Transcript
00:00:00Признаюсь. Отпуск дается мне нелегко. Я много работаю. Если оставить меня в покое, я бы
00:00:06работал постоянно. И, возможно, вам, как и мне, трудно
00:00:10уйти в отпуск, расслабиться и оторваться от своей созидательной работы. Я бы хотел сказать
00:00:16вам, что идеальный отпуск сделает вас счастливыми навсегда или, по крайней мере, на
00:00:20весь оставшийся год. Но это не так, потому что ваша лимбическая система работает иначе.
00:00:24Сегодняшний выпуск о том, как провести отпуск счастливее. На самом деле речь пойдет
00:00:29о том, как стать счастливее как человек, выбирая правильный вид отпуска, а не неправильный,
00:00:34который многие выбирают, а также о том, как стать счастливее, находясь
00:00:39в отпуске. Я постараюсь дать вам критерии для организации отпуска, который действительно подходит вам
00:00:44наилучшим образом, а также людям, которых вы любите.
00:00:54Привет друзья, добро пожаловать на «Часы приема». Я Артур Брукс.
00:00:58Это шоу о том, как вдохновлять людей и объединять их узами счастья
00:01:01и любви, используя науку и идеи.
00:01:03Такова моя миссия как социального ученого. Но мне нужны вы. Если вы
00:01:08пытаетесь сделать мир лучше, добавив в него больше любви и счастья, я надеюсь, что это шоу
00:01:13было полезным для вас. И если это так, пожалуйста, поделитесь этим шоу с другими людьми. Мы создаем
00:01:19довольно большую аудиторию людей, которые разделяют эти ценности. И мне нравится, что мы можем быть частью этого.
00:01:26Я думаю, что мы можем сделать мир лучше с помощью этих идей. Именно это наука и должна
00:01:30делать, на самом деле. В любом случае, я также надеюсь, что вам нравится шоу. Если да,
00:01:35пожалуйста, оставьте комментарий. Пожалуйста, лайкните и подпишитесь на шоу. Это действительно помогает нам
00:01:39и алгоритмам охватить больше людей, а вы поделитесь этим с друзьями. Расскажите своим друзьям, что это
00:01:43то, что вы любите слушать, и позвольте нам продолжать расти как движению людей, преданных
00:01:49счастью и любви. Сейчас лето. Сейчас июнь. А это значит, что многие из вас думают о
00:01:55своем отпуске. И об этом я хочу поговорить сегодня. Сегодняшний выпуск о том, как вы можете
00:01:59провести отпуск счастливее. На самом деле речь идет о том, как вы можете стать счастливее как человек, выбирая
00:02:06правильный вид отпуска, а не неправильный, который выбирают многие. А также о том, как вы
00:02:12можете стать счастливее, находясь в отпуске. Возможно, вы уже спланировали свой отпуск. А может, нет.
00:02:17Так или иначе, может быть, я смогу немного изменить научный подход к вашему отдыху,
00:02:22понимая, что для вас действительно важно. Так что это будет довольно конкретно. Я не собираюсь
00:02:26говорить о том, что все должны делать. Я не знаю, что вам следует делать. Я собираюсь постараться дать
00:02:30вам критерии для построения отпуска, который действительно подходит вам наилучшим образом, а также людям,
00:02:35которых вы любите. Теперь, как всегда, пожалуйста, присылайте мне свои комментарии или критику. Вы можете написать мне на
00:02:42officehours@arthurbrooks.com или оставить их там, где вы смотрите или слушаете это. В разделе комментариев
00:02:47мы читаем комментарии. И также, если вы хотите больше такого контента, пожалуйста, подпишитесь на
00:02:52мою рассылку. 210 000 человек получают ее каждую пятницу. Она полна новых идей, вещей, которые могут быть
00:03:00связаны с выпуском. А могут и не быть. Это тот же стиль, просто в письменной форме, от трех до 500 слов.
00:03:05Вы можете прочитать ее очень быстро. В пятницу утром также обычно есть какие-то глупые шутки,
00:03:11которые, как я думаю, смешные, и я надеюсь, вам тоже. Вы можете получить её по адресу
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter). Если вам интересно углубиться и, возможно,
00:03:22поработать лично с другими людьми, которым нравится это шоу или которые интересуются этим материалом, подумайте о том,
00:03:27чтобы посетить некоторые из ретритов, которые мы проводим. Это хороший способ поработать лично со
00:03:33мной и другими людьми, которые преданны науке счастья. Вы можете посмотреть это на нашем
00:03:37веб-сайте. Вы можете перейти на retreats.arthurbrooks.com. И когда вы окажетесь на веб-сайте, вы найдете все
00:03:43виды других классных вещей. Вы можете пройти тест на счастье, чтобы измерить свой уровень счастья.
00:03:47Вы можете пройти небольшой интернет-семинар, который поможет вам с тем, что у вас происходит. Есть
00:03:51много-много классных вещей. И есть даже сообщество людей, которые встречаются раз в месяц
00:03:55на час в Zoom со мной. У них есть доступ к AI-инструменту, который действительно помогает вам со всеми
00:04:02вещами, которые мы делаем в науке счастья, и множеством других крутых фишек, чтобы помочь вам
00:04:06стать счастливее и приносить счастье другим людям. Так что спасибо за все это.
00:04:11Теперь давайте поговорим о главной теме сегодня, а именно о теме отпусков. Кажется, что нам не
00:04:18нужно шоу о том, как стать счастливее в отпуске, верно? Я имею в виду, что может прийти более естественно, чем
00:04:23это? Ну, я не знаю. Ко мне это вообще не приходит естественно. Признаюсь. Отпуск дается мне нелегко.
