00:00:00ठीक है, आप किस चीज़ की ट्रेनिंग करना चाहते हैं?
00:00:01क्या आप मेरा ट्रेनिंग प्रोग्राम करना चाहते हैं?
00:00:03यह क्या है?
00:00:03यह असल में मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे बेहतरीन ट्रेनिंग है।
00:00:06बस यह आपके लिए नहीं है।
00:00:07सही कहा।
00:00:07और आप देख सकते हैं, अगर आपमें वास्तव में कोई अच्छी मांसपेशी होती--
00:00:10[हंसी]
00:00:12असली-- ठीक है।
00:00:14तो यह एक कालकोठरी जैसा है।
00:00:15क्या हम इन पर फिर से बात कर सकते हैं?
00:00:17खैर, आपने इतने सारे कपड़े पहन रखे हैं।
00:00:20इनमें एक अंदर--
00:00:20मुझे यकीन है कि इनमें अंदर एक शॉर्ट लाइनिंग भी होगी।
00:00:22मेरे और एंडी का रिश्ता एक-दूसरे की
00:00:24खिंचाई करने पर टिका है।
00:00:25लड़के इस बात को समझेंगे।
00:00:26मुझे डर है कि शायद महिलाएँ पूरी तरह से--
00:00:28वैसे, आप बहुत बुरे लग रहे हैं।
00:00:29हमें क्या करना चाहिए?
00:00:30जितना हो सके करीब आ जाओ।
00:00:31और आदर्श रूप से, अपना सिर मेरी छाती पर रखें।
00:00:33अब, हम ठीक हैं।
00:00:36हम यहाँ लगभग 25 फीट की दूरी पर होंगे।
00:00:38“वह ठीक है” कहना ही पोल खोल देता है, दोस्त।
00:00:40जैसे, जब आप पूरी तरह थक चुके हों और कुछ न किया हो,
00:00:42तो यही वो जगह है।
00:00:43तो एक पैर बाहर की ओर फैला हुआ।
00:00:45ओह, ठीक है।
00:00:46तो इस सब के साथ खेलें।
00:00:48आपको बिल्कुल सही समरूपता (symmetry) नहीं चाहिए।
00:00:50हम हिलने-डुलने, भार डालने, तालमेल बिठाने,
00:00:53और तेज़ चलने की कोशिश कर रहे हैं।
00:00:55ज्यादातर लोग दिन में 60 सेकंड तक ऐसे ही कूदते हैं।
00:00:58आप पूरी दुनिया में एकिलीज टेंडन फटने के मामलों को आधा होते हुए देखते हैं।
00:01:01अरे, क्या आपने अपने शॉर्ट्स उल्टे पहने हैं?
00:01:12हाँ।
00:01:13जवाब है हाँ।
00:01:13नहीं, जवाब यह नहीं है।
00:01:15ओह, आपने ऊपर के हिस्से को मोड़ लिया है।
00:01:16मैंने ऊपर के हिस्से को मोड़ दिया है।
00:01:17सही, क्योंकि आप इतने दुबले-पतले हैं।
00:01:20अगर आप उन्हें पहनते--
00:01:22इसे फिर से खोलूँ?
00:01:23हाँ, हाँ।
00:01:23इन्हें ठीक से पहनें।
00:01:25ठीक है, एक, दो-- वाह, हाँ, आपने सच में--
00:01:28नहीं, नहीं, हमारा काम अभी खत्म नहीं हुआ है।
00:01:31ठीक है, यहाँ ये दूसरे लोग भी हैं।
00:01:33कूल्हा, दूसरी तरफ।
00:01:34जी सर, बिल्कुल।
00:01:35तो यह कूल्हा, कूल्हा, या दाएं जैसा है--
00:01:37100%।
00:01:38कूल्हा, पंच।
00:01:39हाँ।
00:01:40तो ज़ाहिर है कि हम यहाँ किसी भी तरह की मांसपेशियों के विकास को अधिकतम नहीं कर रहे हैं।
00:01:43हम वास्तव में ताकत को भी अधिकतम नहीं कर रहे हैं।
00:01:45लेकिन आप इसे बहुत ज़ोरदार महसूस करेंगे, है ना?
00:01:50हाँ।
00:01:51और अब आपके-- आपके पैर काम कर रहे हैं।
00:01:53और आप देख सकते हैं, अगर आपके पास वास्तव में कोई अच्छी मांसपेशी होती,
00:01:57तो आपको वहां कुछ संकुचन सक्रियण दिखाई देता।
00:02:00अगर मैंने ये पहने होते, तो आपको दिखता।
00:02:03अगली बार, मैं इन्हें उतार दूँगा और आप देखेंगे।
00:02:05खैर, उन शॉर्ट्स के साथ, यह एक सार्वजनिक अपराध होगा,
00:02:07है ना?
00:02:09आप किसी टीनेज म्यूटेंट निंजा टर्टल की तरह लग रहे हैं।
00:02:12तो इस तरह की चीज़ें हमें सफर के दौरान पसंद आएंगी।
00:02:14मुझे नहीं पता, शायद रिकवरी डे (आराम के दिन) के तौर पर?
00:02:15हाँ।
00:02:16जैसे कि आप जिम से सचमुच बेहतर महसूस करते हुए निकलेंगे।
00:02:19काफी समय हो गया है जब मैंने ऐसा महसूस किया था।
00:02:21हाँ, सही बात है।
00:02:23और इस तरह के लो-लोड व्यायाम का आपकी
00:02:25रिकवरी क्षमता पर कोई असर नहीं पड़ता।
00:02:26मतलब यह आपकी सामान्य ट्रेनिंग में से कुछ भी कम नहीं कर रहा है।
00:02:29मुझे पता है कि यह एक इंडियन है।
00:02:30जब वह सो रहा था तब वह नहीं जाने वाला था।
00:02:31आप इससे ज़्यादा--
00:02:32पक्की बात है।
00:02:32--कल थके हुए नहीं होंगे।
00:02:33नहीं, नहीं, बिल्कुल नहीं।
00:02:34बल्कि, फिर से कहूँ तो शायद इसका उल्टा होगा।
00:02:35आप खुद को और अधिक--
00:02:38फुर्तीला और ढीला महसूस करेंगे।
00:02:39बिल्कुल।
00:02:39ठीक है।
00:02:40फिर से वही, तीन सेकंड का आइसोमेट्रिक।
00:02:41जी सर।
00:02:42शुक्रिया।
00:02:43आइसोमेट्रिक क्यों, इसेंट्रिक क्यों नहीं?
