La méthode en 3 étapes d'un professeur d'Harvard pour stopper le "doomscrolling" - Arthur Brooks
CChris Williamson
정신 건강육아(영유아~청소년)스마트폰/모바일
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00:00:00À quoi ressemble le fait de briser la boucle infernale ? Qu'est-ce que cela signifie ? Ça signifie la couper
00:00:04à un endroit précis. Donc, euh, toutes les addictions, pour s'en sortir, ont trois étapes en
00:00:10commun. D'un point de vue comportemental, elles ont trois étapes en commun. Je ne parle pas
00:00:15d'interventions médicales, car c'est différent selon les cas,
00:00:18qu'il s'agisse de jeux d'argent, d'alcool, de méthamphétamine ou autre. Mais les trois étapes comportementales pour se sortir
00:00:23d'une addiction sont : premièrement, vous devez être furieux. Vous devez être furieux. C'est comme si : « Ça
00:00:28me soumet, je suis en cage et j'en ai assez. J'en ai assez d'être une filiale détenue à 100 %
00:00:34par cette entreprise, ce comportement ou cette culture. J'en ai assez, je ne vais pas supporter
00:00:39ça ». Vous devez riposter en vous rebellant, c'est la première étape. Vous avez besoin de cet esprit de rébellion. Si vous
00:00:44n'êtes pas prêt à vous rebeller, vous ne vous en sortirez pas. Deuxièmement, vous devez trouver comment arrêter.
00:00:49Vous devez avoir un algorithme, et cela dépend de ce qu'est réellement la substance ou le comportement en
00:00:54question. Il y a différentes façons de faire, mais il existe des tonnes de sciences dans chaque domaine. Si vous pouvez devenir accro
00:00:58à quelque chose, il existe une science qui vous dit comment arrêter. Et enfin, la troisième étape : vous devez réapprendre à vivre
00:01:04avec vous-même, parce que vous vous êtes distrait de vous-même. Si vous êtes accro à quelque chose,
00:01:09cela signifie que vous n'aimiez pas être chez vous, dans votre tête. C'est à cela que ça revient. Vous savez, si
00:01:13je... je n'ai pas bu une goutte d'alcool depuis mes 38 ans, n'est-ce pas ? Et je me souviens que dans la trentaine, je n'aimais pas être
00:01:19chez moi dans ma tête. Je n'aimais pas ça, je ne voulais pas y être. Alors je partais. J'obtenais un peu
00:01:24de soulagement, un petit peu de vacances dans la bouteille, mais ça ne menait nulle part. C'était très clair.
00:01:30Et puis mon père est mort, et vous savez, quelques personnes à qui je tenais ont dit : « C'est ça ton futur.
00:01:36Tu viens de voir ton futur ». Alors j'ai arrêté. Mais la partie difficile, c'était la troisième étape.
00:01:44Le plus dur, c'était d'être seul avec moi-même, d'être éveillé avec moi-même, d'être vivant avec moi-même. C'est
00:01:49à cela que ça revient. Et c'est probablement encore plus extrême pour les gens qui sont très, très connectés,
00:01:54parce que vous essayez de briser la boucle infernale de cette technologie qui détruit votre cerveau et ne vous laisse pas
00:01:59trouver le sens de votre vie, vous rendant en colère, déprimé, anxieux et solitaire.
00:02:04Vous êtes accro, c'est pourquoi vous continuez à vous infliger ces choses terribles et autodestructrices.
00:02:09Premièrement, vous devez être furieux, et deuxièmement, vous devez arrêter. Et regardez, j'ai les algorithmes pour vous aider à faire ça.
00:02:13Mais ensuite, mec, tu as besoin de nouveaux amis. Vous devez vivre dans une société, vous devez vivre,
00:02:20vous savez, parmi des gens qui sont vivants dans la vraie vie. Et vous devez être capable de vous asseoir derrière le volant de votre
00:02:28voiture à un feu rouge, sans rien à faire dans vos pensées, d'être dans une file d'attente de supermarché
00:02:36sans votre téléphone, et de marcher avant l'aube sans appareil, d'entendre le craquement du gravier sous vos
00:02:45pieds et de vous dire : « C'est le bruit de mes pieds sur le chemin ». Et ça, ça demande du travail.
