00:00:00لدى طلابي تعبير يستخدمونه، ولدى أطفالي تعبير أيضاً. أي شخص تحت سن الثلاثين يعرف هذا، ومعظم من هم فوق الثلاثين أيضاً،
00:00:07أنك عندما تقضي يومك بالكامل خلف شاشة الكمبيوتر، وربما تغرق في محادثات تافهة على وسائل التواصل الاجتماعي،
00:00:14فأنت تفقد اتصالك بالواقع. أنت تنجرف داخل الماتريكس، داخل محاكاة الحياة،
00:00:21وعليك أن تغلق كل ذلك وتذهب لـ "تلمس العشب". يقضي الطفل العادي اليوم ما بين 4 إلى 7 دقائق فقط في الخارج.
00:00:29بالمناسبة، يقضون أيضاً أكثر من 4 إلى 7 ساعات متصلين بالإنترنت، وهذه حجة تطورية.
00:00:36أنت تعلم، أدمغتنا هي ذاتها التي كانت لدينا قبل حوالي 250 ألف سنة في أواخر العصر البلستوسيني.
00:00:41الجلوس حول نار المخيم في الخارج، والتحدث مع بعضنا البعض بينما نقضم قطعاً من لحم الياك أو أياً كان ما نأكله،
00:00:47هكذا صُممت أدمغتنا، لتفهم بعضنا البعض، ولنجد المعنى في حياتنا،
00:00:53وعندما نحيد عن ذلك كثيراً، حسناً، سنعاني.
00:00:59[موسيقى]
00:01:04أهلاً بالأصدقاء، مرحباً بكم في "ساعات العمل" (Office Hours). أنا آرثر بروكس.
00:01:07هذا برنامج مخصص لرفع معنويات الناس وتقريبهم من بعضهم في روابط السعادة والحب، باستخدام العلم والأفكار.
00:01:13هذه هي طريقتي في العمل، وهي إيصال هذه الأفكار، أعمق الأفكار في أبحاث العلوم الاجتماعية، وعلم الأعصاب،
00:01:22وكل المجالات المختلفة التي يمكنها حقاً مساعدتنا في فهم الازدهار البشري.
00:01:25ومهمتي هي تقديم تلك الأفكار لكم، سواء كنتم تمتلكون خلفية علمية أم لا.
00:01:30لماذا؟ لأنك عندما تفهم هذه الأفكار كشخص عادي، تصبح أنت المعلم للآخرين الذين يستمعون إليك.
00:01:37وهكذا نرفع معنويات الناس ونقربهم من بعضنا البعض.
00:01:41مهمتي، وربما تكون مهمتك أيضاً، هي أن أجعلك تعيش حياة أكثر سعادة وأن تساعد الآخرين على فعل الشيء نفسه.
00:01:46لذا شكراً لاستماعكم للبرنامج واقتراحكم له.
00:01:49البرنامج يزداد شعبية أسبوعاً بعد أسبوع، وأنا ممتن لذلك.
00:01:52إنه أمر رائع، فهو يجعل من الممكن لنا أن نحدث تأثيراً أكبر فأكبر على الآخرين.
00:01:58أرجوكم استمروا في إعطائي أفكاركم وآرائكم.
00:02:01تأكدوا من مراسلتي على officehours@arthurbrooks.com،
00:02:04أو يمكنكم كتابة تعليقاتكم في أي منصة تشاهدون البرنامج عليها، سواء يوتيوب أو سبوتيفاي أو أبل.
00:02:10نحن نقرأ التعليقات، ونأخذها على محمل الجد حقاً، ونقدرها كثيراً، فشكراً لكم.
00:02:14وكما هو الحال دائماً، يرجى الإعجاب بالبرنامج والاشتراك.
00:02:17هذا يجعل خوارزميات المنصات تبتسم لنا، ويجعل من الممكن لنا الوصول إلى خلاصات (feeds) أشخاص آخرين
00:02:23حتى يتمكنوا من تجربة هذا المحتوى، سواء سمعوا عنه مسبقاً أم لا.
00:02:26ولكن الأهم من ذلك، هو الحديث الشفهي.
00:02:28إذا أعجبك المحتوى، أخبر الآخرين عنه لنتمكن من بناء جمهورنا ومجتمعنا.
00:02:32شكراً لكم على ذلك.
00:02:33آمل أن تكونوا قد حصلتم على كتاب "معنى حياتك" (The Meaning of Your Life)، إنه متاح الآن.
00:02:37هنا خلفي على ذلك الغلاف الجميل الذي يصور الرمل والزن، "معنى حياتك، إيجاد الهدف في عصر الفراغ".
00:02:44أنا سعيد جداً لأن الكثير من الناس يقرؤون الكتاب.
00:02:46آمل أن تفعلوا ذلك أيضاً.
00:02:47إذا لم تفعلوا ذلك بعد، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني TheMeaningOfYourLife.com، ويمكنكم تعلم كيفية الانضمام إلى مجتمعنا،
00:02:53والحصول على كل أنواع المزايا الخاصة لكونكم جزءاً من المجتمع الذي يضم الأشخاص الذين يقرؤون الكتاب
00:02:57ويشاركون في العمل ويمررونه للآخرين.
00:03:00حسناً.
00:03:01الآن، أحد الأشياء التي كنت أتحدث عنها في عملي وفي حلقات سابقة من البرنامج
00:03:05هو أن إحدى الطرق التي يجد بها الناس المعنى والسعادة هي من خلال الجمال.
00:03:11وهناك ثلاثة أنواع للجمال: الجمال الفني، والجمال الأخلاقي، ولكن الجمال الطبيعي هو الأهم على وجه الخصوص.
00:03:16من المضحك أننا نعرف ذلك نوعاً ما، فإذا أردت الحصول على مزيد من المعنى في حياتك، فمن الجيد الخروج من المنزل.
00:03:23من الجيد الانطلاق إلى الطبيعة.
00:03:25الناس يعرفون هذا بشكل حدسي.
00:03:27من المضحك أن طلابي لديهم تعبير، وأطفالي لديهم تعبير، وأي شخص تحت سن الثلاثين يعرف هذا،
00:03:33ومعظم الناس فوق الثلاثين أيضاً، أنه عندما تكون خلف شاشة الكمبيوتر طوال اليوم
00:03:38وربما تغرق في محادثة تافهة على وسائل التواصل الاجتماعي وتفقد اتصالك بالواقع،
00:03:45فأنت تنجرف إلى الماتريكس، إلى محاكاة الحياة، وعليك أن تغلق كل ذلك وتذهب "لتلمس العشب".
00:03:52يا رجل، سأذهب للمس العشب.
