Transcript
00:00:00قد تتوهم أن من الجيد أن تنظر في المرآة وتقول: “أنت مثالي تمامًا كما أنت”.
00:00:08هذه مشكلة. فإذا كنت لا تستطيع التغيير لتصبح أفضل لأنك بلغت أفضل ما يمكنك، وأنك مثالي الآن،
00:00:14فإن استنتاجك بأن العالم فاسد وظالم وضدك سيولد الكثير من المرارة والاستياء والعجز.
00:00:22إذن نحن نواجه معضلة، أليس كذلك؟ نريد أن نشعر بتحسن وأن نجعل الآخرين يشعرون بتحسن.
00:00:27لكن ميل الناس إلى فعل ذلك من خلال تعزيز الذات ورفع تقديرها هو حل قصير الأجل، وقد يترتب عليه تكاليف نهائية باهظة ومستمرة.
00:00:39الحقيقة هي أنك لست مثاليًا، ولا أنا كذلك. وهذا خبر سار للغاية.
00:00:44مرحبًا بكم يا أصدقاء في برنامج “ساعات العمل”. أنا آرثر بروكس.
00:00:54هذا البرنامج يدور حول الحب والسعادة، وكيف يمكنكم الحصول على المزيد منهما.
00:00:58ولكن بنفس القدر من الأهمية، كيف تصبحون أشخاصًا يجلبون المزيد من هذه المشاعر لمن تحبون، وللجميع في واقع الأمر.
00:01:06أحد الأمور التي أحاول طرحها في هذا البرنامج مرارًا وتكرارًا هو أنه عندما تصبح معلمًا للسعادة،
00:01:12فإن ذلك هو ما يجعلك شخصًا أكثر سعادة بشكل مستمر ودائم.
00:01:16إن سر السعادة في اعتقادي يكمن في تعلم علمها، وأيضًا في تغيير عاداتك وتعليم هذه الأفكار للآخرين.
00:01:24وهذا هو جوهر هذا البرنامج تمامًا.
00:01:26أحد أسباب تقديمي لهذا البرنامج هو أنني مكرس لرفع شأن الناس وجمعهم في روابط من السعادة والحب كعالم.
00:01:33هذا ما نذرت له حياتي، وأود أن تنضموا إلي في هذه الحركة.
00:01:36لذا أشكركم على مشاهدة البرنامج. إذا كنتم من المتابعين القدامى، فإنني أقدر ذلك.
00:01:40وإذا كنتم تشاهدونه للمرة الأولى، فأتمنى أن ينال إعجابكم. وفي كلتا الحالتين، يرجى مشاركته.
00:01:44شاركوا هذه الأفكار مع الآخرين، وبصفتكم معلمين، شاركوا البودكاست والرابط، واجذبوا المزيد من الناس إلى هذه الحركة.
00:01:51إذا كانت لديكم أي أفكار لحلقات مستقبلية، أو أي آراء أو انتقادات أو تصحيحات، فيرجى إعلامنا بها.
00:01:57عبر البريد الإلكتروني Office hours at arthurbrooks.com.
00:01:59ولا تنسوا ترك تقييم وتعليقات على سبوتيفاي أو آبل أو أي منصة تشاهدون عبرها هذا البرنامج.
00:02:07وأيضًا، في هذه الأثناء، يرجى طلب نسخة من كتابي الجديد “معنى حياتك: البحث عن الغاية في عصر الفراغ”،
00:02:14والذي أصبح، بفضلكم، الكتاب الأكثر مبيعًا وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز. أنا ممتن لكم.
00:02:18خذوا نسخة ثانية لشخص يبحث عن المعنى في حياته،
00:02:21والذي هو، بالمناسبة، حال الجميع.
00:02:22على أي حال، شكرًا لكم جميعًا على إنجاح الكتاب وإنجاح هذا البرنامج.
00:02:27إنه ينتشر أكثر كل أسبوع. فلدينا مستمعون ومشاهدون كل أسبوع أكثر من الأسبوع الذي سبقه.
00:02:32مرحبًا يا أصدقاء، أنا آرثر بروكس.
00:02:34وأنا إستر بروكس. مرحبًا.
00:02:37إذا كنتم متزوجين وتبحثون أنت وشريكك عن طرق لتعميق علاقتكما،
00:02:41فإن لدى إستر وأنا أمرًا مثيرًا لنشاركه معكم.
00:02:44في شهر يونيو القادم، في مزرعة أكاديمية كبار السن المحدثين الجميلة في سانتا في، نيو مكسيكو،
00:02:49سأقود أنا وإستر خلوة حضورية للأزواج تستمر لمدة ثلاثة أيام.
00:02:54وهي بعنوان “معنى وجودنا معًا”.
00:02:56لقد قادني عملي الأخير حول العلم والحكمة القديمة للمعنى إلى التفكير أكثر
00:03:01فأكثر في العلاقات الرومانسية وكيف أنها مصدر فريد للمعنى في الحياة.
00:03:07ومعظم الأزواج لا يتوقفون أبدًا لطرح الأسئلة الكبرى على بعضهم البعض.
00:03:11لماذا؟ لأن الحياة اليومية الروتينية تقف دائمًا في الطريق، وهذا يحدث لنا أيضًا.
00:03:16لكن هناك مشكلة أخرى أراها اليوم.
00:03:19العديد من الأزواج الكادحين، أولئك الطامحين، يقعون في نمط مألوف.
00:03:24إنهم يحاولون كسب الحب بنفس الطريقة التي يكتسبون بها مكافآت العالم.
00:03:29لكن الحب لا يمكن كسبه كأجر. إنه هدية تُمنح مجانًا.
00:03:33هذه فكرة غامضة سنقوم بتفكيكها معكم سوية.
00:03:37هذا ليس علاجًا نفسيًا للأزواج.
00:03:39كلا.
00:03:40لا، لا، لا، لا.
00:03:41هذا مخصص للأزواج الذين تجمعهم علاقة جيدة ولكنهم يريدون نموًا أعمق.
00:03:46ولكن الأهم من ذلك، أنكم ستخرجون برؤية ملموسة لفصلكم القادم.
00:03:51هذه الرؤية ستكون راسخة في قيمكم الخاصة.
00:03:54هذه هي المرة الوحيدة التي سنقوم فيها بهذا الأمر معًا هذا العام.
00:03:56لذا، إذا كنتم تريدون أخذ زواجكم إلى مستوى أعمق، فانضموا إلينا في شهر يونيو في سانتا في.
00:04:02يسعدنا جدًا العمل معكم.
00:04:04هيا بنا.
00:04:05اليوم أريد أن أتحدث عن توجه في مجتمعنا أرى أنه خاطئ تمامًا
00:04:14وقد يكون مؤذيًا لكم دون أن تدركوا ذلك.
00:04:17قد تقعون تحت وهم أنه من الجيد النظر في المرآة والقول:
00:04:23“أنت مثالي تمامًا كما أنت”.
00:04:26هذا نوع من الركائز الأساسية لحركة تقدير الذات.
00:04:30أو قد تظنون أنه من الجيد أن تقولوا لطفلكم: “أنت مثالي تمامًا كما أنت”.
00:04:33هذه مشكلة.
00:04:35هذا هو ما أريد التحدث عنه اليوم.
00:04:37الحقيقة هي أنك لست مثاليًا، ولا أنا كذلك.
00:04:41وهذا خبر سار للغاية.
00:04:44سأمنحكم بعض الراحة اليوم في نقصكم، وأعطيكم الإذن
00:04:49للبدء في إحراز تقدم في حياتكم من شأنه أن يجلب لكم سعادة هائلة.
