Transcript
00:00:00اعتراف. الإجازة صعبة بالنسبة لي. أنا أعمل كثيراً. لو تُركت لأمري، لقضيت
00:00:06وقتي كله في العمل. ولذا ربما أنت، مثلي، تجد صعوبة في
00:00:10أخذ إجازة، وتجد صعوبة في الاسترخاء والابتعاد عن عملك الإبداعي. أود أن أخبرك
00:00:16أن الإجازة المثالية ستجعلك سعيداً بشكل دائم، أو على الأقل سعيداً لـ
00:00:20بقية العام. لكنها لا تفعل ذلك، لأن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها نظامك الحوفي.
00:00:24حلقة اليوم تدور حول كيفية الحصول على إجازة أكثر سعادة. في الواقع، الأمر يدور حول
00:00:29كيف يمكنك أن تكون أكثر سعادة كشخص من خلال أخذ النوع الصحيح من الإجازة، وليس النوع
00:00:34الخاطئ، وهو ما يفعله الكثيرون، وأيضاً كيف يمكنك أن تكون أكثر سعادة أثناء وجودك
00:00:39في إجازة. سأحاول أن أقدم لك المعايير اللازمة لبناء إجازة تناسبك
00:00:44أفضل ما يكون، وكذلك الأشخاص الذين تحبهم.
00:00:54مرحباً يا أصدقاء، أهلاً بكم في “ساعات العمل” (Office Hours). أنا آرثر بروكس.
00:00:58هذا البرنامج يهدف إلى رفع معنويات الناس وتقريبهم من بعضهم في روابط السعادة
00:01:01والحب باستخدام العلم والأفكار.
00:01:03هذه هي مهمتي كعالم اجتماع، أن أفعل ذلك. لكنني أحتاجكم معي. إذا كنتم
00:01:08تحاولون جعل العالم مكاناً أفضل بمزيد من الحب والسعادة، آمل أن يكون هذا البرنامج
00:01:13مفيداً لكم. وإذا كان كذلك، يرجى مشاركة البرنامج مع الآخرين. نحن نبني
00:01:19قاعدة جماهيرية كبيرة من الأشخاص الذين يتشاركون هذه القيم. ويعجبني أن نكون جزءاً من ذلك.
00:01:26أعتقد أنه يمكننا بناء عالم أفضل بهذه الأفكار. هذا ما يُفترض أن يفعله العلم
00:01:30في الحقيقة. على أي حال، آمل أيضاً أن تستمتعوا بالبرنامج. إذا كنتم تستمتعون به،
00:01:35يرجى ترك تعليق. يرجى الإعجاب بالبرنامج والاشتراك فيه. هذا يساعدنا فعلياً
00:01:39ويساعد الخوارزمية في الوصول إلى المزيد من الناس، وشاركوه مع أصدقائكم. أخبروا أصدقائكم أن هذا
00:01:43شيء تحبون الاستماع إليه، ودعونا نستمر في النمو كحركة من الناس المكرسين
00:01:49للسعادة والحب. إنه فصل الصيف. نحن في يونيو. وهذا يعني أن الكثيرين منكم يفكرون في
00:01:55إجازاتهم. وهذا ما أريد التحدث عنه اليوم. حلقة اليوم تدور حول كيف يمكنك
00:01:59الحصول على إجازة أكثر سعادة. في الواقع، الأمر يتعلق بكيف يمكنك أن تكون أكثر سعادة كشخص من خلال أخذ
00:02:06النوع الصحيح من الإجازة، وليس النوع الخاطئ، وهو ما يفعله الكثيرون. وأيضاً كيف
00:02:12تكون أكثر سعادة أثناء وجودك في إجازة. ربما تكون قد خططت لإجازتك بالفعل. وربما لا.
00:02:17بصرف النظر عن ذلك، ربما أستطيع تغيير القليل من علم أخذ الإجازات لديك،
00:02:22وفهم ما هو مهم حقاً بالنسبة لك. لذا سيكون هذا الأمر محدداً جداً. لن أتحدث عن
00:02:26ما يجب على الجميع فعله. لا أعرف ما يجب عليك فعله. سأحاول أن أقدم
00:02:30لك المعايير اللازمة لبناء إجازة تناسبك أنت بشكل أفضل، وكذلك الأشخاص
00:02:35الذين تحبهم. الآن، كالعادة، يرجى تزويدي بتعليقاتكم أو انتقاداتكم. يمكنكم كتابتها لي على
00:02:42officehours@arthurbrooks.com أو ضعوها حيثما تشاهدون أو تستمعون إلى هذا البرنامج. في قسم التعليقات
00:02:47نحن ننظر في التعليقات. وأيضاً، إذا كنتم تريدون المزيد من المحتوى مثل هذا، يرجى الاشتراك في
00:02:52رسالتي الإخبارية. 210,000 شخص يتلقونها كل يوم جمعة. إنها مليئة بأفكار جديدة، أشياء قد تكون
00:03:00مرتبطة بالحلقة. وقد لا تكون كذلك، لا يهم. إنها بنفس الأسلوب،
00:03:05لكن في شكل مكتوب، من 300 إلى 500 كلمة. يمكنك قراءتها بسرعة كبيرة. صباح يوم الجمعة أيضاً عادة ما يحتوي على
00:03:11بعض النكات السخيفة التي أعتقد أنها مضحكة، وآمل أن تجدوها كذلك. يمكنكم الحصول عليها على
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter). إذا كنتم مهتمين بالتعمق أكثر قليلاً وربما
00:03:22العمل شخصياً مع أشخاص آخرين يحبون هذا البرنامج أو مهتمون بهذه المادة، فكروا في
00:03:27الاطلاع على بعض الخلوات (Retreats) التي نقوم بها. هذه طريقة لطيفة للعمل شخصياً
00:03:33معي ومع الآخرين المكرسين لعلم السعادة. يمكنكم الاطلاع على ذلك على موقعنا
00:03:37الإلكتروني أيضاً. يمكنكم الذهاب إلى retreats.arthurbrooks.com. وعندما تصلون إلى الموقع، ستجدون كل
00:03:43أنواع الأشياء الرائعة الأخرى. يمكنكم إجراء اختبار مقياس السعادة لقياس سعادتكم.
00:03:47يمكنكم المشاركة في ورشة عمل صغيرة عبر الإنترنت تساعدكم فيما تمرون به. هناك
00:03:51الكثير والكثير من الأشياء الرائعة. وهناك أيضاً مجتمع من الأشخاص الذين يلتقون مرة واحدة في الشهر
00:03:55لمدة ساعة عبر زووم معي. لديهم وصول إلى أداة ذكاء اصطناعي تساعدك فعلياً في كل
00:04:02الأشياء التي نقوم بها في علم السعادة، والكثير من الإضافات الرائعة الأخرى لمساعدتك
00:04:06لتصبح شخصاً أكثر سعادة وتجلب السعادة للآخرين أيضاً. شكراً لكم على كل ذلك.
00:04:11الآن دعونا نتحدث عن النقطة الرئيسية اليوم، وهي موضوع الإجازات. يبدو أنه من غير المنطقي
00:04:18أننا نحتاج إلى برنامج حول كيفية أن تكون أكثر سعادة في الإجازة، أليس كذلك؟ أعني، ما الذي يمكن أن يأتي بشكل طبيعي أكثر من
00:04:23ذلك؟ حسناً، لا أعرف. هذا لا يأتي بشكل طبيعي لي على الإطلاق. اعتراف. الإجازة صعبة بالنسبة لي.
00:04:30أنا أعمل كثيراً. لو تُركت لأمري، لقضيت وقتي كله في العمل. أعني، جزء من ذلك لأنني
00:04:37أحب عملي حقاً. أعني، هذا أفضل من الحصول على وظيفة حقيقية. التحدث إليكم عن الحب والسعادة
00:04:44هو أفضل شيء على الإطلاق. لكن الحقيقة هي أنني كنت دائماً هكذا. عندما كنت في التاسعة عشرة من عمري و
00:04:49تركت الكلية لأصبح عازف هورن فرنسي محترف، كل ما كنت أفعله هو التدرب والتفكير
00:04:54في المستقبل ومسيرتي المهنية. ثم ذهبت إلى الدراسات العليا وحصلت على الدكتوراه، وكنت أعمل
00:04:59وأعمل وأعمل 12 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. إنها معجزة أن إستر تحملت
00:05:05ذلك بينما كنت في الدراسات العليا. ثم أصبحت أستاذاً مساعداً، وكنت تعتقد، حسناً، هذا أسلوب حياة
00:05:10جميل جداً. هل تمزح معي؟ كنت أعمل 80 ساعة في الأسبوع في كتابة أوراقي البحثية. أنا قليلاً
00:05:15مدمن عمل. وذلك لأنني شخص مكافح، وكذلك الكثير منكم. سواء كان لديك تعليم
00:05:21تقليدي أم لا، أنت جاد حقاً بشأن حياتك وتريد تحقيق إنجازات. ولذا ربما أنت،
00:05:27مثلي، تجد صعوبة في أخذ إجازة، وتجد صعوبة في الاسترخاء والابتعاد عن عملك الإبداعي.
