Transcript
00:00:00고백 하나 할게요. 저에게 휴가는 참 어렵습니다. 저는 일을 많이 하거든요. 그냥 두면
00:00:06하루 종일 일만 할 겁니다. 혹시 여러분도 저처럼 휴가를 떠나기가
00:00:10그리고 생산적인 일에서 벗어나 편히 쉬는 게 어렵게 느껴지시나요? 완벽한 휴가가
00:00:16여러분을 영원히 행복하게 해줄 거라고, 아니면 적어도 남은 한 해 동안
00:00:20행복하게 해줄 거라고 말씀드리고 싶지만, 우리 뇌의 변연계는 그렇게 작동하지 않기에
00:00:24그렇지 않습니다. 오늘 에피소드는 어떻게 더 행복한 휴가를 보낼 수 있는지에 대한 것입니다.
00:00:29사실 핵심은 많은 사람이 선택하는 잘못된 방식의 휴가가 아니라, 올바른 방식의 휴가를 통해
00:00:34어떻게 하면 한 사람으로서 더 행복해질 수 있는지, 그리고 휴가 기간 동안
00:00:39어떻게 더 행복하게 지낼 수 있는지에 대한 것입니다. 여러분과 여러분이 사랑하는 사람들에게
00:00:44가장 적합한 휴가를 계획하는 기준을 알려드리려고 합니다.
00:00:54안녕하세요 여러분, 오피스 아워에 오신 걸 환영합니다. 저는 아서 브룩스입니다.
00:00:58이 쇼는 과학과 아이디어를 통해 사람들에게 힘을 주고 행복과 사랑의 유대로
00:01:01하나가 되게 하는 것에 관한 것입니다.
00:01:03그게 바로 사회과학자로서의 제 사명입니다. 하지만 여러분이 함께해주셔야 합니다.
00:01:08더 많은 사랑과 행복이 있는 세상을 만들기 위해 노력하고 계신다면, 이 쇼가
00:01:13도움이 되었기를 바랍니다. 도움이 되었다면 다른 분들과 공유해주시길 부탁드립니다.
00:01:19우리는 이런 가치를 공유하는 꽤 큰 커뮤니티를 만들어가고 있습니다. 함께할 수 있어서 기쁩니다.
00:01:26저는 우리가 이런 아이디어로 더 나은 세상을 만들 수 있다고 생각합니다. 과학이
00:01:30원래 해야 할 역할이 바로 이것이죠. 아무튼, 쇼를 즐기고 계시길 바랍니다.
00:01:35댓글을 남겨주시고, 좋아요와 구독을 눌러주세요. 저희와
00:01:39알고리즘이 더 많은 사람에게 다가가고 공유하는 데 큰 도움이 됩니다. 친구들에게
00:01:43이 쇼를 즐겨 듣는다고 말해주시고, 우리가 행복과 사랑을 위한 운동으로 계속 성장하도록 도와주세요.
00:01:49이제 여름이고 6월이네요. 많은 분이 휴가 계획을 고민하고 계실 겁니다.
00:01:55오늘 제가 하고 싶은 이야기도 바로 그겁니다. 오늘 에피소드는 어떻게 하면
00:01:59더 행복한 휴가를 보낼 수 있는지에 대한 것입니다. 정말 중요한 건 올바른 휴가와
00:02:06많은 사람이 택하는 잘못된 휴가를 구분하여 한 사람으로서 더 행복해지는 법,
00:02:12그리고 휴가 중에 어떻게 더 행복하게 지낼 수 있는지에 대한 이야기입니다.
00:02:17이미 계획을 세우셨든 아니든 상관없습니다. 한 가지 방식이라도 여러분의 휴가에 대한
00:02:22과학적 접근을 바꾸어 여러분에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 깨닫게 해드리고 싶습니다.
00:02:26이건 아주 구체적인 이야기가 될 겁니다. 모든 사람이 똑같이 해야 한다고 말하려는 게 아닙니다.
00:02:30여러분에게 무엇이 필요한지는 저도 모릅니다. 단지 여러분과 여러분이 사랑하는 사람들에게
00:02:35가장 적합한 휴가를 만드는 기준을 제시해 드리고자 합니다. 항상 그렇듯, 댓글이나 비판을
00:02:42남겨주세요. officehours@arthurbrooks.com으로 보내주시거나 지금 시청 또는
00:02:47청취하시는 곳의 댓글 섹션에 남겨주세요. 저희는 댓글을 다 읽어봅니다. 또한,
00:02:52더 많은 콘텐츠를 원하신다면 뉴스레터를 구독해주세요. 매주 금요일 21만 명이 읽고 있습니다.
00:03:00에피소드와 관련 있을 수도 있고 없을 수도 있는 새로운 아이디어들로 가득합니다. 쇼와 같은 스타일이며
00:03:05글 형식으로 300에서 500단어 정도라 금방 읽으실 수 있습니다. 금요일 아침에는
00:03:11제가 생각하기에 웃긴 쓸데없는 농담도 좀 섞여 있습니다. [arthurbrooks.com/newsletter에서](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/newsletter%EC%97%90%EC%84%9C)
00:03:16받아보실 수 있습니다. 더 깊이 있는 내용을 원하시거나 이 쇼와 자료에 관심 있는 다른
00:03:22분들과 직접 소통하고 싶으시다면 저희가 주최하는 리트릿 참여를 고려해보세요.
00:03:27저와 함께, 그리고 행복의 과학에 전념하는 다른 사람들과 직접 소통할 수 있는 좋은 기회입니다.
00:03:33웹사이트에서 찾아보실 수 있습니다. retreats.arthurbrooks.com으로 가보세요.
00:03:37웹사이트에 방문하시면 다른 멋진 것들도 많이 찾으실 수 있습니다. 행복을 측정하는 행복 척도를
00:03:43이용해 볼 수도 있습니다.
00:03:47여러분의 상황에 도움이 될 작은 인터넷 워크숍도 참여해 볼 수 있고요.
00:03:51정말 흥미로운 것들이 많습니다. 매달 한 시간씩 줌을 통해
00:03:55저와 만나는 커뮤니티도 있습니다. 그들은 행복의 과학과 관련된 모든
00:04:02활동을 돕는 AI 도구도 이용할 수 있고, 여러분이 더 행복한 사람이 되어
00:04:06다른 사람들에게도 행복을 전할 수 있도록 돕는 많은 기능이 있습니다. 감사합니다.
00:04:11이제 오늘 주된 주제인 휴가에 대해 이야기해 봅시다. 우리가 행복한 휴가를 보내는 방법에 대해
00:04:18알아야 할 이유가 있을까 싶기도 하죠, 안 그래요? 휴가보다 더 자연스러운 게 뭐가 있을까요?
00:04:23글쎄요. 저는 전혀 자연스럽지 않거든요. 고백하자면, 휴가는 저에게 너무 어렵습니다.
00:04:30일을 정말 많이 하거든요. 혼자 두면 평생 일만 할 사람입니다. 일부분은 제가
00:04:37제 일을 정말 사랑하기 때문이기도 해요. 이보다 더 좋은 직업이 있을까요? 여러분과 사랑과 행복에 대해
00:04:44이야기하는 건 정말 최고입니다. 하지만 사실 저는 항상 이랬어요. 19살 때
00:04:49대학을 그만두고 전문 호른 연주자가 되었을 때, 제가 한 일이라곤 연습하고
00:04:54미래와 커리어에 대해 생각하는 것뿐이었어요. 대학원에 가서 박사 학위를 받을 때도
00:04:59일하고 또 일했죠. 일주일에 7일, 하루 12시간씩 일했습니다. 에스더가 대학원 시절 내내 그걸
00:05:05참아준 게 기적이죠. 조교수가 되었을 때도, 그때는 좀 여유로웠을 것 같죠?
