00:00:00Hoje, quero falar sobre algo que realmente tem ocupado minha mente: a segurança.
00:00:05Atualmente, em quase todos os lugares, falamos sobre a cultura da segurança.
00:00:09Em muitas escolas, por exemplo, temos esses espaços seguros onde as pessoas não se sentem
00:00:13ameaçadas por ideias que consideram especialmente questionáveis.
00:00:18A verdade é que, quando as pessoas fazem coisas realmente difíceis, a parte boa não é o
00:00:22prazer imediato, mas sim o fato de tê-las feito, pois o que você descobre sobre si mesmo
00:00:26é o que traz felicidade; e o perigo é assim.
00:00:28Pessoas que são verdadeiras batalhadoras têm um grande medo, um medo mortal:
00:00:34o de não estarem à altura.
00:00:35Qual é a porta que você tem medo de abrir?
00:00:36Abra-a.
00:00:37Você pode acabar encontrando um sentido maior e mais felicidade
00:00:42em sua própria vida.
00:00:47Olá, amigos, bem-vindos ao Office Hours.
00:00:52Eu sou Arthur Brooks.
00:00:53Este é um programa sobre usar a ciência para elevar as pessoas e uni-las em laços
00:00:57de felicidade e amor.
00:00:58Essa é a minha missão pessoal e pode ser a sua também se você estiver
00:01:02assistindo a este programa, especialmente se estiver conosco há muito tempo.
00:01:05Nesse caso, muito obrigado.
00:01:06Se este for o seu primeiro episódio, seja bem-vindo.
00:01:09Temos um arquivo completo de programas como este sobre diversos temas.
00:01:13Espero que você explore nossa biblioteca e os aproveite tanto quanto eu gostei
00:01:18de apresentá-los.
00:01:19Ao fazer isso, por favor, diga-nos o que achou.
00:01:22O e-mail officehours@arthurbrooks.com está disponível para seu feedback.
00:01:26Além disso, você pode deixar comentários em qualquer plataforma onde estiver assistindo
00:01:31ou ouvindo este programa.
00:01:32Nós prestamos atenção aos comentários.
00:01:33Aprendemos com eles e, principalmente quando vocês nos fazem perguntas, respondemos
00:01:37a algumas no final do programa.
00:01:38Escreva e nos conte o que está pensando, o que te preocupa e como podemos melhorar.
00:01:42E, principalmente, recomende este programa aos seus amigos.
00:01:43O boca a boca é incrivelmente importante para nós, porque as pessoas confiam nos amigos
00:01:46para lhes dar o que é realmente melhor e, em um mundo de opções, cabe a você indicar
00:01:49o melhor conteúdo que você tem ouvido.
00:01:55Se isso incluir este programa, obrigado.
00:01:57Amigos, muitos de vocês sabem que eu mantenho uma dieta muito rica em proteínas.
00:01:58Isso é importante para mim aos 60 anos, porque quero manter um bom nível de síntese
00:02:02proteica muscular, e nem sempre tenho tempo para ingerir toda a proteína
00:02:06que desejo apenas através de alimentos integrais.
00:02:11Esse seria o ideal, mas nem sempre é viável.
00:02:14Por isso, estou sempre em busca de suplementos que possam me ajudar a atingir
00:02:18meus objetivos de perfil de macronutrientes.
00:02:20Vários amigos me disseram que a David Protein é uma excelente fonte.
00:02:25O motivo é que as barras de proteína, em geral, são práticas e convenientes, mas
00:02:29podem ser muito calóricas e ricas em carboidratos, especialmente
00:02:34na forma de açúcar.
00:02:35Ouvi dizer que a David Protein era melhor.
00:02:37E de fato é.
00:02:38Ela tem um perfil nutricional excelente.
00:02:39Possui 40% mais proteína e 57% menos calorias do que a maioria das barras de proteína
00:02:46encontradas no mercado.
00:02:47São 28 gramas de proteína, 150 calorias e zero gramas de açúcar.
00:02:50É um feito impressionante conseguir combinar tudo isso.
00:02:52E, aliás, o sabor é ótimo.
00:02:54A David Protein lançou a linha Bronze com 20 gramas de proteína, 150 calorias e zero
00:03:00gramas de açúcar.
00:03:01Isso resulta em 53% das calorias vindas da proteína, outra proporção líder no setor,
00:03:07já que a maioria das barras do mercado tem uma média de 40% ou menos.
00:03:11Cada barra Bronze tem uma base de marshmallow macia com camadas de sabor,
00:03:16textura crocante e cobertura de chocolate, oferecendo um sabor e textura diferentes
00:03:21comparados à nossa linha Hero Gold.
00:03:23Comecei a comprar as barras David Protein e agora estou feliz que eles também
00:03:27estejam patrocinando este programa.
00:03:28Portanto, se você está na correria ou indo para a academia e quer atingir suas
00:03:32metas de proteína, a David Protein é uma ótima opção.
00:03:35É por isso que eu as consumo e as levo comigo quando estou viajando.
00:03:38Acesse [davidprotein.com/arthur](https://www.google.com/search?q=https://davidprotein.com/arthur).
00:03:41Eles têm uma oferta especial para você.
00:03:42Na compra de quatro caixas, você ganha a quinta de graça.
00:03:45Você vai adorar.
00:03:46E você também pode encontrar a David Protein em lojas físicas usando o localizador de lojas.
00:03:51Aproveite.
00:03:52Hoje, quero falar sobre algo que realmente tem ocupado minha mente: a segurança.
00:03:59Atualmente, em quase todos os lugares, falamos sobre a cultura da segurança.
00:04:04Em muitas escolas, por exemplo, temos esses espaços seguros onde as pessoas não se sentem
00:04:08ameaçadas por ideias que consideram especialmente questionáveis.
00:04:13O “segurancismo” é quase um culto entre os pais modernos.
00:04:16fala sobre um segurancismo onde os pais protegem os filhos de qualquer coisa
00:04:21베스트셀러에서 그는 부모가 자녀를 모든 것으로부터 보호하려는 안전지상주의에 대해 이야기합니다.
00:04:27que seja minimamente perigosa.
00:04:29E, ao fazer isso, ele argumenta que o desenvolvimento deles foi prejudicado.
