00:00:00제 학생들에게는 하나의 표현이 있습니다. 제 아이들에게도 이런 표현이 있죠. 30세 미만이라면 누구나 이 말을 알고,
00:00:0730세가 넘은 대부분의 사람들도 마찬가지일 겁니다.
00:00:14하루 종일 컴퓨터 화면 뒤에 앉아 소셜 미디어의 쓸데없는 대화에 빠져 있다 보면,
00:00:21현실 감각을 잃어버린다는 것이죠. 매트릭스 속으로, 삶의 시뮬레이션 속으로 빨려 들어가고 있는 겁니다.
00:00:29그래서 이제 그만 끄고 나가서 풀을 만져야 한다는 거죠. 오늘날 평균적인 아이들은 하루에 4분에서 7분 정도만 밖에서 보냅니다.
00:00:36참고로, 온라인에서는 4~7시간 이상을 보내죠. 이건 진화론적인 논거입니다.
00:00:41우리의 뇌는 약 25만 년 전 후기 홍적세 때와 똑같습니다.
00:00:47야크 고기 같은 것을 입에 밀어 넣으며 밖에서 모닥불을 피워 놓고 서로 이야기를 나누던,
00:00:53그게 바로 우리 뇌가 만들어진 방식입니다. 서로를 이해하고, 삶의 의미를 찾기 위해서였죠.
00:00:59그리고 우리가 그 본연의 모습에서 너무 많이 벗어나면, 결국 우리는 고통받게 됩니다.
00:01:04[음악]
00:01:07안녕하세요 여러분, '오피스 아워'에 오신 것을 환영합니다. 저는 아서 브룩스입니다.
00:01:13이 방송은 과학과 아이디어를 통해 사람들에게 힘을 주고 행복과 사랑의 유대로 하나 되게 하는 것을 목적으로 합니다.
00:01:22저는 사회과학, 신경과학 등 인간의 번영을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 분야의 심층적인 연구 아이디어를,
00:01:25제 방식대로 풀어내어 전해드리고 있습니다.
00:01:30과학적 배경지식이 있든 없든, 제 역할은 그 아이디어를 여러분께 전달하는 것입니다.
00:01:37왜냐고요? 여러분이 평범한 사람으로서 이 아이디어를 이해하게 되면, 여러분이 곧 다른 사람들의 선생님이 될 수 있으니까요.
00:01:41그렇게 우리는 함께 사람들에게 힘을 주고 하나가 될 수 있습니다.
00:01:46제 사명이자 어쩌면 여러분의 사명이기도 할 텐데, 저는 여러분이 더 행복한 삶을 살고 다른 사람들도 그렇게 돕기를 바랍니다.
00:01:49방송을 들어주시고 제안해주셔서 감사합니다.
00:01:52방송의 인기가 매주 높아지고 있어서 정말 기쁩니다.
00:01:58정말 멋진 일입니다. 덕분에 우리가 더 많은 사람에게 더 큰 영향을 미칠 수 있게 되었습니다.
00:02:01계속해서 여러분의 생각과 아이디어를 보내주세요.
00:02:04officehours@arthurbrooks.com으로 메일을 보내주시거나,
00:02:10유튜브, 스포티파이, 애플 등 이 영상을 보시는 플랫폼 어디든 댓글을 남겨주셔도 좋습니다.
00:02:14저희는 댓글을 읽고 정말 진지하게 받아들이며 매우 소중하게 생각합니다. 감사합니다.
00:02:17늘 그렇듯, '좋아요'와 '구독' 부탁드립니다.
00:02:23그게 알고리즘의 신이 저희에게 미소 짓게 만들고, 다른 사람들의 피드에 저희 영상이 노출될 수 있게 해줍니다.
00:02:26그들이 이 내용을 이미 알고 있든 아니든 말이죠.
00:02:28하지만 가장 중요한 것은 입소문입니다.
00:02:32방송이 마음에 드신다면, 주변 분들에게 알려주셔서 우리가 함께 커뮤니티를 성장시켜 나갈 수 있게 해주세요.
00:02:33감사합니다.
00:02:37아직 제 책 "The Meaning of Your Life"를 읽어보지 않으셨다면, 꼭 읽어보시길 바랍니다.
00:02:44여기 제 뒤에 아름다운 모래와 선(Zen) 느낌의 표지로 된 "The Meaning of Your Life: Finding Purpose in an Age of Emptiness"가 있습니다.
00:02:46정말 많은 분이 책을 읽고 계셔서 기쁩니다.
00:02:47여러분도 꼭 읽어보셨으면 좋겠습니다.
00:02:53아직 안 읽어보셨다면 웹사이트 TheMeaningOfYourLife.com에 접속하셔서 저희 커뮤니티에 합류하는 방법을 알아보세요.
00:02:57책을 읽는 사람들이 모인 커뮤니티의 일원이 되어 얻을 수 있는 특별한 혜택을 누리시고,
00:03:00함께 참여하며 다른 사람들에게도 이 가치를 전달해주셨으면 합니다.
00:03:01좋습니다.
00:03:05자, 이제 제가 제 연구와 지난 방송 에피소드에서 이야기했던 것 중 하나는
00:03:11사람들이 의미와 행복을 찾는 방법 중 하나가 바로 '아름다움'을 통해서라는 점입니다.
00:03:16아름다움에는 예술적 아름다움, 도덕적 아름다움, 그리고 무엇보다 자연의 아름다움이라는 세 가지 종류가 있죠.
00:03:23재미있는 건, 우리가 이미 그 사실을 알고 있다는 겁니다. 삶에 더 많은 의미를 채우고 싶다면 집 밖으로 나가는 것이 좋다는 걸요.
00:03:25자연 속으로 나가는 게 좋다는 건 다들 직관적으로 알고 있습니다.
00:03:27사람들은 이를 직관적으로 압니다.