00:02:50अगर आप चाहते हैं तो हम वह भी कर सकते हैं।
00:02:52लेकिन अगर आप नीचे की स्थिति में रुकते हैं,
00:02:54तो आपको यहाँ अधिक रेंज ऑफ मोशन प्रगति मिलेगी।
00:02:59तो लचीलेपन और रेंज ऑफ मोशन का एक बड़ा हिस्सा
00:03:03न्यूरल फीडबैक है।
00:03:05जहाँ आपका शरीर सहज महसूस करता है।
00:03:06बिल्कुल।
00:03:07आप असंवेदनशील (desensitizing) बना रहे हैं।
00:03:09तो अब आप कल सोकर उठेंगे तो शायद
00:03:11एक बेहतर बेसलाइन रेंज ऑफ मोशन के साथ।
00:03:12क्योंकि आपके शरीर को लगता है कि मेरे लिए
00:03:14इस स्थिति में रहना सुरक्षित है।
00:03:15हाँ, और इससे अच्छा पंप भी मिलता है।
00:03:17लोगों को गति के दौरान ज़्यादा समस्याएँ होती हैं बजाय इसके जब वे स्थिर हों।
00:03:22क्या आप इसे किसी और तरीके से कह सकते हैं?
00:03:23हाँ, तो आपकी तकनीकी गड़बड़ियाँ तब ज़्यादा होंगी
00:03:25जब आप हिल रहे होंगे, न कि जब आप स्थिर खड़े होंगे।
00:03:27ठीक है, हाँ।
00:03:28तो आप नीचे की स्थिति में आएं,
00:03:29सुनिश्चित करें कि आप सही फॉर्म में हैं, और फिर थकान होने तक उसे करें।
00:03:32तो आपको तकनीकी गड़बड़ियों और बार-बार रीसेट करने के बारे में
00:03:35ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
00:03:36लेकिन अब जब हम थोड़ा और वार्म-अप हो गए हैं,
00:03:37तो हम थोड़ी और गहरी स्थिति में जाएंगे।
00:03:39हाँ, यह काफी गहरा है।
00:03:41आप बहुत लचीले हैं, जितना मैंने सोचा था
00:03:42उससे कहीं ज़्यादा लचीले।
00:03:44खैर, आपमें उतनी मांसपेशियाँ जो नहीं हैं।
00:03:46खैर, जैसा कि हमने कल पहचाना था,
00:03:48आप हमेशा 'कट' (fat loss) मोड में रहे हैं।
00:03:50आपका इससे वास्तव में क्या मतलब है?
00:03:52ऐसा लगता है कि आपने वो सारी मांसपेशियाँ खो दी हैं जो
00:03:55कैलोरी की कमी में होने से आती हैं।
00:03:56हाँ।
00:03:57लेकिन अभी तक, चर्बी बिल्कुल नहीं घटी।
00:03:59तो मैंने किसी तरह कोई नई तकनीक, कोई नई कार्यप्रणाली खोज ली है
00:04:03जिसमें मैं दशकों तक शायद
00:04:05कम कैलोरी पर रह सकता हूँ।
00:04:07हाँ, शायद आपकी पूरी ज़िंदगी, वास्तव में।
00:04:09और मैं बस मांसपेशियाँ खोता रहता हूँ।
00:04:11आपने स्पष्ट रूप से एक जटिल और परिष्कृत ट्रेनिंग
00:04:14पद्धति के माध्यम से प्रभावशाली ढंग से एक
00:04:16वाकई में गैर-प्रभावशाली शरीर बनाने में कामयाबी हासिल की है।
00:04:20तो वास्तविकता यह है, जो आप नहीं जानते
00:04:23वह यह है कि यह वास्तव में मांसपेशियों के विकास के लिए बेहतरीन ट्रेनिंग है।
00:04:26ठीक है।
00:04:27हाँ, तो आप सुनते हैं--
00:04:28बस आपके लिए नहीं।
00:04:29सही।
00:04:29नहीं, आप मेरी जैसी बुद्धि लें,
00:04:32और उस पर अपना जैसा शरीर रख दें।
00:04:34यह वास्तविकता को ही विकृत कर देता है।
00:04:39हाँ।
00:04:40क्रॉस।
00:04:41बिल्कुल।
00:04:41ओह, हाँ, यह सच है।
00:04:42और फिर घुमाएँ।
00:04:43[कराहने की आवाज़]
00:04:46मैं आपके पीछे आऊंगा।
00:04:49क्या यह आज आपका तीसरा सत्र है, आपकी तीसरी वर्कआउट?
00:04:53मतलब, मैं बस मान रहा हूँ कि ये कराहना और थकान--
00:04:55आपने आज कई बार वर्कआउट किया होगा।
00:04:57नहीं।
00:04:58नहीं।
00:04:58मैं बस वाकई बहुत कमज़ोर हूँ।
00:04:59मैं बस सोच रहा हूँ कि आपके लाइव शो में क्या होता होगा
00:05:02जब लोग आपको साक्षात देखते होंगे और उन्हें एहसास होता होगा कि आपका पूरा शरीर
00:05:04एक एआई (AI) फिल्टर है।
00:05:06अरे, मुझे एक बात सुनने को मिलती है कि आप असल में
00:05:10कैमरे की तुलना में ज़्यादा बड़े दिखते हैं।
00:05:11तो कैमरा 20 पाउंड कम कर देता है,
00:05:13लेकिन बदकिस्मती से, 20 पाउंड मांसपेशियाँ।
00:05:15क्या यह सही है?
