00:00:00У моих студентов есть выражение. У моих детей есть выражение. Любой, кому меньше 30, знает это, как и большинство тех, кому за 30,
00:00:07что когда ты весь день сидишь за экраном компьютера и, возможно, увлечен какой-то глупой беседой в социальных сетях,
00:00:14ты теряешь связь с реальностью. Ты засасываешься в матрицу, в симуляцию жизни,
00:00:21и тебе нужно выключить всё это и пойти "потрогать траву". Сегодня средний ребенок проводит на улице от 4 до 7 минут в день.
00:00:29Кстати, еще и больше 4-7 часов онлайн, это эволюционный аргумент.
00:00:36Знаете, наш мозг такой же, каким был около 250 000 лет назад в позднем плейстоцене.
00:00:41Сидеть у костра на улице, разговаривать друг с другом, пока мы жуем мясо яка или что-то в этом роде,
00:00:47именно так был создан наш мозг, чтобы понимать друг друга, чтобы находить смысл в нашей жизни,
00:00:53и когда мы слишком сильно отклоняемся от этого, ну, мы начинаем страдать.
00:00:59[Музыка]
00:01:04Почему? Потому что, когда вы, как обычный человек, понимаете эти идеи, вы сами становитесь учителем для тех, кто вас слушает.
00:01:07Это шоу посвящено тому, чтобы вдохновлять людей и объединять их узами счастья и любви, используя науку и идеи.
00:01:13Вот как я работаю: делюсь этими идеями, глубочайшими исследованиями в области социальных наук, нейронауки,
00:01:22во всех различных областях, которые действительно могут помочь нам понять человеческое процветание.
00:01:25И моя работа — донести эти идеи до вас, независимо от того, есть у вас научная база или нет.
00:01:30Почему? Потому что, когда вы понимаете эти идеи как обычный человек, вы становитесь учителем для других людей, которые вас слушают.
00:01:37И так мы вместе вдохновляем людей и объединяем их.
00:01:41Моя миссия, возможно, это и ваша миссия тоже, я хочу, чтобы вы жили более счастливой жизнью и помогали в этом другим людям.
00:01:46Поэтому спасибо, что смотрите шоу и рекомендуете его.
00:01:49Шоу становится популярнее с каждой неделей, и я очень этому рад.
00:01:52Это чудесно. Это позволяет нам оказывать все большее влияние на других людей.
00:01:58Пожалуйста, продолжайте делиться своими мыслями и идеями.
00:02:01Пишите мне на officehours@arthurbrooks.com,
00:02:04или вы можете оставить комментарии на любой платформе, где вы это видите: на YouTube, Spotify или Apple.
00:02:10Мы читаем комментарии, мы действительно относимся к ним серьезно и очень ценим их, так что спасибо.
00:02:14Как всегда, пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь.
00:02:17Это заставляет богов алгоритмов улыбаться нам и позволяет нам попадать в ленты других людей,
00:02:23чтобы они могли узнать об этом, независимо от того, слышали ли они об этом раньше или нет.
00:02:26Но самое главное — это «сарафанное радио».
00:02:28Если вам нравится, расскажите другим людям, чтобы мы могли расширить нашу аудиторию и наше сообщество.
00:02:32Спасибо за это.
00:02:33получайте всевозможные особые бонусы от участия в нашем сообществе читателей книги,
00:02:37участвуйте в нашей работе и передавайте её другим.
00:02:44Я рад сообщить, что многие люди читают эту книгу.
00:02:46Надеюсь, вы тоже ее прочитаете.
00:02:47Если еще нет, перейдите на сайт TheMeaningOfYourLife.com, и вы узнаете, как присоединиться к нашему сообществу,
00:02:53получить всевозможные особые преимущества от участия в нашем сообществе людей, которые читают книгу,
00:02:57вовлекаются в работу и передают ее другим.
00:03:00Хорошо.
00:03:01Теперь, одна из тем, о которой я говорил в своей работе и в прошлых выпусках шоу,
00:03:05это то, как один из способов, с помощью которого люди находят смысл и счастье, — это красота.
00:03:11Есть три вида красоты: художественная красота, моральная красота, но особенно природная красота.
00:03:16Забавно, потому что мы как бы знаем это, что если вы хотите внести больше смысла в свою жизнь, хорошо бы выйти из дома.
00:03:23Хорошо бы выбраться на природу.
00:03:25Люди знают это интуитивно.
00:03:27Забавно, потому что у моих студентов есть выражение, у моих детей есть выражение, любой, кому меньше 30, знает это,
00:03:33и большинство людей старше 30 тоже, что когда ты весь день сидишь за экраном компьютера,
00:03:38и, возможно, увлечен какой-то глупой беседой в социальных сетях, и ты теряешь связь с реальностью,
00:03:45ты засасываешься в матрицу, в симуляцию жизни, и тебе нужно выключить всё это и пойти "потрогать траву".
00:03:52Чувак, я пойду "потрогаю траву".
00:03:53Вот что говорят мои дети.
00:03:55А это значит — выйти в реальную жизнь и прикоснуться к чему-то, что действительно растет и является хорошим.
