00:00:00Aujourd'hui, je veux vous parler de quelque chose qui me tient vraiment à cœur : la sécurité.
00:00:05De nos jours, on parle de culture de la sécurité à peu près partout.
00:00:09Dans beaucoup d'écoles, par exemple, il existe des « espaces sécurisés » où les gens ne se sentent pas
00:00:13menacés par des idées qu'ils jugent particulièrement révoltantes.
00:00:18La vérité est que, quand on accomplit des choses vraiment difficiles, ce n'est pas la difficulté
00:00:22qui apporte le bonheur, mais le fait de les avoir faites, car ce que l'on découvre sur soi
00:00:26est source de bonheur, et le danger fonctionne de la même manière.
00:00:28Pour ceux qui sont de vrais battants, leur plus grande peur, leur peur viscérale,
00:00:34est celle de ne pas être à la hauteur.
00:00:35Quelle est cette porte que vous avez peur d'ouvrir ?
00:00:36Ouvrez-la.
00:00:37Vous pourriez bien y trouver un sens plus profond et plus de bonheur
00:00:42dans votre propre vie.
00:00:47Bonjour les amis, bienvenue dans Office Hours.
00:00:52Je suis Arthur Brooks.
00:00:53C'est une émission qui utilise la science pour élever les gens et les rassembler
00:00:57autour du bonheur et de l'amour.
00:00:58C'est ma mission personnelle et c'est peut-être aussi la vôtre
00:01:02si vous regardez cette émission, surtout si vous nous suivez depuis longtemps.
00:01:05Dans ce cas, je vous remercie beaucoup.
00:01:06Si c'est votre premier épisode, bienvenue.
00:01:09Nous avons maintenant toute une bibliothèque d'émissions comme celle-ci sur différents sujets.
00:01:13J'espère que vous irez les consulter et que vous les apprécierez autant que j'ai aimé
00:01:18les présenter.
00:01:19Ce faisant, n'hésitez pas à nous faire part de votre avis.
00:01:22Écrivez-nous à officehours@arthurbrooks.com pour nous donner votre avis.
00:01:26Vous pouvez aussi laisser des commentaires sur toutes les plateformes où vous regardez
00:01:31ou écoutez cette émission.
00:01:32Nous prêtons attention aux commentaires.
00:01:33Nous en tirons des leçons et, surtout quand vous nous posez des questions,
00:01:37nous y répondons toujours à la fin de l'émission.
00:01:38Écrivez-nous pour nous dire ce que vous en pensez, ce qui vous préoccupe et comment nous pouvons nous améliorer.
00:01:42Et surtout, parlez-en à vos amis.
00:01:43Le bouche-à-oreille est incroyablement important pour nous,
00:01:46car on fait confiance à ses amis pour nous conseiller le meilleur.
00:01:49Face à la multitude d'options, c'est à vous de faire découvrir ce que vous
00:01:55écoutez vraiment.
00:01:57Si cela inclut cette émission, merci.
00:01:58Mes amis, beaucoup d'entre vous savent que je suis un régime très riche en protéines.
00:02:02C'est important pour moi, à la soixantaine, car je veux maintenir une bonne synthèse
00:02:06des protéines musculaires, et je n'ai pas toujours le temps de consommer autant
00:02:11de protéines que je le voudrais via des aliments complets. C'est l'idéal, mais pas toujours gérable.
00:02:14C'est pourquoi je cherche toujours des compléments qui peuvent m'aider à atteindre
00:02:18mes objectifs en termes de macronutriments.
00:02:20Plusieurs de mes amis m'ont dit que David Protein était une excellente source.
00:02:25En général, les barres protéinées sont pratiques, mais elles peuvent
00:02:29être très caloriques et riches en glucides, particulièrement
00:02:34sous forme de sucre.
00:02:35On m'a dit que David Protein était meilleur.
00:02:37Et c'est tout à fait vrai.
00:02:38Leur profil nutritionnel est excellent.
00:02:39Elles contiennent 40 % de protéines en plus et 57 % de calories en moins que la plupart
00:02:46des barres protéinées du marché.
00:02:4728 grammes de protéines, 150 calories, zéro gramme de sucre.
00:02:50C'est une véritable prouesse de réunir tout cela.
00:02:52Et en plus, elles ont un goût excellent.
00:02:54David Protein propose une nouvelle gamme « Bronze » avec 20 g de protéines, 150 calories
00:03:00et zéro gramme de sucre.
00:03:01Cela représente 53 % de calories issues des protéines, un ratio protéines/calories leader
00:03:07sur le marché, quand les autres barres plafonnent à 40 % ou moins.
00:03:11Chaque barre Bronze a une base de guimauve onctueuse, un cœur savoureux,
00:03:16du croustillant et un enrobage au chocolat, offrant une texture différente
00:03:21de notre gamme Gold habituelle.
00:03:23J'ai commencé par acheter les barres David Protein et je suis ravi qu'ils parrainent
00:03:27désormais cette émission.
00:03:28Que vous soyez pressé ou à la salle de sport, si vous voulez atteindre vos objectifs
00:03:32protéiques, David Protein est une excellente solution.
00:03:35C'est ce que je fais et c'est ce que j'emporte quand je suis en déplacement.
00:03:38Rendez-vous sur [davidprotein.com/arthur](https://www.google.com/search?q=https://davidprotein.com/arthur).
00:03:41Ils ont une offre spéciale pour vous.
00:03:42Pour quatre boîtes achetées, la cinquième est gratuite.
00:03:45Vous allez adorer.
00:03:46Vous pouvez aussi trouver David Protein en magasin grâce à leur localisateur de points de vente.
00:03:51Profitez-en bien.
00:03:52Aujourd'hui, je veux parler de quelque chose qui me préoccupe beaucoup : la sécurité.
00:03:59Où que l'on regarde aujourd'hui, on parle de la culture de la sécurité.
00:04:04Dans beaucoup d'écoles, on crée des « safe spaces » pour que les gens ne se sentent pas
00:04:08menacés par des idées qu'ils trouvent particulièrement dérangeantes.
00:04:13Le « sécuritarisme » est devenu presque un culte chez les parents modernes.