00:04:53موضوع اليوم؟
00:04:54أنت لست مثاليًا.
00:04:56عندما تخبر شخصًا ما أو يُقال لك إنك مثالي تمامًا كما أنت،
00:05:00وهو أمر نسمعه باستمرار بالمناسبة.
00:05:03ربما سمعتم هذا في المدرسة الابتدائية.
00:05:05تسمعون هذا في الميمز على الإنترنت.
00:05:07لقد رأيتم هذا كنوع من علم النفس السطحي المبتذل
00:05:10بأن الجميع مثاليون تمامًا كما هم.
00:05:12أنا بخير.
00:05:13أنت بخير.
00:05:14يا صاح، لقد بدأ هذا عندما كنت طفلاً صغيرًا.
00:05:15كان هذا قبل وقتي في الستينيات.
00:05:18كان هناك حرفيًا كتاب عالي المبيعات يحمل عنوان “أنا بخير، أنت بخير”.
00:05:21حسنًا، إليكم الحقيقة.
00:05:22أنا لست بخير، ولا أنت كذلك.
00:05:24ويمكننا في الواقع أن نصبح أفضل.
00:05:25أليس هذا رائعًا؟
00:05:26ولكن عندما تخبر شخصًا ما بذلك، أو تخبر نفسك به، أو يخبرك به أحدهم،
00:05:31فإليكم المشكلة.
00:05:32إليكم المشكلة النفسية.
00:05:33هذا برنامج للعلوم الاجتماعية في النهاية.
00:05:35إن هذا يخلق ما نسميه التنافر المعرفي.
00:05:38الآن، كما يدرك معظمكم، يحدث التنافر المعرفي، أو يتولد،
00:05:42عندما تكون هناك حقيقتان متناقضتان.
00:05:46تسمع هذه الحقيقة وتسمع تلك الحقيقة وتتنافسان مع بعضهما البعض
00:05:49وهذا يخلق الكثير من الانزعاج.
00:05:51نحن لا نحب وجود التنافر المعرفي، لذا يتعين علينا حله.
00:05:54وإليكم كيف يعمل ذلك.
00:05:56أنت لا تشعر بالكمال.
00:05:58لا تشعر بأنك مثالي.
00:05:59أنت لا تشعر به.
00:06:00ويأتي أحدهم ويقول إنك مثالي.
00:06:02هذا يخلق تنافرًا معرفيًا.
00:06:04هل أنت مثالي أم ناقص؟
00:06:06إذن كيف تحل هذا التنافر المعرفي؟
00:06:08تصل عمومًا إلى حل عبر تبني أحد استنتاجين منطقيين.
00:06:13إما: “أنا أشعر بالبؤس رغم أنني بأفضل حال يمكنني بلوغه
00:06:19لأن الوضع الراهن فظيع ولا يوجد مجال لتحسين الذات”.
00:06:23أنت في أفضل حالاتك الممكنة، وأفضل الحالات هو هذا الوضع؟
00:06:27تقول لنفسك: “هذا أمر كئيب يا صاح”.
00:06:31أعني، بالنسبة للجميع تقريبًا، هذا كئيب لأن الحياة يمكن أن تكون أفضل بكثير لمعظم الناس.
00:06:35هذه هي مغامرة تحسين الذات بأكملها.
00:06:38جعل الحياة أفضل.
00:06:40ولذا عندما تخبر شخصًا ما أنه وصل إلى أفضل ما يمكنه
00:06:43وهو لا يشعر بأن له قيمة كبيرة،
00:06:46فإن إحدى الطرق لحل هذا التنافر المعرفي هي اعتبار أن الحياة مقرفة.
00:06:50وهذا هو واقع الحال ببساطة.
00:06:51لم يكن هذا ما قصدته عندما قلت ذلك لأحدهم.
00:06:53وسأريكم لاحقًا أدلة على أن هذا هو ما يفعله الكثير من الناس في واقع الأمر.
00:06:56الطريقة الثانية التي يمكنك بها حل التنافر المعرفي هي أن تقول:
00:07:00“نعم، أنا مثالي كما أنا والأمور سيئة،
00:07:05وهذا دليل على أن العالم الخارجي هو الملام على تعاستي”.
00:07:08وهذا دليل على أن العالم الخارجي هو المسؤول عن تعاستي.
00:07:12وبعبارة أخرى، هناك خطأ ما، ليس فيّ أنا، بل في العالم الخارجي بأكمله.
00:07:16وهذه طريقة خطيرة للعيش لأن هناك الكثير من الناس الذين يمرون بالحياة
00:07:20قائلين: لا يمكنني أن أكون سعيدًا حتى يتغير العالم.
00:07:23أعني، هناك أشياء كثيرة يحتاج العالم إلى تغييرها بالفعل.
00:07:25ولكن حقيقة الأمر هي أن كفاءتك الأساسية تكمن في داخلك.
00:07:28وإذا كان لا يمكنك التغيير لتصبح أفضل لأنك جيد بقدر ما يمكن أن تكون،
00:07:32وأنك مثالي في الوقت الحالي،
00:07:34فإن استنتاج أن العالم كله فاسد ومنحاز ضدك
00:07:38سيخلق الكثير من المرارة والاستياء والعجز.
00:07:42وبعبارة أخرى، من المشاكل أن تؤمن بهذا عن نفسك أو أن تقوله للآخرين،
00:07:47لأنه يؤدي إما إلى نوع من الاكتئاب أو نوع من المرارة.
00:07:52وليس أي منهما جيدًا.
00:07:54إنه يؤدي إلى شعور جيد مؤقت.
00:07:56ثم ينتهي عادةً بأحد هذين السيناريوهين، ونحن لا نريد أيًا منهما.
00:08:00لهذا السبب أقدم هذا البرنامج اليوم، لأننا نستطيع تقديم الأفضل بكثير.
00:08:04لا يتعين علينا فقط انتقاد هذا الأمر ومهاجمة حركة تقدير الذات القديمة.
00:08:08يمكننا ببساطة أن نفعل شيئًا أفضل من ذلك.
00:08:10إليكم الحقيقة.
00:08:11أنت لست مثاليًا.
00:08:12ولا أي شخص آخر.
00:08:14ولكن كما ذكرت من قبل، هذه أخبار جيدة للغاية،
00:08:16لأنك إذا تقبلت واقع نقصك،
00:08:19سيكون لديك أمل في تحسين نفسك وحياتك وستكون أكثر سعادة.
00:08:22هذا هو ما نريده، أليس كذلك؟
00:08:24حسنًا.
00:08:25الآن، لماذا قد نرغب في وهم الكمال حتى لو كان خاطئًا؟
00:08:30والجواب على ذلك هو ما نسميه انحياز تعزيز الذات.
00:08:34لقد قام علماء النفس بقياس هذا الأمر لفترة طويلة جدًا.
00:08:37وهناك طرق عديدة يبحث بها علماء الاجتماع في هذا في الأبحاث.
00:08:40إنهم ينظرون إلى انحياز تعزيز الذات،
00:08:42وهو هذا الميل للمبالغة في صفاتنا الإيجابية
00:08:45ومقارنة أنفسنا بشكل إيجابي مع الآخرين.
00:08:47سأضع مقالاً مثيرًا للاهتمام حول هذا الموضوع، وهو مقال كلاسيكي من عام 1999،
00:08:53بعنوان “أخذ الوقت على محمل الجد، نظرية الانتقائية الاجتماعية العاطفية”،
00:08:58والذي يوضح فكرة انحياز تعزيز الذات.