00:04:02И, конечно, за этим стоит интуиция: когда ты в матрице, твой мозг работает неправильно.
00:04:07Ты получаешь симуляцию реальной жизни.
00:04:09И если вы смотрели шоу, вы точно знаете почему.
00:04:11Вы сидите в левом полушарии своего мозга, которое является сложной частью мозга для решения сложных проблем.
00:04:17А для реальности, удовлетворения, смысла и счастья вам нужно попасть в правое полушарие мозга.
00:04:23И нельзя симулировать одно с помощью другого, поэтому вам нужно попасть в ту часть мира, которая стимулирует правое полушарие мозга.
00:04:29И самый быстрый способ сделать это — пойти "потрогать траву".
00:04:33Но сегодня я хочу поговорить о том, чтобы "потрогать траву". Я хочу поговорить о том, почему вам нужно больше природы в вашей жизни.
00:04:38Я расскажу вам о тенденциях, которые мы действительно наблюдаем, и о проблемах в современной жизни, когда люди делают это все меньше и меньше.
00:04:45О пагубных последствиях этого.
00:04:47О преимуществах, которые вы можете получить, проводя больше времени на природе.
00:04:52Я расскажу вам конкретно, что говорят исследования.
00:04:54И самое главное — шаги, как постепенно внедрить это в свою жизнь.
00:04:59Я не собираюсь просить вас жить на улице, но я дам вам несколько очень конкретных советов, как использовать исследования, чтобы получить то, чего вы глубоко желаете в своем мозгу и сердце.
00:05:10Хорошо, данные очень ясны. Все меньше и меньше людей проводят свободное время на природе.
00:05:16И это одна из причин, почему смысл становится все более неуловимым.
00:05:20Об этом вся эта книга. Смысл становится все труднее найти.
00:05:23И мы используем наш мозг все хуже.
00:05:25И это одна из причин, почему счастье идет на спад.
00:05:29Эти вещи тесно связаны друг с другом.
00:05:31Сначала позвольте мне привести доказательства этого — не то чтобы они вам нужны — что люди проводят все меньше и меньше времени на улице.
00:05:37Группа Velux в 2019 году опубликовала очень интересное исследование, которое показало, что американцы совершили на один миллиард меньше выездов на природу в 2019 году по сравнению с 2008 годом.
00:05:48Это много. Это что-то около трех выездов меньше в год.
00:05:54Я имею в виду поездки на природу в год на одного американца, как факт.
00:05:59Аналогично, 85% взрослых сегодня говорят, что их дети, дети в целом, проводят меньше времени на улице, чем они сами в детстве.
00:06:08Все моего возраста проводили больше времени на улице, чем дети сегодня. Мы просто делали это.
00:06:13Частично вы можете, знаете ли, критиковать воспитание.
00:06:16Я помню, как моя мама говорила: "Не возвращайся до темноты", верно?
00:06:19Это может показаться недостаточным воспитанием, но достаточно сказать, что времени на улице стало намного меньше.
00:06:24Джонатан Хайд и его работа «Поколение тревоги», это отличная книга, я настоятельно рекомендую.
00:06:29Я добавлю это в примечания к шоу, если вы еще не читали.
00:06:31Он знает, что современный средний ребенок проводит на улице от четырех до семи минут в день.
00:06:38Кстати, также более 4-7 часов онлайн, для многих детей сегодня это от 10 до 12 часов онлайн.
00:06:46Четыре-семь минут на улице? Это же явно перевернуто, не так ли?
00:06:51Если вы отдаляетесь от природы, вы почти наверняка снижаете свое благополучие и увеличиваете свою несчастность.
00:06:56Так что я постараюсь доказать вам это.
00:06:59Но, знаете, весна на пороге, лето на горизонте, это идеальное время, чтобы принять новые решения,
00:07:06проводить больше времени там, где вы можете найти смысл своей жизни.
00:07:09Хорошо, почему мы проводим так мало времени на улице?
00:07:13Номер один, и это было верно даже 30-40 лет назад, что население мира уже давно урбанизируется.
00:07:21А городская жизнь — это в основном жизнь внутри помещений.
00:07:23Я имею в виду, можно гулять по Нью-Йорку, люди так и делают, по правде говоря.
00:07:26Но дело в том, что когда вы живете в городе, вы проводите гораздо больше времени в доме, чем когда живете в сельской местности.
00:07:32И для этого есть много причин, но я не думаю, что мне действительно нужно это доказывать.
00:07:35Я думаю, это, вероятно, довольно интуитивно понятно.
00:07:37Конечно, в 1800 году жизнь была действительно другой.
00:07:40Средний американец, то есть более 50% американцев, никогда не покидал 20-мильный радиус от места своего рождения за всю свою жизнь.
00:07:50Да, это было другое время, и, знаете, было меньше транспорта и меньше дорог.
00:07:56Но только 6,1% населения Америки жили в городе в 1800 году.
00:08:01Знаете, сколько сегодня? 79%.
00:08:04То есть с 6% до 79% за 200 лет.
00:08:07200 лет — это долго, но это означает фундаментальное изменение в сути жизни.