00:04:16Mon ami Jonathan Haidt, auteur du best-seller « The Anxious Generation »,
00:04:21évoque ce sécuritarisme où les parents protègent leurs enfants de tout
00:04:27ce qui pourrait être vaguement dangereux.
00:04:29Ce faisant, soutient-il, cela freine leur développement.
00:04:32L'idée qu'il nous faille plus de sécurité pour être plus heureux est très problématique,
00:04:38car en réalité, nous avons développé une sorte d'allergie sociale aux arachides.
00:04:44Nous ne nous sommes pas assez exposés aux allergènes sociaux
00:04:50qui nous entourent pour pouvoir développer une quelconque résilience.
00:04:53C'est l'argument de Jonathan Haidt.
00:04:54Et il a les données pour prouver que c'est une réalité.
00:04:58Il y a donc deux options ici.
00:04:59Si vous convenez qu'il y a peut-être trop de sécurité dans notre culture et peut-être
00:05:05un peu trop dans votre vie, vous pouvez soit laisser faire les choses, soit...
00:05:10voici l'autre option.
00:05:12Peut-être pouvez-vous vous exposer à un peu de danger, le bon type et à la bonne dose.
00:05:18Et si vous le faites, un peu de danger pourrait vous aider.
00:05:21C'est ma thèse aujourd'hui.
00:05:23Je vais vous présenter les meilleures études scientifiques montrant que, si vous n'êtes
00:05:27pas aussi heureux que vous le souhaiteriez, c'est peut-être parce qu'il vous manque
00:05:31quelque chose d'un peu dangereux, d'un peu plus risqué, quelque chose pour donner,
00:05:35disons, un peu de piment à votre vie.
00:05:39Peut-être même quelque chose qui vous fasse un peu peur.
00:05:41Je vais essayer de vous démontrer, si j'y parviens, que d'ici la fin de cet épisode,
00:05:47vous croirez que le danger, à dose modérée, peut être votre allié, et je vous inciterai
00:05:52à chercher le danger dont votre vie a besoin pour être plus heureux.
00:05:56En réfléchissant à la manière d'introduire ce sujet, une idée
00:06:01n'a cessé de me revenir.
00:06:02C'est amusant, en littérature, il y a un groupe d'écrivains anglais et américains
00:06:08qui sont étrangement obsédés par l'Espagne.
00:06:11George Orwell, par exemple, écrit constamment sur l'Espagne.
00:06:14Ernest Hemingway, évidemment, en parlait tout le temps.
00:06:19James Michener a écrit un livre magnifique intitulé « Iberia ».
00:06:22Pour tous ces écrivains du monde anglophone, l'Espagne possède une dimension sauvage,
00:06:29un côté indompté.
00:06:32J'ai toujours adoré ces auteurs, et j'ai fini par... eh bien, sans être romancier,
00:06:36je ne fais pas de fiction sur l'Espagne, j'ai fait encore mieux.
00:06:39Aucun d'entre eux n'a épousé une Espagnole. Moi, si.
00:06:41J'ai épousé une Espagnole.
00:06:42Je me suis installé en Espagne.
00:06:44C'est dire à quel point j'étais obsédé.
00:06:47Et quand je lis Hemingway, cela résonne en moi de manière presque
00:06:52primordiale.
00:06:53Il y a tant de choses que vous connaissez tous.
00:06:54Par exemple, vous avez tous entendu cette expression dans l'un des grands romans
00:06:59d'Hemingway, « Le soleil se lève aussi », paru en 1926. Le personnage de Mike Campbell
00:07:04est un ivrogne ruiné.
00:07:06On lui demande : « Comment t'es-tu retrouvé en faillite ? »
00:07:07Et il répond : « De deux façons : petit à petit, puis tout d'un coup. »
00:07:12C'est une expression célèbre sur la façon dont les choses arrivent, n'est-ce pas ?
00:07:14Eh bien, dans ce même livre, il y a un autre personnage, Bill Gorton,
00:07:20encore un vétéran porté sur la bouteille — un sujet récurrent chez Hemingway, qui l'était aussi.
00:07:26Il parle du lâcher de taureaux à Pampelune.
00:07:29Vous avez probablement entendu parler de cette tradition.
00:07:31À Pampelune, dans le nord de l'Espagne, capitale de la Navarre,
00:07:36considérée par certains comme faisant partie du Pays basque, on fête chaque année la San Fermín
00:07:42début juillet. C'est un festival qui dure plusieurs jours.
00:07:48Ils célèbrent cela en lâchant des taureaux dans la ville.
00:07:52Ils les laissent courir, des bêtes de 500 kilos en pleine rue.
00:07:56Et il y a tous ces jeunes hommes vêtus de blanc avec un foulard rouge,
00:08:00les « mozos », qui courent devant les taureaux. C'est de la folie.
00:08:04Vous l'avez sans doute vu dans divers films.
00:08:08C'est devenu célèbre parce qu'Hemingway l'a décrit dans son roman comme
00:08:14une coutume espagnole unique, dangereuse, effrayante et exaltante.
00:08:19J'ai passé du temps à Pampelune.
00:08:21C'est un endroit incroyable.
00:08:22Je n'ai jamais participé à l'encierro.
00:08:24Cela ne m'a jamais vraiment tenté, mais je suis allé voir beaucoup de corridas.
00:08:29Quand je vivais à Barcelone ou lors de mes visites à Séville, c'était
00:08:35controversé à cause du sort de l'animal, mais c'est en même temps fascinant.
00:08:40C'est incroyable de voir comment cela se passe.
00:08:41C'est impressionnant.
00:08:44Pourquoi les gens font-ils ça ?
00:08:46Parce que ce petit frisson de danger a un effet particulier sur le cerveau.
00:08:51C'est un danger maîtrisé, mais bien réel, contrairement à des choses futiles
00:08:57comme les montagnes russes ou les maisons hantées à Thanksgiving.
00:08:59À Thanksgiving.
00:09:00Vous n'allez pas dans des maisons hantées pour Thanksgiving ?
00:09:03Étrange.
00:09:04D'accord.
00:09:05Vous n'y allez pas non plus pour Halloween.
00:09:07C'est un danger réel, mais abordé d'une manière qui rend les gens
00:09:12intensément heureux.
00:09:16Que se passe-t-il exactement ?
00:09:17J'ai parlé à des gens qui ont vécu cette expérience à la Hemingway.