00:09:01ولكن هذا يؤدي إلى كل أنواع التشوهات في الإدراك،
00:09:05حيث نريد تضخيم الصفات الإيجابية حتى نشعر بالرضا عن أنفسنا،
00:09:09مما يمنحنا هذا النوع من الحماس والقدرة على مواصلة اليوم،
00:09:13بينما نبالغ في الصفات السيئة للآخرين
00:09:16حتى نشعر بتحسن بالمقارنة معهم، لأن الأمر كله نسبي.
00:09:20تذكروا، لقد تحدثت كثيرًا في هذا البرنامج عن
00:09:23حقيقة البيولوجيا التطورية، وهي أن البشر يعيشون في نظام هرمي،
00:09:26وأن البشر تطوروا ليعيشوا في مجموعة هرمية تضم ما بين 30 إلى 50 فردًا.
00:09:32والنتيجة هي أنك تطورت لتشعر بالرضا عن نفسك
00:09:36إذا كنت ترتقي في التسلسل الهرمي، مما يعني أنك تملك صفات أفضل،
00:09:38وأن لديهم صفات أسوأ.
00:09:39ولذلك فقد طورنا انحيازًا نفسيًا
00:09:41بسبب هذا الميل التطوري للرغبة في الصعود في التسلسل الهرمي،
00:09:47وهو ما زلنا نفعله حتى اليوم.
00:09:48الآن، هناك كل أنواع الطرق المبتكرة التي نظهر بها انحياز تعزيز الذات،
00:09:52بعضها مضحك للغاية.
00:09:54سؤال الناس، على سبيل المثال، “هل أنت سائق فوق المتوسط؟”
00:09:5780% يجيبون بنعم.
00:09:59حسناً، هذا ليس ممكناً حقاً، أليس كذلك؟
00:10:01وأنا أعرف الكثير من الناس الذين يعتقدون أنهم سائقون فوق المتوسط
00:10:04بينما هم ليسوا كذلك.
00:10:06أنا، على سبيل المثال، أدرك أنني ضمن الـ 20% من السائقين مثل،
00:10:10“أجل، أنا لست فوق المتوسط”.
00:10:12أنا أقود 2500 ميل فقط في السنة.
00:10:14لذا إذا رأيتموني على الطريق، فاحذروا.
00:10:18لست خبيراً جداً.
00:10:20أنا لا أنظر إلى هاتفي.
00:10:22أنا فقط أكون شارد الذهن نوعاً ما. على أية حال،
00:10:24النقطة المهمة هي أنه في أي نوع من التفاعل مع الآخرين،
00:10:28فإننا نحدد موقعنا طوال الوقت
00:10:30ونبحث عن طرق نبرز فيها في الصدارة، أليس كذلك؟
00:10:33أن نبدو أكثر وسامة أو جمالاً،
00:10:36أن نبدو أكثر دهاءً، أو أكثر ذكاءً بقليل.
00:10:39أن نكون على حق أكثر قليلاً من الآخرين.
00:10:41ونحن نبالغ في ذلك.
00:10:42هذا هو انحياز تعزيز الذات، وهو نوع من الوهم.
00:10:45إنه تشويه للواقع.
00:10:47فكروا في الأمر.
00:10:48عندما تُرفع دعوى قضائية، دعوى مدنية بين أي شخصين،
00:10:52فكلاهما يعتقد حرفياً أنه على حق.
00:10:53أعني، قد تفكر في الشخص الذي يقاضيك قائلاً:
00:10:56“ذلك الوغد الشرير، إنه يعلم أنه مخطئ”.
00:11:00في الواقع، هو لا يعلم.
00:11:01إنه يعتقد بالتأكيد أنه على حق ويعتقد أنك على خطأ،
00:11:04وأنت تعتقد أنك على حق وتعتقد أنه على خطأ.
00:11:07إن مهمة القاضي هي الفصل في الأمر على الرغم من حقيقة
00:11:10أن كلاكما لديه قدر هائل من انحياز تعزيز الذات.
00:11:12القضاة بارعون حقًا في الفرز والتدقيق عبر
00:11:15الانحيازات النفسية التي نملكها.
00:11:17هذا هو صلب عملهم عندما يكونون أكفاء.
00:11:20حالات الطلاق كلها تقوم على الشيء نفسه.
00:11:22لقد تحدثتُ إلى الكثير من الأزواج المطلقين
00:11:24وعندما تتحدث إلى كليهما،
00:11:24الأمر أشبه بـ، الخطأ دائمًا يقع على الطرف الآخر.
00:11:26أعني، ليس دائمًا.
00:11:27أحيانًا يقولون: “لقد أخطأتُ”، لكن ليس عمومًا.
00:11:30عمومًا، يكون العذر: “هي لم تفهمني”.
00:11:32وهي ستقول: “هو لم يكن متاحًا عاطفيًا”
00:11:37أو شيئًا من هذا القبيل.
00:11:37الأمر يتلخص تقريبًا في: “أنا كنتُ صالحًا وهم كانوا سيئين
00:11:40ولهذا السبب انفصلنا”.
00:11:42كل هذا مبني على مفهوم “انحياز تعزيز الذات”،
00:11:45حيث تقيّم نفسك بدرجة أعلى في السمات الإيجابية.
00:11:48يفعل الناس هذا في السمات الأخلاقية الإيجابية.
00:11:51“أنا أكثر جدية في العمل من الآخرين”.
00:11:53“أنا أكثر صدقًا من الآخرين”.
00:11:54“أنا أكثر دِفئًا من الآخرين”.
00:11:56ويميلون إلى تقييم الآخرين بشكل أكثر سلبية
00:11:58مثل: “هم أكثر كسلًا مني”.
00:12:00“هم أكثر جفاءً مني”.
00:12:01“هم أكثر زعزعة في الثقة مني”.
00:12:03هناك ورقة بحثية رائعة عن هذا من عام 2017 بعنوان
00:12:05“وهم التفوق الأخلاقي”.
00:12:07سأضع ذلك في الملاحظات.
00:12:08أنا أحب تلك الورقة البحثية.
00:12:09لقد كتبتُ عنها.
00:12:10نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والشخصية.
00:12:13وقد كتبها الباحث مكاي.
00:12:14الآن، هذا الاتجاه يكون أكثر وضوحًا لدى الشباب
00:12:18والأشخاص في منتصف العمر الذين يصنفون أنفسهم
00:12:20بأنهم أفضل من المتوسط في الكثير من المقاييس.
00:12:22يصبح لديك انحياز أقل لتعزيز الذات
00:12:25كلما تقدمتَ في السن.
00:12:26وتكون أيضًا أقل عرضة لإخفاء الكثير
00:12:28من صفاتك السلبية مع تقدمك في العمر.
00:12:30وجزء من ذلك يعود إلى أنك تصبح أقل اهتمامًا برأي الآخرين.
00:12:33وعليك أن تثق بي في هذا الأمر.
00:12:34تدري، الناس يكونون أكثر عرضة للمحاولة
00:12:36لإخفاء تراجع خط الشعر لديهم.
00:12:38أعني، في هذه المرحلة، إذا حاولتُ إخفاء تراجع خط شعري،
00:12:41سيكون ذلك... سيتعين علي حرفيًا وضع عش طائر
00:12:43على رأسي أو شيء من هذا القبيل.
00:12:44لن تنجح الطريقة أبدًا.
00:12:45لكن الناس يفعلون ذلك عندما يشعرون
00:12:48بأن شيئًا ما يتراجع بشكل أكبر
00:12:49في مرحلة الشباب ومرحلة منتصف العمر
00:12:52مقارنة بما يفعلونه عندما يكبرون.