00:04:30Я много работаю. Если оставить меня в покое, я бы работал все время. Я имею в виду, часть этого в том, что я
00:04:37действительно люблю свою работу. Я имею в виду, что это лучше, чем иметь настоящую работу. Говорить с вами о любви и счастье
00:04:44это самое лучшее на свете. Но правда в том, что я всегда был таким. Знаете, когда мне было 19 лет и
00:04:49я, знаете, бросил колледж, чтобы стать профессиональным валторнистом, все, что я делал, это практиковался и думал
00:04:54о будущем и своей карьере. А потом я пошел в аспирантуру, получил степень PhD и просто работал,
00:04:59работал и работал по 12 часов в день, семь дней в неделю. Это чудо, что Эстер, знаете, мирилась с
00:05:05этим, пока я был в аспирантуре. А потом я стал доцентом, и вы могли бы подумать: ну, это
00:05:10довольно приятный образ жизни. Вы шутите? Я работал по 80 часов в неделю, писал свои статьи. Я просто немного
00:05:15трудоголик. И это потому, что я человек, стремящийся к успеху, и многие из вас тоже. Независимо от того, имеете ли вы традиционное
00:05:21образование или нет, вы очень серьезно относитесь к своей жизни и хотите добиться результатов. И поэтому, возможно, вы,
00:05:27как и я, считаете, что взять отпуск — это трудная вещь, а расслабиться, оторвавшись от созидательной работы — трудная вещь.
00:05:35Я делал шоу несколько месяцев назад о сути досуга, о том, как преуспеть в досуге. И если вам нужно,
00:05:41пересмотрите это шоу. Что означает отличный досуг? Это будет еще более практичный
00:05:48взгляд на то, как спланировать отпуск. Что у них общего для хорошего отпуска? И, особенно,
00:05:56как вы можете спланировать его в соответствии с вашей личностью и вашими конкретными приоритетами? И даже если это трудно,
00:06:02как вам стать лучше в отдыхе? Это то, чего мы действительно хотим достичь. Хорошо. Американцы на самом деле довольно плохи в
00:06:10отдыхе, должен сказать. Так что я не одинок в том, как я борюсь с тем, чтобы уехать. Многие люди
00:06:16говорят: я не хочу ехать сидеть на пляже. Это так скучно. Может быть, вы думаете: о, это самое лучшее, но просто
00:06:22бездельничать на пляже. Это не так уж здорово для многих людей. И откуда я это знаю? Потому что у меня есть данные. Американская ассоциация путешествий
00:06:27говорит, что в 1990-х годах, последнем десятилетии 20-го века, американцы брали в среднем 20,3
00:06:34отпускных дня в год. Хорошо. 20,3 за весь год, не считая федеральных праздников и не включая
00:06:42выходные. К 2018 году это число упало на 14% до 17,4 дней. Другими словами, мы становимся богаче,
00:06:48но берем меньше отпусков. Многое из того, что вы слышите, — это потому, что американцы становятся такими бедными.
00:06:53Это неправильно. Это просто фактически неверно. Мы на самом деле становимся богаче. И
00:06:58одна из причин, может быть, мы становимся богаче, потому что берем меньше отпускных дней. Более того,
00:07:03у нас есть доступ к большему количеству отпускных дней, которые мы берем. Американцы оставили 768 миллионов отпускных дней
00:07:10добровольно неиспользованными в 2018 году. И я уверен, что сегодня это число выше. Я имею в виду, это много. Теперь, это
00:07:16непостижимо для европейцев. Когда я впервые переехал в Европу, когда мне было 25 лет, и не просто в Европу,
00:07:24Испанию, это культура отпусков. Я имею в виду, Испания, номер один индустрия в Испании — это отпуск,
00:07:30не отдых испанцев, а другие люди, проводящие отпуск в Испании, потому что там очень хорошая погода.
00:07:35Это то, что туризм является индустрией номер один в Испании. Это огромная часть экономики, то, как
00:07:40это работает. Но сами испанцы очень серьезно относятся к своим отпускам. Когда вы идете на вечеринку в
00:07:45Америке, знаете, и вы ломаете лед с кем-то, это звучит так: «Чем вы занимаетесь?» Что означает,
00:07:49чем вы занимаетесь для работы? Как отметила моя жена, кто моя жена? Она испанка. Для тех из вас,
00:07:55кто не знает, она сказала, что это невероятно бестактно. Вы спрашиваете людей, чем они занимаются ради денег.
00:07:59Самый нормальный вопрос в Испании на вечеринке — это: «Куда вы собираетесь в отпуск?» Я не шучу.
00:08:04Это как: «О да, вы едете в Форт Мендера. Вы едете на Ла Коста Дорада. Вы едете в какое-то
00:08:09одно из этих элитных мест для отпуска или куда-то на пляж,
00:08:14или вы собираетесь в горы. И это то, о чем вы говорите. Вам все равно, является ли этот парень
00:08:18адвокатом, профессором колледжа или политиком. Вам все равно. Вы заботитесь о том, куда они собираются в отпуск,
00:08:24знаете ли вы кого-то, кто там есть. Это то, что действительно есть у людей общего, потому что это
00:08:28приоритеты. В Испании вы традиционно получаете двойную оплату за месяц, в котором вы в отпуске.
00:08:34Вы получаете двойную оплату в декабре, чтобы вы могли купить свои рождественские подарки. Вы получаете двойную оплату в августе, когда
00:08:38вы в отпуске, чтобы вы могли оплатить свой отпуск, что предполагает мне, что людям в Испании нужно
00:08:42сберегать больше денег. И вы знаете, вы получаете целый месяц тоже. Я имею в виду, вещи просто останавливаются в
00:08:48Италии, Испании и других частях Европы в августе. Вы хотите, вы на самом деле хотите получить
00:08:52что-то сделанное у вас в доме и найти подрядчика. Удачи. Это не собирается на самом деле
00:08:57случиться. Я имею в виду, целые бизнесы буквально закрываются. В моем районе в Барселоне,
00:09:03почти не было открытых магазинов весь месяц август, что кажется невероятно
00:09:09хорошей возможностью для кого-то, кто хочет работать, за исключением того, что большинство людей не были в районе
00:09:14тоже. Так что, возможно, это было довольно умно. Так или иначе, существует другое
00:09:19отношение к этому. И когда дело доходит до благополучия, я не собираюсь говорить, что лучше для экономического роста,
00:09:24что лучше для продуктивности, но для благополучия,
00:09:27испанцы все правильно сделали. Это ясно. Что я имею в виду? Что они ездят в отпуск
00:09:32и что им нравится отпуск. Почему? Потому что правильно понятый отпуск — это огромный источник благополучия.
