00:00:00سيداتي وسادتي، مرحباً بكم مجدداً في القناة.
00:00:01هذا الفيديو يدور حول كيف يمكنك استخدام كتابة اليوميات لتغيير حياتك.
00:00:05لقد واظبت على كتابة اليوميات منذ عام 2015، تقريباً كل يوم من خلال مزيج من الصيغة الورقية والرقمية.
00:00:11ووجدت أن كتابة اليوميات كانت العادة الوحيدة التي أثرت بشكل إيجابي على حياتي أكثر من أي شيء آخر، لأنها أدت إلى كل الأشياء التي قمت بها خلال السنوات العشر الماضية والتي حولت حياتي بالكامل.
00:00:20وأعتقد بصدق أنك إذا لم تبدأ بعد في كتابة اليوميات، فإن بدءك بذلك سيغير حياتك بشكل جذري نحو الأفضل.
00:00:26لذا سيتم تقسيم هذا الفيديو إلى ثلاثة أجزاء.
00:00:28أولاً، سنتحدث عن لماذا تُعد كتابة اليوميات أمراً مهماً ولماذا هي ضرورية من الأساس.
00:00:31ثانياً، سنتحدث عن المستويات الثلاثة لكتابة اليوميات.
00:00:34وثالثاً، سأشارك بعض النصائح العملية التي يمكنك استخدامها لتبدأ بتطبيق كتابة اليوميات في حياتك اليوم إذا كنت تريد أن تتغير حياتك.
00:00:40وإذا كنت مهتماً بقائمة مجانية تماماً تحتوي على أسئلة اليوميات المفضلة لدي، ستجد رابطها في مستند Google أدناه.
00:00:45أحافظ على تحديث تلك القائمة منذ سنوات بأسئلة اليوميات المفضلة لدي.
00:00:48لذا يمكنك فقط تحميلها والبدء إذا كان هذا ما يهمك.
00:00:51الآن، الأمر مع كتابة اليوميات هو أنك ربما صادفتها من قبل.
00:00:58قد تكون شاهدت حتى بعض الفيديوهات التي أعددتها على القناة حول أهمية كتابة اليوميات.
00:01:01لكن عندما أتحدث مع الناس حول هذا الموضوع، معظمهم يعرفون أنه من المفترض ربما أن يمارسوا كتابة اليوميات، لكنهم لا يفعلون ذلك بانتظام.
00:01:08أو إذا كانوا يفعلون ذلك بانتظام، فهم لا يرون النتائج التي يرغبون حقاً في الحصول عليها من كتابة اليوميات.
00:01:14لذا النقطة الأساسية هنا هي أنه من المسلّم به تماماً أن الإجراءات التي تتخذها تحدد نتائجك في الحياة، أليس كذلك؟
00:01:22يمكنك اتخاذ إجراءات إيجابية تقودك في مسار جيد، أو يمكنك اتخاذ إجراءات تأخذك في مسار سيء.
00:01:29مثل تصفح تيك توك لثماني ساعات يومياً على الأرجح ليس مفيداً، وسيأخذك على الأرجح في مسار سلبي.
00:01:34لكن تعلم بعض المهارات ذات الدخل المرتفع واختيار بدء مشروعك التجاري، على سبيل المثال، قد يأخذك في مسار أكثر إيجابية.
00:01:39كل هذا هو الإجراء الذي نتخذه.
00:01:41قبل الإجراء يأتي القرار.
00:01:43على سبيل المثال، القرار الذي اتخذته ببدء قناة يوتيوب هذه في عام 2017 أدى مباشرة إلى إجراءات صنعي لفيديوهات يوتيوب خلال السنوات الثماني الماضية.
00:01:51وكان لذلك تأثير إيجابي للغاية على حياتي.
00:01:53نتيجة لذلك، أصبحت حراً مالياً وقادراً على القيام بكل الأشياء الممتعة، وأصبح هذا مسيرتي المهنية، وهو أمر رائع.
00:01:58لذا شكراً لك إذا كنت تتابع الرحلة لأي فترة من الوقت.
00:02:01لكن كل ذلك نبع من قرار "لنبدأ قناة يوتيوب"، أليس كذلك؟
00:02:04وبالتالي يصبح السؤال: كيف يتشكل هذا القرار؟
00:02:07ويتشكل هذا القرار نتيجة للأفكار والمشاعر والمعتقدات.
00:02:12وبطرق عديدة، المعتقدات هي نفس الشيء مثل الأفكار.
00:02:14إنها مجرد أفكار نأخذها على محمل الجد أكثر من الأفكار الأخرى.
00:02:17الأمر يتلخص في الأساس في الأفكار والمشاعر.
00:02:19مزيج من الأفكار والمشاعر يؤدي إلى قرار معين.
00:02:22وبعد ذلك يؤدي هذا القرار إلى إجراءات تغير حياتك.
00:02:24على سبيل المثال، لنفترض أنك تريد أن تصبح حراً مالياً، هذه فكرة مصحوبة على الأرجح بنوع من المشاعر.
00:02:29إنها مثل رغبة في الحرية المالية، لكن الكثير من الناس لديهم الرغبة في الحرية المالية.
00:02:33ولكن تقريباً لا أحد يفعل أي شيء حيال ذلك، وتقريباً لا أحد يحقق النتيجة.
00:02:37لذا يجب أن تكون لديك فكرة "أريد الحرية المالية".
00:02:39ثم يجب أن يكون لديك نوع من الشعور بالثقة أو شعور برغبة حقيقية في القيام بالأشياء التي يتطلبها الأمر لتصبح حراً مالياً.
00:02:47وبعد ذلك ربما تشاهد فيديو لي أو تصادف محتوى يقول إن بدء مشروع تجاري هو طريق جيد للحرية المالية مقارنة بمجرد محاولة التقدم في مسيرتك المهنية أو أي شيء قد يكون.