00:04:32A ideia de que precisamos de mais segurança para sermos felizes é muito problemática,
00:04:38pois a verdade é que desenvolvemos uma espécie de alergia social.
00:04:44Não nos expusemos o suficiente aos alérgenos sociais ao nosso redor para
00:04:50que pudéssemos construir qualquer tipo de resiliência.
00:04:53Esse é o argumento de Jonathan Haidt.
00:04:54E ele tem dados que comprovam que isso é realmente verdade.
00:04:58Portanto, existem algumas opções aqui.
00:04:59Se você concorda que talvez haja segurança demais em nossa cultura e talvez
00:05:05segurança demais em sua vida, você pode deixar as coisas como estão ou tentar
00:05:10outra opção.
00:05:12Talvez você possa se expor a um pouco de perigo, do tipo certo e na dose certa.
00:05:18E, se fizer isso, um pouco de perigo pode te ajudar.
00:05:21Bem, esse é o meu argumento de hoje.
00:05:23Vou mostrar as melhores evidências científicas de que talvez o que você busca,
00:05:27se não estiver tão feliz quanto gostaria, seja algo que seja um pouco
00:05:31perigoso, um pouco mais arriscado, algo que você possa fazer para dar à sua vida,
00:05:35não sei, um pouco mais de emoção.
00:05:39Talvez algo que te dê um pouco de medo.
00:05:41Vou tentar defender a ideia de que, se eu fizer bem o meu trabalho, você acreditará ao final
00:05:47deste episódio que o perigo na dose certa pode ser seu amigo e te incentivarei a buscar
00:05:52o perigo que sua vida realmente precisa para que você seja mais feliz.
00:05:56Eu estava pensando em como queria introduzir este tópico e uma ideia não
00:06:01saía da minha cabeça.
00:06:02É curioso, na literatura existe um grupo de escritores ingleses e americanos
00:06:08que são estranhamente obcecados pela Espanha.
00:06:11Se você observar George Orwell, ele escreve constantemente sobre a Espanha.
00:06:14Hemingway, obviamente, Ernest Hemingway escrevia constantemente sobre a Espanha.
00:06:19James Michener escreveu um ótimo livro chamado “Iberia”.
00:06:22E para todos esses escritores da anglosfera, a Espanha tem uma qualidade selvagem,
00:06:29uma qualidade indomável.
00:06:32Eu sempre amei esses escritores e acabei, bem, não sendo um deles — eu não
00:06:36escrevo romances sobre a Espanha — mas fiz algo ainda melhor.
00:06:39Vejam só, nenhum daqueles caras realmente se casou com uma espanhola.
00:06:41Eu me casei com uma espanhola.
00:06:42Eu me mudei para a Espanha.
00:06:44Esse era o nível da minha obsessão.
00:06:47E quando leio, por exemplo, Hemingway, aquilo realmente ressoa em mim de uma
00:06:52forma primordial.
00:06:53Digo, há tantas coisas que vocês já conhecem.
00:06:54Por exemplo, vocês todos já ouviram a expressão em um dos grandes romances
00:06:59de Hemingway, “O Sol Também se Levanta”, de 1926, onde há um personagem chamado Mike Campbell
00:07:04que é um bêbado e está falido.
00:07:06E perguntam a ele: “Como você faliu?”
00:07:07E ele responde: “Bem, aos poucos, e então de repente.”
00:07:12Essa é uma expressão famosa sobre como as coisas acontecem, certo?
00:07:14Pois bem, no mesmo livro, há outro personagem chamado Bill Gorton, que é,
00:07:20mais uma vez, outro veterano beberrão — tema comum de Hemingway por ele também ser um.
00:07:26Ele está falando sobre a corrida de touros em Pamplona.
00:07:29E você provavelmente já ouviu falar dessa tradição.
00:07:31Em Pamplona, no norte da Espanha, capital da região de Navarra — que alguns
00:07:36consideram parte do País Basco — todos os anos, no San Fermín, que começa
00:07:42no início de julho, há um festival de vários dias.
00:07:48Eles celebram soltando um grupo de touros para correr pela cidade.
00:07:52Eles os soltam e são touros de quase 500 quilos correndo pelas ruas.
00:07:56E há todos esses jovens vestidos de branco com lenços vermelhos no pescoço,
00:08:00chamados “mozos”, correndo na frente dos touros; é uma loucura.
00:08:04Você provavelmente já viu isso em vários filmes e afins.
00:08:08Isso se tornou famoso porque Hemingway, em “O Sol Também se Levanta”, escreve sobre isso
00:08:14como um costume espanhol singularmente perigoso, assustador e emocionante.
00:08:19Eu já passei um tempo em Pamplona.
00:08:21É um lugar selvagem.
00:08:22Eu nunca participei da corrida de touros; nunca me interessou tanto,
00:08:24mas já fui a muitas touradas na Espanha.
00:08:29Quando morei em Barcelona e quando visitei Sevilha e outros lugares, vi que é algo
00:08:35controverso devido ao que acontece com o animal, mas é incrível ao mesmo tempo.
00:08:40É impressionante como isso realmente acontece.
00:08:41Por que as pessoas se envolvem nisso?
00:08:44O motivo é que há algo que afeta o cérebro nesse pequeno perigo,
00:08:46esse tipo de perigo controlado, mas real; não futilidades como
00:08:51montanhas-russas ou casas mal-assombradas no Dia de Ação de Graças.
00:08:57Ação de Graças?
00:08:59Você não vai a casas mal-assombradas no Dia de Ação de Graças?
00:09:00Estranho.
00:09:03Tudo bem.
00:09:04No Halloween, então.
00:09:05É algo que representa um perigo real, mas de uma forma controlada que torna
00:09:07as pessoas intensamente felizes.
00:09:12O que está acontecendo?
00:09:16Já conversei com pessoas que fizeram esse tipo de coisa do Hemingway.
00:09:17Eles correram com os touros e dizem que isso aumenta a coragem deles.
00:09:20Mostra do que eles são realmente feitos.
00:09:21E é por isso que eles fazem isso; por isso é uma emoção.
00:09:23Bem, aqui está o que eu quero sugerir hoje:
00:09:26Encontre os seus touros.