00:03:33제 학생들과 아이들도 사용하는 표현인데, 30세 미만이라면 누구나 알고
00:03:3830세가 넘은 대부분의 사람도 아는 말이죠. 하루 종일 컴퓨터 화면 뒤에 앉아
00:03:45소셜 미디어에서 쓸데없는 대화에 휘말려 현실 감각을 잃어가고,
00:03:52매트릭스 속, 즉 삶의 시뮬레이션 속에 갇히게 되면, 당장 끄고 나가서 "풀을 만지라(touch grass)"는 겁니다.
00:03:53"아, 나가서 풀 좀 만져야겠네."라고 아이들이 말할 거예요.
00:03:55그게 바로 그런 뜻이죠. 제 아이들은 그렇게 말하곤 합니다.
00:04:02그 말은 현실로 돌아가서 실제로 자라나고 선한 것을 마주하라는 뜻입니다.
00:04:07물론 그 이면에는 매트릭스 안에 있으면 뇌가 제대로 작동하지 않는다는 직관이 깔려 있습니다.
00:04:09당신은 실제 삶의 시뮬레이션을 경험하고 있을 뿐이니까요.
00:04:11제 방송을 계속 보셨다면 정확한 이유를 아실 겁니다.
00:04:17당신은 뇌의 왼쪽 반구, 즉 복잡한 문제를 처리하는 부분에 머물러 있는 겁니다.
00:04:23현실과 만족감, 의미와 행복을 위해서는 뇌의 오른쪽 반구를 사용해야 합니다.
00:04:29한쪽으로 다른 쪽을 시뮬레이션할 수는 없으니, 우뇌를 자극할 수 있는 세상 속으로 들어가야 합니다.
00:04:33그리고 가장 빠른 방법은 나가서 풀을 만지는 것이죠.
00:04:38오늘은 '풀을 만지는 것'에 대해 이야기해 보려 합니다. 왜 당신의 삶에 자연이 더 필요한지에 대해서요.
00:04:45현대인의 삶에서 사람들이 자연을 점점 더 멀리하고 있는 경향과 그로 인해 발생하는 문제들을 알려드리겠습니다.
00:04:47그로 인한 해로운 결과들에 대해서도요.
00:04:52자연 속에서 더 많은 시간을 보낼 때 얻을 수 있는 이점들도 알아볼 겁니다.
00:04:54연구 결과가 구체적으로 무엇을 말하는지도 알려드릴게요.
00:04:59그리고 가장 중요한, 이를 점진적으로 실천할 단계별 방법도 다루겠습니다.
00:05:10당장 밖에서 살라고 강요하는 것이 아닙니다. 뇌와 마음이 깊이 원하는 것을 얻기 위해 어떻게 연구 결과를 활용할 수 있는지, 아주 구체적인 제안을 드리겠습니다.
00:05:16데이터는 매우 명확합니다. 자연 속에서 여가 시간을 보내는 사람이 점점 줄고 있습니다.
00:05:20이것이 바로 의미가 점점 더 찾기 어려워지는 이유 중 하나이기도 하죠.
00:05:23이 책의 주제가 바로 그것입니다. 의미를 찾기 어려워졌다는 것.
00:05:25그리고 우리는 뇌를 제대로 활용하지 못하고 있습니다.
00:05:29그게 행복이 감소하고 있는 이유 중 하나입니다.
00:05:31이 모든 것은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다.
00:05:37우선, 사람들이 점점 더 밖으로 나가지 않는다는 증거를 보여드리겠습니다. 굳이 필요 없으시겠지만요.
00:05:48Velux 그룹이 2019년에 발표한 매우 흥미로운 설문조사에 따르면, 미국인들은 2008년보다 2019년에 자연 속으로 나가는 활동을 10억 번이나 덜 했습니다.
00:05:54어마어마한 수치죠. 1년에 약 3번 정도 덜 나간 셈입니다.
00:05:59미국인 한 명당 1년에 자연으로 나가는 여행이 3번 줄었다는 뜻입니다.
00:06:08비슷하게, 오늘날 성인의 85%는 자신의 아이들이, 혹은 요즘 아이들이 자신들이 어릴 때보다 밖에서 시간을 훨씬 덜 보낸다고 말합니다.
00:06:13제 나이대 사람들은 모두 지금 아이들보다 밖에서 더 많은 시간을 보냈습니다. 정말 그랬죠.
00:06:16어쩌면 부모의 양육 방식을 비판할 수도 있겠죠.
00:06:19어머니께서 "해지기 전에는 들어오지 마라"고 말씀하시던 게 기억나네요.
00:06:24방임이라고 볼 수도 있겠지만, 어쨌든 밖에서 보내는 시간이 훨씬 줄었다는 건 확실합니다.
00:06:29조나단 하이트(Jonathan Haidt)가 쓴 훌륭한 책, "The Anxious Generation"을 강력히 추천합니다.
00:06:31아직 읽지 않으셨다면 나중에 쇼노트에 적어두겠습니다.
00:06:38그는 오늘날 평균적인 아이들이 하루에 4분에서 7분 정도만 밖에 있는다는 사실을 지적합니다.
00:06:46그런데 또 놀라운 건, 요즘 많은 아이들이 하루에 4~7시간 이상을 온라인에서 보낸다는 거죠. 10시간에서 12시간까지 보내는 아이들도 있습니다.
00:06:51밖에서 고작 4~7분이라고요? 이거 완전히 거꾸로 된 거 아닌가요?
00:06:56자연에서 멀어질수록 삶의 질은 낮아지고 불행해질 가능성이 거의 확실합니다.
00:06:59그걸 증명해 보이겠습니다.
00:07:06봄이 오고 여름이 다가오는 지금이야말로 새로운 결심을 하기에 완벽한 시기입니다.
00:07:09삶의 의미를 찾을 수 있는 곳에서 더 많은 시간을 보내겠다는 결심 말이죠.
