La cura de 3 pasos de un profesor de Harvard contra el "doom scrolling" - Arthur Brooks
CChris Williamson
정신 건강육아(영유아~청소년)스마트폰/모바일
Transcript
00:00:00¿Cómo se arregla el bucle del destino? ¿Qué significa arreglarlo? Significa cortarlo, significa interrumpirlo
00:00:04en un lugar específico. Todas las adicciones, para salir de ellas, tienen tres pasos en
00:00:10común, conductualmente tienen tres pasos en común. No estoy hablando médicamente, no
00:00:15hablo de las intervenciones médicas, porque eso es diferente para cada caso
00:00:18con el juego, el alcohol, la metanfetamina o lo que sea, pero los tres pasos conductuales para salir
00:00:23de una adicción son: número uno, tienes que enfadarte. Tienes que enfadarte. Es como: esto me está
00:00:28subyugando, estoy en una jaula y estoy harto de ello. Estoy harto de ser una subsidiaria
00:00:34de propiedad absoluta de esa empresa o este comportamiento o esta cultura. Estoy harto, no voy a
00:00:39tolerarlo. Necesitas contraatacar rebelándote, ese es el número uno. Necesitas el espíritu de rebelión; si
00:00:44no estás listo para rebelarte, no vas a salir. El número dos es que necesitas averiguar cómo parar,
00:00:49necesitas tener un algoritmo y eso depende de cuál sea realmente la sustancia o el comportamiento.
00:00:54Hay diferentes formas de hacerlo, pero hay mucha ciencia en cada área. Si te puedes volver adicto
00:00:58a ello, hay ciencia que te dice cómo parar. Y luego el tercero, tienes que aprender a vivir
00:01:04contigo mismo de nuevo, porque te has estado distrayendo de ti mismo. Si eres adicto a algo,
00:01:09significa que no te gustaba estar en tu propia cabeza, a eso se reduce. Y ya sabes, si como
00:01:13yo, no he bebido desde que tenía 38 años, ¿verdad? Y recuerdo que en mis 30 no me gustaba estar
00:01:19en mi propia cabeza, no me gustaba, no quería estar ahí, ¿verdad? Y por eso me fui, me tomé un pequeño
00:01:24alivio, unas pequeñas vacaciones en la botella, y no iba a ninguna parte buena y era muy claro.
00:01:30Y luego mi padre murió y, ya sabes, un par de personas que me importaban dijeron: ese es tu
00:01:36futuro, acabas de ver tu futuro, ¿verdad? Y entonces paré. Pero la parte difícil fue el paso tres.
00:01:44La parte difícil era realmente estar solo conmigo mismo, estar despierto conmigo mismo, estar vivo conmigo mismo, es
00:01:49a lo que se reduce, y eso es probablemente aún más extremo para la gente que está muy, muy conectada,
00:01:54porque estás tratando de romper el bucle del destino; esa tecnología está rompiendo tu cerebro, no dejándote
00:01:59encontrar el sentido de tu vida, haciéndote sentir enojado, deprimido, ansioso y solo.
00:02:04Eres adicto, por eso sigues haciendo estas cosas tan terribles y autodestructivas.
00:02:09Primero tienes que enfadarte y segundo tienes que dejarlo, y mira, tengo los algoritmos para ayudarte a hacer eso,
00:02:13pero después, hombre, necesitas nuevos amigos, ya sabes, necesitas vivir en sociedad, necesitas vivir
00:02:20con personas que estén vivas en la vida real, y tienes que ser capaz de sentarte detrás del volante de tu
00:02:28coche en un semáforo en rojo sin nada que hacer más que tus pensamientos, ¿sabes?, y estar en una fila de supermercado
00:02:36sin tu teléfono, y caminar antes del amanecer sin un dispositivo y escuchar el crujido de la grava bajo tus
00:02:45pies y decir: ese es el sonido de mis pies en el camino. Y eso requiere trabajo.
00:02:53¿Qué tan fácil es recuperarse de esto? Creo que mucha gente siente que está perdida y totalmente
00:02:58irrecuperable. Es absolutamente posible, lo he visto una y otra y otra y otra vez.
00:03:03Quiero decir, mira, no estamos hablando de heroína aquí, es decir, el proceso de
00:03:09desintoxicación, por ejemplo, no es... ni siquiera tienes que renunciar a tu teléfono, solo tienes que ponerle
00:03:14los límites adecuados y tener algunas reglas en tu vida, ¿verdad?, y realmente tener algunos buenos hábitos y, ya sabes,
00:03:18donde nuestra vida está, si tienes una vida bastante funcional, ya tienes buenos hábitos, ¿verdad? Es decir,
00:03:22te levantas a cierta hora, haces ejercicio todos los días, comes algo, no comes como un niño de 11
00:03:27años, es decir, tienes buenos hábitos y luego simplemente pones protocolos a su alrededor. Ya sabes, es como
00:03:32Huberman habla sobre los protocolos, lo cual ha afectado un poco la cultura, es una cultura de protocolos
00:03:37y, y soy un creyente absoluto en eso cuando se trata de tu teléfono. Es decir, te despiertas por la
00:03:42mañana, si puedes, no lo mires en absoluto durante la primera hora para la programación neurocognitiva; si eres
00:03:46periodista o, ya sabes, tienes tu trabajo y tienes que mirarlo para asegurarte de que nada esté en llamas, déjalo
00:03:51ahí, eso es todo por esa hora. La primera hora del día, mientras comes, la programación neurocognitiva
00:03:57todo lo que comes es de importancia crítica, es mejor no comer solo y nunca comer con tu dispositivo. ¿Por qué? El cerebro
00:04:03es en realidad... los neuropéptidos en tu cerebro, más notablemente la oxitocina, fluyen muy libremente
00:04:09cuando comes con alguien. Así es como, ya sabes, los homo sapiens establecían y fomentaban los vínculos
00:04:14familiares, sentándose alrededor de una fogata, metiéndose trozos de carne de yak a la boca, discutiendo
00:04:19su día y mirándose a los ojos, así estamos conectados. Si tienes un teléfono en la mesa
00:04:24mientras comes o, Dios no lo quiera, si lo estás mirando, nada de esta neuroquímica sucede.
