Das 3-Schritte-Programm eines Harvard-Professors gegen Doomscrolling – Arthur Brooks
CChris Williamson
정신 건강육아(영유아~청소년)스마트폰/모바일
Transcript
00:00:00Wie sieht es aus, den Teufelskreis zu durchbrechen? Was bedeutet es, ihn zu beheben? Es bedeutet, ihn zu kappen, ihn zu durchtrennen,
00:00:04an einer bestimmten Stelle. Alle Süchte, das Loskommen von Süchten, haben im Grunde
00:00:10drei Schritte gemeinsam. Wenn wir von der Verhaltensseite sprechen – ich spreche jetzt nicht medizinisch,
00:00:15ich spreche nicht von medizinischen Interventionen, denn die
00:00:18sind je nach Fall verschieden, bei Glücksspiel, Alkohol oder Methamphetamin – aber die drei
00:00:23Verhaltensschritte, um aus einer Sucht herauszukommen, sind erstens: Du musst sauer werden. Du musst richtig sauer werden.
00:00:28Es ist, als würde mich das unterjochen. Ich stecke in einem Käfig und ich habe es satt. Ich habe es satt, eine hundertprozentige
00:00:34Tochtergesellschaft dieses Unternehmens oder dieses Verhaltens oder dieser Kultur zu sein. Ich habe es satt, ich werde es mir
00:00:39nicht länger gefallen lassen. Du musst zurückschlagen durch Rebellion, das ist Nummer eins. Du brauchst den Geist der Rebellion.
00:00:44Wenn du nicht bereit bist zu rebellieren, wirst du nicht herauskommen. Nummer zwei ist, du musst herausfinden, wie du aufhören kannst.
00:00:49Du brauchst tatsächlich einen Algorithmus, und das hängt davon ab, was die Substanz oder das Verhalten eigentlich
00:00:54ist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das zu tun, aber es gibt jede Menge Wissenschaft in jedem Bereich.
00:00:58Wenn du süchtig danach werden kannst, gibt es Wissenschaft, die dir sagt, wie du aufhören kannst. Und dann ist das Dritte,
00:01:04dass du lernen musst, wieder mit dir selbst zu leben, denn du hast dich von dir selbst abgelenkt. Wenn du nach etwas süchtig bist,
00:01:09bedeutet das, dass du nicht gerne bei dir zu Hause in deinem Kopf warst. Darauf läuft es hinaus. Und weißt du, ich
00:01:13habe seit meinem 38. Lebensjahr keinen Alkohol mehr getrunken, richtig? Und ich erinnere mich, in meinen 30ern war ich nicht gerne
00:01:19bei mir zu Hause in meinem Kopf. Ich mochte es nicht, ich wollte nicht da sein, also bin ich gegangen. Ich habe mir ein wenig
00:01:24Erleichterung geholt, einen kleinen Urlaub in der Flasche. Und es führte nirgendwohin, wo es gut war, und es war wirklich klar.
00:01:30Und dann starb mein Vater und ein paar Leute, die mir wichtig waren, sagten: “Das ist deine Zukunft. Du hast gerade deine Zukunft gesehen.”
00:01:36Also habe ich aufgehört. Aber der schwierige Teil war Schritt drei,
00:01:44der schwierige Teil war tatsächlich mit mir selbst allein zu sein, wach mit mir selbst zu sein, lebendig mit mir selbst zu sein.
00:01:49Darauf läuft es hinaus, und das ist wahrscheinlich noch extremer für Leute, die sehr, sehr viel online sind,
00:01:54weil du versuchst, den Teufelskreis zu durchbrechen, bei dem diese Technologie dein Gehirn zerstört, dich nicht
00:01:59den Sinn deines Lebens finden lässt, dich wütend, deprimiert, ängstlich und einsam macht.
00:02:04Du bist süchtig, weshalb du weiterhin diese selbstzerstörerischen Dinge tust.
00:02:09Erstens: Du musst sauer werden. Zweitens: Du musst aufhören, und ich habe die Algorithmen, die dir dabei helfen.
00:02:13Aber dann, Mann, brauchst du neue Freunde. Du musst in einer Gesellschaft leben, du musst unter Menschen leben,
00:02:20die im echten Leben lebendig sind. Du musst in der Lage sein, an einer roten Ampel mit nichts zu tun in deinem Auto zu sitzen
00:02:28und deine Gedanken bei dir zu haben, oder in einer Supermarktschlange zu stehen,
00:02:36ohne dein Handy. Und vor der Morgendämmerung ohne ein Gerät spazieren zu gehen, das Knirschen des Kieses unter deinen Füßen zu hören
00:02:45und zu sagen: “Das ist das Geräusch meiner Füße auf dem Weg.” Und das erfordert Arbeit.