00:07:13자, 그럼 왜 우리는 밖에서 보내는 시간이 이렇게 줄어든 걸까요?
00:07:21첫째, 30~40년 전보다 더 오래전부터 세계 인구는 꾸준히 도시화되어 왔습니다.
00:07:23도시 생활은 기본적으로 실내 생활입니다.
00:07:26물론 뉴욕시 같은 곳을 걸어 다니는 사람들도 있죠.
00:07:32하지만 핵심은 도시에 살면 시골에 살 때보다 집 안에서 훨씬 더 많은 시간을 보낸다는 겁니다.
00:07:35그에 대한 여러 이유가 있겠지만, 굳이 증명할 필요는 없다고 봅니다.
00:07:37아마 아주 직관적인 사실일 테니까요.
00:07:40물론 1800년대의 삶은 정말 달랐습니다.
00:07:50당시 미국인 평균, 즉 미국인의 50% 이상은 평생 태어난 곳에서 반경 20마일 밖으로 나가본 적이 없었습니다.
00:07:56네, 정말 다른 시절이었죠. 교통수단도 부족했고 도로도 거의 없었습니다.
00:08:01하지만 1800년에는 미국 인구의 6.1%만이 도시에 살았습니다.
00:08:04오늘날은 몇 퍼센트일까요? 79%입니다.
00:08:07200년 만에 6%에서 79%가 된 겁니다.
00:08:11200년은 긴 시간이지만, 이건 삶의 본질이 근본적으로 변했다는 것을 의미합니다.
00:08:16도시에서 살 수 있었음에도 그러지 않았던 사람에 대한 인용구를 마지막에 하나 들려드리죠.
00:08:20여러분도 전에 읽어보셨을, 그 결과를 묘사하는 문구입니다.
00:08:26이 모든 통계에 대한 참고 자료를 쇼노트에 정리해둘 테니 확인해보시거나 활용하시면 좋겠습니다.
00:08:32도시화는 우리를 실내에 머물게 하고 풀을 만지기는커녕 풀을 보지도 못하게 만드는 첫 번째 큰 힘입니다.
00:08:40두 번째는 당연히 기술입니다. 특히 지난 30년간 기술은 우리 관심사에서 야외 활동을 완전히 대체해버렸죠.
00:08:50달리 말하면, 여가 시간과 지루함을 없애기 위해 기기만 들여다보느라 밖으로 나갈 여유가 없어진 겁니다.
00:08:57평균적인 미국인은 하루에 205번이나 휴대폰을 확인합니다. 13분마다 한 번꼴인데, 그보다 훨씬 자주 보기도 하죠.
00:09:06성인들은 작은 화면뿐만 아니라 컴퓨터 등 스크린 뒤에서 보내는 시간이 작년에 하루 평균 10시간 39분이나 되었습니다.
00:09:15스크린 뒤에서 보내는 시간이 정말 많죠. 깨어 있는 시간의 대부분이 스크린 뒤에서 소비되니 풀을 만질 시간이 없는 겁니다.
00:09:20게다가 정말 안타까운 거래 아닌가요? 많은 사람의 화면 보호기가 무엇인가요?
00:09:31로키산맥이나 푸른 언덕 같은 아름다운 풍경이죠. 왜일까요? 마이크로소프트나 애플의 친절한 사람들이 여러분에게 풀을 만지는 듯한 기분을 주려 하기 때문입니다.
00:09:41하지만 제 방송을 계속 보셨다면 아시겠지만, 그런 건 튜링 테스트를 통과할 수 없습니다. "와, 해변 사진 정말 아름답다"고 스스로 속일 수는 없으니까요.
00:09:53샤스타산 같은 아름다운 사진들도 마찬가지입니다. 그런 건 그저 직접 경험할 때 우뇌가 느끼는 신비로운 경험에 대한 복잡한 모조품일 뿐입니다.
00:10:05신경과학 연구를 살펴보자면, 가장 아름다운 산의 사진보다 뒷마당으로 나가 클로버를 자세히 들여다보는 것이 훨씬 낫다고 감히 말하고 싶습니다.
00:10:22왜냐하면 직접 자연을 마주할 때 뇌가 제대로 작동하기 때문입니다. 아웃도어 활동을 즐기는 편이 아닐지라도, 저는 여러분이 예전에는 그런 활동을 했으리라 생각합니다.
00:10:36사냥, 낚시, 캠핑 같은 활동이 수년에 걸쳐 엄청나게 줄었습니다. 아직 하는 사람들도 있긴 하지만, 그런 활동은 이제 이상하게 보이죠.
00:10:45한때는 전혀 그렇지 않았는데 말입니다. 제가 어릴 때 왜 캠핑을 했을까요?
00:11:02모텔비가 비쌌기 때문입니다. 그래서 텐트에서 자는 것이 모텔보다 저렴했기 때문에 밖에서 잔 거죠.
00:11:17도시에서 실내 업무를 하고 하루 종일 기기에 묶여 사는 여러분에게는 그런 이야기가 익숙하게 들릴지도 모르겠습니다.
00:11:27집이나 아파트에서 차나 기차역까지 걸어가는 것 외에는 수개월, 심지어 수년 동안 제대로 된 자연을 경험하지 못한 분들 말이죠.
00:11:39결과는 무엇일까요? 연구 결과는 매우 명확합니다. 많은 연구가 이를 뒷받침하죠. 쇼노트에 참고 자료를 올리겠지만, 구글 검색만으로도 쉽게 찾을 수 있습니다.
00:11:47자연에서 시간을 덜 보낼수록 더 많은 스트레스를 느끼게 됩니다.
00:11:59스트레스는 불안에 대한 생리적 반응이므로, 자연히 불안감도 더 많이 느끼고 우울증을 겪을 가능성도 커지며, 더 많은 권태감을 느끼게 됩니다.
00:12:20솔직히 말씀드리자면, 반복해서 말했듯이 심리학은 곧 생물학입니다.