00:05:10천만에요. 논문을 쓰느라 일주일에 80시간씩 일했어요. 저는 조금
00:05:15워커홀릭입니다. 여기 계신 많은 분도 비슷할 거예요. 전통적인 교육을 받았든 아니든,
00:05:21자신의 삶을 정말 진지하게 대하고 성과를 내고 싶어 하는 분들이죠. 그래서 아마 여러분도
00:05:27저처럼 휴가를 떠나기가 힘들고, 생산적인 일에서 벗어나 휴식하는 게 어렵게 느껴지실 겁니다.
00:05:35몇 달 전 여가의 본질에 관한 쇼를 진행한 적이 있습니다. 어떻게 여가를 잘 즐길 수 있는지 말이죠.
00:05:41필요하시다면 그 에피소드를 다시 봐주세요. 훌륭한 여가란 무엇일까요? 이번에는
00:05:48휴가를 만드는 법에 대해 훨씬 더 실용적으로 다뤄볼 겁니다. 좋은 휴가에는 어떤 공통점이 있을까요?
00:05:56가장 중요한 건, 어떻게 자신의 성격과 특별한 우선순위에 딱 맞는 휴가를 만들 수 있을까입니다.
00:06:02어렵더라도 휴가를 더 잘 보내는 방법은 무엇일까요? 그게 오늘 우리가 다루고 싶은 주제입니다. 그런데 미국인들은
00:06:10사실 휴가를 정말 못 보냅니다. 저만 휴가 떠나기를 힘들어하는 게 아니에요. 많은 사람이
00:06:16해변에 앉아 있는 게 너무 지루하다고 생각합니다. 누군가에게는 최고의 휴식일 수 있지만,
00:06:22많은 사람에게는 그렇지 않죠. 어떻게 아냐고요? 데이터가 있으니까요. 미국 여행
00:06:27협회에 따르면 1990년대, 20세기의 마지막 10년 동안 미국인들은 연평균 20.3일의
00:06:34휴가를 보냈습니다. 연방 공휴일과 주말을 제외하고 1년 동안 말이죠.
00:06:422018년에는 이게 14% 감소하여 17.4일이 되었습니다. 다시 말해, 우리는 더 부유해지고 있는데
00:06:48휴가는 더 적게 떠나고 있다는 거죠. 사람들이 말하는 것 중 하나는 미국인들이 너무 가난해져서
00:06:53그렇다는 건데, 그건 틀린 말입니다. 사실과 다릅니다. 우리는 실제로 더 부유해지고
00:06:58있습니다. 그리고 우리가 더 부유해지는 이유 중 하나는 휴가를 덜 떠나기 때문일지도 모릅니다.
00:07:03게다가 우리는 충분히 사용할 수 있는 휴가조차 사용하지 않고 있습니다. 2018년에 미국인들은
00:07:107억 6,800만 일의 휴가를 자발적으로 사용하지 않았습니다. 지금은 분명 더 높을 겁니다.
00:07:16이건 유럽인들에게는 이해할 수 없는 수치입니다. 제가 25살 때 처음 유럽, 아니
00:07:24스페인으로 이사했을 때, 그곳은 휴가 문화였습니다. 스페인의 제1 산업은 휴가죠.
00:07:30스페인 사람들의 휴가가 아니라, 날씨가 좋아서 다른 사람들이 스페인으로 휴가를 오기 때문입니다.
00:07:35관광업이 스페인 경제의 거대한 부분입니다.
00:07:40하지만 스페인 사람들 자신도 휴가를 매우 진지하게 생각합니다. 미국에서 파티에 가면
00:07:45낯선 사람과 대화할 때 보통 “무슨 일을 하시나요?”라고 묻죠.
00:07:49제 아내가 지적했듯이, 제 아내는 스페인 사람입니다. 모르시는 분들을 위해 말씀드리자면,
00:07:55아내는 그 질문이 굉장히 무례하다고 하더군요. 돈 벌기 위해 무슨 일을 하냐고 묻는 거니까요.
00:07:59스페인에서 파티할 때 가장 정상적인 질문은 “휴가 어디로 가세요?”입니다. 농담 아니에요.
00:08:04포르멘테라에 가나요? 코스타 도라다에 가나요? 아니면
00:08:09인기 있는 휴가지나 해변,
00:08:14아니면 산으로 놀러 간다는 이야기를 하죠.
00:08:18변호사인지, 교수인지, 정치인인지는 상관없습니다. 중요하지 않죠. 그들이 휴가를 어디로 가는지,
00:08:24혹시 그곳에 아는 사람이 있는지 그런 게 더 중요합니다. 왜냐하면 그게 우선순위니까요.
00:08:28스페인에서는 전통적으로 휴가 기간에 월급을 두 배로 받습니다.
00:08:3412월에는 크리스마스 선물을 살 수 있게 월급을 두 배로 받고, 8월에는
00:08:38휴가 비용을 낼 수 있게 휴가 기간에 두 배를 받습니다. 스페인 사람들이 더 돈을
00:08:42저축해야 한다는 뜻이기도 하죠. 휴가 기간도 한 달이나 되고요. 이탈리아나
00:08:48스페인 등 유럽의 많은 곳에서는 8월이 되면 모든 게 멈춥니다. 집에
00:08:52일이 생겨서 수리공을 부르고 싶어도, 행운을 빕니다. 일이 제대로
00:08:57진행되지 않을 겁니다. 바르셀로나에 살던 동네에서는
00:09:038월 내내 문을 여는 상점이 거의 없었습니다. 일하고 싶은 사람들에게는
00:09:09굉장히 좋은 기회인 것처럼 보이지만, 사실 동네에 사람들이 없으니
00:09:14어쩌면 현명한 것일지도 모르죠. 어쨌든 휴가에 대한 태도가 다른 겁니다.
00:09:19경제 성장에 뭐가 더 좋은지는 말하지 않겠습니다. 생산성에 무엇이 더 나은지도요.
00:09:24하지만 웰빙에 관해서는,
00:09:27스페인 사람들이 맞습니다. 그들은 휴가를 떠나고
00:09:32휴가를 정말 좋아합니다. 왜냐하면 올바르게 이해된 휴가는 웰빙의 엄청난 원천이기 때문입니다.
00:09:41관광학 연보(Annals of Tourism Research)라는 저널이 있습니다. 세상의 모든 것에 관한 저널이 다 있죠,
00:09:46친구 여러분. 2012년에 발표된 꽤 많이 인용된 논문이 있는데, 휴가가 삶의 질을
00:09:54대부분 사람에게 향상시킨다고 합니다. 재미있는 점은 건강, 돈, 가족, 일보다 더
00:10:01높았다는 겁니다. 종교를 갖는 것이 정신 건강과 웰빙에 정말 좋긴 하지만,
00:10:08휴가를 떠나는 것, 그게 바로 핵심입니다. 다른 것들도 중요하지만, 이건 정말 대단한 일이죠.
00:10:13만약 휴가를 보낼 줄 모른다면,
00:10:18삶의 정말 중요한 부분을 활용할 줄 모르는 겁니다. 일상에서 벗어나
00:10:24즐겁고 여유로운 일을 하며 인간관계를 강화하는 것 말이죠. 더 구체적으로 이야기해보죠.
00:10:31무엇을 해야 할까요?
00:10:38그게 오늘 제가 다루고 싶은 핵심 질문입니다. 왜냐하면 저는 실제로 관련
00:10:43연구를 샅샅이 뒤져보았거든요. 이건 단순한 연구가 아니라 '미 서치(me-search)'입니다. 저라는 사람을
00:10:48알아보고 어떻게 이런 장벽을 넘어서 최고의 휴가를 보낼 수 있을지 고민한 결과죠.
00:10:55올여름, 혹은 살면서 언제든 최고의 휴가를 보내기 위한 9가지 규칙을 정리했습니다. 그래서 그걸
00:11:01공유하고 싶습니다. 이제 여러분 자신의 우선순위에 맞춰 생각해보세요.