00:05:16हाँ, शायद, जो आपके लिए तो वाकई,
00:05:17जब आप करवट लेते होंगे तो आपको अदृश्य बना देता होगा।
00:05:20आप बहुत लचीले हैं।
00:05:21हाँ।
00:05:22गतिशील (Mobile)।
00:05:22अजीब हद तक।
00:05:23यही बात है।
00:05:25ओह, वाह।
00:05:25ठीक है।
00:05:27मुझे लगता है कि मुझे इसे फिर से कम करना पड़ सकता है।
00:05:30यह तो असाधारण रेंज है।
00:05:33क्या आप 'फुल रेंज ऑफ मोशन' वाले इंसान नहीं हैं?
00:05:39मैं हूँ, लेकिन भाई, इतने भार के साथ नहीं।
00:05:42तेरी तो।
00:05:43तो चलिए स्क्वाट और पंच करते हैं, और विचार यह है कि--
00:05:45हाँ, घुटना ज़मीन तक या जहाँ भी आरामदायक हो।
00:05:47हाँ, हाँ।
00:05:48यह मेरे लिए थोड़ा ज़्यादा लग रहा है।
00:05:49हाँ।
00:05:50और फिर दो सेकंड का ISO, हाँ, बिल्कुल वैसे।
00:05:52तो फिर से, हम जानबूझकर भार कम रख रहे हैं
00:05:57क्योंकि हम संतुलन थोड़ा बिगाड़ रहे हैं
00:05:59और अधिक गहरी रेंज ऑफ मोशन का इस्तेमाल कर रहे हैं।
00:06:01तो चूंकि हमारे पास बहुत ज़्यादा भार नहीं है,
00:06:03इसलिए हम वास्तव में कोई नुकसान नहीं पहुँचाने वाले हैं।
00:06:05आह।
00:06:09ठीक है।
00:06:10ओह।
00:06:12यह आसान नहीं है।
00:06:13मतलब, मुझे यकीन है कि यह आसान लग रहा है, और यह आसान लगा भी था।
00:06:15हाँ।
00:06:16अगर मैंने इसे पहले किया होता, तो यह
00:06:18उतना ही कठिन दिखता जितना कि यह है।
00:06:20हाँ।
00:06:21ऐसा लगता है कि 'एविडेंस-बेस्ड लिफ्टिंग' (तथ्यों पर आधारित) समुदाय का
00:06:25एक बड़ा दौर आया है जो मुख्यधारा में
00:06:29शामिल हो रहा है।
00:06:31हूँ-हूँ।
00:06:33आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?
00:06:35खैर, यह था-- आप यह पूरे
00:06:38वैज्ञानिक समुदाय के बारे में कह सकते हैं, है ना?
00:06:41अब ज़ाहिर है, मैं पहला वैज्ञानिक था जिसने
00:06:43सार्वजनिक क्षेत्र में आने की कोशिश की थी
00:06:45मुझसे पहले दुनिया के किसी एक भी वैज्ञानिक ने ऐसा करने की कोशिश नहीं की थी।
00:06:48तो कोई कह सकता है और कहा भी गया है--
00:06:50मतलब, मैंने तो नहीं कहा, लेकिन कुछ कह सकते हैं--
00:06:52अग्रणी (Pioneer)।
00:06:53मैं असली एंड्रयू ह्यूबरमैन हूँ।
00:06:54हाँ, आप माइकल जैक्सन की तरह हैं--
00:06:58आपका मतलब जॉर्डन से था?
00:06:58नहीं, माइकल जैक्सन।
00:07:00ठीक है।
00:07:00नहीं, मैं नहीं हूँ।
00:07:02नहीं, ईमानदार जवाब यह है कि हमने इसी की तो विनती की थी, है ना?
00:07:07एक 'एक्सरसाइज साइंस' समुदाय के रूप में, एक--
00:07:11लोग डेटा और रिसर्च की बात सुनें।
00:07:13हम चाहते थे कि वैज्ञानिक ज़्यादा सामने आएं।
00:07:16खैर, फिर हमें वह मिल गया, और लोग शिकायत करने लगे।
00:07:18तो आप सोचते हैं, ठीक है।
00:07:19आपको क्या लगता है कि ये शिकायतें किस वजह से हैं?
00:07:21अभिजात्यवाद (Elitism)?
00:07:22वह भी है, लेकिन यह ऐसा भी है कि--
00:07:25देखो, मैंने यह किया है, जहाँ मुझे लगता है,
00:07:27मैं आपको बता नहीं सकता कि कितनी चीज़ों में मैं
00:07:31वास्तव में अग्रणी रहा, और फिर दूसरे लोग बाहर आकर
00:07:34बिना किसी क्रेडिट के वही बातें कह रहे हैं।
00:07:36यह जलन है।
00:07:36इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
00:07:37मतलब, अगर आप वाकई इसके लिए वहां हैं, तो आपको इस बात की परवाह होनी चाहिए
00:07:40कि लोगों को कितनी बेहतर जानकारी मिल रही है, है ना?
00:07:43तो जब लोग बाहर जाकर आपकी जानकारी फैलाते हैं,
00:07:46तो आप शिकायत क्यों कर रहे हैं?
00:07:47लेकिन साथ ही यह थोड़ा मुश्किल भी होता है यह कहना कि,
00:07:50उस पिछले घुटने को नीचे करो, और सोचना कि, यार,
00:07:56मैंने कुछ मौलिक किया था।
00:07:58और उसका श्रेय नहीं मिला।
00:07:59आपको इसका श्रेय मिलता है।
00:08:00हाँ, यह ऐसा है जैसे किसी ने आपके गाने का कवर किया हो,
00:08:01और वह मूल गाने से ज़्यादा बार सुना जा रहा हो।
00:08:04लेकिन फिर उसी समय, आप पीछे जाते हैं।
00:08:06यह विरोधाभास बार-बार होता है, क्योंकि आप सोचते हैं,
00:08:09हाँ, लेकिन आपने भी तो वह किसी और से लिया था।
00:08:11या किसी और ने आपको 90% तक पहुँचा दिया था,
00:08:13और आपने बस आखिरी सिरा जोड़ा।
00:08:14तो क्या आप हर बार उन्हें श्रेय दे रहे हैं-- आप दे सकते हैं, है ना?