00:08:11Я дам вам цитату в самом конце о человеке, который мог бы жить в городе, но не стал.
00:08:16Кто-то, кого вы уже читали, описывает результат этого.
00:08:20Я помещу ссылки на всю эту статистику в примечания к шоу, если вы захотите проверить или использовать их.
00:08:26Итак, урбанизация — это первая большая сила, которая действительно удерживает нас внутри и не дает нам "потрогать траву", возможно, даже увидеть ее.
00:08:32Вторая, конечно, это технологии, которые в последние 30 лет, в частности, вытеснили природу из нашего внимания.
00:08:40Другими словами, выход на улицу — это просто не то, чем хочется заниматься, когда вы полностью зависимы от того, чтобы стереть любое подобие свободного времени и скуки в своей жизни, уставившись в устройства.
00:08:50Средний американец смотрит в свой телефон 205 раз в день. Это каждые 13 минут, а иногда и намного чаще.
00:08:57Взрослые перед экранами, не только маленькими, но и за компьютерами и т.д., провели в среднем 10 часов 39 минут в день за компьютером в прошлом году.
00:09:06Это очень много времени за экраном. Остается не так много времени на то, чтобы "потрогать траву", когда большая часть ваших часов бодрствования на самом деле проводится за экраном.
00:09:15И кстати, какой компромисс. Знаете, какая у многих заставка на экране?
00:09:20Какой-нибудь красивый вид из Скалистых гор или холмистых зеленых лугов. Почему? Потому что добрые люди из Microsoft или Apple пытаются дать вам подобие "трогания травы".
00:09:31Но помните, если вы смотрели мое шоу, вы знаете, что это не пройдет тест Тьюринга. Вы не можете обмануть свой мозг и сказать: "Ого, какой красивый снимок пляжа".
00:09:41Какой красивый снимок, скажем, горы Шаста или чего-то в этом роде. Но все это лишь сложный симулякр для мистического опыта правого полушария, который принесло бы реальное событие.
00:09:53Я осмелюсь сказать, глядя на нейронаучные исследования, что самая красивая фотография самой красивой горы не сравнится с простым выходом на задний двор и внимательным разглядыванием клевера.
00:10:05И это потому, что, когда вы делаете это по-настоящему, вы правильно используете свой мозг. Возможно, вы не заядлый любитель отдыха на природе, но правда в том, что вы, я полагаю, занимались активным отдыхом, играми на улице, а это катастрофически снижается.
00:10:22Охота, рыбалка, походы — эти вещи массово сократились за эти годы. Некоторые люди все еще делают это, но они звучат как что-то странное. А ведь когда-то это было совсем не так. Почему мы ходили в походы, когда я был ребенком?
00:10:36Потому что мотели были дорогими, вот почему. Ты спишь на улице, потому что быть в палатке дешевле, чем быть в мотеле.
00:10:45Так что это, вероятно, звучит знакомо для вас, особенно если вы горожанин с офисной работой и привязаны к своим устройствам весь день, и время, которое вы проводите на улице — это путь от дома или квартиры до машины или поезда, и вы не проводили серьезного времени на природе месяцами или даже годами.
00:11:02Так каков результат? Исследования очень четко показывают, в чем результат, основанный на многих исследованиях, я добавлю некоторые из них в примечания к шоу, но их легко найти, это простой поиск в Google, что чем меньше времени вы проводите на природе, тем больше стресса вы будете чувствовать.
00:11:17Стресс — это физиологическая реакция на тревогу, следовательно, тем больше тревоги вы будете чувствовать, и тем больше депрессии вы, вероятно, испытаете, тем больше недомогания вы будете ощущать.
00:11:27Потому что, честно говоря, я повторял это снова и снова: психология — это во многом биология. Это не просто психологические феномены, это биологические феномены, при которых ваш мозг не будет работать правильно, если вы не будете много бывать на улице.
00:11:39И опять же, это эволюционный аргумент. Наш мозг такой же, каким был около 250 000 лет назад в позднем плейстоцене.
00:11:47Мы жили на улице, или, по крайней мере, довольно близко к природе, в группах из 30-50 родственников, организованных иерархически и зависящих от природы для своего выживания.
00:11:59Охота, собирательство и сидение у костра на улице, разговоры друг с другом, пока мы жуем мясо яка или что-то в этом роде, именно так был создан наш мозг — чтобы понимать друг друга, находить смысл в нашей жизни, и когда мы слишком сильно отклоняемся от этого, ну, мы будем страдать, потому что мы слишком далеко ушли от наших заводских настроек.
00:12:20Вот как это есть. Так что эти выводы о стрессе, тревоге, депрессии, одиночестве и отчуждении — вовсе не сюрприз. Это именно то, что предположили бы эволюционные биологи.
00:12:30Хорошо, теперь, что происходит, когда вы меняете это? Другими словами, нет ничего, что мешает вам попытаться воспроизвести состояние природы, по крайней мере, немного больше.
00:12:40Если вы тот, кто проводит на улице четыре-семь минут, и вы начинаете проводить полчаса — это большое улучшение. Час на улице, идете на прогулку? Существенно. Это большое дело.
