00:00:00Murid-murid saya punya sebuah ungkapan. Anak-anak saya punya ungkapan.
00:00:07Siapa pun yang berusia di bawah 30 tahun tahu ini, dan kebanyakan orang di atas 30 tahun juga,
00:00:14bahwa saat Anda berada di depan layar komputer sepanjang hari dan mungkin larut dalam percakapan bodoh di media sosial,
00:00:21Anda kehilangan sentuhan dengan realitas. Anda tersedot ke dalam matriks, ke dalam simulasi kehidupan,
00:00:29sehingga Anda harus mematikannya dan pergi "menyentuh rumput".
00:00:36Rata-rata anak saat ini menghabiskan antara 4 hingga 7 menit sehari di luar ruangan.
00:00:41Ngomong-ngomong, juga, lebih dari 4 hingga 7 jam daring, ini adalah argumen evolusioner.
00:00:47Anda tahu, otak kita sama seperti otak kita sekitar 250.000 tahun yang lalu di masa Pleistosen akhir.
00:00:53Duduk di sekitar api unggun di luar, mengobrol satu sama lain sambil memasukkan potongan daging yak ke dalam mulut kita atau apa pun itu,
00:00:59itulah cara otak kita dibuat, untuk memahami satu sama lain, untuk menemukan makna dalam hidup kita,
00:01:04dan ketika kita terlalu menyimpang dari itu, yah, kita akan menderita.
00:01:07[Musik]
00:01:13Hai teman-teman, selamat datang di Office Hours. Saya Arthur Brooks.
00:01:22Ini adalah acara yang didedikasikan untuk mengangkat orang dan menyatukan mereka dalam ikatan kebahagiaan dan cinta, menggunakan sains dan ide.
00:01:25Beginilah cara saya melakukan pekerjaan saya, yaitu menyebarkan ide-ide ini, ide-ide terdalam dalam penelitian tentang ilmu sosial, tentang neurosains,
00:01:30tentang semua bidang berbeda yang sebenarnya dapat membantu kita memahami kemanusiaan yang berkembang.
00:01:37Dan tugas saya adalah membawa ide-ide itu kepada Anda, baik Anda memiliki latar belakang sains atau tidak.
00:01:41Mengapa? Karena ketika Anda memahami ide-ide ini sebagai orang awam, maka Anda menjadi pengajar bagi orang lain yang mendengarkan Anda.
00:01:46Dan begitulah cara kita bersama-sama mengangkat orang lain dan menyatukan mereka.
00:01:49Misi saya, mungkin misi Anda juga, saya ingin Anda menjalani hidup yang lebih bahagia dan membantu orang lain melakukan hal yang sama.
00:01:52Jadi terima kasih telah mendengarkan acara ini dan menyarankan acara ini.
00:01:58Acara ini semakin populer dari minggu ke minggu, dan saya merasa senang karenanya.
00:02:01Ini adalah hal yang luar biasa. Ini memungkinkan kita untuk memiliki dampak yang lebih besar dan lebih besar pada orang lain.
00:02:04Tolong terus berikan saya pemikiran dan ide Anda.
00:02:10Pastikan Anda menulis kepada saya di officehours@arthurbrooks.com,
00:02:14atau Anda bisa meninggalkan komentar di mana pun Anda meninggalkan komentar di platform apa pun tempat Anda melihat ini di YouTube atau Spotify atau Apple.
00:02:17Kami membaca komentar, dan kami benar-benar menganggapnya serius, dan kami sangat menghargainya, jadi terima kasih.
00:02:23Seperti biasa, tolong sukai dan berlangganan.
00:02:26Itu sebenarnya membuat dewa algoritma tersenyum pada kita dan memungkinkan kita masuk ke feed orang lain
00:02:28sehingga mereka bisa mengalaminya, entah mereka sudah pernah mendengarnya sebelumnya atau tidak.
00:02:32Tapi yang paling penting, ini adalah dari mulut ke mulut.
00:02:33Jika Anda menyukainya, beri tahu orang lain tentang hal itu agar kita bisa membangun audiens dan komunitas kita.
00:02:37Terima kasih untuk itu.
00:02:44Saya harap jika Anda belum memiliki bukunya, The Meaning of Your Life, bukunya sudah terbit.
00:02:46Ini dia di belakang saya di atas pasir yang indah itu, sampul zen, The Meaning of Your Life, Finding Purpose in an Age of Emptiness.
00:02:47Saya senang mengatakan bahwa banyak orang sedang membaca bukunya.
00:02:53Saya harap Anda juga akan membacanya.
00:02:57Jika belum, silakan buka situs webnya, TheMeaningOfYourLife.com, dan Anda bisa belajar cara bergabung dengan komunitas kami,
00:03:00mendapatkan segala macam manfaat khusus dari menjadi bagian dari komunitas yang kita miliki, orang-orang yang membaca buku
00:03:01dan terlibat dalam pekerjaan tersebut dan meneruskannya kepada orang lain.
00:03:05Baiklah.
00:03:11Sekarang, salah satu hal yang saya bicarakan dalam pekerjaan saya dan di episode acara di masa lalu
00:03:16adalah bagaimana salah satu cara orang menemukan makna dan kebahagiaan adalah melalui keindahan.
00:03:23Dan ada tiga jenis keindahan -- keindahan artistik, keindahan moral, tetapi terutama keindahan alam.
00:03:25Lucu karena kita tahu itu, bahwa jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak makna dalam hidup Anda, ada baiknya untuk keluar rumah.
00:03:27Ada baiknya untuk keluar ke alam.
00:03:33Orang tahu ini secara intuitif.
00:03:38Lucu karena murid-murid saya punya ungkapan, anak-anak saya punya ungkapan, siapa pun yang berusia di bawah 30 tahun tahu ini,
00:03:45dan kebanyakan orang di atas 30 tahun juga, bahwa ketika Anda berada di belakang layar komputer sepanjang hari
00:03:52dan mungkin larut dalam percakapan bodoh di media sosial dan Anda kehilangan sentuhan dengan realitas,
00:03:53Anda tersedot ke dalam matriks, ke dalam simulasi kehidupan, bahwa Anda harus mematikannya dan pergi "menyentuh rumput".
00:03:55Man, saya akan pergi "menyentuh rumput".
00:04:02Itulah yang akan dikatakan anak-anak saya.
00:04:07Dan apa artinya itu adalah pergi ke kehidupan nyata dan keluar ke sesuatu yang benar-benar tumbuh dan baik.