00:08:19तो मुझे लगता है कि हमारे लिए सबसे आसान बात यह है कि--
00:08:22मेरे करियर की शुरुआत में यह कठिन हुआ करता था,
00:08:25क्योंकि मुझे लगता था कि मैं चीज़ें कर रहा हूँ
00:08:28और फिर मुझे श्रेय नहीं मिल रहा।
00:08:31लेकिन एक बार जब आप सफलता के उस स्तर पर पहुँच जाते हैं जहाँ आपको लगता है,
00:08:34कि आप काफी सफल हैं।
00:08:36अब मेरे लिए यह कहना बहुत आसान है।
00:08:37यार, बढ़िया है, बहुत अच्छे।
00:08:39मतलब, हमने यह जो (Rogan) के साथ देखा है, है ना?
00:08:43कोई व्यक्ति जो अपने क्षेत्र में बहुत ऊँचाई पर है
00:08:51वह बहुत उदार होने में सक्षम होता है।
00:08:53100%।
00:08:54और शुल्त्स ने मुझसे पहली बार यह कहा था।
00:08:57उन्होंने कहा--
00:08:58किसने?
00:08:59एंड्रयू शुल्त्स, वो कॉमेडियन।
00:09:00हाँ, हाँ।
00:09:01उन्होंने कहा, हमारे शिखर पर एक
00:09:06बहुत ही परोपकारी व्यक्ति बैठा है।
00:09:07हाँ।
00:09:08और यह ज़रूरी नहीं था कि ऐसा ही होता।
00:09:09नहीं।
00:09:10उन सभी चीज़ों के लिए जो लोग--
00:09:12लोगों को रोगन से जो समस्याएँ हैं--
00:09:16इंटरव्यू, पत्रकारिता की ईमानदारी, जो भी हो।
00:09:20या योग्यताएँ, पत्रकारिता की योग्यताएँ।
00:09:22बिल्कुल।
00:09:24वह उतने बुरे इंसान नहीं हैं जितने हमें मिल सकते थे।
00:09:29नर्क के इससे कहीं गहरे घेरे हो सकते थे
00:09:33जहाँ कोई ओछा, पीठ पीछे बुराई करने वाला,
00:09:38चालाकी करने वाला व्यक्ति होता।
00:09:41हाँ।
00:09:42हम वाकई खुशकिस्मत हैं।
00:09:42सिमुलेशन के जिस भी संस्करण को
00:09:44हमने देखा, जिस आदमी ने इस इंडस्ट्री की शुरुआत की
00:09:50वह वास्तव में एक अच्छा इंसान है।
00:09:52सच में।
00:09:54ज्यादातर उद्योगों में ऐसा नहीं होता है।
00:09:55वह एक बेहतरीन उदाहरण हैं, है ना?
00:09:58जैसे, मैं और आप पक्षपाती हैं।
00:10:00क्योंकि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से शायद
00:10:04हमारी व्यक्तिगत सफलताओं का एक बड़ा हिस्सा
00:10:08जो की वजह से मुमकिन हुआ है।
00:10:08सही कहा।
00:10:09ठीक है।
00:10:10जैसे आठ साल पहले उन्होंने मुझे अपने शो में बुलाया था।
00:10:12चक्करदार बात है।
00:10:13हाँ।
00:10:14आप, या जो भी हो, है ना?
00:10:15बिल्कुल।
00:10:16हम दोनों में से कोई भी जो के बिना यहाँ नहीं होता।
00:10:18बिल्कुल।
00:10:18तो हम पक्षपाती हैं।
00:10:19लेकिन साथ ही, आपको लोगों को परखना होता है।
00:10:23आपको विज्ञान को परखना होता है।
00:10:24आपको क्षेत्रों को उनकी समग्रता से परखना होता है।
00:10:27और उनके जैसे आदमी को देखकर यह कहना बहुत मुश्किल है
00:10:29कि वह एक अविश्वसनीय इंसान है।
00:10:33क्यों?
00:10:33क्योंकि लोग अलग-अलग दौर से गुज़रते हैं, है ना?
00:10:36तो निश्चित रूप से, शायद वह अभी किसी बात को लेकर गलत हों।
00:10:38अभी किसी बात को लेकर बिल्कुल सही हों।
00:10:40अतीत में किसी बात पर गलत रहे हों।
00:10:41बस उनके पूरे सफर को देखें।
00:10:43वह बहुत स्पष्ट रूप से कुल मिलाकर अच्छे काम करने की कोशिश कर रहे हैं।
00:10:49तो हाँ, आप एक इंसान हैं।
00:10:50हम सभी की तरह, कुछ गलत फैसले और गलत बातें होंगी ही।
00:10:55जब आप इतनी बार और इतने सालों तक
00:10:58इस तरह की जानकारी बाहर लाते हैं, तो यह एक लंबा सफर है।
00:11:00यह 10 या 12 या 15 साल का सफर है।
00:11:03और मुझे उनके काम को देखकर यह कहने में मुश्किल होती है कि--
00:11:06बुरा आदमी।
00:11:06कि वह विलेन हैं।
00:11:08बुरा, गलत, बेशक।
00:11:09वो सारी बातें कही।
00:11:11अब तक 2,300 हो गए?
00:11:14मैं 998 के आसपास था।
00:11:17धत्।
00:11:18और मैं पीछे मुड़कर देखता हूँ और सोचता हूँ, ओह, यह तो बस कुछ साल पहले की बात थी।
00:11:20और मुझे लगता है कि तब से उन्होंने 1,000 और पॉडकास्ट कर लिए हैं।
00:11:22सही बात है।
00:11:23यह अद्भुत है।
00:11:24हाँ।
00:11:25तो हाँ, वह ज़बरदस्त हैं, है ना?
00:11:26जैसे, जब आप सामान्य तौर पर क्षेत्रों को देखते हैं--
00:11:29यहाँ, क्या आप कृपया इन बच्चों वाले वज़न को रास्ते से हटा सकते हैं?