00:03:53هذا ما سيقوله أطفالي.
00:03:55وما يعنيه ذلك هو العودة إلى الحياة الواقعية والانطلاق نحو شيء ينمو ومفيد حقاً.
00:04:02وبالطبع، هناك حدس وراء ذلك، أنه عندما تكون في الماتريكس، فإن دماغك لا يعمل بشكل صحيح.
00:04:07أنت تحصل على محاكاة للحياة الواقعية.
00:04:09وإذا كنت تتابع البرنامج، فأنت تعرف بالضبط السبب.
00:04:11أنت تجلس في نصف الدماغ الأيسر، وهو الجزء المعقد من دماغك للمشكلات المعقدة.
00:04:17ولتحقيق الواقع والرضا والمعنى والسعادة، تحتاج إلى الوصول إلى نصف دماغك الأيمن.
00:04:23ولا يمكنك محاكاة أحدهما بالآخر، لذا يجب عليك الانخراط في ذلك الجزء من العالم الذي سيحفز نصف الدماغ الأيمن.
00:04:29وأسرع طريقة للقيام بذلك هي الذهاب "لمس العشب".
00:04:33ولكنني أريد التحدث عن لمس العشب اليوم. أريد التحدث عن سبب حاجتك إلى المزيد من الطبيعة في حياتك.
00:04:38سأخبركم عن الاتجاهات التي نراها بالفعل والمشاكل التي نلاحظها في الحياة الحديثة حيث يقوم الناس بذلك أقل فأقل.
00:04:45العواقب الضارة لذلك.
00:04:47الفوائد التي يمكنك الحصول عليها بالفعل من قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة.
00:04:52سأخبركم تحديداً بما تقوله الأبحاث.
00:04:54والأهم من ذلك، خطوات القيام بذلك تدريجياً في حياتك.
00:04:59لن أطلب منك أن تعيش في الخارج، ولكنني سأقدم لك بعض الاقتراحات المحددة جداً حول كيفية استخدام الأبحاث للحصول على ما تريده حقاً في عقلك وقلبك.
00:05:10حسناً، البيانات واضحة جداً. عدد أقل فأقل من الناس يقضون وقت الفراغ في الطبيعة.
00:05:16وهذا أحد الأسباب التي تجعل المعنى، بالطبع، يصبح أكثر فأكثر مراوغاً.
00:05:20هذا ما يدور حوله هذا الكتاب بالكامل. المعنى أصبح أصعب في العثور عليه.
00:05:23ونحن نستخدم أدمغتنا بشكل أقل كفاءة.
00:05:25وهذا أحد الأسباب التي جعلت السعادة في تراجع.
00:05:29هذه الأشياء مرتبطة ببعضها ارتباطاً وثيقاً.
00:05:31أولاً، دعوني أقدم لكم الأدلة على ذلك، ليس لأنكم بحاجة إليها، بأن الناس يقضون وقتاً أقل فأقل في الخارج.
00:05:37نشرت مجموعة فيلوكس (Velux group) في عام 2019 استطلاعاً مثيراً للاهتمام وجد أن الأمريكيين قاموا بمليار نزهة أقل في الطبيعة في عام 2019 مقارنة بعام 2008.
00:05:48هذا كثير. هذا يعني شيئاً مثل ثلاث نزهات أقل في السنة.
00:05:54أعني رحلات إلى الطبيعة سنوياً لكل أمريكي، في الواقع.
00:05:59الآن، على غرار هذا، يقول 85% من البالغين اليوم إن أطفالهم، إن الأطفال بشكل عام، يقضون وقتاً أقل في الخارج مما كانوا يقضونه عندما كانوا صغاراً.
00:06:08كل من هم في عمري قضوا وقتاً أطول في الخارج مما يقضيه أطفال اليوم. لقد فعلنا ذلك ببساطة.
00:06:13الآن، قد تكون جزءاً من هذا، قد تكون، كما تعلم، ناقداً لأساليب التربية.
00:06:16أتذكر أمي تقول: "لا تعد قبل أن يحل الظلام"، أليس كذلك؟
00:06:19قد يبدو هذا تهاوناً في التربية، لكن يكفي أن نقول إن هناك وقتاً أقل بكثير.
00:06:24جوناثان هايدت في عمله "الجيل القلق" (The Anxious Generation)، وهو كتاب رائع، أوصي به بشدة.
00:06:29سأضع ذلك في ملاحظات العرض إذا لم تقرأه بعد.
00:06:31هو يعلم أن الطفل العادي اليوم يقضي ما بين أربع وسبع دقائق في اليوم في الخارج.
00:06:38بالمناسبة، يقضون أيضاً أكثر من أربع إلى سبع ساعات متصلين بالإنترنت، وبالنسبة للعديد من الأطفال اليوم يتراوح ذلك بين 10 إلى 12 ساعة على الإنترنت.
00:06:46أربع إلى سبع دقائق في الخارج؟ هذا مقلوب رأساً على عقب، أليس كذلك؟
00:06:51إذا كنت تبتعد عن الطبيعة، فمن شبه المؤكد أنك تخفض مستوى رفاهيتك وتزيد من تعاستك.
00:06:56لذا، سأحاول إثبات ذلك لكم.
00:06:59ولكن، كما تعلمون، مع حلول الربيع واقتراب الصيف، هذا وقت مثالي لاتخاذ بعض القرارات الجديدة،
00:07:06لقضاء المزيد من الوقت حيث يمكنك العثور على معنى حياتك.
00:07:09حسناً، لماذا نقضي وقتاً أقل بكثير في الخارج؟
00:07:13رقم واحد، وهذا كان صحيحاً حتى قبل أكثر من 30 و40 عاماً، أن سكان العالم يتمدنون منذ فترة طويلة.
00:07:21والحياة الحضرية هي في الغالب حياة داخلية.
00:07:23أعني، يمكنك التجول في مدينة نيويورك، والناس يفعلون ذلك، في الواقع.
00:07:26لكن النقطة هي أنه عندما تعيش في مدينة، فإنك تقضي وقتاً أطول في المنزل مما تقضيه عندما تعيش في الريف.
00:07:32وهناك كل أنواع الأسباب لذلك، لكنني لا أعتقد أنني بحاجة حقاً لإثبات ذلك.
00:07:35أعتقد أنه ربما يكون بديهياً تماماً.
00:07:37الآن، الحياة كانت مختلفة حقاً في عام 1800، بالتأكيد.
00:07:40متوسط الأمريكي، أي أكثر من 50% من الأمريكيين، لم يغادر قط دائرة نصف قطرها 20 ميلاً عن موقع ولادته طوال حياته.