00:12:51Что произойдет, когда это случится? Теперь, есть отличные исследования, которые говорят о том, что происходит, когда вы начинаете добавлять время на улице, и особенно время на природной красоте.
00:13:02Так что это не просто пять раз пройтись по парковке Walmart, чтобы набрать шаги. Это не то, о чем я говорю. Я имею в виду, что свежий воздух лучше, чем ничего, но выход в мир растений и природы, и особенно созерцание зелени, и, как вы увидите через минуту, прикосновение к вещам на улице обладает особыми свойствами.
00:13:17И я не собираюсь пытаться стать здесь слишком "эзотеричным". Я опираюсь на исследования, но вы поймете, что я имею в виду через минуту. Что происходит, когда вы начинаете добавлять больше этой природы в свою жизнь?
00:13:28И ответ заключается в том, что возникают действительно интересные преимущества, которые были показаны в рандомизированных экспериментах с контрольной группой.
00:13:37Например, люди получают взгляд на жизнь, которого у них не было раньше. Другими словами, они способны отстраниться от жизни и увидеть ее со стороны так, как не могли видеть, когда были заперты внутри.
00:13:51Я дам вам пример. Есть интересное исследование, в котором участвовали "природные ходоки", люди, которые гуляют на природе, а контрольная группа — это люди, которые просто слоняются в городской среде.
00:14:03Итак, они на улице, но в городской среде, по сравнению с людьми, которые гуляют в лесу. И затем их спрашивали о таких утверждениях, как следующее.
00:14:12"Я часто размышляю об эпизодах своей жизни, о которых мне больше не следует беспокоиться". Другими словами, вы много размышляете о вещах в прошлом, которые действительно тривиальны, но беспокоят вас?
00:14:26Многие люди так делают, верно? Оказывается, те, кто занимается руминацией — это как раз те, кого в эксперименте поместили в городские условия по сравнению с природными ходоками.
00:14:37Природные ходоки с меньшей вероятностью говорили, что они размышляют об эпизодах жизни, о которых не должны беспокоиться. У них был взгляд на жизнь. Они могли отстраниться, посмотреть на жизнь нейтрально.
00:14:49Разве вы не хотели бы этого? Да, ну, вы можете это получить. Это легко. Выходите на природу. Вы получите это. Вы начнете становиться более философским человеком.
00:15:01Вещи начнут отскакивать от вас сильнее. Вот что предполагает это исследование, и, вероятно, ваш собственный опыт предполагает то же самое.
00:15:08Второе очень интересно: оно связано с первым, у вас появляется тенденция меньше поддаваться социальному сравнению, когда вы проводите время на улице.
00:15:17Интересно, правда? Потому что почему так происходит? Опять же, потому что вы получаете перспективу. Вы отдаляетесь. И когда вы получаете больше перспективы в своей жизни, вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя социально с другими людьми.
00:15:27Ну и социальное сравнение, чувак. Я имею в виду знаменитую старую цитату, которую приписывают Тедди Рузвельту, кто знает, от него она или нет, что социальное сравнение — это вор радости.
00:15:38Я имею в виду, вы знаете, что это правда. У меня есть эти интересные исследования, которые показывают — не я их проводил, я видел статьи, которые показывают, что если вы делаете фотографии своего отпуска, чтобы опубликовать их в социальных сетях, вы наслаждаетесь отпуском примерно на пятую часть меньше, чем могли бы иначе.
00:15:52И причина в том, что вы на самом деле там не находитесь. Вы в будущем, представляете, как кто-то смотрит на ваши фотографии и завидует вам сейчас, а тем временем вы пропустили опыт.
00:16:02Вот как работает социальное сравнение. Плюс, вы, вероятно, чувствуете неуверенность, потому что знаете, что, может быть, кто-то, вероятно, кто-то развлекается больше с тем, кто любит их больше, чем то, что вы испытываете прямо сейчас.
00:16:12Социальное сравнение ужасно. Мы делаем это, потому что эволюционно мы созданы понимать свое место в иерархии, но переусердствовать с этим, особенно в социальных сетях — это ужасно. Хотите быть свободными от социального сравнения? Что ж, вы никогда не будете свободны от него полностью.
00:16:25Хотите, чтобы это было меньшей проблемой в вашей жизни? Выходите на улицу. Трансцендируйте. Вы будете отстраняться. Теперь, опять же, существует много гипотез о том, почему это так, но в данных явно видно, что это действительно так.
00:16:40Вот что мы находим. Исследователи обнаружили, что люди, которые гуляют в городе в течение 15 минут, на 39% чаще соглашаются с утверждением: "Прямо сейчас меня волнует то, как я себя представляю", чем люди, которые проводят столько же времени, гуляя на природе.
00:16:56Опять же, это прогулка в городской среде по сравнению с прогулкой в природной среде. И еще хуже, если вы даже не выходите из дома в городских условиях.
00:17:08Прямо сейчас вы как Нео в «Матрице». Вы можете продолжать скроллить, испытывая симуляцию жизни, или вы можете проснуться к тому, как ваше внимание собирают ради прибыли.
00:17:19Это происходит с людьми по всему миру прямо сейчас. Вы больше не хотите, чтобы вас так продуктивно использовали, но это сложно.