00:02:53Wie einfach ist es, sich davon zu erholen? Ich glaube, viele Menschen haben das Gefühl, sie seien verloren und völlig
00:02:58unheilbar. Es ist absolut möglich, ich habe es immer und immer wieder gesehen.
00:03:03Ich meine, sieh mal, wir reden hier nicht von Heroin. Ich meine, der Prozess der
00:03:09Entgiftung zum Beispiel ist nicht so, dass du nicht einmal dein Handy aufgeben musst, du musst es nur in die richtigen
00:03:14Grenzen setzen und ein paar Regeln in deinem Leben haben, richtig? Und tatsächlich ein paar vernünftige Gewohnheiten haben.
00:03:18Wenn du ein halbwegs funktionierendes Leben führst, hast du bereits gute Gewohnheiten, richtig? Ich meine,
00:03:22du stehst zu einer bestimmten Zeit auf, du trainierst jeden Tag, du isst etwas, du isst nicht wie ein 11-Jähriger.
00:03:27Ich meine, du hast gute Gewohnheiten und dann legst du einfach Protokolle darum. Du weißt schon, Huberman spricht über Protokolle,
00:03:32was die Kultur ein wenig beeinflusst hat, es ist eine Kultur der Protokolle.
00:03:37Und ich bin ein absoluter Anhänger davon, wenn es um dein Handy geht. Ich meine, du wachst morgens auf,
00:03:42wenn du kannst, schau die erste Stunde gar nicht darauf, für die neurokognitive Programmierung. Wenn du
00:03:46Journalist bist oder so einen Job hast, musst du darauf schauen, um sicherzustellen, dass nichts in Flammen aufgeht, leg es
00:03:51danach für die Stunde weg, das war's. Die erste Stunde des Tages, während du isst, neurokognitive Programmierung.
00:03:57Alles, was du isst, ist kritisch wichtig. Es ist am besten, nicht allein zu essen und niemals mit deinem Gerät zu essen. Warum? Das Gehirn,
00:04:03dein Gehirn, die Neuropeptide, allen voran Oxytocin, fließen sehr großzügig,
00:04:09wenn du mit jemandem isst. So haben Homo Sapiens früher Verwandtschaftsbindungen aufgebaut
00:04:14und gefestigt, indem sie um ein Lagerfeuer saßen, sich Stücke von Yakfleisch in den Mund schoben,
00:04:19über ihren Tag sprachen und sich in die Augen schauten. So sind wir programmiert. Wenn du ein Handy auf dem Tisch hast,
00:04:24während du isst, oder Gott bewahre, wenn du darauf schaust, findet nichts von dieser Neurochemie statt.
00:04:30Was, wenn du allein bist? Dann lies vielleicht ein Buch, hör vielleicht Musik, aber schau nicht auf
00:04:35dein Handy. Es gibt ein Online-Meme von einem Typen, der verhungert, obwohl er Essen hatte, weil er kein
00:04:42YouTube schauen konnte, ja, weil sein Handy leer war, oder er starb an Sepsis, weil er nicht
00:04:47auf die Toilette gehen konnte. Ja, ja, er konnte sein Handy nicht mit reinnehmen. Und zu guter Letzt ist da noch die
00:04:52letzte Stunde des Tages. Ein Teil davon hat mit Schlafarchitektur, Blaulicht usw. zu tun, die Zirbeldrüse,
00:04:56Melatonin, bla, bla, wir alle kennen die Physiologie davon, aber ein Teil davon ist einfach die Art, wie du
00:05:01dich am Ende deines Tages tatsächlich verstehst und dich darauf vorbereitest, dich auszuruhen. Wenn du mit
00:05:07deinem Partner zusammenlebst, ist es für deine Beziehung entscheidend wichtig, nicht in der letzten Stunde
00:05:11auf dein Gerät zu schauen, damit ihr voll präsent seid, während ihr zusammen einschlaft. Das ist super, super
00:05:16wichtig für deine Beziehung. Aber nur diese drei Dinge, und dann gibt es handyfreie Zonen. Du
00:05:21solltest dein Handy niemals, wirklich niemals im Schlafzimmer haben, denn, Gott bewahre, du stehst auf,
00:05:26um drei Uhr morgens zu pinkeln und schaust auf dein Handy. Das ist ein großer Fehler. Nun, ich meine, es ist
00:05:31so, deine Zirbeldrüse schaltet ab, richtig? Kein Melatonin mehr für dich, und das ist problematisch,
00:05:38an sich, aber du steigerst auch deinen Cortisolspiegel. Ich meine, es passieren schlechte Dinge mit dir. Also das
00:05:44Handy sollte auf einer anderen Etage in einem Schrank eingesteckt sein, ab eine Stunde vor dem
00:05:51Schlafengehen bis eine Stunde nach dem Aufstehen. Das ist Nummer eins, es ist eine handyfreie Zone. Zweitens ist,
00:05:56dass das – ich meine, das ist einfach grundlegende öffentliche Politik – es sollte kein Handy in irgendeinem Klassenzimmer
00:06:02in irgendeiner Schule auf der Welt zwischen Kindergarten und Promotion geben. Es ist absoluter Wahnsinn, weil es alles unterbricht,
00:06:08was wir eigentlich zu tun versuchen, und es ist Kindesmissbrauch, dass Handys in
00:06:13Klassenzimmern sind. Du weißt das. Und die wichtigste Stunde, in der sie keine Handys haben sollten, ist übrigens
00:06:17während der Mittagspause, denn sie brauchen es, es ist sogar noch schlimmer, es ist sogar noch schlimmer, es sollte nicht im Klassenzimmer sein, definitiv
00:06:22nicht in der Cafeteria. Ich meine, das meiste, was im Klassenzimmer vor sich geht, ist sowieso nicht interessant,
00:06:25um anzufangen. Ich glaube nicht, dass ich jemals in der öffentlichen Schule etwas gelernt habe, ich glaube, es war meistens
00:06:29Babysitting, aber weißt du, wenigstens hatte ich Freunde, und sie haben keine Freunde.