00:07:50نعم، لذا كان ذلك وقتاً مختلفاً من الحياة، وكما تعلم، كان هناك وسائل نقل أقل وطرق أقل.
00:07:56ولكن 6.1% فقط من السكان الأمريكيين عاشوا في مدينة في عام 1800.
00:08:01هل تعرف كم النسبة اليوم؟ 79%.
00:08:04من 6% إلى 79% في 200 عام.
00:08:07200 عام فترة طويلة، لكن هذا يعني تغييراً جوهرياً في جوهر الحياة.
00:08:11سأعطيك اقتباساً في النهاية عن شخص كان بإمكانه العيش في مدينة ولم يفعل.
00:08:16شخص قرأت له من قبل يصف نتيجة ذلك.
00:08:20سأضع المراجع لكل هذه الإحصائيات في ملاحظات العرض في حال كنت ترغب في التحقق منها أو استخدامها أو أياً كان.
00:08:26لذا فإن التمدن هو أول قوة كبيرة تبقينا في الداخل وتمنعنا من لمس العشب، وربما حتى رؤية العشب.
00:08:32الثانية، بالطبع، هي التكنولوجيا، التي حلت محل الهواء الطلق في اهتماماتنا على مدى الثلاثين عاماً الماضية على وجه الخصوص.
00:08:40بعبارة أخرى، الذهاب إلى الخارج ليس شيئاً يمكن القيام به عندما تكون مدمناً تماماً على التخلص من أي وقت فراغ أو ملل في حياتك من خلال التحديق في أجهزتك.
00:08:50ينظر الأمريكي العادي إلى هاتفه 205 مرات في اليوم. هذا كل 13 دقيقة، وأحياناً أكثر من ذلك بكثير.
00:08:57قضى البالغون خلف الشاشات، ليس الشاشات الصغيرة فحسب، بل خلف أجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك، ما متوسطه 10 ساعات و39 دقيقة يومياً خلف الكمبيوتر العام الماضي.
00:09:06هذا الكثير من الوقت خلف الشاشة. لا يوجد الكثير من الوقت للمس العشب عندما يتم قضاء الجزء الأفضل من وقت استيقاظك، أعني جزءاً كبيراً، خلف الشاشة.
00:09:15وبالمناسبة، يا له من مقايضة. كما تعلم، الكثير من الناس، ما هي شاشة التوقف الخاصة بهم؟
00:09:20مشهد جميل من جبال الروكي أو التلال الخضراء المتدحرجة. لماذا؟ لأن الناس الطيبين في مايكروسوفت أو أبل يحاولون أن يعطوك شعوراً بلمس العشب.
00:09:31لكن تذكر، إذا كنت تتابع برنامجي، فأنت تعلم أنها لن تجتاز اختبار تورينج. لا يمكنك خداع دماغك والقول، واو، هذه صورة جميلة جداً للشاطئ.
00:09:41هذه صورة جميلة جداً لجبل شاستا أو شيء من هذا القبيل. ولكن كل ما في الأمر هو محاكاة معقدة للتجربة الصوفية للدماغ الأيمن التي سيجلبها الشيء الحقيقي.
00:09:53أجرؤ على القول، بالنظر إلى أبحاث علم الأعصاب حول ذلك، أن أجمل صورة لأجمل جبل لا تقارن ببساطة بالخروج إلى الفناء الخلفي والنظر عن كثب إلى نبات البرسيم.
00:10:05وذلك لأنه يستخدم دماغك بشكل مناسب عندما تقوم بالشيء الحقيقي. الآن، ربما لست من محبي الأنشطة الخارجية، لكن الحقيقة هي أنني أعتقد أنك قمت ببعض الأنشطة الخارجية، واللعب في الهواء الطلق، وهذا يتراجع بجنون.
00:10:22الصيد، صيد الأسماك، التخييم، هذه الأشياء تراجعت بشكل هائل على مر السنين. لا يزال بعض الناس يقومون بها، لكنها تبدو شيئاً غريباً للقيام به. وفي مرحلة ما لم تكن كذلك. لماذا كنا نخيم عندما كنت طفلاً؟
00:10:36لأن الموتيلات كانت باهظة الثمن، هذا هو السبب. كما تعلم، أنت تنام في الخارج لأن التواجد في خيمة أرخص من التواجد في موتيل.
00:10:45لذا ربما يبدو هذا مألوفاً لك، خاصة إذا كنت من سكان المدن ذوي الوظائف الداخلية ومرتبطاً بأجهزتك طوال اليوم، والوقت الذي تقضيه في الخارج هو المشي من منزلك أو شقتك إلى السيارة أو القطار، ولم تقضِ وقتاً جاداً في الطبيعة منذ أشهر أو حتى سنوات.
00:11:02إذن ما هي النتيجة؟ البحث واضح جداً بشأن ما هي النتيجة، بناءً على الكثير من الدراسات، سأضع بعضها في ملاحظات العرض، لكن من السهل العثور عليها، هذا بحث بسيط على جوجل، أنك كلما قضيت وقتاً أقل في الطبيعة، زاد التوتر الذي ستشعر به.
00:11:17التوتر هو الاستجابة الفسيولوجية للقلق، وبالتالي كلما زاد القلق الذي ستشعر به، وزاد الاكتئاب الذي من المحتمل أن تعاني منه، وزاد شعورك بالضيق.
00:11:27لأن بصراحة، مرة أخرى، لقد قلتها مراراً وتكراراً، علم النفس هو بيولوجيا إلى حد كبير. هذه ليست مجرد ظواهر نفسية، هذه ظواهر بيولوجية تجعل دماغك لا يعمل بشكل صحيح ما لم تكن في الخارج كثيراً.
00:11:39ومرة أخرى، هذه حجة تطورية. أدمغتنا هي ذاتها التي كانت لدينا قبل حوالي 250 ألف سنة في أواخر العصر البلستوسيني.
00:11:47كنا نعيش في الهواء الطلق، أو على الأقل قريبين جداً من الهواء الطلق، في مجموعات من 30 إلى 50 فرداً تربطهم صلات القرابة، مرتبة هرمياً وتعتمد على الطبيعة لكسب عيشنا.
00:11:59الصيد والجمع والجلوس حول نار المخيم في الخارج، والتحدث مع بعضنا البعض بينما نقضم قطعاً من لحم الياك أو أياً كان ما نأكله، هكذا صُممت أدمغتنا، لتفهم بعضنا البعض، ولنجد المعنى في حياتنا، وعندما نحيد عن ذلك كثيراً، حسناً، سنعاني لأننا بعيدون جداً عن إعدادات المصنع الخاصة بنا.