00:02:53À quel point est-il facile de s'en remettre ? Je pense que beaucoup de gens ont l'impression d'être perdus et totalement
00:02:58irrécupérables. C'est absolument possible, je l'ai vu encore et encore.
00:03:03Je veux dire, regardez, on ne parle pas d'héroïne ici. Je veux dire, le processus de
00:03:09désintoxication, par exemple, ce n'est même pas qu'il faille abandonner votre téléphone. Il suffit d'établir des
00:03:14limites appropriées et d'avoir des règles dans votre vie, d'avoir de bonnes habitudes.
00:03:18Si vous avez une vie assez fonctionnelle, vous avez déjà de bonnes habitudes, n'est-ce pas ? Vous vous levez
00:03:22à une certaine heure, vous faites de l'exercice tous les jours, vous mangez, vous ne mangez pas comme un enfant de 11
00:03:27ans. Vous avez de bonnes habitudes, et il suffit ensuite de mettre en place des protocoles. C'est comme
00:03:32Huberman parle de protocoles, ce qui a un peu affecté la culture. C'est une culture de protocoles.
00:03:37J'y crois absolument quand il s'agit de votre téléphone. Vous vous réveillez le matin,
00:03:42si vous pouvez, ne le regardez pas du tout pendant la première heure, pour votre programmation neurocognitive. Si vous êtes
00:03:46journaliste ou si vous avez un métier où vous devez vérifier que rien n'est en feu, posez-le.
00:03:51C'est tout pour l'heure, n'est-ce pas ? Première heure de la journée. Pendant que vous mangez, la programmation neurocognitive,
00:03:57tout ce que vous mangez, c'est extrêmement important. Il vaut mieux ne pas manger seul, et ne jamais manger avec votre appareil. Pourquoi ? Le cerveau,
00:04:03les neuropeptides dans votre cerveau, plus particulièrement l'ocytocine, circulent très librement
00:04:09lorsque vous mangez avec quelqu'un. C'est ainsi que les Homo sapiens établissaient et favorisaient les liens
00:04:14de parenté : en s'asseyant autour d'un feu de camp, en mettant des morceaux de viande de yack dans leur bouche, en discutant
00:04:19de leur journée et en se regardant dans les yeux. C'est comme ça qu'on est câblés. Si vous avez un téléphone sur la table
00:04:24pendant que vous mangez, ou pire, si vous le regardez, aucune de ces neurochimies ne se produit.
00:04:30Et si vous êtes seul ? Alors, vous pourriez lire un livre, vous pourriez écouter de la musique, mais ne regardez pas
00:04:35votre téléphone. Il y a un mème en ligne d'un gars qui meurt de faim alors qu'il avait de la nourriture, parce qu'il ne pouvait pas
00:04:42regarder YouTube, ouais, parce que son téléphone était déchargé. Ou qui meurt d'une septicémie parce qu'il n'est pas
00:04:47allé aux toilettes, ouais, ouais, il ne pouvait pas y emmener son téléphone. Et enfin, c'est la
00:04:52dernière heure de la journée. Maintenant, une partie de cela concerne l'architecture du sommeil et la lumière bleue, etc., la glande pinéale,
00:04:56la mélatonine, yada yada, nous connaissons tous la physiologie. Mais une partie est juste la façon dont vous
00:05:01vous comprenez réellement à la fin de votre journée et vous vous préparez au repos. Si vous vivez avec
00:05:07votre partenaire, il est extrêmement important pour votre relation de ne pas regarder votre appareil
00:05:11pendant la dernière heure, afin que vous puissiez être pleinement présent à mesure que vous vous endormez ensemble. C'est super, super
00:05:16important pour votre relation. Mais juste ces trois choses... et puis il y a les zones sans téléphone.
00:05:21Vous ne devriez jamais, jamais avoir votre téléphone dans la chambre. Parce que, Dieu nous en préserve, vous vous levez pour
00:05:26faire pipi à trois heures du matin et vous regardez votre téléphone ? C'est une grosse erreur. Je veux dire,
00:05:31votre glande pinéale s'éteint, n'est-ce pas ? Plus de mélatonine pour vous. Et donc, ce qui est problématique
00:05:38en soi, mais vous faites aussi monter votre cortisol. Je veux dire, des choses mauvaises vous arrivent.