00:11:05어디로 가야 할지 알려드리는 게 아닙니다. 여러분 자신을 더 잘 이해하셨으면 합니다. 규칙 1번부터 시작하죠.
00:11:10애초에 왜 휴가를 떠나는지 그 동기를 파악하세요. 사람들은 취향, 추억, 역사,
00:11:16경제적 상황, 심리적 성향에 따라 다양한
00:11:22휴가 동기를 가집니다. 아주 흥미로운 패턴들이 있습니다. 예를 들어
00:11:27내향적인 사람은 산을 좋아하고 외향적인 사람은 해변을 좋아합니다. 참 이상하죠?
00:11:32왜 그럴까요? 제가 이유를 알려드리죠. 왜냐하면 내향적인 사람은 다른 사람들 앞에서
00:11:36옷을 거의 벗고 있는 걸 싫어하기 때문입니다. 미국에서는 거의 알몸이나 다름없거든요. 스페인에서는
00:11:41진짜로 다 벗는 게 정말 어색합니다. 그러니 산이 말이 되는 거죠, 내향적인 사람은
00:11:46온몸을 가리는 것을 좋아하니까요. 알겠죠? 물론 매우 개방적인 외향적 내향인들도 계시니,
00:11:51너무 기분 나쁘게 듣지는 마세요. 하지만 이런 문헌에서 발견되는 재미있는 사실 중 하나는,
00:11:55성격에 따라 휴가를 보내는 동기가 다르다는 점입니다.
00:12:00자, 여러분의 동기는 무엇인가요? 알아봅시다. 2015년에 덴마크 관광객들을
00:12:06대상으로 한 연구가 있는데, '사회인구학적 변수, 여행 동기, 이후의 휴가지 선택의 관계'
00:12:12라는 논문입니다. 이 덴마크 관광객들에 따르면,
00:12:196가지 기본 동기가 있습니다. 방대한 표본을 대상으로 체계적인 인터뷰를 통해
00:12:24사람들이 왜 휴가를 가는지 물어보았죠. 결과적으로 6가지 동기가 나왔습니다.
00:12:29꽤 포괄적인 리스트입니다. 자신의 동기가 무엇인지 아는 것은
00:12:35자신에게 가장 적합한 휴가를 계획하는 데 정말 큰 도움이 됩니다. 사람들이 휴가를
00:12:38즐기지 못하는 이유 중 하나는 동기와
00:12:43일치하지 않는 휴가를 떠나기 때문입니다. 예를 들어, 모든 것에서 벗어나고 싶다는 동기가 있는데,
00:12:49실제로는 너무나 스트레스가 많고 강도 높은 일정을 소화하면서 왜 휴가가 즐겁지 않은지 의아해하는 것이죠.
00:12:54부조화가 일어나기 때문입니다. 그러니 동기부터 살펴보죠.
00:12:59첫 번째는 탐험입니다. 많은 사람이 정말로 탐험하고 싶어 합니다. 이는 학습 동기입니다.
00:13:03두 번째는 탈출입니다. 단순히 일상에서 벗어나는 것이죠. 일부 사람들에게는 일상에서 벗어나는 것이
00:13:08주된 동기입니다. 세 번째는 가족과 친구, 즉 관계의 심화입니다. 휴가에서
00:13:16많은 사람에게 아주 큰 동기입니다. 네 번째는 위신입니다. 휴가를 떠나는 이유가
00:13:21멋있어 보이거나 부유해 보이고 싶어서인 경우죠. 자, 이건 나쁜 동기입니다. 제 영상을
00:13:27보셨다면 아시겠지만, 이건 전적으로 사회적 비교에 기반한 행동입니다. 나중에 다시 언급할게요.
00:13:32그래도 사람들이 휴가 동기로 가장 많이 말하는 것 중 하나입니다. 보통
00:13:38직설적으로 위신 때문이라고 말하진 않지만, 구조화된 인터뷰를 통해
00:13:41결국 그들이 원하는 것은 사회적 비교라는 것이 밝혀집니다. 남들이 부러워할 만한 것을
00:13:45하고 싶어 하는 거죠. 다섯 번째는 자연입니다. 그저 자연의 아름다움이죠.
00:13:51저는 자연의 중요성과 자연이 어떻게 뇌를 변화시키는지에 대해 에피소드를 만든 적이 있습니다. 어떤 사람들은
00:13:56실제로 그것을 알고 있습니다. 그래서 더 많은 자연 속으로 들어가려고 합니다. 긴 하이킹,
00:14:00노숙, 무엇이든 간에 말이죠. 보통 국립공원을 찾는 사람들이 이런 경우입니다.
00:14:05그들은 그것으로부터 정말 많은 것을 얻죠. 만약 그게 동기라면,
00:14:09휴가 계획을 세울 때 고려해야 할 중요한 동기입니다. 마지막 여섯 번째는 역사와
00:14:14유산입니다. 이건 탐험과는 다릅니다. 단순히 새로운 것을 보는 것만이 아니라,
00:14:19학습 동기이기도 합니다. 사람들은 정말 이것을 좋아합니다. 그렇다면 어떻게 여러분의
00:14:25동기와 연결할 수 있을까요? 꼭 하나만 고를 필요는 없습니다. 세 개 정도를 골라
00:14:30순위를 정할 수도 있죠. 자신의 동기를 잘 알수록, 자신에게
00:14:34만족스럽고 재생의 시간이 될 수 있는 휴가를 선택할 가능성이 높습니다. 잠시 후에
00:14:42위신에 대해 이야기해 보죠. 일단 지금은 접어두고요. 한 가지 주목할 점은,
00:14:48어떤 동기를 가졌든 간에, 사랑하는 사람들과 함께 휴가를 보낸다면
00:14:52더 많은 것을 얻을 수 있다는 사실입니다. 혼자 떠나서 가장 즐거운 휴가를 보내는
00:14:57사람은 극히 드뭅니다. 혹시 여러분이 그런 사람일지도 모르겠지만요.
00:15:01보통은 그렇지 않습니다. 우리가 무언가를 즐길 때
00:15:06다른 사람과 함께 즐기면, 우리는 사회적 동물이기에 즐거움이 훨씬 커집니다. 이게
00:15:11300명이랑 같이 다니라는 뜻이 아닙니다. 단 한 명이라도 좋습니다. 하지만
00:15:16자신이 가진 동기를 사회적으로 증폭시키는 측면을 고려하세요. 네, 이게
00:15:21규칙 1번입니다. 여러분의 동기는 무엇인가요? 자, 규칙 2번입니다. 자신의 동기와
00:15:27일치하는 휴가를 선택했다면, 휴가에 대한 기대를 맛보는 것은 휴가를 최대한 활용하는 데 아주 중요한 부분입니다.
00:15:34휴가에서 가장 행복한 순간 중 하나는 휴가를 기대하는 것입니다. 덴마크와 중국
00:15:39여행자들에 대한 좋은 연구들이 있는데, 휴가를 떠나기 전 몇 주 동안 그들이 휴가를 떠나지 않는 사람들보다
00:15:48훨씬 더 행복감을 느낀다는 것입니다. 휴가를 떠나서 행복한 것뿐만 아니라,
00:15:54휴가를 가기로 한 사람들이 집에 머무는 사람들보다 더 행복하다는 거죠.
00:15:58정말 의미 있는 결과입니다. 연구에 대한 링크를 몇 개 걸어두겠습니다.
00:16:04하나는 'Applied Research in Quality of Life'라는 훌륭한 저널이고, 또 하나는 'Annals of Tourism Research, Empirical'이죠.
00:16:10데이터에 따르면 모든 즐거운 활동 중에서 가장 큰 행복의 원천 중 하나는
00:16:15바로 그것을 기대하는 것입니다. 여기에는 신경화학적인 이유가 있습니다.