00:09:27Talvez você vá para Pamplona correr com os touros no San Fermín.
00:09:29Provavelmente não.
00:09:33Talvez, para você, seja algo que pareça muito mais simples, mas que você sempre
00:09:35quis fazer, mas sempre teve um pouco de medo.
00:09:41Talvez seja aprender a dirigir uma Vespa.
00:09:42Talvez seja chegar para alguém e dizer: “Sabe de uma coisa?
00:09:45Quero que saiba que sempre estive apaixonado por você”.
00:09:48Muito?
00:09:50Sim.
00:09:53Talvez seja fazer um discurso em público.
00:09:56Existem pesquisas famosas — não sei se acredito nelas ou não, mas chegam perto
00:09:57da verdade — de que algumas pessoas têm mais medo de falar em público do que
00:09:58da própria morte.
00:10:00Existe uma “corrida de touros” na sua vida que talvez seja hora de você enfrentar
00:10:05para que possa ser um Hemingway dos dias modernos.
00:10:10Bem, não vou pedir para você se tornar o Hemingway por razões que ficarão claras
00:10:11em um segundo, mas sim para se tornar a melhor versão de si mesmo.
00:10:16E o que eu quero discutir é por que isso pode te ajudar tanto e te libertar
00:10:18de tantas outras coisas na vida que não são os seus verdadeiros desafios.
00:10:22As pessoas que correm com os touros sempre voltam de Pamplona dizendo: “Minha vida
00:10:25nunca mais foi a mesma”. E eu não sabia exatamente o porquê.
00:10:30Bem, agora eu sei, então fiquem ligados.
00:10:35Houve muitas pesquisas sobre isso, é claro.
00:10:37Vou me referir a...
00:10:38Há um artigo bem interessante na revista Psychology of Sport and Exercise de 2012.
00:10:39É um artigo antigo agora, mas é bom, chamado “Múltiplas Motivações para Participar
00:10:42em Esportes de Aventura”, que analisa pessoas que praticam esportes radicais,
00:10:44praticantes de esportes perigosos como asa-delta e canoagem em corredeiras.
00:10:46É bem perigoso. Veja bem, não é arriscar a vida todo santo dia, mas é perigoso o suficiente.
00:10:50As pessoas se machucam e morrem às vezes.
00:10:54E o artigo pergunta por que elas fazem isso e qual o benefício que obtêm.
00:10:59Bem, as motivações são tipicamente cinco.
00:11:04A primeira delas, dizem, é: “Eu quero sentir essa emoção.
00:11:05Olha, não é como se você estivesse arriscando a vida todo santo dia, mas é perigoso o bastante.
00:11:08As pessoas às vezes se machucam e morrem.
00:11:11Perguntam a elas por que fazem isso e qual o benefício que obtêm.
00:11:14Bem, os motivos geralmente são cinco.
00:11:17O primeiro motivo que elas citam é: “Quero sentir essa empolgação.
00:11:21Quero sentir algo fora do comum”.
00:11:24O segundo é: “Quero alcançar um objetivo específico.
00:11:27Quero ser bom nisso e sempre quis fazer isso”.
00:11:29O terceiro é: “Quero fortalecer amizades”, porque geralmente você faz essas coisas com outras
00:11:33pessoas.
00:11:34Você não vai saltar de paraquedas em um sumidouro em algum lugar e dizer: “Ninguém sabe que estou aqui”.
00:11:41Isso seria uma tolice, é claro.
00:11:44Você faz coisas assim com amigos.
00:11:46O quarto motivo é que elas querem testar suas habilidades pessoais.
00:11:48“Do que sou capaz?”
00:11:49E, por último, mas não menos importante, elas querem superar o medo.
00:11:52Esses são ótimos motivos, e são motivos declarados e tangíveis.
00:11:56Mas aqui está a questão: tudo isso é verdade e elas realmente alcançam isso.
00:12:00No entanto, o maior benefício que obtêm não está na lista de motivos para realizar
00:12:04algo perigoso.
00:12:06O benefício que recebem está, na verdade, além das palavras, e as pessoas não conseguem descrevê-lo direito.
00:12:10Se você tem acompanhado meu trabalho, provavelmente já sabe o que está acontecendo aqui,
00:12:15ou seja, você cria motivos e os articula usando
00:12:19o hemisfério esquerdo do cérebro como um problema complicado de algo que deseja
00:12:23alcançar na vida.
00:12:24E a experiência que você tem ocorre no hemisfério direito do seu cérebro, que é misterioso,
00:12:27significativo e está além das palavras.
00:12:30Em outras palavras, é inefável.
00:12:31Eu quero fazer o item um, dois, três, quatro e cinco.
00:12:34O que eu consegui foi essa coisa que não consigo descrever, o que é fascinante quando
00:12:39você para pra pensar.
00:12:40E é exatamente isso que acontece com as pessoas.
00:12:41Na verdade, o que as pessoas que praticam atividades levemente perigosas em esportes radicais
00:12:47descobrem é que alcançam o que os psicólogos chamam de estado de fluxo, onde horas parecem
00:12:53minutos, onde o tempo perde o sentido.
00:12:56Isso vem de...
00:12:57Já mencionei isso antes no programa.
00:12:58Isso vem do trabalho de Mihaly Csikszentmihalyi, que lecionou por muitos anos na Universidade
00:13:02de Chicago e depois na Claremont Graduate University, um dos grandes psicólogos sociais
00:13:06de sua geração.
00:13:07Ele escreveu um livro famoso chamado “Fluxo” sobre como perdemos a noção do tempo quando nosso cérebro funciona
00:13:13de uma forma específica, e estamos totalmente engajados em algo difícil, mas não impossível.
00:13:20Está exatamente no limite do que podemos fazer, e estamos explorando a fronteira de nossas
00:13:25possibilidades.
00:13:27Você provavelmente já sentiu isso, mas coisas perigosas tendem a provocar esse estado.
00:13:33Agora, uma ressalva: assumir riscos nem sempre é evidência de que você está se expondo
00:13:42a um pouco de perigo em busca de aumentar sua felicidade.
00:13:45Pode ser evidência de que há algo errado com você.
00:13:48E esta é a distinção entre bravura e imprudência.