00:12:53بالمناسبة، هذه إحدى الميزات العظيمة
00:12:56للتقدم في السن، وهي أنك أقل عرضة للوقوع ضحية
00:12:58لانحياز تعزيز الذات، مما يحررك
00:13:01من الحلين المعتادين للتنافر المعرفي،
00:13:05وهما إما: “هذا هو الأفضل، والآخر سيء”،
00:13:07أو: “الجميع يتربصون بي”.
00:13:09وكلا الأمرين ليس جيدًا.
00:13:10ومعظم الناس، عندما يتقدمون في السن،
00:13:12وهذا أحد الأسباب التي جعلت علماء النفس المتخصصين في الشخصية
00:13:15يظهرون أن العصابية تنخفض بشكل كبير في المتوسط
00:13:18لدى الأشخاص بمجرد تجاوزهم سن الخمسين.
00:13:20لذا، إذا كنتَ تعاني كثيرًا من الاكتئاب والقلق
00:13:23وأنتَ في عشرينياتك أو ثلاثينياتك، يمكنك أن تتطلع
00:13:26إلى الشعور بالتحسن حيال ذلك، وليس بأقل سبب
00:13:28لأنك ستكون أقل انحيازًا تجاه نفسك.
00:13:30ستكون أكثر واقعية بشأن نفسك.
00:13:32الآن، ما أريد فعله هو تسريع ذلك في هذا البرنامج.
00:13:35أريد تسريع ذلك حتى تتمكن من التجاوز
00:13:37خلف انحيازات تعزيز الذات هذه الآن
00:13:41والمضي قدمًا في شؤون حياتك
00:13:43حتى تتمكن من الشعور بالرضا بشكل أفضل عن حياتك.
00:13:45الآن، لماذا يفعل الشباب هذا كثيرًا؟
00:13:47الأمر يتعلق بشدة بفكرة الحماية
00:13:52ضد الألم النفسي الذي يأتي
00:13:54مع المقارنة المجحفة مع الآخرين.
00:13:57وهذا مؤلم بالفعل.
00:14:00تدري، في واقع الأمر،
00:14:01عندما يُحكم عليك بأنك غير كافٍ في شيء ما،
00:14:03يجد علماء الأعصاب أن الجهاز الحوفي يكون نشطًا للغاية.
00:14:06هناك مكان في جهازك الحوفي،
00:14:07وقد ذكرتُه من قبل في البرنامج،
00:14:09يُسمى القشرة الحزامية الأمامية الظهرية،
00:14:11DACC اختصارًا.
00:14:15يمكنك البحث عن ذلك في جوجل إذا أردت.
00:14:16وهذا أحد الأجزاء في دماغك
00:14:18التي تعد مركزًا للألم،
00:14:20ولكنه يرتبط بشكل خاص بالألم الوجداني.
00:14:23وهذا يعني، الألم العاطفي.
00:14:26الرفض.
00:14:26هناك ورقة بحثية مثيرة للاهتمام تُظهر
00:14:28أنه عندما يلعب الأشخاص وهم داخل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي،
00:14:31حيث يراقب الباحثون أدمغتهم
00:14:32وهم يتقاذفون الكرة ذهابًا وإيابًا مع بعضهم البعض.
00:14:34وفجأة على الشاشة التي ينظرون إليها،
00:14:37يبدأ استبعادهم من لعبة رمي الكرة،
00:14:41فإن القشرة الحزامية الأمامية الظهرية
00:14:42تصبح أكثر نشاطًا لأنهم استُبعدوا اجتماعيًا.
00:14:45بهذه الطريقة الغبية والصغيرة والتافهة،
00:14:46يجعلك هذا تشعر بالسوء تجاه نفسك.
00:14:48ومن الأشياء التي لا تريدها
00:14:50هي أن تشعر بالسوء تجاه نفسك.
00:14:51لا تريد تلك المشاعر النفورية من الألم الوجداني.
00:14:56ولذا، فإن إحدى الطرق التي تحاول بها تجنب ذلك
00:14:58هي الكذب على نفسك، هذا ما يتلخص الأمر فيه.
00:15:01هذا هو، وبالمناسبة،
00:15:03الأشخاص الذين يحبونك يكذبون عليك
00:15:05حتى لا تشعر بهذا الألم.
00:15:06أعني، لدي أطفال، ولدي أحفاد،
00:15:09لكنني لا أريد أن يشعر أطفالي بالسوء تجاه أنفسهم.
00:15:13أنا أحبهم.
00:15:14والنتيجة المترتبة على ذلك هي أنني على الأرجح سأقول لهم كذبة.
00:15:18“أنتَ مثالي كما أنتَ”، حتى لو لم يكونوا كذلك.
00:15:21أريد ألا تكون القشرة الحزامية الأمامية الظهرية لديهم
00:15:23نشطة بشكل مفرط.
00:15:25يا إلهي، كم أنا مهووس بالتفاصيل العلمية.
00:15:27على أية حال، لقد فهمتَ الفكرة بأكملها.
00:15:28الآن، هذا أيضًا أمر مثير للاهتمام حقًا
00:15:31في الطريقة التي ندرسه بها،
00:15:33ليس عندما ننظر إلى الأشخاص
00:15:34الذين يحاولون تجنب أعراض الاكتئاب
00:15:37أو الحزن أو القلق،
00:15:39بل الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض بالفعل.
00:15:41هناك ظاهرة مدروسة جيدًا في علم النفس
00:15:44تُسمى “الواقعية الاكتئابية”.
00:15:46هذه هي الحالة التي يكون فيها الأشخاص الذين يعانون
00:15:49من اضطرابات المزاج، وأبرزها الاكتئاب السريري،
00:15:52يقيمون خصائصهم الذاتية بشكل أكثر دقة
00:15:55ويقعون ضحية لانحياز أقل لتعزيز الذات
00:15:58مقارنة بالأشخاص غير المكتئبين.
00:16:00إنهم أقل عرضة للكذب على أنفسهم.
00:16:03وبناءً على ذلك، على سبيل المثال، عندما تغادر الغرفة،
00:16:06من المحتمل جدًا أن يتأفف الناس قائلين: “أوف”، أليس كذلك؟
00:16:11يقولون أو يفعلون شيئًا لا يطريك
00:16:14عندما تغادر الغرفة أحيانًا، أليس كذلك؟
00:16:16الأشخاص غير المكتئبين،
00:16:18لا يدركون ذلك حرفيًا.
00:16:20بينما الأشخاص المكتئبون،
00:16:21يفترضون عادةً أن هذا صحيح،
00:16:23وغالباً ما يكونون على حق.
00:16:24إنهم يعرفون ذلك.
00:16:25لكن هذا صعب.
00:16:26هذا صعب على القشرة الحزامية الأمامية الظهرية لديك.
00:16:29هذا شيء يصعب تحمله.
00:16:31لكن هذه طريقة أخرى للإشارة إلى
00:16:34أن الناس سوف يخففون من الصدمة المباشرة
00:16:37على رضاهم عن الحياة،
00:16:39وعلى مزاجهم، وعلى عاطفتهم الإيجابية
00:16:44عبر الكذب على أنفسهم قليلاً.
00:16:46حسناً، قد يبدو الآن أنني أدافع
00:16:48عن انحياز تعزيز الذات.
00:16:51قد يبدو أنني أدافع عن فكرة
00:16:53أنه يجب عليك إخبار نفسك بأنك مثالي تمامًا
00:16:55حتى تتمكن من تجنب هذا الألم.