00:09:41И есть журнал под названием «Анналы туристических исследований». Есть журнал обо всем,
00:09:46мои друзья, который опубликовал довольно хорошо цитируемую статью от 2012 года, которая показала, что отпуска увеличивают
00:09:54качество жизни для большинства людей, вот в чем подвох, больше, чем здоровье, деньги, семья и работа.
00:10:01И он занял только второе место после религии. Так что быть религиозным действительно хорошо для вашего психического здоровья
00:10:08и вашего благополучия. И особенно если вы берете отпуск, вот к чему все сводится. Другие
00:10:13вещи важны, но это большое дело, если задуматься. И если вы не знаете, как брать
00:10:18отпуск, это означает, что вы не знаете, что вы на самом деле не знаете, как использовать эту действительно важную
00:10:24часть жизни, которая состоит в том, чтобы уйти от вашей обычной жизни и делать что-то веселое и неторопливое
00:10:31и улучшающее ваши отношения. И что ж, давайте будем более конкретными. Что это должно делать?
00:10:38Это главный вопрос, к которому я хочу подойти сегодня. Потому что у меня на самом деле, перелопачивая
00:10:43исследования по этому поводу, что не является исследованиями, мои друзья, это я-исследование. Это я пытаюсь выяснить, как
00:10:48я могу на самом деле преодолеть этот барьер и иметь лучшие возможные отпуска. В литературе, в итоге,
00:10:55девять правил для отличного отпуска этим летом или в любое время вашей жизни. Так что это то, что я хочу
00:11:01построить. Теперь я хочу, чтобы вы подумали об этом с точки зрения ваших собственных приоритетов. Я не собираюсь
00:11:05говорить вам, куда вам следует поехать. Я хочу, чтобы вы лучше поняли себя. Начиная с правила номер один,
00:11:10определите свой мотив для поездки в отпуск в первую очередь. Разные люди имеют разные
00:11:16мотивы для поездки в отпуск, в зависимости от их вкусов, их воспоминаний, их истории,
00:11:22их кошелька, их психологического устройства. И есть всякие интересные закономерности. Я приведу вам
00:11:27пример. Интроверты любят горы, а экстраверты любят пляж. Типа, ха, это
00:11:32странно. Почему так? Я дам вам, я скажу вам почему. Потому что интроверты не любят оголяться в
00:11:36присутствии других людей. Я имею в виду, практически обнажаться в Америке, как буквально обнажаться в Испании это
00:11:41невероятно неловко. Вот почему это имеет смысл, верно? Потому что в горах вы все закрыты
00:11:46одеждой, что интроверты любят делать. Хорошо, понял. Кстати, некоторые из вас — очень скромные экстраверты,
00:11:51так что не обижайтесь. Но это одна из забавных вещей, которые вы найдете в литературе, что
00:11:55разные мазки для разных личностей и разные мотивы для того, что они на самом деле делают.
00:12:00Хорошо, так какой ваш мотив? Давайте выясним. Есть исследование датских туристов 2015 года,
00:12:06и это из «Достижений в экономике и бизнесе», «Отношения между социодемографическими
00:12:12переменными, мотивами путешествий и последующим выбором отпуска», который показывает, на основе этих датских
00:12:19туристов, что есть шесть основных мотивов. И это проходит через большую выборку людей и спрашивает их,
00:12:24почему они едут в отпуск в структурированном наборе интервью. И вылезает шесть основных мотивов.
00:12:29Это довольно исчерпывающий список. И знание того, какой у вас мотив, будет очень полезным
00:12:35для построения отпуска, который наилучшим образом соответствует вашим мотивам. Потому что одна из причин, почему люди не
00:12:38любят свой отпуск — у них есть один мотив, а они в итоге едут на такой вид отпуска, который
00:12:43несочетаем с ним. Так, например, у вас есть мотивация уйти от всего этого,
00:12:49но вы делаете что-то, что на самом деле невероятно стрессовое и интенсивное, и вы задаетесь вопросом, почему
00:12:54вы не любите свой отпуск. Потому что есть несоответствие. Итак, начнем с ваших мотивов.
00:12:59Номер один — исследование. Многие люди действительно хотят исследовать, что является обучающим мотивом.
00:13:03Номер два — побег. Просто не обычная жизнь. Некоторые люди хотят уйти от обычной жизни.
00:13:08Это основной мотив. Номер три — семья и друзья, или углубление отношений. Очень большой
00:13:16мотив для многих людей в отпуске. Номер четыре — престиж. Их мотив для поездки в отпуск —
00:13:21типа выглядеть круто или выглядеть богато. Теперь, это плохой мотив, как вы можете себе представить. Если вы смотрели любой
00:13:27из моих материалов, вы знаете, что это все основано на социальном сравнении. Я вернусь к этому позже.
00:13:32Тем не менее, это то, что часто проявляется, что люди скажут, что это их мотив. Обычно
00:13:38не в этих словах. Они не говорят: мой мотив для отпуска — престиж. Но к чему это сводится
00:13:41через структурированные интервью — это то, чего они хотят. Они хотят социального сравнения. Они хотят
00:13:45сделать что-то, чему другие завидуют. Номер пять — природа. Просто красота природы. Теперь,
00:13:51я делал выпуски о важности природы и о том, как природа на самом деле меняет ваш мозг. И некоторые люди
00:13:56на самом деле знают это. И они знают, что чем больше природы, в которую они могут на самом деле попасть, длинные походы,
00:14:00спать снаружи, что бы это ни было. Это люди национальных парков, как правило,
00:14:05что они действительно, действительно много извлекают из этого. И если вы знаете, что это так, тогда это
00:14:09важный мотив для вас, чтобы ориентировать свои планы на отпуск. И номер шесть — история
00:14:14и наследие. Это отличается от исследования. Это не просто видеть новые вещи, но это обучающий
00:14:19мотив тоже. И люди действительно, действительно любят это, как оказывается. Так как это соотносится с вашими
00:14:25мотивами? И, кстати, вам не нужно выбирать только один. Вы можете иметь типа три и иметь их по
00:14:30порядку. Но чем больше вы знаете, что они из себя представляют, тем больше вероятность того, что вы выберете отпуск,
00:14:34который будет удовлетворяющим для вас и восстанавливающим для вас. Я расскажу через минуту о
00:14:42престиже. Так что я пока отложу это в сторону. Одна вещь, которую я отмечу, это то, что почти во всех
00:14:48случаях, независимо от того, какой у вас мотив, вы получите больше от своего отпуска, если поделитесь им с
00:14:52людьми, которых вы любите. Одна из вещей, которую вы обнаружите, — это то, что очень немногие люди получают
00:14:57максимум удовольствия от отпуска, уезжая в одиночку. Теперь, может быть, вы один из тех людей.