00:13:53Deixe-me falar um pouco sobre isso, porque existe muita literatura
00:13:56sobre o que chamamos de pessoas que buscam sensações intensas.
00:14:00E, claro, os neurocientistas se interessaram muito por isso.
00:14:02O que há de diferente no sistema límbico delas?
00:14:04O que há de diferente em seus cérebros?
00:14:05E a resposta é que elas tendem a ter o que se chama de baixa reatividade da amígdala.
00:14:09A amígdala é um órgão bilateral; amígdala é a palavra para amêndoa em latim.
00:14:14E isso porque ela tem o formato de uma amêndoa, como as pontas dos seus dedos, em ambos os lados
00:14:17do seu cérebro; ela é bilateral.
00:14:18Os dois lados fazem coisas ligeiramente diferentes, mas isso não é muito importante aqui.
00:14:22O que elas fazem é mediar a experiência de medo e raiva, luta ou fuga, como resultado
00:14:28disso.
00:14:29Portanto, quando você faz algo perigoso, está estimulando sua amígdala.
00:14:33Existe toda uma classe de pessoas, e isso provavelmente é genético em sua maior parte, que tem baixa
00:14:40reatividade da amígdala.
00:14:41É difícil para a amígdala delas ser ativada.
00:14:43Para se sentirem normais, elas precisam estimular, precisam dar um “tranco” na amígdala, entende?
00:14:48Aliás, nas pessoas que são super medrosas e avessas ao risco, as amígdalas
00:14:54delas funcionam demais.
00:14:55Elas têm alta reatividade da amígdala.
00:14:57Ambos os casos são diferentes da norma.
00:14:59Mas pessoas com baixa reatividade da amígdala buscam sensações intensas.
00:15:02Estão sempre tentando encontrar uma maneira de se sentirem completamente vivas.
00:15:06Elas não sabem que estão tentando estimular seu sistema límbico, mas, na verdade,
00:15:09estão.
00:15:11Elas tendem a exibir respostas atenuadas de estresse e susto.
00:15:15Sempre subestimam a probabilidade de resultados ruins, é o que se observa
00:15:19nos experimentos.
00:15:20“Eu vou ficar bem”, dizem elas.
00:15:22E os Prêmios Darwin que você vê na TV, com pessoas fazendo coisas incrivelmente estúpidas
00:15:27e se ferindo ou até morrendo, essas são quase certamente pessoas que têm isso...
00:15:33São buscadores de sensações com baixa atividade da amígdala.
00:15:36Há um artigo interessante sobre isso na revista NeuroImage.
00:15:40Vou colocar isso nas notas do programa, como sempre.
00:15:42E essas são as pessoas que você vê na vida comum também.
00:15:44Se você for ao Parque Yellowstone, sempre vai ter algum idiota tentando tirar uma selfie
00:15:49com um urso; tipo, “não faça isso com o seu bebê”.
00:15:53Dizendo: “Eu e meu bebê vamos tirar uma foto com um urso”.
00:15:57E sempre acaba surgindo alguma história triste no final.
00:16:00Mas, ainda mais comum, é aquele garoto do ensino médio que estava sempre
00:16:04bebendo demais, assumindo riscos pessoais o tempo todo.
00:16:08Esse é o tipo de comportamento que vemos na busca por sensações, e é uma patologia.
00:16:12Não é alguém que está apenas vivendo no limite.
00:16:15E esse não é o tipo de pessoa que você quer ser.
00:16:17Isso não é normal.
00:16:18Não é o que queremos.
00:16:19Queremos bravura diante do medo comum, não imprudência, ou seja, não é o fato de não sentir
00:16:28medo.
00:16:29Aliás, a ausência de medo não é algo bom.
00:16:30Existe toda uma literatura sobre a ausência de medo.
00:16:33Há a expressão “líder destemido”; “eu quero um líder destemido”.
00:16:36Não, você não quer.
00:16:37Se você tem baixa atividade da amígdala e se torna um líder, vai acabar
00:16:41matando pessoas, se estiver no exército, por exemplo.
00:16:45Nunca siga um líder destemido.
00:16:47Siga um líder corajoso.
00:16:48Falaremos mais sobre isso em um segundo.
00:16:50Tudo bem.
00:16:51Então, o que queremos?
00:16:52Queremos pessoas que sintam medo normalmente, e é isso que queremos para encontrar nossos touros,
00:16:56nossa própria corrida de touros em Pamplona.
00:17:00Essas são pessoas bravas e não pessoas imprudentes.
00:17:03São pessoas que sentem medo de forma comum, mas aprendem a enfrentá-lo
00:17:09e, assim, a superá-lo, o que por si só é um desafio incrível que tende
00:17:14a mudar vidas de verdade.
00:17:16A chave é trabalhar para superar isso e não ser imprudente, não fazer algo
00:17:21só porque preciso de algo cada vez mais perigoso para sentir qualquer coisa.
00:17:25O próprio Hemingway, aliás, é um exemplo de pessoa imprudente, não brava.
00:17:30A vida dele foi cheia dessas experiências, e é por isso que a corrida
00:17:35que é um texto magistral sobre touradas.
00:17:40오후인데, 이것은 투우에 관한 아주 권위 있는 텍스트입니다.
00:17:45Foi assim que eu, como americano, aprendi todos os detalhes sobre touradas,
00:17:49lendo aquele livro específico.
00:17:50Mas ele mesmo é um mau exemplo disso.
00:17:52Digo, ele fazia todo tipo de coisa estúpida, buscando riscos, autodestrutivo, com histórico de
00:17:59bebedeiras perigosas e, de fato, sua vida terminou tristemente porque ele era uma pessoa
00:18:06patologicamente desequilibrada, com muitas doenças mentais.
00:18:09Não é disso que estamos falando.
00:18:11Agora, quando falo sobre os benefícios de ter uma relação saudável com a introdução
00:18:17de mais perigo em sua vida, estou defendendo que o perigo pode trazer felicidade.
00:18:24Então, o que isso significa?
00:18:27O interessante é que, quando as pessoas estão fazendo coisas realmente perigosas,
00:18:30elas não ficam mais felizes enquanto as fazem.
00:18:34Elas ficam mais felizes por tê-las feito.
00:18:36É a isso que se resume.