00:04:09Dan, tentu saja, ada intuisi di balik itu, bahwa ketika Anda berada di dalam matriks, otak Anda tidak bekerja dengan benar.
00:04:11Anda mendapatkan simulasi kehidupan nyata.
00:04:17Dan jika Anda sudah menonton acaranya, Anda tahu persis alasannya.
00:04:23Anda duduk di belahan otak kiri Anda, yang merupakan bagian otak Anda yang rumit untuk masalah yang rumit.
00:04:29Dan untuk realitas serta kepuasan dan makna serta kebahagiaan, Anda perlu pergi ke belahan otak kanan Anda.
00:04:33Dan Anda tidak bisa mensimulasikan satu dengan yang lain, jadi Anda harus pergi ke bagian dunia yang akan menstimulasi belahan otak kanan itu.
00:04:38Dan cara tercepat untuk melakukan itu adalah pergi "menyentuh rumput".
00:04:45Tapi saya ingin berbicara tentang "menyentuh rumput" hari ini. Saya ingin berbicara tentang mengapa Anda membutuhkan lebih banyak alam dalam hidup Anda.
00:04:47Saya akan memberi tahu Anda tentang tren yang sebenarnya kita lihat dan masalah yang kita lihat dalam kehidupan modern di mana orang semakin jarang melakukannya.
00:04:52Konsekuensi berbahaya dari hal itu.
00:04:54Manfaat yang sebenarnya bisa Anda dapatkan dari menghabiskan lebih banyak waktu di luar di alam.
00:04:59Saya akan memberi tahu Anda secara spesifik apa yang dikatakan penelitian.
00:05:10Dan yang paling penting, langkah-langkah untuk benar-benar melakukannya secara progresif dalam hidup Anda.
00:05:16Saya tidak akan meminta Anda untuk hidup di luar ruangan, tetapi saya akan memberikan beberapa saran yang sangat spesifik tentang bagaimana Anda dapat menggunakan penelitian untuk mendapatkan apa yang sebenarnya Anda inginkan jauh di dalam otak dan hati Anda.
00:05:20Oke, sekarang datanya sangat jelas. Semakin sedikit orang yang menghabiskan waktu luang di alam.
00:05:23Dan ini adalah salah satu alasan mengapa, tentu saja, makna menjadi semakin sulit dipahami.
00:05:25Itulah inti dari buku ini. Makna lebih sulit ditemukan.
00:05:29Dan kita menggunakan otak kita dengan kurang baik.
00:05:31Dan itu adalah salah satu alasan mengapa kebahagiaan menurun.
00:05:37Ini terkait erat satu sama lain.
00:05:48Pertama, izinkan saya memberi Anda bukti mengenai hal itu, bukan karena Anda membutuhkannya, bahwa orang-orang menghabiskan semakin sedikit waktu di luar.
00:05:54Grup Velux pada tahun 2019 menerbitkan survei yang sangat menarik yang menemukan bahwa orang Amerika melakukan satu miliar perjalanan lebih sedikit ke alam pada tahun 2019 dibandingkan tahun 2008.
00:05:59Itu banyak sekali. Itu sekitar tiga perjalanan lebih sedikit per tahun.
00:06:08Maksud saya seperti perjalanan keluar ke alam per tahun per orang Amerika, sebagai masalah fakta.
00:06:13Sekarang, mirip dengan ini, 85% orang dewasa saat ini mengatakan bahwa anak-anak mereka, bahwa anak-anak secara umum, menghabiskan lebih sedikit waktu di luar daripada yang mereka lakukan ketika mereka masih anak-anak.
00:06:16Semua orang seusia saya menghabiskan lebih banyak waktu di luar daripada anak-anak saat ini. Kita hanya melakukannya.
00:06:19Sekarang, sebagian darinya adalah Anda mungkin, Anda tahu, kritis terhadap pola asuh.
00:06:24Saya ingat ibu saya berkata, "Jangan kembali sebelum gelap," benar?
00:06:29Itu mungkin tampak seperti kurang pengasuhan, tetapi cukup untuk mengatakan bahwa ada jauh lebih sedikit.
00:06:31Jonathan Haidt dan karyanya dalam The Anxious Generation, yang merupakan buku yang hebat, saya sangat merekomendasikannya.
00:06:38Saya akan menaruhnya di catatan acara jika Anda belum membacanya.
00:06:46Dia mencatat bahwa rata-rata anak saat ini menghabiskan antara empat hingga tujuh menit sehari di luar.
00:06:51Ngomong-ngomong, juga lebih dari empat hingga tujuh jam daring untuk banyak anak saat ini adalah antara 10 hingga 12 jam daring.
00:06:56Empat hingga tujuh menit di luar? Itu jelas terbalik, bukan?
00:06:59Jika Anda menjauh dari alam, Anda hampir pasti menurunkan kesejahteraan Anda dan meningkatkan ketidakbahagiaan Anda.
00:07:06Jadi, saya akan mencoba membuktikannya kepada Anda.
00:07:09Tapi, Anda tahu, saat musim semi tiba dan musim panas di depan mata, ini adalah waktu yang tepat untuk membuat resolusi baru,
00:07:13untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat Anda dapat menemukan makna hidup Anda.
00:07:21Oke, sekarang, mengapa kita menghabiskan jauh lebih sedikit waktu di luar?
00:07:23Nomor satu, dan ini bahkan benar lebih dari 30 dan 40 tahun yang lalu, bahwa populasi dunia telah melakukan urbanisasi untuk waktu yang lama.
00:07:26Dan kehidupan perkotaan sebagian besar adalah kehidupan di dalam ruangan.
00:07:32Maksud saya, Anda bisa berjalan-jalan di Kota New York, dan orang-orang melakukannya, sebagai masalah fakta.
00:07:35Tapi intinya adalah bahwa ketika Anda tinggal di kota, Anda menghabiskan lebih banyak waktu di rumah daripada saat Anda tinggal di pedesaan.
00:07:37Dan ada segala macam alasan untuk itu, tapi saya rasa saya tidak benar-benar perlu membuktikannya.
00:07:40Saya pikir itu mungkin cukup intuitif.
00:07:50Sekarang, kehidupan benar-benar berbeda pada tahun 1800, tentu saja.
00:07:56Rata-rata orang Amerika, yang artinya lebih dari 50% orang Amerika, tidak pernah meninggalkan radius 20 mil dari lokasi kelahirannya seumur hidupnya.