00:04:30¿Qué pasa si estás solo? Entonces, podrías leer un libro, podrías escuchar música, pero no mires
00:04:35tu teléfono. Hay un meme en línea de un tipo que muere de hambre a pesar de tener comida porque no podía
00:04:42ver YouTube, sí, porque su teléfono se había quedado sin batería, o que muere de sepsis porque no
00:04:47podía ir al baño, sí, sí, no podía llevar su teléfono allí. Así que, y por último, pero no menos importante, es la
00:04:52última hora del día. Ahora, parte de eso es la arquitectura del sueño y la luz azul, etcétera, etcétera, la glándula pineal,
00:04:56la melatonina, bla, bla, bla, todos conocemos la fisiología de eso, pero parte de eso es solo la forma en que
00:05:01realmente te entiendes a ti mismo al final de tu día y te preparas para descansar. Si vives con
00:05:07tu pareja, es de importancia crítica para tu relación no estar mirando tu dispositivo
00:05:11en la última hora, para que puedan estar plenamente presentes mientras se quedan dormidos juntos. Eso es súper, súper
00:05:16importante para tu relación. Pero solo esas tres cosas, y luego hay zonas libres de teléfono. Nunca,
00:05:21nunca, nunca, nunca deberías tener tu teléfono en el dormitorio, porque, Dios no lo quiera, te levantas para
00:05:26orinar a las tres de la mañana y miras tu teléfono, ese es un gran error. Bueno, quiero decir, es
00:05:31tu glándula pineal se apaga, ¿verdad? No más melatonina para ti y, y entonces eso es problemático de
00:05:38por sí, pero también es que simplemente, disparas tu cortisol, es decir, suceden cosas malas, así que el
00:05:44teléfono debería estar en una planta diferente, en un armario, enchufado en algún lugar desde una hora antes de irte a
00:05:51dormir hasta una hora después de levantarte. Ese es el número uno, es una zona libre de teléfono. La segunda es que, quiero decir,
00:05:56esto es simplemente, ya sabes, política pública básica, no debería haber un teléfono en ningún aula en ninguna
00:06:02escuela en el mundo, entre el jardín de infantes y el doctorado. Es una completa locura, porque interrumpe
00:06:08todo lo que estamos tratando de hacer, y es un abuso infantil que haya teléfonos en las
00:06:13aulas, ya lo sabes, y la hora más importante en la que no deberían tener teléfonos es durante el almuerzo, por cierto,
00:06:17porque necesitan... es incluso peor, es incluso peor. No debería estar en un aula, definitivamente
00:06:22no debería estar en una cafetería. Es decir, la mayor parte de lo que sucede en el aula no es interesante
00:06:25para empezar, es decir, no creo que haya aprendido nada en la escuela pública, creo que era principalmente
00:06:29canguro, pero, ya sabes, al menos tenía amigos, y, y ellos no tienen amigos.
00:06:35Y luego, y luego, la gente necesita ayunos de teléfono, necesitan ayunos de tecnología. Recomiendo 96 horas al año,
00:06:41es más o menos cuando es esto, y hay un poco de investigación sobre esto que muestra que esto realmente puede
00:06:45romper la relación que tienes, así que te pruebas a ti mismo que realmente no lo necesitas, y
00:06:50estás en un estado de felicidad para el cuarto día, ya sabes, es realmente... voy a un retiro espiritual
00:06:54cada año durante cuatro días, sin teléfono. Oh, es genial, el primer día es como niños gritando en mi
00:06:59cabeza, sí. El segundo día me estoy calmando, el tercer día me gusta, el cuarto día desearía que fuera todo el
00:07:04año. A eso se reduce, pero solo esas cosas: tiempos sin teléfono, zonas sin teléfono, ayunos de teléfono.
00:07:12Pueden... pueden hacer esta parte dos. Esto no te da la parte uno, que es la rebelión,
00:07:18o la parte tres, que es que tienes que volver a sentirte cómodo contigo mismo. Diferentes procesos. Antes de que
00:07:25continuemos, la mayoría de las personas de 30 años todavía entrenan duro, su proteína está controlada, duermen mejor
00:07:30que en sus 20, la disciplina no es el problema, pero la recuperación se siente algo diferente, las ganancias
00:07:37de fuerza tardan un poco más, el margen de error comienza a reducirse y esa es la razón por la que soy un gran
00:07:42fan de Timeline. Verás, las mitocondrias son los productores de energía dentro de tus células musculares. A medida que
00:07:48se debilitan con la edad, tu capacidad para generar energía y recuperarte efectivamente cambia, incluso si tus hábitos siguen
00:07:54siendo fuertes. Mitopure de Timeline contiene la única forma clínicamente validada de urolitina A utilizada en ensayos
00:08:00humanos. Promueve la mitofagia, que es el proceso natural de tu cuerpo para eliminar las mitocondrias dañadas y renovar
00:08:05las sanas. En estudios, esto apoyó la función mitocondrial y la fuerza muscular en adultos mayores. No se trata
00:08:11de esforzarse más, se trata de apoyar realmente la maquinaria celular subyacente a tu
00:08:16entrenamiento. Si te preocupa mantenerte fuerte durante tus 30, 40 y 50 años y más allá, esto es fundamental.
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