00:09:20Ils ont couru avec les taureaux.
00:09:21Ils disent que cela renforce leur courage.
00:09:23Cela leur montre de quoi ils sont vraiment capables.
00:09:26Et c'est pour cela qu'ils le font.
00:09:27C'est là que réside le frisson.
00:09:29Eh bien, voici ce que je vous suggère aujourd'hui.
00:09:33Trouvez vos propres « taureaux ».
00:09:35Peut-être irez-vous à Pampelune courir avec eux pour la San Fermín.
00:09:41Sans doute pas.
00:09:42Pour vous, c'est peut-être quelque chose de plus calme, mais que vous avez toujours
00:09:45voulu faire tout en ayant un peu peur.
00:09:48Peut-être apprendre à conduire un Vespa.
00:09:50Peut-être aller voir quelqu'un et lui dire :
00:09:53« Je voulais que tu saches que j'ai toujours été amoureux de toi. »
00:09:56Sérieusement ?
00:09:57Oui.
00:09:58Peut-être faire un discours en public.
00:10:00Il existe des sondages célèbres — je ne sais pas s'ils sont tout à fait exacts, mais
00:10:05ils s'approchent de la vérité — selon lesquels certains craignent plus de parler en public
00:10:10que de mourir.
00:10:11Il y a une « course de taureaux » dans votre vie qu'il est peut-être temps d'affronter
00:10:16pour devenir un Hemingway des temps modernes.
00:10:18Je ne vais pas vous demander d'être littéralement Hemingway, pour des raisons
00:10:22qui seront évidentes dans un instant, mais de devenir la meilleure version de vous-même.
00:10:25Ce dont je veux parler, c'est de la façon dont cela peut vous aider et vous libérer
00:10:30de tant d'autres choses dans votre vie qui ne sont pas vos véritables défis.
00:10:35Ceux qui courent avec les taureaux rentrent toujours de Pampelune en disant : « Ma vie
00:10:37n'a plus jamais été la même. »
00:10:38Et je ne savais pas vraiment pourquoi.
00:10:39Eh bien, maintenant je le sais, alors restez à l'écoute.
00:10:42Il y a eu beaucoup de recherches sur le sujet, bien sûr.
00:10:44Je vais m'appuyer sur...
00:10:46un article très intéressant de 2012 dans The Psychology of Sport and Exercise.
00:10:50C'est un peu ancien maintenant, mais c'est un bon article intitulé
00:10:54« Motivations multiples pour la pratique des sports d'aventure », qui étudie ceux
00:10:59qui pratiquent des sports extrêmes et dangereux comme le deltaplane ou le kayak en eaux vives.
00:11:04C'est assez risqué. Ce n'est pas risquer sa vie chaque jour, mais c'est assez dangereux.
00:11:05Alors, on ne risque pas sa vie chaque jour, mais c'est assez dangereux.
00:11:08Parfois, des gens se blessent et meurent.
00:11:11On leur a demandé pourquoi ils le font et les bénéfices qu'ils en tirent.
00:11:14Les motivations sont généralement de cinq ordres.
00:11:17La première motivation citée est : “Je veux ressentir cette excitation.”
00:11:21Je veux ressentir quelque chose hors du commun.”
00:11:24La deuxième est : “Je veux atteindre un objectif particulier.”
00:11:27Je veux devenir bon dans ce domaine, j'ai toujours voulu le faire.”
00:11:29La troisième est : “Je veux renforcer mes amitiés”, car on fait ça ensemble.
00:11:33Généralement, on ne pratique pas seul.
00:11:34On ne saute pas en parachute dans un gouffre perdu en se disant :
00:11:41“Personne ne sait que je suis ici.” Ce serait insensé, bien sûr.
00:11:44On fait ce genre de choses entre amis.
00:11:46La quatrième raison est de tester ses capacités personnelles.
00:11:48“De quoi suis-je capable ?”
00:11:49Et enfin, le désir de surmonter sa peur.
00:11:52Ce sont d'excellentes motivations, concrètes et affirmées.
00:11:56Mais voilà : tout cela est vrai et ils y parviennent.
00:12:00Pourtant, le bénéfice majeur n'est pas sur la liste des motivations
00:12:04poussant à entreprendre une activité dangereuse.
00:12:06Ce bénéfice est au-delà des mots, on ne peut pas vraiment le décrire.
00:12:10Si vous suivez mon travail, vous savez probablement ce qui se joue.
00:12:15Vous trouvez des motifs et vous les articulez via votre hémisphère gauche,
00:12:19comme un problème complexe ou un objectif de vie à atteindre.
00:12:24Mais l'expérience vécue réside dans l'hémisphère droit : mystérieuse,
00:12:27profonde et indescriptible.
00:12:30En d'autres termes, elle est ineffable.
00:12:31Je veux accomplir les points 1, 2, 3, 4 et 5.
00:12:34Mais j'en ai retiré cette chose que je n'arrive pas à nommer,
00:12:39ce qui est assez fascinant quand on y pense.
00:12:40C'est ce qui arrive réellement à ces gens.
00:12:41Ceux qui pratiquent des activités risquées ou des sports extrêmes
00:12:47découvrent ce que les psychologues appellent l'état de “flow” ;
00:12:53où les heures semblent des minutes et où le temps n'a plus cours.
00:12:56Cela provient de...
00:12:57j'en ai déjà parlé dans l'émission.
00:12:58Cela vient des travaux de Mihaly Csikszentmihalyi, professeur
00:13:02à Chicago puis à Claremont, l'un des plus grands de sa génération.
00:13:07Il a écrit “Flow” sur la perte de la notion du temps
00:13:13quand on est totalement investi dans une tâche difficile mais réalisable.
00:13:20On est à la limite de nos capacités, on explore le champ
00:13:25de nos propres possibilités.
00:13:27Vous l'avez sans doute vécu, et le danger favorise cet état.
00:13:33Une mise en garde toutefois : prendre des risques n'est pas toujours
00:13:42une quête de bonheur par une légère exposition au danger.
00:13:45Cela peut être le signe que quelque chose ne va pas chez vous.
00:13:48C'est la distinction entre la bravoure et l'imprudence.
00:13:53Parlons-en, car il existe toute une littérature
00:13:56sur les personnes en quête de sensations fortes.