00:12:30이것은 단순한 심리 현상이 아니라 생물학적 현상입니다. 밖에 나가 자연을 많이 접하지 않으면 뇌가 제대로 작동하지 않으니까요.
00:12:40다시 한번 강조하지만, 이건 진화론적인 논거입니다. 우리의 뇌는 약 25만 년 전 후기 홍적세 때와 똑같습니다.
00:12:51우리는 야외에서, 혹은 적어도 야외와 아주 가까운 곳에서 30~50명 규모의 친족 기반 집단을 이루어,
00:13:02위계 질서를 갖추고 자연에 의존하며 살았습니다.
00:13:17수렵과 채집을 하고, 야크 고기 같은 것을 입에 밀어 넣으며 모닥불가에서 서로 이야기를 나누던 방식,
00:13:28그것이 바로 우리의 뇌가 서로를 이해하고 삶의 의미를 찾도록 만들어진 방식입니다.
00:13:37우리가 그 본연의 모습에서 너무 많이 벗어나면, 우리는 고통받게 됩니다. 우리 뇌의 초기 설정값(factory settings)과 너무 멀어졌으니까요.
00:13:51그게 현실입니다. 스트레스, 불안, 우울증, 외로움, 소외감에 대한 이런 연구 결과들은 전혀 놀랍지 않습니다. 진화생물학자들이 정확히 예측했던 바니까요.
00:14:03자, 그럼 이 상황을 되돌리면 어떻게 될까요? 적어도 자연 상태를 조금이라도 더 복제하려 노력해보는 건 어떨까요?
00:14:12만약 하루에 4~7분 정도만 밖에 나가던 사람이 30분 정도 나가기 시작한다면, 그것만으로도 큰 발전입니다.
00:14:26한 시간 동안 밖을 걸어 다닌다면? 대단한 변화죠. 정말 큰일입니다.
00:14:37이런 일이 일어나면 무슨 일이 벌어질까요? 자연 속에 더 많은 시간을 보태기 시작할 때, 특히 자연의 아름다움 속에서 시간을 보낼 때 어떤 일이 일어나는지에 관한 훌륭한 연구들이 있습니다.
00:14:49그저 월마트 주차장을 다섯 번 가로질러 걸으며 운동량을 채우는 것과는 다릅니다. 그건 제가 말하는 자연이 아니에요.
00:15:01물론 신선한 공기가 없는 것보다는 낫지만, 식물과 자연 속으로 나가 초록색을 보고, 곧 알게 되시겠지만, 밖에서 무언가를 직접 만지는 것에는 특별한 속성이 있습니다.
00:15:08이상한 소리를 하려는 게 아닙니다. 저는 연구에 기반을 둔 사람이니까요. 곧 이해하시게 될 겁니다.
00:15:17당신의 삶에 이런 자연을 더하기 시작하면 어떤 일이 벌어질까요?
00:15:27무작위 처리를 통한 통제 실험에서 밝혀진 매우 흥미로운 이점들이 실제로 나타납니다.
00:15:38예를 들어, 이전에는 갖지 못했던 삶에 대한 관점을 얻게 됩니다.
00:15:52달리 말하면, 집 안에 갇혀 있을 때는 보지 못했던 삶의 모습을 밖으로 나가 객관적으로 조망할 수 있게 되는 것이죠.
00:16:02한 가지 예를 들어볼까요? 자연 속을 걷는 사람들과 도시 환경에서 시간을 보내는 통제 집단을 비교한 흥미로운 연구가 있습니다.
00:16:12사람들은 밖으로 나갔지만, 한 그룹은 도시 환경에 있었고 한 그룹은 숲길을 걸었습니다. 그리고 그들에게 다음과 같은 진술에 대한 의견을 물었습니다.
00:16:25"나는 더 이상 신경 쓸 필요가 없는 과거의 사건들을 자주 되새긴다." 즉, 사소하지만 신경 쓰이는 과거의 일들에 지나치게 매몰되어 있지는 않나요?
00:16:40많은 사람이 그러하죠. 실험 결과, 도시 환경에서 시간을 보낸 그룹이 자연을 걸은 그룹보다 그러한 후회나 고민에 더 많이 매몰되었습니다.
00:16:56반면 자연을 걸은 사람들은 신경 쓸 필요 없는 과거의 사건을 덜 되새겼습니다. 그들은 삶에 대한 관점을 얻은 것이죠.
00:17:08그들은 한 걸음 물러서서 삶을 더 중립적으로 바라볼 수 있었습니다.
00:17:19여러분도 그런 능력을 원하지 않으시나요? 네, 쉽게 얻을 수 있습니다. 자연 속으로 나가기만 하면 됩니다. 여러분도 더 철학적인 사람이 될 수 있습니다.
00:17:26어려운 일들이 자연스럽게 흘러가게 될 겁니다. 그 연구 결과가 시사하는 바이며, 아마 여러분의 경험도 그와 비슷할 것입니다.
00:17:40두 번째는 매우 흥미롭습니다. 첫 번째와 관련이 있는데, 자연 속에서 시간을 보내면 사회적 비교에 덜 휘둘리게 됩니다.
00:17:49야생에서의 창의성, 자연 환경에 몰입함으로써 창의적 사고를 향상시키는 것에 대한 내용입니다. 정말 훌륭한 자료죠. 꼭 한번 확인해 보세요. 정말 좋은 기사입니다.
00:17:56그러니 자연 속에서 시간을 보내지 않는다면, 여러분은 당연히 누려야 할 행복을 누리지 못하게 되고, 더 신경증적이 되며, 사회적 비교에 더 취약해지고, 타인의 관점에서 생각하는 능력은 떨어지며, 업무 생산성 또한 필요 이상으로 낮아질 것입니다.
