06:45quebrar o relacionamento que você tem, então você prova a si mesmo que realmente não precisa dele, e
00:06:50você fica meio que em um estado de felicidade no quarto dia, sabe, é realmente, quero dizer, eu faço um retiro espiritual
00:06:54todo ano por quatro dias, sem telefone, ah, é ótimo, no primeiro dia é como crianças gritando na minha
00:06:59cabeça, sim, no segundo dia estou me acalmando, no terceiro dia eu gosto, no quarto dia eu gostaria que fosse o ano
00:07:04inteiro, é disso que se trata, mas apenas essas coisas, tempos sem telefone, zonas sem telefone, jejuns de telefone
00:07:12podem fazer, podem, podem, podem, podem fazer essa parte dois, isso não te dá a parte um, que é rebeldia
00:07:18ou a parte três, que é você tem que ficar confortável de volta consigo mesmo, processos diferentes, antes de
00:07:25continuarmos, a maioria das pessoas na casa dos 30 anos ainda está treinando pesado, sua proteína está ajustada, elas dormem melhor
00:07:30do que faziam aos 20 anos, disciplina não é o problema, mas a recuperação parece um pouco diferente, os ganhos de
00:07:37força levam um pouco mais de tempo, a margem para erro começa a diminuir, e é por isso que sou um grande
00:07:42fã da Timeline, veja, as mitocôndrias são os produtores de energia dentro das suas células musculares, à medida que elas
00:07:48enfraquecem com a idade, sua capacidade de gerar força e recuperar efetivamente muda, mesmo que seus hábitos continuem
00:07:54fortes, o Mitopure da Timeline contém a única forma clinicamente validada de urolitina A usada em ensaios
00:08:00humanos, ele promove a mitofagia, que é o processo natural do seu corpo para limpar mitocôndrias danificadas e renovar
00:08:05as saudáveis, em estudos, isso apoiou a função mitocondrial e a força muscular em adultos mais velhos, não é
00:08:11sobre treinar mais pesado, é sobre realmente apoiar o maquinário celular por baixo do seu
00:08:16treino, se você se preocupa em manter-se forte na casa dos 30, 40, 50 anos e além, isso é fundamental,
00:08:22o melhor de tudo é que há uma garantia de reembolso de 30 dias, além de frete grátis nos EUA, e eles enviam internacionalmente,
00:08:27e agora você pode ganhar até 20% de desconto indo ao link na descrição abaixo ou acessando
00:08:31[timeline.com/modernwisdom](https://www.google.com/search?q=https://timeline.com/modernwisdom) e usando o código modernwisdom no checkout, isso é timeline.com
00:08:37modernwisdom e modernwisdom no checkout, parabéns, você chegou ao final de um clipe
00:08:43e o episódio completo está disponível aqui mesmo, vá em frente.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video