00:11:31हाँ, और मैं इन्हें अपनी छोटी उंगली से उठाऊंगा।
00:11:33हाँ, बिल्कुल वहीं जहाँ मैं उन पर पैर रख दूँ और खुद को चोट पहुँचा लूँ।
00:11:34ठीक है।
00:11:35ठीक है।
00:11:36हाँ।
00:11:36आप कैसे बता सकते हैं कि कोई कभी जिम नहीं आता?
00:11:39वे वज़न को बिल्कुल वहीं रख देते हैं जहाँ कोई दूसरा
00:11:41जा रहा होता है।
00:11:41और वे वैसी पोशाक पहनते हैं?
00:11:43ट्रेनिंग के लिए आपकी पत्नी के सोने वाले मोज़े।
00:11:46खैर--
00:11:47अविश्वसनीय।
00:11:48तो वैसे, मैं वास्तव में जो बात कहना चाह रहा था--
00:11:51आप यहाँ बैठकर अलग-अलग क्षेत्रों से मांग और इच्छाएँ रखते हैं।
00:11:55बिल्कुल।
00:11:56और हम कहते हैं, जैसे, आपने कितनी बार
00:12:00लोगों को यह कहते सुना है?
00:12:02ये कमबख्त इन्फ्लुएंसर्स।
00:12:05काश हमारे पास ऐसे शिक्षक और डॉक्टर और वैज्ञानिक होते
00:12:08जो मशहूर लोग होते।
00:12:10और अब आपको वे मिल गए हैं।
00:12:11हाँ।
00:12:11और आप फिर भी खुश नहीं हैं, क्योंकि ये
00:12:12गलत वैज्ञानिक हैं।
00:12:13आपको तरोताजा होना चाहिए।
00:12:19मुझे लगा कि यह बस एक मुलाक़ात थी।
00:12:20पता है, जब आपने मुझे इसके लिए आमंत्रित किया था, तो आपने कहा था, अरे,
00:12:25हम वास्तव में इसके साथ ट्रेनिंग नहीं करेंगे और कैमरे पर ऐसा नहीं दिखाएंगे
00:12:27जैसे हम ट्रेनिंग कर रहे हैं।
00:12:28हाँ।
00:12:28मुझे आपसे एक बात पूछने दें।
00:12:29हाँ।
00:12:30क्या यह पहली बार है जब आपने वास्तव में
00:12:31इनमें से किसी एक्सरसाइज व्लॉग में कसरत की है?
00:12:33हाँ।
00:12:34हाँ।
00:12:35इज़राइल के साथ दो बार ट्रेनिंग की है।
00:12:36वह कड़ी ट्रेनिंग करता है।
00:12:38मेरे-- के साथ ट्रेनिंग की।
00:12:39माइक, क्या आपने उसे बताया कि वह कड़ी ट्रेनिंग करता है?
00:12:40हाँ।
00:12:41ठीक है, शायद मैं ही कमज़ोर हूँ।
00:12:42यह-- मैं स्वीकार करता हूँ-- यह एक स्वीकार्य कारण है
00:12:45कि शायद मैं बस कमज़ोर हूँ।
00:12:46अब हम क्या कर रहे हैं?
00:12:50क्या यह-- क्या हम अभी आर्म्स (बाजू) कर रहे हैं?
00:12:53हाँ, हाँ।
00:12:53हम वास्तव में आर्म्स करने जा रहे हैं।
00:12:54आप--
00:12:55अगर मैं लंज की स्थिति में आर्म्स कर रहा हूँ,
00:12:57तो मैं तुम्हारी जान ले लूँगा।
00:12:58मैं बस एक बाइसेप्स एक्सरसाइज करना चाहता हूँ।
00:12:59हे भगवान, TRX रोज़ (rows)।
00:13:01तो हम एक 'रो' से लेकर 'फेस पुल' करेंगे और फिर वापस।
00:13:05हाँ, तो हम आर्म्स कर रहे हैं।
00:13:06यह क्या है?
00:13:08यह आपके-- याद है वो खराब कंधे की
00:13:10गतिशीलता (mobility) जो आपने मुझे पहले दिखाई थी?
00:13:13हम उसे ठीक करने जा रहे हैं।
00:13:14अपने चेहरे की ओर प्रेस करें, अपने चेहरे को सीधा ऊपर खींचें,
00:13:18और फिर वापस नीचे आ जाएं।
00:13:20वाह।
00:13:20लेकिन चलिए इसे नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।
00:13:23और फिर प्रेस-अप पर थोड़ा और खुला कोण रखें।
00:13:26तो हाँ, और फिर आप वापस नीचे ला सकते हैं।
00:13:30यह रॉमबॉइड्स, लोअर ट्रैप्स के लिए है, और इसमें आर्म्स का काम लगभग न के बराबर है।
00:13:34हाँ।
00:13:37आपने मुझसे झूठ बोला।
00:13:39और सबसे बुरी बात यह है कि एक व्यक्ति के रूप में
00:13:41जिसने 17 सालों तक ट्रेनिंग की है, मैंने आपकी बात मान ली।
00:13:47मैंने आपकी ओर देखा और सोचा, हाँ, शायद इससे आर्म्स पर काम हो।
00:13:50हाँ, हाँ, हाँ।
00:13:52वह तर्कसंगत लग रहा था।
00:13:53यह एक शारीरिक मनोवैज्ञानिक चाल (psy-op) की तरह है।
00:13:57हमने शो में 20, 30 एपिसोड तक यह सीरीज़ की
00:14:02कई, कई, कई सालों तक।
00:14:04इसे 'लाइफ हैक्स' कहा जाता है।
00:14:05लाइफ हैक्स?
00:14:06लाइफ हैक्स।
00:14:07यह होगा--
00:14:07हर एपिसोड के लिए एक सेगमेंट की तरह?
