00:00:00人们该如何判断何时该放手？
00:00:02人们怎么知道什么时候该结束一段感情？
00:00:06我是说，这很难说清楚。
00:00:07这就像，你怎么知道什么时候该离职一样。
00:00:11你看，那个幽默的说法是，
00:00:15“赢家永不放弃，放弃者永不会赢”。
00:00:17但如果你从来没赢过，却也从不放弃，
00:00:18那你就是个不折不扣的蠢货。
00:00:20所以，我觉得当你已经竭尽所能，
00:00:28却依然处于一种状态，
00:00:32就是在大部分时间里你都感到
00:00:35空虚、不满且孤独。
00:00:38我认为有一种孤独是当你身边有人陪伴，
00:00:41你却依然感到非常寂寞。
00:00:44那真是一种非常独特的煎熬。
00:00:47我有一个朋友曾开玩笑说，
00:00:51他判断自己处于一段关系中的方式是，
00:00:53当他正在发生性关系时，却发现自己心里在想：
00:00:55“哎，哪天我真得找个人亲热一下”。
00:00:59所以，我觉得有时当你和某人在一起
00:01:01却感到孤单，
00:01:03当你正和伴侣发生关系，
00:01:06却发现自己总在渴望和别人上床，
00:01:09而且这种想法很持续。
00:01:13但我也认为，
00:01:14我在书里谈到很多的一个观点是，
00:01:18有时那只是一种恶性循环，
00:01:21我们并非有意制造这种局面，
00:01:23而且有时即便是出于好意，也会陷入其中，
00:01:27其实是有办法扭转这种局面的。
00:01:29就像我以前在法庭上
00:01:33善于操控人们情绪状态的能力，
00:01:36我认为这种力量也可以用在好的地方。
00:01:39我给出的其中一个例子，
00:01:41就是我所说的“性生活单调化”。
00:01:44我认为很多出发点极好的人，
00:01:47却把自己的性生活搞得一团糟，
00:01:49尤其是在一段长期的一夫一妻制关系中。
00:01:51因为我们相遇，开始约会。
00:01:56也许我们不是情场小白，
00:01:57都有过程度不同的过往感情经历。
00:01:59好，那我们会怎么做？
00:02:01我们会把从前任身上学到的，
00:02:03或者从各种渠道学到的技巧，
00:02:06统统展示给对方。
00:02:08我们一股脑儿地倾囊相授。
00:02:10然后很快就会发现：
00:02:12“噢，她喜欢这个。”
00:02:14“这个她特别喜欢。”
00:02:15“这个不太行，没感觉。”
00:02:17好，她也发现：“噢，他喜欢这个。”
00:02:19“这个他爱死了，这个对他没作用，”
00:02:22“这个他一点都不喜欢。”
00:02:23好，那接下来你会怎么做？
00:02:25哥们儿，当然是“只点金曲”啊，对吧？
00:02:26你就只表演那些最卖座的。
00:02:27就像我去听布鲁斯·斯普林斯汀的演唱会，
00:02:28我不想听那些冷门的民谣。
00:02:30我要听《Born to Run》，我要听《Thunder Road》。
00:02:32就是说，得来点响亮的曲目，对吧？
00:02:33大家时间都很紧。
00:02:34所以，咱们直接进入高潮吧。
00:02:35出于很好的初衷，你只重复那些最有效的动作。
00:02:38她喜欢这个，你喜欢那个。
00:02:39我们就按部就班地来。
00:02:41结果是什么？
00:02:42我们创造了一种“套路”。
00:02:43接下来会发生什么？
00:02:46如果我们不经常沟通、坦诚交流，
00:02:51现在只要其中一人尝试点不一样的，
00:02:53对方就会觉得：“噢，这有点怪。”
00:02:54“为什么要偏离原来的套路？”
00:02:55“是出什么事了吗？”
00:02:56“发生什么了？”
00:02:57而且这种想法通常是心照不宣的。
00:02:59所以现在我们陷入了这种套路，这种枯燥的重复中，
00:03:01却不知道该如何走出来。
00:03:02而当终于开始对话时，
00:03:04可能会问：“为什么我们不再做那个了？”
00:03:05“为什么那个很久没试过了？”
00:03:06这时每个人都会变得很有防御心。
00:03:08所以我总是谈论这种行为改善，
00:03:12或者说是出于善意的行为引导。
00:03:16我举的一个例子是，你看，
00:03:18如果你觉得乏味了，比如在卧室里，
00:03:20我们总是在重复同样的动作、同样的顺序。
00:03:23我不认为和伴侣进行一场充满对抗性的讨论
00:03:26会有什么帮助。
00:03:28我曾向人们建议，我认为最好的方式是，
00:03:31相信没有哪个女人会拒绝开启这样一段谈话。
00:03:36如果你走到女朋友面前对她说：
00:03:38“我昨晚梦到你了，”
00:03:40“我甚至都不敢直视你的眼睛。”
00:03:41“我昨晚做的那个关于你的梦。”
00:03:43“我都不知道那是从哪儿冒出来的。”