00:05:44Le téléphone devrait être à un autre étage, dans un placard, branché quelque part, de l'heure avant d'aller
00:05:51au lit jusqu'à une heure après votre réveil. C'est le premier point, c'est une zone sans téléphone.
00:05:56Le deuxième, c'est que, je veux dire, c'est juste, vous savez, une politique publique de base : il ne devrait pas y avoir de téléphone dans aucune salle de classe, dans aucune
00:06:02école dans le monde, de la maternelle au doctorat. C'est de la pure folie, parce que cela interrompt
00:06:08tout ce que nous essayons réellement de faire. Et c'est de la maltraitance envers les enfants que d'avoir des téléphones en
00:06:13salle de classe. Vous le savez. Et l'heure la plus importante où ils ne devraient pas avoir de téléphone, c'est pendant le déjeuner,
00:06:17d'ailleurs, parce qu'ils ont besoin de... C'est encore pire, c'est encore pire. Il ne devrait pas être dans une salle de classe, il ne devrait définitivement
00:06:22pas être dans une cafétéria. Je veux dire, la plupart de ce qui se passe en classe n'est pas intéressant à
00:06:25la base. Je ne pense pas avoir jamais appris quoi que ce soit à l'école publique, je pense que c'était principalement
00:06:29de la garderie. Mais, vous savez, au moins j'avais des amis. Et eux n'ont pas d'amis.
00:06:35Et ensuite, et ensuite, les gens ont besoin de jeûnes de téléphone, ils ont besoin de jeûnes de technologie. Je recommande 96 heures par an
00:06:41et il y a un peu de recherche là-dessus qui montre que cela peut réellement
00:06:45briser la relation que vous avez, donc vous vous prouvez à vous-même que vous n'en avez pas besoin, et
00:06:50vous êtes dans un état de béatitude au quatrième jour. Vous savez, c'est vraiment... je veux dire, je pars en retraite
00:06:54spirituelle chaque année pendant quatre jours, sans téléphone. Oh, c'est génial. Le premier jour, c'est comme des enfants qui crient dans ma
00:06:59tête, ouais. Le deuxième jour, je me calme. Le troisième jour, j'aime ça. Le quatrième jour, je souhaiterais que ce soit toute
00:07:04l'année. C'est à cela que ça revient. Mais juste ces choses : temps sans téléphone, zones sans téléphone, jeûnes de téléphone,
00:07:12peuvent... peuvent faire cette partie deux. Cela ne vous donne pas la partie une, qui est la rébellion,
00:07:18ou la partie trois, qui est que vous devez redevenir à l'aise avec vous-même. Différents processus. Avant que nous
00:07:25continuions, la plupart des gens dans la trentaine s'entraînent encore dur, leurs protéines sont bien dosées, ils dorment mieux
00:07:30qu'ils ne le faisaient dans la vingtaine. La discipline n'est pas le problème, mais la récupération semble un peu différente. Les gains de force
00:07:37prennent un peu plus de temps, la marge d'erreur commence à se réduire. Et c'est pourquoi je suis un énorme
00:07:42fan de Timeline. Vous voyez, les mitochondries sont les producteurs d'énergie à l'intérieur de vos cellules musculaires. À mesure qu'elles
00:07:48s'affaiblissent avec l'âge, votre capacité à générer de la puissance et à récupérer efficacement change, même si vos habitudes restent
00:07:54fortes. Mitopure de Timeline contient la seule forme cliniquement validée d'urolithine A utilisée dans des essais
00:08:00humains. Elle favorise la mitophagie, qui est le processus naturel de votre corps pour éliminer les mitochondries endommagées et renouveler
00:08:05les mitochondries saines. Dans des études, cela a soutenu la fonction mitochondriale et la force musculaire chez les adultes plus âgés. Il ne s'agit
00:08:11pas de pousser plus fort, il s'agit de soutenir réellement la machinerie cellulaire sous-jacente à votre
00:08:16entraînement. Si vous vous souciez de rester fort dans la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine et au-delà, c'est fondamental.
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