00:12:20هذا هو الحال ببساطة. لذا فإن هذه النتائج حول التوتر والقلق والاكتئاب والوحدة والاغتراب، لا مفاجأة فيها على الإطلاق. إنها بالضبط ما يقترحه علماء التطور.
00:12:30حسناً، الآن، ماذا يحدث عندما تعكس ذلك؟ بعبارة أخرى، لا يوجد شيء يقول إنه لا يمكنك محاولة محاكاة حالة الطبيعة، على الأقل أكثر قليلاً.
00:12:40إذا كنت شخصاً يقضي أربع إلى سبع دقائق في الخارج وبدأت في قضاء نصف ساعة في الخارج، فهذا تحسن كبير. ساعة في الخارج، أنت ذاهب للمشي؟ جوهري. هذا أمر كبير.
00:12:51ماذا سيحدث عندما يحدث هذا؟ الآن، هناك بحث رائع يقول ما يحدث عندما تبدأ في إضافة وقت في الخارج، وخاصة الوقت في الجمال الطبيعي؟
00:13:02لذا فالأمر لا يتعلق فقط بالمشي عبر موقف سيارات وول مارت خمس مرات للحصول على خطواتك. هذا ليس ما أتحدث عنه. أعني، ذلك الهواء النقي أفضل من لا شيء، ولكن الخروج إلى حياة النبات والطبيعة، وخاصة رؤية اللون الأخضر، وكما سترون في دقيقة، لمس الأشياء في الخارج له خصائص خاصة.
00:13:17ولن أحاول أن أكون غامضاً معكم هنا. أنا أعتمد على الأبحاث، لكن سترون ما أعنيه في دقيقة. ماذا يحدث عندما تبدأ في إضافة المزيد من هذه الطبيعة إلى حياتك؟
00:13:28والجواب هو أن هناك مجموعة من الفوائد المثيرة للاهتمام حقاً التي تحدث بالفعل والتي تم إثباتها في تجارب عشوائية مضبوطة.
00:13:37على سبيل المثال، يحصل الناس على منظور للحياة لم يكن لديهم من قبل. بعبارة أخرى، هم قادرون على تكبير الصورة للحياة ورؤية الحياة من الخارج بطريقة لم يتمكنوا من رؤيتها عندما كانوا عالقين في الداخل.
00:13:51سأعطيكم مثالاً. هناك دراسة مثيرة للاهتمام تحتوي على مشاة الطبيعة، الأشخاص الذين يذهبون للمشي في الطبيعة، ثم المجموعة الضابطة ستكون أشخاصاً يتسكعون فقط في بيئة حضرية.
00:14:03لذا فهم في الخارج، لكنهم في بيئة حضرية مقابل أشخاص يمشون في الغابة. ثم تم سؤالهم عن عبارات مثل التالية.
00:14:12"غالباً ما أفكر في حلقات من حياتي لم يعد ينبغي أن أشغل نفسي بها." بعبارة أخرى، هل تجتر كثيراً أشياء في الماضي تافهة نوعاً ما لكنها تزعجك؟
00:14:26الكثير من الناس يفعلون ذلك، أليس كذلك؟ تبين أن المجترين هم أولئك الذين تم التحكم فيهم في التجربة ليكونوا الحضريين مقابل مشاة الطبيعة.
00:14:37كان مشاة الطبيعة أقل عرضة للقول إنهم فكروا في حلقات من الحياة لم يكن ينبغي أن يشغلوا أنفسهم بها. كان لديهم منظور للحياة. كانوا قادرين على تكبير الصورة، للنظر إلى الحياة بطريقة محايدة.
00:14:49ألا تود ذلك؟ نعم، حسناً، يمكنك الحصول عليه. إنه سهل. اخرج إلى الطبيعة. ستحصل على ذلك. ستبدأ في أن تكون شخصاً أكثر فلسفة.
00:15:01ستبدأ الأشياء في التلاشي منك أكثر. هذا ما تقترحه تلك الأبحاث، وربما هذا ما تقترحه تجربتك الخاصة أيضاً.
00:15:08الثانية مثيرة للاهتمام حقاً، وهي هذه. إنها مرتبطة بالأولى، أن لديك ميلاً أقل للوقوع فريسة للمقارنة الاجتماعية عندما تقضي وقتاً في الخارج.
00:15:17إنه أمر مثير للاهتمام، أليس كذلك؟ لماذا قد يكون ذلك هو الحال؟ مرة أخرى، لأنك تحصل على منظور. أنت تكبر الصورة. وعندما تحصل على مزيد من المنظور لحياتك، فأنت أقل عرضة لمقارنة نفسك اجتماعياً بالآخرين.
00:15:27الآن المقارنة الاجتماعية، يا رجل. أعني، إنه مثل الاقتباس القديم الشهير الذي يُنسب إلى تيدي روزفلت، من يعرف ما إذا كان قد جاء منه أم لا، أن المقارنة الاجتماعية هي سارق الفرح.
00:15:38أعني، أنت تعلم أنها حقيقة. لدي هذه الدراسات المثيرة للاهتمام التي تظهر، لم أقم بها. لقد رأيت الأوراق التي تظهر أنه إذا التقطت صوراً لإجازتك لنشرها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك تستمتع بإجازتك بنسبة خمس أقل مما كنت ستستمتع به بخلاف ذلك.
00:15:52والسبب هو أنك لست موجوداً بالفعل. أنت في المستقبل، تتخيل شخصاً ينظر إلى صورك ويحسدك الآن، وفي غضون ذلك فاتتك التجربة.
00:16:02هكذا تعمل المقارنة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، ربما تشعر بعدم الأمان لأنك تعلم أن ربما شخصاً ما، ربما شخصاً ما يستمتع أكثر مع شخص يحبه أكثر مما تواجهه الآن.
00:16:12المقارنة الاجتماعية فظيعة. نحن نفعل ذلك لأننا تطورنا لفهم مكاننا في التسلسل الهرمي، لكن الإفراط في ذلك، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، إنه فظيع. هل تريد أن تتحرر من المقارنة الاجتماعية؟ حسناً، لن تتحرر أبداً من المقارنة الاجتماعية.
00:16:25هل تريدها أن تكون أقل مشكلة في حياتك؟ اخرج إلى الخارج. تجاوز. ستكبر الصورة. الآن مرة أخرى، هناك الكثير من الفرضيات حول سبب كون هذا هو الحال بالضبط، لكن من الواضح بجلاء في البيانات أن هذا هو الحال.