00:14:00Les neuroscientifiques s'y sont d'ailleurs beaucoup intéressés.
00:14:02Qu'est-ce qui diffère dans leur système limbique ?
00:14:04Dans leur cerveau ?
00:14:05La réponse est une faible réactivité de l'amygdale.
00:14:09L'amygdale est un organe bilatéral, mot latin pour “amande”.
00:14:14C'est une zone en forme d'amande, de la taille du bout d'un doigt,
00:14:17située de chaque côté du cerveau.
00:14:18Les deux côtés diffèrent légèrement, mais peu importe ici.
00:14:22Elle gère l'expérience de la peur, de la colère et la réaction de survie.
00:14:29Quand vous faites quelque chose de dangereux, vous stimulez l'amygdale.
00:14:33Toute une catégorie de gens, sûrement pour des raisons génétiques,
00:14:40possède une amygdale peu réactive.
00:14:41Elle a du mal à s'activer.
00:14:43Pour se sentir “normaux”, ils doivent la stimuler, lui donner un coup de fouet.
00:14:48À l'inverse, chez les gens très peureux ou prudents,
00:14:54les amygdales fonctionnent trop bien.
00:14:55Leur réactivité est très élevée.
00:14:57Dans les deux cas, on s'éloigne de la norme.
00:14:59Ceux qui ont une faible réactivité cherchent les sensations fortes.
00:15:02Ils cherchent sans cesse un moyen de se sentir pleinement vivants.
00:15:06Ils ignorent qu'ils stimulent leur système limbique, mais c'est le cas.
00:15:11Ils présentent des réponses émoussées au stress et à la surprise.
00:15:15Les expériences montrent qu'ils sous-estiment toujours
00:15:19la probabilité d'une issue fatale.
00:15:20“Tout ira bien”, disent-ils.
00:15:22Les Darwin Awards qu'on voit à la télé, ces gens qui font des bêtises
00:15:27incroyables et finissent blessés ou morts, sont presque sûrement
00:15:33ces profils à l'amygdale peu active.
00:15:36Il y a un article passionnant là-dessus dans la revue NeuroImage.
00:15:40Je le mettrai dans les notes de l'épisode, comme toujours.
00:15:42On croise aussi ces gens dans la vie de tous les jours.
00:15:44Au parc de Yellowstone, il y aura toujours un idiot pour
00:15:49tenter un selfie avec un ours. “Ne fais pas ça avec ton bébé !”
00:15:53“Moi et mon bébé, on va se prendre en photo avec l'ours.”
00:15:57Et cela finit toujours par une histoire tragique.
00:16:00Plus couramment, c'est ce gamin du lycée qui buvait trop
00:16:04et prenait des risques personnels constants.
00:16:08C'est un comportement typique de recherche de sensations : une pathologie.
00:16:12Ce n'est pas juste quelqu'un qui “vit sur le fil”.
00:16:15Et ce n'est pas le genre de personne qu'on veut être.
00:16:17Ce n'est pas normal.
00:16:18Ce n'est pas ce que nous recherchons.
00:16:19On veut de la bravoure face à une peur ordinaire, pas de l'imprudence,
00:16:28c'est-à-dire l'absence totale de peur.
00:16:29L'intrépidité n'est d'ailleurs pas une qualité.
00:16:30Il existe toute une littérature sur l'intrépidité.
00:16:33On entend souvent : “Je veux un leader sans peur.”
00:16:36Eh bien non, vous n'en voulez pas.
00:16:37Si un leader a une faible activité de l'amygdale,
00:16:41il risque de faire tuer ses hommes, dans l'armée par exemple.
00:16:45Ne suivez jamais un leader sans peur.
00:16:47Suivez un leader courageux.
00:16:48J'y reviens dans un instant.
00:16:50D'accord.
00:16:51Alors, que voulons-nous ?
00:16:52Nous voulons des gens qui ressentent une peur normale, et c'est ce que
00:16:56nous cherchons : notre propre lâcher de taureaux à Pampelune.
00:17:00Ce sont des gens braves, pas des têtes brûlées.
00:17:03Ils ressentent la peur normalement, mais apprennent à l'affronter
00:17:09et à la surmonter ; ce défi en soi
00:17:14est souvent ce qui transforme une vie.
00:17:16La clé est de s'efforcer de vaincre cela sans être téméraire,
00:17:21sans surenchérir dans le danger juste pour ressentir quelque chose.
00:17:25Hemingway lui-même était quelqu'un d'imprudent, pas de brave.
00:17:30Sa vie était remplie de ces expériences, et c'est pourquoi Pampelune,
00:17:35bien qu'elle m'ait fasciné, tout comme ses œuvres suivantes...
00:17:40comme “Mort dans l'après-midi”, un texte magistral sur la tauromachie.
00:17:45C'est ainsi que j'ai appris tous ces détails sur la corrida
00:17:49en tant qu'Américain, en lisant ce livre précis.
00:17:50Mais lui-même est un mauvais exemple.
00:17:52Il faisait des choses stupides, cherchait le risque et l'autodestruction,
00:17:59buvait excessivement et sa vie a fini tristement car il était
00:18:06un homme pathologiquement instable souffrant de troubles mentaux.
00:18:09Ce n'est pas de cela dont nous parlons.
00:18:11Quand j'évoque les bénéfices d'une relation saine avec
00:18:17l'introduction du danger dans sa vie, je soutiens qu'il peut apporter du bonheur.
00:18:24Comment est-ce possible ?
00:18:27Il est intéressant de noter que lorsqu'on fait des choses dangereuses,
00:18:30on n'est pas plus heureux sur le moment.
00:18:34On est plus heureux de l'avoir fait.
00:18:36C'est là que tout se joue.
00:18:37C'est un peu comme les écrivains : ils sont heureux d'avoir fini un livre,
00:18:42pas forcément pendant...
00:18:43Même si, personnellement, j'aime écrire.
00:18:45Mais la vérité est que pour les choses vraiment difficiles,
00:18:49ce n'est pas l'effort qui rend heureux, mais le fait de l'avoir accompli.
00:18:53Car ce qu'on apprend sur soi apporte le bonheur, et le danger est ainsi.