00:08:01Ya, jadi itu adalah waktu kehidupan yang berbeda, dan, Anda tahu, transportasi lebih sedikit dan jalan lebih sedikit.
00:08:04Tapi hanya 6,1% dari populasi Amerika yang tinggal di kota pada tahun 1800.
00:08:07Anda tahu berapa jumlahnya hari ini? 79%.
00:08:11Jadi 6% menjadi 79% dalam 200 tahun.
00:08:16200 tahun adalah waktu yang lama, tetapi itu berarti perubahan mendasar dalam esensi kehidupan.
00:08:20Saya akan memberi Anda kutipan di bagian akhir tentang seseorang yang bisa saja tinggal di kota dan tidak melakukannya.
00:08:26Seseorang yang pernah Anda baca sebelumnya yang menggambarkan hasil dari hal itu.
00:08:32Saya akan menaruh referensi untuk semua statistik ini ke dalam catatan acara jika Anda ingin memeriksanya atau Anda ingin menggunakannya atau apa pun itu.
00:08:40Jadi urbanisasi adalah kekuatan besar pertama yang sebenarnya menjaga kita di dalam dan menjauhkan kita dari "menyentuh rumput", mungkin bahkan melihat rumput.
00:08:50Yang kedua, tentu saja, adalah teknologi, yang, Anda tahu, selama 30 tahun terakhir khususnya di mana teknologi telah menggantikan alam dalam perhatian kita.
00:08:57Dengan kata lain, pergi ke luar bukanlah sesuatu untuk dilakukan ketika Anda benar-benar kecanduan untuk menghapus setiap kemiripan waktu luang dan kebosanan dalam hidup Anda dengan menatap perangkat Anda.
00:09:06Rata-rata orang Amerika melihat teleponnya 205 kali sehari. Itu setiap 13 menit, dan terkadang jauh lebih banyak dari itu.
00:09:15Orang dewasa di belakang layar, bukan hanya layar kecil, tetapi di belakang komputer, dll, menghabiskan rata-rata 10 jam dan 39 menit sehari di belakang komputer tahun lalu.
00:09:20Itu banyak waktu di belakang layar. Tidak banyak waktu untuk "menyentuh rumput" ketika sebagian besar dari jam bangun Anda sebenarnya dihabiskan di belakang layar.
00:09:31Dan omong-omong, sungguh pertukaran yang luar biasa. Anda tahu, banyak orang, apa screensaver mereka?
00:09:41Pemandangan indah dari, Anda tahu, Pegunungan Rocky atau Perbukitan Hijau yang Bergulir. Mengapa? Karena orang-orang baik di Microsoft atau Apple mencoba memberi Anda kemiripan "menyentuh rumput".
00:09:53Tapi ingat, jika Anda sudah menonton acara saya, Anda tahu itu tidak akan lolos tes Turing. Anda tidak bisa membodohi otak Anda dan berkata, wah, itu gambar pantai yang sangat indah.
00:10:05Itu gambar Gunung Shasta atau sesuatu yang seperti itu yang sangat indah. Tapi yang ada hanyalah simulakrum rumit untuk pengalaman mistis otak kanan yang akan dibawa oleh hal yang nyata.
00:10:22Saya berani mengatakan, melihat penelitian neurosains tentang itu, bahwa gambar terindah dari gunung terindah tidak sebanding dengan hanya pergi ke luar di halaman belakang dan melihat lebih dekat pada semanggi.
00:10:36Dan itu karena itu menggunakan otak Anda dengan tepat ketika Anda melakukan hal yang nyata. Sekarang, mungkin Anda bukan orang luar ruangan, tetapi kenyataannya tebakan saya adalah bahwa Anda pernah melakukan beberapa kegiatan luar ruangan, bermain di luar, dan itu menurun drastis.
00:10:45Berburu, memancing, berkemah, hal-hal ini telah menurun secara masif selama bertahun-tahun. Beberapa orang masih melakukannya, tetapi mereka terdengar seperti hal aneh untuk dilakukan. Dan, Anda tahu, pada satu titik mereka sebenarnya tidak aneh. Mengapa kita berkemah ketika saya masih kecil?
00:11:02Karena motel mahal, itu sebabnya. Anda tahu, Anda tidur di luar karena berada di tenda lebih murah daripada berada di motel.
00:11:17Jadi itu mungkin terdengar akrab bagi Anda, terutama jika Anda seorang urbanit dengan pekerjaan di dalam ruangan dan Anda terikat pada perangkat Anda sepanjang hari, dan waktu yang Anda habiskan di luar adalah berjalan dari rumah atau apartemen Anda ke mobil atau kereta, dan Anda belum menghabiskan waktu serius di alam dalam beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun.
00:11:27Jadi apa hasilnya? Penelitian sangat jelas bahwa apa hasilnya, berdasarkan banyak penelitian, masukkan beberapa dari mereka ke dalam catatan acara, tetapi ini mudah ditemukan, ini adalah pencarian Google yang mudah, bahwa semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di alam, semakin banyak stres yang akan Anda rasakan.
00:11:39Stres adalah respon fisiologis terhadap kecemasan, jadi dengan demikian semakin banyak kecemasan yang akan Anda rasakan, dan semakin banyak depresi yang kemungkinan besar akan Anda derita, semakin banyak malaise yang sebenarnya akan Anda rasakan.
00:11:47Karena terus terang, sekali lagi, saya sudah mengatakannya lagi dan lagi dan lagi, psikologi sebagian besar adalah biologi. Ini bukan hanya fenomena psikologis, ini adalah fenomena biologis bahwa otak Anda tidak akan bekerja dengan benar kecuali Anda berada di luar ruangan banyak.
00:11:59Dan lagi, ini adalah argumen evolusioner. Otak kita sama seperti otak kita sekitar 250.000 tahun yang lalu di masa Pleistosen akhir.
00:12:20Kita hidup di luar ruangan, atau setidaknya cukup dekat dengan luar ruangan, dalam kelompok 30 hingga 50 individu berbasis kekerabatan, diatur secara hierarkis dan bergantung pada alam untuk mencari nafkah.
00:12:30Berburu dan mengumpulkan dan duduk di sekitar api unggun di luar, mengobrol satu sama lain sambil memasukkan potongan daging yak ke dalam mulut kita atau apa pun itu, begitulah cara otak kita dibuat, untuk memahami satu sama lain, untuk menemukan makna dalam hidup kita, dan ketika kita menyimpang dari itu terlalu jauh, yah, kita akan menderita karena kita terlalu jauh dari pengaturan pabrik kita.