00:18:09자, 해결책을 찾아보죠. 어떻게 해결할 수 있을까요? 몇 가지 실천 과제를 알려드리겠습니다. 사실 세 가지를 말씀드릴 텐데, 그 과정에서 몇 가지 세부 항목들도 함께 알려드릴게요.
00:18:21첫째, 자유 시간에 가능한 한 많은 시간을 밖에서, 야외에서 보내세요.
00:18:28휴가 사진을 찍어 소셜 미디어에 올리면, 그렇지 않았을 때보다 휴가에 대한 만족도가 1/5 정도 낮아진다는 연구 논문을 본 적이 있습니다.
00:18:41그 이유는 그 순간에 온전히 머물지 못하기 때문입니다. 미래의 시점, 즉 누군가가 내 사진을 보고 나를 부러워할 모습을 상상하느라 현재의 경험을 놓치고 마는 거죠.
00:18:49사회적 비교란 그런 것입니다. 게다가 누군가는 나보다 훨씬 더 재미있게 놀고 있을지도 모른다는 생각에 불안해지기도 하죠.
00:19:05사회적 비교는 끔찍합니다. 우리는 본능적으로 위계 질서 속에서 자신의 위치를 이해하려 비교하지만, 특히 소셜 미디어에서 지나치게 몰입하는 건 정말 안 좋습니다.
00:19:20사회적 비교에서 완전히 자유로워질 수는 없겠지만, 그것을 덜 문제로 만들고 싶다면 밖으로 나가세요.
00:19:29시야를 넓히세요. 왜 이런 현상이 발생하는지에 대해서는 많은 가설이 있지만, 데이터상으로는 이러한 결과가 명확하게 나타납니다.
00:19:36연구 결과, 도시에서 15분간 걸은 사람들은 자연 속에서 같은 시간을 걸은 사람들보다 "지금 나는 남들에게 어떻게 보일지 신경 쓰고 있다"는 진술에 39% 더 많이 동의했습니다.
00:19:46다시 한번 말하지만, 이것은 도시 야외 활동과 자연 속 야외 활동의 비교입니다.
00:19:59심지어 도시 환경에서 집 밖으로 나가지도 않는다면 상황은 더 심각하겠죠.
00:20:08당신은 지금 매트릭스 속의 네오와 같습니다. 계속 스크롤을 내리며 시뮬레이션된 삶을 살 것인지, 아니면 당신의 주의력이 어떻게 수익을 위해 수탈당하고 있는지 깨어날 것인지 선택해야 합니다.
00:20:19전 세계 수많은 사람이 이런 일을 당하고 있습니다. 더 이상 이런 식으로 제품처럼 취급당하고 싶지 않겠지만, 그건 정말 어려운 일이죠.
00:20:24기술 중독이 강력한 이유는 도파민 체계를 자극하도록 설계되었기 때문입니다. 헤로인, 포르노, 도박처럼요. 당신은 이미 중독되어 갈망하고 있습니다.
00:20:33당신도 싫고 저도 싫지만, 단순히 "하지 마라"고 말할 수는 없습니다. 그건 어려운 일이니까요.
00:20:40시스템에서 벗어나고 싶다면 유인이 필요합니다. 하나 제안하죠. 휴대폰을 쓰지 않으면 돈을 주는 통신사에 가입해보는 건 어떨까요?
00:20:48뇌가 썩는 것을 줄이고 싶다면 '노블 모바일(Noble Mobile)'을 이용해보세요. 데이터 사용을 줄이면 돈을 돌려줍니다. 연결을 끊을 강력한 동기부여가 되죠.
00:20:55노블 모바일은 당신에게 이로운 방향으로 유인을 정렬해주는 휴대폰 요금제입니다.
00:21:04데이터 사용을 줄이고 돈을 돌려받으세요. 그러면 다시 진짜 현실을 살게 될 것이고, 어떤 기분인지 좋아하게 될 겁니다.
00:21:11자, "좋은 건 알겠지만, 저는 여유가 없어요. 직장 때문에 자연 속에서 시간을 보낼 수 없어요"라고 하실지도 모르겠습니다.
00:21:14이해합니다. 하지만 사실 당신은 자연에서 시간을 보내지 않을 여유가 없는 겁니다.
00:21:20동네를 캠프파이어로 홀라당 태워 먹지 않아서 다행이었죠.
00:21:28연구자들은 기술 없이 4일 동안 자연에 몰입하는 것이 사람들의 창의력과 문제 해결 능력을 약 50% 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.
00:21:33당신이 자연 속에서 더 많은 시간을 보낸다면 뇌가 훨씬 잘 작동할 것이고, 결국 업무 효율도 더 높아질 겁니다.
00:21:40자연 속에서의 창의성, 몰입을 통한 창의적 사고 향상에 관한 아주 훌륭한 글이니 꼭 읽어보시길 권합니다.
00:21:46그러니 자연 속에서 시간을 보내지 않는다면, 당신은 마땅히 누려야 할 행복보다 더 불행해지고, 더 신경질적이 되며, 타인과의 비교에 더 취약해지고,
00:21:52삶을 객관적으로 바라보는 시각도 좁아지며, 업무 생산성도 떨어지게 됩니다.
00:21:56자, 이제 고쳐봅시다. 어떻게 할까요? 몇 가지 할 일을 알려드리죠. 사실 3가지가 있습니다.
00:22:01하위 카테고리들도 포함해서요.
00:22:13첫째, 여가 시간 중 가능한 한 많은 시간을 야외에서 보내십시오.
00:22:16그게 핵심입니다. 물론 어려운 시간들도 있겠죠. 사무실에서 근무한다면 상사에게 당당히 말하기는 어려울 겁니다.
00:22:24"저기요, 제 책상을 밖으로 옮겨도 될까요?" 대학교수라면 학생들이 "교수님, 밖에서 수업하면 안 될까요?"라고 묻곤 하죠.
00:22:30누가 밖에서 수업을 한다는 겁니까? 그런데 모든 교수는 이런 요청을 한 번쯤은 듣습니다.