00:02:57لذا تفكر: حسناً، رائع.
00:02:58الآن لديك فكرة أخرى، وهي "يجب أن أبدأ مشروعاً تجارياً".
00:03:00ومرة أخرى، الكثير من الناس لديهم فكرة
00:03:02"يجب أن أبدأ مشروعاً تجارياً"
00:03:03.
00:03:04ومع ذلك، عندما استطلعت آراء الناس في جمهوري، حوالي 78% منكم يريدون بدء مشروع تجاري، لكنكم لم تبدأوا مشروعاً بعد.
00:03:10إذاً هناك عائق آخر يمنعكم.
00:03:12وسيكون ذلك فكرة أخرى من حيث
00:03:14"ما هي فكرة المشروع التي يجب أن أتبعها؟"
00:03:16وبعد ذلك على طول هذا الطريق، على طول فكرة
00:03:17"أريد الحرية المالية"
00:03:18،
00:03:18"يجب أن أبدأ مشروعاً تجارياً"
00:03:19.
00:03:19فكرة
00:03:20"ما هي فكرة المشروع التي يجب أن أتبعها؟"
00:03:21أو ذلك السؤال في ذهنك.
00:03:22هذا أيضاً مصحوب بالكثير من المشاعر المختلفة، والمشاعر هي أيضاً أحاسيس جسدية داخلية نطبق عليها نوعاً من التسمية.
00:03:30مثل شعور القلق، شعور الخوف، شعور الحرج من فكرة الكشف عن نفسك كصاحب مشروع طموح.
00:03:38شعور مثل "أوه، لكن هل سأضطر لإظهار وجهي؟"
00:03:41"هل سأضطر لإنشاء محتوى؟"
00:03:42"هل سأضطر للتحدث مع الناس؟"
00:03:43"وماذا لو تم رفضي؟"
00:03:45وكل هذه الأشياء.
00:03:46وكل هذه مشاعر مصحوبة بأفكار مثل مزيج من الأفكار والمشاعر التي تمنع الكثير من الناس في العالم الذين لديهم فكرة
00:03:52"يجب أن أبدأ مشروعاً تجارياً"
00:03:54أو
00:03:55"أريد الحرية المالية"
00:03:56.
00:03:56الأفكار والمشاعر تمنعهم من اتخاذ إجراء فعلي والقيام بالشيء.
00:04:00الآن، ما علاقة كل هذا بكتابة اليوميات؟
00:04:02حسناً، علاقتها بكتابة اليوميات هي أن كتابة اليوميات هي حرفياً عملية تدوين أفكارك ومشاعرك وإلى حد ما معتقداتك.
00:04:10والشيء المتعلق بالأفكار والمشاعر، خاصة الأفكار، عندما تكون في ذهنك وليست على الورق، يكون لها سلطة أكبر بكثير علينا.
00:04:18فكرة
00:04:19"إذا بدأت مشروعي، فإن زملائي سيسخرون مني"
00:04:21هي فكرة أسمعها كثيراً من الطلاب في أكاديمية أعمال نمط الحياة الخاصة بي، والتي تشبه مدرسة الأعمال عبر الإنترنت.
00:04:28عادة ما يكونون محترفين ناجحين في وظائفهم اليومية وفي حياتهم، ويريدون حقاً بدء مشروع تجاري للوصول إلى الحرية المالية، لكنهم قلقون حقاً من أن زملاءهم سيسخرون منهم إذا بدأوا النشر على لينكدإن، على سبيل المثال.
00:04:38الآن، قول ذلك بصوت عالٍ يبدو سخيفاً، أليس كذلك؟
00:04:41لماذا تدع فكرة ما تعتقده جين من قسم الموارد البشرية حول مشروعك، لأنك عملت معها قبل 10 سنوات.
00:04:48لماذا تدع ذلك يمنعك من تحقيق الحرية المالية؟
00:04:51لكن عندما تكون تلك الفكرة في العقل، وتكون فقط في رؤوسنا، وتتنقل هناك، فكرة مثل
00:04:55"جين من قسم الموارد البشرية ستسخر مني، وبالتالي سيسخر الجميع مني، وبالتالي سيسخر مديري مني، وبالتالي سأفقد سمعتي المهنية ومكانتي الاجتماعية، وبالتالي سأنتهي محطماً ومشرداً ووحيداً."
00:05:06وهذه ليست عمليات فكرية واعية، لكن هذا ما يميل العقل للقيام به، لأن العقل آلة بقاء ومصمم لحمايتنا من الأشياء السيئة.
00:05:15إنه ليس موجهاً على الإطلاق نحو مساعدتنا على عيش حياة أحلامنا.
00:05:19العقل سعيد تماماً إذا بقينا تعساء تماماً، لكن في منطقة راحتنا، في منطقة الأمان.
00:05:26العقل يحسّن للأمان، وليس للنمو.
00:05:28وبشكل عام، إذا كنت تريد اتخاذ إجراءات تحسن حياتك وتأخذك في اتجاه تشعر فيه أن حياتك قد تغيرت نحو الأفضل، نريد أن نحسّن للنمو وليس للأمان، وبالتالي فإن العقل ليس الأداة المناسبة للقيام بذلك.
00:05:39مثال أحبه هو: تخيل أنك تحاول القيام بشيء معقد مثل تصميم جسر.
00:05:44هل ستحاول القيام بذلك في رأسك؟
00:05:45على الأرجح لا، أليس كذلك؟
00:05:46الجسور هي أجهزة معقدة للغاية تتطلب الكثير من الهندسة والرياضيات والعمارة وعلم المواد وكل هذه الأشياء تجتمع معًا مع الكثير من الناس لصنع جسر.
00:05:56إنهم لا يفعلون ذلك في رؤوسهم.