00:03:44“等等，什么？”
00:03:45“梦见什么了？”
00:03:46她肯定会想知道的。
00:03:47“到底梦见什么了？”
00:03:48“我都没法开口。”
00:03:49“我不知道该怎么说。”
00:03:50“那真是我做过最狂野的梦了。”
00:03:52“我们都在做什么？”
00:03:53然后你就可以描述那些你一直想尝试的事情。
00:03:56接着她要么会说：
00:03:58“噢，那是你想尝试的事情吗？”
00:04:00然后你回答：“不知道，也许吧？”
00:04:02“大概是我潜意识里的东西。”
00:04:04“反正梦里感觉挺火热的。”
00:04:06“也许我们可以试一下。”
00:04:08或者如果她说：“噢，我永远不想做那种事。”
00:04:10你就说：“嗯，我知道。”
00:04:11“大概是我睡前吃了什么奶制品吧。”
00:04:13“我也不知道潜意识里哪来的这些奇怪念头。”
00:04:15但至少现在你已经
00:04:18开启了这段对话。
00:04:20再次强调，这源于想要加深情感连接的强烈愿望。
00:04:25我认为我们搞砸感情，
00:04:28并不是因为不在乎，
00:04:30也不是因为不想经营好它。
00:04:32我觉得这纯粹是一个，你知道，
00:04:34“凭什么要我这么做？”的问题。
00:04:36“既然你没为我做这些，”
00:04:38“我凭什么要为你做这些？”
00:04:39你也可以很轻易地扭转这种局面，
00:04:42只要开始宽容地对待你的伴侣，
00:04:46哪怕彼此不在身边，也给对方一些关怀。
00:04:49哪个女人不想在白天的某个时刻收到一条短信？
00:04:53说：“嘿，我的播放列表刚随机播到一首歌，”
00:04:56“旋律让我立刻想到了你。”
00:04:58或者是：“你知道我刚才想到了什么吗？”
00:05:00“刚才路过的一个女人身上喷的香水，”
00:05:03“和我们第一次约会时你喷的一模一样。”
00:05:05就是这种情调。
00:05:06这在情感价值上等同于发一张私密照。
00:05:08然后再补一句：“顺便说一下，你可比她火辣多了。”
00:05:10对，对，太完美了，太完美了。
00:05:13而且说真的，收到这样的消息是一份厚礼。
00:05:16有哪个男人没期待过突然收到一张女伴发的诱人照片？
00:05:21在没有任何预兆的情况下？
00:05:22天呐，突然发来的私密照？
00:05:23而且是你正在约会的人？
00:05:24那绝对杀伤力倍增。
00:05:27这比普通的照片强上三倍。
00:05:29那是金牌级别的待遇。
00:05:30这相当于你给她买了三打玫瑰花。
00:05:32没错。
00:05:33就是这种感觉。
00:05:34而且这需要花钱吗？
00:05:35一分钱都不用花。
00:05:36我刚开始做节目时，做过二三十期系列内容，
00:05:40主题是“生活黑客”。
00:05:41比如怎么做美味的烤三明治。
00:05:42或者我最推荐的冥想 App。
00:05:44但其中很多是关于行为习惯的，很多我一直坚持到现在。
00:05:46比如睡觉时把手机放在卧室外面。
00:05:48或者早起第一件事是去散步。
00:05:50其中最棒的一个是关于维护友情的。
00:05:52那就是：只要想到朋友，就给他们发个消息。
00:05:55因为朋友总会不经意地跳进我的脑海里。
00:05:58我那个一起开了 15 年夜店的老搭档，
00:06:01有时我会想起以前在他儿子一周岁生日宴上，
00:06:03我们两个人都食物中毒了。
00:06:05那个画面会突然浮现，然后消失。
00:06:08但如果没有“想到就发短信”这条铁律，这种冲动就没了。
00:06:12给达伦发个消息说：“哥们，刚想起咱俩拉肚子的那次。”
00:06:16“我当时在曼彻斯特，”
00:06:17“你在纽卡斯尔。”
00:06:18“我们俩都困在夜店的厕所里。”
00:06:19“你还记得吗？”
00:06:20“当时我们还得撑着各地的场子。”
00:06:22“那是除夕夜发生的，巴拉巴拉。”
00:06:25或者你就直接发一句：
00:06:26“嘿伙计，想你了。”
00:06:27“希望你一切都好。”
00:06:28你知道我现在非常喜欢哪项技术吗？虽然我平时不怎么夸科技。
00:06:31苹果照片偶尔会推送这些“回忆”提醒。
00:06:35它会自动翻看你的相册说：“这是你的一段回忆。”
00:06:39就这么跳出来。
00:06:40有时也挺扎心的，因为你可能正坐着，
00:06:42突然弹出一张已故朋友的照片。
00:06:44但很多时候只是一些随手拍的照片。
00:06:47但我得说，每当我收到这些推送，
00:06:49有一半的时间我都会把它转发给照片里的那个人。
00:06:53然后说：“刚才手机里跳出了这个。”
00:06:55“看看当年这帮浑小子。”
