00:00:00皆さん、チャンネルへようこそ。
00:00:01今回は、ジャーナリングで人生を変える方法についてお話しします。
00:00:05私は2015年から、紙とデジタルを組み合わせて、ほぼ毎日ジャーナリングを続けています。
00:00:11ジャーナリングは、
00:00:12私の人生に最もポジティブな影響を与えた習慣です。この10年間で人生が完全に変わったのは、
00:00:18ジャーナリングがきっかけでした。
00:00:20まだ始めていない方も、ジャーナリングを始めれば、人生が劇的に良い方向へ変わると心から信じています。
00:00:26この動画は3つのパートに分かれています。
00:00:28まず、なぜジャーナリングが重要なのか、その理由をお話しします。
00:00:31次に、ジャーナリングの3つのレベルについて解説します。
00:00:34最後に、今日から人生を変えるために実践できる具体的なヒントをシェアします。
00:00:40私のお気に入りのジャーナリングプロンプト集を無料で配布しています。概要欄のGoogleドキュメントからどうぞ。
00:00:45何年も更新し続けているので、お気に入りのプロンプトがまとまっています。
00:00:48興味があれば、ダウンロードしてすぐに使えますよ。
00:00:51さて、ジャーナリングについては、皆さんも一度は聞いたことがあるでしょう。
00:00:58このチャンネルでも、ジャーナリングの重要性について動画を作ってきました。
00:01:01でも、話を聞いてみると、多くの人が「やった方がいいのは分かってるけど、続けられていない」という状況なんです。
00:01:08続けている人でも、期待するような効果を実感できていないケースが多いです。
00:01:14ここで重要なのは、あなたの行動が人生の結果を決めるということです。これは議論の余地がないですよね?
00:01:22良い行動をすれば良い軌道に乗るし、悪い行動をすれば悪い軌道に乗ります。
00:01:29例えば、1日8時間TikTokを見続けるのは、おそらく役に立たないし、マイナスの軌道に向かうでしょう。
00:01:34でも、高収入スキルを学んでビジネスを始めれば、よりポジティブな軌道に乗る可能性があります。
00:01:39これらはすべて、私たちが取る「行動」です。
00:01:41行動の上流にあるのが「決断」です。
00:01:43例えば、2017年にこのYouTubeチャンネルを始めると決めたことが、この8年間動画を作り続ける行動に直結しました。
00:01:51それが私の人生にとても良い影響を与えました。
00:01:53おかげで経済的自由を手に入れ、楽しいことができるようになり、これが私のキャリアになりました。素晴らしいことです。
00:01:58この旅を見守ってくれている皆さん、本当にありがとうございます。
00:02:01でも、すべては「YouTubeチャンネルを始めよう」という決断から始まったんです。
00:02:04では、その決断はどのように形成されるのでしょうか?
00:02:07決断は、思考と感情、そして信念から生まれます。
00:02:12ある意味、信念も思考と同じです。
00:02:14ただ、他の思考よりも真剣に受け止めている思考、それが信念なんです。
00:02:17結局のところ、思考と感情に行き着きます。
00:02:19思考と感情の組み合わせが、特定の決断を生み出します。
00:02:22そしてその決断が、人生を変える行動につながるのです。
00:02:24例えば、経済的自由を手に入れたいと思ったとします。これは思考であり、何らかの感情を伴っています。
00:02:29経済的自由への欲求ですね。でも、多くの人がその欲求を持っています。
00:02:33でも実際に行動する人はほとんどいないし、結果を出す人もほとんどいません。
00:02:37だから「経済的自由が欲しい」という思考を持つ必要があります。
00:02:39そして、自信や、経済的自由を手に入れるために必要なことを実際にやりたいという感情が必要です。
00:02:47それで、
00:02:48私の動画を見たり、
00:02:49ビジネスを始めることがキャリアで成功するよりも経済的自由への良いルートだというコンテンツに出会ったりします。
00:02:57そうすると「なるほど」と思います。
00:02:58そこで新しい思考が生まれます。「ビジネスを始めるべきだ」という思考です。
00:03:00でも、「ビジネスを始めるべきだ」と思っている人はたくさんいます。
00:03:04私の視聴者にアンケートを取ったら、78%がビジネスを始めたいと思っているのに、まだ始めていないんです。
00:03:10つまり、別のブロックがあなたを引き留めているということです。
00:03:12それは「どんなビジネスアイデアを追求すべきか?」という別の思考です。
00:03:16そして、「経済的自由が欲しい」「ビジネスを始めるべきだ」という思考の過程で
00:03:19「どんなビジネスアイデアを追求すべきか?」という疑問が心の中に生まれます。
00:03:22この過程では、多くの異なる感情も伴います。感情とは、体内の感覚にラベルを貼ったものです。
00:03:30不安という感情、恐怖という感情、自分がビジネスオーナー志望者だとカミングアウトすることへの恥ずかしさという感情。
00:03:38「顔を出さなきゃいけないのかな?」という感情。
00:03:41「コンテンツを作らなきゃいけないのかな?」という感情。
00:03:42「人と話さなきゃいけないのかな?」という感情。
00:03:43「拒絶されたらどうしよう?」という感情。
00:03:45などなど。
00:03:46これらはすべて、
00:03:48思考と感情の組み合わせで、
00:03:50世界中の多くの人々を「ビジネスを始めるべきだ」とか「経済的自由が欲しい」という思考から
00:03:56実際に行動を起こして実行することをブロックしているんです。
00:04:00では、これがジャーナリングと何の関係があるのでしょうか?