00:05:57إنهم يضعونه على الورق، أليس كذلك؟
00:05:59لذا إذا كنت تحاول حساب معادلة رياضية معقدة، فمن الطبيعي أن تضعها على الورق.
00:06:04ومع ذلك، الكثير منا لا يضع أفكاره ومشاعره على الورق أبدًا.
00:06:07نحتفظ بها في رؤوسنا طوال الوقت.
00:06:09وبعد ذلك ما يحدث هو أن تلك الأفكار والمشاعر تنطلق دون قيود وتبدأ في التشعب والذهاب إلى متاهات.
00:06:13ينتهي بنا الأمر باتخاذ قرارات نتيجة لذلك.
00:06:16لكن لأننا نفعل ذلك بشكل لا شعوري، لا ندرك أن القلق والخوف والإحراج والخوف من الرفض وماذا سيقول الناس وكل هذه الأشياء.
00:06:24نحن ببساطة لا ندرك أن هذه الأشياء تعيقنا عن تحقيق أحلامنا.
00:06:28لذا عندما تبدأ في كتابة اليوميات، عودة إلى كتابة اليوميات، عندما تبدأ في كتابة اليوميات، وهي حرفيًا عملية كتابة أفكارك ومشاعرك، عندما تكتبها، أنا لا أبدأ عملي لأنني قلق من أن سارة من قسم المحاسبة ستضحك علي.
00:06:42تكتب ذلك وفجأة تلك الفكرة بالذات تفقد حوالي 95% من قوتها.
00:06:47وتقول، سارة، حقًا؟
00:06:48هل سأسمح فعلاً لما تعتقده سارة من قسم المحاسبة أن يمنعني من تحقيق الحرية المالية؟
00:06:51هذا غبي جدًا.
00:06:52وبعد ذلك يمكنك رؤية أفكارك على حقيقتها.
00:06:55معظمنا، ما لم يكن لدينا ممارسة لكتابة اليوميات أو ممارسة التأمل، والتي تشبه إلى حد ما في أن لها تأثيرات مماثلة إلى حد ما، ما لم يكن لديك ممارسة قوية لكتابة اليوميات أو التأمل، فمن المحتمل أنك تأخذ أفكارك على محمل الجد أكثر مما ينبغي.
00:07:07لذا عندما يكون لديك أفكار وتدخل في هذه المتاهات، فإنك تسمح لتلك الأفكار، والتي هي في الحقيقة مجرد، كما تعلم، الأفكار ليست حقيقية.
00:07:13إنها نوعًا ما مثل السحابة في السماء، أليس كذلك؟
00:07:15أعني، نعم، هناك سحابة مرت.
00:07:17لدي حاليًا فكرة مثل، أوه، وقت الغداء بعد ساعة.
00:07:19من يهتم؟
00:07:20هناك سحابة تمر هناك، هناك سيارة تمر هناك.
00:07:22إنها كلها مجرد أشياء، أليس كذلك؟
00:07:25وما لم تكتب يومياتك أو تتأمل أو كليهما، من الناحية المثالية، ستأخذ هذه الأمور على محمل الجد وستسمح لأفكارك، والتي هي ببساطة أنماط من الطاقة في الخلايا العصبية في عقلك، ستسمح لها بإملاء أفعالك وقراراتك.
00:07:39وبالتالي ينتهي بك الأمر على مسار حيث تعيش مع الندم لأنك لم تسعَ وراء أحلامك لأنك سمحت للخوف بأن يقف في طريقك وما إلى ذلك.
00:07:47لذا في الأساس هذه هي طريقتنا الطويلة والملتفة للقول إن كتابة اليوميات، أي كتابة الأفكار والمشاعر، مهمة جدًا جدًا إذا كنت تريد تغيير حياتك.
00:07:53الآن، في أخبار مثيرة أخرى، كما قد تكون سمعت، أنا وفريقي نبني حاليًا مدرسة أعمال عبر الإنترنت تسمى أكاديمية أعمال نمط الحياة.
00:07:59ونحن نعدّل الأشياء بوتيرة سريعة جدًا.
00:08:01الآن، إحدى المزايا الكبيرة لوجود الكثير من الطلاب الذين يمرون ببرنامجنا هو أن لدينا الآن الكثير من نقاط البيانات والأجزاء المتحركة للإدارة، بما في ذلك المحتوى والملاحظات وسير العمل والأتمتة.
00:08:10وكل ذلك يصبح أسهل بكثير عندما تفهم كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي بشكل صحيح.
00:08:14وشيء ساعدني حقًا أنا والفريق في هذا هو Brilliant، الذين يرعون هذا الفيديو بلطف شديد.
00:08:18لديهم هذه الدورات التفاعلية الرائعة حول أساسيات الذكاء الاصطناعي، أشياء مثل كيفية عمل نماذج اللغة الكبيرة للذكاء الاصطناعي، وكيفية التفكير في الخوارزميات، وكيفية تقسيم المشاكل.
00:08:25وكل هذا كان ممتعًا جدًا للتعلم عنه، ولكن كان له أيضًا تأثير ملموس على كيفية استخدامنا للذكاء الاصطناعي لإدارة أعمالنا بشكل أكثر فعالية.
00:08:32الشيء الذي أحبه في Brilliant هو أنهم لا يعلمونك النظرية فقط.
00:08:34إنه في الواقع نهج عملي لحل المشكلات يغير بشكل حقيقي كيفية تعاملك مع عملك.
00:08:39وبينما تمر عبر المحتوى، مثل مشاهدة الأشياء والشروحات، ثم تطبيقها فعليًا في الممارسة، وهذا يمنحك لحظات الاستيعاء الصغيرة، وهو أمر رائع لبناء نوع الحدس الذي تظهر الأبحاث أنه أكثر فعالية بكثير من مجرد التعلم التقليدي القائم على المحاضرات.
00:08:51المنصة أيضًا تتكيف معك في المستوى المناسب.