00:18:37Para mim, é como os escritores: eles ficam felizes por terem escrito livros,
00:18:42não necessariamente enquanto...
00:18:43Na verdade, eu gosto de escrever livros, no fim das contas.
00:18:45Mas a verdade é que, quando as pessoas fazem coisas muito difíceis, a parte difícil em si não
00:18:49traz felicidade, mas sim o fato de tê-la concluído, porque o que você aprende sobre si mesmo é o que
00:18:53traz a felicidade, e o perigo é assim.
00:18:56Fazer algo perigoso é algo que te deixa feliz depois, e muito mais feliz.
00:19:01A emoção vem de assumir um risco, de descobrir sua resiliência, de descobrir quem você realmente
00:19:08é.
00:19:10É por isso que fazer algo um pouco perigoso pode aumentar sua coragem e sua felicidade
00:19:14ao longo do caminho.
00:19:16Tudo bem.
00:19:17Essa é a ciência.
00:19:18Esse é o contexto.
00:19:19Mas o que você realmente quer saber é como fazer isso.
00:19:20Como você pode fazer isso em sua vida?
00:19:23Qual é o tipo de perigo que você pode encontrar?
00:19:25Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso.
00:19:28Quero dar três ideias de como encontrar sua Pamplona, de como encontrar sua corrida
00:19:34de touros.
00:19:35Para começar, deve ser algo que realmente te assuste.
00:19:42Eu já fiz algumas coisas que são tecnicamente assustadoras.
00:19:44Eu já saltei de paraquedas.
00:19:47Pulei de um avião com um paraquedas.
00:19:50No aniversário de 18 anos da minha filha, tudo o que ela queria era saltar de paraquedas com o pai.
00:19:55Não é legal?
00:19:56Sim.
00:19:57Foi o que fizemos.
00:19:58Fomos saltar de paraquedas.
00:19:59Mais assustador do que pular do avião foi o piloto.
00:20:04Ele olhava e dizia: “Tempestades, muito perigoso”.
00:20:07É.
00:20:09“Devemos ficar bem agora”.
00:20:10E subimos em um Cessna de aproximadamente 1951 que tinha parafusos soltos saindo
00:20:17do assoalho do avião.
00:20:19Acho que isso era muito mais perigoso do que pular do avião.
00:20:22Mas a questão é que o salto em si não foi assustador para mim.
00:20:26Acho que meus batimentos nem subiram.
00:20:28Isso não é assustador.
00:20:30Pode parecer uma decisão idiota para você, e pareceu para minha esposa, aliás.
00:20:33Eu disse: “Querida, você quer vir com a gente?
00:20:35Saltar de paraquedas?”
00:20:36Ela disse que era muita estupidez.
00:20:37Que era apenas algo estúpido e perigoso de se fazer.
00:20:39Talvez ela tenha razão, mas isso não me incomodou.
00:20:41E muitas coisas desse tipo não me incomodam.
00:20:43Coisas que são objetivamente perigosas fisicamente não me incomodam nem um pouco.
00:20:48Então, essa não seria a minha corrida de touros, e pode não ser a sua.
00:20:52Muito disso exige que você pense cuidadosamente sobre o que exige coragem, o que você poderia fazer
00:21:01que realmente exigiria coragem de você.
00:21:02Não precisa ser algo existencialmente perigoso.
00:21:05Só precisa parecer perigoso para você por causa do que você está arriscando.
00:21:10Para muita gente, não é um desafio físico.
00:21:12É social ou emocional, e é por isso que dei o exemplo no começo
00:21:16do podcast: talvez você deva dizer a alguém que você ama que você a ama,
00:21:20e aceitar as consequências da reação dessa pessoa.
00:21:25Talvez você ouça um “eu também te amo” e vivam felizes para sempre.
00:21:29Talvez você seja rejeitado.
00:21:30Mas o ponto central é que você não vai morrer, e terá uma pequena emoção por ter
00:21:38conseguido romper a barreira de fazer algo que é realmente assustador, se for assustador para você.
00:21:42Talvez seja levar a sério uma mudança de emprego que você precisa fazer.
00:21:46Para algumas pessoas, mudar de emprego é assustador demais.
00:21:50Isso teria sido completamente aterrorizante para o meu pai.
00:21:53Ele teve praticamente o mesmo emprego por quatro décadas, e ele queria mudar.
00:21:56Mas era simplesmente muito assustador.
00:21:57Ele era uma pessoa muito consciente também, devo dizer.
00:22:00Talvez seja voltar a estudar depois de muito tempo, sem saber como será
00:22:04o resultado.
00:22:05Converso o tempo todo com pessoas que, mais tarde na vida, decidem concluir a graduação
00:22:08ou fazer um mestrado e estão apavoradas: “Será que sou capaz?”
00:22:14Por exemplo, talvez seja deixar uma cidade onde você viveu a vida inteira.
00:22:20Esses são desafios sociais e emocionais que podem ser muito mais assustadores do que o “encierro” de touros
00:22:25ou saltar de paraquedas.
00:22:26Então, essa é a regra número um.
00:22:28Reflita e descubra qual é o seu verdadeiro equivalente a correr com os touros.
00:22:32Dois: visualize-se como alguém corajoso, mas não imprudente.
00:22:36Você conhece a diferença.
00:22:37Eu mencionei a distinção da atividade na amígdala entre os dois.
00:22:41Visualize a bravura.
00:22:43Imagine-se sendo corajoso, não destemido.
00:22:47Em outras palavras, sinta o medo e aja mesmo assim.
00:22:50É isso que você deve se visualizar fazendo.
00:22:53Dizer: “Sim, isso é assustador pra caramba,
00:22:56mas vou fazer de qualquer jeito”. Isso tem muito valor.
00:22:59Só de fazer isso, você já vai se sentir motivado.
00:23:02Então, é claro, a pergunta é: como você conquista o seu medo?
00:23:06E a maneira de conquistar o seu medo é, em grande parte, expondo-se a ele
00:23:11através da visualização.
00:23:13Existe toda uma literatura sobre a visualização da morte e um conjunto de técnicas no Budismo Theravada.
00:23:20O Budismo Theravada,
00:23:21que é praticado no sul da Ásia, em países como Vietnã,
00:23:26Mianmar, Tailândia e Sri Lanka. Os monges Theravada superam qualquer medo
00:23:32da própria morte observando fotos de cadáveres em vários estados de decomposição.