00:12:40Begitulah adanya. Jadi temuan tentang stres dan kecemasan dan depresi dan kesepian dan keterasingan ini, tidak ada kejutan dalam hal ini sama sekali. Ini persis seperti yang disarankan oleh ahli biologi evolusioner.
00:12:51Oke, sekarang, apa yang terjadi ketika Anda membalikkan itu? Dengan kata lain, tidak ada yang mengatakan bahwa Anda tidak bisa mencoba mereplikasi keadaan alam, setidaknya sedikit lebih banyak.
00:13:02Jika Anda seseorang yang mendapatkan empat hingga tujuh menit di luar dan Anda mulai mendapatkan setengah jam di luar, itu peningkatan yang besar. Satu jam di luar, Anda pergi berjalan-jalan? Substansial. Itu masalah besar.
00:13:17Apa yang akan terjadi ketika ini terjadi? Sekarang, ada penelitian hebat yang mengatakan apa yang terjadi ketika Anda mulai menambahkan waktu di luar, dan terutama waktu dalam keindahan alam?
00:13:28Jadi bukan hanya berjalan melintasi tempat parkir Walmart lima kali untuk mendapatkan langkah Anda. Bukan itu yang saya bicarakan. Maksud saya, udara segar itu lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi keluar ke kehidupan tanaman dan alam, dan terutama melihat warna hijau, dan seperti yang akan Anda lihat sebentar lagi, menyentuh hal-hal di luar memiliki sifat khusus.
00:13:37Dan saya tidak akan mencoba membuat Anda menjadi "woo-woo" di sini. Saya berbasis penelitian, tetapi Anda akan melihat apa yang saya maksud dalam satu menit. Apa yang terjadi ketika Anda mulai menambahkan lebih banyak alam ini ke dalam hidup Anda?
00:13:51Dan jawabannya ada banyak manfaat yang sangat menarik yang sebenarnya terjadi yang telah ditunjukkan dalam eksperimen terkontrol pengobatan secara acak.
00:14:03Misalnya, orang mendapatkan perspektif tentang kehidupan yang tidak mereka miliki sebelumnya. Dengan kata lain, mereka mampu memperkecil kehidupan dan melihat kehidupan dari luar dengan cara yang tidak bisa mereka lihat ketika mereka terjebak di dalam.
00:14:12Saya akan memberi Anda contoh. Ada studi menarik yang memiliki pejalan alam, orang-orang yang pergi berjalan-jalan di alam, dan kemudian kelompok kontrol akan menjadi orang-orang yang hanya berkeliaran di lingkungan perkotaan.
00:14:26Jadi mereka di luar, tetapi mereka berada di lingkungan perkotaan dibandingkan dengan orang-orang yang berjalan di hutan. Dan kemudian mereka ditanya tentang pernyataan seperti berikut.
00:14:37"Saya sering merenungkan episode kehidupan saya yang seharusnya tidak perlu saya pedulikan lagi." Dengan kata lain, apakah Anda banyak merenungkan hal-hal di masa lalu yang sangat sepele tetapi mengganggu Anda?
00:14:49Banyak orang melakukannya, bukan? Ternyata para perenung adalah mereka yang dikontrol dalam eksperimen untuk menjadi orang perkotaan dibandingkan dengan pejalan alam.
00:15:01Para pejalan alam cenderung tidak mengatakan bahwa mereka merenungkan episode kehidupan yang seharusnya tidak mereka pedulikan. Mereka memiliki perspektif tentang kehidupan. Mereka mampu memperkecil, untuk melihat kehidupan dengan cara yang netral.
00:15:08Dan bukankah Anda akan menyukainya? Ya, well, Anda bisa mendapatkannya. Itu mudah. Pergi ke luar di alam. Anda akan mendapatkannya. Anda akan mulai menjadi orang yang lebih filosofis.
00:15:17Hal-hal akan mulai berlalu dari Anda. Itulah yang disarankan oleh penelitian itu, dan mungkin itulah yang disarankan oleh pengalaman Anda sendiri juga.
00:15:27Yang kedua benar-benar menarik, yaitu ini. Ini terkait dengan yang pertama, bahwa Anda memiliki kecenderungan untuk kurang menjadi mangsa perbandingan sosial ketika Anda menghabiskan waktu di luar.
00:15:38Menarik, bukan? Karena mengapa hal itu terjadi? Sekali lagi, itu karena Anda mendapatkan perspektif. Anda memperkecil. Dan ketika Anda mendapatkan lebih banyak perspektif tentang hidup Anda, Anda cenderung tidak membandingkan diri Anda secara sosial dengan orang lain.
00:15:52Sekarang perbandingan sosial, man. Maksud saya, ini seperti kutipan lama terkenal yang dikaitkan dengan Teddy Roosevelt, siapa yang tahu apakah itu datang dari dia atau tidak, bahwa perbandingan sosial adalah pencuri kebahagiaan.
00:16:02Maksud saya, Anda tahu itu benar. Saya punya penelitian menarik yang menunjukkan, saya tidak melakukannya. Saya telah melihat makalah yang menunjukkan bahwa jika Anda mengambil foto liburan Anda untuk diposting di media sosial, bahwa Anda menikmati liburan Anda sekitar seperlima lebih sedikit daripada yang seharusnya.
00:16:12Dan alasannya adalah karena Anda tidak benar-benar di sana. Anda berada di masa depan, membayangkan seseorang melihat foto Anda dan iri pada Anda sekarang, dan sementara itu Anda telah melewatkan pengalamannya.
00:16:25Begitulah cara kerja perbandingan sosial. Ditambah lagi, Anda mungkin tidak aman karena Anda tahu bahwa mungkin seseorang, mungkin seseorang bersenang-senang dengan seseorang yang lebih mencintai mereka daripada apa yang Anda alami sekarang.
00:16:40Perbandingan sosial itu mengerikan. Kita melakukannya karena kita berevolusi untuk memahami tempat kita dalam hierarki, tetapi berlebihan, terutama di media sosial, itu mengerikan. Anda ingin bebas dari perbandingan sosial? Well, Anda tidak akan pernah bebas dari perbandingan sosial.
00:16:56Anda ingin itu menjadi masalah yang lebih sedikit dalam hidup Anda? Pergi ke luar. Melampaui. Anda akan memperkecil. Sekarang lagi, ada banyak hipotesis tentang mengapa tepatnya ini terjadi, tetapi jelas dalam data bahwa ini adalah kasusnya.