00:18:56On est bien plus heureux après avoir fait quelque chose de dangereux.
00:19:01Le frisson vient de la prise de risque, de la découverte de sa résilience,
00:19:08de savoir qui l'on est vraiment.
00:19:10C'est pourquoi un peu de danger peut renforcer votre courage
00:19:14et accroître votre bonheur au passage.
00:19:16D'accord.
00:19:17C'est la science. C'est le contexte.
00:19:19Mais ce que vous voulez vraiment savoir, c'est comment faire.
00:19:20Comment appliquer cela dans votre vie ?
00:19:23Quel type de danger pouvez-vous trouver ?
00:19:25Voici quelques pistes.
00:19:28Je veux vous donner trois idées pour trouver votre propre Pampelune,
00:19:34votre propre lâcher de taureaux.
00:19:35D'abord, cela doit être quelque chose qui vous effraie vraiment.
00:19:42J'ai fait des choses techniquement effrayantes.
00:19:44J'ai fait du parachutisme.
00:19:47J'ai sauté d'un avion avec un parachute.
00:19:50Pour ses 18 ans, ma fille voulait juste sauter d'un avion avec son père.
00:19:55C'est cool, non ?
00:19:56Ouais.
00:19:57C'est ce qu'on a fait.
00:19:58On a fait du parachutisme.
00:19:59Le plus flippant n'était pas le saut, mais le pilote.
00:20:04Il regardait le ciel : “Des orages, c'est vraiment dangereux.”
00:20:07Ouais.
00:20:09“Ça devrait aller maintenant.”
00:20:10On est montés dans un Cessna de 1951 environ
00:20:17dont les vis se détachaient du plancher.
00:20:19C'était bien plus dangereux que de sauter de l'avion, je pense.
00:20:22Mais au fond, le saut ne m'a pas fait peur.
00:20:26Je ne crois même pas que mon pouls ait accéléré.
00:20:28Ce n'est pas ça, la peur.
00:20:30Ça peut paraître idiot, et c'était l'avis de ma femme, d'ailleurs.
00:20:33Je lui ai dit : “Chérie, tu veux venir avec nous ?
00:20:35Faire du parachute ?”
00:20:36Elle trouvait ça tellement stupide.
00:20:37Juste une chose idiote et dangereuse à faire.
00:20:39Elle avait peut-être raison, mais ça ne me dérangeait pas.
00:20:41Beaucoup de choses comme ça ne me font rien.
00:20:43Les dangers physiques objectifs ne m'inquiètent pas du tout.
00:20:48Donc ce n'était pas mon Pampelune, et ce n'est peut-être pas le vôtre.
00:20:52Pour beaucoup, cela demande de réfléchir à ce qui exige
00:21:01du courage, ce que vous pourriez faire et qui en demanderait.
00:21:02Il n'est pas nécessaire que ce soit un danger mortel.” Il faut juste que ce soit perçu comme dangereux par le risque encouru.
00:21:05당신이 감수하고 있는 위험 때문에 그게 당신에게 위험하게 느껴져야만 하는 거예요.
00:21:10Pour beaucoup, ce n'est pas un défi physique.
00:21:12C'est social ou émotionnel, d'où mon exemple au début :
00:21:16allez dire à quelqu'un que vous l'aimez,
00:21:20et acceptez les conséquences de sa réaction.
00:21:25Peut-être vous dira-t-on : “Moi aussi”, et vous serez heureux.
00:21:29Peut-être serez-vous rejeté.
00:21:30Mais l'idée est que vous n'allez pas en mourir,
00:21:38et vous aurez ce frisson d'avoir osé quelque chose qui vous effrayait.
00:21:42C'est peut-être envisager sérieusement de changer de travail.
00:21:46Pour certains, c'est terrifiant.
00:21:50Ça aurait été absolument terrifiant pour mon père.
00:21:53Il a gardé le même emploi pendant quarante ans, même s'il voulait changer.
00:21:56Mais c'était trop effrayant.
00:21:57C'était aussi quelqu'un de très consciencieux, je dois dire.
00:22:00Peut-être s'agit-il de reprendre vos études après une longue période, sans savoir
00:22:04comment ça va se passer.
00:22:05Je parle tout le temps à des gens qui, plus tard dans la vie, retournent à l'université
00:22:08ou en master, et ils sont terrifiés : “Vais-je être à la hauteur ?”
00:22:14Par exemple, c'est peut-être quitter une ville où vous avez vécu toute votre vie.
00:22:20Ce sont des défis sociaux et émotionnels qui peuvent être bien plus effrayants
00:22:25que de courir avec les taureaux ou de sauter en parachute.
00:22:26C'est donc le point numéro un.
00:22:28Faites le travail nécessaire pour découvrir ce qu'est votre propre course de taureaux.
00:22:32Deuxièmement, voyez-vous comme quelqu'hui de courageux, mais pas d'imprudent.
00:22:36Vous connaissez la distinction.
00:22:37Je vous ai parlé de la différence d'activité de l'amygdale entre les deux.
00:22:41Visualisez la bravoure.
00:22:43Imaginez-vous courageux, pas sans peur.
00:22:47En d'autres termes, ressentez la peur et agissez malgré tout.
00:22:50C'est ce que vous devez vous visualiser en train de faire.
00:22:53Faire cette chose en vous disant : “Oui, c'est super flippant.
00:22:56Je le fais quand même”, cela a beaucoup de mérite.
00:22:59Rien que cela va réellement vous stimuler.
00:23:02Ensuite, bien sûr, la question est : comment vaincre sa peur ?
00:23:06On vainc sa peur en grande partie en s'exposant à cette peur
00:23:11par la visualisation.
00:23:13Il existe toute une littérature sur la visualisation de la mort et des techniques
00:23:20dans le bouddhisme Theravāda.
00:23:21Le bouddhisme Theravāda, pratiqué dans le sud de l'Asie, du Vietnam
00:23:26au Myanmar, en Thaïlande et au Sri Lanka. Ces moines surmontent la peur
00:23:32de leur propre mort en regardant des photos de cadavres en décomposition.
00:23:39Ils regardent chaque photo et se disent : “C'est moi.
00:23:41C'est moi.”
00:23:42Ils s'exposent à la vérité, à la réalité, à l'inéluctable réalité
00:23:47de leur propre mort.