00:22:35저는 항상 "밖에서 수업하는 사람은 없을 거야"라고 생각했는데, 나중에 아버지께서 밖에서 칠판을 놓고 미적분 강의를 하시고,
00:22:39학생들이 풀밭에 누워 있는 옛날 사진을 발견했습니다.
00:22:52네, 그런 일이 실제로 일어나긴 하더군요. 하지만 상사를 설득해서 책상과 컴퓨터를 밖으로 들고 나가는 건 쉽지 않겠죠.
00:23:00하지만 당신에게는 많은 여가 시간이 있고, 그 시간을 밖에서 보내는 것을 습관으로 만들 수 있습니다.
00:23:07곧 휴가가 있지 않나요? 분명히 어떤 형태로든 휴가가 있을 겁니다.
00:23:11야외 휴가를 선택하세요. 사냥이나 낚시가 취향이 아닐 수도 있겠죠.
00:23:20하지만 대안은 있습니다. 저는 '산티아고 순례길'을 걷기 시작했습니다. 방송에서 몇 번 언급했는데, 여름마다 북부 스페인을 가로질러 걷는 여행이죠.
00:23:27지난 몇 년간 두 번 다녀왔는데, 정말 최고입니다.
00:23:35그리고 제가 관련 논문 하나를 소개해 드릴 텐데요, 이 주제에 대한 제 생각을 바꿔놓은 정말 좋은 동료 평가 학술지 논문입니다.
00:23:40처음엔 '아, 그래, 그게 무슨 말인지 알겠어. 말 그대로 잔디를 만지라는 거구나. 지구의 진동이 몸 안으로 들어온다고?'
00:23:47하고 생각했는데, 아니더군요. 그런데 아주 흥미로운 논문이 있었습니다.
00:23:52이 논문은 '과학과 치유 저널(Journal of Science and Healing)'이라는 좋은 학술지에 실린 것인데, 제목은 "통합 및 라이프스타일 의학 전략에 어싱(접지)을 포함해야 한다"입니다.
00:24:03연구 증거와 임상 관찰 결과를 검토한 내용이죠. 이 논문이 보여주는 바는, 사람들이 맨발로 걷는 것과 같이 단순히 지구와 물리적으로 접촉했을 때,
00:24:12그저 그런 접촉만으로도 스스로 느끼는 건강과 기분이 개선된다는 것입니다.
00:24:17왜 그런지에 대한 가설은 아주 많습니다. 저도 잘 모르죠. 하지만 저는 직접 실천하고 있고, 아주 좋아합니다. 여러분께도 추천하고 싶네요.
00:24:26좋습니다, 세 번째 방법입니다. 제가 제안하고 싶은 것은, 전체적으로 많은 이점이 있는 방법인데요.
00:24:31여러분의 건강 및 웰니스 루틴에 외부에서 걷는 시간을 더 늘리는 것입니다.
00:24:38많은 분이 피트니스 트래커를 착용하고 계시죠. 저도 그렇습니다. 여러분 중 많은 분도 마찬가지일 거고요.
00:24:42아마 제 아침 및 저녁 프로토콜에 대한 영상이나, 제 운동 루틴, 밤에 하려고 노력하는 것들에 대한 영상을 보셨을 겁니다.
00:24:51많은 분이 만 보를 채우려고 노력하시죠. 사실 만 보는 임의적인 수치입니다.
00:24:54일본의 한 만보기 회사가 만 보라는 수치에 특별한 의미가 있는 것처럼 보이게 하려고 대중화한 것이죠. 실제로는 아무런 특별한 의미가 없습니다.
00:25:01대부분의 연구를 보면 7,000보 정도까지 걸었을 때 많은 이점을 얻을 수 있고, 그 이상 걷는다고 해서 이점이 멈추는 것은 아닙니다.
00:25:08단지 그 이점이 아주 완만해질 뿐, 곡선이 매우 오목한 형태를 띠게 되죠. 하지만 그래도 걸음 수는 많으면 많을수록 좋습니다.
00:25:15측정하는 것을 관리할 수 있다는 말이 있죠. 따라서 실제로 걸음 수를 측정하고 계신다면 아주 좋은 일입니다.
00:25:20하지만 가능할 때 밖에서 걷는 것은 특히 더 좋은 일입니다.
00:25:25앞서 언급했듯이 제 에피소드, 저녁 프로토콜에 대한 내용을 다시 확인해 보시면, 저희가 그 내용을 다시 볼 수 있게 링크를 걸어드릴 텐데요,
00:25:35제 아내와 저는 저녁 식사 후에 30분이나 40분 정도 걷는 것을 좋아합니다.
00:25:41그 이유 중 하나는 식사 후에 걷는 것이 혈당 관리에 정말 정말 좋기 때문입니다.
00:25:47사실 아주 탁월하죠. 이에 대한 연구 결과는 정말 많습니다.
00:25:50소화와 기분, 그리고 실제로 혈당을 관리하는 방식에 있어서 그냥 몸에 아주 좋은 것이죠.
00:25:56그래야 식사를 소화할 때 몸에 좋지 않은 큰 혈당 스파이크가 나타나지 않게 됩니다.
00:26:00하지만 또한 여러분이 가진 다른 욕구, 즉 밖에서 걸으며 신선한 공기를 마시고 싶다는 욕구도 충족시켜 줍니다.
00:26:05운이 좋게도 저희 부부는 숲속처럼 느껴지는 교외에 살고 있어서, 외부의 숲길을 따라 걷곤 합니다.
00:26:13그런 환경에서 할 수 있다면 가장 좋겠지만, 야외 어디에서든 걷는 것은 정말 좋은 생각입니다.
00:26:17집에 있을 때 날씨가 허락한다면, 가능한 한 많이 밖에서 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
00:26:24저녁 식사 후에 신체적으로 걷는 것이 가능하고, 어두운 때라면 더 좋습니다.