00:16:56لكنني سأثبت لك الآن، وبإيجاز شديد،
00:16:59أنه لا ينبغي لك فعل ذلك لأن التكلفة لا تستحق المنفعة.
00:17:03التكلفة على المدى الطويل لا تستحق الفائدة.
00:17:05ولن يجعلك هذا مصابًا بالاكتئاب السريري.
00:17:08الأمر مجرد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري
00:17:10لا يميلون إلى فعل ذلك، حسناً؟
00:17:11لذا هذا ما سأخبرك به
00:17:12عن أن كونك صادقًا مع نفسك لن يجعلك حزينًا.
00:17:15أعدك أنه ألم بسيط مقابل منفعة كبيرة في المستقبل.
00:17:18لكن لنوضح هذا الأمر.
00:17:19ولكن مرة أخرى، هذا ليس مجرد ما نخبر به أنفسنا.
00:17:22ليس لدينا فقط انحياز لتعزيز الذات.
00:17:24بل لدينا أيضًا انحياز نحو تعزيز الأشخاص
00:17:27الذين نحبهم لأننا نريد تجنب ذلك الألم قصير المدى.
00:17:31ولذا يقول أحدهم، تدري، إنهم يرتدون شيئًا،
00:17:33تعرف، سروالاً منقوشًا بالزهور الصارخة.
00:17:35“هل يعجبك؟”
00:17:36وتكون إجابتك: “أوه، يبدو رائعًا”
00:17:37بينما يبدو مروعًا في الحقيقة، أليس كذلك؟
00:17:39“أنتَ مثالي كما أنتَ”،
00:17:41على الرغم من أنك تبدو كالمهرج في ذلك السروال.
00:17:44عندما يكون شخص ما مخطئًا بوضوح في علاقته،
00:17:46تقول له: “أنتَ لستَ مخطئًا”، على الرغم من أننا نكون كذلك.
00:17:49هذه كذبة.
00:17:50ونحن نمارس هذا النوع من الكذب طوال الوقت
00:17:52لأننا نريد تضخيم المشاعر الطيبة
00:17:55لدى ذلك الشخص على المدى القصير.
00:17:56أو مجددًا: “أنتَ مثالي تمامًا كما أنتَ”.
00:18:00“لا تتغير”.
00:18:01“أنا أحب عاداتك الغريبة الصغيرة”.
00:18:02أوه، أنا أفهم ذلك.
00:18:04تعرف، أنتَ تواجه وقتًا عصيبًا في الحفاظ على الصداقات
00:18:06والعلاقات الرومانسية مع الآخرين.
00:18:07“هذا فقط لأنك غريب الأطوار”.
00:18:09“لم تجد الشخص المناسب لك بعد”.
00:18:10“أنتَ مثالي كما أنتَ”.
00:18:12إنها كذبة.
00:18:13تعرف، وهي كذبة واضحة كما نعلم لدرجة أن هناك،
00:18:15بشكل مضحك، آل فرانكن،
00:18:16عضو مجلس الشيوخ السابق عن ولاية مينيسوتا،
00:18:18ولكنه معروف أكثر من ذلك بكونه كوميديًا
00:18:20عمل لفترة طويلة في برنامج “ساترداي نايت لايف”.
00:18:22وكانت لديه شخصية اعتاد أن يؤديها تُدعى ستيوارت سمالي.
00:18:26أي شخص منكم في مثل عمري سيتذكر هذا.
00:18:27حيث كان... كان رجلًا متخصصًا في تطوير الذات.
00:18:30وكان شعاره بأكمله: “أنا جيد بما فيه الكفاية، وذكي بما فيه الكفاية،
00:18:34وتباً لكل شيء، الناس يحبونني”.
00:18:37هذا يعني أن تنظر في المرآة وتقول إنك مثالي تمامًا.
00:18:39لكنه أمر أحمق ومثير للسخرية
00:18:42لأنه صورة كاريكاتيرية لما نفعله جميعًا،
00:18:45وهذا هو خلاصة القول.
00:18:46حسناً، إليكم النقطة التي أحاول توضيحها.
00:18:49لن أنكر أن تعزيز الذات والشعور
00:18:52بأنك مثالي كما أنت يعطي شعورًا جيدًا على المدى القصير.
00:18:55ولكني سأثبت أنه حل سيء للغاية على المدى الطويل
00:18:59لمشاكل الحياة الحقيقية.
00:19:01عاجلاً أم آجلاً، ورغم كل تعزيزك لذاتك،
00:19:04ستواجه مواجهة مؤلمة تفرض عليك التكيف
00:19:07وتتمثل في الحقيقة.
00:19:09وعندما تأتي تلك اللحظة بعد أن كنت غارقًا
00:19:11في انحياز تعزيز الذات، لن تعجبك النتيجة.
00:19:14ولدي الكثير من البيانات هنا التي أود الحديث عنها.
00:19:17دراسة من عام 2001 نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.
00:19:21ومجددًا، لا أعرف كيف واصلت هذه الدراسة طريقها
00:19:23عبر لجنة المراجعة الداخلية، لأن إجراء هذه التجربة أخلاقيًا سيكون أمرًا غاية في الصعوبة.
00:19:28لكن تم تقسيم الطلاب إلى مجموعتين.
00:19:29المجموعة الأولى قيل لها: أنتم استثنائيون.
00:19:32أما المجموعة الأخرى فقد حصلت على درجاتها الحقيقية، تمام؟
00:19:34المجموعة الأولى قيل لها: أنتم بارعون في كل شيء.
00:19:36والأخرى قيل لها: أنتم بارعون في هذا،
00:19:37وسيئون في ذاك،
00:19:38ومتأخرون هنا،
00:19:39ودون المتوسط هناك، وما إلى ذلك.
00:19:41وأراد الباحثون معرفة كيف أثر ذلك فعليًا على مشاعرهم،
00:19:44ثم كيف أثر على أدائهم،
00:19:46وكيف كانت مشاعرهم على المدى الطويل.
00:19:48إذن، كانت هناك ثلاثة أسئلة أساسية.
00:19:49أولاً، ما هو شعورك عندما تكون في كل واحدة من هاتين المجموعتين؟
00:19:52وكيف يؤثر ذلك على أدائك الأكاديمي؟
00:19:55لأن هذا هو ما كانت تدور حوله الإطراءات أو الانتقادات بالفعل.
00:19:58ثم، كيف ستشعر على المدى الطويل، تمام؟
00:20:00وما وجدوه هو أنه على المدى القصير،
00:20:04فإن الأشخاص الذين تلقوا مديحًا مبالغًا فيه من الباحثين،
00:20:07شعروا برضا كبير عن أنفسهم، وكان شعورهم أفضل بكثير
00:20:09من أولئك الذين واجهوا الحقيقة،
00:20:11الحقيقة المجردة بشأن أدائهم الأكاديمي.
00:20:13الجزء الثاني، أولئك الذين ضخم الباحثون تقديرهم لذواتهم،
00:20:19لم يقدموا أداءً أفضل.
00:20:21في واقع الأمر، كان أداؤهم أسوأ بقليل
00:20:23من أولئك الذين أُخبروا بحقيقة أدائهم الأكاديمي، تمام؟
00:20:27بعبارة أخرى، تقدير الذات لم يحسن من أدائهم.
00:20:30وهذا أمر بالغ الأهمية
00:20:31لأن حركة تقدير الذات تخبرك بعكس ذلك تمامًا.
00:20:34تزعم أنه إذا داهنت هؤلاء الأطفال في المدرسة، فسيبلون بلاءً أفضل بكثير.