00:04:02ジャーナリングとは、文字通り、自分の思考や感情、ある程度は信念を書き出すプロセスです。
00:04:10思考や感情、特に思考は、頭の中にあって紙に書かれていない時、私たちに対してはるかに大きな力を持っています。
00:04:18「ビジネスを始めたら、
00:04:19同僚に笑われる」という思考は、
00:04:21私のオンラインビジネススクール「Lifestyle Business Academy」の生徒からよく聞く思考です。
00:04:28本業で成功しているプロフェッショナルが多いんですが、
00:04:31経済的自由を得るためにビジネスを始めたいのに、
00:04:34例えばLinkedInに投稿したら同僚に笑われるんじゃないかと心配しているんです。
00:04:38これを声に出して言うと、バカバカしく聞こえますよね?
00:04:41なぜ、10年前に一緒に働いていた人事部のジェーンがあなたのビジネスをどう思うかという思考が
00:04:48経済的自由を達成することを妨げるのを許してしまうんでしょうか?
00:04:51でも、
00:04:51その思考が頭の中にあって、
00:04:53ただぐるぐる回っている時、
00:04:54「人事部のジェーンが私を笑う、
00:04:56だから他のみんなも笑う、
00:04:58だから上司も笑う、
00:04:59だから私はプロとしての評判と社会的地位を失う、
00:05:02だから最終的には壊れて、
00:05:03ホームレスになって、
00:05:04孤独になる」となるんです。
00:05:06これらは意識的な思考プロセスではありませんが、
00:05:09心がやりがちなことです。心は生存マシンであり、
00:05:12悪いことから私たちを守るように設計されているからです。
00:05:15心は、私たちが夢の人生を送る手助けをするようには全く設計されていません。
00:05:19心は、私たちが完全に惨めでも、コンフォートゾーン、安全なコンフォートゾーンにいれば、全く問題ないのです。
00:05:26心は成長のためではなく、安全のために最適化しています。
00:05:28一般的に、
00:05:29人生を最適化し、
00:05:30人生が良くなったと感じる方向へ進む行動を取りたいなら、
00:05:33安全ではなく成長を最適化すべきです。だから、
00:05:36心はそのための正しいツールではないんです。
00:05:39好きな例えがあります。橋を設計するような複雑なことをするとしましょう。
00:05:44それを頭の中でやろうとしますか?
00:05:45おそらくしませんよね?
00:05:46橋というのは非常に複雑な構造物で、
00:05:48大量のエンジニアリングや数学、
00:05:50建築学、
00:05:51材料科学など、
00:05:52あらゆる分野の知識が必要で、
00:05:53それを多くの人々が協力して作り上げるわけです。
00:05:56彼らは頭の中だけでやったりしません。
00:05:57紙に書き出すんですよね?
00:05:59複雑な数式を計算するときだって、当然紙に書き出しますよね。
00:06:04それなのに、私たちの多くは自分の考えや感情を紙に書き出すことがありません。
00:06:07常に頭の中だけで抱えているんです。
00:06:09すると何が起こるかというと、それらの思考や感情が暴走し始め、どんどん深みにはまっていくんです。
00:06:13そして結局、それに基づいて判断を下してしまう。
00:06:16でも無意識のうちにやってしまっているから、
00:06:18不安や恐怖、
00:06:18気まずさ、
00:06:19拒絶されることへの恐れ、
00:06:20「周りからどう思われるか」といったことが、
00:06:22自分を縛っているとは気づかないんです。
00:06:24そういったものが、夢の実現を妨げているとは気づかないわけです。
00:06:28だからジャーナリングを始めると、
00:06:30話をジャーナリングに戻しますが、
00:06:32ジャーナリングを始めると、
00:06:33つまり自分の思考と感情を文字にするプロセスを始めると、
00:06:36例えば「私がビジネスを始めないのは、
00:06:38経理のサラに笑われるのが心配だから」と書き出すわけです。
00:06:42それを書き出した瞬間、その特定の思考は95%もの力を失うんです。
00:06:47「サラだって?本当に?」って思うわけです。
00:06:48「経理のサラがどう思うかなんてことで、本当に経済的自由を手に入れるのを諦めるのか?」
00:06:51「それってバカげてるじゃないか」って。
00:06:52そうすると、自分の考えをありのままに見ることができるようになります。
00:06:55私たちのほとんどは、
00:06:56ジャーナリングや瞑想の習慣がない限り―瞑想もある程度似たような効果があるんですが―しっかりとしたジャーナリングや瞑想の習慣がない限り、
00:07:04おそらく自分の思考を深刻に受け止めすぎているんです。
00:07:07だから思考が浮かんで、堂々巡りに陥ると、その思考に支配されてしまう。実際には思考なんて実在しないものなんですけどね。
00:07:13空に浮かぶ雲のようなものですよ。
00:07:15つまり、雲が通り過ぎていくようなものです。
00:07:17今「ああ、1時間後にランチタイムだ」なんて思考が浮かんだとします。
00:07:19でも、それが何だっていうんですか?