00:17:08Inilah yang kita temukan. Peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan di kota selama 15 menit 39% lebih mungkin untuk setuju dengan pernyataan, "Saat ini, saya peduli dengan cara saya menampilkan diri," daripada orang yang menghabiskan jumlah waktu yang sama berjalan di alam.
00:17:19Sekali lagi, ini berada di lingkungan perkotaan di luar dibandingkan dengan berada di lingkungan alami. Lebih buruk lagi jika Anda bahkan tidak meninggalkan rumah di lingkungan perkotaan Anda.
00:17:26Saat ini, Anda seperti Neo di The Matrix. Anda bisa terus menggulir, mengalami simulasi kehidupan, atau Anda bisa bangun untuk mengetahui bagaimana perhatian Anda dipanen untuk keuntungan.
00:17:40Itu terjadi pada orang-orang di seluruh dunia saat ini. Anda tidak ingin diproduksi seperti ini lagi, tetapi itu sulit.
00:17:49Kecanduan teknologi sangat kuat karena telah dirancang untuk menyadap sistem dopamin Anda, sama seperti heroin, pornografi, perjudian. Anda punya keinginan. Anda kecanduan. Anda tidak menyukainya, dan saya juga tidak. Tapi saya tidak bisa begitu saja menyuruh Anda berhenti melakukannya. Itu sulit.
00:17:56Jika Anda ingin bebas dari sistem, Anda butuh insentif. Ini satu. Mengapa Anda tidak bergabung dengan perusahaan telepon yang membayar Anda untuk tidak menggunakan telepon Anda?
00:18:09Jika Anda ingin mengurangi pembusukan otak, dapatkan Noble Mobile. Ini membayar Anda untuk menggunakan lebih sedikit data. Ini memberi Anda insentif untuk mencabut kabel.
00:18:21Noble Mobile adalah paket telepon yang akhirnya menyelaraskan insentif dengan apa yang baik untuk Anda. Gunakan lebih sedikit data, hasilkan uang kembali. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan hidup sekali lagi dalam kehidupan nyata, dan Anda akan menyukai bagaimana rasanya.
00:18:28Oke, sekarang Anda mungkin berkata, "Hebat, tapi saya tidak mampu. Saya tidak mampu menghabiskan semua waktu ini di luar karena pekerjaan saya." Saya mengerti. Sebenarnya, Anda mungkin tidak mampu untuk tidak melakukannya. Ini penelitian hebat.
00:18:41Studi tahun 2012 di jurnal PLOS One, P-L-O-S One, yang merupakan jurnal puncak di semua bidang sains.
00:18:49Peneliti menunjukkan bahwa empat hari terbenam di alam tanpa teknologi meningkatkan kreativitas dan kemampuan pemecahan masalah orang sekitar 50%. Anda akan lebih baik dalam pekerjaan Anda jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di alam karena otak Anda akan bekerja lebih baik.
00:19:05Kreativitas di alam liar, meningkatkan penalaran kreatif melalui perendaman dalam pengaturan alami. Ini karya hebat. Anda harus melihat itu. Itu artikel yang sangat bagus.
00:19:20Jadi, jika Anda tidak menghabiskan waktu di alam, Anda akan menjadi lebih tidak bahagia daripada yang seharusnya, lebih neurotik daripada yang seharusnya, lebih terbuka terhadap perbandingan sosial daripada yang seharusnya, kurang mengambil perspektif daripada yang seharusnya, dan kurang produktif dalam pekerjaan Anda daripada yang diperlukan.
00:19:29Jadi, mari kita perbaiki. Sekarang, bagaimana kita memperbaikinya? Izinkan saya memberi Anda beberapa tugas di sini, oke? Saya akan memberi Anda tiga, sebagai masalah fakta, dengan beberapa subkategori di sepanjang jalan, beberapa sub-poin di sepanjang jalan.
00:19:36Nomor satu, habiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan dari waktu diskresioner Anda sebanyak mungkin.
00:19:46Jadi, inilah kesepakatan. Maksud saya, ada banyak waktu yang tidak bisa Anda lakukan. Maksud saya, jika Anda bekerja di kantor, tidak mungkin Anda akan bisa memberi tahu atasan Anda.
00:19:59Saya beri tahu Anda apa, bisakah saya mengatur meja saya di luar? Lucu karena ketika Anda menjadi profesor perguruan tinggi, Anda selalu mengajukan pertanyaan, "Profesor, bisakah kita kuliah di luar?" Maksud saya, siapa yang kuliah di luar?
00:20:08Namun, setiap profesor mendengar ini. Lucu karena saya selalu berpikir, "Tidak ada yang pernah kuliah di luar." Kemudian saya menemukan foto lama ayah saya melakukan kuliah kalkulus di papan tulis di atas roda di luar dan semua siswa tergeletak di rumput.
00:20:19Oke, jadi ternyata itu memang terjadi. Yang mengatakan, saya yakin Anda tidak akan terlalu sukses meyakinkan atasan Anda untuk mengambil meja dan komputer Anda di luar.
00:20:24Tetapi Anda memiliki banyak waktu diskresioner dan Anda sebenarnya dapat menghabiskannya, buat poin, buat itu menjadi kebiasaan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar. Anda memiliki liburan yang akan datang, saya yakin. Saya yakin Anda memiliki semacam liburan yang akan datang.
00:20:33Pilih liburan luar ruangan. Maksud saya, mungkin Anda tidak akan pergi berburu dan memancing. Mungkin itu bukan hal Anda.
00:20:40Tetapi ada sesuatu. Maksud saya, saya mulai melakukan Camino de Santiago. Saya sudah membicarakannya beberapa kali di acara di mana saya berjalan melintasi Spanyol utara di musim panas. Saya sudah melakukannya dua kali dalam beberapa tahun terakhir.
00:20:48Ini yang terbaik. Hari demi hari demi hari demi hari. Saya 16 jam sehari di luar. Dan hari pertama Anda sangat stres.
00:20:55Tetapi saat Anda semakin lelah karena Anda berjalan ratusan mil, Anda sebenarnya menemukan bahwa kehidupan mulai lebih masuk akal.
00:21:04Dan saya selalu berpikir, "Well, itu pasti karena saya sangat kesakitan sehingga saya tidak bisa fokus pada hal lain karena saya sakit dan saya melepuh."
00:21:11Tidak. Itu karena semua hal yang baru saja saya bicarakan semenit yang lalu. Itu karena perbandingan sosial mencair. Itu karena kecemasan menurun.
