Как изменить свою жизнь через ведение дневника в 2026 году

Автор представляет себя как практикующего ведение дневника с 2015 года в комбинированном физическом и цифровом формате. Он подчеркивает, что дневник — это единственная привычка, которая наиболее положительно повлияла на его жизнь и полностью трансформировала его за последние 10 лет. Автор предлагает структуру видео из трех частей: обсуждение важности ведения дневника, три уровня практики и практические советы для начинающих. Он также упоминает бесплатный список подсказок для дневника в Google документе, который постоянно обновляется.

Хотя большинство людей знают о пользе дневника, они либо не ведут его регулярно, либо не видят желаемых результатов. Основной момент заключается в том, что действия определяют результаты жизни — положительные действия ведут к хорошим результатам, а отрицательные (например, прокручивание TikTok 8 часов в день) — к плохим. Автор приводит пример своего решения запустить YouTube-канал в 2017 году, которое привело к финансовой свободе и успешной карьере. Однако встает вопрос: как вообще формируются наши решения?

Решения формируются из мыслей, чувств и убеждений — по сути убеждения это просто мысли, которые мы воспринимаем серьезнее. Комбинация мыслей и чувств приводит к определенному решению, а решение ведет к действиям, которые меняют жизнь. Автор приводит пример: многие хотят достичь финансовой свободы (мысль + эмоция), но почти никто не предпринимает необходимые действия. Нужно иметь как мысль о желании, так и чувство уверенности для совершения действия. Например, после просмотра контента о бизнесе возникает новая мысль: нужно начать свой бизнес.

Хотя 78% аудитории хотят начать бизнес, они его еще не начали из-за блокирующих мыслей. Кроме желания финансовой свободы возникают сомнения: какой бизнес запустить? Эти мысли сопровождаются множеством чувств — тревога, страх, смущение, боязнь отвержения, вопросы о показе лица, создании контента, общении с людьми. Все эти комбинации мыслей и чувств удерживают людей от действия. Мозг является машиной выживания, предназначенной для защиты от плохого, а не для помощи нам жить жизнью наших мечтаний. Мозг оптимизирован на безопасность, а не на рост, поэтому для достижения позитивных изменений нужно самостоятельно оптимизировать рост.

Ведение дневника — это буквально процесс записи мыслей, чувств и убеждений. Ключевая особенность: когда мысли остаются в голове и не записаны, они имеют намного большую власть над нами. Например, мысль 'если я начну бизнес, мои коллеги будут надо мной смеяться' звучит абсурдно, когда произносится вслух, но когда она крутится в голове, мозг раздувает её до катастрофических сценариев. Когда вы записываете: 'я не запускаю бизнес, потому что боюсь, что Сара из бухгалтерии будет надо мной смеяться' — эта мысль тут же теряет примерно 95% своей власти. Большинство людей без практики дневника или медитации относятся к своим мыслям слишком серьезно, позволяя им (которые просто паттерны энергии в нейронах) диктовать свои действия и решения.

Аналогия с проектированием моста: инженеры не проектируют сложные конструкции в голове, они записывают их на бумагу, потому что мозг имеет ограничения. Многие люди никогда не записывают свои мысли и чувства, держа их в голове, что позволяет им бушевать и разрастаться в разные стороны. Бессознательно принимаются решения, основанные на тревоге, страхе и смущении, которые удерживают нас от достижения мечтаний. Когда вы начинаете вести дневник, записывая свои мысли и чувства, они теряют власть и вы видите их такими, какие они есть на самом деле. В этом разделе также упоминается спонсор видео — Brilliant, интерактивная платформа для обучения основам ИИ, которая помогает автору и его команде более эффективно использовать ИИ в управлении бизнесом.

Первый уровень подходит для новичков и очень простой — вы просто записываете, что вы делали сегодня (утром о вчерашнем дне или вечером о прошедшем дне). Автор рекомендует стратегию 'Homework for Life' из книги Мэтью Дикса 'Storyworthy': в конце каждого дня спросите себя, какой момент из дня был самым интересным для истории, и запишите его. Даже если вы не можете придумать интересный момент, нужно что-то найти — хотя бы один момент, чуть более интересный, чем остальное. Эта практика удивительна для переживания собственных воспоминаний, потому что они становятся тем, на что мы выходим на пенсию. Когда вы перелистываете дневники спустя годы, вы видите в цифровом приложении записи из этого же дня в предыдущих годах, что вызывает ностальгию и позволяет видеть, как далеко вы продвинулись.

Второй уровень — запись того, о чем вы думаете, через технику 'утренние страницы' из книги Джулии Кэмерон 'The Artist's Way'. Идея в том, чтобы каждое утро писать три страницы (или меньше, если это много), буквально записывая все, что приходит в голову, без суда и критики. Автор любит начинать с фразы: 'сегодня будет отличный день, потому что...' и затем продолжает писать. Никто другой не должен читать эти записи, вы не пишете для публикации. Процесс установления связи между мыслями в мозге и тем, что пишет ручка, дает много понимания своего мыслительного процесса. Вы начинаете осознавать, что ваши мысли на самом деле довольно негативны, и задаете себе вопросы о причинах. Кроме того, если у вас есть творческая практика (контент, написание книги), выложение мыслей на бумагу может помочь вашему творчеству.