00:08:54لذا فهي تعطيك ممارسة شخصية وتدفعك للأمام بالوتيرة التي تحتاجها بالضبط.
00:08:57لذا إذا كنت ترغب في أن تصبح مفكرًا أفضل وأيضًا تحقق بعض أهداف التعلم الجادة على طول الطريق، توجه إلى brilliant.org/aliabdahl أو امسح رمز الاستجابة السريعة على الشاشة أو انقر على الرابط في الوصف.
00:09:06وسيحصل لك ذلك أيضًا على خصم 20% على الاشتراك السنوي المميز.
00:09:09لذا شكرًا جزيلاً Brilliant على رعاية الفيديو ولنعد إليه.
00:09:12حسنًا، الآن نصل إلى، كيف تفعل هذا فعليًا؟
00:09:14وأنا أفكر في هذا على أنه المستويات الثلاثة لكتابة اليوميات.
00:09:17المستوى الأول رائع للمبتدئين تمامًا في كتابة اليوميات وهو سهل للغاية للغاية.
00:09:21أنت فقط تكتب ما فعلته اليوم.
00:09:23لذا إما في الصباح، يمكنك كتابة ما فعلته بالأمس أو في المساء، يمكنك كتابة ما فعلته اليوم.
00:09:28وهناك كتاب رائع لرجل لطيف يدعى ماثيو ديكس يسمى
00:09:30"Storyworthy"
00:09:31.
00:09:31وهناك استراتيجية في ذلك الكتاب تسمى
00:09:33"الواجب المنزلي مدى الحياة"
00:09:34.
00:09:34وهو في الأساس كتاب عن كيفية سرد قصص أفضل، لكنه أكثر من ذلك..
00:09:37إنه فقط، إنه أحد كتبي المفضلة على الإطلاق.
00:09:39على أي حال، الفكرة وراء
00:09:40"الواجب المنزلي مدى الحياة"
00:09:41هي أنه في نهاية كل يوم، تسأل نفسك فقط، ما هي اللحظة الأكثر جدارة بأن تُروى كقصة التي حدثت اليوم؟
00:09:46ثم تكتب فقط ما قد يكون.
00:09:48وإذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء يستحق أن يُروى كقصة، فلا يهم، عليك أن تأتي بشيء ما.
00:09:52ما هو شيء واحد فقط حدث في يومك كان ممتعًا قليلاً على الأقل أو ممتعًا قليلاً على الأقل أكثر من كل شيء آخر؟
00:09:58حتى لو كانت لديك حياة مملة حقًا، عليك أن تأتي بشيء ما.
00:10:01وهذه ممارسة رائعة لكتابة اليوميات لأن أولاً، إنها رائعة لكي تتمكن فعليًا من إعادة عيش ذكرياتك الخاصة لأن ذكرياتنا هي بطرق عديدة ما نتقاعد عليه.
00:10:09لذا عندما تعود عبر يومياتك، مثل لدي يوميات هنا من سنوات، كنت أكتب اليوميات بانتظام منذ عام 2015.
00:10:15لذا الآن لدي حوالي 10 سنوات من إدخالات اليوميات حيث، كما تعلم، إذا فعلتها على تطبيق، يمكنني رؤية في هذا اليوم في عام 2015، في هذا اليوم في عام 2014، هذا ما كنت أفكر فيه، هذا ما حدث.
00:10:24وإعادة عيش تلك الذكريات عموماً أمر لطيف لأنه حنين إلى الماضي لأنه مر وقت طويل.
00:10:29وإنه أيضًا لطيف لأنه يتيح لك رؤية المسافة التي قطعتها.
00:10:32لذا على المستوى الأساسي جدًا، هذا لا يتطلب منك أن تنفتح بشأن مشاعرك أو عن صدمات طفولتك أو أي شيء من هذا القبيل.
00:10:38أنت حرفيًا تكتب فقط ما فعلته اليوم.
00:10:40ثم لديك المستوى التالي من كتابة اليوميات، وهو أن تكتب ما تفكر فيه.
00:10:43الآن هناك تقنية من كتاب جوليا كاميرون، The Artist's Way تسمى الصفحات الصباحية، وهي رائعة.
00:10:49الكثير من الناس يقسمون بها.
00:10:50والفكرة وراء الصفحات الصباحية هي أنه كل صباح، تكتب فقط ثلاث صفحات.
00:10:53يمكنك كتابة أقل من ثلاث، ثلاث كثيرة جدًا.
00:10:56أنت حرفيًا تكتب أي شيء يأتي إلى ذهنك.
00:10:59لذا أحب أن أبدأ صفحاتي الصباحية عندما أفعل ذلك مع، اليوم سيكون يومًا رائعًا لأن، ثم أستمر في الكتابة.
00:11:05ثم الفكرة هي أن تستمر في الكتابة فقط.
00:11:07لا تحكم على ما تكتبه.
00:11:08لا أحد آخر يجب أن يقرأ ما تكتبه.
00:11:10أنت لا تكتب للنشر.
00:11:11أنت فقط تكتب الأشياء التي تأتي إلى ذهنك.
00:11:14وعمومًا تجد أنه في عملية القيام بذلك، بينما تبني الاتصال بين الأفكار التي تحدث في دماغك وما يقوله قلمك، أو إذا كنت تكتبه.
00:11:22من الناحية الفنية هي تقول يجب أن تكتبه باليد، لكن في بعض الأحيان هذا مزعج.
00:11:25لذا أنا أكتبه.
00:11:27آسف، جوليا، اعتذاري.
00:11:28عندما تطور هذا الارتباط بين القدرة الفعلية على كتابة أو تدوين ما تفكر فيه، تحصل في الواقع على الكثير من البصيرة في عمليات التفكير لديك.