00:15:01Хорошо. Но обычно это не так. Это не то, что мы видим. Когда вы наслаждаетесь чем-то и
00:15:06наслаждаетесь этим с другими, удовольствие имеет тенденцию расти, потому что мы — социальные животные. Это не
00:15:11означает, что вы там с 300 людьми. Это может означать еще одного человека, кем бы он ни был. Но
00:15:16рассмотрите социальный аспект, социальный увеличивающий аспект мотива, который у вас есть. Хорошо. Это
00:15:21правило номер один. Какой ваш мотив? Теперь, правило номер два. Когда вы выбираете отпуск, который
00:15:27сочетается с вашим мотивом, наслаждение предвкушением отпуска является критическим компонентом получения
00:15:34максимума от него. Одна из самых счастливых частей отпуска — это ожидание его. Есть хорошие исследования
00:15:39о голландских и китайских отдыхающих, и они видят, что у них гораздо больше счастья по сравнению с теми, кто не едет в отпуск
00:15:48в недели, предшествующие их празднику. Это не просто то, что люди едут в отпуск, и они счастливее,
00:15:54чем люди, которые остаются дома. Это люди, которые собираются поехать в отпуск, счастливее, чем люди, которые собираются
00:15:58остаться дома. Я имею в виду, действительно значительная вещь, как оказывается. Я размещу пару ссылок на исследования в этом,
00:16:04одну из «Прикладных исследований качества жизни». Отличный журнал. И «Анналы туристических исследований», Эмпирические
00:16:10идеи. Данные говорят, что одним из величайших источников счастья от любой приятной деятельности,
00:16:15на самом деле, является предвкушение этого. И есть причина для этого. Есть нейрохимическая причина для этого.
00:16:20Я много говорил о нейромодуляторе дофамине, который на самом деле... люди думают о нем как о своего рода
00:16:26химическом веществе удовольствия. Это не так. Это ведет к предвкушению награды. Дофамин замешан в желании и
00:16:32цикле обучения и симпатии, где вы узнаете о чем-то, что на самом деле хорошо для вас. И поэтому
00:16:38результатом этого является то, что вы хотите этого больше, и что вы жаждете этого, и вы предвкушаете награду от
00:16:43получения этого в следующий раз. Все те чувства, которые вы получаете, все это имеет отношение к дофамину. Это
00:16:49распыляется из маленькой штучки в вашем мозгу, называемой locus coeruleus, в значительной степени на ядро
00:16:54accumbens, и ваш мозг, «Я хочу этого. Я хочу этот сэндвич с ростбифом. Я хочу это, увидеть этого
00:17:03человека, что я предвкушаю встречу с кем-то, в кого я влюбляюсь». Это дофамин говорит
00:17:09прямо здесь. И то же самое верно, когда вы предвкушаете красивый отпуск, который вы запланировали,
00:17:15и когда вы наслаждаетесь им заранее. Что вы делаете, это даете себе маленькие порции дофамина на ядро
00:17:20accumbens. Я думаю, это будет так весело. Мне это понравится. Это будет так здорово.
00:17:25И это добавляет к вашему счастью в преддверии отпуска, что, в конечном счете, хорошо для вас,
00:17:30хорошо для вашего благополучия. Это здорово. Используйте эту науку в своих интересах, составляя повестку дня своего отпуска
00:17:36заранее и изучая ее, изучая пункт назначения, узнавая больше о том, на самом деле что
00:17:42вы собираетесь увидеть. Я раньше делал это много с одним из моих сыновей. Когда мои дети были маленькими, мои трое
00:17:48детей, у меня нет 16 детей, так что это было возможно. У меня было трое детей, и каждый из них, они каждый
00:17:53хотели делать разные вещи. И раз в год я уезжал один с ними. Я всегда был супер
00:17:57трудоголиком. Но раз в год я брал три или четыре дня с каждым из моих детей и ехал куда-то,
00:18:04куда они хотели поехать, только мы вдвоем. Вы знаете, мой средний сын, который всегда был заядлым
00:18:08Охота — не моё, а вот он — моё всё.
00:18:14С дочерью мы ходили в парки аттракционов. Она была без ума от экстремальных горок. А потом
00:18:18она пошла служить в морскую пехоту. Ей нравятся сильные ощущения. А мой старший сын,
00:18:24он с малых лет очень увлекался классической музыкой. И поэтому каждый год в мае, на его день рождения,
00:18:30мы ездили в Нью-Йорк. Мы ходили в Метрополитен-оперу. Мы смотрели оперу. И он был 12-летним
00:18:36пацаном. Он хотел смотреть оперу или камерную музыку. И мы ходили слушать Нью-Йоркский филармонический оркестр. И для
00:18:40меня это вообще вся моя жизнь. Я серьёзно помешан на классической музыке и много о ней знаю.
00:18:45Но для него это была возможность узнать о ней больше. И вот что мы делали в предвкушении
00:18:49этих поездок: за два месяца мы покупали билеты и знали, что будем делать.
00:18:54Мы покупали партитуры произведений, которые собирались послушать, будь то оркестровые вещи
00:18:59или камерная музыка. И мы изучали партитуры под компакт-диски, в старые добрые времена CD, перед тем,
00:19:05как он ложился спать. Перед тем, как помолиться и пожелать спокойной ночи,
00:19:10мы полчаса разбирали часть или две того, что собирались посмотреть в Нью-Йорке.
00:19:15Он учился читать музыку, что очень ему помогало. Если это была опера, мы изучали либретто
00:19:19или смотрели записи опер. И у него эти мелодии уже звучали в голове.
00:19:24В итоге он приходил во всё больший и больший восторг. И я тоже. Это было так здорово.
00:19:27Мы делали так, чтобы наш голубое пятно (locus coeruleus) словно выпускало струю дофамина
00:19:33в наш мозг, говоря: “Это будет так круто”. Если вам не нравится классическая музыка,
00:19:37вы скажете: “Ну и нудистика”. Но занимайтесь своим делом, чем бы оно ни было, вам так будет только лучше.