00:16:40إليك ما وجدناه. يجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون في مدينة لمدة 15 دقيقة هم أكثر عرضة بنسبة 39% للموافقة على عبارة "في الوقت الحالي، أنا مهتم بالطريقة التي أقدم بها نفسي"، من الأشخاص الذين يقضون نفس القدر من الوقت في المشي في الطبيعة.
00:16:56مرة أخرى، هذا هو التواجد في بيئة حضرية في الخارج مقابل التواجد في بيئة طبيعية. والأسوأ إذا لم تغادر المنزل حتى في بيئتك الحضرية.
00:17:08الآن، أنت مثل نيو في الماتريكس. يمكنك الاستمرار في التمرير، وتجربة محاكاة للحياة، أو يمكنك الاستيقاظ على كيفية حصاد انتباهك من أجل الربح.
00:17:19إنه يحدث للناس في جميع أنحاء العالم الآن. أنت لا تريد أن يتم تحويلك إلى منتج مثل هذا بعد الآن، لكن الأمر صعب.
00:17:26إدمان التكنولوجيا قوي جداً لأنه صُمم للنقر على نظام الدوبامين لديك، تماماً مثل الهيروين، والإباحية، والقمار. لديك الرغبة الشديدة. أنت مدمن. أنت لا تحب ذلك، وأنا لا أحبه أيضاً. لكن لا يمكنني فقط إخبارك بالتوقف عن القيام بذلك. هذا صعب.
00:17:40إذا كنت تريد التحرر من النظام، فأنت بحاجة إلى حافز. إليك واحداً. لماذا لا تنضم إلى شركة هاتف تدفع لك مقابل عدم استخدام هاتفك؟
00:17:49إذا كنت ترغب في تقليل تعفن الدماغ، احصل على Noble Mobile. إنها تدفع لك مقابل استخدام بيانات أقل. إنها تمنحك حافزاً للفصل عن الشبكة.
00:17:56Noble Mobile هي خطة الهاتف التي تتماشى أخيراً مع الحوافز لما هو جيد لك. استخدم بيانات أقل، واكسب المال مرة أخرى. وعندما تفعل ذلك، ستعيش مرة أخرى في الحياة الواقعية، وستعجب بكيفية شعور ذلك.
00:18:09حسناً، الآن قد تقول، "عظيم، لكنني لا أستطيع تحمل التكلفة. لا أستطيع تحمل قضاء كل هذا الوقت في الخارج بسبب وظيفتي." أنا أفهم ذلك. في الواقع، ربما لا يمكنك تحمل عدم القيام بذلك. إليك دراسة رائعة.
00:18:21دراسة عام 2012 في مجلة PLOS One، بي-إل-أو-إس وان، وهي مجلة القمة في جميع مجالات العلوم.
00:18:28أظهر الباحثون أن أربعة أيام من الانغماس في الطبيعة بدون تكنولوجيا زادت من قدرات الناس على الإبداع وحل المشكلات بنحو 50%. ستكون أفضل في وظيفتك إذا قضيت المزيد من الوقت في الطبيعة لأن دماغك سيعمل بشكل أفضل.
00:18:41الإبداع في البرية، تحسين التفكير الإبداعي من خلال الانغماس في البيئات الطبيعية. إنها قطعة رائعة. يجب أن ترى ذلك. إنها مقالة جيدة حقاً.
00:18:49لذا، إذا كنت لا تقضي وقتاً في الطبيعة، فستكون أكثر تعاسة مما ينبغي، وأكثر عصابية مما ينبغي، وأكثر انفتاحاً على المقارنة الاجتماعية مما ينبغي، وأقل قدرة على اتخاذ المنظور مما ينبغي، وأقل إنتاجية في وظيفتك مما هو ضروري.
00:19:05لذا، دعونا نصلح الأمر. الآن، كيف نصلح الأمر؟ دعوني أقدم لكم بضع مهام هنا، حسناً؟ سأعطيكم ثلاثة، في الواقع، مع بعض الفئات الفرعية على طول الطريق، بعض النقاط الفرعية على طول الطريق.
00:19:20رقم واحد، اقضِ أكبر قدر ممكن من وقتك الحر في الخارج بقدر ما تستطيع.
00:19:29لذا، إليك الصفقة. أعني، هناك الكثير من الوقت الذي لا يمكنك القيام بذلك فيه. أعني، إذا كنت تعمل في مكتب، فمن غير المرجح أن تكون قادراً على إخبار رئيسك في العمل.
00:19:36أقول لك ماذا، هل يمكنني إعداد مكتبي في الخارج؟ من المضحك أنه عندما تكون أستاذاً جامعياً، دائماً ما تطرح السؤال، "أستاذ، هل يمكننا الحصول على درس في الخارج؟" أعني، من بحق الجحيم لديه درس في الخارج؟
00:19:46ومع ذلك، يسمع كل أستاذ هذا. من المضحك أنني اعتقدت دائماً، "لم يحصل أحد قط على درس في الخارج." ثم وجدت صورة قديمة لوالدي يقوم بمحاضرة حساب التفاضل والتكامل على سبورة ذات عجلات في الخارج وجميع الطلاب مستلقون في العشب.
00:19:59حسناً، على ما يبدو أن ذلك يحدث. ومع ذلك، أراهن أنك لن تنجح كثيراً في إقناع رئيسك في العمل بأخذ مكتبك وكمبيوترك إلى الخارج.
00:20:08ولكن لديك الكثير من الوقت الحر ويمكنك بالفعل إنفاقه، اجعل نقطة، اجعله عادة في قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الخارج. لديك إجازة قادمة، أراهن. أراهن أن لديك نوعاً من الإجازة القادمة.
00:20:19اختر إجازة خارجية. أعني، ربما لن تذهب للصيد وصيد الأسماك. ربما هذا ليس شيئك.
00:20:24ولكن هناك شيء ما. أعني، بدأت في القيام برحلة كامينو دي سانتياغو. تحدثت عنها مرتين في البرنامج حيث أمشي عبر شمال إسبانيا في فصل الصيف. لقد فعلتها مرتين في السنوات القليلة الماضية.
00:20:33إنه الأفضل فقط. يوم بعد يوم بعد يوم بعد يوم. أنا 16 ساعة في اليوم في الخارج. وفي اليوم الأول تكون متوتراً جداً.
00:20:40ولكن كلما أصبحت أكثر تعباً لأنك تمشي مئات الأميال، تجد في الواقع أن الحياة تبدأ في أن تكون أكثر منطقية.
00:20:48ودائماً ما اعتقدت، "حسناً، يجب أن يكون ذلك لأنني في الكثير من الألم لدرجة أنني لا أستطيع التركيز على أي شيء آخر لأنني متألم ولدي بثور."