00:11:36تبدأ في إدراك أن الأفكار التي أستمر في التفكير فيها سلبية نوعاً ما.
00:11:39هذا مثير للاهتمام.
00:11:40لماذا أتحدث مع نفسي بهذه الطريقة؟
00:11:42أيضاً، إذا كانت لديك أي ممارسة إبداعية، أي نوع من الإبداع كإنتاج محتوى أو محاولة كتابة كتاب أو محاولة القيام بأي فن أو أي شيء يتضمن الإبداع وإخراج أي شيء إلى العالم، غالباً ما تساعدك عملية إخراج أفكارك على الورق حقاً في إبداعك أيضاً.
00:11:57ثم كإضافة إلى ذلك، بدلاً من مجرد كتابة ما تفكر فيه، تكتب أيضاً ما تشعر به وتحاول وضع مشاعرك في كلمات.
00:12:04مرة أخرى، هذا مفيد للغاية حقاً.
00:12:06يمنحنا الكثير من الوعي الذاتي حول المشاعر التي نمتلكها جميعاً.
00:12:09نحن جميعاً نختبر مشاعر مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم.
00:12:11من المذهل حقاً مدى تحكم مشاعرنا بشكل لاواعي في قراراتنا وأفعالنا.
00:12:17ولذلك عندما تكون قادراً مرة أخرى على كتابتها، أشعر حالياً ببعض القلق.
00:12:20لماذا أشعر ببعض القلق؟
00:12:21أشعر بإحساس من التوتر والارتباك يتسلل إلى حياتي.
00:12:25أشعر وكأنني ربما أنفد من الوقت وهذا يؤدي إلى شعور بالانزعاج والتوتر، وكأنني إن لم أفعل كل الأشياء، فلا أدري، شيء سيء سيحدث.
00:12:34الآن، عملية التفكير هذه أو عملية الشعور في أدمغتنا وأجسادنا ستسير دون رقابة وسنكون ببساطة متوترين قليلاً، على حافة الإرهاق دون أن ندرك ذلك.
00:12:45لكن بمجرد أن تبدأ في التدوين وتكتبها وتضعها على الورق، يمكنك أن تقول، هذا مثير للاهتمام.
00:12:50لماذا أتصرف كما لو أنني أنفد من الوقت؟
00:12:52هل أنا حقاً أنفد من الوقت؟
00:12:53حسناً، لا، ليس حقاً.
00:12:54أتساءل من أين يأتي هذا الفكر.
00:12:55وبعد ذلك ما يحدث هو أنك تبدأ في التعامل مع أفكارك ومشاعرك كمحقق أو مستقصي.
00:13:02تقول، من المثير للاهتمام أن لدي فكرة أن هذا الفيديو سيء الآن لأنه لا يحتوي على أي بيانات علمية.
00:13:08أتساءل من أين تأتي هذه الفكرة.
00:13:10ربما تأتي من التفكير بأن القيمة الوحيدة التي أضيفها كصانع محتوى على يوتيوب هي ما إذا كنت أضيف بيانات علمية إلى مقاطع الفيديو الخاصة بي.
00:13:16هذا مثير للاهتمام، هل هذا صحيح؟
00:13:18في عملية التدوين، أنت نوعاً ما تجري هذا النوع من المحادثة مع نفسك، لكنك لا تجري محادثة مع نفسك في رأسك حيث من السهل جداً أن تنحرف إلى السلبية وما إلى ذلك.
00:13:27أنت تجري المحادثة مع نفسك على الورق أو تنسخها وتلصقها في ChatGPT ثم تحصل على تحليل من ChatGPT أو Claude أو أياً كان.
00:13:33كل هذا يمنحك رؤية أكبر بكثير في أنماط تفكيرك وأنماط مشاعرك.
00:13:37بالمناسبة، إذا كنت تشاهد هذا قبل الثالث من يناير 2026، فأنا أستضيف سلسلة ورش عمل مجانية تماماً لمدة يومين تسمى Spark يومي السبت الثالث والأحد الرابع من يناير 2026.
00:13:47الفكرة هي أنني أنا وزوجتي وبعض المتحدثين الضيوف الذين ربما سمعت عنهم، سنأخذكم في مجموعة من التمارين المختلفة لمساعدتكم على التفكير في عام 2025 وتحديد أهداف لعام 2026 حتى نتمكن من مساعدتكم على جعل 2026 أفضل سنة في حياتكم.
00:14:00إنه مجاني تماماً.
00:14:01سيكون هناك رابط أدناه للتسجيل إذا أردت.
00:14:04والمستوى الثالث، أعتقد أنه بمجرد أن تتمكن من القيام بهذا النوع من الأشياء، وهو ليس بهذه الصعوبة.
00:14:07ثم تبدأ في التدوين عن أهدافك وخططك.
00:14:10الآن، هذا هو المكان الذي أحب فيه التدوين حقاً.
00:14:11هناك الكثير من القيمة في التدوين والقدرة فقط على كتابة ما تشعر به.
00:14:15لكن بالنسبة لي كشخص مهووس بالإنتاجية، ويهتم بتحقيق الأهداف والوصول إلى أماكن كالحرية المالية أو ما شابه، تبدأ بعد ذلك في الكتابة عن أهدافك وخططك، وتبدأ في الكتابة مثل، حسناً، رائع.
00:14:25لقد كتبت ما فعلته اليوم.
00:14:26لقد كتبت صفحاتي الصباحية، أياً كان الشيء، التفكير والشعور.
00:14:28وبعد ذلك في مرحلة ما، ستبدأ في الكتابة عن المستقبل.
00:14:31قد ترى سؤالاً تحفيزياً للتدوين يقول شيئاً مثل، ما الذي تريد أن يقوله الناس في جنازتك؟
00:14:35وتقول، هذا سؤال مثير للاهتمام.