00:14:09नहीं, यह पूरा एक एपिसोड होता था जहाँ हम राउंड टेबल चर्चा करते थे,
00:14:11मैं और मेरे दो दोस्त।
00:14:12और हम सभी तैयारी के साथ आते थे, और हमारे पास
00:14:15शायद प्रत्येक के पास पाँच से 10 चीज़ें होती थीं।
00:14:17और वह ऐसा होता था, यहाँ एक नया अद्भुत टोस्टेड सैंडविच मेकर है।
00:14:21यहाँ एक मेडिटेशन ऐप है।
00:14:23यहाँ एक गाना है जिसे मैंने सुनना शुरू किया है।
00:14:26मतलब, बस चीज़ें, चीज़ें, और बहुत सारी चीज़ें।
00:14:27आप युवा लड़के चीज़ों के बारे में दीवाने हो रहे हैं।
00:14:29और शो में लंबे समय तक यह एक बड़ी चीज़ थी।
00:14:32तो एक आम सवाल जो मुझसे पूछा जाता था
00:14:34वह यह था कि उन सभी एपिसोड में से नंबर एक लाइफ हैक कौन सा है
00:14:36जो आपने कभी किया?
00:14:37अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर रखकर सोना जीवन की गुणवत्ता में
00:14:41तुरंत 10% की वृद्धि है।
00:14:43ऐसा कोई एक भी व्यक्ति नहीं है जिसने वास्तव में ऐसा किया हो
00:14:46और उसे उल्लेखनीय परिणाम न मिले हों।
00:14:47ऐसा बस हो ही नहीं सकता।
00:14:48यह कमाल है।
00:14:49हाँ।
00:14:50यह कमाल है।
00:14:50लोगो, अपने फोन को अपने बेडरूम के बाहर रखकर सोएं।
00:14:52चलो भी।
00:14:52100%।
00:14:53क्या-- आपने इसे करना क्यों बंद कर दिया?
00:14:55मैं अमेरिका आ गया, और जिन लड़कों के साथ मैं यह करता था,
00:14:57मुझे लगा कि वह मेरे और उनके बीच कुछ खास था।
00:14:59ओह, बढ़िया।
00:15:00मैं इसे करता हूँ--
00:15:00यह ऐसा है जैसे बैंड टूट जाता है, और आप कहते हैं,
00:15:02कि हम अब साथ नहीं बजा रहे हैं।
00:15:02हम अब वह गाना परफॉर्म नहीं कर रहे हैं।
00:15:04हाँ।
00:15:05हम इसे हर साल क्रिसमस पर करते हैं।
00:15:07तो जब मैं आमतौर पर वापस यूके में होता हूँ तो हम मिलते हैं और बातें करते हैं।
00:15:10और मैं इसे उन लड़कों के साथ करूँगा।
00:15:11और इसे हर तीन महीने में करना काफी दिलचस्प था।
00:15:15लेकिन इसे हर साल करना वाकई दिलचस्प है।
00:15:17बिल्कुल।
00:15:17पिछले 12 महीनों में, जैसे, अच्छी चीज़ें क्या रही हैं?
00:15:19तो-- और मैंने कुछ ऐसी चीज़ें अपनाई हैं जिन्हें मैंने
00:15:21जारी रखा है, जैसे ओपल (Opal) स्क्रीन टाइम ऐप।
00:15:24मैंने इसे दो साल पहले एक क्रिसमस एपिसोड में चुना था।
00:15:28जैसे, काफी समय पहले, डीन फिल्मिंग कर रहे थे।
00:15:30और मैं अब भी उसका इस्तेमाल करता हूँ।
00:15:33इतनी सारी चीज़ें जो अब मेरी ज़िंदगी का हिस्सा हैं।
00:15:36मैंटा (Manta) आई मास्क जो मुझे पसंद है, जो मुझे लगता है कि बेहतरीन है।
00:15:39बहुत तेज़।
00:15:40बहुत महंगा।
00:15:40बहुत ही महंगा।
00:15:42लेकिन-- इस वाले पर।
00:15:44अपने फोन के लॉक बटन पर ट्रिपल क्लिक करें।
00:15:45इसे लाल करने के लिए।
00:15:47हाँ।
00:15:47ओह, हाँ, हाँ, हाँ।
00:15:48हाँ, वो एक्सेसिबिलिटी मोड वाली चीज़।
00:15:49निश्चित रूप से, बिल्कुल, हाँ।
00:15:52हाँ।
00:15:54क्या आपको लगता है कि अगर आप अभी पीछे मुड़ें
00:15:57और उन सभी टूल्स और जानकारियों के साथ फिर से प्रमोटिंग और डीजेइंग में जाएं,
00:16:00तो मैं आज आपसे पूछूँगा।
00:16:02वह कितना अधिक टिकाऊ (sustainable) होगा?
00:16:05यह फिर भी वैसा नहीं होगा जैसा है, क्योंकि, जैसे,
00:16:08कितना अधिक?
00:16:09या क्या यह एकदम पक्का सौदा है?
00:16:09असल में, यहाँ सबसे बड़ी समस्या है
00:16:15सुबह 3 बजे घर आना।
00:16:16हाँ, हाँ।
00:16:17यह बहुत-- और मैं अब 37 साल का हूँ।
00:16:19तो, धत्, यह है--
00:16:23जब मैं 24 का था तब भी यह कठिन था।
00:16:25हाँ।
00:16:25और मेरे क्लब प्रमोटिंग करियर के अंत में एक ऐसा समय आया
00:16:31जहाँ मैं सब कुछ सेट करने के बाद
00:16:35नाइटक्लब के मुख्य द्वार से निकल जाता था।
00:16:36और हमारे पास लोगों की एक बड़ी टीम थी जो
00:16:37सुनिश्चित करती थी कि सब कुछ ठीक से चल रहा है।
00:16:39और मैं सड़क के उस पार अपनी कार में वापस जाता
00:16:42और एलेन डी बॉटन के 'स्कूल ऑफ लाइफ' के वीडियो देखता, जैसे,
00:16:47नीत्शे या फकिंग--
00:16:48हाँ, वह काफी नहीं था।
00:16:50--इमर्सन या जो भी हो।
00:16:51मैं बस-- मेरा मन अब उसमें नहीं था।
00:16:52वो बात नहीं रही थी।
00:16:52नहीं।
00:16:53हाँ।
00:16:53और मुझे वह पसंद था, और मैंने जो बनाया था उस पर मुझे बहुत गर्व था।
00:16:56लेकिन, हाँ, मेरे लिए उसे छोड़ने का समय आ गया था।
00:17:00और मुझे यह फैसला लेने में काफी हिम्मत लगी कि,
00:17:04ठीक है, मैं नौकरी के तौर पर इंटरनेट पर लोगों से बात करने जा रहा हूँ।
00:17:07धत्।
00:17:07ठीक है, चलिए यह करते हैं।
00:17:09चलिए करते हैं।
00:17:09और यह सब ठीक रहा।
00:17:11पॉडकास्टिंग शुरू करने से पहले, क्या आपकी रुचियां उतनी ही
00:17:17विविध थीं जितनी अब हैं?