00:20:37خطأ.
00:20:38البيانات تؤكد أن هذا لا ينجح.
00:20:40وثالثًا، وهو الأهم،
00:20:42أنهم مالوا إلى الفشل في تلبية توقعاتهم الأكاديمية،
00:20:44مما أدى إلى انخفاض تقديرهم لذواتهم على المدى الطويل، تمام؟
00:20:48هذا هو الأمر الهام لأننا، كما تعلمون، نعيش على المدى الطويل.
00:20:51تستغرق الدراسة الجامعية بضع سنوات، أو في حالتي استغرقت 11 سنة.
00:20:57لكن على أي حال، لقد استطردت.
00:20:59خلاصة القول هي أنك ستعيش ما تبقى من حياتك.
00:21:03ولذلك فإن الحقيقة أفضل بكثير على المدى الطويل
00:21:06حتى تتمكن من إجراء التعديلات، وتكون صادقًا مع نفسك،
00:21:11وتحقق تطوير الذات وكل الأشياء التي سأتحدث عنها الآن.
00:21:14إذن، هذا بحث تجريبي على مشاركين من البشر
00:21:16يظهر أن كل تلك الأفكار ما هي إلا هراء.
00:21:18وهناك مشكلة أكبر.
00:21:19هناك مشكلة أشمل تتعلق بهذا الأمر.
00:21:21يعتقد الكثير من الناس،
00:21:23وأنا أميل إلى الاعتقاد بوجود الكثير من الوجاهة في هذه الحجة،
00:21:26أن حركة تقدير الذات،
00:21:28والتي كانت تحظى بأهمية بالغة على مدى العقود القليلة الماضية لدى الشباب،
00:21:32قد أدت في الواقع إلى العديد من اضطرابات المزاج التي نراها اليوم.
00:21:35كيف ذلك؟
00:21:37من خلال إخبار الشباب بأنهم فائزون، وإعطائهم جوائز مشاركة،
00:21:41والقول إن الجميع مثاليون تمامًا كما هم،
00:21:44كل هذا أدى إلى تنافر معرفي
00:21:46وإلى حل غير مثمر لتلك التناقضات التي تحدثت عنها سابقًا.
00:21:50على سبيل المثال، إذا أخبرت الشباب
00:21:53حينما يكونون في مرحلة عالية من المرونة العصبية،
00:21:57أي عندما تكون أدمغتهم في طور التشكيل،
00:22:00مرارًا وتكرارًا، بأنهم مثاليون تمامًا كما هم.
00:22:03ثم تبين أنهم يواجهون كل أنواع المشاكل أكاديميًا،
00:22:07واجتماعيًا، واقتصاديًا، وعاطفيًا.
00:22:10حيث يواجهون كل المشاكل التي يمر بها الناس، خاصة في مرحلة المراهقة.
00:22:14حينها سيستنتج بعضهم أن الحياة بائسة فحسب،
00:22:17وأنني مثالي كما أنا.
00:22:20ولا يمكنني أن أصبح أفضل.
00:22:21لقد أخبروني أساسًا أنني لا أُقهر.
00:22:25أشعر بالسوء تجاه نفسي.
00:22:26لا تعجبني حياتي.
00:22:27وهذا يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.
00:22:30هناك رابط وثيق ومحتمل جدًا
00:22:32بين إخبار الأطفال بأشياء تضخم تعزيزهم لذواتهم
00:22:36وتقديرهم لأنفسهم في الصغر،
00:22:37وبين إصابتهم بالاكتئاب والقلق لاحقًا.
00:22:39من المحتمل جدًا أن يكون لهذا التضاعف لثلاث مرات في الاكتئاب،
00:22:42وتضاعف القلق لمرتين تقريبًا، بحسب طريقة الحساب،
00:22:45بين المراهقين والشباب،
00:22:47علاقة وثيقة بحقيقة أننا كذبنا عليهم عندما كانوا صغارًا،
00:22:49وأننا لم نمنحهم الحقيقة الصادقة في صغرهم.
00:22:51هذا هو النوع الأول من حل التنافر المعرفي.
00:22:54أما النوع الثاني فربما يكون أكثر خطورة،
00:22:56وهو كيف ستخلص إلى أن العالم ضدك،
00:22:59وأنك ستكره العالم.
00:23:01وقد حدث ذلك أيضًا.
00:23:02النشاط الغاضب لطلاب الجامعات، وطلاب المدارس الثانوية،
00:23:05وطلاب الجامعات على مدى العقد الماضي أو نحو ذلك،
00:23:08قد أدى إلى كميات هائلة من البؤس.
00:23:11لقد تحدثت عن هذا بشكل دوري في البرنامج.
00:23:13وكتبت عنه الكثير،
00:23:14عن حقيقة أن الغضب موجه ضد العالم،
00:23:17وفكرة أن الأجيال السابقة سرقتني.
00:23:20أعني، مجددًا، أنا لست ضد العدالة.
00:23:23ولست ضد حقيقة كل الطرق
00:23:25التي آذينا بها بعضنا البعض عبر الأجيال.
00:23:27ولكن الحقيقة الواضحة وضوح الشمس هي
00:23:30أننا نرى غضبًا وخوفًا وحزنًا لدى الشباب
00:23:34أكثر من أي وقت مضى منذ أن بدأت في الإطلاع على البيانات.
00:23:37وهناك نشاط احتجاجي أكبر مما رأيناه من قبل،
00:23:40والذي يبدو على الأرجح بمثابة حل
00:23:42للتنافر المعرفي الناتج عن إخبارهم
00:23:45بأنهم مثاليون تمامًا كما هم،
00:23:47وعندما يشعرون بالتعاسة،
00:23:48فلابد أن السبب هو أن العالم غير عادل.
00:23:50الآن، العالم غير عادل بالفعل،
00:23:52ولكن هذا ليس الحل الصحيح للأمر،
00:23:55لأننا نريد أن يكون الناس قادرين
00:23:57على التحكم في حياتهم.
00:23:58وأنا أعلم أنكم جميعًا تتفقون معي على الأرجح،
00:24:01ولهذا السبب تشاهدون برنامجًا
00:24:03حول كيفية التحكم في حياتكم
00:24:05وكيف تشعرون برضا أكبر تجاهها.
00:24:06إذن نحن نواجه معضلة، أليس كذلك؟
00:24:08نريد أن نشعر بالرضا وأن نجعل الآخرين يشعرون بالرضا،
00:24:11ولكن ميل الناس إلى القيام بذلك من خلال تعزيز الذات
00:24:15وتعزيز تقدير الذات هو حل قصير الأجل
00:24:19قد يترتب عليه تكاليف باهظة ودائمة في النهاية.
00:24:23إذن، ما الذي يجب علينا فعله لأنفسنا وللآخرين؟
00:24:27سأوصي بأربعة أشياء، تمام؟
00:24:29في الوقت الحالي، أنتم مثل “نيو” في فيلم “ذا ماتريكس”.
00:24:32يمكنكم الاستمرار في التصفح، وعيش حياة افتراضية محاكاة،
00:24:36أو يمكنكم الانتباه إلى كيفية حصاد انتباهكم
00:24:39وتحويله إلى أرباح.
00:24:40هذا يحدث للناس في جميع أنحاء العالم الآن.
00:24:43لا تريدون أن تكونوا مجرد سلعة بعد الآن،
00:24:47ولكن الأمر صعب.
00:24:48إدمان التكنولوجيا قوي للغاية لأنه صُمم
00:24:51ليتغلغل في نظام الدوبامين لديكم،
00:24:53تمامًا مثل الهيروين، والمواد الإباحية، والقمار.