00:14:37ما الذي أريد أن يقوله الناس في جنازتي؟
00:14:38حسناً، في جنازتي، معظم الناس لن يهتموا حقاً بإنجازاتي.
00:14:42لن يهتموا حقاً بمقدار المال الذي أملكه.
00:14:44لكن في جنازتي، يتحدث الناس عموماً عن الخدمة ويتحدثون عن الشخصية.
00:14:47إذن، ما نوع الخدمة التي أود تقديمها للناس أو للعالم؟
00:14:51ما نوع الشخصية التي أود تطويرها؟
00:14:53والآن أنت في وضع المعالجة حيث تكون قادراً فعلياً على اتخاذ قرارات معقولة حول ما تريد أن تفعله في حياتك.
00:15:00قد تصادف سؤالاً تحفيزياً للتدوين.
00:15:02كيف تبدو حالتك النهائية المثالية؟
00:15:04تخيل أنك حققت كل ما تريد.
00:15:06كيف يبدو يومك؟
00:15:08تقول، لم أفكر في ذلك من قبل.
00:15:10حسناً، دعنا نتخيل أنني حققت كل ما أريد.
00:15:11دعنا نتخيل أنني بدأت ذلك العمل أو حصلت على تلك الترقية أو تزوجت، وأنجبت الأطفال، إلخ، إلخ.
00:15:17ماذا بعد ذلك؟
00:15:18ماذا سأقضي وقتي في فعله فعلياً؟
00:15:20وأقول لنفسي، حسناً، ربما.
00:15:21أريد حقاً أن أقوم بالكوميديا الارتجالية.
00:15:25تقول، أوه، هذا مثير للاهتمام.
00:15:26من أين أتت هذه الفكرة؟
00:15:27نعم، أريد حقاً أن أقوم بالكوميديا الارتجالية.
00:15:29سيكون ذلك مثيراً للاهتمام حقاً.
00:15:29أو أريد حقاً أن أكتب أغاني أو أطلق ألبومي الخاص أو أياً كان ذلك الشيء.
00:15:34غالباً، لا نمنح أنفسنا الإذن للتفكير بهذه الطرق لأننا مهووسون جداً بما هو الشيء التالي الذي يجب أن أفعله.
00:15:43الكثير منا يمر عبر الحياة، نشطب الأشياء من قائمة المهام، نتصرف كما لو أن وقتنا ينفد.
00:15:48ونحن مركزون جداً على مجرد تجاوز اليوم وإنجاز المهام وإزالة مصادر التوتر من حياتنا.
00:15:55مثل، أوه، يجب أن أدفع فاتورة الكهرباء، يجب أن أدفع فاتورة المياه، اللعنة.
00:15:57المشعاع في الغرفة المجاورة معطل، لذا يجب أن أتصل بسباك بشأن ذلك، إلخ، إلخ، إلخ.
00:16:02عندما تدون، حتى لمدة خمس دقائق أو عشر دقائق، وتفعل ذلك باستمرار، تحصل على مسافة من الروتين اليومي ويمكنك البدء في التفكير في المستقبل ويمكنك البدء في سؤال نفسك، ماذا أريد فعلياً؟
00:16:13هذا هو أحد الأشياء الرئيسية التي حصلت عليها شخصياً من خلال التدوين على مر السنين، فقط إحساس أفضل بما أريده فعلياً.
00:16:23لأنك إذا اكتشفت حقاً ما تريد، ليس من حيث أريد لامبورغيني أو أريد يختاً أو ما شابه، ولكن ما تريده جوهرياً، ما تريده أو تقدره جوهرياً، يمكنك بعد ذلك البدء في اتخاذ قرارات تأخذ حياتك أقرب إلى ما تريد وما تقدره.
00:16:38وقد تعتقد أنك تريد الكثير من المال، لكن في عملية التدوين، قد تدرك أنه، حسناً، ماذا سأفعل بالمال إذا كان لدي؟
00:16:44قد تدرك أن ما ستفعله هو أنك تريد الحرية فقط.
00:16:47تريد الحرية لتتمكن من قضاء وقتك كما تريد.
00:16:49ثم تقول، حسناً، رائع.
00:16:50إذن، ليس المال حقاً ما أريد.
00:16:51إنها الحرية أكثر ما أريد.
00:16:53ثم تقول، حسناً، لكن لماذا أريد الحرية، أليس كذلك؟
00:16:55ماذا سأفعل إذا افترضت أن لدي كل المال وكل الحرية، كيف سأقضي وقتي؟
00:17:00وقد تصل إلى شيء كما فعلت أنا، أتعلم ماذا؟
00:17:03سأركز حقاً فقط على التعليم.
00:17:04أحب التعليم حقاً.
00:17:05إنه مثير للاهتمام.
00:17:06التعليم هو الشيء الذي أريد أن أفعله.
00:17:07هذا النوع من عملية التفكير هو ما ساعدني على إدراك أن مهنتي كطبيب لم تكن حقاً لي.
00:17:12وأدركت أن أكثر ما استمتعت به كطبيب كان عندما كنت إما أتعلم شيئاً جديداً أو أعلّم شيئاً ما.
00:17:19فقلت لنفسي، هذا مثير للاهتمام.
00:17:20يبدو أن التعلم والتعليم هما الأمران اللذان أرغب بهما حقاً.
00:17:23هل هذا صحيح؟
00:17:24ثم قمت ببعض التدوين اليومي لأكتشف ذلك.
00:17:25في الواقع، الكثير من تجارب الإنجاز في حياتي كانت تتضمن إما تعلمي لشيء جديد أو تعليمي لشيء ما.
00:17:32لذا أنا لا أهتم بالمال من أجل المال.
00:17:34أهتم بالمال لأنه يمنحني الحرية، والحرية تتيح لي التعليم.
00:17:37آه، حسناً.
00:17:39ربما هذا ما أريده.