00:17:26Технологическая зависимость настолько сильна, потому что она создана, чтобы воздействовать на вашу дофаминовую систему, точно так же, как героин, порнография, азартные игры. У вас есть тяга. Вы зависимы. Вам это не нравится, и мне тоже. Но я не могу просто сказать вам перестать делать это. Это сложно.
00:17:40Если вы хотите вырваться из системы, вам нужен стимул. Вот один. Почему бы вам не присоединиться к телефонной компании, которая платит вам за то, чтобы вы не пользовались телефоном?
00:17:49Если вы хотите уменьшить "гниение мозга", приобретайте Noble Mobile. Она платит вам за использование меньшего количества данных. Это дает вам стимул отключиться.
00:17:56Noble Mobile — это телефонный план, который наконец-то выравнивает стимулы с тем, что хорошо для вас. Используйте меньше данных, зарабатывайте деньги обратно. И когда вы это сделаете, вы снова будете жить в реальной жизни, и вам понравится, как это ощущается.
00:18:09Хорошо, теперь вы можете сказать: "Отлично, но я не могу себе этого позволить. Я не могу позволить себе тратить столько времени на улице из-за моей работы". Я понимаю. На самом деле, вы, вероятно, не можете позволить себе обратного. Вот отличное исследование.
00:18:21Исследование 2012 года в журнале PLOS One, P-L-O-S One, который является топовым журналом во всех областях науки.
00:18:28Исследователи показали, что четыре дня, проведенные на природе без технологий, увеличили креативность и способности к решению проблем примерно на 50%. Вы будете лучше справляться со своей работой, если будете проводить больше времени на природе, потому что ваш мозг будет работать лучше.
00:18:41Креативность в дикой природе, улучшение творческого мышления через погружение в естественную среду. Это отличная работа. Вы должны увидеть это. Это действительно хорошая статья.
00:18:49Итак, если вы не проводите время на природе, вы будете более несчастными, чем должны быть, более невротичными, чем должны быть, более открытыми к социальному сравнению, чем должны быть, меньше способны к перспективе, чем должны быть, и менее продуктивными на своей работе, чем необходимо.
00:19:05Так что давайте это исправим. Теперь, как нам это исправить? Позвольте мне дать вам несколько задач, хорошо? Я дам вам три, по правде говоря, с некоторыми подкатегориями по пути, некоторые подпункты по пути.
00:19:20Номер один: проводите как можно больше своего свободного времени на улице, насколько это возможно.
00:19:29Итак, вот в чем дело. Я имею в виду, что есть много времени, когда вы не можете этого сделать. Я имею в виду, если вы работаете в офисе, маловероятно, что вы сможете сказать своему боссу:
00:19:36Скажите, можно мне поставить стол на улице? Забавно, потому что, когда вы профессор колледжа, вы всегда слышите вопрос: "Профессор, можно нам провести занятие на улице?" Я имею в виду, кто, черт возьми, проводит занятия на улице?
00:19:46И все же каждый профессор слышит это. Забавно, потому что я всегда думал: "Никто никогда не проводил занятия на улице". Затем я нашел старую фотографию моего отца, читающего лекцию по математическому анализу у школьной доски на колесиках на улице, а все студенты валяются на траве.
00:19:59Хорошо, по-видимому, это случается. Тем не менее, я держу пари, что вы не добьетесь большого успеха, убеждая своего босса вынести ваш стол и компьютер на улицу.
00:20:08Но у вас есть много свободного времени, и вы действительно можете проводить его, сделать это привычкой — проводить как можно больше времени на улице. У вас скоро отпуск, я держу пари. Бьюсь об заклад, у вас скоро будет какой-то отпуск.
00:20:19Выберите отпуск на свежем воздухе. Я имею в виду, может, вы не собираетесь идти на охоту или рыбалку. Может, это не ваше.
00:20:24Но что-то есть. Я имею в виду, я начал ходить по Камино-де-Сантьяго. Я пару раз упоминал об этом в шоу, где я иду через север Испании летом. Я делал это дважды за последние несколько лет.
00:20:33Это просто лучшее. День за днем за днем. Я 16 часов в день на улице. И в первый день ты такой напряженный.
00:20:40Но по мере того, как ты больше устаешь, потому что проходишь сотни миль, ты обнаруживаешь, что жизнь начинает обретать больше смысла.
00:20:48И я всегда думал: "Ну, это должно быть потому, что я испытываю такую боль, что не могу сосредоточиться ни на чем другом, потому что я устал и у меня волдыри".
00:20:55Нет. Это потому, что все то, о чем я только что говорил минуту назад. Это потому, что социальное сравнение тает. Это потому, что тревога снижается.
00:21:04Потому что мои гормоны стресса ниже, чем они были, и они, вероятно, находятся в физиологически здоровых параметрах.
00:21:11Это просто то, как я должен жить, вот к чему это сводится.
00:21:14Теперь, скажем, вы не можете этого сделать. Есть многое, что вы действительно можете сделать. У меня был друг, у которого была эта действительно интересная идея.