00:24:55لديكم الرغبة الشديدة، أنتم مدمنون.
00:24:57هذا لا يعجبكم، ولا يعجبني أنا أيضًا،
00:24:58ولكن لا يمكنني ببساطة أن أطلب منكم التوقف.
00:25:00فهذا أمر صعب.
00:25:01إذا كنتم تريدون التحرر من هذا النظام،
00:25:03فأنتم بحاجة إلى حافز.
00:25:05إليكم فكرة، لماذا لا تنضمون إلى شركة هواتف
00:25:08تدفع لكم مقابل عدم استخدام هواتفكم؟
00:25:10إذا كنتم تريدون تقليل تشتت الدماغ، احصلوا على “نوبل موبايل”.
00:25:13فهي تدفع لكم مقابل استخدام بيانات أقل.
00:25:15إنها تمنحكم حافزًا لفصل الاتصال.
00:25:17“نوبل موبايل” هي خطة الهاتف التي توائم الحوافز أخيرًا
00:25:21مع ما هو مفيد لكم.
00:25:22استخدموا بيانات أقل، واستردوا الأموال.
00:25:24وعندما تفعلون ذلك، ستعيشون مجددًا في الحياة الواقعية،
00:25:28وسيعجبكم هذا الشعور.
00:25:29إليكم نهجًا من أربع خطوات لتكونوا صادقين مع أنفسكم
00:25:32وتصبحوا أفضل وتجعلوا الحياة أفضل
00:25:34وتكونوا أكثر سعادة في نفس الوقت،
00:25:35أو لتفعلوا الشيء نفسه للأشخاص
00:25:37الذين تحبونهم في حياتكم، ربما أطفالكم.
00:25:38رقم واحد، إليكم الحقيقة.
00:25:42أنتم لستم مثاليين، لكنكم طبيعيون
00:25:44لأنه لا يوجد أحد مثالي.
00:25:46من المهم للغاية فهم هذا الأمر
00:25:49لأنه مجددًا، أدمغتنا التي تعود للعصر البلستوسيني
00:25:51والتي لا تزال تعيش عقلية القبيلة أو الجماعة
00:25:56المكونة من 30 إلى 50 فردًا مرتبين طبقيًا،
00:25:59تجعلنا نشعر أنه إذا لم نكن بمستوى جودة شخص آخر،
00:26:03فإن هذا أمر غير طبيعي.
00:26:05ونريد أن نكون طبيعيين عبر تفوقنا على الآخرين.
00:26:09لكن الحقيقة هي أن هذا خطأ أيضًا.
00:26:11أنتم غير مثاليين، ولكن من الطبيعي
00:26:12جداً، جداً أن تكونوا غير مثاليين.
00:26:14أن تشعر بالألم هو أمر طبيعي.
00:26:16وأن تشعر بعدم الارتياح، أو الحزن، هو أمر طبيعي.
00:26:20أن تشعر بالنقص، أو بعدم الأمان، هذا أمر طبيعي.
00:26:23ومن الأهمية بمكان أن تخبروا أنفسكم
00:26:25وتخبروا أطفالكم: أجل، إنني أشعر بالبؤس اليوم.
00:26:28هذا أمر طبيعي تمامًا.
00:26:30تعلمون، هذه ممارسة وراء معرفية.
00:26:32هذا شيء يفعله الناس في تأمل “فيباسانا”
00:26:35أو في أشكال عديدة من الصلاة ليقولوا: أشعر بعدم الأمان تجاه نفسي.
00:26:39أشعر بالحزن تجاه نفسي.
00:26:41ينتابني شعور سيء حيال هذه الظروف المعينة.
00:26:43لماذا هذا؟
00:26:44أن تكون متأملًا ومستبصرًا في ذلك.
00:26:46أن تعترف بحقيقة أن هذه مشاعر إنسانية طبيعية
00:26:49ينتجها دماغ بشري يحتوي على جهاز حوفي
00:26:52سليم ويعمل كمصدر للإشارات
00:26:55عن العالم الخارجي.
00:26:57لا يوجد شيء سيء في ذلك.
00:26:58بل هو أمر طبيعي تمامًا.
00:26:59وبعد ذلك نقول: هذه المعلومات مفيدة لي في الواقع،
00:27:03مفيدة لي إلى حد كبير.
00:27:05تابعوا معنا، لأننا لا نريد التوقف عند هذا الحد.
00:27:07هذه مجرد الخطوة الأولى.
00:27:08أنا غير مثالي، وأنا طبيعي، وكذلك أنتم.
00:27:13الخطوة الثانية، أنا أتقبل هذا.
00:27:16أنا أتقبل نفسي.
00:27:17أعني، مجددًا، هذا يشبه مفهوم “أنا بخير وأنت بخير”.
00:27:20وقد انتقدت ذلك بشدة قبل دقيقة.
00:27:23وما زلت أنتقده، كما تعلمون، لو
00:27:26كانت هذه هي النصيحة الوحيدة، فتقبل نفسك
00:27:29هو مجرد خطوة واحدة في هذه العملية.
00:27:31لكنها خطوة مهمة، وهي أن تتقبل هذا.
00:27:34ومجددًا، هذا لا يعني أن أقول “أنا بخير”،
00:27:35بل أن تتقبل حقيقة أن هذا هو الواقع،
00:27:37وهكذا تسير الأمور في الحقيقة.
00:27:39أنا أتقبل عيوبي.
00:27:41وأعامل نفسي بنوع من التعاطف.
00:27:44تعلمون، نحن غالبًا ما نكون أقسى على أنفسنا
00:27:47بالمقارنة مع معاملتنا للآخرين.
00:27:48أنا أدرك ذلك لأنني شخص طموح للغاية،
00:27:51وأسعى للكمالية في كل ما أفعله.
00:27:54وقد أدركت أنه لو تحدث أي شخص معي بالطريقة
00:27:56التي أتحدث بها مع نفسي، لشعرت بإهانة شديدة.
00:27:59أعني، لكنت صُدمت لو أن شخصًا ما
00:28:02تحدث إليّ بتلك الطريقة.
00:28:03سيكون من الصعب عليّ أن أسامح أي شخص
00:28:05يتحدث معي بالطريقة التي أتحدث بها مع نفسي.
00:28:06“أيها الغبي”.
00:28:07أو عند ارتكاب خطأ سخيف، مثل الانعطاف يمينًا
00:28:09بينما كان يفترض بي الذهاب يسارًا.
00:28:10لو فعل أي شخص ذلك وكنت أنا الراكب في السيارة،
00:28:13لقلت له: “أعتقد أنه كان عليك الانعطاف يمينًا هناك”.
00:28:15فيجيب: “أوه، حسناً”.
00:28:15ولكن ماذا عني أنا؟
00:28:17لقد فهمتم الفكرة.
00:28:18لذا فإن التحلي بالتعاطف مع الذات
00:28:21هو أمر مهم للغاية.
00:28:22هناك مقال رائع حول هذا الموضوع، بالمناسبة،
00:28:24في مجلة “نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي”،
00:28:26وهي مجلة متميزة.
00:28:27منّي إليك، التعاطف مع الذات يتنبأ بقبول
00:28:31التقبل.
00:28:33الخطوة الثانية هي تقبل الأمر باعتباره طبيعيًا، وليس الاحتفاء به.
00:28:33الخطوة الثالثة، العمل على التحسين.