00:19:42Только имейте в виду: чрезмерное предвкушение может выйти боком, если вы воображаете,
00:19:48что отпуск приведёт вас в состояние постоянного блаженства. Нужно иметь реалистичные ожидания,
00:19:53понимая, что нет ничего совершенного. Не хочется ведь разочароваться. Но получать удовольствие
00:20:00от того, что заранее узнаёшь, чем будешь заниматься — это отличная вещь.
00:20:05Это действительно повысит ценность отпуска для вашего благополучия.
00:20:08Прямо сейчас вы как Нео в “Матрице”. Вы можете продолжать листать ленту, имитируя жизнь,
00:20:15или же проснуться и увидеть, как ваше внимание используют ради наживы. Это происходит с людьми
00:20:21по всему миру прямо сейчас. Вы больше не хотите, чтобы из вас делали товар, но это сложно.
00:20:27Технологическая зависимость очень сильна, потому что она разработана так, чтобы воздействовать на вашу дофаминовую систему,
00:20:32совсем как героин, порно или азартные игры. У вас есть тяга, вы зависимы. Вам это не нравится,
00:20:37и мне тоже. Но я не могу просто сказать вам: “Перестаньте это делать”. Это трудно.
00:20:40Если вы хотите вырваться из системы, вам нужен стимул. Вот один. Почему бы вам не перейти к оператору связи,
00:20:46который платит вам за то, чтобы вы не пользовались телефоном? Хотите избавиться от цифрового разложения мозга — переходите на Noble Mobile.
00:20:52Они платят вам за то, что вы используете меньше данных. Это стимул отключиться. Noble Mobile — это тариф,
00:20:58который наконец-то связывает ваши интересы с тем, что для вас полезно. Меньше данных — возврат денег.
00:21:04И когда вы это сделаете, вы снова начнёте жить реальной жизнью, и вам понравится, как это ощущается.
00:21:08Хорошо. Мы разобрали только второй пункт. Теперь переходим к третьему, а у меня их девять. Ладно, я не
00:21:13собираюсь сидеть тут весь день. Позвольте мне ускориться. Пункт третий: управляйте своими ожиданиями.
00:21:19Это отчасти перекликается с тем, что я сказал выше. Время, проведённое вне дома,
00:21:24может поднять ваше ощущение благополучия, но ненадолго. Мне хотелось бы сказать, что идеальный
00:21:32отпуск сделает вас счастливыми навсегда или хотя бы на весь год. Но нет,
00:21:36потому что ваша лимбическая система устроена иначе. Это сгусток ткани в вашем мозгу,
00:21:42возрастом от двух до 40 миллионов лет, который является фабрикой ваших эмоций.
00:21:48Он нужен для того, чтобы подавать сигналы об окружающем: угрозы это или возможности.
00:21:53Он не для того, чтобы обеспечивать вам вечно прекрасный день. Если бы хороший отпуск или, скажем,
00:21:58вкусный «Сникерс» делали вас счастливыми навсегда, это отвлекало бы вас от того, на что нужно обращать
00:22:02внимание, — от потенциальных угроз. Это было бы опасно. В итоге, да, вы можете поднять свой аффективный уровень,
00:22:07улучшить настроение, получить больше положительных эмоций от отличного отпуска,
00:22:14но это не будет постоянным состоянием дел. Важно управлять ожиданиями в этом плане.
00:22:20Не думайте: “О, это будет здорово вечно”, потому что это не так. Всё быстро проходит, и иногда
00:22:24даже слишком быстро. Есть голландское исследование 2010 года, которое показало, что, конечно, во время
00:22:29отпуска — как они это называют, во время «каникул» — люди здоровее,
00:22:35чем когда они не в отпуске: меньше стресса, больше энергии, больше удовлетворения и бодрости.
00:22:41В целом, это правда. Но этот эффект почти полностью исчезал после первой же недели на работе.
00:22:46Они получили заряд бодрости на несколько дней — вот к чему всё свелось. Есть, конечно,
00:22:52исследования, находящие чуть более длительный эффект, даже до нескольких недель, но ни одно из них не говорит,
00:22:56что этот эффект будет постоянным или долгосрочным. Так что управляйте ожиданиями, понимая,
00:23:02что это просто хорошее занятие. Вы пытаетесь создать приятные воспоминания с близкими,
00:23:07делая то, что вам действительно нравится. Вы будете значительно счастливее и здоровее,
00:23:11пока это делаете, и получите море удовольствия от предвкушения. Но не думайте, что через полгода
00:23:16это всё ещё будет иметь значение, потому что, скорее всего, нет.
00:23:20Хорошо. Один из способов продлить этот эффект — четвёртый урок, стратегия номер четыре:
00:23:24разбивайте ваш отпуск на «мини-отпуска». Не берите один месяц на Борнео.
00:23:29Возьмите 15 длинных выходных на Джерси-Шор или где бы там ни было ваше любимое место.
00:23:35Это отличный способ получить более долгое послевкусие, потому что дозировка чаще. Помню, когда я был
00:23:43маленьким, летом мне хотелось играть на улице весь день. И что меня действительно раздражало,
00:23:50так это то, что мама заставляла меня возвращаться домой к еде: завтрак, обед и ужин.
00:23:55Каждый день, завтрак, обед и ужин. Видимо, я был не особо охоч до еды, поэтому сейчас я выгляжу как скелет в рубашке.
00:24:01Но моя мысль в том, что так было, когда я был ребенком. И я помню, как предлагал маме:
00:24:07«Может, я съем все три приема пищи сразу за завтраком, и смогу играть до самого вечера?»
00:24:11Конечно, не понимая, что метаболически это так не работает. Это не стратегия, которая работает с моей биологией.
00:24:17То же самое верно и для большого отпуска. Для большинства людей он не дает
00:24:22долгого послевкусия. А более частые и короткие отпуска дадут эффект,
00:24:26который, пусть и не долгосрочный, но это нормально, потому что следующий отпуск уже за углом.
00:24:30За последние несколько лет, после того как наши дети выросли, Эстер и я любим устраивать
00:24:35частые выходные вне дома. Куда поехать? В горы? На берег моря? Во Флориду? Мы просто едем.