00:17:18या आपकी सोच सीमित थी?
00:17:19यह कुछ ऐसा है जो इससे निकल कर आया--
00:17:21हाँ, मेरी सोच बहुत ही एकतरफा थी।
00:17:25तो आपको पता भी नहीं था कि यह सब यहाँ है।
00:17:27मुझे पता था कि जिज्ञासा थी, लेकिन मुझे यह नहीं पता था कि यह इतनी व्यापक थी।
00:17:30तो एक समय था--
00:17:32मुझे यूनिवर्सिटी के दूसरे साल के कुछ हफ्ते स्पष्ट रूप से याद हैं
00:17:37जहाँ मुझे याद है कि मैं लड़कों के साथ बाहर
00:17:39पार्टी करने नहीं जाता था, क्योंकि मैं घर पर रहकर
00:17:41bodybuilding.com के फ़ोरम पढ़ना चाहता था।
00:17:43ओह, हाँ।
00:17:43और मैं बस चीज़ें सीखना चाहता था, और वहां कहानियाँ थीं।
00:17:46और मैं जुजु मुफू (Juju Mufu) का ब्लॉग पढ़ता था जब मैं 16 साल का था,
00:17:50और उनकी एक ब्लॉग पोस्ट थी जिसका नाम था “पानी,
00:17:53कट्टर लोगों का पसंदीदा पेय।”
00:17:56और इसमें वह इस बारे में बात कर रहे थे कि कैसे उन्होंने अपनी किशोरावस्था के अंत में सोडा की आदत छोड़ी।
00:17:59मैं 16 साल की उम्र में वह सब पढ़ रहा था।
00:18:01मेरी रुचि थी, लेकिन मुझे यह समझ नहीं आया कि, ओह, तुम्हारी
00:18:02रुचि हर चीज़ में है, न कि सिर्फ इसमें कि, मुझे बॉडी बनानी है,
00:18:05और फिर मुझे लड़कियां मिलेंगी, या जो भी हो।
00:18:08बिज़नेस बनाना है, तो मैं बिज़नेस के बारे में सीखूँगा।
00:18:11यह ऐसा है कि, ओह, बाहर सीखने के लिए असीमित
00:18:13दिलचस्प चीज़ें मौजूद हैं।
00:18:15तो हाँ, यह अजीब है।
00:18:16पसंद (Taste) कुछ ऐसी चीज़ है जिसे आप बना सकते हैं, संवार सकते हैं और निखार सकते हैं।
00:18:17तो यह और भी व्यापक हो सकता है, और यह और भी गहरा हो सकता है।
00:18:21और यह काफी दिलचस्प है।
00:18:26जब आप लोगों के साथ बातचीत करते हैं, मुझे पता है कि मैं कैसा हूँ।
00:18:28क्या यह इस अर्थ में वैसा ही है कि मैं
00:18:34किसी के साथ वास्तव में फायदेमंद बातचीत कर सकता हूँ
00:18:36अगर उनमें किसी ऐसी चीज़ के प्रति जुनून हो
00:18:40जिसके बारे में मुझे कुछ भी नहीं पता?
00:18:42ओह, हाँ।
00:18:43लेकिन अगर नहीं, तो मैं इसे अपने चेहरे पर छुपा नहीं सकता।
00:18:44और मेरी पत्नी इसके लिए लगातार मुझ पर दबाव डालती रहती है।
00:18:48वह कहती है, देखो, तुम्हें यह बंद करना होगा।
00:18:49तुम ऐसा नहीं कर सकते, वह मेरी आंटी हैं या जो भी।
00:18:52यह ऐसा है कि, मैं कर ही नहीं सकता, मैं तो--
00:18:54लेकिन अगर किसी में गहरा जुनून है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
00:18:57चाहे वह वारहैमर 40K (Warhammer 40K) ही क्यों न हो।
00:19:00मैं बस ऐसा होता हूँ, ओह, मुझे ट्यूलिप्स के बारे में और बताओ।
00:19:01जैसे, मुझे इसकी परवाह भी नहीं है, है ना?
00:19:04क्या आपको लगता है कि आपका भी अनुभव ऐसा ही है?
00:19:06मुझे लगता है कि कोई भी जो किसी भी चीज़ से प्यार करता है
00:19:09वह काफी दिलचस्प होने वाला है क्योंकि यह बस
00:19:13कुछ ऐसा है जो हमारे पास है, वह आकर्षण
00:19:15जो हमें उस व्यक्ति के प्रति होता है जो किसी भी चीज़ की गहराई में गया हो।
00:19:17क्यों?
00:19:22क्या यह ज्ञान की वजह से है या यह ऐसा है, कि मैं परोक्ष और प्रत्यक्ष रूप से
00:19:26आपकी सराहना करता हूँ क्योंकि आपने बहुत मेहनत की है?