00:17:40أريد الحرية للتعلم والتعليم بشروطي الخاصة.
00:17:42وهذا النوع من البصيرة يمكن أن يأتي من خلال التدوين اليومي.
00:17:45يمكن أن يأتي من خلال وجود مدرب حياة.
00:17:47يمكن أن يأتي من خلال التحدث عن أفكارك ومشاعرك مع نموذج ذكاء اصطناعي، وأتمنى أن يكون هناك شخص يوجهك في الاتجاه الصحيح.
00:17:53كل ذلك يتطلب إخراج أفكارك ومشاعرك إلى الخارج، لأنها عندما تكون داخلية، لا يمكننا فعل الكثير معها.
00:18:00وننتهي بالذهاب إلى جميع هذه الأماكن المختلفة، لكن إخراجها بأي طريقة، سواء من خلال التدوين أو التحدث إلى ذكاء اصطناعي، وهو في الأساس مثل التدوين، أو التحدث إلى مدرب حياة، وهو في الأساس مجرد تدوين بصوت عالٍ وهم يطرحون عليك أسئلة فقط.
00:18:11كل ذلك يهدف إلى الإجابة على سؤال: ماذا أريد حقاً؟
00:18:14وبمجرد أن تكتشف ما تريده، تحوله إلى هدف.
00:18:18تحوله إلى خطة.
00:18:19تحوله إلى نظام لمتابعة الخطة.
00:18:21هذا يشبه إلى حد ما طريقة GPS الخاصة بي لتحديد الأهداف، والتي سيكون لها رابط هناك وهناك إذا كنت مهتماً بمعرفة المزيد عنها.
00:18:27وكلها تعتمد على: ماذا تريد حقاً؟
00:18:29كثيراً ما يأتي إلي أشخاص في فعالياتي ويقولون، كيف أكتشف ماذا أفعل بحياتي؟
00:18:33أو أسئلة من هذا القبيل.
00:18:34وسؤالي الأول غالباً ما يكون: هل جربت التدوين اليومي حول هذا الموضوع؟
00:18:37وغالباً ما تكون الإجابة: لا، ليس حقاً.
00:18:39أو مثل: نعم، كنت أنوي ذلك، لكني لم أبدأ بعد.
00:18:42من المذهل مقدار الوضوح الذي يمكنك الحصول عليه بمجرد ضبط مؤقت لمدة 10 دقائق وطرح سؤال على نفسك ثم كتابة كل ما يخطر ببالك أو قول كل ما يخطر ببالك كرد.
00:18:53إذا كنت مهتماً بتطبيق لمساعدتك في ذلك، فقد قمت أنا وفريقي ببناء أداة تسمى VoicePal، وهي نوع من التدوين اليومي أو تدوين الملاحظات بالصوت.
00:19:00تذهب فقط للمشي.
00:19:01لديه بعض المطالبات اليومية بداخله أيضاً.
00:19:02ويمكنك فقط اختيار مطالبة ويمكنك التحدث بكل ما تريده.
00:19:05سيكون الرابط أدناه.
00:19:06إنه على متجر التطبيقات، وعلى أندرويد.
00:19:07الناس يحبونه.
00:19:08إنه رائع، يجب أن تجربه إذا أردت.
00:19:11حسناً، كان هذا الكثير من النظرية.
00:19:13لنتحدث الآن عن النصائح القابلة للتطبيق.
00:19:15ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل ملموس وعملي لتبدأ في دمج التدوين اليومي في حياتك حتى تتمكن من تغيير حياتك؟
00:19:20أولاً، أقول احصل على دفتر يومي فعلي.
00:19:23هذه مجرد بعض الدفاتر اليومية الفعلية التي كانت لدي على مر السنين.
00:19:28حصلت على واحد جديد مؤخراً.
00:19:31في الأساس، أنا فقط أحب الحصول على دفاتر يومية بموضوع هاري بوتر.
00:19:34فهذا مثل رافنكلو.
00:19:36حصلت على هذا، دفتر رافنكلو المنحوت.
00:19:39حصلت على هذا من جنوب أفريقيا.
00:19:40آه، حصلت على هذا.
00:19:43أعتقد أن هذا من لندن.
00:19:46إكسبكتو باترونوم، دفتر يومي آخر على طراز مولسكين من هاري بوتر.
00:19:49من الجميل أن يكون لديك دفتر يومي جميل.
00:19:51أعتقد أن الكثير من الناس سيدونون أكثر.
00:19:54أين الآخر؟
00:19:54آه، ها نحن ذا، لدينا المزيد هنا.
00:19:57المزيد من الدفاتر اليومية.
00:19:58كما تعلم، عندما تدون لفترة من الوقت، ينتهي بك الأمر فقط بجمع دفاتر يومية وأشياء من هذا القبيل.
00:20:03وهذا رائع جداً.
00:20:05مثل، كانت هذه تجربتي مع التدوين النقطي.
00:20:07حيث يوجد الكثير من الأشياء هنا.
00:20:09إنه رائع حقاً.
00:20:10في الأساس، احصل على دفتر يومي فعلي تشعر بالرضا عند استخدامه.
00:20:15المفهوم الكامل وراء كتابي
00:20:16"الإنتاجية الممتعة"
00:20:17هو أننا أكثر احتمالاً للقيام بالأشياء والقيام بها بشكل أفضل إذا شعرنا بالرضا عن القيام بها.
00:20:21وعندما أخرج دفتر إكسبكتو باترونوم الأزرق اللطيف، أشعر بالرضا وأكون أكثر احتمالاً للتدوين فعلياً نتيجة لذلك.
00:20:29لذا أقول فقط اذهب إلى أمازون، أو اذهب إلى متجرك المحلي واحصل على دفتر يومي فعلي جميل ولطيف تشعر بالرضا عن الكتابة فيه.