00:21:14Karena hormon stres saya lebih rendah daripada sebelumnya dan mungkin berada dalam parameter sehat secara fisiologis.
00:21:20Begitulah cara saya seharusnya hidup, itulah intinya.
00:21:28Sekarang, katakanlah Anda tidak bisa melakukan itu. Ada banyak yang sebenarnya bisa Anda lakukan. Saya punya teman yang punya ide yang sangat menarik ini.
00:21:33Selama krisis keuangan 2008-2009, dan dia kehilangan pekerjaannya, dan dia tidak memiliki pendapatan diskresioner.
00:21:40Maksud saya, dia hampir tidak bisa bertahan dengan tabungannya untuk tetap di rumahnya. Punya rumah kecil.
00:21:46Dan jadi tibalah saatnya untuk liburan dua minggunya. Maksud saya, itu seperti liburan di rumah, man. Dia tidak pergi ke mana pun.
00:21:52Jadi dia membawa tendanya dan dia tidur di halaman belakangnya selama dua minggu. Dia berkemah di halaman belakangnya sendiri.
00:21:56Dia tidak tinggal di rumahnya. Dan dia bilang itu seperti liburan terbaik. Itu sangat menyegarkan.
00:22:01Mungkin bagus dia tidak, Anda tahu, membuat api unggun dan membakar lingkungannya.
00:22:13Tapi, maksud saya, gunakan kreativitas Anda. Anda punya waktu diskresioner. Gunakan dengan tepat.
00:22:16Yang kedua adalah secara terapeutik memiliki momen dalam hari Anda di mana Anda menyaksikan atau menyentuh alam.
00:22:24Sekarang, dua bidang penelitian yang akan saya tarik perhatian Anda.
00:22:30Nomor satu adalah sesuatu yang banyak dibicarakan Andrew Huberman, tentang manfaat neurobiologis dari benar-benar menyaksikan matahari terbit.
00:22:35Dan saya sudah banyak berbicara di acara saya tentang Brahma Muhurta, yaitu bangun sebelum matahari terbit.
00:22:39Anda semacam kalah dalam pertempuran pertama, jika sudah terang ketika Anda bangun. Dan, Anda tahu, maaf, jangan matikan acaranya.
00:22:52Saya mengerti itu sulit bagi sebagian orang. Dan itu tidak mungkin bagi semua orang karena jadwal Anda.
00:23:00Tapi jika Anda bisa, bangunlah sebelum matahari terbit. Dan terutama jika Anda bisa, biarkan matahari alami, saat benar-benar horizontal, benar-benar masuk ke mata Anda dan saksikan keajaiban matahari terbit.
00:23:07Saya melihat matahari terbit hampir setiap hari, sebagai masalah fakta. Dan alasan saya melakukan itu adalah karena saya bangun cukup pagi sehingga saya menyelesaikan olahraga satu jam saya saat masih gelap.
00:23:11Dan kemudian Esther dan saya, kami pergi ke misa. Dan biasanya, tergantung pada waktu tahun, baik ketika kita pergi ke misa, matahari terbit.
00:23:20Atau ketika kita keluar dari misa, kita berjalan keluar adalah saat matahari terbit. Jadi saya bisa melihatnya setiap hari.
00:23:27Tapi ada sifat biologis terhadap, Anda tahu, bagaimana itu mempengaruhi Anda. Sinar matahari pagi yang masuk ke mata Anda benar-benar mempengaruhi Anda.
00:23:35Dan saya akan memasukkan sesuatu ke dalam, sebuah makalah yang sangat bagus tentang ini, sebuah artikel yang ditinjau sejawat yang mengubah pemikiran saya tentang hal ini.
00:23:40Yang pertama saya pikir, oh ya, baiklah, pergilah menyentuh rumput, secara harfiah menyentuh rumput, dan seperti getaran bumi akan masuk ke dalam diri Anda.
00:23:47Dan seperti, oke, oke, tidak. Yah, ternyata ada makalah yang cukup menarik.
00:23:52Ini adalah makalah dalam Journal of Science and Healing, yang merupakan jurnal yang bagus, berjudul "Strategi Pengobatan Integratif dan Gaya Hidup Harus Mencakup Earthing," di dalam tanda kurung, grounding.
00:24:03Tinjauan bukti penelitian dan pengamatan klinis. Dan apa yang ditunjukkannya adalah bahwa ketika orang melakukan kontak fisik dengan bumi dengan cara yang sesederhana berjalan tanpa alas kaki,
00:24:12kesehatan dan suasana hati mereka yang dilaporkan sendiri meningkat, hanya dari sentuhan, cara ini terjadi.
00:24:17Dan ada banyak hipotesis tentang mengapa hal itu mungkin terjadi. Saya tidak tahu. Tapi saya melakukannya. Dan kemudian saya menyukainya. Saya merekomendasikannya kepada Anda.
00:24:26Oke, ini pendekatan ketiga. Saya akan membangun, dan ini sebenarnya memiliki banyak manfaat.
00:24:31Saya akan membangun lebih banyak berjalan di luar, semacam ke dalam rutinitas kesehatan dan kebugaran Anda.
00:24:38Banyak orang yang memakai pelacak kebugaran. Maksud saya, saya melakukannya. Banyak dari Anda juga melakukannya.
00:24:42Dan Anda mungkin telah menonton acara saya tentang protokol pagi dan malam mengenai rutinitas olahraga saya dan apa yang saya coba lakukan di malam hari, dan seterusnya.
00:24:51Banyak dari Anda yang mencoba mendapatkan 10.000 langkah. Itu adalah ukuran yang sewenang-wenang.
00:24:54Itu berasal dari perusahaan pedometer Jepang yang pada dasarnya hanya mencoba mempopulerkan gagasan bahwa 10.000 memiliki beberapa properti khusus. Tidak ada.
00:25:01Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan banyak manfaat setelah mencapai 7.000, tetapi hampir tidak ada batas atas pada manfaatnya.
00:25:08Itu hanya menjadi lebih datar dalam hal manfaat, sangat cekung. Tapi tetap saja, lebih banyak lebih baik jika menyangkut langkah.
00:25:15Jadi, Anda tahu, Anda mengelola apa yang Anda ukur. Jadi jika Anda benar-benar mengukur langkah Anda, itu bagus.
00:25:20Tetapi mendapatkan langkah Anda di luar ruangan adalah hal yang sangat baik untuk dilakukan jika Anda bisa.