00:05:35لقد قدمت حلقة منذ بضعة أشهر حول جوهر الترفيه، وكيفية إتقان الترفيه. وإذا كنت بحاجة إلى
00:05:41ذلك، فعد لمشاهدة تلك الحلقة. ماذا يعني الترفيه الممتاز؟ ستكون هذه نظرة عملية أكثر
00:05:48حول كيفية بناء إجازة. ما القاسم المشترك بين جميع الإجازات الجيدة؟ وبشكل خاص،
00:05:56كيف يمكنك بناء إجازة تناسب شخصيتك وأولوياتك الخاصة؟ وحتى لو كان ذلك صعباً،
00:06:02كيف تتحسن في أخذ الإجازات؟ هذا ما نريد الوصول إليه حقاً. حسناً. الآن، الأمريكيون سيئون في الواقع في
00:06:10أخذ الإجازات، يجب أن أقول. لذا لست وحدي في معاناتي مع الابتعاد عن العمل. الكثير من الناس
00:06:16يقولون، لا أريد أن أذهب لأجلس على الشاطئ. إنه أمر ممل جداً. ربما تعتقد، أوه، هذا أفضل شيء على الإطلاق، لكن فقط
00:06:22الاسترخاء على الشاطئ. هذا ليس رائعاً جداً بالنسبة للكثير من الناس. وكيف أعرف ذلك؟ لأن لدي بيانات. جمعية السفر الأمريكية
00:06:27تقول إنه في التسعينيات، العقد الأخير من القرن العشرين، كان الأمريكيون يأخذون في المتوسط 20.3
00:06:34يوم إجازة في السنة. حسناً. 20.3 في السنة كلها، لا تشمل العطلات الفيدرالية ولا تشمل
00:06:42عطلات نهاية الأسبوع. بحلول عام 2018، انخفض ذلك بنسبة 14% إلى 17.4 يوماً. بعبارة أخرى، نحن نزداد ثراءً،
00:06:48لكننا نأخذ إجازات أقل. الكثير مما تسمعه هو، حسناً، لأن الأمريكيين يزدادون فقراً.
00:06:53هذا خطأ. هذا غير صحيح من الناحية الواقعية. نحن في الواقع نزداد ثراءً. و
00:06:58أحد أسباب ازدياد ثرائنا ربما هو أننا نأخذ عدداً أقل من أيام الإجازة. علاوة على ذلك،
00:07:03لدينا إمكانية الوصول إلى أيام إجازة أكثر مما نأخذه بالفعل. ترك الأمريكيون 768 مليون يوم إجازة
00:07:10غير مستخدم طوعاً في عام 2018. وأنا متأكد من أن الرقم أعلى اليوم. أعني، هذا كثير. الآن، هذا
00:07:16أمر محير للأوروبيين. عندما انتقلت لأول مرة إلى أوروبا عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري، وليس فقط أوروبا،
00:07:24بل إسبانيا، إنها ثقافة إجازات. أعني، إسبانيا، الصناعة رقم واحد في إسبانيا هي الإجازات،
00:07:30ليس إجازات الإسبان، بل أشخاص آخرون يأخذون إجازات في إسبانيا لأن الطقس لطيف جداً.
00:07:35هذه السياحة هي الصناعة الأولى في إسبانيا. إنها جزء ضخم من الاقتصاد، الطريقة التي تعمل بها.
00:07:40لكن الإسبان أنفسهم جادون جداً بشأن إجازاتهم. عندما تذهب إلى حفلة في
00:07:45أمريكا، وتكسر الجليد مع شخص ما، يكون السؤال: ماذا تعمل؟ والذي يعني،
00:07:49ماذا تعمل لكسب المال؟ كما أشارت زوجتي، من هي زوجتي؟ إنها إسبانية. لمن
00:07:55لا يعرفون، قالت، هذا غير لائق جداً. أنت تسأل الناس عما يفعلونه للحصول على المال.
00:07:59السؤال الأكثر طبيعية في إسبانيا في حفلة هو، أين ستذهب في إجازة؟ أنا لا أمزح.
00:08:04إنه مثل، أوه نعم، أنت ذاهب إلى فورت مينديرا. أنت ذاهب إلى لا كوستا دورادا. أنت ذاهب إلى
00:08:09أحد تلك الأماكن الراقية للإجازات أو مكان ما إلى، كما تعلم، إلى الشاطئ،
00:08:14أو أنت ذاهب إلى الجبال. وهذا ما تتحدث عنه. لا تهتم إذا كان الرجل
00:08:18محامياً أو أستاذاً جامعياً أو سياسياً. أنت لا تهتم. أنت تهتم أين سيذهبون في إجازة،
00:08:24ما إذا كنت تعرف شخصاً هناك. هذا ما يتشاركه الناس حقاً لأن هذه أولويات.
00:08:28في إسبانيا، تحصل تقليدياً على ضعف الراتب للشهر الذي تقضيه في الإجازة.
00:08:34تحصل على ضعف الراتب في ديسمبر حتى تتمكن من شراء هدايا عيد الميلاد. وتحصل على ضعف الراتب في أغسطس عندما
00:08:38تكون في إجازة حتى تتمكن من دفع تكاليف إجازتك، مما يوحي لي بأن الناس في إسبانيا يحتاجون إلى
00:08:42ادخار المزيد من المال. وأنت تعلم، تحصل على شهر كامل أيضاً. أعني، الأشياء تتوقف فقط في
00:08:48إيطاليا وإسبانيا وأجزاء أخرى من أوروبا في أغسطس. أنت تريد، تريد فعلاً إنجاز
00:08:52شيء ما في منزلك والحصول على مقاول. حظاً موفقاً. لن يحدث ذلك فعلياً.
00:08:57أعني، شركات بأكملها تغلق أبوابها حرفياً. في حيي في برشلونة،
00:09:03لم تكن هناك تقريباً أي متاجر مفتوحة طوال شهر أغسطس، وهو ما يبدو فرصة
00:09:09جيدة بشكل لا يصدق لشخص يريد العمل، إلا أن معظم الناس لم يكونوا في الحي
00:09:14أيضاً. لذا ربما كان ذلك ذكياً جداً. وبطريقة أو بأخرى، هناك موقف مختلف
00:09:19تجاهه. وعندما يتعلق الأمر بالرفاهية، لن أقول ما الأفضل للنمو الاقتصادي،
00:09:24ما الأفضل للإنتاجية، لكن من أجل الرفاهية،
00:09:27فإن الإسبان قد أصابوا. هذا واضح. ماذا أعني؟ أنهم يذهبون في إجازة
00:09:32وأنهم يحبون الإجازة. لماذا؟ لأن الإجازة المفهومة بشكل صحيح هي مصدر ضخم للرفاهية.
00:09:41وهناك مجلة تسمى حوليات بحوث السياحة (Annals of Tourism Research). هناك مجلة لكل شيء،
00:09:46يا أصدقائي، نشرت مقالاً مستشهداً به جيداً من عام 2012 أظهر أن الإجازات تزيد من
00:09:54جودة الحياة لمعظم الناس، وهنا المفاجأة، أكثر من الصحة والمال والأسرة والعمل.