00:16:20저는 도파민이라는 신경 조절 물질에 대해 많이 이야기했죠. 사람들은 이를 '행복 화학 물질'이라고
00:16:26생각하지만, 그렇지 않습니다. 그것은 보상에 대한 기대로 이어집니다. 도파민은 '원하기-배우기-좋아하기'의
00:16:32사이클에 관여하며, 자신에게 실제로 좋은 것이 무엇인지 배우게 합니다.
00:16:38그 결과로 여러분은 그것을 더 원하게 되고, 갈망하며, 다음번에 얻게 될
00:16:43보상을 기대하게 됩니다. 여러분이 느끼는 그 모든 감정은 도파민과 관련이 있습니다.
00:16:49뇌의 청반(locus coeruleus)이라는 작은 곳에서 측좌핵으로 도파민이
00:16:54분출되면서 뇌는 '난 저게 갖고 싶어. 난 저 로스트비프 샌드위치가 먹고 싶어. 난 사랑에 빠진
00:17:03그 사람을 만나고 싶어'라고 외칩니다.
00:17:09여러분이 계획한 아름다운 휴가를 기대하고, 사전에 맛보는 것도 마찬가지입니다.
00:17:15미리 기대하며 기뻐하는 것은 뇌의 측좌핵에 도파민을 살짝 뿌려주는 것과 같습니다.
00:17:20정말 재미있겠다. 정말 좋을 거야. 그렇게 생각하는 거죠.
00:17:25그게 휴가까지의 기대감을 높여주어 전체적으로 웰빙에 좋습니다.
00:17:30이 과학을 활용하세요. 휴가 일정을 미리 세우고 연구하며,
00:17:36목적지를 공부하고, 실제로 무엇을
00:17:42볼지 미리 배우는 겁니다. 저는 아들 중 한 명과 자주 이렇게 했습니다. 아이들이 어렸을 때,
00:17:48저는 세 아이의 아빠였는데 16명은 아니었으니 충분히 가능했죠.
00:17:53아이들이 저마다 하고 싶은 게 달랐거든요. 1년에 한 번씩 아이 한 명씩과
00:17:57따로 여행을 갔습니다. 저는 늘 일을 너무 많이 했지만, 1년에 한 번은 3~4일씩
00:18:04각 아이와 둘만의 시간을 보내러 가고 싶어 하는 곳으로 갔습니다.
00:18:08사냥과 낚시를 하러 갔죠. 사냥은 제 취향이 아니지만, 아이는 제 전부니까요.
00:18:14딸과는 놀이공원에 가곤 했죠. 딸은 아주 격렬한 놀이기구를 좋아했어요.
00:18:18그러고 나서 딸은 해병대에 들어갔고요. 강렬한 경험을 좋아하는 친구입니다.
00:18:24그리고 첫째 아들은 아주 어릴 때부터 클래식 음악에 깊이 빠져 있었어요.
00:18:30그래서 매년 5월 생일 때면 뉴욕 시티로 가서 메트로폴리탄 오페라를 보곤 했죠.
00:18:3612살짜리 아이가 오페라나 실내악을 보고 싶어 했거든요. 우린 뉴욕 필하모닉 공연도 보러 갔고요.
00:18:40저도 원래 클래식 음악 배경이 있고, 정말 미칠 듯이 좋아하며 많이 알고 있기도 하죠.
00:18:45하지만 아들이 음악을 배울 수 있는 좋은 기회이기도 했습니다.
00:18:49그래서 여행 두 달 전부터는 미리 표를 구하고 무엇을 할지 계획을 세웠어요.
00:18:54공연할 곡들의 악보를 사서 오케스트라 곡이든
00:18:59실내악 곡이든 CD를 구해서 들으며 악보를 공부했어요. CD를 쓰던 옛날 시절이었죠.
00:19:05아들이 잠들기 전에 기도하고 잘 준비를 마친 후,
00:19:1030분 정도 시간을 내어 뉴욕에서 볼 공연의 악보를 한두 악장씩 같이 훑어봤습니다.
00:19:15그렇게 음악을 공부하면서 악보를 읽는 실력도 정말 많이 늘었고요.
00:19:19오페라라면 대본을 공부하거나 오페라 실황 영상을 보기도 했습니다.
00:19:24그렇게 곡들을 머릿속에 완전히 익히게 되니 기대감은 점점 커질 수밖에 없었죠.
00:19:27저 또한 마찬가지였고요. 정말 좋았습니다. 우리 뇌 속의 청반(locus coeruleus)이 마치
00:19:33작은 도파민 소방 호수처럼 '정말 근사할 거야'라고 말하는 것 같았거든요. 클래식 음악에 관심이 없다면
00:19:37'지루하겠네' 싶겠지만, 여러분만의 방식으로 즐겨보세요. 훨씬 더 만족스러울 겁니다.
00:19:42자, 한 가지 주의할 점은 휴가가 완벽할 거라고 상상하면 너무 큰 기대가 오히려 독이 될 수 있다는 겁니다.
00:19:48그러니 무엇이든 완벽할 수는 없다는 현실적인 기대를 가지고 있어야 해요.
00:19:53물론 실망하고 싶지는 않겠죠. 하지만 미리 여행에 대해 배우고 즐기는 것, 그건 아주 멋진 일입니다.
00:20:00그렇게 하면 여러분의 웰빙 측면에서 휴가의 가치를 정말 크게 높일 수 있을 겁니다.
00:20:05웰빙을 증진하는 가치를 높여준다는 거죠.
00:20:08지금 여러분은 영화 매트릭스의 네오 같습니다. 계속 스크롤을 내리며 삶을 시뮬레이션으로 경험할 수도 있고,
00:20:15아니면 여러분의 관심사가 어떻게 수익을 위해 수확되고 있는지 깨어날 수도 있습니다. 지금 전 세계
00:20:21사람들에게 벌어지는 일이죠. 더 이상 이런 식으로 상품화되고 싶지는 않으실 겁니다. 하지만 그건 어렵죠.
00:20:27기술 중독은 헤로인, 포르노, 도박처럼 우리의 도파민 체계를 자극하도록 설계되어 정말 강력하거든요.
00:20:32갈망하게 되고 중독되는 겁니다. 여러분도 그런 상황을 좋아하지 않겠죠, 저도 마찬가지고요.
00:20:37하지만 그냥 당장 멈추라고 말할 수는 없습니다. 그건 정말 어려운 일이니까요.
00:20:40시스템에서 벗어나고 싶다면 유인이 필요합니다. 여기 하나 제안하죠. 왜 휴대폰을 사용하지 않으면 돈을 주는 통신사를 선택하지 않나요?
00:20:46뇌를 녹게 하는 중독에서 벗어나고 싶다면 '노블 모바일(Noble Mobile)'을 이용해보세요.
00:20:52데이터 사용량을 줄이면 돈을 돌려줍니다. 디지털 기기에서 로그아웃하도록 동기를 부여하는 거죠.
00:20:58노블 모바일은 마침내 여러분의 건강에 좋은 방향으로 인센티브를 정렬한 요금제입니다. 데이터를 덜 쓰고, 돈을 돌려받으세요.
00:21:04그러면 다시 현실 속에서 살게 될 것이고, 그 느낌이 얼마나 좋은지 알게 될 겁니다.
00:21:08좋습니다. 이제 겨우 두 번째를 마쳤네요. 세 번째로 넘어갈 텐데, 총 9가지가 있습니다.
00:21:13하루 종일 여기서 지체할 수는 없으니 속도를 좀 내보겠습니다. 세 번째, 기대를 관리하십시오.
00:21:19이 내용은 방금 제가 한 마지막 요점과 다음과 같이 이어집니다. 휴가를 떠나는 것이
00:21:24웰빙을 향상할 수는 있지만, 그 효과가 아주 오래 지속되지는 않습니다.