00:07:20雲が通り過ぎる、車が通り過ぎる。
00:07:22全部ただの出来事ですよね?
00:07:25ジャーナリングも瞑想もしていなければ、
00:07:27理想的には両方やるべきですが、
00:07:29そうでなければ思考を深刻に受け止めてしまい、
00:07:32思考―それは単に脳内のニューロンのエネルギーパターンに過ぎないのに―それに自分の行動や決断を左右させてしまうんです。
00:07:39その結果、後悔しながら生きる道を歩むことになります。恐怖に道を塞がれて、夢を追いかけることもなく終わってしまう。
00:07:47つまり要するに、
00:07:47遠回りな言い方をしましたが、
00:07:49ジャーナリング、
00:07:49つまり思考と感情を書き出すことは、
00:07:51人生を変えたいなら本当に重要だということです。
00:07:53さて、
00:07:54他のワクワクするニュースですが、
00:07:55ご存知かもしれませんが、
00:07:55私とチームは現在、
00:07:56Lifestyle Business Academyというオンラインビジネススクールを構築中です。
00:07:59かなりのスピードで改良を重ねています。
00:08:01多くの受講生がプログラムを受講してくれることの大きなメリットの一つは、
00:08:04今や大量のデータポイントや管理すべき動的要素があるということです。コンテンツやフィードバック、
00:08:09ワークフロー、
00:08:09自動化など。
00:08:10そして、AIを適切に使う方法を理解すれば、これらすべてがずっと簡単になります。
00:08:14この点で私とチームを本当に助けてくれたのが、今回の動画を親切にもスポンサーしてくださっているBrilliantです。
00:08:18Brilliantには、
00:08:19AIの基礎に関する素晴らしいインタラクティブコースがあります。AI大規模言語モデルの仕組み、
00:08:23アルゴリズムの考え方、
00:08:24問題の分解方法など。
00:08:25これらすべてを学ぶのはとても興味深かったですし、
00:08:27実際にビジネスをより効果的に運営するためにAIをどう使うかという点で、
00:08:31具体的な影響もありました。
00:08:32Brilliantの素晴らしいところは、単に理論を教えるだけじゃないということです。
00:08:34実際に問題解決への実践的なアプローチで、仕事への取り組み方を本当に変えてくれます。
00:08:39コンテンツを進めていくと、
00:08:40説明を見て理解し、
00:08:41それを実際に応用していくんです。すると、
00:08:43こうした小さな「あっ、
00:08:44そうか!」という瞬間が得られます。これは研究でも示されているように、
00:08:47従来の講義ベースの学習よりもはるかに効果的な直感を育てるのに最適なんです。
00:08:51このプラットフォームはあなたに合わせて適応してくれます。
00:08:54個別化された練習を提供し、まさにあなたが必要とするペースで前進できるよう促してくれます。
00:08:57より優れた思考者になりたい、
00:08:58そして本格的な学習目標を達成したいという方は、
00:09:00brilliant.org/aliabdahlにアクセスするか、
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00:09:04説明欄のリンクをクリックしてください。
00:09:06そうすれば年間プレミアムサブスクリプションが20%オフになります。
00:09:09というわけで、
00:09:09Brilliantには動画のスポンサーになっていただき本当にありがとうございます。それでは本編に戻りましょう。
00:09:12さて、では実際にどうやるのか、という話になります。
00:09:14私はこれをジャーナリングの3つのレベルとして考えています。
00:09:17レベル1は、ジャーナリング初心者に最適で、とても簡単です。
00:09:21今日やったことを書き出すだけです。
00:09:23朝なら昨日やったことを書き出してもいいし、夜なら今日やったことを書き出せばいい。
00:09:28マシュー・ディックスという素敵な方が書いた
00:09:30「Storyworthy(ストーリーワージー)」
00:09:31という素晴らしい本があります。その中に
00:09:32「Homework for Life(人生の宿題)」
00:09:34という戦略があります。基本的には、
00:09:35より良いストーリーの語り方についての本ですが、
00:09:36それ以上の内容も含まれています。
00:09:37私のお気に入りの本の一つです。
00:09:39とにかく、
00:09:39「Homework for Life」の背景にあるアイデアは、
00:09:42毎日の終わりに自分に問いかけるだけです。「今日起こった中で最もストーリーにする価値のある瞬間は何だったか?」と。
00:09:46そして、それが何であるかを書き出すだけです。
00:09:48もしストーリーにする価値があることが思いつかなくても、構いません。何か考え出さなければなりません。
00:09:52その日に起こった出来事の中で、
00:09:53少なくともわずかに面白かったこと、
00:09:55あるいは他のすべてよりも少なくともわずかに面白かったことは何だったか?