00:10:01ولم تأتِ إلا في المرتبة الثانية بعد الدين. فكونك متديناً أمر جيد حقاً لصحتك العقلية
00:10:08ورفاهيتك. وخاصة إذا كنت تأخذ إجازات، هذا ما يؤول إليه الأمر. الأشياء الأخرى
00:10:13مهمة، لكن هذه صفقة كبيرة عندما تفكر في الأمر. وإذا كنت لا تعرف كيفية أخذ
00:10:18إجازات، فهذا يعني أنك لا تعرف، أنك لا تعرف في الواقع كيفية استخدام هذا الجزء المهم حقاً
00:10:24من الحياة، وهو الابتعاد عن حياتك العادية والقيام بشيء ممتع و
00:10:31ترفيهي ويعزز علاقاتك. وحسناً، دعونا نكون أكثر تحديداً. ماذا يجب أن تفعل؟
00:10:38هذا هو السؤال الرئيسي الذي أريد الوصول إليه اليوم. لأنني في الواقع، ومن خلال تمشيط
00:10:43الأبحاث حول هذا الموضوع، الذي ليس بحثاً، يا أصدقائي، هذا بحث ذاتي. هذه محاولتي لمعرفة كيف
00:10:48يمكنني فعلياً تجاوز هذا الحاجز والحصول على أفضل الإجازات الممكنة. في الأدبيات، نتيجتها،
00:10:55تسع قواعد لقضاء إجازة رائعة هذا الصيف أو في أي وقت من حياتك. هذا ما أريد
00:11:01بنائه. الآن أريدك أن تفكر في هذا من حيث أولوياتك الخاصة. لن أخبرك
00:11:05أين يجب أن تذهب. أريدك أن تفهم نفسك بشكل أفضل. بدءاً بالقاعدة رقم واحد،
00:11:10حدد دافعك للذهاب في إجازة في المقام الأول. كان لدى أشخاص مختلفون دوافع مختلفة
00:11:16للذهاب في إجازة، اعتماداً على أذواقهم، وذكرياتهم، وتاريخهم،
00:11:22وميزانيتهم، وتركيبتهم النفسية. وهناك كل أنواع الأنماط المثيرة للاهتمام. سأعطيك
00:11:27مثالاً. الانطوائيون يحبون الجبال والمنفتحون يحبون الشاطئ. مثل، همم، هذا
00:11:32غريب. لماذا هذا؟ سأعطيك، سأخبرك لماذا. لأن الانطوائيين لا يحبون التعري
00:11:36أمام أشخاص آخرين. أعني، شبه عراة في أمريكا، مثل العري الحرفي في إسبانيا هو
00:11:41محرج بشكل لا يصدق. هذا هو سبب منطقيته، أليس كذلك؟ لأنه في الجبال، أنت مغطى
00:11:46بالكامل، وهو ما يحب الانطوائيون القيام به. حسناً، فهمت. بالمناسبة، بعضكم منفتحون محتشمون جداً،
00:11:51لذا لا تشعروا بالإهانة. لكن هذا أحد الأشياء المضحكة التي تجدها في الأدبيات هي أن
00:11:55هناك ضربات مختلفة لشخصيات مختلفة ودوافع مختلفة لما يفعلونه فعلياً.
00:12:00حسناً، ما هو دافعك؟ دعونا نكتشف. هناك دراسة أجريت عام 2015 عن السياح الدنماركيين،
00:12:06وهذا من مجلة “تطورات في الاقتصاد والأعمال” (Advances in Economics and Business)، “العلاقات بين المتغيرات
00:12:12الديموغرافية الاجتماعية، ودوافع السفر، والاختيار اللاحق للإجازة”، والتي تُظهر، بناءً على هؤلاء السياح الدنماركيين
00:12:19أن هناك ستة دوافع أساسية. وهذا يمر عبر عينة كبيرة من الناس ويسألهم
00:12:24لماذا يذهبون في إجازة في مجموعة منظمة من المقابلات. وتظهر أساساً ستة دوافع.
00:12:29إنها قائمة شاملة إلى حد كبير. ومعرفة ما هو دافعك ستكون مفيدة حقاً
00:12:35لبناء الإجازة التي تناسب دوافعك بشكل أفضل. لأن أحد أسباب عدم إعجاب الناس
00:12:38بإجازتهم هو أن لديهم دافعاً واحداً وينتهي بهم الأمر بالذهاب في نوع من الإجازة
00:12:43غير متوافق مع ذلك. لذا على سبيل المثال، لديك دافع للابتعاد عن كل شيء،
00:12:49لكنك تقوم بشيء مرهق ومكثف بشكل لا يصدق، وتتساءل لماذا
00:12:54لا تحب إجازتك. لأن هناك عدم توافق. لذا دعونا نبدأ بدوافعك.
00:12:59الرقم واحد هو الاستكشاف. الكثير من الناس يريدون حقاً الاستكشاف، وهو دافع للتعلم.
00:13:03الرقم اثنين هو الهروب. فقط الابتعاد عن الحياة العادية. بعض الناس يريدون الابتعاد عن الحياة العادية.
00:13:08هذا دافع أساسي. الرقم ثلاثة هو الأسرة والأصدقاء، أو تعميق العلاقات. دافع كبير جداً
00:13:16للكثير من الناس في الإجازة. الرقم أربعة هو المكانة. دافعهم للذهاب في إجازة هو
00:13:21نوع من الظهور بمظهر رائع أو الغني. الآن، هذا دافع سيئ، كما يمكنك أن تتخيل. إذا شاهدت أي
00:13:27شيء من أشيائي، فأنت تعلم أن كل ذلك يعتمد على المقارنة الاجتماعية. سأعود إلى تلك لاحقاً.
00:13:32ومع ذلك، هذا شيء يظهر كثيراً أن الناس سيقولون إن هذا هو دافعهم. عادة
00:13:38ليس بهذه الكلمات. هم لا يقولون دافعي للإجازة هو المكانة. ولكن ما يؤول إليه الأمر
00:13:41من خلال المقابلات المنظمة هو أن هذا ما يريدونه. إنهم يريدون المقارنة الاجتماعية. إنهم يريدون
00:13:45القيام بشيء يحسدهم عليه الآخرون. الرقم خمسة هو الطبيعة. مجرد جمال الطبيعة. الآن،
00:13:51لقد قدمت حلقات حول أهمية الطبيعة وكيف تغير الطبيعة عقلك فعلياً. وبعض الناس
00:13:56يعرفون ذلك حقاً. وهم يعرفون أنه كلما زادت الطبيعة التي يمكنهم الانغماس فيها، نزهات طويلة،
00:14:00النوم في الخارج، أياً كان ما يحدث. هؤلاء هم أشخاص المتنزهات الوطنية عادة،
00:14:05أنهم يحصلون حقاً على الكثير من ذلك. وإذا كنت تعرف أن هذا هو الحال، فهذا
00:14:09دافع مهم لك لتوجه خطط إجازتك حوله. والرقم ستة هو التاريخ
00:14:14والتراث. هذا يختلف عن الاستكشاف. ليس مجرد رؤية أشياء جديدة، بل هو دافع للتعلم
00:14:19أيضاً. والناس يحبون ذلك حقاً، كما تبين. إذاً كيف يتطابق ذلك مع
00:14:25دوافعك؟ وبالمناسبة، ليس عليك اختيار واحد فقط. قد يكون لديك ثلاثة وتكون مرتبة.
00:14:30ولكن كلما عرفت ما هي، زاد احتمال اختيارك لإجازة
00:14:34ستكون مرضية لك ومجددة لنشاطك. سأتحدث بعد دقيقة عن
00:14:42المكانة. لذا سأترك ذلك جانباً الآن. شيء واحد سأشير إليه هو أنه في جميع
00:14:48الحالات تقريباً، بغض النظر عن دافعك، ستحصل على المزيد من إجازتك إذا شاركتها مع
00:14:52أشخاص تحبهم. أحد الأشياء التي تجدها هو أن هناك عدداً قليلاً جداً من الناس الذين لديهم
00:14:57أكثر الإجازات متعة من خلال الذهاب بعيداً بأنفسهم. الآن، ربما تكون واحداً من هؤلاء الأشخاص.
00:15:01حسناً. لكن هذه ليست الحالة النموذجية. ليس هذا ما نراه. عندما تستمتع بشيء ما و
00:15:06تستمتع به مع الآخرين، يميل الاستمتاع إلى الارتفاع لأننا كائنات اجتماعية. هذا لا يعني
00:15:11أنك هناك مع 300 شخص. قد يعني شخصاً آخر، أياً كان هذا الشخص. لكن
00:15:16ضع في اعتبارك الجانب الاجتماعي، الجانب المكبر اجتماعياً للدافع الذي لديك. حسناً. هذه
00:15:21هي القاعدة رقم واحد. ما هو دافعك؟ الآن، القاعدة رقم اثنين. عندما تختار إجازة
00:15:27متوافقة مع دافعك، فإن تذوق ترقب الإجازة هو عنصر حاسم للحصول على
00:15:34أقصى استفادة منها. أحد أكثر أجزاء الإجازة سعادة هو التطلع إليها. هناك بعض الدراسات الجيدة
00:15:39عن المصطافين الهولنديين والصينيين، ويرون أن لديهم سعادة أكبر بكثير من غير المصطافين
00:15:48في الأسابيع التي تسبق عطلتهم. ليس فقط أن الناس يذهبون في إجازة ويكونون أكثر سعادة
00:15:54من الناس الذين يبقون في المنزل. بل الأشخاص الذين سيذهبون في إجازة هم أكثر سعادة من الناس الذين سيذهبون إلى
00:15:58البقاء في المنزل. أعني، شيء مهم حقاً، كما تبين. سأضع بضعة روابط للبحث في ذلك،
00:16:04واحدة من دورية “Applied Research in Quality of Life”. مجلة رائعة. ودورية “Annals of Tourism Research, Empirical”.