00:23:39Eles olham para cada um e dizem: “Esse sou eu.
00:23:41Esse sou eu”.
00:23:42Eles estão se expondo à verdade, à realidade, à realidade inescapável de suas
00:23:47próprias mortes.
00:23:48E somente nessa exposição eles podem ser verdadeiramente livres.
00:23:50Bem, é a mesma coisa.
00:23:52Se há algo, aquele perigo de que você precisa para dar um tempero à vida, não para
00:23:56torná-la pior, então exponha-se a isso cognitivamente.
00:24:01Isso realmente funciona, de fato.
00:24:03Imagine-se fazendo algo que o assusta, como você se sentirá quando
00:24:06realmente assumir esse risco e como se sentirá por ter tido essa coragem.
00:24:11Pense com clareza, use a razão.
00:24:13Não use apenas a sua amígdala para sentir algo.
00:24:15Use o seu córtex pré-frontal para raciocinar sobre o assunto.
00:24:19Nesta fase, você pode descobrir que as chances de fracasso são tão altas e as consequências
00:24:25tão terríveis que isso seria imprudência, e não bravura.
00:24:29Fazer a escolha certa é uma questão de julgamento prudencial.
00:24:32Geralmente, no entanto, quando você visualiza aquela baleia branca, aquele grupo de seis touros vindo em sua
00:24:40direção, você entenderá quais são as reais chances de uma catástrofe e se
00:24:45o problema estava apenas na sua cabeça e no tipo de pessoa que você quer ser,
00:24:49na pessoa mais feliz que você deseja se tornar.
00:24:51Portanto, a parte dois é a visualização.
00:24:54Número três: elaborar um plano e segui-lo, criando um plano estratégico para
00:24:59realmente fazer o que deve ser feito.
00:25:00Eu não recomendo dizer: “Quero dirigir uma Harley Davidson a 200 km por hora,
00:25:05mas não sei pilotar moto, então vou apenas comprar uma e
00:25:08pensar: 'Boa sorte a todos'”.
00:25:11Não, você não faz isso.
00:25:13Isso é estupidez.
00:25:15Você se prepara.
00:25:16Já falei com pessoas sobre fazer coisas que elas achavam fisicamente intimidantes.
00:25:19Eu percorri o Caminho de Santiago no norte da Espanha, aquela peregrinação espiritual
00:25:24muito, muito famosa.
00:25:25Já fiz isso duas vezes, inclusive.
00:25:28E algumas pessoas acham isso assustador porque, por exemplo, não estão
00:25:33em boa forma física.
00:25:34Elas acham que não conseguem caminhar por centenas de quilômetros.
00:25:37E eu lhes dou planos de como realmente fazer isso.
00:25:39Falo sobre ler sobre o Caminho, onde elas vão ficar
00:25:44e garantir meses e meses de caminhadas com distâncias cada vez maiores
00:25:48até chegar ao ponto em que seja possível.
00:25:51Pode ainda ser assustador, mas é perfeitamente possível.
00:25:54Faça o trabalho necessário, pois agir sem preparo é imprudência.
00:25:58Não é um ato de bravura.
00:26:01Além disso, quando você forma um plano para algo, isso permite saborear a experiência
00:26:06antes mesmo de vivenciá-la.
00:26:09E fazer isso é maravilhoso porque você prolonga o prazer.
00:26:13É por isso que as pessoas gostam de pensar no Natal desde o Halloween,
00:26:17pelo visto, porque elas adoram o Natal e as músicas natalinas
00:26:21durante todo esse tempo.
00:26:22Elas não começam a ouvir músicas de Natal apenas na véspera.
00:26:24Elas gostam de antecipar em alguns meses.
00:26:27Talvez você não goste.
00:26:28Talvez isso o irrite.
00:26:29Mas é por isso que as pessoas fazem isso.
00:26:31Portanto, estas são as três coisas para refletir.
00:26:32Aqui está a sua lição de casa.
00:26:35Identifique o seu “correr com os touros”.
00:26:38Reflita profundamente sobre isso.
00:26:40Segundo, visualize-se realmente fazendo essa coisa.
00:26:44E terceiro, faça um plano para realmente executá-lo.
00:26:48E quando fizer, eu prometo: se for bravura, e não imprudência, sua vida vai melhorar.
00:26:54E pode ser que menos segurança e mais perigo sejam exatamente o que você precisa.
00:26:59Agora, deixe-me contar o que é o meu caso.
00:27:02Sabe o que não é?
00:27:03Não é saltar de paraquedas.
00:27:04Não é isso.
00:27:07E ir a touradas é interessante.
00:27:09Uma vez, eu estava em uma e um touro pulou a barreira para as arquibancadas.
00:27:14Uma fileira à minha frente.
00:27:16Eu estava mais perto daquele touro do que estou desta câmera agora.
00:27:21Mas nem isso era o que me assustava.
00:27:23Não era.
00:27:24Talvez eu tenha uma amígdala defeituosa, não sei.
00:27:25Não sei.
00:27:26Mas vou dizer o que é.
00:27:28É o fracasso.
00:27:29Eu tenho medo de falhar.
00:27:33Fico aterrorizado com a ideia de fracassar.
00:27:36Digo, e muitos de vocês também estão.
00:27:39Se você assiste a este podcast, provavelmente é alguém ambicioso.
00:27:43O motivo de você assistir a isto é porque quer ser melhor no que faz.
00:27:46Você quer ter um desempenho superior.
00:27:49Meus alunos também.
00:27:50E o resultado é que, para quem é realmente ambicioso, o grande medo, o medo mortal,
00:27:55é o de não estar à altura dos próprios padrões ou dos padrões de quem
00:28:00realmente acredita neles.
00:28:01Eu sempre fui assim.
00:28:02E isso acabou me contendo até eu perceber que precisava enfrentar isso regularmente.
00:28:08Eis como comecei a fazer isso no início dos meus 30 anos.
00:28:11Cedo na vida, se você acompanha meu trabalho, sabe que fui músico clássico profissional.
00:28:15Foi assim que parei na Espanha, tocando na Sinfônica de Barcelona, inclusive.