00:09:58たとえ本当に退屈な生活を送っていたとしても、何か考え出さなければなりません。
00:10:01これは素晴らしいジャーナリングの実践方法です。なぜなら第一に、
00:10:04自分の記憶を実際に追体験できるという点で素晴らしいからです。多くの意味で、
00:10:07私たちの記憶こそが老後の財産なのですから。
00:10:09ジャーナルを振り返ると、
00:10:09私はここに何年も前のジャーナルを持っていますが、
00:10:102015年から定期的にジャーナリングをしているので、
00:10:11今では10年分のジャーナルエントリーがあります。アプリでやっていれば、
00:10:132015年のこの日、
00:10:132014年のこの日に何を考えていたか、
00:10:14何が起こったかを見ることができます。
00:10:15そうした記憶を追体験するのは、しばらく経っているのでノスタルジックで、とても心地よいものです。
00:10:24そして、自分がどれだけ成長したかを見ることができるという点でも素晴らしいです。
00:10:29だから、自分がどれだけ進歩したかを実感できます。
00:10:32だから最も基本的なレベルでは、感情について吐露したり、子供時代のトラウマについて語ったりする必要はありません。
00:10:38文字通り、今日やったことを書き出すだけです。
00:10:40次に、ジャーナリングの次のレベルがあります。それは、自分が考えていることを書き出すことです。
00:10:43ジュリア・キャメロンの著書「The Artist's Way(アーティスト・ウェイ)」に、
00:10:47モーニングページという手法があります。これは素晴らしいです。
00:10:49多くの人がこれを絶賛しています。
00:10:50モーニングページの背後にあるアイデアは、毎朝3ページ分書き出すというものです。
00:10:533ページより少なくてもいいです。3ページは多すぎますから。
00:10:56文字通り、頭に浮かんだことを何でも書き出すだけです。
00:10:59私がモーニングページをやるときは、「今日は素晴らしい日になる、なぜなら」から始めるのが好きで、そこから書き続けます。
00:11:05そしてアイデアは、書き続けることです。
00:11:07書いている内容を判断しません。
00:11:08他の誰かが読む必要はありません。
00:11:10出版のために書いているわけではありません。
00:11:11単に頭に浮かんだことを書き出しているだけです。
00:11:14そして一般的に、
00:11:14このプロセスを通じて、
00:11:16脳内で起こっている思考とペンが書いていること、
00:11:18あるいはタイピングしていることとのつながりを築いていくと気づくはずです。
00:11:22技術的には、彼女は手書きすべきだと言っていますが、時にはそれが面倒な場合もあります。
00:11:25だから私はタイピングしています。
00:11:27ごめんね、ジュリア。謝ります。
00:11:28自分が考えていることを実際にタイプしたり書き出したりする能力を身につけると、
00:11:32自分の思考プロセスについて多くの洞察が得られるようになります。
00:11:36そうすると、ちょっと待って、私が考え続けていることって実はかなりネガティブだな、ということに気づき始めるんです。
00:11:39ふむ、興味深いですね。
00:11:40なぜ私はこんな風に自分に話しかけているんだろう?
00:11:42また、
00:11:42もし何らかのクリエイティブな活動、
00:11:45コンテンツ制作や本の執筆、
00:11:47アート制作など、
00:11:48何かを創造して世に出すことに取り組んでいるなら、
00:11:52自分の思考を紙に書き出すプロセスは創造性の向上にも本当に役立ちます。
00:11:57それに加えて、考えていることを書くだけでなく、感じていることも書き出して、自分の感情を言葉にしてみるんです。
00:12:04繰り返しになりますが、これは本当に、本当に役に立ちます。
00:12:06私たち全員が持っている感情について、多くの自己認識を与えてくれます。
00:12:09私たちは皆、一日の異なる時間帯に異なる感情を経験しています。
00:12:11私たちの感情が無意識のうちに私たちの決断や行動を左右している度合いは、本当に驚くべきものです。
00:12:17だからこそ、再び、それを書き出すことができるというのは、ふむ、今少し不安を感じているな。
00:12:20なぜ少し不安を感じているんだろう?