00:16:10تقول البيانات إن أحد أعظم مصادر السعادة من أي نشاط ممتع،
00:16:15في الواقع، هو الترقب له. وهناك سبب لذلك. هناك سبب عصبي كيميائي لذلك.
00:16:20لقد تحدثت كثيراً عن المغير العصبي الدوبامين، الذي هو حقاً... الناس يفكرون فيه كنوع من
00:16:26كيميائي المتعة. إنه ليس كذلك. إنه يؤدي إلى ترقب المكافأة. الدوبامين متورط في حلقة الرغبة
00:16:32والتعلم والإعجاب، حيث تتعلم عن شيء جيد لك حقاً. ولذا
00:16:38النتيجة هي أنك تريده أكثر وأنك تتوق إليه، وتترقب المكافأة من
00:16:43الحصول عليه في المرة القادمة. كل تلك المشاعر التي تحصل عليها، كل ذلك له علاقة بالدوبامين. إنه
00:16:49يتم رشه من شيء صغير في دماغك يسمى الموضع الأزرق، إلى حد كبير على النواة
00:16:54المتكئة، ودماغك، “أريد ذلك. أريد شطيرة اللحم البقري المشوي تلك. أريد أن أرى ذلك
00:17:03الشخص الذي أترقب رؤيته، شخصاً أقع في حبه.” هذا هو الدوبامين يتحدث
00:17:09هنا مباشرة. وينطبق الشيء نفسه عندما تترقب إجازة جميلة خططت لها،
00:17:15وعندما تتذوقها مسبقاً. ما تفعله هو إعطاء نفسك دفعات صغيرة من الدوبامين على النواة
00:17:20المتكئة. أعتقد أنها ستكون ممتعة جداً. سأحبها. ستكون رائعة جداً.
00:17:25وهذا يضيف إلى سعادتك في الفترة التي تسبق الإجازة، وهو في المحصلة جيد لك،
00:17:30جيد لرفاهيتك. هذا رائع. استخدم هذا العلم لصالحك من خلال إعداد أجندة إجازتك
00:17:36مسبقاً ودراستها، ودراسة وجهتك، وتعلم المزيد عما
00:17:42ستراه فعلياً. اعتدت على القيام بذلك كثيراً مع أحد أبنائي. عندما كان أطفالي صغاراً، أطفالي الثلاثة،
00:17:48أنا لا أملك 16 طفلاً، لذا كان هذا ممكناً. كان لدي ثلاثة أطفال، وكل واحد منهم، كانوا جميعاً
00:17:53يريدون القيام بأشياء مختلفة. ومرة واحدة في السنة، كنت أذهب بعيداً بمفردي مع أحدهم. كنت دائماً عاملاً
00:17:57شاقاً جداً. لكن مرة واحدة في السنة، كنت أقضي ثلاثة أو أربعة أيام مع كل طفل من أطفالي وأذهب إلى مكان ما
00:18:04يريدون الذهاب إليه، نحن الاثنان فقط. أنت تعلم، ابني الأوسط، الذي كان دائماً صياداً
00:18:08والصيد، الصيد ليس شغفي، لكنه شغفه هو.
00:18:14مع ابنتي، كنا نذهب إلى مدن الملاهي. كانت تحب الألعاب الجريئة. ثم
00:18:18انضمت إلى مشاة البحرية. إنها تحب التجارب القوية. وابني الأكبر،
00:18:24كان مغرماً جداً بالموسيقى الكلاسيكية منذ صغره. ولذلك في عيد ميلاده في مايو، كل عام،
00:18:30كنا نذهب إلى مدينة نيويورك. كنا نذهب إلى دار الأوبرا “الميت”. كنا نشاهد الأوبرا. وكان في الثانية عشرة
00:18:36من عمره. كان يريد مشاهدة الأوبرا أو موسيقى الحجرة. وكنا نذهب لمشاهدة أوركسترا نيويورك الفيلهارمونية. وبالنسبة
00:18:40لي، تلك هي خلفيتي بالكامل. أنا مهووس بالموسيقى الكلاسيكية وأعرف الكثير عنها.
00:18:45لكنها كانت فرصة له ليتعلم عنها. وما كنا نفعله ترقباً
00:18:49لهذه الرحلات، قبل شهرين، كنا نحصل على تذاكرنا ونعرف ما سنفعله.
00:18:54كنا نشتري النوتات الموسيقية للقطع التي سنشاهدها، سواء كانت قطعاً أوركسترالية
00:18:59أو قطع موسيقى الحجرة. وكنا ندرس النوتات مع الأقراص المدمجة، في أيام الأقراص المدمجة الخوالي، قبل
00:19:05أن يذهب إلى النوم ليلاً. فكنا نذهب قبل، كما تعلم، قبل أن نقول صلواتنا ونقول تصبح على خير
00:19:10لمدة نصف ساعة، كنا نراجع حركة أو اثنتين من أي شيء كنا سنذهب
00:19:15لمشاهدته في مدينة نيويورك. وكان يتعلم الموسيقى، مما ساعده حقاً على قراءة الموسيقى بشكل أفضل.
00:19:19إذا كانت أوبرا، كنا ندرس النص الغنائي أو كنا نشاهد فيديوهات للأوبرا.
00:19:24لذا فقد كانت الألحان عالقة في رأسه حقاً. وكانت النتيجة أنه أصبح أكثر فأكثر حماساً.
00:19:27وأنا كذلك. كان الأمر رائعاً جداً. ما كنا نفعله هو أن الموضع الأزرق في أدمغتنا كان مثل
00:19:33خرطوم إطفاء صغير يضخ الدوبامين داخل دماغنا قائلاً: سيكون هذا رائعاً جداً. إذا لم تكن مهتماً بالموسيقى الكلاسيكية
00:19:37فستقول: يا للملل. لكن افعل ما تهواه، أيّاً كان، وسيعجبك أكثر.
00:19:42الآن، شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك هو أن الإفراط في الترقب قد يأتي بنتيجة عكسية إذا تخيلت أن
00:19:48عطلتك ستضعك في حالة من النعيم الدائم. لذا عليك أن تكون لديك توقعات واقعية بأن
00:19:53لا شيء مثالي. لا تريد أن تشعر بخيبة أمل بالتأكيد. لكن الاستمتاع بالتعلم عما
00:20:00ستفعله مسبقاً، هذا شيء رائع حقاً. ذلك سيزيد فعلاً،
00:20:05يعزز قيمة العطلة فيما يتعلق برفاهيتك.
00:20:08الآن أنت مثل “نيو” في فيلم “الماتريكس”. يمكنك الاستمرار في التمرير، وتجربة محاكاة للحياة،
00:20:15أو يمكنك الاستيقاظ على حقيقة كيف يتم حصاد انتباهك من أجل الربح. إن هذا يحدث للناس
00:20:21في جميع أنحاء العالم الآن. أنت لا تريد أن يتم التعامل معك كمنتج بعد الآن، لكن الأمر صعب.
00:20:27إدمان التكنولوجيا قوي جداً لأنه مصمم ليستغل نظام الدوبامين لديك،
00:20:32تماماً مثل الهيروين، والإباحية، والقمار. لديك الرغبات الشديدة، وأنت مدمن. أنت لا تحب ذلك،
00:20:37وأنا كذلك لا أحبه. لكن لا يمكنني فقط أن أطلب منك التوقف عن القيام بذلك. هذا صعب.
00:20:40إذا كنت تريد التحرر من هذا النظام، فأنت بحاجة إلى حافز. إليك واحداً. لماذا لا تنضم إلى
00:20:46شركة هواتف تدفع لك مقابل عدم استخدام هاتفك؟ إذا كنت تريد تقليل تعفن الدماغ، احصل على “نوبل موبايل”.
00:20:52إنها تدفع لك مقابل استخدام بيانات أقل. إنها تمنحك حافزاً للانفصال عن التكنولوجيا. “نوبل موبايل” هي خطة الهاتف
00:20:58التي تواءم أخيراً بين الحوافز وما هو جيد بالنسبة لك. استخدم بيانات أقل، واكسب المال. وعندما تفعل ذلك،
00:21:04ستعيش مرة أخرى في الحياة الواقعية، وسيعجبك شعور ذلك.