00:28:19Eu tinha medo de falhar, mas nem estava aproveitando a vida.
00:28:24Então, eu precisava fazer algo diferente.
00:28:27E então eu desisti.
00:28:29Abandonei o que fazia desde os oito anos de idade.
00:28:30Aos 31 anos, eu larguei tudo.
00:28:34Eu literalmente não sabia fazer mais nada.
00:28:36Não tinha outras habilidades, nada.
00:28:38Eu saí, reduzi minha carreira a zero e voltei
00:28:42a estudar.
00:28:45Eu tinha acabado de me formar em economia por correspondência, achando que
00:28:46seria interessante, e realmente foi.
00:28:50E me matriculei em um doutorado para me tornar cientista comportamental.
00:28:53Talvez desse certo.
00:28:58Aquilo foi a coisa mais assustadora que já fiz, pois foi confrontar
00:28:59meu medo do fracasso ao desmanchar minha amada carreira, embora o trabalho não fosse mais amado.
00:29:03Era uma carreira querida porque era muito movida pelo ego, na verdade, e isso
00:29:11confrontava meu fracasso profissional.
00:29:16Ao fazer isso, me senti verdadeiramente vivo pela primeira vez em muito tempo.
00:29:17E aprendi algo com isso: eu precisava fazer isso regularmente.
00:29:23Terminei meu doutorado e me tornei professor.
00:29:26Passei a maior parte do tempo em Syracuse e correu muito bem.
00:29:28Publiquei muita coisa.
00:29:31Fiz todo o percurso acadêmico tradicional.
00:29:33Mas ao fim de 10 anos, pensei: “Sim, hora de fazer de novo”.
00:29:35Então me demiti.
00:29:38Saí novamente e aceitei um emprego em uma organização sem fins lucrativos.
00:29:39Isso foi aterrorizante, porque eu nunca tinha feito nada parecido.
00:29:43Eu precisava arrecadar 50 milhões de dólares por ano e nunca tinha arrecadado nem um dólar.
00:29:47Eu tinha centenas de funcionários e nunca tinha tido um subordinado.
00:29:51Aliás, foi uma decisão louca do conselho daquela organização contratar
00:29:52alguém sem experiência.
00:29:53E foi assustador.
00:29:58Os primeiros anos foram realmente muito, muito assustadores.
00:29:59Mas funcionou.
00:30:00Funcionou perfeitamente.
00:30:03E ao fim desse período, depois de outra década — você deve estar vendo um padrão aqui —,
00:30:04era hora de sentir medo novamente.
00:30:06Então eu deixei aquele cargo.
00:30:09E passei a fazer o que faço agora.
00:30:12Mas quer saber?
00:30:14Levou alguns anos até eu saber o que estava fazendo.
00:30:17Levou alguns anos para eu me sentir minimamente competente.
00:30:18Nos primeiros anos após deixar o cargo de CEO e voltar à vida acadêmica,
00:30:20especialmente nesta nova área da ciência da felicidade, eu me sentia
00:30:23um completo bobo, um farsante, uma farsa total.
00:30:28E foi assim que recuperei meu sentido de estar vivo, confrontando esse fracasso
00:30:32específico todos os dias.
00:30:37Claro que é muito mais fácil porque minha amada esposa, Esther, sempre me apoia.
00:30:43Ela diz: “Não me importo se você falhar”.
00:30:44“Não me importo se você falhar profissionalmente”.
00:30:49“Você é meu marido.
00:30:51Eu te amo”.
00:30:53E isso ajuda demais.
00:30:54Mas vou dizer, quando reinicio minha carreira a cada 10 anos,
00:30:55confronto esse fracasso e sinto que estou correndo com os touros.
00:30:56E essa é a verdadeira fonte de vitalidade na minha vida.
00:31:00Qual é a porta que você tem medo de abrir?
00:31:04Abra-a, deixe os seis touros saírem e corra um pouco.
00:31:08Você pode acabar encontrando um sentido maior de propósito e felicidade
00:31:11em sua própria vida.
00:31:16Vamos responder a algumas perguntas antes de terminar.
00:31:22Primeira: uma pergunta anônima que chegou no info@arthurbooks.com.
00:31:23“Eu amo o trabalho que faço, mas continuo detestando ir trabalhar e chego em casa esgotado”.
00:31:26“Como saber quando é hora de sair de um emprego?”
00:31:32Como saber quando é hora de sair de um emprego?
00:31:39Isso é muito comum. Eu estava falando da minha carreira, que teve todas essas
00:31:41reviravoltas.
00:31:43E ao fim de 10 anos, eu sempre amo meu trabalho, mas detesto ir trabalhar.
00:31:47Isso é extremamente comum.
00:31:48Vou dar a você um critério.
00:31:52Já mencionei isso brevemente antes, não apenas para saber quando sair,
00:31:54mas para saber se deve aceitar um emprego ou não.
00:31:56O trabalho certo para você, que serve à sua missão, envolve três sensações viscerais:
00:32:01entusiasmo pelo cargo ou carreira (ou ambos), medo e vazio.
00:32:05Vazio significa sentir-se oco por dentro; o vazio é o motivo pelo qual você detesta
00:32:11ir trabalhar.
00:32:19Há muito vazio nisso.
00:32:24Essas são as três sensações.
00:32:25E isso não vale apenas para empregos.
00:32:26Pode ser um pedido de casamento ou uma chance de se mudar para Sacramento, o que quer
00:32:27que seja. Diante de algo novo, examine essas três coisas.
00:32:29Talvez seja quando você recebe um pedido de casamento ou uma oportunidade de se mudar para Sacramento, seja o que for.
00:32:36seja o que for que aconteça.
00:32:37Você tem uma oportunidade para algo novo.
00:32:39Você sente essas três coisas, e quero que as examine.
00:32:43Estou falando sobre decidir fazer algo, mas isso também serve para decidir deixar algo.
00:32:48Os níveis ideais para aceitar ou manter algo são 80% de empolgação, 20% de medo e
00:32:540% de vazio interior.
00:32:55Se você conseguir manter 0% de vazio, às vezes isso não está nas suas opções.
00:32:59Você está sentindo muito vazio, e é hora de partir.