00:21:32완벽한 휴가가 여러분을 영원히 행복하게 만들거나, 적어도 한 해 동안 행복하게 해줄 거라고 말하고 싶지만,
00:21:36사실은 그렇지 않습니다. 여러분의 변연계가 그렇게 작동하지 않기 때문이죠. 변연계는 뇌 안에서
00:21:42200만 년에서 4,000만 년 된 조직으로 구성된 곳으로, 사실상 감정의 공장입니다.
00:21:48이곳은 주변의 위협이나 기회에 대한 신호를 보내기 위해 존재하는 것이지,
00:21:53여러분을 영원히 기분 좋게 만들기 위해 있는 곳이 아니거든요. 예를 들어 휴가를 잘 보내거나 맛있는
00:21:58스니커즈 바를 먹어서 기분이 영원히 좋아진다면, 그건 여러분이 주목해야 할 잠재적인 위험으로부터
00:22:02주의를 분산시켜 아주 위험할 수 있습니다.
00:22:07결과적으로 말하자면, 아주 멋진 휴가를 보내면 정서 상태가 고양되고 기분을 개선할 수 있으며,
00:22:14더 긍정적인 감정을 얻을 수는 있지만, 그것이 영구적인 상태가 되지는 않는다는 겁니다.
00:22:20그러니 휴가에 대한 기대치를 관리하는 것이 중요합니다. '아, 영원히 정말 좋을 거야'라고 생각하지 마세요.
00:22:24절대 그렇지 않으니까요. 그 효과는 서서히 사라지고, 어떤 경우에는 아주 빨리 사라지기도 합니다.
00:22:292010년 네덜란드 휴가객 대상 연구에 따르면, 확실히 휴가를 떠나 있는 동안에는
00:22:35사람들이 그렇지 않았을 때보다 훨씬 건강하고, 스트레스를 덜 받으며,
00:22:41에너지가 넘치고, 만족하며, 기분이 더 좋았다고 합니다.
00:22:46전반적으로 확실히 그랬죠. 하지만 그런 효과는 업무에 복귀한 첫 주가 끝나면 대부분 사라졌습니다.
00:22:52며칠간의 여운만 남은 셈이죠. 물론 효과가 조금 더 길게, 심지어 몇 주 동안 지속된다는 연구 결과도 있지만,
00:22:56그 어떤 연구도 휴가의 효과가 영구적이거나 아주 장기적일 거라고 말하지는 않습니다.
00:23:02그러니 휴가는 좋은 것이라는 기대치를 관리하세요.
00:23:07여러분이 하려는 것은 사랑하는 사람들과 정말 좋은 추억을 만들고, 정말 즐거운 일을 하는 것입니다.
00:23:11그 활동을 하는 동안에는 확실히 더 행복하고 건강해질 것이고,
00:23:16사전에 휴가를 만끽하는 효과도 많이 누릴 테니까요. 하지만 6개월 뒤에도
00:23:20이 휴가가 인생의 판도를 바꿀 것이라 생각하지 마세요. 아마 그럴 일은 없으니까요.
00:23:24자, 그럼 휴가 효과를 조금 더 길게 유지하는 한 가지 방법, 전략 4번을 보겠습니다.
00:23:29휴가를 여러 번의 '작은 휴가(휴가엣)'로 쪼개보세요.
00:23:35보르네오에서 한 달을 보내기보다는, 저지 쇼어(Jersey Shore)나 여러분이 원하는 장소로 15번의 긴 주말 여행을 떠나보세요.
00:23:43무엇을 하든 결론은 이것입니다. 이건 휴가의 여운을 더 길게 가져갈 수 있는 아주 좋은 방법입니다.
00:23:50더 빈번한 복용량을 가지는 것과 같거든요. 어린 시절에,
00:23:55여름방학 때 온종일 밖에서 놀고 싶어 했던 기억이 납니다.
00:24:01그런데 정말 짜증 났던 건 엄마가 아침, 점심, 저녁 식사 때마다 집에 들어오라고 하시는 거였어요.
00:24:07제발요, 매일 아침, 점심, 저녁을 다 챙겨 먹으라니요.
00:24:11제가 먹는 걸 별로 안 좋아해서 지금 이렇게 셔츠 입은 해골처럼 보이는 거지만,
00:24:17어쨌든 제 포인트는 어린 시절엔 그랬다는 겁니다. 그래서 엄마에게 이렇게 제안했었죠.
00:24:22아침에 세 끼를 다 먹어버리고 밤에 잘 때까지 그냥 계속 밖에서 놀면 안 돼요?
00:24:26물론 그게 생물학적으로는 효과가 없다는 걸 몰랐던 거죠. 그렇게 작동하지 않으니까요.
00:24:30제 생물학적 기전으로는 그런 전략이 통하지 않았던 겁니다. 휴가도 마찬가지입니다.
00:24:35한 번의 거창한 휴가는 대부분의 사람들에게 큰 여운을 주지 못합니다.
00:24:41오히려 더 자주 떠나는 짧은 휴가가 더 큰 효과를 줄 수 있는데,
00:24:48그게 아주 장기적이지 않아도 괜찮습니다. 다음 휴가가 바로 코앞이니까요.
00:24:51아이들이 다 자란 지난 몇 년 동안, 에스더와 저는 꽤 자주 주말 여행을 즐기곤 합니다.
00:24:56산으로 갈까? 바다로 갈까? 플로리다로 갈까? 어디든 가고 싶을 때 가죠.
00:25:00아무튼 그렇게 훌쩍 떠나곤 합니다.
00:25:04그런 여행을 할 수 있다는 건 정말 큰 특권입니다.
00:25:09우린 그렇게 함으로써 정말 재충전되는 기분을 느낍니다. 2주짜리 여행만큼은 아닐지 몰라도,
00:25:15훨씬 더 자주 하니까요. 그래서 이런 식으로 생각해보는 게 좋을 것 같습니다.
00:25:20실제로 '스트레스와 건강' 저널에 '짧은 휴가의 효과'라는 제목의 흥미로운 논문이 있습니다.
00:25:27이런 휴가들은 여러분의 평소 균형 상태에 일종의 구두점을 찍는 것으로,
00:25:31효과가 사라지더라도 시간이 지남에 따라 분산시킬 수 있습니다. 그것이 단 한 번의 긴 휴가보다
00:25:36전반적으로 더 높은 삶의 만족도와 더 좋은 기분으로 이어진다는 겁니다. 한번 생각해보세요.
00:25:43이런 방식으로 휴가 일수를 사용하는 것이 여러분이 원하는 것일지도 모릅니다. 다섯 번째, 역설적으로 들리겠지만,
00:25:48사진을 적게 찍으세요. 사진을 찍어서 추억하고 싶으시겠지만, 이것을 생각해보세요.
00:25:53인간은 그저 시간 여행자일 뿐입니다. 우리 이마 뒤의 슈퍼컴퓨터인 경이로운 전전두엽은
00:25:59과거, 현재, 미래라는 두세 개의 시간대를 동시에 살게 해줍니다.
00:26:05우리는 회상하고, 때로는 마음을 챙기기도 하며, 다가올 일을 기대하기도 하죠.
00:26:11우리는 '지금 여기'에 존재하는 것보다 과거를 회상하고 미래를 내다보는 데 더 능숙합니다.
00:26:15문제는 우리가 '지금 이 순간'에 온전히 존재하는 것보다 과거와 미래에 더 능숙하다는 것입니다.
00:26:20그래서 베트남의 위대한 불교 승려 틱낫한이 '마음챙김의 기적'을 썼죠.
00:26:25설거지를 할 때는 설거지에 온전히 집중해야 한다는 말로 시작합니다.
00:26:30그렇지 않으면 인생을 놓치고 있는 거니까요. 말 그대로 지금이 아닌 시간을 생각하고 있는 겁니다.
00:26:35그렇게 함으로써 현재라는 시간이 끝날 때쯤이면, 당신은 온전히 존재하지 않았기에 이미 흘러가 버린 겁니다.