00:21:08حسناً. نحن فقط عند النقطة الثانية. الآن سننتقل إلى النقطة الثالثة، ولدي تسع نقاط. حسناً. لذا لن
00:21:13أكون هنا طوال اليوم. دعوني أسرع الخطى قليلاً. النقطة الثالثة، أدر توقعاتك.
00:21:19هذا يلتقط طرف الحديث من النقطة الأخيرة التي ذكرتها للتو بالطريقة التالية. الوقت بعيداً
00:21:24قد يرفع من مستوى رفاهيتك المتصورة، لكنه لا يدوم طويلاً جداً. أود أن أخبرك أن العطلة
00:21:32المثالية ستجعلك سعيداً بشكل دائم، أو على الأقل سعيداً لبقية العام. لكن هذا لا يحدث،
00:21:36لأن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها جهازك الحوفي. جهازك الحوفي عبارة عن كتلة من الأنسجة
00:21:42داخل دماغك يتراوح عمرها بين مليوني و 40 مليون سنة، وهي في الأساس مصنع عواطفك.
00:21:48إنها موجودة لتعطيك إشارات حول الأشياء من حولك، سواء كانت تهديدات أو فرصاً.
00:21:53إنها ليست موجودة لتعطيك يوماً لطيفاً بشكل دائم. لو فعلت شيئاً مثل قضاء عطلة جيدة أو تناول
00:21:58لوح شوكولاتة لذيذ، ومنحك ذلك مزاجاً أفضل بشكل دائم، فسيشتتك ذلك
00:22:02عن الأشياء التي يجب أن تهتم بها، التهديدات المحتملة. سيكون ذلك خطيراً.
00:22:07النتيجة هي، نعم، يمكنك الحصول على حالة عاطفية أعلى. يمكنك تحسين مزاجك. يمكنك
00:22:14الحصول على المزيد من العاطفة الإيجابية من خلال قضاء عطلة رائعة حقاً، لكنها لن تكون
00:22:20حالة دائمة. ومن المهم أن تدير توقعاتك بشأن ذلك. لا تعتقد،
00:22:24“أوه، سيكون الأمر رائعاً إلى الأبد،” لأنه ليس كذلك. إنه يميل إلى التلاشي، وفي بعض الحالات،
00:22:29بسرعة نوعاً ما. هناك دراسة هولندية أجريت عام 2010 للمصطافين، ووجدت أنه بالتأكيد، بينما
00:22:35كانوا في عطلة، هذا ما يسمونه، كان الناس في العطلة أكثر صحة مما كانوا عليه عندما
00:22:41لم يكونوا في عطلة، أقل توتراً، أكثر نشاطاً، أكثر رضاً، وبمعنويات أفضل، بالتأكيد.
00:22:46بشكل عام، كانوا كذلك. تلك الآثار تلاشت إلى حد كبير في نهاية الأسبوع الأول من العودة إلى العمل.
00:22:52لقد حصلوا على توهج لبضعة أيام. هذا ما وصل إليه الأمر. الآن، هناك بعض الدراسات التي تجد
00:22:56تأثيراً أطول أمداً بقليل، حتى تصل إلى أسابيع في كل مرة، لكن أياً منها لا يقول إنها ستكون
00:23:02دائمة أو حتى طويلة الأمد حقاً. لذا أدر توقعاتك، بأن هذا شيء جيد
00:23:07للقيام به. ما تحاول القيام به هو تكوين بعض الذكريات الجميلة حقاً مع الأشخاص الذين تحبهم،
00:23:11والقيام بشيء تستمتع به حقاً. ستكون سعيداً وأكثر صحة بشكل ملحوظ أثناء
00:23:16قيامك بذلك، وتحصل على الكثير من الاستمتاع المسبق. لكن لا تعتقد أنه بعد ستة أشهر من الآن،
00:23:20أن هذا هو التغيير الجذري، لأنه على الأرجح ليس كذلك.
00:23:24حسناً. إحدى الطرق لجعلها تدوم لفترة أطول قليلاً، ومع ذلك، هي الدرس الرابع،
00:23:29الاستراتيجية الرابعة. قسّم رحلتك أو قسّم عطلتك إلى عطلات صغيرة،
00:23:35إلى عطلات قصيرة. لا تأخذ شهراً واحداً في بورنيو. خذ 15 عطلة نهاية أسبوع طويلة إلى شاطئ جيرسي،
00:23:43أو أياً كان مكانك المفضل، ما يعود إليه الأمر في النهاية. الآن، هذه طريقة رائعة للحصول على توهج لاحق
00:23:50يستمر لفترة أطول، لأنه أكثر تكراراً. إنها جرعة أكثر تكراراً. أتذكر عندما كنت صغيراً
00:23:55كنت أفكر، امم، في فصل الصيف، أريد اللعب في الخارج طوال اليوم.
00:24:01وما كان يزعجني حقاً هو أن أمي كانت تجعلني أعود لتناول الوجبات، كما تعلم، الإفطار،
00:24:07الغداء، والعشاء. هيا يا رجل، كل يوم، كل يوم، إفطار، غداء، وعشاء. من الواضح،
00:24:11لم أكن مهتماً حقاً بالأكل، ولهذا السبب أبدو الآن مثل هيكل عظمي يرتدي قميصاً. لكن وجهة نظري
00:24:17كانت كذلك عندما كنت طفلاً. ولذلك أتذكر أنني فكرت واقترحت على أمي، كما تعلم،
00:24:22ماذا لو تناولت وجباتي الثلاث كلها في الإفطار، ويمكنني فقط الاستمرار في اللعب حتى
00:24:26أذهب إلى النوم ليلاً. دون أن أدرك، بالطبع، أن ذلك لا ينجح من الناحية الأيضية. هذه ليست
00:24:30استراتيجية نجحت فعلياً مع بيولوجيتي. ولكن الشيء نفسه
00:24:35صحيح بالنسبة للعطلة الكبيرة. عطلة واحدة كبيرة بالنسبة لمعظم الناس لا تمنحك
00:24:41توهجاً لاحقاً كبيراً جداً. والمزيد من العطلات الصغيرة المتكررة ستمنحك تأثيراً،
00:24:48ليس طويل الأمد جداً، لكن هذا جيد، لأن عطلتك القادمة على وشك
00:24:51أن تبدأ. على مدى السنوات القليلة الماضية منذ أن كبر أطفالنا،
00:24:56إستر وأنا نحب قضاء عطلات نهاية أسبوع متكررة جداً بعيداً. كما تعلم، سنذهب إلى مكان ما. أين تريد أن تذهب؟
00:25:00هل تريد الذهاب إلى الجبال؟ هل تريد الذهاب إلى الشاطئ؟ هل تريد الذهاب إلى فلوريدا؟ أياً كان.
00:25:04سنذهب فقط، كما تعلم، وهو أمر رائع. يا له من امتياز حقاً أن تكون قادراً على الانطلاق والقيام بأشياء
00:25:09مثل ذلك. وما نكتشفه هو أننا نشعر بالانتعاش الشديد من القيام بذلك. ليس بقدر
00:25:15صفقة الأسبوعين، ولكن في كثير من الأحيان. لذا ربما هذه هي الطريقة للتفكير في الأمر. في الواقع،
00:25:20هناك ورقة مثيرة للاهتمام من “الإجهاد والصحة”، وتأثيرات العطلات القصيرة هو اسم
00:25:27المقال. سأضع ذلك في الملاحظات. هذه هي نوع من علامات الترقيم لتوازنك
00:25:31الذي يمكنك نشره بمرور الوقت، حتى لو تلاشت. ويؤدي ذلك إلى زيادة الرضا عن الحياة ومزاج أفضل
00:25:36بشكل عام أكثر من العطلة الطويلة الواحدة. اممم. فكر في ذلك. قد تكون هذه هي الطريقة التي
00:25:43تريد بها قضاء أيام عطلتك. النقطة الخامسة. حسناً. هنا واحدة غير بديهية. التقط صوراً أقل.
00:25:48أعلم، أعلم أنك تريد التقاط صور حتى تتمكن من تذكر هذا، لكن فكر في هذا.
00:25:53إنه شيء مضحك للغاية. البشر هم مجرد مسافرين عبر الزمن. هذه القشرة الجبهية المذهلة
00:25:59خلف جباهنا، الكمبيوتر العملاق لأدمغتنا يسمح لنا بالعيش في منطقتين أو ثلاث مناطق زمنية
00:26:05في وقت واحد. الماضي، الحاضر، والمستقبل. نحن نسترجع الماضي. نحن واعون أحياناً،
00:26:11ونحن نستشرف، وهو ما يعني أننا نفكر في الأشياء القادمة.