Дополнением к записи мыслей является запись того, что вы чувствуете, и попытка выразить словами свои эмоции. Это очень полезно и дает много самосознания о чувствах, которые мы испытываем в разное время дня. Поразительно, насколько наши чувства бессознательно диктуют наши решения и действия. Например, когда вы записываете 'я чувствую небольшую тревогу из-за торопливости, как будто я теряю время' — теперь эта мысль и чувство разрастаются осознанно. Когда вы начинаете вести дневник и записываете это, вы можете подумать как детектив или следователь. Вы можете встретить подсказку 'что вы хотели бы, чтобы люди сказали на ваших похоронах?' и через ответ на этот вопрос понять свои глубинные ценности — альтруизм, характер, помощь людям, а не деньги и достижения.

Третий уровень ведения дневника — запись целей и планов. Когда вы уже можете делать предыдущее, вы начинаете писать о своих целях и будущем. Подсказка 'как выглядит ваше идеальное будущее?' помогает представить, как выглядит повседневная жизнь после достижения всех целей. Процесс размышления помогает понять, чем вы действительно хотите заниматься — может быть, стендап-комедия, написание песен или выпуск альбома. Часто мы не разрешаем себе так думать, потому что зацикливаемся на том, что нужно делать дальше. Многие люди мчатся по жизни, вычеркивая дела из списка, как будто время уходит, сосредоточенные только на переживании дня и выполнении обязанностей. Но когда вы ведете дневник даже 5-10 минут регулярно, вы отстраняетесь от повседневности и начинаете думать о будущем, спрашивая себя: чего я действительно хочу?

Автор делится личной историей: процесс размышления через ведение дневника помог ему понять, что его карьера врача была не по душе. Как врач, он получал наибольшее удовольствие, когда учился чему-то новому или учил других. Это озарение привело к пониманию: ему нужны обучение и преподавание, а не деньги ради денег. Деньги нужны ему для свободы, а свобода дает возможность учить. Вот такие откровения можно получить через ведение дневника, через лайф-коуча или через общение с ИИ. Все это требует экстернализации мыслей и чувств, потому что когда они остаются внутри, мы ничего с ними не можем поделать. Когда мысли экстернализированы через дневник, ИИ или лайф-коуча (который задает вопросы), это все ведет к главному вопросу: чего я действительно хочу?

Когда вы понимаете, чего хотите, вы превращаете это в цель, затем в план, затем в систему для реализации плана. Автор упоминает свой GPS-метод постановки целей, который основан на вопросе: чего вы действительно хотите? Люди часто приходят с вопросом 'как мне понять, что делать в жизни?' или подобными. Удивительно, сколько ясности можно получить, просто установив таймер на 10 минут, задав себе вопрос и записав все, что приходит в голову. Автор также упоминает приложение VoicePal, которое он создал со своей командой — это голосовой дневник и заметки, где вы можете идти гулять, выбрать подсказку для дневника и говорить все, что хотите. Приложение доступно на App Store и Android.

Первый практический совет — возьмите физический дневник, который вам приятно использовать. Автор показывает свою коллекцию дневников, включая дневники по мотивам Гарри Поттера (Когтевран, Expecto Patronum), привезенные из разных стран. Он подчеркивает, что приятно иметь красивый дневник, и когда вы ведете дневник какое-то время, вы начинаете их коллекционировать. Главная идея из его книги 'Feel Good Productivity' в том, что мы скорее будем что-то делать и делать лучше, если нам это нравится. Когда он достает свой красивый голубой дневник с Expecto Patronum, он чувствует себя хорошо и гораздо охотнее ведет дневник. Автор советует зайти на Amazon или в местный магазин и купить красивый дневник, в котором приятно писать, чтобы увеличить вероятность регулярной практики.

Второй совет — иметь цифровой дневник наряду с физическим. Можно использовать встроенное бесплатное приложение Apple для дневника или приложение Day One, которое автор использует с 2014 года. Удобство цифрового дневника в том, что можно фотографировать и сканировать физические записи, создавая гибрид физического и цифрового формата. Это позволяет легко пересмотреть записи, не доставая кучу дневников, и сохранять все в одном месте. Третий совет — возьмите список подсказок для дневника, особенно если вы новичок. Автор предоставляет ссылку на свои любимые подсказки в Google документе, который можно использовать для вдохновения. Четвертый совет — легко начать с ИИ: просто скажите Claude, ChatGPT, Grok, DeepSeek, Poe, Gemini или другому ИИ: 'я хочу начать вести дневник, дай мне несколько интересных подсказок' и затем общайтесь с ИИ как с дневником.

Дневник как ежедневная привычка занимает 2-5 минут в день и не требуется каждый день. Автор получает уведомления от Day One или идет в кофейню со своим дневничком Гарри Поттера и пишет что-то, пока пьет кофе. Это хороший ежедневный ритуал, где можно писать поверхностно или углубленно, как захочется. Однако самое крутое в ведении дневника для конкретных изменений в жизни — это выделить полдня или пару часов, пойти в новое место, взять подсказки для дневника, не отвлекаться на телефон и провести 2 часа как мини-ретрит с самим собой. Это личный поиск и самопознание, где выходя в новое место с дневником и подсказками, не отвлекаясь на телефон, вы получите подлинные откровения о своей жизни. Эти откровения помогают принимать решения, ставить цели, эти цели ведут к планам и системам, и вы начинаете действовать и менять свою жизнь.

Для конкретного подхода к глубокому ведению дневника автор рекомендует метод Think Day, о котором есть отдельное видео. В том видео он показывает свой четырехчасовой процесс ведения дневника в Гонконге и делится своими топ-10 подсказками для дневника, которые он любит для метода Think Day. Ссылка на это видео предоставляется в описании. Автор спасибо зрителям за просмотр видео и приглашает их на следующие видео, подводя итог того, что ведение дневника — это мощный инструмент для трансформации жизни через осознание своих истинных целей и ценностей.