00:12:21何か焦燥感のようなものが自分の人生に入り込んできている気がする。
00:12:25時間が足りなくなっているような気がして、
00:12:27それがイライラや焦りの感情につながっている。すべてのことをやらなければ、
00:12:32何か悪いことが起こるんじゃないかって。
00:12:34そういった思考プロセスや感情のプロセスは、
00:12:36私たちの脳や体の中で暴走し続けて、
00:12:38私たちは少しストレスを感じたり、
00:12:40少し神経質になったり、
00:12:41燃え尽きるリスクを抱えたりするんですが、
00:12:43それに気づくことすらありません。
00:12:45でもジャーナリングを始めて、それを書き出して紙に落とし込むと、ふむ、これは興味深いな、となるわけです。
00:12:50なぜ私は時間が足りないかのように振る舞っているんだろう?
00:12:52本当に時間が足りないのか?
00:12:53いや、実際はそうでもない。
00:12:54その考えはどこから来ているんだろう。
00:12:55そうすると、自分の思考や感情に探偵や調査員のようにアプローチし始めるんです。
00:13:02ふむ、科学的なデータが入っていないから、この動画はダメだと思っているのは興味深いな。
00:13:08その考えはどこから来ているんだろう。
00:13:10もしかしたら、
00:13:11YouTuberとしての私の唯一の価値は、
00:13:12動画に科学的データを追加できるかどうかにあるという考えから来ているのかもしれない。
00:13:16ふむ、興味深い。それは本当なのか?
00:13:18ジャーナリングのプロセスで、
00:13:19あなたは自分自身と会話しているようなものですが、
00:13:22頭の中で自分と会話しているわけではありません。頭の中だとネガティブな方向に脱線しやすいですからね。
00:13:27紙の上で自分と会話しているんです。あるいはChatGPTにコピペして分析してもらったり、
00:13:31Claudeでも何でもいいんですが。
00:13:33これらすべてが、自分自身の思考パターンや感情パターンについて、はるかに多くの洞察を与えてくれます。
00:13:37ちなみに、
00:13:37もし2026年1月3日より前にこれを見ているなら、
00:13:40私は2026年1月3日の土曜日と4日の日曜日に、
00:13:43Sparkという完全無料の2日間のワークショップシリーズを主催します。
00:13:47私と妻、
00:13:47そして皆さんが聞いたことがあるかもしれないゲストスピーカー数名が、
00:13:512025年を振り返り、
00:13:522026年の目標を設定するためのさまざまなエクササイズをご案内します。2026年を人生最高の年にできるようお手伝いできればと思います。
00:14:00完全無料です。
00:14:01ご希望の方は、下に登録リンクがあります。
00:14:04そしてレベル3は、
00:14:04そういったことができるようになったら、
00:14:05次に目標や計画についてジャーナリングを始めることだと思います。そんなに難しくはありません。
00:14:07そうすると、目標や計画についてのジャーナリングを始めるようになります。
00:14:10ここが私が本当にジャーナリングを気に入っているところなんです。
00:14:11自分が感じていることを書き出せるだけでも、ジャーナリングには大きな価値があります。
00:14:15でも私のように生産性重視で、
00:14:17目標達成や経済的自由を得るといったことを気にする人間にとっては、
00:14:21目標や計画について書き始めるんです。よし、
00:14:24いいね、
00:14:25と。
00:14:25今日やったことを書き出した。
00:14:26モーニングページをやった、考えていることや感じていることを書いた、何でもいいんです。
00:14:28そしてある時点で、未来について書き始めるようになります。
00:14:31あなたの葬式で人々に何と言ってほしいですか?というジャーナリングプロンプトを見るかもしれません。
00:14:35ふむ、それは興味深い質問だな。
00:14:37私の葬式で人々に何と言ってほしいだろう?
00:14:38まあ、私の葬式では、ほとんどの人は私の業績のようなものにはあまり関心を持たないでしょう。
00:14:42私がどれだけお金を持っているかなんて、本当に気にしないでしょう。
00:14:44でも葬式では、人々は一般的に奉仕や人柄について語るものです。
00:14:47そうか、では私はどんな奉仕を人々や世界に提供したいのか?
00:14:51どんな人柄を育てたいのか?
00:14:53すると今度は、自分の人生で何をしたいのかについて、賢明な決断ができるような思考処理モードに入るわけです。
00:15:00ジャーナリングプロンプトに出会うかもしれません。
00:15:02あなたの理想的な最終状態はどのようなものですか?