00:26:15المشكلة هي أننا أفضل في الاسترجاع والاستشراف،
00:26:20الماضي والمستقبل، مما نحن عليه في التواجد هنا الآن. هذا هو السبب في أن الراهب البوذي الفيتنامي العظيم
00:26:25“ثيش نات هانه” كتب “معجزة اليقظة الذهنية”. وهذا يبدأ بالقول: عندما
00:26:30تغسل الأطباق، تحتاج أن تكون حاضراً بالكامل أثناء غسل الأطباق. لأنك إذا لم تفعل،
00:26:35فأنت تفتقد حياتك. أنت حرفياً تفكر في وقت ليس الآن. وبذلك،
00:26:42بحلول الوقت الذي ينتهي فيه “الآن”، حسناً، إنه قد ذهب لأنك لم تكن حاضراً بالكامل. كنت
00:26:50تفكر على الأرجح في المستقبل. المستقبل، عندما، كما تعلم، في ذلك الوقت المحدد، عندما يأتي،
00:26:56الأشياء التي كنت تفكر فيها ستكون قد أصبحت بالفعل في الماضي. الناس يعيشون بهذه الطريقة. وأنا أعيش بهذه الطريقة.
00:27:01وهذه مشكلة، أليس كذلك؟ هذا ما هو التقاط الصور في العطلة. إنه يشبه: أنا
00:27:06سألتقط صورة لشيء ما لكي، وأنا أفكر في المستقبل بينما ألتقط
00:27:11الصورة، متخيلاً نفسي في المستقبل، أتذكر ما هو حالياً الحاضر، ولكن في تلك النقطة
00:27:17سيكون الماضي. ولم أكن على قيد الحياة بالكامل في تلك اللحظة. حسناً. لذا أنت بحاجة إلى بعض البيانات لترى
00:27:24ما إذا كانت تلك حجة جيدة أم لا، أليس كذلك؟ أتمنى ذلك. لدي إياها. ما ستجده هو أنه عندما
00:27:29ينخرط الناس في أنشطة ممتعة للغاية، فإنهم يستمتعون أكثر عندما لا يلتقطون صوراً.
00:27:36بعض التقديرات تقول إنك تقلل من متعتك بشيء ما عندما تلتقط
00:27:41صوراً بنسبة 15 إلى 20%. وهذا كثير. إذا كانت هذه العطلة مهمة بالنسبة لك، فهذا يأتي من
00:27:46علم النفس والتسويق. أنت تشتت نفسك عن خوض التجربة. من المستحيل الاستمتاع بشيء عندما
00:27:51تكون تفكر في نفسك وأنت تستمتع بهذا في الماضي. فكيف تتعامل مع
00:27:57ذلك؟ الآن، إحدى الطرق للقيام بذلك، إذا كنت بوذياً جداً بشأن هذا، هي أن تقول: “لا صور.
00:28:03سيكون هذا زائلًا. ستكون هذه لحظة في الزمن، لن تتكرر أبداً.”
00:28:09إنه يشبه صنع رجل ثلج وانتظاره حتى يذوب. حسناً. حسناً. أو يمكنك ببساطة أن تقول،
00:28:17نعم، سنريد تخليد هذه العطلة ببعض الصور. لذا سأخبرك بما سنفعل،
00:28:23نحن هنا مع عائلتنا المكونة من أربعة أفراد. شخص واحد كل يوم يُكلف بالتقاط الصور والثلاثة
00:28:28الآخرون منا ممنوعون من القيام بذلك. فقط ضع قاعدة. تبين أن هذه قاعدة جيدة جداً جداً
00:28:33في العطلة. حتى يستمتع الجميع. ولاحقاً يمكنكم جميعاً النظر إلى الوراء والقول كان ذلك ممتعاً.
00:28:38ويبدو ذلك حلاً وسطاً جيداً جداً بالنسبة لي. حسناً. الآن، النقطة السادسة هي ملحق للنقطة الخامسة.
00:28:47لا تنشر عن عطلتك. هذه النقطة واضحة جداً. ذلك يعود إلى دافع المكانة. أنت
00:28:53تعلم، لماذا أذهب في عطلتي؟ لأنني أريد أن أكون متفاخراً. حسناً، ما هي أفضل طريقة هذه الأيام لتكون
00:28:59متفاخراً في عطلتك وتحصل على ميزة إظهار أي نوع من الأشخاص المتفاخرين أنت بفضل
00:29:05عطلتك في فيجي أو شيء من هذا القبيل؟ تضعها على الإنترنت. حتى يتمكن الآخرون من القول، أوه يا رجل، إنها تعيش،
00:29:12يا رجل. إنها من الواضح تجني الكثير من المال وتقضي وقتاً رائعاً. وهي مع، كما تعلم،
00:29:17بعض الرجال الوسيمين حقاً والأمر كله برمته. لكن الحقيقة هي أنك تفسد تجربتك الخاصة
00:29:22عندما تفعل ذلك لأنك تعيش عطلتك من أجل شخص آخر. أنت تحاول
00:29:28إثارة الحسد، على سبيل المثال. الآن، التطور هو ما يجعلك تفعل هذا. هذا ليس خطأك.
00:29:34أنت لست شخصاً فظيعاً. أنت لست فاسداً وضعيفاً. التطور يقول إنك تعيش في تسلسل هرمي وأنت
00:29:41تريد الصعود في التسلسل الهرمي. التطور لا يهتم بسعادتك على الإطلاق. هذا ليس شيئاً
00:29:46يعتمد عليه الانتقاء الطبيعي أو الانتقاء الجنسي من حيث السعادة. إنه يعتمد على
00:29:52اللياقة، على اللياقة البيولوجية. وهذا معروض بكل أنواع الطرق المختلفة.
00:29:58إنه يعتمد على السعادة، بما في ذلك المدى الذي يمكننا فيه تحمل تكاليف عطلة فاخرة.
00:30:02لذا السبب الذي يجعلك تريد وضع هذه الأشياء على الإنترنت هو إظهار مدى لياقتك، لإظهار
00:30:07أنك شخص يتمتع بمكانة عالية، هي الطريقة التي يعمل بها ذلك. هذا هو دافع المكانة.
00:30:13وذلك، يا أصدقائي، سيقودك إلى الاستمتاع بعطلتك بشكل أقل وأن تكون أقل سعادة.
00:30:18هذا واضح جداً. مقال من عام 2018 في “مجلة أبحاث المستهلك”، “كيف يمكن لنية المشاركة أن
00:30:25تقوض الاستمتاع، وأهداف التقاط الصور، وتقييم التجارب”. إنه يُظهر أن
00:30:30الصور سيئة بما يكفي، ولكن التقاط الصور بدافع صريح لنشر تلك الصور سيؤدي
00:30:36بشكل أساسي إلى امتصاص المتعة من عطلتك. النقطة السابعة، الكثير من الناس يتحدثون عن أخذ
00:30:42عطلة عمل أو مجرد القيام ببعض العمل عندما يكونون في عطلة. فكرة سيئة. بشكل عام،
00:30:48هذه فكرة سيئة. العطلة صعبة للغاية على مدمني العمل لأنهم يفكرون في
00:30:54عملهم طوال الوقت وهم متوترون لأنهم لا يقومون بعملهم ولأن عملهم
00:30:59يتراكم في الواقع. لذا فإن إحدى طرق التأقلم للكثير من مدمني العمل، ثق بي، أنا أعرف، هي أخذ
00:31:05القليل من العمل معهم. مثل، انظر، رسائل بريدي الإلكتروني لن تتراكم وسيكون لدي شيء لأفعله بعد
00:31:11أن يذهب الأطفال للنوم. لا تفعل ذلك. هذه الاستراتيجية لن تخفض رضاك فقط خلال الرحلة.