00:21:20Во время финансового кризиса 2008-2009 годов он потерял работу, и у него не было свободного дохода.
00:21:28Я имею в виду, он едва сводил концы с концами со своими сбережениями, чтобы остаться в своем доме. У него был маленький домик.
00:21:33И вот пришло время для его двухнедельного отпуска. Я имею в виду, это был такой "отпуск дома", чувак. Он никуда не ехал.
00:21:40И поэтому он взял свою палатку и спал на заднем дворе две недели. Он устроил поход у себя на заднем дворе.
00:21:46Он жил не в своем доме. И он сказал, что это был лучший отпуск. Это было так освежающе.
00:21:52Наверное, хорошо, что он, знаете ли, не развел костер и не сжег свой район.
00:21:56Но я имею в виду, используйте свою креативность. У вас есть свободное время. Используйте его правильно.
00:22:01Второе — терапевтически иметь моменты в своем дне, когда вы либо наблюдаете, либо касаетесь природы.
00:22:13Теперь я привлеку ваше внимание к двум областям исследований.
00:22:16Номер один — это то, о чем Эндрю Хуберман много говорил, о нейробиологических преимуществах наблюдения за восходом солнца.
00:22:24И я много говорил в своем шоу о Брахма-Мухурте, то есть о том, чтобы просыпаться до восхода солнца.
00:22:30Вы уже проиграли первую битву, если уже светло, когда вы встаете. И, знаете, извините, не выключайте шоу.
00:22:35Я понимаю, что для некоторых людей это сложно. И это невозможно для всех из-за вашего графика.
00:22:39Но если можете, вставайте до восхода солнца. И особенно если можете, позвольте естественному солнцу, когда оно находится под низким углом, войти в ваши глаза и станьте свидетелем чуда, которым является восход солнца.
00:22:52Я вижу восход солнца почти каждый день, по правде говоря. И причина, по которой я это делаю, заключается в том, что я встаю достаточно рано, чтобы закончить свою часовую тренировку, пока еще темно.
00:23:00А потом Эстер и я, мы идем на мессу. И обычно, в зависимости от времени года, либо когда мы идем на мессу, солнце восходит.
00:23:07Или когда мы выходим из мессы, мы выходим, когда солнце восходит. Так что я вижу это каждый день.
00:23:11Но есть биологические свойства того, как это влияет на вас. Этот ранний утренний солнечный свет в ваших глазах на самом деле влияет на вас.
00:23:20Но это повлияет на вашу психологию. И это просто маленькое терапевтическое самолечение, которое вы можете давать себе каждый день с помощью природы.
00:23:27Второе — это область, которая была очень спорной в исследованиях, которая называется заземление.
00:23:35Я выложу кое-что, на самом деле очень хорошую статью об этом, рецензируемую статью, которая изменила моё мнение по этому вопросу.
00:23:40Сначала я подумал: «О да, конечно, идите коснитесь травы, буквально коснитесь травы, и вибрации земли войдут в вас».
00:23:47И типа, окей, окей, нет. Ну, оказывается, есть довольно интересная статья.
00:23:52Это статья в журнале «Science and Healing», который является хорошим журналом, под названием «Стратегии интегративной и лайфстайл-медицины должны включать заземление» (в скобках: заземление).
00:24:03Обзор научных доказательств и клинических наблюдений. И он показывает, что когда люди находятся в физическом контакте с землёй, даже в такой простой форме, как хождение босиком,
00:24:12их самоощущение здоровья и настроение улучшаются, просто от прикосновения, то, как это происходит.
00:24:17И существует множество гипотез о том, почему это может быть так. Я не знаю. Но я делаю это. И мне это нравится. Я рекомендую это вам.
00:24:26Хорошо, вот третий подход. Я бы включил это, и это на самом деле имеет массу преимуществ.
00:24:31Я бы включил больше прогулок на свежем воздухе, просто в свой режим здоровья и хорошего самочувствия.
00:24:38Многие люди носят фитнес-трекеры. Я, например, ношу. Многие из вас тоже.
00:24:42И вы, вероятно, смотрели мой выпуск про утренние и вечерние протоколы о моих тренировках и о том, что я стараюсь делать по вечерам, и так далее.
00:24:51Многие из вас пытаются пройти 10 000 шагов. Это произвольная мера.
00:24:54Она появилась благодаря японской компании-производителю шагомеров, которая просто пыталась популяризировать идею о том, что 10 000 имеет какие-то особые свойства. Это не так.
00:25:01Большинство исследований показывают, что вы получаете много пользы, как только достигаете 7 000 шагов, но верхнего предела пользы практически нет.
00:25:08График пользы становится более пологим, сильно вогнутым. Но всё же, чем больше, тем лучше, когда речь заходит о шагах.
00:25:15И поэтому, знаете, вы управляете тем, что измеряете. И если вы действительно измеряете свои шаги, это отлично.
00:25:20Но делать свои шаги на улице — это особенно полезная вещь, когда вы можете.
00:25:25И поэтому в эпизодах, как я упоминал ранее, о моих протоколах, о вечерних протоколах, если вы вернётесь к тому шоу, и мы добавим ссылку здесь, если вы хотите его посмотреть,
00:25:35я рассказываю о том, что мы с женой любим совершать 30- или 40-минутные прогулки после ужина.