00:26:29차에 치이지 않게 재킷에 조명을 달고 나가세요. 어쨌든 이건 거의 누구나 할 수 있는 세 가지 방법입니다.
00:26:35혹시 날씨나 벌레 때문에 밖을 좋아하지 않는 분들이 계실지도 모르겠네요.
00:26:40그런데 여러분이 실내형 인간이라면, 밖으로 나갔을 때의 이점은 과소평가하고,
00:26:46실제로 나가서 걷는 것에 대한 불편함은 과대평가하고 있을 가능성이 큽니다.
00:26:49한 흥미로운 연구 결과가 정확히 그것을 보여줍니다. 참고로 2011년 '심리과학(Psychological Science)'이라는 훌륭한 학술지에 실린 연구인데요,
00:26:55사람들은 자연 속에서 걷는 것을 실제보다 덜 즐거울 것이라고 생각한다는 것입니다.
00:26:59왜 그럴까요? 왜냐하면 여러분은 소파를 원하도록 진화했기 때문입니다.
00:27:03사람들은 에너지를 보존하려고 하기 때문에 비활동적인 상태를 원하도록 진화했습니다.
00:27:09그것을 증명하는 연구 결과는 더 많습니다. 그래서 저녁 식사 후에 이렇게 생각하죠.
00:27:12"소파에 앉고 싶어. 소파에 앉으면 기분이 더 좋을 거야.
00:27:15나가서 걸어 다니면 분명 재미없을 거야. 너무 귀찮아. 너무 피곤해."
00:27:18하지만 여러분은 생각보다 훨씬 더 좋아할 겁니다. 데이터는 그것에 대해 거짓말을 하지 않으니까요.
00:27:22자, 마지막 생각입니다. 이제 시청자 질문을 몇 가지 다뤄보겠습니다.
00:27:25그래서 이게 마지막으로 할 말은 아니지만, 저는 미국 초월주의 철학자들의 작품을 정말 좋아합니다.
00:27:32제 방송을 조금이라도 보신 분이라면 아시겠지만, 저는 항상 랄프 왈도 에머슨을 인용합니다.
00:27:37그 사람이 제가 가장 좋아하는 철학자거든요. 하지만 그의 절친한 친구였던 헨리 데이비드 소로는,
00:27:41두 사람 모두 1840년대 매사추세츠주 콩코드에 있었죠.
00:27:44물론 '월든'으로 유명한 헨리 데이비드 소로에 대한 이야기는, 음, 약간 의심스러운 구석이 있습니다.
00:27:48월든 호수, 월든 호숫가에 그는 오두막을 지었습니다.
00:27:52그리고 아무도 만나지 않았죠. 그는 은둔자였다고요? 틀렸습니다.
00:27:55그의 바로 뒤에는 기차 선로가 있었고, 친구들이 끊임없이 찾아왔죠.
00:27:58그의 어머니는 그에게 음식을 가져다주었고 빨래도 대신 해주었습니다.
00:28:00하지만 어쨌든, 그는 자연에 대해 매우 아름다운 글을 남겼습니다.
00:28:04이것은 소로가 했던 말 중 제가 정말 아름답다고 생각하는 내용 중 하나입니다.
00:28:07우리가 여기서 이야기하고 있는 내용을 잘 요약해주고 있거든요.
00:28:09"나는 작은 개울의 발원지인 초원을 걷고 있었다,
00:28:13춥고 흐린 날이 지나고 마침내 해가 지기 직전,
00:28:17지평선의 맑은 층에 도달했을 때,
00:28:20언젠가 태양이 그 어느 때보다 밝게 빛날 날이 오리라,
00:28:24우리의 마음과 가슴속으로 비추어,
00:28:27위대한 깨어남의 빛으로 우리의 온 삶을 밝히리라,
00:28:31가을날의 둑처럼 따뜻하고 고요하며 황금빛으로."
00:28:36우리가 말하는 것이 바로 이것입니다.
00:28:38더 많은 자연, 더 많은 의미, 그리고 여러분의 손에 있는 더 많은 사랑과 행복을 말이죠.
00:28:44이제 짧은 질문 몇 가지만 받고 끝내겠습니다.
00:28:46데이비드 아헌 님이 웹사이트 officehours@arthurbrooks.com으로 보내주신 질문입니다.
00:28:51"왜 행복(happiness)이라는 단어를 기쁨(joy)보다 더 선호하는지 궁금했습니다."
00:28:55좋은 질문입니다.
00:28:57"그 이유는 저와 같은 행동과학자들에게 기쁨(joy)은,
00:29:00감정과 느낌을 묘사하는 단어이고, 행복(happiness)은 느낌이 아니기 때문입니다."
00:29:05기억하세요, 감정은 행복과 관련이 있습니다,
00:29:08마치 저녁 식사의 냄새가 저녁 식사와 관련이 있는 것처럼 말이죠.
00:29:11그것은 저녁 식사가 있다는 증거입니다.
00:29:13그러니 기쁨을 느끼는 것, 즉 기쁨은 대체로 변연계의 활동입니다.
00:29:18예를 들어, 변연계에는
00:29:20뇌의 보상 센터에 복측 피개 영역이라는 곳이 있습니다.
00:29:23만약 당신이 가장 사랑하는 사람이 "사랑해"라고 말하며 그곳을 건드린다면,
00:29:30그 복측 피개 영역이 자극을 받게 됩니다.
00:29:32코카인을 크게 한 번 흡입해도 똑같은 일이 벌어지죠. 우리 뇌는 매우 검소하거든요.
00:29:35여러분은 넘치는 활력과 기쁨을 느끼게 될 겁니다.
00:29:38그것은 감정이고, 행복과는 다릅니다.
00:29:41다시 말하지만, 그것은 어떤 의미에서 행복의 증거입니다.
00:29:44그래서 그런 이유가 있죠.