00:31:17ستعطيك أيضاً صداع عطلة أسوأ عندما تعود. إليك نتيجة مثيرة للاهتمام حقاً
00:31:22من مجلة “الإجهاد والصحة”. يجد الباحثون أن الانخراط في الأنشطة المتعلقة بالعمل
00:31:28يقلل من الآثار الإيجابية للعطلة بعد يوم واحد، وثلاثة أيام، وعشرة أيام من العودة من العمل. بعبارة أخرى،
00:31:34التوهج الذي تحصل عليه، والذي ليس دائماً، ولا حتى طويل الأمد جداً، لن تحصل عليه إذا قمت
00:31:38بالعمل أثناء وجودك في العطلة. بالإضافة إلى ذلك، يا أصدقائي، سيكون لديك زوج منزعج منك
00:31:44وسيكون لديك أطفال يصرخون، “أبي، أبي، أبي، أبي، أبي.” يبدو كثيراً كأنني أعرف ذلك
00:31:50المسار الصوتي. إذا كنت تريد إشغال نفسك بشيء ما، فتناول كتاباً وتعلم شيئاً لست
00:31:57تتقاضى أجراً لتعلمه. كان الناس يسألونني لسنوات وسنوات وسنوات عن قائمة قراءتي،
00:32:02على سبيل المثال. ولدي قائمة قراءة على موقعي الإلكتروني. إذا كنت تريد إلقاء نظرة عليها،
00:32:05[arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist) مع شرطة بين كلمة reading و list. لنذهب إلى الموقع،
00:32:10ستجدها. وستجد شيئاً، كما تعلم، العديد من هذه الأشياء قرأتها بالفعل
00:32:14بينما كنت في عطلاتي من العمل. إنها ليست قراءات شاطئية تافهة. هذا محتوى جاد سيولد
00:32:20أفكاراً، مثل كتاب “الفراغ الجيد” لجوزيف بيبر. هذا المحتوى سيساعدك على التعلم وذلك
00:32:26سيكون جيداً. لكنه لن يكون وظيفتك، وهو ما تحتاجه حقاً لأخذ استراحة منه حتى لا تحترق.
00:32:32والعطلة من المفترض أن تكون تأميناً ضد الاحتراق، من بين أمور أخرى.
00:32:36حسناً، النقطة الثامنة، عُد إلى المنزل مبكراً. الآن، لا أقصد اختصار عطلتك إلى النصف، كما تعلم، الدخول في
00:32:42جدال صاخب مع زوجتك والمغادرة. ليس هذا ما أتحدث عنه على الإطلاق. لا أريد أن يحدث
00:32:47ذلك. لكن ما أقوله هو عُد إلى المنزل قبل موعد عطلتك بقليل مما تضطر إليه
00:32:53حتى لا تضطر إلى العودة فوراً إلى العمل. يجد الباحثون أن العودة التدريجية
00:32:58إلى روتين عملك أفضل من السفر حتى اللحظة الأخيرة للاستمتاع وللسعادة.
00:33:02وهي في الواقع تمنحك شيئاً تتطلع إليه، نوعاً ما مثل عطلة صغيرة ثانية.
00:33:08لذا تنهي عطلتك وتحصل على ثلاثة أيام في المنزل قبل أن تضطر للعودة إلى العمل.
00:33:12ستستمتع في الواقع بتلك الأيام في المنزل، كما اتضح. سيكون الأمر مريحاً نوعاً ما
00:33:16لك. ستكون قادراً على القيام ببعض الأشياء التي تريد القيام بها والتي ليست مجرد عطلتك.
00:33:22يجب أن تعود للمنزل قبل عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من العودة مساء الأحد مع وجود أسبوع عمل كامل
00:33:28أمامك. على سبيل المثال، عد يوم الجمعة وامنح نفسك عطلة من العطلة وستستمتع بذلك
00:33:32بشكل أفضل. مرتبط نوعاً ما بهذا، هناك اقتباس لليو تولستوي لطالما أحببته حيث قال: “السعادة تتكون من عيش كل يوم كما لو كان اليوم الأول من
00:33:38شهر العسل وآخر يوم في عطلتك.” لكن آخر يوم في عطلتك يجب أيضاً،
00:33:42أعتقد، أن يسبقه شهر عسل صغير لطيف بعد ذلك. أحب القيام بذلك وهذا شيء
00:33:48اعتمدته ووجدت نتائج رائعة لذلك. حسناً. النقطة التاسعة. لدينا واحدة
00:33:53أخرى لننتهي. استعد عندما تعود وأدر مشاعرك. والسبب في ذلك هو أن
00:33:58إحدى الفوائد العظيمة للعطلة هي التباين مع العمل، مع التباين مع الطحن اليومي،
00:34:05الأشياء التي لا تحبها والتي أنت قادر بالفعل على الابتعاد عنها. هذا جيد حقاً.
00:34:10لكن هناك تبايناً عندما تعود أيضاً، والذي تعود فيه إلى الأشياء التي
00:34:13تأخذ استراحة منها بالفعل. الآن، مرة أخرى، إذا كنت مدمناً للعمل جداً والعطلة هي مجرد،
00:34:17“أوه، الأسوأ!” عندها ستكون تتطلع... إذا كنت من النوع الذي يقول “شكراً لله إنه يوم الاثنين”،
00:34:21فمن يدري؟ ربما ستحصل على التوهج الدافئ من امتلاك الشيء الذي انتهى بالفعل.
00:34:26كما تعلم، عندما تعود من العمل، “كيف كانت العطلة؟” أنت مثل، “لقد تجاوزتها.”
00:34:31مثل أنك عدت للتو من فيتنام أو شيء ما. هذا ليس لك. بالنسبة لمعظم الناس
00:34:34الذين يحبون عطلاتهم حقاً، عليك أن تستعد وتدير مشاعرك لأنه
00:34:38إذا سارت الأمور على ما يرام ونجحت في قضاء عطلة رائعة حقاً، فستحصل على زيادة في المتعة
00:34:44والرضا عن الحياة، وهو خبر جيد. الخبر السيئ هو أن الحياة العادية قد تكون،
00:34:50قد يكون التباين مخيباً للآمال أو محبطاً لك. مثل، كما تعلم، أكل جزرة بعد قطعة
00:34:55من الحلوى. ليس الأمر رائعاً جداً. هناك طريقة يعمل بها ذلك. ولكن كلما عرفت أكثر،
00:35:00كلما كنت في وضع أفضل بالفعل. لا تتفاجأ بذلك. إنه طبيعي تماماً.
00:35:05لدي سياسة بالاهتمام بهذا والتفكير في كيفية استخدام عملي
00:35:11عندما أعود بأكثر الطرق توليداً للأفكار. لدي أيضاً سياسة بعدم إجراء تغييرات كبيرة
00:35:16في حياتي في الأسبوع الأول الذي أعود فيه إلى العمل لأنني لست في الإطار الذهني المناسب
00:35:21للقيام بذلك. لذا فكر في الأمر. ومرة أخرى، بمجرد أن تعرف ما يحدث بالفعل داخل
00:35:25دماغك وداخل قلبك، فلن تتفاجأ. وعدم التفاجؤ هو جوهر
00:35:31إدارة نفسك حتى لا تديرك مشاعرك. تلك هي التسع الكبرى، يا أصدقائي.
00:35:36تعرفون ماذا سأفعل، حتى تتمكنوا من تذكر هذه الأشياء، سأمر فقط
00:35:43بالقائمة للمرة الأخيرة وسنضعها على الشاشة في نفس الوقت. النقطة الأولى، ميز
00:35:47دافعك للعطلة. لماذا تذهب في عطلة؟ بمجرد أن تعرف، ستصمم النوع المناسب من العطلة.
00:35:54النقطة الثانية، استمتع بترقب عطلتك. ابدأ بالتفكير فيها ودراستها قبل فترة من قيامك بها.
00:35:59رقم اثنان، استمتع بترقب إجازتك. ابدأ بالتفكير فيها والتخطيط لها قبل وقت كافٍ.
00:36:05رقم ثلاثة، أدر توقعاتك حول مدى روعة الإجازة وكم ستستمر تلك الروعة.
00:36:12رقم أربعة، قسم رحلتك إلى إجازات أصغر، خاصة إذا وجدت أن الإجازة الواحدة الكبيرة لا تمنحك ما تبحث عنه.
00:36:17رقم خمسة، التقط صوراً أقل أو كلف شخصاً واحداً في مجموعتك بالتقاط كل الصور كل يوم.
00:36:23رقم ستة، لا تنشر صوراً. أو إذا كنت ستنشر، فبالتأكيد لا تنشر أثناء تواجدك في الإجازة. لا، لا تنشر.
00:36:28رقم سبعة، اترك عملك في المنزل. ابتعد فعلياً عن عملك.
00:36:35ورقم ثمانية، عُد إلى المنزل مبكراً. احصل على إجازة صغيرة بعد الإجازة.
00:36:40أخيراً وليس آخراً، استعد عند عودتك. تحكم في مشاعرك حتى لا تتحكم مشاعرك فيك أثناء العمل.
00:36:46آمل أن يساعدك هذا. أنت لست محطماً. أنت متعطش للمعنى. أتحدث إلى أشخاص طوال الوقت
00:36:54ممن هم، بأي مقياس خارجي، ناجحون. لقد بنوا مسيرات مهنية. ولديهم عائلات. لقد
00:37:00أنجزوا أهدافهم. ومع ذلك، هناك شيء ما غير صحيح. تبدو الحياة جوفاء. وكأنك تقوم بالحركات فقط.