00:20:55لا. ذلك لأن كل الأشياء التي تحدثت عنها قبل دقيقة. ذلك لأن المقارنة الاجتماعية تتلاشى. ذلك لأن القلق يتراجع.
00:21:04لأن هرمونات التوتر لدي أقل مما كانت عليه ومن المحتمل أن تكون ضمن معايير صحية فسيولوجياً.
00:21:11إنها فقط الطريقة التي من المفترض أن أعيش بها هو ما ينتهي به الأمر.
00:21:14الآن، لنفترض أنك لا تستطيع فعل ذلك. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به فعلياً. كان لدى صديق لي هذه الفكرة المثيرة للاهتمام حقاً.
00:21:20خلال الأزمة المالية 2008-2009، وفقد وظيفته، ولم يكن لديه دخل تقديري.
00:21:28أعني، كان بالكاد يتماسك بمدخراته للبقاء في منزله. كان لديه منزل صغير.
00:21:33وهكذا حان وقت إجازته التي استمرت أسبوعين. أعني، كان الأمر كما لو أنها إجازة في المنزل، يا رجل. لم يكن يذهب إلى أي مكان.
00:21:40لذا أخذ خيمته ونام في فنائه الخلفي لمدة أسبوعين. خيم في فنائه الخلفي.
00:21:46لم يعش في منزله. وقال إنها كانت أفضل إجازة. كانت منعشة جداً.
00:21:52ربما كان من الجيد أنه لم يقم، كما تعلم، بإشعال نار المخيم وحرق حيه.
00:21:56لكن، أعني، استخدم إبداعك. لديك وقت تقديري. استخدمه بشكل مناسب.
00:22:01الثانية هي الحصول علاجياً على لحظات في يومك تقوم فيها إما بمشاهدة أو لمس الطبيعة.
00:22:13الآن، مجالان من الأبحاث سألفت انتباهك إليهما.
00:22:16رقم واحد هو شيء تحدث عنه أندرو هوبرمان كثيراً، حول الفوائد البيولوجية العصبية لمشاهدة شروق الشمس بالفعل.
00:22:24وقد تحدثت في برنامجي كثيراً عن براهما موهورتا، وهو الاستيقاظ قبل شروق الشمس.
00:22:30لقد خسرت نوعاً ما المعركة الأولى، إذا كان الوقت قد أصبح نهاراً عندما تستيقظ. وكما تعلم، آسف، لا تغلق البرنامج.
00:22:35أنا أتفهم أن هذا صعب بالنسبة لبعض الناس. وليس ممكناً للجميع بسبب جدولك الزمني.
00:22:39ولكن إذا استطعت، استيقظ قبل شروق الشمس. وخاصة إذا استطعت، دع الشمس الطبيعية، عندما تكون أفقية حقاً، تدخل عينيك وتشاهد المعجزة التي هي شروق الشمس.
00:22:52أرى شروق الشمس معظم الأيام، في الواقع. والسبب الذي يجعلني أفعل ذلك هو أنني أستيقظ مبكراً بما يكفي لإنهاء تمرين الذي يستغرق ساعة بينما لا يزال الظلام دامساً.
00:23:00ثم أنا وإستر، نذهب إلى القداس. وعادة، اعتماداً على الوقت من العام، إما عندما نذهب إلى القداس، الشمس تشرق.
00:23:07أو عندما نخرج من القداس، ونحن نمشي للخارج هو عندما تشرق الشمس. لذا أحصل على رؤيتها كل يوم.
00:23:11ولكن هناك خصائص بيولوجية، كما تعلم، لكيفية تأثير ذلك عليك. أشعة الشمس في الصباح الباكر في عينيك تؤثر عليك فعلياً.
00:23:20لكن ذلك سيؤثر على علم النفس الخاص بك. وهذا مجرد علاج ذاتي علاجي صغير يمكنك تقديمه لنفسك كل يوم من الطبيعة.
00:23:27الثانية هي مجال كان مثيراً للجدل حقاً في البحث، والذي يسمى التأريض أو التأريض.
00:23:35وسأضع شيئاً في.. ورقة لطيفة جداً في الواقع حول هذا الموضوع، مقال مُراجع من قبل الأقران غيّر تفكيري حول هذا الأمر.
00:23:40في البداية فكرت، أوه نعم، حسناً، اذهب والمس العشب، حرفياً المس العشب، وكأن اهتزازات الأرض ستدخل إليك.
00:23:47وكأن، حسناً، حسناً، لا. حسناً، اتضح أن هناك ورقة بحثية مثيرة للاهتمام.
00:23:52هذه ورقة بحثية في مجلة "العلوم والشفاء"، وهي مجلة جيدة، بعنوان "استراتيجيات الطب التكاملي ونمط الحياة يجب أن تشمل التأريض"، بين قوسين، التأريض.
00:24:03مراجعة للأدلة البحثية والملاحظات السريرية. وما تُظهره هو أنه عندما يكون الناس في تواصل جسدي مع الأرض بطرق بسيطة مثل المشي حفاة،
00:24:12فإن صحتهم ومزاجهم يتحسنان بحسب ما يبلغون عنه، فقط من خلال اللمس، والطريقة التي يحدث بها هذا.
00:24:17وهناك الكثير من الفرضيات حول سبب كون ذلك هو الحال. لا أعرف. لكني أفعل ذلك. وأنا أحب ذلك. وأوصي به لكم.
00:24:26حسناً، إليكم النهج الثالث. أود أن أدمج، وهذا في الواقع له الكثير من الفوائد.
00:24:31أود أن أدمج المزيد من المشي في الخارج، نوعاً ما في روتين الصحة والعافية الخاص بك.
00:24:38الكثير من الناس يرتدون أجهزة تتبع اللياقة البدنية. أعني، أنا أفعل ذلك. والكثير منكم يفعلون ذلك أيضاً.
00:24:42وقد شاهدتم على الأرجح برنامجي حول بروتوكولات الصباح والمساء حول روتين التمارين الخاص بي وما أحاول القيام به في الليل، إلخ.
00:24:51الكثير منكم يحاولون الوصول إلى 10,000 خطوة. هذا مقياس عشوائي.
00:24:54لقد جاء من شركة عدادات خطوات يابانية قامت أساساً بنشر فكرة أن الـ 10,000 لها بعض الخصائص الخاصة. ليس لها ذلك.
00:25:01تظهر معظم الأبحاث أنك تحصل على الكثير من الفوائد بمجرد وصولك إلى 7,000، ولكن لا يوجد حد أقصى للفوائد تقريباً.