00:26:42아마도 미래를 생각하고 있었겠죠. 미래가 되어 그 일이 일어났을 때,
00:26:50당신이 생각했던 일들은 이미 과거가 되어 있을 겁니다. 사람들은 이런 식으로 살아가죠. 저도 그렇게 살고요.
00:26:56그게 문제라는 겁니다. 휴가 중에 사진을 찍는 행위가 딱 그렇습니다.
00:27:01사진을 찍으면서 미래를 생각하고, 나중에 미래에서 지금을 추억하는 자신의 모습을 상상하는 거죠.
00:27:06지금 이 순간은 결국 과거가 될 텐데 말입니다. 그 순간에 온전히 살아있지 못했던 거죠.
00:27:11이 주장이 옳은지 판단하려면 데이터가 필요하겠죠? 다행히 저는 가지고 있습니다.
00:27:17사람들이 아주 즐거운 활동을 할 때는 사진을 찍지 않을 때 훨씬 더 즐거움을 느낀다는 결과가 있습니다.
00:27:24어떤 추산에 따르면 사진을 찍을 때 즐거움이 15%에서 20% 감소한다고 합니다.
00:27:29그건 큰 수치죠. 이 휴가가 중요하다면 말입니다. 이 데이터는 심리학과 마케팅 연구에서 나옵니다.
00:27:36경험에 몰입하는 것을 방해하는 것이죠. 현재를 즐기는 것을 과거에 투영하며 생각한다면,
00:27:41온전히 만끽하는 것은 불가능합니다. 그렇다면 어떻게 대처해야 할까요?
00:27:46꽤 불교적인 방식을 취한다면 '사진은 찍지 말자'라고 생각하는 겁니다.
00:27:51이 순간은 덧없으며 다시는 재현될 수 없는 시간이라고 생각하는 거죠.
00:27:57마치 눈사람을 만들고 녹기를 기다리는 것처럼요. 아니면 간단하게 생각해도 됩니다.
00:28:03휴가를 기념하기 위해 사진 몇 장은 필요하겠죠. 그래서 방법을 알려드리죠.
00:28:094인 가족이 여행을 간다면, 매일 한 명씩 번갈아 가며 사진을 찍고, 나머지 세 명은 사진 촬영을 금지하는 겁니다.
00:28:17규칙을 하나 만드는 거죠. 휴가 때 아주 유용한 규칙입니다. 모두가 즐거움을 온전히 누릴 수 있으니까요.
00:28:23나중에 다 같이 모여서 사진을 보며 정말 즐거운 시간이었다고 말할 수 있을 겁니다.
00:28:28꽤 괜찮은 타협안 아닌가요? 좋습니다. 여섯 번째는 다섯 번째에 덧붙이는 조언입니다.
00:28:33휴가에 대해 온라인에 올리지 마세요.
00:28:38그건 아주 분명합니다. 앞서 말한 과시 동기와 관련이 있거든요.
00:28:47내가 왜 휴가를 떠나는 걸까요? 멋져 보이고 싶어서겠죠. 요즘 시대에 멋진 휴가,
00:28:53예를 들어 피지 같은 곳에서의 휴가를 인증해서 자신이 얼마나 멋진 사람인지 보여주는 가장 좋은 방법이 뭘까요?
00:28:59온라인에 사진을 올리는 거죠. 그러면 다른 사람들이 보고 '와, 정말 잘 사네'
00:29:05'돈도 많이 벌고 정말 좋은 시간 보내고 있구나'라고 생각하게 되는 거죠.
00:29:12옆에 잘생긴 사람과 함께 있는 모습까지 말이죠. 하지만 사실 그렇게 함으로써 자신의 경험을
00:29:17스스로 망치고 있는 겁니다. 다른 사람을 위해 휴가를 보내고 있으니까요.
00:29:22질투심을 유발하려고 애쓰는 거죠. 물론 이건 진화 때문이니 여러분 잘못이 아닙니다.
00:29:28여러분은 결코 나약하거나 못난 사람이 아닙니다. 진화론적으로 우리는 위계질서 속에서 살아가며,
00:29:34그 서열에서 더 위로 올라가고 싶어 하죠. 사실 진화는 여러분의 행복 따위에는 관심이 없습니다.
00:29:41자연 선택이나 성 선택은 행복에 기반을 둔 것이 아닙니다. 생물학적 적응력에 기반을 두고 있죠.
00:29:46그건 다양한 방식으로 표출됩니다. 화려한 휴가를 즐길 여력이 있는지 보여주는 것까지도요.
00:29:52그래서 휴가 사진을 올리고 싶어 하는 이유는 자신이 얼마나 높은 지위에 있는 사람인지,
00:29:58얼마나 적응력이 뛰어난지 보여주기 위해서입니다. 그것이 바로 과시 동기죠.
00:30:02그게 여러분을 휴가에서 덜 행복하게 만들고 즐거움을 앗아갈 겁니다.
00:30:072018년 '소비자 연구 저널'에 실린 '공유 의도가 어떻게 즐거움과 사진 촬영 목표, 경험 평가를 저해하는가'라는 논문을 보면
00:30:13사진을 찍는 것만으로도 문제인데, 공유할 목적으로 사진을 찍으면
00:30:18휴가의 즐거움을 완전히 빨아들여 버린다는 것을 보여줍니다.
00:30:25일곱 번째, 많은 사람이 휴가 중에도 업무를 조금 하거나 '워케이션'을 하는 것에 대해 말하곤 합니다.
00:30:30일반적으로 말해서, 아주 좋지 않은 생각입니다. 휴가는 일 중독자들에게 정말 힘든 시간입니다.
00:30:36일하는 동안에도 업무를 생각하고, 일을 제대로 하지 못해서 스트레스를 받으며,
00:30:42일이 쌓여가는 것 때문에 불안해하죠. 그래서 많은 일 중독자들이 일을 조금 가져가곤 합니다.
00:30:48저를 믿으세요, 저도 그런 방식에 익숙합니다. '이렇게 하면 이메일이 쌓이지 않고 아이들이 자고 나면
00:30:54할 일이 있겠지'라고 생각하지만, 그러지 마세요. 이 전략은 휴가 중 만족도를 낮출 뿐만 아니라
00:30:59돌아왔을 때 휴가 후유증을 훨씬 더 악화시킵니다.
00:31:05'스트레스와 건강' 저널의 아주 흥미로운 발견이 있습니다. 휴가 중에 업무 관련 활동을 하면
00:31:11업무 복귀 후 1일, 3일, 10일 차에 휴가의 긍정적인 효과가 낮아진다는 것입니다.
00:31:17다시 말해, 휴가를 다녀와서 얻는 그 여운조차도 휴가 중에 일을 하면 누리지 못한다는 겁니다.
00:31:22게다가 휴가 중에 계속 일하면 배우자는 짜증을 내고,
00:31:28아이들은 '아빠, 아빠, 아빠'라며 당신을 찾을 겁니다. 정말 익숙한 배경음악 같지 않나요?
00:31:34뭔가에 몰두하고 싶다면 업무와 관련 없는 책을 읽으며 새로운 것을 배우세요.
00:31:38사람들이 수년간 제 독서 목록을 물어봐서 제 웹사이트에 올려두었습니다.
00:31:44[arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist) 입니다. 가서 한번 확인해보세요.
00:31:50제가 휴가 중에 읽었던 많은 것들이 그곳에 있습니다. 가벼운 해변용 소설이 아닙니다.
00:31:57요제프 피퍼의 '여가, 그 영혼의 토대'처럼 여러분을 성장시킬 수 있는 진지한 책들입니다.
00:32:02그런 독서는 여러분에게 도움이 되겠지만, 본업은 아니겠죠. 휴가 중에는 본업을 잠시 내려놔야 합니다.
00:32:05그래야 번아웃이 오지 않으니까요. 휴가는 번아웃을 방지하는 일종의 보험이기도 하니까요.
00:32:10여덟 번째, 집으로 조금 일찍 돌아오세요.