00:25:41И одна из причин этого заключается в том, что прогулка после еды действительно очень, очень полезна для контроля уровня глюкозы.
00:25:47В смысле, это отлично, на самом деле. Существует масса исследований на эту тему.
00:25:50Просто полезно для вас, для вашего пищеварения, вашего настроения и того, как вы на самом деле контролируете уровень глюкозы.
00:25:56Так что у вас не будет этих больших скачков глюкозы, что не очень хорошо для вас во время переваривания пищи.
00:26:00Но также это удовлетворяет другую вашу потребность, а именно — прогулки на улице и получение свежего воздуха.
00:26:05И если вы живёте в красивом месте, нам с Эстер повезло, что мы живём в пригороде, который, ну, как будто живёшь в лесу, и мы гуляем по лесным тропам на улице.
00:26:13Если вы можете делать что-то подобное, но делать что угодно на улице — это действительно хорошая идея.
00:26:17И привычка делать это так часто, как вы можете, когда вы дома и погода позволяет,
00:26:24если вы физически способны совершить прогулку после ужина, и если темно, то тем лучше.
00:26:29Наденьте светоотражатели на куртку, чтобы вас не сбили. В любом случае, это три вещи, которые может делать почти каждый.
00:26:35Теперь, может быть, вы не любитель прогулок на свежем воздухе из-за погоды и насекомых.
00:26:40Кстати, если вы домосед, вы вполне можете недооценивать пользу
00:26:46и переоценивать дискомфорт от того, чтобы действительно выйти на улицу.
00:26:49Одно интересное исследование показывает именно это. Кстати, исследование 2011 года в «Psychological Science», отличном журнале,
00:26:55показывает, что люди думают, будто прогулки на природе принесут им меньше удовольствия, чем это происходит на самом деле.
00:26:59И почему? Потому что вы эволюционировали так, чтобы хотеть диван.
00:27:03Вы эволюционировали так, чтобы стремиться к бездействию, потому что люди пытались экономить свою энергию.
00:27:09Есть ещё больше исследований, которые это подтверждают. И поэтому в результате после ужина вы думаете:
00:27:12«Я хочу посидеть на диване. Будет приятнее, если я посижу на диване.
00:27:15Мне не понравится, если я пойду гулять. Какой кошмар. Я такой усталый».
00:27:18Вам всегда это понравится больше, чем вы думаете. Данные не лгут на этот счёт.
00:27:22Вот моя последняя мысль, и мы перейдём к вопросам аудитории.
00:27:25Так что это не последнее, что я собираюсь сказать, но я действительно люблю работы американских философов-трансценденталистов.
00:27:32Любой, кто смотрит шоу хоть какое-то время, знает, что я постоянно цитирую Ральфа Уолдо Эмерсона.
00:27:37Это мой любимый философ. Но его большой друг, Генри Дэвид Торо,
00:27:41они оба были в Конкорде, штат Массачусетс, в 1840-х годах.
00:27:44Генри Дэвид Торо, конечно, знаменит своим «Уолденом», знаете, это немного сомнительно.
00:27:48Уолден — это Уолденское озеро. Он построил свою хижину на Уолденском озере.
00:27:52И он никого не видел. Он был отшельником. Неверно.
00:27:55Прямо за его хижиной проходили железнодорожные пути. Его друзья постоянно навещали его.
00:27:58Мать приносила ему еду и стирала его бельё.
00:28:00Но как бы то ни было, он написал очень красивые слова о природе.
00:28:04Вот одна из вещей, которые сказал Торо, и я думаю, что она очень красивая.
00:28:07Она как бы подытоживает то, о чём мы здесь говорим.
00:28:09«Я гулял по лугу, у истока небольшого ручья,
00:28:13когда солнце, наконец, прямо перед закатом, после холодного серого дня,
00:28:17достигло чистого слоя на горизонте.
00:28:20До того дня, когда солнце будет светить ярче, чем когда-либо,
00:28:24возможно, оно озарит наши умы и сердца,
00:28:27и осветит всю нашу жизнь великим пробуждающим светом,
00:28:31таким же тёплым, безмятежным и золотым, как берега осенью».
00:28:36Это то, что мы здесь говорим.
00:28:38Больше природы, больше смысла, больше любви и счастья в ваших руках.
00:28:44Пара быстрых вопросов, и мы заканчиваем.
00:28:46Дэвид Ахерн написал на веб-сайт officehours@arthurbrooks.com:
00:28:51«Мне давно было интересно, почему вы выбираете слово "счастье", а не "радость"».
00:28:55Хороший вопрос.
00:28:57«Причина в том, что радость для таких поведенческих психологов, как я,
00:29:00описывает эмоцию и чувство, а счастье — это не чувство».
00:29:05Помните, чувства связаны со счастьем,
00:29:08как запах вашего обеда связан с вашим обедом.
00:29:11Это доказательство наличия вашего обеда.
00:29:13Так что радость, ощущение радости, которое во многом является активностью лимбической системы.