00:23:48Et ce n'est que par cette exposition qu'ils peuvent être vraiment libres.
00:23:50Eh bien, c'est la même chose.
00:23:52S'il y a un danger dont vous avez besoin pour pimenter votre vie, pour
00:23:56l'améliorer, alors exposez-vous-y cognitivement.
00:24:01Et ça fonctionne vraiment, en fait.
00:24:03Imaginez-vous faire ce qui vous effraie, ce que vous ressentirez
00:24:06en prenant ce risque, et la fierté que vous en tirerez après coup.
00:24:11Réfléchissez clairement, utilisez votre raison.
00:24:13Ne laissez pas seulement votre amygdale ressentir les choses.
00:24:15Utilisez votre cortex préfrontal pour raisonner.
00:24:19À ce stade, vous pourriez réaliser que les chances d'échec sont si élevées
00:24:25et les conséquences si graves qu'il s'agirait d'imprudence et non de bravoure.
00:24:29Faire le bon choix est une question de jugement prudentiel.
00:24:32Pourtant, d'habitude, quand on visualise cette baleine blanche ou ces six taureaux
00:24:40fonçant sur vous, on comprend mieux les risques réels de catastrophe
00:24:45et on réalise si le problème était surtout dans sa tête, par rapport à la personne
00:24:49plus heureuse que l'on souhaite devenir.
00:24:51C'était donc la deuxième partie : la visualisation.
00:24:54Le numéro trois consiste à établir un plan et à le suivre, un plan stratégique
00:24:59pour passer à l'action.
00:25:00Je ne recommande pas de se dire : “Je veux piloter une Harley à 200 km/h,
00:25:05mais je n'ai jamais conduit de moto, alors je vais juste en acheter une
00:25:08et dire : 'Hé, bonne chance tout le monde !'”
00:25:11Non, on ne fait pas ça.
00:25:13C'est stupide.
00:25:15On s'y prépare.
00:25:16J'ai parlé à des gens de projets qu'ils trouvaient physiquement intimidants.
00:25:19Vous savez, j'ai fait le Chemin de Compostelle dans le nord de l'Espagne,
00:25:24ce pèlerinage spirituel très célèbre.
00:25:25Je l'ai fait deux fois, d'ailleurs.
00:25:28Et certains trouvent cela terrifiant parce qu'ils ne sont pas en forme physique,
00:25:33par exemple.
00:25:34Ils ne pensent pas pouvoir marcher des centaines de kilomètres.
00:25:37Alors je leur donne des plans concrets pour y arriver.
00:25:39Je leur dis de se documenter sur le Chemin, de prévoir les hébergements
00:25:44et de s'assurer de marcher des distances de plus en plus longues
00:25:48pendant des mois pour que cela devienne possible.
00:25:51C'est peut-être toujours effrayant, mais c'est devenu réalisable.
00:25:54En d'autres termes, faites le travail, car foncer sans préparation est imprudent.
00:25:58Ce n'est pas être courageux.
00:26:01De plus, quand vous planifiez quelque chose, cela vous permet d'en savourer
00:26:06l'expérience avant même qu'elle ne se produise.
00:26:09Et faire ça, c'est génial car vous prolongez le plaisir.
00:26:13C'est pour cela que les gens aiment penser à Noël dès Halloween,
00:26:17apparemment, parce qu'ils adorent ça et qu'ils aiment les chants de Noël
00:26:21pendant toute cette période.
00:26:22Ils ne commencent pas à écouter des chants de Noël seulement le 24 au soir.
00:26:24Ils aiment s'y plonger quelques mois à l'avance.
00:26:27Peut-être pas vous.
00:26:28Peut-être que ça vous agace.
00:26:29Mais c'est pour cela que les gens le font.
00:26:31Voici donc les trois points à méditer.
00:26:32Alors, voici votre devoir.
00:26:35Identifiez votre course de taureaux.
00:26:38Prenez le temps d'y réfléchir sérieusement.
00:26:40Deuxièmement, visualisez-vous en train de le faire.
00:26:44Et troisièmement, établissez un plan pour passer à l'acte.
00:26:48Et je vous promets que si c'est du courage et non de l'imprudence, votre vie s'améliorera.
00:26:54Ce n'est peut-être pas plus de sécurité, mais plus de danger qu'il vous faut.
00:26:59Maintenant, laissez-moi vous dire ce qu'il en est pour moi.
00:27:02Vous savez ce que ce n'est pas ?
00:27:03Ce n'est pas le saut en parachute.
00:27:04Ce n'est pas ça.
00:27:07Aller aux corridas est intéressant.
00:27:09Une fois, pendant une corrida, un taureau a sauté la barrière vers les gradins.
00:27:14Juste un rang devant moi.
00:27:16J'étais plus proche de ce taureau que je ne le suis de cette caméra.
00:27:21Même ça, ce n'était pas ma peur.
00:27:23Pas du tout.
00:27:24Peut-être que mon amygdale est défectueuse.
00:27:25Je ne sais pas.
00:27:26Mais je vais vous dire ce que c'est.
00:27:28C'est l'échec.
00:27:29J'ai peur de l'échec.
00:27:33L'idée d'échouer me terrorise.
00:27:36Et c'est le cas pour beaucoup d'entre vous aussi.
00:27:39Si vous regardez ce podcast, vous êtes probablement quelqu'un d'ambitieux.
00:27:43Vous regardez ceci parce que vous voulez vous améliorer dans ce que vous faites.
00:27:46Vous voulez être plus performant.
00:27:49C'est pareil pour mes étudiants.
00:27:50Et pour ces gens ambitieux, leur plus grande peur, leur peur de mourir,
00:27:55est de ne pas être à la hauteur de leurs propres standards ou de ceux
00:28:00des personnes qui croient en eux.
00:28:01J'ai toujours été comme ça.
00:28:02Cela m'a freiné jusqu'à ce que je comprenne que je devais y faire face régulièrement.
00:28:08Voici comment j'ai commencé à le faire au début de ma trentaine.
00:28:11Si vous suivez mon travail, vous savez que j'étais musicien classique professionnel.
00:28:15C'est d'ailleurs comme ça que je me suis retrouvé en Espagne, à l'Orchestre
00:28:19Symphonique de Barcelone.