00:32:14배우자와 싸우고 휴가를 절반으로 줄여서 집에 오라는 뜻이 아닙니다. 절대 그러길 원치 않아요.
00:32:20제 말은, 마지막 순간까지 여행지에 머무르지 말고 조금 일찍 집에 돌아오라는 겁니다.
00:32:26바로 업무에 복귀하지 않도록 말이죠. 연구자들은 마지막 순간까지 여행하는 것보다
00:32:32업무 복귀 전에 완충 시간을 두는 것이 즐거움과 행복 면에서 훨씬 좋다고 합니다.
00:32:36그 기간은 마치 두 번째 미니 휴가처럼 여러분에게 기대감을 주기도 하죠.
00:32:42휴가를 마치고 업무에 복귀하기까지 3일 정도 여유를 두는 겁니다. 그 시간을 정말 즐길 수 있게 될 겁니다.
00:32:47여행지에서 못다 한 것들을 집에서 여유롭게 할 수 있으니까요.
00:32:53일요일 밤에 돌아와서 곧바로 업무 주간을 시작하지 말고, 주말 전에 돌아오세요.
00:32:58금요일쯤 돌아와서 '휴가를 위한 휴가'를 가져보세요. 그게 훨씬 나을 겁니다.
00:33:02레프 톨스토이의 말이 생각나네요. '행복이란 매일매일을 신혼여행 첫날처럼, 휴가 마지막 날처럼 사는 것이다.'
00:33:08하지만 마지막 날 뒤에는 멋진 '신혼여행' 같은 시간을 덧붙여야 한다고 생각합니다.
00:33:12저는 항상 그렇게 하려고 노력하며, 정말 좋은 결과를 얻고 있습니다.
00:33:16마지막으로 아홉 번째. 돌아왔을 때 자신을 다잡고 감정을 관리하십시오.
00:33:22휴가의 큰 이점 중 하나는 일상적인 업무와의 대비 효과입니다.
00:33:28평소 하기 싫었던 일들로부터 잠시 벗어날 수 있다는 점이죠. 그건 정말 좋습니다.
00:33:32하지만 돌아왔을 때도 대비 효과는 마찬가지로 발생합니다.
00:33:38업무로 돌아가면 벗어나고 싶었던 그 일상이 다시 시작되니까요.
00:33:42만약 당신이 일 중독자라서 휴가가 그저 고통스럽기만 했다면,
00:33:48'다행히 월요일이네'라고 생각하며 안도할지도 모르겠네요.
00:33:53'휴가 어땠어?'라는 질문에 '겨우 견뎌냈어'라고 답하는 건 베트남전에서 돌아온 군인 같겠죠.
00:33:58물론 휴가를 정말 즐긴 사람이라면 마음을 다잡고 감정을 관리해야 합니다.
00:34:05휴가를 아주 성공적으로 즐겼다면 삶의 만족도와 즐거움이 커졌을 테니까요.
00:34:10안타까운 점은 일상이 아주 실망스럽거나 좌절감을 줄 수 있다는 겁니다.
00:34:13사탕을 먹고 나서 당근을 먹으면 맛이 없는 것과 같은 원리죠.
00:34:17하지만 어떤 일이 벌어질지 미리 안다면 훨씬 대처하기 쉬울 겁니다.
00:34:21그건 지극히 정상적인 현상입니다. 놀라지 마세요.
00:34:26저는 돌아와서 업무를 어떻게 창의적으로 처리할지 고민하는 습관이 있습니다.
00:34:31또한 휴가 복귀 첫 주에는 중요한 인생 결정을 내리지 않기로 했죠.
00:34:34제대로 된 정신 상태가 아닐 가능성이 크니까요.
00:34:38한번 생각해보세요. 자신의 마음과 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 알게 되면,
00:34:44예상치 못한 상황에 당황하지 않게 될 겁니다.
00:34:50그것이 바로 감정에 휘둘리지 않고 자신을 다스리는 핵심입니다.
00:34:55친구 여러분, 이것이 9가지 법칙입니다.
00:35:00기억하기 쉽게 마지막으로 한 번 더 훑어보죠. 화면에 띄워드릴게요.
00:35:05첫째, 휴가의 동기를 파악하십시오. 왜 떠나나요? 동기를 알면 올바른 휴가를 설계할 수 있습니다.
00:35:11둘째, 휴가의 기대감을 즐기십시오. 떠나기 전부터 미리 공부하고 상상해보세요.
00:35:16셋째, 휴가가 얼마나 좋을지, 그 기분이 얼마나 오래갈지에 대한 기대치를 관리하세요.
00:35:21넷째, 한 번의 긴 휴가보다는 짧은 휴가를 여러 번 나누어 떠나보세요.
00:35:25다섯째, 사진은 적게 찍거나, 매일 돌아가며 한 명씩만 찍기로 정하세요.
00:35:31여섯째, 휴가 중에는 온라인에 게시물을 올리지 마세요.
00:35:36일곱째, 업무는 집에 두고 오세요. 진정으로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 겁니다.
00:35:43여덟 번째, 조금 일찍 집으로 돌아오세요. 휴가 후에도 완충 시간을 가지는 거죠.
00:35:47마지막, 복귀 후 자신을 다잡으세요. 감정에 휘둘리지 않도록 관리하는 겁니다.
00:35:54이 조언들이 도움이 되길 바랍니다. 여러분은 고장 난 것이 아니라, 의미에 굶주려 있는 것입니다.
00:35:59둘째, 휴가의 설렘을 마음껏 즐기세요. 휴가를 떠나기 전부터 미리 생각하고 계획을 세워보세요.
00:36:05셋째, 휴가가 얼마나 좋을지, 그리고 그 좋은 기분이 얼마나 오래갈지에 대한 기대치를 관리하세요.
00:36:12넷째, 휴가를 작게 나누어 다녀오세요. 특히 한 번의 긴 휴가가 원하는 만큼의 만족을 주지 못한다면 더 좋습니다.
00:36:17다섯째, 사진을 적게 찍거나, 매일 일행 중 한 사람에게 사진 촬영을 전담시키세요.
00:36:23여섯째, 게시물을 올리지 마세요. 올리더라도 휴가 중에는 절대 올리지 마세요. 아니, 그냥 올리지 마세요.
00:36:28일곱째, 일은 집에 두고 오세요. 실제로 업무에서 완전히 벗어나 휴식을 취하세요.
00:36:35여덟째, 조금 일찍 집으로 돌아오세요. 휴가 끝에 여유 시간을 조금 더 갖는 겁니다.
00:36:40마지막으로, 복귀할 때는 마음을 단단히 먹으세요. 직장에서의 감정에 휘둘리지 않도록 스스로를 관리해야 합니다.
00:36:46도움이 되었길 바랍니다. 여러분은 고장 난 게 아닙니다. 단지 의미에 굶주렸을 뿐입니다. 저는 항상 사람들에게 이야기합니다.
00:36:54그들은 객관적인 기준으로 볼 때 성공한 사람들입니다. 경력을 쌓고, 가정을 이루고, 사회적 성공의 기준을 충족했죠.
00:37:00그런데도 무언가 어긋난 느낌을 받습니다. 삶이 공허하게 느껴지죠. 마치 기계적으로 움직이는 것처럼 말입니다.
00:37:08마치 밖에서 자신을 관찰하는 듯한 기분이 드는 겁니다. 제가 여러분께 말씀드리고 싶은 건 바로 이겁니다.
00:37:13그 느낌은 개인적인 실패가 아닙니다. 배은망덕함도 아니고, 여러분에게 문제가 있는 것도 아닙니다. 이건 의미의 문제입니다.
00:37:20그리고 이건 하나의 전염병과 같습니다. 현대 사회는 안락함, 성취, 그리고 즐길 거리를 제공하는 데는 탁월합니다.
00:37:27하지만 의미를 찾는 데는 끔찍할 정도로 서툴죠. 아무리 성공해도 그 문제는 해결되지 않습니다. 제 연구에서도, 제 삶에서도 확인했습니다.