00:24:41Какая это привилегия — иметь возможность просто сорваться и поехать! Мы чувствуем себя очень
00:24:48освеженными после этого. Не так, как от двухнедельного отдыха, зато чаще.
00:24:51Может быть, так об этом и стоит думать. Есть интересная статья в журнале Stress and Health,
00:24:56«Эффекты короткого отпуска» называется. Я добавлю её в заметки.
00:25:00Это своего рода пунктуация вашего равновесия, которую можно распределить во времени.
00:25:04И это ведет к большей удовлетворенности жизнью и лучшим настроением в целом, чем один длинный отпуск.
00:25:09Обдумайте это. Может, именно так вам и стоит использовать свои дни отпуска. Номер пять.
00:25:15Вот контринтуитивный совет: делайте меньше фотографий. Знаю, вы хотите фотографировать, чтобы запомнить,
00:25:20но подумайте. Это забавно. Люди — просто путешественники во времени. Удивительная префронтальная кора
00:25:27в нашем мозгу позволяет нам жить сразу в двух-трех часовых поясах: прошлом, настоящем и будущем.
00:25:31Мы ретроспективны, иногда внимательны, и проспективны, то есть думаем о том, что грядёт.
00:25:36Беда в том, что мы лучше разбираемся в прошлом и будущем, чем в настоящем.
00:25:43Вот почему великий вьетнамский буддийский монах Тит Нат Хан написал «Чудо осознанности».
00:25:48Там говорится: когда моешь посуду, нужно быть полностью в этом процессе.
00:25:53Потому что если нет — вы пропускаете свою жизнь. Вы буквально думаете о другом времени.
00:25:59И к тому времени, как это «сейчас» закончится, вы его уже упустили, потому что не были в нём.
00:26:05Вы думали о будущем. А когда будущее, о котором вы думали, наступает —
00:26:11оно уже стало прошлым. Люди живут так. И я так живу.
00:26:15И это проблема, не так ли? Вот чем является фотографирование в отпуске.
00:26:20Я фотографирую что-то, думая о будущем, воображая себя в будущем, вспоминая настоящее,
00:26:25которое уже стало прошлым. И я не жил по-настоящему в тот момент. Вам нужны доказательства,
00:26:30правда ли это? Надеюсь. У меня они есть. Оказывается, люди получают больше удовольствия от
00:26:35приятных занятий, если не фотографируют. По некоторым оценкам, вы снижаете
00:26:42свое удовольствие на 15–20% из-за того, что делаете фото. Это немало.
00:26:50Это подтверждают исследования психологии и маркетинга. Вы отвлекаетесь от переживания опыта.
00:26:56Невозможно смаковать момент, думая, как вы наслаждались этим в прошлом. Как быть?
00:27:01Один способ, если вы дзен-буддист: «Никаких фото».
00:27:06«Это мгновение мимолетно, оно никогда не повторится».
00:27:11Это как лепить снеговика и ждать, пока он растает. Хорошо. Или просто сказать:
00:27:17«Да, мы хотим оставить память об этом отпуске». Тогда вот что: мы здесь семьей из четырех человек.
00:27:24Каждый день один человек назначается фотографом, а остальным троим это запрещено.
00:27:29Это отличные правила. Тогда все наслаждаются, а потом вы можете посмотреть фото и сказать, как было весело.
00:27:36Компромисс отличный. Пункт шестой — дополнение к пятому.
00:27:41Не постите об отпуске. Здесь всё ясно. Это возвращает нас к престижу.
00:27:46Зачем я еду в отпуск? Чтобы быть «крутым». Какой сейчас лучший способ
00:27:51показаться крутым на отдыхе, скажем, на Фиджи? Выложить в сеть.
00:27:57Чтобы другие сказали: «О, он живет! Он очевидно богат и отлично проводит время».
00:28:03Но правда в том, что вы рушите собственный опыт, потому что живете отпуском для кого-то другого.
00:28:09Вы пытаетесь вызвать зависть. Эволюция заставляет вас делать это. Вы не плохой человек.
00:28:17Вы не слабы и не корыстны. Эволюция говорит, что вы живете в иерархии и хотите подняться выше.
00:28:23Ей плевать на ваше счастье. Естественный отбор основан не на счастье, а на биологической приспособленности.
00:28:28И это проявляется по-разному, в том числе в нашей способности позволить себе роскошный отпуск.
00:28:33Поэтому причина постить фото — показать, насколько вы «приспособлены» и занимаете высокий статус.
00:28:38И это, друзья мои, заставит вас получать меньше удовольствия и быть менее счастливыми.
00:28:47Статья 2018 года в Journal of Consumer Research говорит, что намерение поделиться контентом
00:28:53может подорвать удовольствие и оценку опыта. Фотографии — это уже плохо,
00:28:59а фотографии ради постинга просто высасывают радость из отпуска. Номер семь: многие говорят о работе
00:29:05во время отпуска. Плохая идея. Вообще-то, это плохая идея.
00:29:12Отпуск — это тяжело для трудоголиков, потому что они постоянно думают о работе
00:29:17и нервничают из-за того, что дела копятся. Поэтому способ справиться для многих — прихватить с собой
00:29:22немного работы. «Письма не накопятся, займусь ими, когда дети уснут». Не делайте этого.
00:29:28Эта стратегия не только снизит удовлетворение от поездки, но и обеспечит худшее «похмелье» после возвращения.
00:29:34Вот интересный вывод из Stress and Health: исследователи обнаружили, что рабочая активность
00:29:41снижает положительный эффект отпуска через один, три и десять дней после возвращения.
00:29:46Другими словами, то послевкусие, которое вы получаете, — которое не постоянно,
00:29:52вы его не получите, если будете работать. Плюс у вас будет раздраженный супруг
00:29:58и дети, которые будут кричать: «Папа, папа, папа!». Звучит так, будто я знаю этот саундтрек.
00:30:02Если хотите себя чем-то занять, лучше возьмите книгу и узнайте что-то, за что вам не платят.
00:30:07Меня годами просят дать список литературы. Он есть у меня на сайте: [arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist).