00:28:24J'avais peur d'échouer, mais je ne profitais même plus de la vie.
00:28:27Il fallait que je change quelque chose.
00:28:29Alors j'ai démissionné.
00:28:30J'ai abandonné ce que je faisais depuis l'âge de huit ans.
00:28:34À 31 ans, j'ai tout plaqué.
00:28:36Je ne savais littéralement rien faire d'autre.
00:28:38Je n'avais aucune autre compétence, rien.
00:28:42Je suis parti, j'ai repris ma carrière à zéro et je suis retourné
00:28:45à l'université.
00:28:46Je venais d'obtenir une licence par correspondance en économie,
00:28:50en pensant que ça pourrait être intéressant. Ce qui fut le cas.
00:28:53Et je me suis inscrit en doctorat pour devenir chercheur en sciences du comportement.
00:28:58En espérant que ça marche.
00:28:59C'était la chose la plus effrayante que j'aie jamais faite, car j'affrontais
00:29:03ma peur de l'échec en démantelant ma carrière tant aimée, bien que le travail ne l'était pas.
00:29:11C'était une carrière de prestige, très liée à l'ego, et cela m'exposait
00:29:16à un échec professionnel.
00:29:17Ce faisant, je me suis senti vraiment vivant pour la première fois depuis longtemps.
00:29:23J'en ai tiré une leçon : je devais faire cela régulièrement.
00:29:26Après mon doctorat, je suis devenu professeur.
00:29:28J'étais surtout à Syracuse, et ça s'est très bien passé.
00:29:31J'ai beaucoup publié.
00:29:33Je faisais tout le parcours académique classique.
00:29:35Mais au bout de 10 ans, je me suis dit : “C'est le moment de recommencer.”
00:29:38Alors j'ai démissionné.
00:29:39Je suis parti à nouveau pour travailler dans une organisation à but non lucratif.
00:29:43C'était terrifiant parce que je n'avais aucune expérience là-dedans.
00:29:47Je devais lever 50 millions de dollars par an, sans jamais l'avoir fait.
00:29:51J'avais des centaines d'employés sous mes ordres.
00:29:52Je n'avais jamais géré personne.
00:29:53D'ailleurs, c'était une décision folle de la part du conseil d'administration
00:29:58d'embaucher quelqu'un sans aucune expérience.
00:29:59C'était effrayant.
00:30:00Les premières années ont été vraiment, vraiment angoissantes.
00:30:03Mais ça a fonctionné.
00:30:04Ça a porté ses fruits.
00:30:06Et à la fin de cette période, après une autre décennie — vous voyez le schéma —
00:30:09il était temps d'avoir peur à nouveau.
00:30:12Alors j'ai quitté ce poste.
00:30:14Et je me suis lancé dans ce que je fais aujourd'hui.
00:30:17Mais vous savez quoi ?
00:30:18Il m'a fallu quelques années avant de savoir ce que je faisais.
00:30:20Il m'a fallu du temps avant de me sentir un tant soit peu compétent.
00:30:23Pendant les premières années après mon poste de PDG, quand je suis revenu
00:30:28à l'université pour ce nouveau domaine qu'est la science du bonheur,
00:30:32je me sentais comme un imposteur, un amateur total, un faux.
00:30:37Et c'est ainsi que j'ai retrouvé le sentiment d'être vivant : en affrontant
00:30:43cet échec potentiel chaque jour.
00:30:44Bien sûr, c'est plus facile car ma femme, Esther, me soutient toujours.
00:30:49Elle me dit : “Je me fiche que tu échoues.
00:30:51Peu importe si tu échoues professionnellement.
00:30:53Tu es mon mari.
00:30:54Je t'aime.”
00:30:55Et ça aide énormément.
00:30:56Mais croyez-moi, quand je remets ma carrière à plat tous les 10 ans,
00:31:00je confronte cet échec et j'ai l'impression de courir avec les taureaux.
00:31:04Et c'est une véritable source de vie pour moi.
00:31:08Quelle est la porte que vous avez peur d'ouvrir ?
00:31:11Ouvrez-la, laissez sortir les taureaux et lancez-vous.
00:31:16Vous pourriez bien découvrir un sens plus profond et plus de bonheur
00:31:22dans votre propre vie.
00:31:23Prenons quelques questions avant de terminer.
00:31:26La première est une question anonyme reçue à info@arthurbooks.com.
00:31:32“J'adore mon travail, mais j'appréhende toujours d'y aller et j'en reviens épuisé.”
00:31:39“Comment savoir quand il est temps de quitter son emploi ?”
00:31:41Comment savoir quand il est temps de partir ?
00:31:43C'est très courant. Je parlais justement de ma carrière et de tous ses
00:31:47rebondissements.
00:31:48Au bout de 10 ans, j'aime toujours mon travail, mais j'appréhende d'y aller.
00:31:52C'est un sentiment très partagé.
00:31:54Laissez-moi vous donner une petite règle.
00:31:56Je l'ai brièvement évoquée dans l'émission, pas seulement pour savoir quand
00:32:01partir, mais aussi pour savoir s'il faut accepter un poste.
00:32:05Le job idéal pour vous, celui qui sert votre mission, implique trois ressentis :
00:32:11l'excitation, la peur et l'inertie.
00:32:19L'inertie, c'est quand on se sent vide à l'intérieur. C'est ce que vous ressentez
00:32:24quand vous redoutez d'aller travailler.
00:32:25Il y a beaucoup d'inertie là-dedans.
00:32:26Ce sont les trois sensations.
00:32:27Et cela ne concerne pas que le travail.
00:32:29Peut-être s'agit-il d'une demande en mariage ou d'une occasion d'emménager à Sacramento,
00:32:36peu importe de quoi il s'agit.
00:32:37Une nouvelle opportunité se présente à vous.
00:32:39Vous ressentez ces trois sensations, et je veux que vous les examiniez.
00:32:43Je parle ici de décider de faire quelque chose, mais aussi de décider de quitter quelque chose.
00:32:48Le bon dosage pour accepter ou garder un poste est : 80 % d'excitation, 20 % de peur et
00:32:540 % de vide intérieur.
00:32:55Parvenir à 0 % de vide n'est pas toujours possible selon vos options.