00:25:25Jadi dalam episode-episode tersebut, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, pada protokol saya, dalam protokol malam hari, jika Anda kembali ke acara itu, dan kami akan mencantumkan tautannya di sini jika Anda ingin menontonnya,
00:25:35saya berbicara tentang fakta bahwa istri saya dan saya, kami suka melakukan 30 atau 40 menit berjalan kaki setelah makan malam.
00:25:41Dan salah satu alasan untuk itu adalah bahwa berjalan setelah Anda makan sangat, sangat baik untuk manajemen glukosa.
00:25:47Maksud saya, itu luar biasa, sebenarnya. Ada banyak sekali penelitian tentang itu.
00:25:50Hanya baik untuk Anda, untuk pencernaan dan suasana hati Anda dan cara Anda sebenarnya mengelola glukosa Anda.
00:25:56Jadi Anda tidak mendapatkan lonjakan glukosa yang besar, yang tidak baik untuk Anda saat Anda mencerna makanan Anda.
00:26:00Tetapi juga, itu memberi makan kebutuhan lain yang Anda miliki, yaitu benar-benar berjalan di luar dan mendapatkan udara segar.
00:26:05Dan jika Anda tinggal di tempat yang indah, Esther dan saya beruntung karena kami tinggal di pinggiran kota yang, rasanya seperti tinggal di hutan, dan kami akan berjalan di jalur hutan di luar.
00:26:13Jika Anda bisa melakukan apa pun seperti itu, tetapi yang terbaik yang bisa Anda lakukan di mana saja di luar adalah ide yang sangat bagus.
00:26:17Dan membiasakan diri melakukan itu sebanyak yang Anda bisa saat Anda berada di rumah dan cuaca mengizinkan,
00:26:24jika Anda secara fisik mampu melakukan jalan kaki setelah makan malam, dan jika hari sudah gelap, itu lebih baik lagi.
00:26:29Kenakan lampu pada jaket Anda agar Anda tidak tertabrak. Bagaimanapun, ini adalah tiga hal yang hampir bisa dilakukan siapa saja.
00:26:35Sekarang, mungkin Anda bukan orang yang suka kegiatan luar ruangan karena cuaca dan serangga.
00:26:40Omong-omong, jika Anda adalah orang dalam ruangan, Anda mungkin sangat meremehkan manfaatnya
00:26:46dan melebih-lebihkan ketidaknyamanan karena benar-benar melakukan itu.
00:26:49Satu studi menarik menunjukkan tepat hal itu. Omong-omong, studi tahun 2011 di Psychological Science, jurnal yang hebat,
00:26:55bahwa orang berpikir mereka akan menikmati berjalan di alam kurang dari yang sebenarnya mereka lakukan.
00:26:59Dan mengapa? Karena Anda berevolusi untuk menginginkan sofa.
00:27:03Anda berevolusi untuk menginginkan ketidakaktifan karena orang mencoba menghemat energi mereka.
00:27:09Ada lebih banyak penelitian yang menunjukkan hal itu. Jadi hasilnya adalah setelah makan malam, Anda seperti,
00:27:12"Saya ingin duduk di sofa. Rasanya akan lebih enak jika saya duduk di sofa.
00:27:15Saya tidak akan menyukainya jika saya berjalan-jalan. Sungguh merepotkan. Saya sangat lelah."
00:27:18Anda akan selalu lebih menyukainya daripada yang Anda pikirkan. Datanya tidak berbohong tentang hal itu.
00:27:22Ini pemikiran terakhir saya, dan kita akan melakukan beberapa pertanyaan penonton.
00:27:25Jadi ini bukan hal terakhir yang akan saya katakan, tetapi saya sangat menyukai karya filsuf transendentalis Amerika.
00:27:32Siapa pun yang menonton acara ini, untuk jangka waktu berapa pun, saya selalu mengutip Ralph Waldo Emerson.
00:27:37Itu filsuf favorit saya. Tapi sahabatnya yang hebat, Henry David Thoreau,
00:27:41mereka berdua berada di Concord, Mass. pada tahun 1840-an.
00:27:44Henry David Thoreau, tentu saja, dari ketenaran Walden, Anda tahu, itu sedikit meragukan.
00:27:48Walden adalah Kolam Walden. Dia membangun kabinnya di Kolam Walden.
00:27:52Dan dia tidak melihat siapa pun. Dia seorang pertapa. Salah.
00:27:55Ada rel kereta api tepat di belakangnya. Teman-temannya sering mengunjunginya sepanjang waktu.
00:27:58Ibunya membawakannya makanan dan mencucikan pakaiannya.
00:28:00Tapi terlepas dari itu, dia menulis beberapa kata yang sangat indah tentang alam.
00:28:04Ini adalah salah satu hal yang dikatakan Thoreau yang menurut saya sangat indah.
00:28:07Itu merangkum apa yang kita bicarakan di sini.
00:28:09"Saya sedang berjalan di padang rumput, sumber dari sebuah anak sungai kecil,
00:28:13ketika matahari akhirnya, tepat sebelum terbenam, setelah hari yang dingin dan kelabu,
00:28:17mencapai stratum yang jernih di cakrawala.
00:28:20Sampai suatu hari matahari akan bersinar lebih terang daripada yang pernah dia lakukan,
00:28:24mungkin akan bersinar ke dalam pikiran dan hati kita,
00:28:27dan menerangi seluruh hidup kita dengan cahaya kebangkitan yang agung,
00:28:31sehangat dan setenang dan keemasan seperti lokasi bank di musim gugur."
00:28:36Itulah yang kita katakan di sini.
00:28:38Lebih banyak alam, lebih banyak makna, lebih banyak cinta dan kebahagiaan daripada tangan Anda.
00:28:44Beberapa pertanyaan singkat dan kemudian kita selesai.
00:28:46David Ahern menulis di situs web di officehours@arthurbrooks.com,
00:28:51"Saya sudah lama bertanya-tanya mengapa Anda memilih kata kebahagiaan daripada sukacita."
00:28:55Pertanyaan bagus.
00:28:57"Alasannya adalah karena sukacita bagi ilmuwan perilaku seperti saya,
00:29:00itu menggambarkan emosi dan perasaan, dan kebahagiaan bukanlah perasaan."
00:29:05Ingat, perasaan terkait dengan kebahagiaan,
00:29:08seperti bau makan malam Anda terkait dengan makan malam Anda.
00:29:11Itu adalah bukti makan malam Anda.