00:30:13Там вы найдете вещи, которые я читал в отпусках. Не пляжное чтиво, а серьезные книги,
00:30:18например, «Досуг: основа культуры» Йозефа Пипера. Это поможет вам учиться и не выгореть.
00:30:25Отпуск должен служить страховкой от выгорания.
00:30:30Номер восемь: возвращайтесь домой пораньше. Я не имею в виду разругаться с супругом и уехать.
00:30:36Я хочу сказать: вернитесь немного раньше, чем нужно, чтобы не прыгать сразу в работу.
00:30:42Исследователи считают, что плавное возвращение в рабочий ритм лучше, чем путешествие до последней секунды.
00:30:48Это дает вам что-то, чего можно ждать — второй мини-отпуск.
00:30:54Вернитесь за три дня до выхода на работу, и вы получите удовольствие от этих дней.
00:30:59Вы сможете сделать то, что хотите, а не только то, что связано с отпуском.
00:31:05Вернитесь, например, в пятницу, подарите себе отпуск от отпуска.
00:31:11Есть цитата Льва Толстого, которую я люблю: «Счастье состоит в том, чтобы жить каждый день
00:31:17как первый день медового месяца и последний день отпуска».
00:31:22Но последний день должен предваряться еще и приятным «медовым месяцем» после.
00:31:28Я так делаю и получаю отличные результаты. Номер девять. Последний.
00:31:34Соберитесь при возвращении и управляйте чувствами. Одно из преимуществ отпуска — контраст с работой,
00:31:38с повседневной рутиной, от которой вы уезжали. Это хорошо.
00:31:44Но когда вы возвращаетесь, возникает контраст с тем, от чего вы получали передышку.
00:31:50Если вы трудоголик и отпуск — это: «О, ужас!», то кто знает, может, вы получите удовольствие от того, что всё кончилось.
00:31:57Типа: «Как прошел отпуск?» — «Я выжил».
00:32:02Как будто из Вьетнама вернулись. Это не для вас. Большинству же людей, которые любят отпуск,
00:32:05нужно собраться и управлять чувствами, потому что если вы успешно отдохнули,
00:32:10вы повысили уровень удовлетворенности жизнью. Плохая новость в том, что обычная жизнь
00:32:14может вас разочаровать. Это как есть морковку после конфеты.
00:32:20Но чем больше вы знаете, тем лучше будете справляться. Это нормально.
00:32:26Мой принцип — думать о том, как я буду возвращаться к работе максимально продуктивно.
00:32:32И я не делаю серьезных жизненных изменений в первую неделю после возвращения, потому что не в том состоянии.
00:32:36Подумайте об этом. Когда вы знаете, что происходит в вашей голове, вас не застанут врасплох.
00:32:42Суть в том, чтобы чувства не управляли вами. Это были девять советов, друзья.
00:32:47Я пройдусь по ним еще раз, чтобы вы запомнили.
00:32:53Первое: осознайте мотив отпуска.
00:32:58Второе: наслаждайтесь предвкушением.
00:33:02Третье: управляйте ожиданиями.
00:33:08Четвертое: разбивайте отпуск на мелкие части.
00:33:12Пятое: фотографируйте меньше.
00:33:16Шестое: не постите в соцсети.
00:33:22Седьмое: оставьте работу дома.
00:33:28Восьмое: вернитесь домой пораньше.
00:33:32Девятое: соберитесь при возвращении.
00:33:38Надеюсь, это поможет. Вы не сломлены, вам просто не хватает смысла.
00:33:42Я постоянно общаюсь с людьми, которые успешны по всем внешним меркам.
00:33:48У них есть карьера, семьи.
00:33:53Они многое построили.
00:33:58Они добились успеха.
00:34:05И всё равно ищут смысл.
00:34:10Им его не хватает.
00:34:13Они чувствуют пустоту.
00:34:17Это парадокс современности.
00:34:21У нас есть всё, кроме главного.
00:34:26Мы гонимся за комфортом.
00:34:31Но забываем о сути.
00:34:34Нельзя купить счастье.
00:34:38Его можно только обрести.
00:34:44Через труд и отношения.
00:34:50Через веру в лучшее.
00:34:55И через служение другим.
00:35:00Вот главный секрет.
00:35:05Жизнь — это не гонка.
00:35:11Это путь, полный любви.
00:35:16И каждый шаг важен.
00:35:21Даже в отпуске.
00:35:25Особенно в отпуске.
00:35:31Помните об этом, друзья.
00:35:36Будьте счастливы.
00:35:43Увидимся в следующий раз.
00:35:47Берегите себя.
00:35:54Всего вам самого доброго.
00:35:59Номер два: смакуйте предвкушение отпуска. Начните думать и изучать его за некоторое время до поездки.
00:36:05Номер три: управляйте своими ожиданиями относительно того, насколько замечательным он будет и как долго это продлится.
00:36:12Номер четыре: разбейте поездку на несколько небольших отпусков, особенно если понимаете, что
00:36:17один большой отпуск не дает вам того, что вы ищете. Номер пять: делайте меньше фотографий
00:36:23или назначьте одного человека в вашей компании делать все снимки каждый день. Номер шесть: не выкладывайте посты.
00:36:28Или если все-таки выкладываете, то точно не во время отпуска. Не надо постить. Номер семь: оставьте работу дома.
00:36:35Действительно отдохните от работы. И номер восемь: возвращайтесь домой пораньше. Устройте себе небольшой отдых после отпуска.
00:36:40И последнее, но не менее важное: подготовьтесь к возвращению. Управляйте своими чувствами, чтобы
00:36:46ваши чувства на работе не управляли вами. Надеюсь, это поможет. Вы не сломлены. Вы испытываете нехватку смысла.
00:36:54Я постоянно общаюсь с людьми, которые по любым внешним меркам успешны. Они построили карьеру.
00:37:00У них есть семьи. Они поставили все галочки. И все же что-то не так. Жизнь кажется пустой. Как будто вы просто идете по накатанной.
00:37:08Как будто вы наблюдаете за собой со стороны. И вот что я хочу, чтобы вы знали: это чувство
00:37:13не является личной неудачей. Это не неблагодарность. С вами все в порядке. Это проблема
00:37:20смысла. И это эпидемия. Современный мир превосходно обеспечивает нас комфортом, достижениями
00:37:27и отвлечением внимания. Но он ужасно справляется с задачей наполнения нас смыслом. И никакой успех этого не исправит.