00:33:04É a isso que tudo se resume.
00:33:05Meu palpite é que não há mais medo nisso.
00:33:07Há um pouco de empolgação, mas há muito vazio interior.
00:33:09A proporção está toda errada.
00:33:11Lembre-se: 80, 20, 0.
00:33:13É isso que você está procurando.
00:33:14Se você for aceitar algo ou permanecer em algo, e houver muito desvio disso,
00:33:17ou não aceite, ou pare de fazer se já estiver fazendo.
00:33:22Outra nota anônima chegou pelo site também.
00:33:25“Você pode sugerir alguma informação sobre como se preparar para a morte de um familiar?”
00:33:31Essa é realmente difícil, e pode ser mais difícil do que se preparar para a própria morte.
00:33:35Pode mesmo, mas as técnicas clássicas para isso, mais uma vez, são o que
00:33:39falei no programa hoje, que é a exposição à ideia.
00:33:44Eu lhes falei sobre os monges budistas que praticavam a meditação Maranasati.
00:33:49É, literalmente, uma meditação de nove partes sobre os vários estágios da morte, o morrer,
00:33:56a decomposição do corpo, até sobrarem apenas ossos brancos que estão virando
00:34:02pó.
00:34:03É essa contemplação de não existir fisicamente na forma que tínhamos antes,
00:34:09o que é uma realidade física.
00:34:10É uma inevitabilidade, com certeza.
00:34:12Isso vai curar você do seu próprio medo da morte.
00:34:15Vai mesmo.
00:34:17Mas talvez você precise fazer isso também pelas pessoas que ama, pela inevitabilidade
00:34:21da morte delas.
00:34:23Não vai ajudar evitar a ideia, porque as pessoas que você ama vão morrer.
00:34:27As pessoas que você ama vão morrer.
00:34:28Não é uma boa estratégia dizer: “Sim, eu sei que eles vão morrer, mas
00:34:32conto com a sorte de ir primeiro para não ter que enfrentar isso”.
00:34:34Essa é uma estratégia terrível de vida.
00:34:37A verdade é que as pessoas que você ama vão morrer, e você tem a responsabilidade
00:34:41de ser forte para si mesmo e para os outros.
00:34:45A única maneira de fazer isso é confrontando esse medo específico.
00:34:48Isso é como outra “corrida de touros”.
00:34:51Talvez essa seja a sua corrida de touros, na verdade.
00:34:55Última pergunta.
00:34:56Mais uma vez, muitas perguntas anônimas hoje.
00:34:58Por que ninguém quer dar seus nomes?
00:35:01“Como posso dar conselhos a uma pessoa sem ofendê-la e sem parecer que sou
00:35:05superior?”
00:35:06Isso é típico das pessoas.
00:35:07Eu ouço muito isso.
00:35:08Quando estou dando palestras, por exemplo, as pessoas dizem: “Como ensino isso aos meus filhos
00:35:13adolescentes?”
00:35:14O público menos receptivo da história são seus filhos adolescentes, se você for o pai ou a mãe.
00:35:19Eles aceitam conselhos de um estranho na rua, mas não de você quando têm 16 ou 17
00:35:26anos.
00:35:27Mas os resultados podem variar.
00:35:28Depende do jovem, mas você entende meu ponto.
00:35:29A maneira de fazer isso é o que chamamos de apelo à autoridade.
00:35:32A forma de agir ao tentar dar conselhos é dizer: “Sabe de uma coisa?
00:35:36Eu lidei com algo parecido com o que você está passando agora, e foi muito confuso para mim.
00:35:41E eu li este livro, ou vi este vídeo, ou alguém me deu este conselho.
00:35:45Pode ser útil para você.
00:35:46Não sei.
00:35:47Me ajudou.”
00:35:48E o que você está fazendo é desviar o foco.
00:35:51Você está apelando para uma autoridade externa.
00:35:53Você não está apontando o dedo.
00:35:55Você também não está levando o crédito.
00:35:57Você está expondo o fato de que já lutou com algo — e você já lutou.
00:36:01Digo, você teve algo semelhante, se não o mesmo problema que a pessoa está tendo.
00:36:05E então você o resolveu, eu espero.
00:36:07E se resolveu, lembre-se do que foi realmente útil e recomende isso.
00:36:11Recomende algo externo em vez de criar a ideia você mesmo.
00:36:16Outra forma de fazer isso, aliás, é dizer: “Li este livro e não sei o que
00:36:19pensar sobre ele.
00:36:20Você poderia ler um pouco e me dizer sua opinião?”
00:36:23Nossa, isso ajuda muito, na verdade, porque inicia uma conversa,
00:36:28e as pessoas podem decidir por si mesmas se aquilo é útil.
00:36:31E espero que isso seja útil.
00:36:32No geral, espero que todo o programa tenha sido útil para você hoje.
00:36:35Se precisar de um pouco de perigo na vida, envie suas ideias para officehours@arthurbrooks.com.
00:36:41Como sempre, por favor, curta e se inscreva.
00:36:43Procure este programa sempre no Spotify, YouTube e Apple, qualquer lugar onde você
00:36:47consome conteúdo de podcasts de qualidade.
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00:36:52Siga-me em todas as redes sociais, especialmente Instagram e LinkedIn,
00:36:56e peça “O Sentido da Sua Vida”, o livro logo aqui atrás de mim.
00:37:00Tudo o que estou falando aqui, você encontrará mais no livro e em tudo
00:37:04o que eu escrevo.
00:37:05Mais uma coisa, se quiser ver meu trabalho toda semana, escrevo duas vezes
00:37:08por semana no Free Press, thefp.com.
00:37:13Tenho uma coluna às segundas e uma newsletter às sextas; a newsletter é totalmente gratuita.
00:37:18Você pode ter muito deste conteúdo se preferir a forma escrita.
00:37:21Mas se o fizer, faça-me um favor: assuma o crédito por isso.
00:37:25Pegue algumas das ideias e compartilhe com outra pessoa, porque assim que saem
00:37:28da minha boca para a sua cabeça, elas são suas. Preciso de pessoas comigo no movimento da felicidade.
00:37:33Preciso de colegas professores da felicidade.
00:37:34Então, obrigado antecipadamente.
00:37:35Até a próxima semana.