00:15:04例えば、あなたが望むことすべてを達成したと想像してください。
00:15:06あなたの日常はどのようなものですか?
00:15:08ふむ、そんなこと考えたことなかったな。
00:15:10よし、望むことすべてを達成したと想像してみよう。
00:15:11あのビジネスを始めた、昇進を得た、結婚した、子供ができた、などなど、想像してみよう。
00:15:17それから?
00:15:18実際に何に時間を費やすことになるんだろう?
00:15:20まあ、多分。
00:15:21本当にスタンダップコメディをやりたいな。
00:15:25ああ、興味深い。
00:15:26その考えはどこから来たんだろう?
00:15:27ええ、本当にスタンダップコメディをやりたいんです。
00:15:29それは本当に面白そうだ。
00:15:29あるいは、本当に曲を書きたい、自分のアルバムをリリースしたい、そういうことかもしれません。
00:15:34私たちは次にやらなければならないことに固執しているあまり、そういった考え方をする許可を自分に与えないことがよくあります。
00:15:43私たちの多くは、
00:15:44ToDoリストのタスクをチェックしながら人生を駆け抜けていて、
00:15:46まるで時間が足りないかのように振る舞っています。
00:15:48そして、
00:15:49ただその日を乗り切ることや、
00:15:50タスクをチェックして、
00:15:52人生からストレスの原因を取り除くことにばかり集中しているんです。
00:15:55ああ、電気代を払わなきゃ、水道代を払わなきゃ、しまった。
00:15:57隣の暖房器が壊れてるから、配管工に電話しなきゃ、などなど、などなど。
00:16:02でも5分か10分でもジャーナリングをして、
00:16:04それを継続的に行うと、
00:16:05日常から距離を置けるようになり、
00:16:07未来について考え始めることができ、
00:16:09自分自身に問いかけ始めることができます。私は実際に何が欲しいんだろう?って。
00:16:13それは、
00:16:14長年にわたるジャーナリングを通じて私が個人的に得た重要なことの一つです。自分が実際に何を望んでいるのかについて、
00:16:21より良い感覚を得られるんです。
00:16:23なぜなら、
00:16:24自分が本当に何を望んでいるのかを理解できれば、
00:16:26ランボルギーニが欲しいとかヨットが欲しいとかそういうことではなく、
00:16:29本質的に何を望んでいるのか、
00:16:31本質的に何を価値としているのかを理解できれば、
00:16:33自分が望むことや価値とするものに沿った人生に近づける決断を下し始めることができるからです。
00:16:38だからたくさんのお金が欲しいと思っているかもしれませんが、
00:16:40ジャーナリングのプロセスで、
00:16:41よし、
00:16:42じゃあもしお金があったら何をするんだろう?と気づくかもしれません。
00:16:44そうすると、ただ自由が欲しいんだと気づくかもしれません。
00:16:47好きなように時間を過ごせる自由が欲しいんだと。
00:16:49そうすると、よし、わかった。
00:16:50本当に欲しいのはお金じゃないんだ。
00:16:51欲しいのは自由なんだ。
00:16:53そして、でも、なぜ自由が欲しいんだろう?となるわけです。
00:16:55すべてのお金とすべての自由があると仮定して、どうやって時間を過ごすんだろう?
00:17:00そして私のように、何か答えに辿り着くかもしれません。わかった。
00:17:03本当にただ教えることに集中したいんだ。
00:17:04ただ教えることが本当に好きなんだ。
00:17:05ああ、興味深い。
00:17:06教えることが私がやりたいことなんだ。
00:17:07そういった思考プロセスが、医師としてのキャリアは本当に自分に合っていないんだと気づかせてくれたんです。
00:17:12そして気づいたんです。医師として最も楽しかったのは、何か新しいことを学んでいるときか、何かを教えているときだったと。
00:17:19だから「へえ、面白いな」と思ったんです。
00:17:20学ぶことと教えることが、自分が求めているものらしい。
00:17:23それって本当なのかな?