00:25:08الأمر يصبح مسطحاً أكثر من حيث الفوائد، مقعر للغاية. ولكن مع ذلك، المزيد هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بالخطوات.
00:25:15ولذا، كما تعلم، أنت تدير ما تقيسه. لذا إذا كنت تقيس خطواتك بالفعل، فهذا رائع.
00:25:20ولكن الحصول على خطواتك في الخارج هو شيء جيد بشكل خاص للقيام به عندما تستطيع.
00:25:25لذا في الحلقات، كما ذكرت من قبل، في بروتوكولاتي، في بروتوكولات المساء، إذا عدت إلى ذلك العرض، وسنضع الرابط هنا إذا كنت ترغب في مشاهدته،
00:25:35أتحدث عن حقيقة أنني وزوجتي، نحب القيام بـ 30 أو 40 دقيقة من المشي بعد العشاء.
00:25:41وأحد الأسباب لذلك هو أن المشي بعد الأكل جيد جداً جداً للتحكم في مستوى الجلوكوز.
00:25:47أعني، إنه ممتاز، في الواقع. هناك الكثير من الأبحاث حول ذلك.
00:25:50إنه جيد لك فقط، لهضمك ومزاجك والطريقة التي تدير بها الجلوكوز فعلياً.
00:25:56لذا لا تحصل على تلك الارتفاعات الكبيرة في الجلوكوز، والتي ليست جيدة لك وأنت تهضم وجباتك.
00:26:00ولكن أيضاً، هو يلبي هذه الحاجة الأخرى لديك، وهي المشي فعلياً في الخارج والحصول على هواء نقي.
00:26:05وإذا كنت تعيش في مكان جميل، فأنا وإستر محظوظان لأننا نعيش في ضاحية تشبه العيش في غابة، ونمشي في مسارات الغابات بالخارج.
00:26:13إذا كان بإمكانك القيام بأي شيء من هذا القبيل، لكن أفضل ما يمكنك فعله في أي مكان بالخارج هو فكرة جيدة حقاً.
00:26:17والتعود على القيام بذلك بقدر ما تستطيع عندما تكون في المنزل ويسمح الطقس بذلك،
00:26:24إذا كنت قادراً جسدياً على القيام بمشية بعد العشاء، وإذا كان الجو مظلماً، فكلما كان ذلك أفضل.
00:26:29ضع أضواء على سترتك حتى لا تتعرض للدهس. على أي حال، هذه ثلاثة أشياء يمكن لأي شخص تقريباً القيام بها.
00:26:35الآن، ربما لست شخصاً يحب الخروج بسبب الطقس والحشرات.
00:26:40بالمناسبة، إذا كنت شخصاً يفضل الأماكن المغلقة، فقد تكون تستهين بفوائد
00:26:46وتبالغ في تقدير عدم الراحة الناتجة عن القيام بذلك فعلياً.
00:26:49دراسة مثيرة للاهتمام تظهر ذلك بالضبط. بالمناسبة، دراسة عام 2011 في مجلة "العلوم النفسية"، مجلة رائعة،
00:26:55تظهر أن الناس يعتقدون أنهم سيستمتعون بالمشي في الطبيعة أقل مما يفعلون في الواقع.
00:26:59ولماذا؟ لأنك تطورت لترغب في الأريكة.
00:27:03لقد تطورت لترغب في الخمول لأن الناس كانوا يحاولون الحفاظ على طاقتهم.
00:27:09هناك المزيد من الأبحاث التي تظهر ذلك. والنتيجة هي أنه بعد العشاء، تكون مثل،
00:27:12"أريد الجلوس على الأريكة. سيكون الشعور أفضل إذا جلست على الأريكة.
00:27:15لن يعجبني الأمر إذا خرجت للمشي. يا له من عناء. أنا متعب جداً."
00:27:18سيعجبك الأمر دائماً أكثر مما تعتقد. البيانات لا تكذب بشأن ذلك.
00:27:22هذه آخر فكرة لدي، وسنقوم ببعض أسئلة الجمهور.
00:27:25لذا فهذا ليس آخر شيء سأقوله، لكنني أحب حقاً أعمال الفلاسفة المتعاليين الأمريكيين.
00:27:32أي شخص يشاهد العرض، لأي فترة من الزمن، أنا أقتبس دائماً من رالف والدو إيمرسون.
00:27:37هذا فيلسوفي المفضل. ولكن صديقه العظيم، هنري ديفيد ثورو،
00:27:41كلاهما كان في كونكورد، ماساتشوستس في أربعينيات القرن التاسع عشر.
00:27:44هنري ديفيد ثورو، بالطبع، صاحب شهرة "والدن"، كما تعلم، هذا مشكوك فيه قليلاً.
00:27:48والدن كانت بركة والدن. بنى كوخه على بركة والدن.
00:27:52ولم ير أحداً. كان ناسكاً. خطأ.
00:27:55كان هناك مسار قطار خلفه مباشرة. وكان أصدقاؤه يزورونه طوال الوقت.
00:27:58كانت والدته تحضر له الطعام وتغسل ملابسه.
00:28:00ولكن مهما كان الأمر، فقد كتب بعض الكلمات الجميلة جداً عن الطبيعة.
00:28:04هذا أحد الأشياء التي قالها ثورو والتي أعتقد أنها جميلة حقاً.
00:28:07إنها تلخص نوعاً ما ما نتحدث عنه هنا.
00:28:09"كنت أمشي في مرج، منبع جدول صغير،
00:28:13عندما وصلت الشمس أخيراً، قبل الغروب مباشرة، بعد يوم بارد ورمادي،
00:28:17إلى طبقة صافية في الأفق.
00:28:20إلى أن تشرق الشمس يوماً ما بشكل أكثر إشراقاً مما كانت عليه من قبل،
00:28:24ستشرق ربما في عقولنا وقلوبنا،
00:28:27وتضيء حياتنا كلها بنور إيقاظ عظيم،
00:28:31دافئ وهادئ وذهبي مثل ضفة النهر في الخريف."
00:28:36هذا ما نقوله هنا.
00:28:38المزيد من الطبيعة، المزيد من المعنى، المزيد من الحب والسعادة بين يديك.
00:28:44بضعة أسئلة سريعة ثم سننتهي.
00:28:46ديفيد أهيرن كتب إلى الموقع على officehours@arthurbrooks.com،
00:28:51"تساءلت منذ فترة لماذا تختار كلمة السعادة بدلاً من الفرح."
00:28:55سؤال جيد.
00:28:57"السبب هو لأن الفرح بالنسبة لعلماء السلوك مثلي،
00:29:00هو يصف عاطفة وشعوراً، والسعادة ليست شعوراً."