00:29:18Например, есть часть вашей лимбической системы
00:29:20в центре вознаграждения вашего мозга, называемая вентральной областью покрышки.
00:29:23Если я затрону её, когда кто-то, кого вы больше, больше, больше всего любите, скажет: «Я люблю тебя»,
00:29:30это затронет эту вентральную область покрышки.
00:29:32Большая доза кокаина сделает то же самое, потому что наш мозг очень бережлив.
00:29:35Вы почувствуете этот прилив эйфории, радости.
00:29:38Это эмоция, и она отличается от счастья.
00:29:41Опять же, это в своём роде доказательство счастья.
00:29:44Так что это одна из причин.
00:29:45Вторая причина заключается в том, что в каждой религиозной традиции радость означает что-то другое.
00:29:49В христианстве, моей религии, например, радость означает блаженное видение,
00:29:55увидеть лицо Бога, когда вы попадёте на небеса.
00:29:58И поэтому то, во что верят религиозные люди во многих религиозных традициях,
00:30:02это то, что вы попадёте на небеса и получите непреходящую радость,
00:30:04потому что вы сможете быть с Богом и смотреть на Него.
00:30:07Это, очевидно, отличается от психологического определения
00:30:10или нейрофизиологического определения,
00:30:14но это причина, потому что ни одно из них не является тем же самым,
00:30:17что счастье на земле, как мы его понимаем,
00:30:19несовершенное счастье, к которому мы стремимся.
00:30:21Это отличный вопрос, и спасибо вам за него.
00:30:22Сахиз Каур пишет, также на веб-сайт Office Hours:
00:30:27«Как мне продолжать служить другим,
00:30:30защищая себя при этом от обиды?»
00:30:33Да, это хороший баланс, не так ли?
00:30:35Это хороший баланс, который вам нужен для себя.
00:30:37Вы хотите помогать другим людям, потому что хотите быть сфокусированными на других.
00:30:40Вы хотите попытаться направить себя на служение другим людям.
00:30:42Но в то же время, многое из этого, когда люди превращаются из друзей в потребителей,
00:30:48это на самом деле породит массу обиды.
00:30:51И это требует понимания баланса.
00:30:55Это понимание баланса между «Я-личностью»,
00:30:57которая действительно служит другим людям,
00:30:59и «мне-личностью», которая обижена.
00:31:01Вы начнёте воспринимать себя в негативном ключе,
00:31:04когда люди используют вас.
00:31:06Или, кстати, когда вы чувствуете, что делаете что-то из чувства долга,
00:31:09это приведёт к обиде, а не к чувству покоя, которое вы ищете.
00:31:13Так что в результате вам нужно откалибровать то, что вы делаете,
00:31:17и задуматься о мотивах того, почему вы помогаете другим людям.
00:31:21Теперь, вы можете стать лучше в этом.
00:31:23Этот навык может быть очень важным.
00:31:25И это то, в чём заключается счастливый брак,
00:31:27это приходить и помогать, и говорить:
00:31:30«Да, я мог бы обидеться, но я выбираю этого не делать,
00:31:32потому что любовь, которая на самом деле в моём сердце,
00:31:35стремление к благу другого человека как другого человека,
00:31:38это сущность того, кто я есть.
00:31:41Это сущность того, кем я хочу быть».
00:31:43Но тем временем, очень важно, чтобы мы различали
00:31:45между выполнением чего-то из нашей приверженности помогать
00:31:50и радостью от этого, и чувством обязательства,
00:31:53даже против нашей воли, чтобы мы могли избежать этой обиды.
00:31:57Это благоразумное суждение и нахождение этого баланса,
00:31:59ну, это один из великих навыков жизни, не так ли?
00:32:01Спасибо за этот вопрос.
00:32:03Мы подошли к концу.
00:32:04Пожалуйста, дайте мне знать ваши мысли, написав в шоу
00:32:07по нашему адресу электронной почты, который сейчас на экране.
00:32:11Ставьте лайки и подписывайтесь на Spotify, YouTube и Apple.
00:32:13Оставляйте комментарии.
00:32:14Это ещё один способ задать вопросы.
00:32:15Мы всегда ищем их в комментариях.
00:32:17Пожалуйста, подписывайтесь на меня в социальных сетях.
00:32:19Я очень активен в Instagram.
00:32:21Я не лично активен.
00:32:23Наша команда на самом деле постоянно выкладывает мой контент.
00:32:25И это контент, который вы обычно не найдёте в самом подкасте,
00:32:28Instagram, LinkedIn и другие прекрасные платформы,
00:32:31где вы получаете хорошую информацию.
00:32:33Стараюсь публиковать вещи, которые действительно полезны для других людей
00:32:35и которые поднимут их в радости и счастье.
00:32:39И если вы ещё не заказали её,
00:32:40пожалуйста, купите «The Meaning of Your Life»
00:32:42и поделитесь ею с другими людьми.
00:32:43И поделитесь этим эпизодом, если вы нашли его полезным.
00:32:47Возвращайтесь к нему, если вам нужны напоминания.
00:32:49А тем временем я надеюсь, что у вас будет замечательная неделя,
00:32:51и увидимся в следующий понедельник.