00:17:24そこでジャーナリングをして、それを明らかにしていくんです。
00:17:25「そうだ、実際に人生で充実感を得た過去の経験の多くは、何か新しいことを学んでいたときか、何かを教えていたときだった」と。
00:17:32だから、お金そのもののためにお金を求めているわけじゃないんです。
00:17:34お金を求めるのは、お金が自由をもたらしてくれて、その自由が教えることを可能にしてくれるからです。
00:17:37ああ、なるほど。
00:17:39もしかしたら、それが自分の求めているものかもしれない。
00:17:40自分の条件で学び、教える自由が欲しいんだ。
00:17:42そういう洞察はジャーナリングを通じて得られるんです。
00:17:45ライフコーチを持つことでも得られます。
00:17:47自分の考えや感情をAIモデルに話すことでも得られます。できれば正しい方向に導いてくれる誰かがいるといいですね。
00:17:53どれも自分の考えや感情を外部化することが必要です。なぜなら、
00:17:56それらが内面にあるときは、
00:17:57私たちはそれらに対してできることがあまりないからです。
00:18:00そして、
00:18:01あらゆる異なる方向に行ってしまうのですが、
00:18:02どんな方法であれそれらを外部化すること、
00:18:04ジャーナリングでも、
00:18:05AIに話すこと(これは基本的にジャーナリングです)でも、
00:18:07ライフコーチに話すこと(これは基本的に声に出してジャーナリングしているだけで、
00:18:10相手が質問をしてくれるだけです)でも。
00:18:11これらすべては「自分は実際に何を望んでいるのか?」という質問にたどり着くためのものです。
00:18:14そして、自分が何を望んでいるかがわかったら、それを目標に変えるんです。
00:18:18計画に変えます。
00:18:19計画に従うためのシステムに変えます。
00:18:21これは私の目標設定のためのGPSメソッドのようなものです。もっと学びたい方は、
00:18:25上や下にリンクがありますのでチェックしてください。
00:18:27そしてすべては「あなたは実際に何を望んでいるのか?」に基づいています。
00:18:29私のイベントでよく「人生で何をすべきかどうやって見つければいいですか?」のような質問をされます。
00:18:33そういった質問です。
00:18:34そして私の最初の質問はたいてい「それについてジャーナリングしてみましたか?」です。
00:18:37そして答えはたいてい「いいえ、あまり」です。
00:18:39あるいは「ああ、やろうとは思ってたんですけど、まだ実際にはやってないんです」とか。
00:18:4210分のタイマーをセットして、
00:18:44自分に質問をして、
00:18:45思い浮かんだことをタイプしたり、
00:18:48声に出したりするだけで、
00:18:50どれだけ明確になるかは驚くべきことです。
00:18:53それを助けるアプリに興味があれば、
00:18:54私のチームと私でVoicePalというツールを作りました。これは音声ベースのジャーナリングやメモ取りのようなものです。
00:19:00散歩に出かけるだけです。
00:19:01いくつかのジャーナリングプロンプトも入っています。
00:19:02プロンプトを選んで、好きなことを話すだけです。
00:19:05下にリンクがあります。
00:19:06App Storeにも、Androidにもあります。
00:19:07みんな気に入ってくれています。
00:19:08素晴らしいので、よかったらチェックしてみてください。
00:19:11さて、ここまで理論的な話が多かったですね。
00:19:13では、実践的なヒントについて話しましょう。
00:19:15人生を変えるために、ジャーナリングを生活に取り入れ始めるために、具体的に、実践的にできることは何でしょうか?
00:19:20まず第一に、物理的なジャーナルを手に入れることをお勧めします。
00:19:23これらは私が長年持ってきた物理的なジャーナルの一部です。
00:19:28最近新しいものを手に入れました。
00:19:31基本的に、私はハリー・ポッターをテーマにしたジャーナルを手に入れるのが大好きなんです。
00:19:34だからこれはレイブンクローのような感じです。
00:19:36レイブンクローの彫刻が施されたジャーナルを手に入れました。
00:19:39これは南アフリカで手に入れました。
00:19:40ああ、これを手に入れました。
00:19:43これはロンドンで手に入れたと思います。
00:19:46エクスペクト・パトローナム、別のハリー・ポッターのモレスキン風ジャーナルです。
00:19:49素敵なジャーナルを持っているのはいいものです。
00:19:51多くの人がもっとジャーナリングをするだろうと思います。
00:19:54もう一つはどこだ?
