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Es liegt nicht an mangelnder Willenskraft, dass Sie Ihr Nebenprojekt nach Feierabend aufschieben. Das Problem ist das Smartphone auf Ihrem Schreibtisch. Kognitive Experimente des Forschungsteams von Professor Adrian Ward an der McCombs School of Business der University of Texas zeigen, dass allein der Anblick eines Smartphones – selbst wenn es stummgeschaltet oder ausgeschaltet ist – die Arbeitsgedächtniskapazität und die kognitive Leistungsfähigkeit um bis zu 26 % senkt. Der Grund dafür ist, dass das Gehirn unbewusst Energie verschwendet, um den Hemmbefehl „Du darfst nicht auf das Smartphone schauen“ aufrechtzuerhalten.
Eine produktive Umgebung, wie Alex Homozzi sie beschreibt, ist nichts Kompliziertes. Der Schlüssel liegt in der Isolation, also dem Entfernen von Ablenkungen aus dem Sichtfeld. Laut der Theorie der „Command-Layout-Platzierung“ in der Umweltpsychologie senkt eine Schreibtischposition, bei der man eine Wand im Rücken hat und den Ein- und Ausgang des Raumes direkt oder diagonal im Blickfeld hat, die Bedrohungs- und Wachreaktion der Amygdala und erhöht die Konzentrationsfähigkeit des Frontallappens. Hier sind drei Möglichkeiten zur physischen Isolation, die Sie sofort umsetzen können:
Allein dadurch verschwindet der unbewusste Energieverbrauch des Gehirns. Die visuelle Ermüdung nimmt ab und die Konzentrationsphase in der ersten Stunde nach Feierabend entsteht ganz natürlich.
Entscheidungsmüdigkeit zehrt an den Ressourcen des Frontallappens. Wenn man tagsüber zu viele Entscheidungen treffen muss, sendet das Gehirn selbst im wachen Zustand lokale niederfrequente Deltawellen aus, die normalerweise nur im Schlaf auftreten. Es ist ein Abwehrmechanismus des Gehirns, um die Schaltkreise zu schützen, indem es das System zwangsweise herunterfährt. Wenn man nach einem anstrengenden Tag in der Firma nach Hause kommt, ist es nur logisch, dass man erschöpft ins Bett fällt.
Sie müssen die Energie, die Sie für banale Entscheidungen aufwenden, quantitativ berechnen und blockieren. Kategorisieren Sie den Einfluss () (einmalig 1 Punkt, wöchentlich 2 Punkte, strategische Projektrichtung 3 Punkte) und die Reversibilität () (innerhalb von 24 Stunden umkehrbar 1 Punkt, Zwischenschritte 2 Punkte, nicht rückgängig machbar 3 Punkte) und multiplizieren Sie beide Werte.
Das Ziel ist es, die Wahlmöglichkeiten im Alltag auf Basis dieses gewichteten Punktwerts () zu systematisieren:
Allein die Reduzierung der kognitiven Umschaltkosten für belanglose Entscheidungen kann eine Überlastung des Frontallappens verhindern. Die so eingesparte Energie sollten Sie direkt nach Feierabend in Ihr wirklich wichtiges Nebenprojekt investieren.
Die winzigen Benachrichtigungen digitaler Geräte zerstückeln die Konzentration. Laut der Forschungsgruppe von Professor Gloria Mark an der University of California, Irvine, dauert es durchschnittlich 23 Minuten und 15 Sekunden, bis man nach dem Überprüfen einer einzigen Benachrichtigung während der Arbeit wieder in den ursprünglichen Zustand tiefer Konzentration zurückkehrt. Die reine Konzentrationsspanne moderner Menschen, die ständig Benachrichtigungen ausgesetzt sind, ist von durchschnittlich 2,5 Minuten im Jahr 2003 auf mittlerweile unter 40 Sekunden gesunken. Dies liegt am Phänomen der „Aufmerksamkeitsrückstände“ (Attention Residue), die das Gehirn mit Reizen belasten.
Die Lösung besteht darin, die digitale Umgebung absichtlich unbequem zu gestalten. Studien der University of Cincinnati zeigen, dass allein die Umstellung des Displays auf einen Graustufen-Modus das habituelle Überprüfen des Bildschirms reduziert und die tägliche Bildschirmzeit um durchschnittlich bis zu 50 Minuten verkürzt.
Hier ist ein Protokoll, um täglich 45 Minuten Konzentrationszeit zu sichern:
Wenn Sie den kognitiven Stress, den das Betrachten der Ergebnisse anderer auslöst, an der Quelle stoppen, gewinnen Sie die 45 Minuten Kreativzeit zurück, die täglich durch unnötige Informationssuche verschwendet wurden.
Der Perfektionismus, von Anfang an viel Geld in die Einrichtung des Zimmers zu stecken, ist nur eine Ausrede, um mit der Umsetzung zu zögern. Industrielle Bürorenovierungen kosten laut Schätzungen von JLL stolze 196 US-Dollar pro Quadratfuß. Für Einzelpersonen, die ein Nebenprojekt starten, gibt es jedoch keinen Grund, solch hohe Maßstäbe anzulegen. Eine Portfolio-Strategie, bei der man mit kostenneutralen Maßnahmen beginnt und die Investitionen sukzessive an die Ergebnisse anpasst, ist weitaus praktischer.
Dies ist die schrittweise Vorgehensweise für eine sofortige Auffrischung ohne Kosten:
Wenn Sie diese kostengünstigen Strategien der Stufen 1 und 2 nacheinander umsetzen, können Sie ohne hohe Anfangsinvestitionen die Ermüdung Ihres Gehirns mindern und die psychologische Barriere zum Einstieg in die Arbeitsphase senken.
Es ist leichtsinnig, sich auf die eigene Selbstbeherrschung zu verlassen, wenn die kognitive Energie durch die Hauptberufstätigkeit bereits aufgebraucht ist. Laut Meta-Analysen des Forschungsteams um den Verhaltensökonomen Daniel Kahneman ist die psychologische Vermeidung, die ein Mensch bei Verlusten empfindet, etwa 1,96-mal stärker als die Freude bei einem gleich großen Gewinn. Um diese Tendenz zur Verlustvermeidung zu nutzen, gibt es den „Ulysses-Vertrag“ (Odysseus-Vertrag), ein Instrument, das das zukünftige Ich bindet, um Ablenkungen zu verhindern.
Die Big-Data-Analyse der Verhaltensänderungsplattform stickK zeigt: Gruppen ohne finanzielle Absicherung erreichten ihr Ziel zu 35 %, während Gruppen, bei denen im Falle des Scheiterns eine Hinterlegung als Geldstrafe einbehalten wurde, eine Erfolgsquote von 78 % erzielten. Die Ausführungssicherheit stieg damit um das 2,2-Fache. Es ist eine Struktur, die das Gehirn zwingt, die Umgebung zu nutzen, unabhängig von der eigenen Willenskraft.
Um die kognitive Dissonanz zu vermeiden, dass das eigene Geld an eine verhasste Gruppierung fließt, wird das Gehirn alles daransetzen, das Ziel zu erreichen. Statistisch gesehen ist die Erfolgsquote dabei um 6 Prozentpunkte höher als bei der Auswahl einer herkömmlichen Wohltätigkeitsorganisation. Es ist ein erzwungenes System, das Sie dazu bringt, sich vor den Monitor zu setzen, bevor Sie eine Ausrede über Ihre Müdigkeit finden können.