00:29:05تذكر، المشاعر مرتبطة بالسعادة،
00:29:08مثل رائحة عشائك مرتبطة بعشائك.
00:29:11إنها دليل على عشائك.
00:29:13لذا الفرح، الشعور بالفرح، هو إلى حد كبير نشاط الجهاز الحوفي.
00:29:18على سبيل المثال، هناك جزء من جهازك الحوفي
00:29:20في مركز المكافأة في دماغك يسمى المنطقة السقيفية البطنية.
00:29:23إذا نقرت عليها بقول شخص تحبه أكثر، أكثر، أكثر، "أنا أحبك،"
00:29:30سيحفز ذلك المنطقة السقيفية البطنية.
00:29:32جرعة كبيرة من الكوكايين ستفعل الشيء نفسه لأن أدمغتنا مقتصدة جداً.
00:29:35ستشعر بهذا الاندفاع من الحماس، الفرح.
00:29:38تلك عاطفة، وذلك يختلف عن السعادة.
00:29:41مرة أخرى، هو دليل على السعادة بطريقته.
00:29:44لذا هذا أحد الأسباب.
00:29:45السبب الثاني هو لأن الفرح في كل تقليد ديني يعني شيئاً آخر.
00:29:49في المسيحية، ديني، على سبيل المثال، الفرح يعني الرؤية المطوبة
00:29:55أن تضع عينيك على وجه الله عندما تصل إلى الجنة.
00:29:58وهكذا ما يؤمن به المتدينون في العديد من التقاليد الدينية
00:30:02هو أنك عندما تصل إلى الجنة، ستحصل على فرح غير منقطع
00:30:04لأنك ستحصل على أن تكون مع الله وتنظر إليه.
00:30:07هذا يختلف بوضوح عن التعريف النفسي
00:30:10أو التعريف الفسيولوجي العصبي،
00:30:14ولكن هذا هو السبب لأن أياً منهما ليس نفس الشيء
00:30:17مثل السعادة على الأرض كما نفهمها،
00:30:19السعادة غير الكاملة التي نسعى من أجلها.
00:30:21إنه سؤال رائع، وشكراً لك على ذلك.
00:30:22فأنت تود مساعدة الآخرين لأنك ترغب في التركيز عليهم.
00:30:27"كيف يمكنني الاستمرار في الظهور في خدمة الآخرين
00:30:30بينما أحمي نفسي أيضاً من الاستياء؟"
00:30:33نعم، هذا توازن جيد، أليس كذلك؟
00:30:35هذا توازن جيد تحتاجه لنفسك.
00:30:37تريد الظهور من أجل أشخاص آخرين لأنك تريد التركيز على الآخرين.
00:30:40تريد محاولة إرسال نفسك في خدمة أشخاص آخرين.
00:30:42ولكن في نفس الوقت، الكثير منه، عندما ينتقل الناس من صديق إلى آخذ،
00:30:48فإن ذلك سيولد في الواقع الكثير من الاستياء.
00:30:51وهذا يتطلب فهم التوازن.
00:30:55إنه فهم التوازن بين "الأنا الذاتية"،
00:30:57التي هي حقاً في خدمة أشخاص آخرين،
00:30:59و "أنا الذاتية"، التي هي ساخطة.
00:31:01ستبدأ في ملاحظة نفسك بطريقة سلبية
00:31:04عندما يأخذ الناس منك.
00:31:06أو، بالمناسبة، عندما تشعر وكأنك تفعل شيئاً من باب الالتزام،
00:31:09هذا سيؤدي إلى الاستياء وليس شعور السلام الذي تبحث عنه.
00:31:13لذا نتيجة ذلك هي أنك بحاجة إلى معايرة ما تفعله
00:31:17والتفكير في دوافع ما تفعله في الظهور من أجل أشخاص آخرين.
00:31:21الآن، يمكنك التحسن في هذا.
00:31:23المهارة يمكن أن تكون مهمة حقاً.
00:31:25وهذا ما يدور حوله الزواج السعيد،
00:31:27هو الظهور والظهور والقول،
00:31:30"نعم، يمكنني أن أكون ساخطاً، لكنني أختار ألا أكون
00:31:32لأن الحب الموجود حقاً في قلبي،
00:31:35الذي هو إرادة خير شخص آخر كشخص آخر،
00:31:38هذا جوهر من أنا.
00:31:41هذا جوهر من أريد أن أكون."
00:31:43ولكن في غضون ذلك، من المهم حقاً أن نميز
00:31:45بين فعل شيء ما من التزامنا بالمساعدة
00:31:50والفرح في القيام بذلك وشعور بالالتزام،
00:31:53حتى ضد إرادتنا، أننا نستطيع تجنب ذلك الاستياء.
00:31:57هذا الحكم الحصيف وإيجاد ذلك التوازن،
00:31:59حسناً، تلك واحدة من أعظم مهارات الحياة، أليس كذلك؟
00:32:01شكراً لك على هذا السؤال.
00:32:03لقد وصلنا إلى النهاية.
00:32:04يرجى إعلامي بأفكارك، اكتب إلى البرنامج
00:32:07على عنوان بريدنا الإلكتروني، الموجود على الشاشة الآن.
00:32:11ضع إعجاباً واشترك على سبوتيفاي، يوتيوب، وأبل.
00:32:13اترك التعليقات.
00:32:14تلك طريقة أخرى لطرح الأسئلة.
00:32:15نحن نبحث دائماً عن التعليقات هناك.
00:32:17يرجى متابعتي على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي.
00:32:19أنا نشط جداً على إنستغرام.
00:32:21أنا لست نشطاً شخصياً.
00:32:23فريقنا هو الذي يضع محتواي طوال الوقت.
00:32:25وهو محتوى لن تجده بشكل عام في البودكاست نفسه،
00:32:28إنستغرام ولينكد إن وغيرها من المنصات الجيدة
00:32:31حيث تحصل على معلومات جيدة.
00:32:33أحاول وضع أشياء جيدة حقاً لأشخاص آخرين
00:32:35وأن ذلك سيرفعهم في الفرح والسعادة.
00:32:39وإذا لم تكن قد طلبت الكتاب بالفعل،
00:32:40وأراكم يوم الإثنين المقبل.
00:32:42وشاركه مع أشخاص آخرين.
00:32:43وشارك هذه الحلقة إذا وجدت أنها مفيدة.
00:32:47ارجع إليها إذا كنت بحاجة إلى تذكيرات.
00:32:49وفي غضون ذلك، آمل أن تحظى بأسبوع رائع
00:32:51وسأراك يوم الإثنين القادم.