00:19:54ああ、ここにあります。もっとあります。
00:19:57もっとジャーナルがあります。
00:19:58ほら、しばらくジャーナリングをしていると、ジャーナルとかを集めるようになるんです。
00:20:03そしてそれは本当にクールです。
00:20:05これはバレットジャーナリングの実験でした。
00:20:07ここにはたくさんのものが入っています。
00:20:09本当にクールです。
00:20:10基本的に、使っていて気分が良くなる物理的なジャーナルを手に入れてください。
00:20:15私の本『Feel Good Productivity』の背後にあるコンセプト全体は、
00:20:17何かをすることに対して良い気分を感じているとき、
00:20:19私たちはそれをやる可能性がはるかに高く、
00:20:20より良くできるということです。
00:20:21だから、
00:20:22かわいい青いエクスペクト・パトローナムタイプのジャーナルを取り出すと、
00:20:25気分が良くなって、
00:20:26結果的に実際にジャーナリングをする可能性がずっと高くなるんです。
00:20:29だから、
00:20:30Amazonに行くか、
00:20:31地元のお店に行って、
00:20:32書き込むのが楽しい素敵でかわいい物理的なジャーナルを手に入れることをお勧めします。
00:20:36実践的なヒントその2は、何らかのデジタルジャーナルも持つことをお勧めします。
00:20:42そのために何らかのジャーナリングアプリを使うことができます。
00:20:44Appleには無料の組み込みジャーナリングアプリがあります。
00:20:46私が文字通り何年も使っているのはDay Oneというものです。
00:20:502014年頃から基本的に毎週使っています。
00:20:54アプリを使うのも良いです。なぜなら、物理的なジャーナルの写真を撮ってスキャンする傾向があるからです。
00:20:58だから、物理的なものとデジタルのハイブリッドのようなことをしています。
00:21:01そして、ジャーナルを取り出して探す必要がなく、簡単に振り返ることができるので、本当にクールです。
00:21:07だから、アプリを持っていることは一般的にかなり役立ちます。
00:21:10実践的なヒントその3は、プロンプトのリストを手に入れることです。
00:21:12ジャーナリング初心者の場合、実際に良いプロンプトを持っていることは始めるのに非常に良い方法です。
00:21:18チェックしたい方のために、私のお気に入りのジャーナリングプロンプトを無料で下にリンクしています。
00:21:22お気に入りのジャーナリングプロンプトで更新し続けているGoogleドキュメントです。
00:21:25実践的なヒントその4、
00:21:26そしてこれが第1であるべきだったかもしれませんが、
00:21:28最近では始めるのがこれまで以上に簡単になっています。なぜなら、
00:21:30いつでもAIと話すことができるからです。
00:21:32私のお気に入りのAIはClaudeです。Claudeが本当に大好きなので。でもClaude、
00:21:36ChatGPT、
00:21:37Grok、
00:21:37DeepSeek、
00:21:38Poe、
00:21:38GeminiでもいいですGemini、
00:21:40何でも使えます。
00:21:41文字通り、
00:21:41どんなAIツールにも話しかけることができて、
00:21:43「ジャーナリングを始めることに興味があります」と言うことができます。
00:21:46「面白いプロンプトをいくつか教えてもらえますか?」と。
00:21:48そうすれば、興味深いプロンプトをいくつか提供してくれます。
00:21:50そして、AIと話すだけで、始めたばかりの場合はその方法でジャーナリングができます。
00:21:54最後に話したいのは、日常の習慣としてのジャーナリングと、深掘りとしてのジャーナリングです。
00:21:59日常の習慣形式のジャーナリング、私が個人的にやるときは、1日2分から5分くらいです。
00:22:05毎日はやっていません。ほとんどの日にやっています。Day Oneアプリから通知が来たり、
00:22:09小さなハリー・ポッターのジャーナルを持って地元のコーヒーショップに行って、
00:22:13コーヒーを飲みながらジャーナリングをするだけです。
00:22:16それは良い日常的なことです。
00:22:18そして、好きなだけ浅くしたり深くしたりできます。
00:22:21それはとても良いと思います。
00:22:22習慣を築き、習慣を維持するのにとても良い方法です。
00:22:26しかし、
00:22:26ジャーナリングの本当にクールなところは、
00:22:28もし本当に、
00:22:29本当に人生に具体的で明確な変化をもたらしたいなら、
00:22:32半日や数時間のような時間を確保して、
00:22:34新しい場所に行き、
00:22:35ジャーナリングプロンプトを持っていって、
00:22:37携帯電話に気を取られることなく、
00:22:39実際に2時間をかけて自分自身とのミニリトリート、
00:22:42ミニ個人発見や自己発見型のリトリートのようなことをすることです。通常の経験の外にある新しい場所に行き、
00:22:48ノートとジャーナリングプロンプトを持っていき、
00:22:51携帯電話に気を取られないというプロセスの中で、
00:22:54決定を下すのに役立つ人生についての洞察を本当に得ることができます。そしてそれらの洞察が目標を設定するのに役立ち、
00:23:00それらの目標が最終的に計画やシステムにつながり、
00:23:03そして最終的に人生を変える行動を取ることになるのです。
00:23:06この深掘りメソッドでジャーナリングを行う具体的なアプローチに興味がある方は、
00:23:10ジャーナリングへのシンクデイアプローチについて話している動画がこちらにあります。
00:23:134時間ほどの期間にわたる私自身のジャーナリングプロセスをご案内する動画です。
00:23:18ご心配なく、
00:23:19この動画は4時間もありません。私が住んでいる香港の新しい場所に行きながら、
00:23:22自分のジャーナリング・プロセスをお見せします。そして、
00:23:24特に「シンクデイ」アプローチのジャーナリングで私が本当に気に入っている、
00:23:27トップ10のジャーナリング・プロンプトをシェアします。
00:23:30そちらにリンクを貼っておきますね。
00:23:31ご視聴ありがとうございました。次の動画でお会いしましょう。
00:23:33それではまた。