00:29:13Jadi sukacita, merasakan sukacita, yang sebagian besar merupakan aktivitas sistem limbik.
00:29:18Misalnya, ada bagian dari sistem limbik Anda
00:29:20di pusat penghargaan otak Anda yang disebut area tegmental ventral.
00:29:23Jika saya mengetuknya dengan kata-kata seseorang yang paling, paling, paling Anda cintai, "Aku mencintaimu,"
00:29:30itu akan mengetuk area tegmental ventral itu.
00:29:32Satu dosis besar kokain akan melakukan hal yang sama karena otak kita sangat hemat.
00:29:35Anda akan merasakan aliran ebullience, sukacita.
00:29:38Itu adalah emosi, dan itu berbeda dari kebahagiaan.
00:29:41Sekali lagi, itu adalah bukti kebahagiaan dengan caranya sendiri.
00:29:44Jadi itulah salah satu alasannya.
00:29:45Alasan kedua adalah karena dalam setiap tradisi agama, sukacita berarti sesuatu yang lain.
00:29:49Dalam Kristen, agama saya, misalnya, sukacita berarti penglihatan beatifik
00:29:55untuk melayangkan mata Anda pada wajah Tuhan ketika Anda sampai di surga.
00:29:58Jadi apa yang dipercayai orang beragama dalam banyak tradisi agama
00:30:02adalah Anda sampai di surga, Anda akan mendapatkan sukacita yang tak henti-hentinya
00:30:04karena Anda akan bisa bersama dan memandang Tuhan.
00:30:07Itu jelas berbeda dengan definisi psikologis
00:30:10atau definisi neurofisiologis,
00:30:14tapi itulah alasannya karena tidak satu pun dari keduanya adalah hal yang sama
00:30:17seperti kebahagiaan di bumi seperti yang kita pahami,
00:30:19kebahagiaan tidak sempurna yang kita perjuangkan.
00:30:21Itu pertanyaan yang bagus, dan terima kasih untuk itu.
00:30:22Sahiz Kaur menulis, dan juga ke situs web di Office Hours,
00:30:27"Bagaimana saya bisa terus menunjukkan diri dalam pelayanan kepada orang lain
00:30:30sambil juga melindungi diri saya dari kebencian?"
00:30:33Ya, itu keseimbangan yang bagus, bukan?
00:30:35Itu keseimbangan yang bagus yang Anda butuhkan untuk diri sendiri.
00:30:37Anda ingin muncul untuk orang lain karena Anda ingin fokus pada orang lain.
00:30:40Anda ingin mencoba dan mengirim diri Anda dalam pelayanan orang lain.
00:30:42Tetapi pada saat yang sama, banyak dari itu, ketika orang berubah dari teman menjadi pengambil,
00:30:48itu akan benar-benar melahirkan banyak kebencian.
00:30:51Dan itu membutuhkan pemahaman tentang keseimbangan.
00:30:55Ini adalah pemahaman tentang keseimbangan antara diri saya (I self),
00:30:57yang benar-benar dalam pelayanan kepada orang lain,
00:30:59dan diri saya yang lain (me self), yang penuh kebencian.
00:31:01Anda akan mulai memperhatikan diri Anda dengan cara yang negatif
00:31:04ketika orang mengambil dari Anda.
00:31:06Atau, omong-omong, ketika Anda merasa seperti melakukan sesuatu karena kewajiban,
00:31:09ini akan mengarah pada kebencian dan bukan perasaan damai yang Anda cari.
00:31:13Jadi hasilnya adalah Anda perlu mengkalibrasi apa yang Anda lakukan
00:31:17dan memikirkan motif dari apa yang Anda lakukan dalam menunjukkan diri untuk orang lain.
00:31:21Sekarang, Anda bisa menjadi lebih baik dalam hal ini.
00:31:23Keterampilan ini bisa sangat penting.
00:31:25Dan inilah inti dari pernikahan yang bahagia,
00:31:27adalah muncul dan muncul dan berkata,
00:31:30"Ya, saya bisa saja benci, tetapi saya memilih untuk tidak melakukannya
00:31:32karena cinta yang sebenarnya ada di hati saya,
00:31:35yaitu untuk menginginkan kebaikan orang lain sebagai orang lain,
00:31:38itulah inti dari siapa saya.
00:31:41Itulah inti dari siapa saya ingin menjadi."
00:31:43Tetapi sementara itu, sangat penting bahwa kita membedakan
00:31:45antara melakukan sesuatu karena komitmen kita untuk membantu
00:31:50dan sukacita dalam melakukannya dan rasa kewajiban,
00:31:53bahkan melawan keinginan kita, bahwa kita dapat menghindari kebencian itu.
00:31:57Penilaian bijaksana itu dan menemukan keseimbangan itu,
00:31:59yah, itu adalah salah satu keterampilan hebat dalam hidup, bukan?
00:32:01Terima kasih untuk pertanyaan itu.
00:32:03Kita telah sampai pada akhir.
00:32:04Tolong beri tahu saya pemikiran Anda dengan menulis ke acara ini
00:32:07di alamat email kami, yang ada di layar sekarang.
00:32:11Sukai dan berlangganan di Spotify, YouTube, dan Apple.
00:32:13Tinggalkan komentar.
00:32:14Itu cara lain untuk mengajukan pertanyaan.
00:32:15Kami selalu mencari komentar di sana.
00:32:17Tolong ikuti saya di media sosial saya.
00:32:19Saya sangat aktif di Instagram.
00:32:21Saya tidak aktif secara pribadi.
00:32:23Tim kami yang sebenarnya memasang konten saya sepanjang waktu.
00:32:25Dan itu adalah konten yang tidak akan Anda temukan secara umum dalam podcast itu sendiri,
00:32:28Instagram dan LinkedIn dan platform bagus lainnya
00:32:31di mana Anda mendapatkan informasi yang bagus.
00:32:33Mencoba mengeluarkan hal-hal yang sangat baik untuk orang lain
00:32:35dan yang akan mengangkat mereka dalam sukacita dan kebahagiaan.
00:32:39Dan jika Anda belum memesannya, silakan dapatkan The Meaning of Your Life
00:32:40dan bagikan dengan orang lain.
00:32:42Dan bagikan episode ini jika Anda merasa bermanfaat.
00:32:43Rujuk kembali jika Anda membutuhkan pengingat.
00:32:47Dan sementara itu, saya harap Anda memiliki minggu yang indah
00:32:49dan saya akan melihat Anda Senin depan.
00:32:51Sampai jumpa.