00:29:45두 번째 이유는 모든 종교적 전통에서 기쁨은 다른 의미를 갖기 때문입니다.
00:29:49예를 들어, 제 종교인 기독교에서 기쁨은 '지복직관(beatific vision)'을 의미합니다.
00:29:55천국에 가서 신의 얼굴을 마주하는 것을 말하죠.
00:29:58그래서 많은 종교적 전통에서 믿는 것은,
00:30:02천국에 가면 끊임없는 기쁨을 얻게 될 거라는 점인데,
00:30:04왜냐하면 신과 함께하며 신을 바라볼 수 있기 때문입니다.
00:30:07그것은 당연히 심리학적 정의나,
00:30:10신경생리학적 정의와는 다릅니다.
00:30:14하지만 그 이유 때문입니다. 그중 어느 것도,
00:30:17우리가 이해하는 이 땅에서의 행복, 즉
00:30:19우리가 추구하는 불완전한 행복과는 같지 않기 때문입니다.
00:30:21정말 좋은 질문입니다. 감사합니다.
00:30:22사히즈 카우르 님이 '오피스 아워' 웹사이트로 보내주신 질문입니다.
00:30:27"어떻게 하면 타인을 위한 봉사를 계속하면서도,
00:30:30동시에 저 자신을 원망으로부터 보호할 수 있을까요?"
00:30:33네, 좋은 균형이죠, 그렇지 않나요?
00:30:35여러분 자신을 위해 필요한 좋은 균형입니다.
00:30:37여러분은 타인에게 집중하고 싶기 때문에 다른 사람들을 위해 그곳에 있고 싶어 합니다.
00:30:40여러분은 스스로를 타인을 위한 봉사로 내던지고 싶어 하죠.
00:30:42하지만 동시에, 사람들이 친구에서 이용하는 사람으로 변할 때,
00:30:48그것은 실제로 많은 원망을 낳게 될 것입니다.
00:30:51그리고 그것은 균형에 대한 이해를 필요로 합니다.
00:30:55진심으로 타인을 돕는 '나(I)'라는 자아와,
00:30:57봉사하고 있는,
00:30:59원망하는 '나(me)'라는 자아 사이의 균형을 이해하는 것이죠.
00:31:01사람들이 당신을 이용할 때,
00:31:04당신은 스스로를 부정적인 방식으로 보기 시작할 것입니다.
00:31:06혹은, 그럴 때, 아니면 당신이 의무감 때문에 무언가를 하고 있다고 느낄 때,
00:31:09이것은 당신이 찾고 있는 평화의 느낌이 아니라 원망으로 이어질 것입니다.
00:31:13그래서 그 결과는, 여러분이 하고 있는 일을 조정해야 한다는 것입니다.
00:31:17그리고 타인을 위해 행동하는 동기에 대해 생각해보아야 합니다.
00:31:21자, 여러분은 이 부분에서 더 나아질 수 있습니다.
00:31:23이 기술은 정말 중요할 수 있거든요.
00:31:25이것이 바로 행복한 결혼 생활의 핵심이기도 합니다.
00:31:27그곳에 있고 또 있고, 이렇게 말하는 것이죠.
00:31:30"그래, 원망할 수도 있겠지. 하지만 나는 원망하지 않기로 선택해.
00:31:32왜냐하면 내 마음속에 있는 사랑,
00:31:35타인을 다른 사람으로서 그 사람의 선을 바라는 그 사랑이,
00:31:38바로 내 존재의 본질이기 때문이야.
00:31:41그게 내가 되고 싶은 나의 본질이야."
00:31:43하지만 그동안, 우리가 정말 중요하게 구별해야 할 것은
00:31:45돕겠다는 헌신에서 나오는 행동과,
00:31:50그 행동에서 오는 기쁨, 그리고 의무감 사이의 구별입니다.
00:31:53원치 않더라도 원망을 피할 수 있는 방법이죠.
00:31:57그 신중한 판단과 균형을 찾는 것,
00:31:59글쎄요, 그것이야말로 인생의 위대한 기술 중 하나가 아니겠습니까?
00:32:01질문 감사합니다.
00:32:03이제 끝낼 시간이네요.
00:32:04여러분의 생각을 지금 화면에 나오는 저희 이메일 주소로
00:32:07저희 쇼로 보내주세요.
00:32:11스포티파이, 유튜브, 애플에서 좋아요와 구독을 눌러주세요.
00:32:13댓글도 남겨주시고요.
00:32:14그것도 질문하는 또 다른 방법입니다.
00:32:15저희는 항상 댓글을 살펴보고 있습니다.
00:32:17제 소셜 미디어도 팔로우해주세요.
00:32:19저는 인스타그램에서 매우 활발하게 활동합니다.
00:32:21직접 활동하는 건 아니고요.
00:32:23우리 팀이 제 콘텐츠를 항상 올리고 있습니다.
00:32:25팟캐스트 자체에서는 일반적으로 찾을 수 없는 콘텐츠들이죠,
00:32:28인스타그램이나 링크드인, 기타 좋은 플랫폼들에서
00:32:31좋은 정보를 얻으실 수 있을 겁니다.
00:32:33다른 사람들에게 정말 도움이 되고,
00:32:35그들을 기쁨과 행복으로 끌어올릴 수 있는 콘텐츠를 올리려고 노력합니다.
00:32:39그리고 아직 주문하지 않으셨다면,
00:32:40제 책 '당신 삶의 의미(The Meaning of Your Life)'를 꼭 구입해서
00:32:42다른 사람들과 공유해주세요.
00:32:43그리고 유용하셨다면 이 에피소드를 공유해주세요.
00:32:47상기가 필요할 때마다 다시 찾아보시고요.
00:32:49그럼 그때까지, 여러분 모두 행복한 한 주 보내시길 바랍니다.
00:32:51다음 주 월요일에 뵙겠습니다.