00:37:34그것이 바로 제가 개발한 '내 삶의 의미(The Meaning of Your Life)'라는 프로그램에서 MEA(Modern Elder Academy)와 함께 다루는 내용입니다.
00:37:40이건 강의가 아닙니다. 단기 처방도 아니고요. 진정으로 중요한 질문들에 대해 소그룹으로 며칠간 실질적인 고민을 나누는 시간입니다.
00:37:47만약 제가 설명하는 내용이 익숙하게 들린다면, 부디 참여해서 직접 살펴보시길 바랍니다.
00:37:54마지막으로 질문 몇 가지만 다뤄보겠습니다. 이번 주에도 좋은 질문들이 많이 들어왔거든요.
00:38:02마지막으로 질문 몇 개만 더 살펴보죠. 이번 주에 좋은 질문들이 참 많았습니다.
00:38:05이번 질문은 두 분이 함께 보내주셨는데요. 패트릭 그루터와 마리오 바흐만입니다.
00:38:11음악에 관해 질문을 주셨어요. 왜 음악이 우리를 더 행복하게 만드는지에 대한 에피소드가 곧 공개될 예정입니다.
00:38:16저도 그 에피소드를 준비하고 있는데, 개인적으로 음악을 정말 사랑하기 때문에 아주 기대가 됩니다.
00:38:21음악이 우리를 어떻게 더 행복하게 만드는지, 감정에 어떤 영향을 미치는지에 대해 연구해왔거든요.
00:38:24여러분들이 행복을 높여줄 플레이리스트를 구성할 수 있도록 음악에 관한 이야기를 다룰 예정입니다.
00:38:29자, 그럼 패트릭과 마리오의 질문을 들어보죠.
00:38:35친구와 저는 음악이 지루함이나 주의 분산 측면에서 어떤 역할을 하는지 궁금했습니다.
00:38:40콘텐츠가 풍부한 팟캐스트가 운동하는 동안 어떻게 정신을 분산시키는지 잘 이해하고 있습니다.
00:38:44그리고 제가 정기적으로 말씀드렸듯, 샤워할 때 최고의 아이디어가 떠오르는 것처럼 아무런 방해 없이 운동하는 것이 중요합니다.
00:38:50운동할 때도 헤드폰 없이 집중하다 보면 그런 '샤워할 때의 감각'을 경험할 수 있죠.
00:38:55그들은 운동할 때 음악도 피해야 하는지 궁금해하더군요.
00:38:59음악은 팟캐스트보다 덜 방해가 되는 것처럼 느껴져서 음악이 정신의 필수적인 작용을 방해하는지 파악하기 어렵습니다.
00:39:04아니면 오히려 도움이 될까요? 어떤 음악이 좋을까요? 음악은 어떤 역할을 할까요? 이건 정말 사람마다 다릅니다.
00:39:10저는 운동할 때 음악을 들을 수 없는데요. 그 이유는 제가 12년 동안 전문 음악가로 활동했기 때문입니다.
00:39:15사실 성장기까지 합치면 22년 동안 제 삶의 전부는 음악뿐이었거든요.
00:39:21그래서 저는 스스로를 무엇보다도 음악가로 생각합니다. 사실 클래식 음악에 대해서는 잘 알지만,
00:39:27행동 과학을 더 오래 공부했기 때문에 그 분야에 대해 더 많이 알고 있죠.
00:39:30하지만 여전히 형성기 시절의 영향으로 저는 스스로를 호른 연주자로 생각합니다.
00:39:36그래서 음악을 들으면 분석적으로 듣게 됩니다. 만약 여러분이 우뇌를 사용하고 있다면,
00:39:42음악을 들을 때 직관적이고 복합적인 사고를 하시는 분이라면 계속 그렇게 하셔도 좋습니다.
00:39:47그건 아주 훌륭해요. 결국 본인에게 달린 문제입니다. 음악이 방해가 되는지, 아니면 하고 있는 일에 도움이 되는지 스스로 판단해야 합니다.
00:39:52홀리 맥캔이 저희 웹사이트로 이런 사연을 보내주셨네요.
00:39:58친구들이 스스로를 '아이패드 키즈'로 자랐다고 말하는데요, 식사할 때나 잠들 때 뭔가를 꼭 봐야 하는 이상한 습관이 있다고 합니다.
00:40:07그러니까 홀리의 친구들은 뭔가를 보지 않으면 식사를 즐기거나 잠들 수 없다고 믿는 것이죠.
00:40:13어떻게 이런 일이 가능한 걸까요? 그리고 이런 생활 방식은 그들에게 어떤 영향을 미칠까요?
00:40:17답은 간단합니다. 그저 단순한 습관일 뿐입니다.
00:40:22사람은 습관의 동물이라서 무언가를 하지 않으면 잠들 수 없다고 느끼게 되기도 합니다.
00:40:26우리는 습관이 되어버린 것이죠. 하지만 다른 모든 습관과 마찬가지로, 이런 습관들도 비교적 쉽게 고칠 수 있습니다.
00:40:30마음을 먹고 실천하기만 하면 됩니다. 보통 이런 나쁜 습관은,
00:40:35한 2주, 아니 조금 더 걸릴 수도 있겠지만 그 시간이 지나면 더 이상 생각나지 않을 겁니다.
00:40:40그립지 않은 것을 넘어, 오히려 그 상태를 더 좋아하게 될 거예요.
00:40:46예를 들어, 자기 전 영상을 보는 것은 수면 구조에 매우 치명적입니다.
00:40:52잠들기 직전까지 블루라이트에 노출되니까요. 우프(Whoop)나 핏비트(Fitbit) 같은 추적기로 수면 구조를 확인해보면,
00:40:57수면의 질이 좋지 않다는 걸 알게 될 겁니다. 8시간을 침대에 누워 있었더라도 데이터 결과는 실망스러울 겁니다.
00:41:03게다가 식사하면서 TV를 보는 등 뭔가를 시청한다면,
00:41:07다른 사람과 함께 있더라도 진정한 의미의 교감은 이루어지지 않습니다.
00:41:12서로 눈을 맞추고 대화하며 음식을 나누는 동안 신경화학적으로 발생해야 하는 옥시토신 교류를 놓치게 되는 것이죠.
00:41:16사람들이 함께 식사하는 데에는 다 이유가 있습니다. 정말 중요한 행위죠.
00:41:20하지만 그렇게 함으로써 많은 것을 놓치고 있는 겁니다. 다시 말하지만, 이건 그저 단순한 습관입니다.
00:41:24바꿀 수 없는 고정된 것이 아닙니다. 뇌에 영구적으로 각인된 행동도 아니고요.
00:41:29수주 내로도 충분히 변화할 수 있다는 과학적 근거가 있습니다.
00:41:33진실을 알고 과학을 따라 삶을 개선하면 됩니다. 고마워요, 홀리.
00:41:38자, 이제 마칠 시간입니다. 제 홈페이지 arthurbrooks.com에서 더 많은 자료를 확인해주세요.
00:41:44여러분들의 의견도 보내주세요. 또한 이 방송을 시청하거나 듣고 계신 스포티파이, 애플, 유튜브 등에서 좋아요와 구독을 눌러주세요.
00:41:50댓글도 남겨주세요. 저희는 모든 댓글을 읽어봅니다. 여러분이 원하는 방송을 만들기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
00:41:55소셜 미디어에서도 저를 팔로우해주세요. 링크드인과 인스타그램이 가장 활발합니다.
00:41:59다른 플랫폼도 있으니 참고해주시고, '내 삶의 의미(The Meaning of Your Life)' 프로그램에 대해서도 더 알아보세요.
00:42:04오늘 즐거우셨기를 바랍니다. 행복한 휴가 되시길, 그리고 휴가 준비도 잘하시길 바랍니다.
00:42:09다음 주에 또 뵙겠습니다.
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