00:20:36النصيحة القابلة للتطبيق رقم اثنين هي أنني أوصي أيضاً بأن يكون لديك دفتر يومي رقمي بشكل أو بآخر.
00:20:42ويمكنك استخدام نوع من تطبيقات التدوين اليومي لذلك.
00:20:44لدى أبل تطبيق تدوين يومي مدمج مجاني.
00:20:46التطبيق الذي أستخدمه منذ سنوات حرفياً يسمى Day One.
00:20:50كنت أستخدمه بشكل أساسي كل أسبوع منذ عام 2014 تقريباً.
00:20:54وعندما تستخدم تطبيقاً، يكون ذلك جميلاً أيضاً لأنني أميل إلى تصوير ومسح صور دفتري اليومي الفعلي.
00:20:58لذا أقوم نوعاً ما بمزيج فعلي ورقمي هنا.
00:21:01وهذا رائع حقاً لأنه يمكنك بعد ذلك النظر إلى الأشياء السابقة بسهولة بدلاً من الاضطرار إلى إخراج الدفاتر اليومية ثم البحث عن الأشياء.
00:21:07نعم، وجود تطبيق مفيد جداً بشكل عام.
00:21:10النصيحة القابلة للتطبيق رقم ثلاثة هي الحصول على قائمة مطالبات.
00:21:12إذا كنت مبتدئاً في التدوين اليومي، فإن وجود بعض المطالبات الجيدة هو في الواقع طريقة جيدة جداً للبدء.
00:21:18وقد أدرجت المطالبات اليومية المفضلة الخاصة بي مجاناً أدناه إذا كنت تريد التحقق منها.
00:21:22إنه مستند جوجل أحدثه باستمرار بمطالباتي اليومية المفضلة.
00:21:25النصيحة القابلة للتطبيق رقم أربعة، وربما كان يجب أن تكون رقم واحد، هي أنه في هذه الأيام لم يكن من السهل أبداً البدء لأنه يمكنك دائماً فقط التحدث إلى ذكاء اصطناعي.
00:21:32الذكاء الاصطناعي المفضل لدي لهذا هو كلود لأنني أحب كلود كثيراً، لكن يمكنك استخدام كلود، يمكنك استخدام ChatGPT، يمكنك استخدام Grok، يمكنك استخدام DeepSeek، يمكنك استخدام Poe، يمكنك استخدام جيميني، يمكنك استخدام أي شيء تريده.
00:21:41يمكنك حرفياً التحدث إلى أي أداة ذكاء اصطناعي ويمكنك القول، أنا مهتم بالبدء في التدوين اليومي.
00:21:46هل يمكنك إعطائي بعض المطالبات المثيرة للاهتمام؟
00:21:48وسيعطيك بعض المطالبات المثيرة للاهتمام.
00:21:50ثم يمكنك فقط التحدث إلى الذكاء الاصطناعي ويمكنك القيام بتدوينك اليومي بهذه الطريقة إذا كنت قد بدأت للتو.
00:21:54الشيء الأخير الذي أريد التحدث عنه هو التدوين اليومي كعادة يومية مقابل التدوين اليومي كغوص عميق.
00:21:59شكل العادة اليومية من التدوين اليومي، عندما أفعله شخصياً، يكون من دقيقتين إلى خمس دقائق في اليوم.
00:22:05لا أفعل ذلك كل يوم، أفعله فقط في معظم الأيام حيث سأحصل على إشعار من Day One، التطبيق، أو سأذهب إلى المقهى المحلي مع دفتر هاري بوتر الصغير الخاص بي وأثناء شرب القهوة، أقوم فقط ببعض التدوين اليومي.
00:22:16هذا مثل شيء يومي لطيف.
00:22:18ويمكنني أن أجعله سطحياً أو عميقاً كما أريد.
00:22:21أعتقد أن هذا لطيف جداً.
00:22:22إنها طريقة لطيفة جداً لبناء العادة والحفاظ عليها.
00:22:26لكن ما هو رائع حقاً في التدوين اليومي وإذا كنت تريد حقاً إجراء تغييرات ملموسة محددة في حياتك هو تخصيص وقت مثل نصف يوم أو حتى ساعتين، اذهب إلى موقع جديد، خذ بعض المطالبات اليومية معك ودون أن تتشتت انتباهك بهاتفك، في الواقع فقط خذ ساعتين للقيام بخلوة صغيرة مع نفسك، مثل خلوة اكتشاف شخصي أو اكتشاف ذاتي، حيث في عملية الذهاب إلى موقع جديد خارج تجربتك العادية وأخذ بعض المطالبات اليومية معك مع دفتر ملاحظات وعدم التشتت بهاتفك، تكون قادراً حقاً على الحصول على رؤى حول حياتك تساعدك على اتخاذ القرارات، التي تساعدك على تحديد الأهداف وهذه الأهداف تؤدي في النهاية إلى خطط وأنظمة ثم تتخذ الإجراءات التي تغير حياتك في النهاية.
00:23:06وإذا كنت مهتماً بالنهج المحدد لكيفية التدوين اليومي بهذه الطريقة العميقة، لدي فيديو هنا يتحدث عن نهج يوم التفكير للتدوين اليومي.
00:23:13وهو فيديو آخذك فيه خلال عمليتي الخاصة للتدوين اليومي على مدى فترة حوالي أربع ساعات.
00:23:18لا تقلق، الفيديو ليس بطول أربع ساعات، لكنني أشارككم عملية التدوين الخاصة بي بينما أذهب إلى مكان جديد هنا في هونغ كونغ حيث أعيش، وأشارككم أفضل 10 أسئلة للتدوين التي أحبها بشكل خاص لنهج يوم التفكير في التدوين.
00:23:30ستجدون الرابط هناك.
00:23:31شكراً جزيلاً لكم على المشاهدة وأراكم في الفيديو القادم.
00:23:33إلى اللقاء.