00:32:59Si vous ressentez trop de vide, c'est qu'il est temps de partir.
00:33:04C'est aussi simple que cela.
00:33:05Je parie qu'il n'y a plus aucune peur là-dedans.
00:33:07Il y a un peu d'excitation, mais énormément de vide intérieur.
00:33:09Le ratio est totalement déséquilibré.
00:33:11N'oubliez pas : 80, 20, 0.
00:33:13C'est votre objectif.
00:33:14Si vous vous apprêtez à accepter ou à rester dans une situation qui s'en éloigne trop,
00:33:17soit vous refusez, soit vous arrêtez si vous y êtes déjà.
00:33:22Une autre question anonyme nous est parvenue via le site web.
00:33:25Pouvez-vous suggérer des ressources pour se préparer au décès d'un proche ?
00:33:31C'est une question très difficile, parfois plus que de se préparer à sa propre mort.
00:33:35C'est vrai, mais les techniques classiques sont, encore une fois, ce dont
00:33:39j'ai parlé aujourd'hui : l'exposition à cette idée.
00:33:44Je vous ai parlé des moines bouddhistes qui pratiquent la méditation Maranasati.
00:33:49Il s'agit d'une méditation en neuf étapes sur les différentes phases de la mort : le trépas,
00:33:56la décomposition du corps, jusqu'aux os blanchis qui finissent par
00:34:02tomber en poussière.
00:34:03C'est la contemplation de notre absence physique sous la forme que nous connaissions,
00:34:09ce qui est une réalité physique.
00:34:10C'est, de fait, une inévitabilité.
00:34:12Cela vous guérira de votre propre peur de la mort.
00:34:15Vraiment.
00:34:17Mais il faut peut-être faire de même pour ceux que vous aimez, pour l'inéluctabilité
00:34:21de leur propre disparition.
00:34:23Éviter l'idée ne vous aidera pas, car les gens que vous aimez vont mourir.
00:34:27Ce n'est pas une bonne stratégie.
00:34:28Se dire : “Je sais qu'ils vont mourir, mais
00:34:32j'espère partir avant pour ne pas avoir à y faire face.”
00:34:34C'est une terrible façon d'aborder la vie.
00:34:37La vérité est que vos proches mourront, et vous avez la responsabilité
00:34:41de rester fort pour vous-même et pour les autres.
00:34:45La seule façon d'y parvenir est d'affronter cette peur spécifique.
00:34:48C'est une autre forme de “lâcher de taureaux”.
00:34:51C'est peut-être même votre propre défi personnel.
00:34:55Dernière question.
00:34:56Encore une fois, beaucoup de questions anonymes aujourd'hui.
00:34:58Pourquoi personne ne veut donner son nom ?
00:35:01Comment donner un conseil à quelqu'un sans l'offenser et sans
00:35:05avoir l'air supérieur ?
00:35:06C'est un grand classique.
00:35:07On me pose souvent la question.
00:35:08Lors de mes conférences, par exemple, on me demande : “Comment enseigner cela à mes
00:35:13enfants adolescents ?”
00:35:14Vos propres adolescents sont le public le moins réceptif de l'histoire pour leurs parents.
00:35:19À 16 ou 17 ans, ils écouteront n'importe quel inconnu dans la rue,
00:35:26mais pas vous.
00:35:27Enfin, les résultats varient.
00:35:28Cela dépend de l'enfant, mais vous voyez l'idée.
00:35:29La méthode consiste à utiliser ce qu'on appelle l'appel à l'autorité.
00:35:32Pour conseiller quelqu'un, vous dites : “Tu sais quoi ?
00:35:36J'ai vécu une situation similaire à la tienne, et c'était très confus pour moi.”
00:35:41“Puis j'ai lu ce livre, ou vu cette vidéo, ou quelqu'un m'a donné ce conseil.”
00:35:45“Ça pourrait t'aider aussi.”
00:35:46“Je n'en sais rien.”
00:35:47“Mais ça m'a aidé.”
00:35:48De cette façon, vous déléguez le conseil.
00:35:51Vous faites appel à une autorité extérieure.
00:35:53Vous ne faites pas la morale.
00:35:55Et vous ne vous en attribuez pas le mérite.
00:35:57Vous montrez que vous aussi avez eu des difficultés, et c'est le cas.
00:36:01Vous avez déjà eu un problème similaire, sinon identique, à celui de votre interlocuteur.
00:36:05Et vous l'avez résolu, je l'espère.
00:36:07Si c'est le cas, repensez à ce qui vous a vraiment aidé et recommandez-le.
00:36:11Suggérez une source externe plutôt que de présenter l'idée comme la vôtre.
00:36:16Une autre astuce consiste à dire : “J'ai lu ce livre, et je ne sais pas trop quoi en penser.”
00:36:19생각해 봐요.
00:36:20“Est-ce que tu pourrais en lire un peu et me donner ton avis ?”
00:36:23C'est extrêmement efficace, car cela lance une conversation,
00:36:28et les gens peuvent décider par eux-mêmes si c'est utile.
00:36:31J'espère que tout ceci vous sera utile.
00:36:32En fait, j'espère que toute l'émission d'aujourd'hui vous a aidé.
00:36:35Si vous avez besoin d'un peu de danger dans votre vie, écrivez-moi à officehours@arthurbrooks.com.
00:36:41Comme toujours, n'oubliez pas d'aimer et de vous abonner.
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00:37:00Tout ce dont je parle ici est détaillé dans ce livre et dans
00:37:04tous mes autres écrits.
00:37:05Dernière chose : pour suivre mon travail chaque semaine, j'écris deux fois
00:37:08par semaine pour The Free Press, thefp.com.
00:37:13J'ai une chronique le lundi et une newsletter gratuite le vendredi.
00:37:18Vous y trouverez beaucoup de ces contenus sous forme écrite.
00:37:21Mais si vous le faites, rendez-moi un service : appropriez-vous ces idées.
00:37:25Prenez-les et partagez-les, car dès qu'elles passent de ma bouche
00:37:28à votre esprit, elles vous appartiennent. J'ai besoin de monde pour le mouvement du bonheur.
00:37:33J'ai besoin de nouveaux ambassadeurs du bonheur.
00:37:34Alors, merci d'avance.
00:37:35À la semaine prochaine.