00:06:57“那时候我们是谁啊？”
00:06:58然后就开始聊起来了：“哥们你怎么样？”“挺好的。”
00:07:01“你呢？孩子都好吧？”
00:07:02“挺好的。行，哥们。”
00:07:03“就是想告诉你我很挂念你。”
00:07:04“我也是，爱你。”
00:07:05多么美好的连接时刻啊。
00:07:07在忙碌的一天中，这完全不费分文。
00:07:09这真的太棒了。
00:07:10棒极了。
00:07:11但是重点在这里，哥们儿。
00:07:12你永远不会——这是我最近经常在讲的观点。
00:07:18你永远不会在主流媒体上听到太多这些。
00:07:22原因很简单，因为这他妈是免费的，你不需要买任何东西。
00:07:27好，关于这点我猜一下。
00:07:29因为这没有商业激励。
00:07:31单纯告诉你要发短信给朋友来改善社交网络，
00:07:33没法让你去下载新 App、加入跑团或办昂贵的健身卡。
00:07:38没错。
00:07:39我认为另一个原因是，这和当年“搭讪艺术家”运动遭到女性强烈抵制的核心原因是一样的，
00:07:47除了那是通过操纵来骗炮之外。
00:07:49当然。
00:07:50我认为，一个人是否真实可靠，取决于有些东西是关乎自我的，而有些则不然。
00:08:00比如你 15 年前开始练柔术时，我不会把那看作是你真实内在的某种窗口。
00:08:09因此，如果你开始努力练柔术，我也不会觉得你是在伪装自己，或是强迫我接受你是个怎样的人。
00:08:17明白。
00:08:18学习弹钢琴、学法语之类的也是同样的道理。
00:08:22确是如此。
00:08:23但这套逻辑在我们的床上表现、母语或者是口音上，就不那么适用了。
00:08:31你要是改掉了口音，别人会问：“你在掩饰什么？”
00:08:33如果听说某人特意学习了房事技巧，人们立刻会觉得：“噢，他居然去研究这个？”
00:08:38我觉得那些没有觉醒的人会产生一种强烈的“下头感”。
00:08:44世界分成了两类人：已经觉醒的人和还没觉醒的人。
00:08:47还没觉醒的人会看待这种，我们可以称之为“有意识的社交”。
00:08:52我想不出更好的词了。
00:08:53暂且这么称呼它吧。
00:08:55有意识的社交。
00:08:56所以我是真的在刻意思考我如何呈现自己、如何影响你，以及这种循环互动会如何持续下去。
00:09:04我的目标是尽可能让这种互动向上螺旋，防止它滑坡。
00:09:09这就是我想做的。
00:09:11我会去学习依恋理论，意识到：“噢，天呐，如果有人很久不回消息，我确实会有点焦虑。”
00:09:19然后我会告诉你这件事。
00:09:21我会表达这些情绪，而你也会借此了解我。
00:09:24如果你做错了，我会温和但坚定地对待你。
00:09:26我会坚守我的界限。
00:09:27我会说：“嘿，亲爱的，记得我之前提到的那件事吗？”
00:09:30“当你那样做时，我会有这种感觉。我相信你不是故意的，但我希望你能……”
00:09:35然后你就这样不断地在基础上建设。
00:09:37我觉得你可能会因此更换很多伴侣。
00:09:39过去两年左右，我一直致力于此：尝试让感知降到脖子以下。
00:09:43以前我的情感和身体是完全断开的。
00:09:45我试图改掉那种只崇拜理性和逻辑的毛病。
00:09:50你可能会很快地筛选掉一些伴侣和朋友，因为这种相处模式是一种“小众品味”。
00:09:59这不是那种大众化的快餐。
00:10:02这是一种更独特的东西。
00:10:04但我认为这能产生神奇的化学反应，我现在拥有的友谊，
00:10:10我与朋友的相处方式，要深厚得多。
00:10:13即使是以前的朋友，有的陪着我一起成长，
00:10:19有的则是在他们自己的道路上和我并肩前行。
00:10:22没错，连接的深度正是源于此。
00:10:24哥们儿，这感觉真的太棒了。棒极了。
00:10:27但你看，我认为作为社会整体，我们必须……
00:10:30被骂是无可救药的厌女者。
00:10:31但我们绝对必须开始让这种行为常态化，因为，
00:10:38让我震惊的是，当我的书，你知道，《如何保持爱》，对吧？
00:10:42看看这个书名，《如何保持爱》。
00:10:44多么高尚的目标。你坠入爱河，想留住爱。这很美好。
00:10:48但如果你看到，比方说加洛韦，他是个已婚人士。
00:10:54如果你走进加洛韦家，看到《高效能人士的七个习惯》，
00:10:59看到《习惯的力量》，你会说：“看看这家伙。”
00:11:04“看看加洛韦，他在事业上锐不可当，像个怪兽一样。”
00:11:07“他还在努力磨练自己的锋芒。太赞了。”
00:11:10可如果你看到他的书架上有《如何保持爱》，你可能会想：“噢，天呐，斯科特家里出问题了？”
00:11:14可能你不会这么想，但大多数人都会这么看，
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