00:19:30मुझे लगता है, हाँ, शायद यह एक संकेत है।
00:19:32मतलब, मैं विकासात्मक मनोविज्ञान (evolutionary psychology)
00:19:36की पृष्ठभूमि से यह कहने की कोशिश कर सकता हूँ कि यह व्यक्ति
00:19:38प्रमाणिकता, कर्तव्यनिष्ठा, उद्यमशीलता, प्रतिबद्धता,
00:19:41प्रेरणा, निरंतरता, और विशिष्ट ज्ञान का
00:19:44एक विश्वसनीय संकेत दे रहा है।
00:19:46लेकिन कुछ और, जैसे कि वास्तव में आप उसे
00:19:52कैसे अनुभव करते हैं।
00:19:56तो वह शायद अंतिम कारण हो, लेकिन तात्कालिक कारण
00:19:57यह होगा कि यह व्यक्ति इस विषय के बारे में इतनी गहराई से जानता है
00:19:59कि अजीब, अनूठे विचार जो मेरे पास हैं और जिन्हें मैं
00:20:05हमेशा से जानना चाहता था, वे मुझे उपलब्ध हो जाते हैं।
00:20:10तो मैं स्टेज पर जाने से पहले जॉनी से बात कर रहा था।
00:20:13मेरा पुराना रूममेट न्यूकैसल फाल्कन्स रग्बी टीम
00:20:17की जूनियर अकादमी का फिजियो था।
00:20:21और फिर वह सीनियर अकादमी का फिजियो बन गया।
00:20:22और फिर वह सेकंड टीम का फिजियो बन गया।
00:20:24और फिर उसने फर्स्ट टीम के साथ काम करना शुरू कर दिया।
00:20:26और हम अपने घर से इस मैदान के चारों ओर आधे घंटे की सैर पर
00:20:28जाते और फिर वापस आते थे।
00:20:31और मैं उससे बस पूछता था कि कल रात का खेल कैसा रहा?
00:20:33और मुझे सबसे गहन जानकारी मिलती थी,
00:20:37जैसे, खैर फलां-फलां खिलाड़ी।
00:20:41जैसे, विंगर्स में से एक के टखने में यह चीज़ चोटिल हो गई है।
00:20:43तो हम अभी इस पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं।
00:20:49और मैं पूरी तरह से मंत्रमुग्ध हो जाता था।
00:20:50भले ही मुझे उसके द्वारा इस्तेमाल किए गए आधे शब्दों का मतलब नहीं पता होता था।
00:20:51लेकिन यह सिर्फ कोई ऐसा व्यक्ति था जो अपने काम के प्रति
00:20:53बहुत भावुक था।
00:20:55वह बहुत उत्साहित था।
00:20:57और मुझे-- यह एक ऑडियो बुक की तरह था।
00:20:58यह एक साप्ताहिक फिजियोथेरेपी ऑडियो बुक की तरह था।
00:21:00खैर, एक ऐसा व्यक्ति बनने के दो तरीके हैं
00:21:01जिससे लोग बात करना चाहें।
00:21:06आप दिलचस्प (interesting) हो सकते हैं या जिज्ञासु (interested)।
00:21:09और मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग दिलचस्प बनने की कोशिश करते हैं।
00:21:10असल में जिज्ञासु होना कहीं ज़्यादा आसान है।
00:21:12And I think most people try to be interesting.
00:21:15मेरे लिए यह कहना बहुत आसान है कि, मैं नींद की दुनिया में
00:21:17जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में सब कुछ जानना चाहता हूँ।
00:21:20और यह आपके लिए चीज़ों के बारे में
00:21:22शायद एक अलग तरीके से सोचने का अवसर है।
00:21:25लेकिन यह वास्तव में मुझे दिलचस्प होने की ज़रूरत से मुक्त कर देता है।
00:21:26मुझे कुछ भी खास करने की ज़रूरत नहीं है।
00:21:29और मैं थोड़ा आलसी भी हो सकता हूँ।
00:21:31बातचीत करने का यह एक बहुत ही स्वार्थी तरीका है।
00:21:33जैसे, अरे, मुझे कुछ सुनाओ।
00:21:35मुझे बताओ-- कोई कहानी सुनाओ।
00:21:38मुझे इसके बारे में बताओ--
00:21:40मेरा मनोरंजन करो।
00:21:41हाँ, हाँ, हाँ।
00:21:42मेरा मनोरंजन करो।
00:21:42चलो, तुच्छ प्राणी।
00:21:43आह, मेरा मनोरंजन करो।
00:21:43नाचो, बंदर, नाचो।
00:21:44हाँ।
00:21:45क्या हमारा काम हो गया?
00:21:46हम क्या-- क्या हमारा काम हो गया?
00:21:47हमारा काम हो गया।
00:21:48ठीक है, क्या हम जाकर पूल के पास लेट सकते हैं?
00:21:49हाँ।
00:21:49ठीक है।
00:21:51देवियो और सज्जनो, ये थे डॉ. एंडी गैलपिन,
00:21:51मशहूर डॉ. एंडी गैलपिन।
00:21:52Absoluterest.com?
00:21:55हाँ।
00:21:56और विटालिटी ब्लूप्रिंट (Vitality Blueprint), मेरा नाम, ज़ाहिर है,
00:22:02सामान्य वेबसाइट, andygalpin.com।
00:22:03आपका पॉडकास्ट वापस कब आ रहा है?
00:22:07सीज़न तीन 2026 की शुरुआत में आएगा, शायद जनवरी में।
00:22:09आप रिकॉर्डिंग शुरू करने वाले हैं।
00:22:11आप 10 एपिसोड के सीज़न कर रहे हैं?
00:22:15हाँ, लगभग 10 से 12।
00:22:16तो वह ऐसा है--
00:22:18मुझे नहीं पता कि आप लोग यह सारा कंटेंट कैसे बनाते हैं।
00:22:21हफ्ते में तीन?
00:22:22साढ़े पांच साल से।
00:22:24मुझे अंदाज़ा नहीं था--
00:22:26मतलब, मैं आपका पॉडकास्ट नहीं सुनता।
00:22:27मैंने कभी नहीं सुना।
00:22:28तो, जैसे, मुझे नहीं पता--
00:22:29क्या, वो एपिसोड भी नहीं जिसमें आप शामिल थे?
00:22:29वह आपके शो में था।
00:22:30आह, हाँ।
00:22:32आपको याद है?
00:22:34खैर, जुड़ाव और गहरी आत्मीयता के इसी नोट पर,
00:22:36मैं आपसे अगली बार मिलूँगा।
00:22:37बाय।
00:22:43I'll see you next time.
00:22:44Bye.