00:06:35Und dann – und dann – brauchen die Menschen Handy-Fasten, sie brauchen Technologie-Fasten. Ich empfehle 96 Stunden im Jahr,
00:06:41ungefähr, wenn das ist. Und es gibt ein bisschen Forschung dazu, die zeigt, dass das tatsächlich die
00:06:45Beziehung, die du hast, brechen kann, sodass du dir selbst beweist, dass du es eigentlich nicht brauchst,
00:06:50und du bist am vierten Tag irgendwie in einem Zustand der Glückseligkeit. Ich meine, ich gehe jedes Jahr
00:06:54für vier Tage in ein spirituelles Retreat, ohne Handy. Oh, es ist großartig. Der erste Tag ist wie schreiende Kinder in meinem
00:06:59Kopf. Ja, der zweite Tag, ich beruhige mich, für den dritten Tag gefällt es mir, am vierten Tag wünschte ich, es wäre das ganze
00:07:04Jahr. Darauf läuft es hinaus. Aber nur diese Dinge: handyfreie Zeiten, handyfreie Zonen, Handy-Fasten,
00:07:12können das – können das – können das Teil zwei erreichen. Das gibt dir nicht Teil eins, was Rebellion ist,
00:07:18oder Teil drei, was ist, dass du dich wieder mit dir selbst wohlfühlen musst. Andere Prozesse. Bevor wir
00:07:25weitermachen: Die meisten Menschen in ihren 30ern trainieren immer noch hart, ihr Protein ist abgestimmt, sie schlafen besser
00:07:30als in ihren 20ern. Disziplin ist nicht das Problem, aber die Erholung fühlt sich etwas anders an. Kraftzuwächse
00:07:37dauern etwas länger, der Spielraum für Fehler beginnt zu schrumpfen. Und deshalb bin ich ein solch großer
00:07:42Fan von Timeline. Siehst du, Mitochondrien sind die Energieproduzenten in deinen Muskelzellen, während sie
00:07:48mit dem Alter schwächer werden, verändert sich deine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und dich effektiv zu erholen, auch wenn deine Gewohnheiten
00:07:54stark bleiben. Mitopure von Timeline enthält die einzige klinisch validierte Form von Urolithin A, das in Humanstudien
00:08:00verwendet wird. Es fördert die Mitophagie, den natürlichen Prozess deines Körpers, um beschädigte Mitochondrien zu beseitigen und gesunde
00:08:05zu erneuern. In Studien unterstützte dies die mitochondriale Funktion und Muskelkraft bei älteren Erwachsenen. Es geht
00:08:11nicht darum, härter zu pushen, es geht darum, die zelluläre Maschinerie unter deinem Training
00:08:16tatsächlich zu unterstützen. Wenn dir wichtig ist, in deinen 30ern, 40ern, 50ern und darüber hinaus stark zu bleiben, ist dies grundlegend.
00:08:22Das Beste daran: Es gibt eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie, plus kostenlosen Versand in den USA, und sie versenden international.
00:08:27Und derzeit kannst du bis zu 20 Prozent Rabatt erhalten, indem du auf den Link in der Beschreibung unten gehst oder
00:08:31[timeline.com/modernwisdom](https://www.google.com/search?q=https://timeline.com/modernwisdom) besuchst und den Code MODERNWISDOM an der Kasse verwendest. Das ist [timeline.com/](https://timeline.com/)
00:08:37modernwisdom und MODERNWISDOM an der Kasse. Herzlichen Glückwunsch, du hast es bis zum Ende eines Clips geschafft.
00:08:43Und die komplette Episode ist genau hier verfügbar. Los geht's.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video