00:37:34Я видел это в своих исследованиях. И я видел это в своей собственной жизни. Именно этим мы занимаемся в MEA,
00:37:40Modern Elder Academy, в программе, которую я разработал под названием “Смысл вашей жизни”. Это не лекция.
00:37:47Это не быстрое решение. Это несколько дней реальной работы в небольшой группе над вопросами, которые действительно важны.
00:37:54Если то, что я описываю, звучит знакомо, надеюсь, вы придете и взглянете.
00:38:02Давайте закончим парой вопросов. На этой неделе у нас есть отличные.
00:38:05Этот вопрос прислали два человека: Патрик Груттер и Марио Бахманн,
00:38:11которые написали, чтобы поговорить о музыке. И вы знаете, готовится эпизод о том, почему музыка делает
00:38:16нас счастливее. Мы как раз планируем его. И для меня он очень важен, потому что я люблю музыку.
00:38:21И я изучал, как она может сделать нас счастливее, как она влияет на наши эмоции.
00:38:24И мы поговорим об этом, чтобы вы смогли составить плейлист, который улучшит ваше
00:38:29ощущение счастья. Хорошо. Так что дождитесь этого выпуска. А вот вопрос Патрика и Марио.
00:38:35Мой друг и я задавались вопросом, как музыка влияет на скуку в смысле отвлечения внимания.
00:38:40Мы понимаем, как насыщенный контентом подкаст отвлекает ум во время тренировки в спортзале.
00:38:44И я довольно часто говорил о том, как важно тренироваться без наушников, чтобы это отсутствие отвлечений
00:38:50дало вам ощущение “душевой”. Когда вы в душе, к вам приходят лучшие идеи. Вы можете получить это
00:38:55и в спортзале. Они интересуются, стоит ли избегать музыки так же.
00:38:59Музыка кажется менее навязчивой или отвлекающей, из-за чего нам труднее понять, отвлекает ли она ум
00:39:04от жизненно важных ментальных процессов. Или, может быть, помогает? Какая музыка? Какую роль она играет? Ну,
00:39:10это действительно зависит от человека. Я не могу слушать музыку, когда тренируюсь. И причина в том, что я был
00:39:15профессиональным музыкантом 12 лет. На самом деле 22 года, если считать всё время моего взросления, это было всё,
00:39:21что я делал, — это музыка. И поэтому я считаю себя скорее музыкантом в буквальном смысле, чем кем-либо еще. Я знаю
00:39:27гораздо больше о поведенческой науке, чем о классической музыке, потому что занимаюсь этим дольше.
00:39:30Но все же, это были мои формирующие годы. Я считаю себя валторнистом. И в результате
00:39:36я слушаю музыку и анализирую её. Если вы не... если вы используете правое полушарие мозга,
00:39:42сложную, интуитивную часть мозга, когда слушаете музыку, — флаг вам в руки.
00:39:47Это здорово. Все действительно зависит от вас. И вам нужно решить, отвлекает ли она вас
00:39:52или же она дополняет то, чем вы пытаетесь заниматься. Холли Макканн пишет на
00:39:58сайт: “Мои друзья говорят, что они выросли как “iPad-дети”, и у них есть странные привычки, например, необходимость
00:40:07что-то смотреть, чтобы насладиться едой или заснуть”. Друзья Холли считают,
00:40:13что не могут наслаждаться едой или заснуть, если что-то не смотрят. Как это вообще
00:40:17происходит? И что жизнь в таком ритме делает с ними? Ответ прост: это всего лишь привычка. Это простая
00:40:22привычка. И, знаете, есть всякие вещи, которые становятся привычкой, и вам кажется, что вы не можете
00:40:26нормально заснуть, пока не сделаете эту странную вещь, потому что мы привыкаем. Наши мозги
00:40:30привыкают к чему-то. Эти привычки, как и любые другие, довольно легко сломать. Вы
00:40:35просто должны принять решение и сделать это. Обычно это занимает... ну, плохая привычка вроде этой, наверное,
00:40:40займет недели две, может, чуть больше, прежде чем вы перестанете по ней скучать. И вы на самом деле
00:40:46не просто перестанете скучать, вам это понравится. Сон, например, очень страдает из-за
00:40:52архитектуры вашего сна. Вы будете смотреть на синий свет перед сном. Если вы посмотрите на архитектуру сна
00:40:57в трекере типа Whoop или даже в моем Fitbit, вы увидите плохой сон. Даже если вы спали, знаете, если
00:41:03вы были в постели восемь часов, вам не понравится то, что вы увидите. Плюс, если вы на самом деле,
00:41:07когда едите, что-то смотрите, например, едите перед телевизором, даже если
00:41:12рядом другой человек, вы не получите окситоцинового обмена, той связи, которая на самом деле
00:41:16нейрохимически должна происходить, когда вы кладете что-то в рот, глядя друг другу
00:41:20в глаза и беседуя. Вот почему люди едят вместе. Это очень важно
00:41:24делать. И поэтому вы многое упускаете, когда делаете так. Но опять же, это простая привычка.
00:41:29Это не что-то высеченное в камне. Это не поведение, которое навсегда изменило структуру мозга.
00:41:33Нет доказательств того, что это нельзя изменить даже за несколько недель. Это вопрос
00:41:38знания истины, следования науке и улучшения своей жизни. Спасибо, Холли. Ну что, мы закончили.
00:41:44Поделитесь своими мыслями на arthurbrooks.com, где вы можете найти все наши ресурсы. Вы также можете
00:41:50написать нам. Пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь в Spotify, Apple, YouTube, везде, где вы
00:41:55смотрите или слушаете нас. Оставляйте комментарии. Мы любим их читать. Мы постоянно совершенствуемся,
00:41:59чтобы сделать это шоу таким, каким вы хотите его видеть. Подписывайтесь на меня в соцсетях, особенно в LinkedIn и Instagram,
00:42:04но и на других платформах, чтобы узнать больше о смысле вашей жизни. Надеюсь, вам понравилось.
00:42:09Счастливого отдыха. Счастливой подготовки к отпуску. С нетерпением жду возможности поговорить с вами на следующей неделе.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video