00:37:08وكأنك تراقب نفسك من الخارج. وإليك ما أريدك أن تعرفه: هذا الشعور
00:37:13ليس فشلاً شخصياً. إنه ليس جحوداً. إنه ليس شيئاً خاطئاً فيك. إنها مشكلة معنى.
00:37:20وهو وباء. العالم الحديث بارع بشكل غير عادي في منحنا الراحة، والإنجاز،
00:37:27والإلهاء. وهو سيء جداً في منحنا المعنى. ولا يوجد قدر من النجاح سيصلح ذلك. لقد رأيت ذلك في
00:37:34أبحاثي. ورأيت ذلك في حياتي الخاصة. هذا بالضبط ما نعمل عليه في أكاديمية “المسن الحديث” (MEA)،
00:37:40في برنامج طورته يسمى “معنى حياتك”. إنها ليست محاضرة. وليست
00:37:47حلاً سريعاً. إنها عدة أيام من العمل الحقيقي في مجموعة صغيرة حول الأسئلة التي تهم حقاً.
00:37:54إذا كان ما أصفه يبدو مألوفاً، آمل أن تأتي وتلقي نظرة.
00:38:02دعونا نختم ببضعة أسئلة. حصلنا على بعض الأسئلة الجيدة هذا الأسبوع.
00:38:05هذا السؤال من، لدينا ثنائي يطرح هذا السؤال. باتريك غروتر وماريو باخمان
00:38:11كتبا للتحدث عن الموسيقى. وأنت تعلم، هناك حلقة قادمة حول سبب جعل الموسيقى
00:38:16لك أكثر سعادة. نحن نخطط لتلك الحلقة. وتلك مهمة جداً بالنسبة لي لأنني أحب الموسيقى.
00:38:21وقد درست بالفعل كيف يمكنها أن تجعلك أكثر سعادة، وكيف تؤثر في الواقع على عواطفك.
00:38:24وسنتحدث عن ذلك حتى تتمكن من تجميع قائمة تشغيل تعزز
00:38:29سعادتك. حسناً. لذا انتظر تلك الحلقة. إليك سؤال باتريك وماريو.
00:38:35كان صديق لي وأنا نتساءل كيف تلعب الموسيقى دوراً في الملل من حيث الإلهاء.
00:38:40نحن نفهم كيف يشتت البودكاست الغني بالمحتوى العقل أثناء جلسة الجيم. وقد تحدثت عن
00:38:44مدى أهمية التمرين بانتظام بدون سماعات رأس حتى يمنحك عدم الإلهاء
00:38:50إحساس الاستحمام. عندما تكون في الحمام، تحصل على أفضل أفكارك. يمكنك الحصول على ذلك
00:38:55في الجيم أيضاً. إنهم يتساءلون عما إذا كانت الموسيقى شيئاً يجب عليهم تجنبه أيضاً.
00:38:59تشعر الموسيقى بأنها أقل تدخلاً أو تشتيتاً، مما يجعل من الصعب علينا فهم ما إذا كانت الموسيقى تشتت العقل
00:39:04عن العمليات العقلية الحيوية. أو ربما تساعد. ما نوع الموسيقى؟ ما الدور الذي تلعبه؟ الآن،
00:39:10هذا يعتمد حقاً. لا أستطيع الاستماع إلى الموسيقى عندما أمارس الرياضة. والسبب هو أنني كنت
00:39:15موسيقياً محترفاً لمدة 12 عاماً. في الواقع، لمدة 22 عاماً، إذا قمت بحساب كل سنوات نشأتي، كان ذلك كل
00:39:21ما فعلته هو الموسيقى. ولذا أفكر في نفسي كموسيقي حرفياً أكثر من أي شيء آخر. أعرف الكثير
00:39:27أكثر عن العلوم السلوكية مما أعرف عن الموسيقى الكلاسيكية لأنني قمت بذلك لفترة أطول.
00:39:30ولكن لا يزال الأمر كذلك، كانت سنوات تكويني. أفكر في نفسي كعازف هورن فرنسي. والنتيجة هي
00:39:36أنني أستمع إلى الموسيقى وأنا أستمع بشكل تحليلي. إذا لم تكن، إذا كنت تستخدم النصف الأيمن من
00:39:42دماغك، الجانب المعقد والبديهي من دماغك عندما تستمع إلى الموسيقى، فالمزيد من القوة لك.
00:39:47هذا رائع. الأمر يعتمد حقاً عليك. وعليك أن تقرر ما إذا كانت مشتتة
00:39:52أم أنها تعزز الشيء الآخر الذي تحاول القيام به. هولي ماكان تكتب إلى
00:39:58الموقع. يقول أصدقائي إنهم نشأوا كأطفال آيباد، ولديهم عادات غريبة، مثل الحاجة إلى
00:40:07مشاهدة شيء ما من أجل الاستمتاع بالوجبات أو القدرة على النوم. لذا يعتقد أصدقاء هولي
00:40:13أنهم لا يستطيعون الاستمتاع بالوجبات أو النوم إلا إذا كانوا يشاهدون شيئاً ما. كيف يحدث ذلك
00:40:17حتى؟ وما الذي تفعله العيش بهذه الطريقة بهم؟ الجواب هو أنها مجرد عادة بسيطة. إنها عادة بسيطة.
00:40:22لذا، كما تعلم، هناك جميع أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها كعادة والتي لا يمكنك الشعور بأنك
00:40:26تستطيع النوم بشكل صحيح ما لم تقم بهذا الشيء الغريب لأننا تعودنا. تتكيف أدمغتنا
00:40:30مع شيء ما. تلك العادات، مثل أي عادات أخرى، سهلة الكسر في الواقع. أنت
00:40:35تحتاج فقط إلى الالتزام والقيام بذلك. وعادة ما يستغرق الأمر، حسناً، عادة سيئة كهذه ستستغرق على الأرجح
00:40:40حوالي أسبوعين، ربما أطول قليلاً قبل أن لا تعود تفتقدها بعد الآن. وأنت في الواقع
00:40:46لا تفتقدها فحسب، بل تحبها. النوم، على سبيل المثال، مكلف جداً لهيكلية
00:40:52نومك. ستنظر إلى الضوء الأزرق وأنت تذهب للنوم. إذا نظرت إلى هيكلية النوم
00:40:57على جهاز تتبع مثل Whoop أو حتى Fitbit الخاص بي، سترى نوماً سيئاً. حتى لو نمت لـ، كما تعلم، إذا
00:41:03كنت في السرير لمدة ثماني ساعات، فلن يعجبك كيف يبدو الأمر. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت في الواقع،
00:41:07أثناء تناولك للطعام، إذا كنت تشاهد شيئاً ما، مثل الأكل أمام التلفاز، حتى لو كنت
00:41:12شخصاً آخر، فلن تحصل على تبادل الأوكسيتوسين، الترابط الذي من المفترض أن يحدث
00:41:16كيميائياً عصبياً بينما تضع الأشياء في فمك بينما تنظرون إلى عيون بعضكم البعض في
00:41:20وتجرون محادثة. هذا هو سبب تناول الناس الطعام معاً. هذا شيء مهم جداً
00:41:24للقيام به. ولذا أنت تفوت الكثير عندما تفعل ذلك. ولكن مرة أخرى، إنها عادة بسيطة.
00:41:29هذا ليس شيئاً محفوراً في الحجر. هذا ليس سلوكاً قام ببرمجة الأدمغة
00:41:33بشكل دائم. لا يوجد دليل على أنه لا يمكن تغييره حتى في غضون أسابيع. إنها مسألة
00:41:38معرفة الحقيقة، واتباع العلم وتحسين حياتك. شكراً يا هولي. حسناً، لقد انتهينا.
00:41:44أخبروني بأفكاركم على arthurbrooks.com، حيث يمكنكم العثور على جميع مواردنا. يمكنكم
00:41:50أيضاً الكتابة إلينا. يرجى الإعجاب والاشتراك على Spotify، Apple، YouTube، أي مكان
00:41:55تشاهدون أو تستمعون فيه إلى هذا. اتركوا تعليقاً. نحن نحب قراءتها. نحن في تحسين مستمر
00:41:59لجعل هذا العرض ما تريدونه أن يكون. تابعوني على وسائل التواصل الاجتماعي، LinkedIn وInstagram بشكل أساسي،
00:42:04ولكن أيضاً على منصات أخرى من أجل معرفة المزيد عن معنى حياتك. آمل أن تكونوا قد استمتعتم بهذا.
00:42:09إجازة سعيدة. وتخطيطاً سعيداً لإجازتك. أنا أتطلع إلى التحدث معكم الأسبوع القادم.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video