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Ce n'est pas par manque de volonté que vous repoussez vos projets personnels après le travail. Le problème, c'est le smartphone posé sur votre bureau. Selon des recherches menées par l'équipe du professeur Adrian Ward de la McCombs School of Business de l'Université du Texas, le simple fait de voir son smartphone, même s'il est en mode silencieux ou éteint, réduit la capacité de la mémoire de travail et les capacités cognitives jusqu'à 26 %. C'est parce que votre cerveau gaspille de l'énergie à s'auto-imposer l'injonction inconsciente de « ne pas vérifier le téléphone ».
L'environnement productif dont parle Alex Homozzi n'a rien d'extraordinaire. La clé réside dans l'isolation, c'est-à-dire le fait d'éloigner les éléments perturbateurs de votre champ de vision. Selon la théorie de la disposition « Command-Capture » en psychologie environnementale, placer son bureau de manière à avoir un mur derrière soi tout en faisant face à l'entrée de la pièce (ou en l'ayant en diagonale) réduit la réaction d'alerte à la menace de l'amygdale et augmente la concentration du lobe frontal. Voici trois méthodes d'isolation physique que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement :
Rien que cela suffit à supprimer la consommation d'énergie inconsciente du cerveau. La fatigue visuelle diminue et la première heure de concentration après le travail se met en place naturellement.
La fatigue décisionnelle grignote les ressources du lobe frontal. Lorsque vous devez faire trop de choix durant la journée, votre cerveau émet, même en état d'éveil, des ondes delta lentes caractéristiques du sommeil. C'est un mécanisme de défense par lequel le cerveau tente de se protéger en « coupant » le courant. Puisque vous avez épuisé toute votre énergie au travail, il est inévitable de vous effondrer sur votre lit en rentrant.
Vous devez calculer quantitativement et limiter l'énergie consacrée aux décisions triviales. Divisez l'impact () en trois niveaux : 1 point pour un effet ponctuel, 2 points pour une échelle hebdomadaire, 3 points pour l'orientation d'un projet. Classifiez la réversibilité () : 1 point pour un choix réversible sous 24h, 2 points pour une étape intermédiaire, 3 points pour un choix irréversible. Multipliez ensuite ces deux valeurs.
Voici la procédure pour organiser vos choix quotidiens sur la base de ce score pondéré () :
Réduire simplement le coût du changement cognitif lié aux petites décisions peut éviter la surcharge du lobe frontal. L'énergie pure ainsi économisée doit être consacrée au projet personnel vraiment important juste après le travail.
Les micro-notifications des appareils numériques fragmentent la concentration. Selon l'équipe de la professeure Gloria Mark de l'Université de Californie à Irvine, il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour revenir à un état de concentration profonde après avoir consulté une seule notification. La durée de concentration pure des individus modernes, constamment exposés aux notifications, est passée d'une moyenne de 2,5 minutes en 2003 à environ 40 secondes aujourd'hui. C'est le phénomène de « résidu d'attention » qui laisse des stimuli résiduels dans le cerveau.
La solution consiste à rendre intentionnellement l'environnement numérique inconfortable. Selon une étude de l'Université de Cincinnati, le simple fait de passer l'écran en mode noir et blanc réduit les réflexes de consultation habituels, permettant de gagner jusqu'à 50 minutes de temps d'écran par jour.
Voici le protocole pour garantir 45 minutes de concentration par jour :
En coupant à la source la fatigue cognitive ressentie en regardant les résultats des autres, vous récupérez les 45 minutes de création quotidiennes autrefois gaspillées dans la recherche d'informations inutiles.
Le perfectionnisme, qui pousse à vouloir aménager sa pièce à grands frais dès le début, n'est qu'une excuse pour retarder l'action. Dans les cas de réaménagement de bureaux industriels, les rénovations complètes coûtent environ 196 dollars par mètre carré (estimation JLL). Mais lorsqu'un particulier crée un environnement pour un projet personnel, il n'y a aucune raison de suivre de telles normes grandioses. Une stratégie de portefeuille commençant par des mesures sans frais et augmentant l'investissement selon les résultats est bien plus pragmatique.
Voici l'ordre d'exécution par étapes pour rafraîchir son environnement immédiatement et sans dépenser :
En suivant ces stratégies peu coûteuses des étapes 1 et 2, vous allégez la fatigue cérébrale sans charge financière initiale, tout en abaissant la barrière psychologique pour entrer dans votre zone de travail.
Il est imprudent de ne compter que sur sa propre maîtrise de soi lorsque toute l'énergie cognitive a été utilisée pour le travail principal. Selon la méta-analyse de l'équipe du professeur Daniel Kahneman, prix Nobel d'économie comportementale, l'intensité de l'évitement psychologique face à une perte est environ 1,96 fois plus forte que celle liée au gain d'une valeur équivalente. Le « contrat d'Ulysse » (Ulysses Contract) est un dispositif qui utilise cette tendance à l'aversion à la perte pour lier ses actions futures et empêcher le « papillonnage ».
Selon l'analyse de données massives de la plateforme de changement de comportement stickK, le taux de réussite des objectifs dans le groupe sans engagement financier était de 35 %, contre 78 % pour le groupe ayant lié une caution financière perdue en cas d'échec. La stabilité de l'exécution est donc 2,2 fois plus élevée. C'est une structure qui force l'environnement à vous contraindre, indépendamment de votre force de volonté.
Pour éviter la dissonance cognitive liée au fait de voir votre argent aller à un groupe que vous détestez, votre cerveau agira désespérément. Statistiquement, le taux de réussite est supérieur de 6 points de pourcentage par rapport à la désignation d'une organisation caritative classique. C'est un système contraignant qui vous pousse à vous asseoir devant votre écran, avant même que vous ne puissiez trouver l'excuse d'être fatigué.