00:28:39وهنا يصبح الأمر غاية في الأهمية
00:28:41لأنه لو توقفت عند شعور “أنا بخير، وأنت بخير”،
00:28:43فقد تفعل ما فعله الكثير من الناس
00:28:46في العقد الماضي،
00:28:48وهو تحويل عيوبك إلى نوع من الهوية.
00:28:50أليس كذلك؟
00:28:53الأمور المتعلقة بشخصيتي،
00:28:54الأشياء التي ترغب عادة في تحسينها.
00:28:56فتقول: “لا، هذا هو ما أنا عليه”.
00:28:58وتستخدم ذلك كسلاح ضد الآخرين. لا تفعل ذلك.
00:29:00لا ينبغي أن تكون عيوبك هي هويتك.
00:29:02ولا ينبغي أن تتعامل مع نفسك من خلال
00:29:03الأشياء التي يجب أن ترغب في تحسينها.
00:29:05إن القيام بذلك يعني محاولة حل التنافر المعرفي
00:29:09بالقول إن الحياة بائسة، وأن العالم ضدك.
00:29:11وبالتالي لن تحاول فقط تقديم أفضل ما لديك،
00:29:15بل ستستخدم العيب كمصدر لفهم ذاتك.
00:29:18هذا أمر غير مفيد لك على الإطلاق.
00:29:20وسيء جدًا لصحتك النفسية.
00:29:21عليك أن تعترف وتقول: “أنا أعاني من هذا العيب حاليًا”.
00:29:24لكن هذا لا يعني أن هذا العيب سيلازمني دائمًا.
00:29:27على العكس تمامًا، تقبل الذات يمكن بل ويجب
00:29:29أن تقول: يجب أن أعترف بأنني معيب بهذه الطريقة في الوقت الحالي.
00:29:34لقد تعلمت اللغة الإسبانية وأنا شخص بالغ.
00:29:38انتقلت للعيش في إسبانيا عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري.
00:29:39فعلت ذلك لأنني كنت ألاحق فتاة
00:29:41وقعت في حبها حتى برشلونة.
00:29:44وانتقلت إلى هناك.
00:29:46ولم أكن أعرف كيف ستسير الأمور.
00:29:48ولم أكن أعرف كلمة واحدة بالإسبانية.
00:29:51كان ذلك غباءً مطلقًا.
00:29:53لقد درست اللغة الألمانية في المدرسة الثانوية.
00:29:55وهذا أمر مفيد.
00:29:56إذا ذهبت إلى ألمانيا، فجميعهم يتحدثون الإنجليزية أفضل منا.
00:29:57أما إذا ذهبت إلى إسبانيا، فلا أحد يتحدث كلمة إنجليزية واحدة،
00:29:58بما في ذلك الفتاة التي كنت مغرمًا بها.
00:30:01لا شيء على الإطلاق.
00:30:02لذا كان عليّ تعلم الإسبانية.
00:30:04وكنت أتحدث كطفل صغير وأنا في الخامسة والعشرين.
00:30:06كان الأمر محرجًا لدرجة لا تُصدق.
00:30:08لكنني لم أقل “أنا سيئ في الإسبانية فحسب”
00:30:09ثم أتوقف عن محاولة التحدث مع أي شخص،
00:30:11وأتقوقع على نفسي وأقول: “اللغة الإسبانية غبية”.
00:30:14لا، لم أفعل ذلك.
00:30:16بل قلت لنفسي إنني سأعود طفلاً من جديد.
00:30:18لدي أحفاد.
00:30:20لدي أربعة أحفاد يكبُرون كل يوم كما يبدو.
00:30:24حسنًا، إنهم يكبُرون بالفعل.
00:30:24ولكن يبدو أن عددهم يزداد كل يوم أيضًا.
00:30:28وعندما يتعلمون الكلام، لا أحد يقول لهم: “أيها الأغبياء”.
00:30:31“لقد أخطأتم للتو في نطق كلمة مستشفى”.
00:30:34لا أحد ينعتهم بالغباء، بالطبع لا.
00:30:35على العكس من ذلك، تقول: “هذا خطأ صغير مضحك”.
00:30:37ثم تنطق لهم الكلمة الصحيحة.
00:30:39ومع مرور الوقت، يتعلمونها بالفعل.
00:30:42وعليك أن تعامل نفسك بنفس هذا التعاطف الذاتي.
00:30:43وتعمل على تطوير وتحسين نفسك.
00:30:46ومع مرور الوقت، وبالتأكيد بعد حوالي عام،
00:30:49وكان ذلك أبطأ من بعض الناس وأسرع من آخرين،
00:30:50أصبح بإمكاني الخروج من المنزل دون الحاجة للتدرب
00:30:52على ما سأقوله مسبقًا.
00:30:54والآن، بعد مرور سنوات وسنوات
00:30:55وعقود وعقود، أصبح بإمكاني إلقاء محاضرات بالإسبانية.
00:30:58ويمكنني العيش في إسبانيا.
00:31:00وفي اليوم الآخر، ظهرت في برنامج تلفزيوني مباشر بالإسبانية.
00:31:04إنها لغتي الثانية.
00:31:05وأنا مرتاح للتحدث بها تمامًا كاللغة الإنجليزية تقريبًا.
00:31:07ما زلت أتحدث بلكنة، بالمناسبة.
00:31:09لكنكم فهمتم الفكرة.
00:31:12فكرة تعزيز الذات تخبرنا بأن
00:31:14المرء لن يحرز أي تقدم إذا تظاهر
00:31:16بأنه يتحدث بطلاقة بالفعل.
00:31:18وكذلك لن تحرز تقدمًا إذا جعلت
00:31:20من عدم طلاقتك هوية لك.
00:31:21لقد فهمتم وجهة نظري.
00:31:25العمل على التحسين، هي الخطوة الثالثة.
00:31:27الخطوة الرابعة، لا تلم الآخرين على عيوبك.
00:31:29الآن، مجددًا، في بعض الأحيان يكون الآخرون هم الملامين بالفعل.
00:31:31ولكن هذا لا يفيد في شيء.
00:31:33لا يفيد إطلاقًا.
00:31:35هناك مجموعة مثيرة للاهتمام من الأبحاث
00:31:36التي تظهر أن الأشخاص الذين يتحملون المسؤولية
00:31:40عن أشياء ليست حتى من مسؤوليتهم،
00:31:43يميلون إلى تحقيق نجاح أكبر في الحياة.
00:31:44ويمكنكم استنتاج سبب ذلك بوضوح.
00:31:46إنهم يشبهون رواد الأعمال في حياتهم، أليس كذلك؟
00:31:48فهم يجدون الحلول لكل العقبات.
00:31:51ولكن إذا كنت غارقًا في فكرة
00:31:53أن كل شيء هو خطأ شخص آخر،
00:31:56فمن المستبعد جدًا أن تجد حلولاً منتجة
00:31:58للمشكلات الموجودة في حياتك.
00:32:00وستصبح أقل سعادة.
00:32:02مارتي سيليجمان، أو مارتن سيليجمان،
00:32:04من جامعة بنسلفانيا، وهو أستاذي العظيم.
00:32:07مارتي سيليجمان، هو من أسس مجموعة كاملة من الأبحاث
00:32:11حول ما يُعرف بـ “العجز المتعلم”.
00:32:12ويحدث العجز المتعلم عندما تشعر بأنه
00:32:14لا يوجد شيء يمكنك فعله لتحسين الأمور
00:32:16لأن كل شيء خارج عن نطاق سيطرتك،
00:32:19وعادة ما يكون ذلك بسبب تصرفات الآخرين
00:32:22الذين يبدو وكأنهم يتآمرون ضدك.
00:32:24وقد أوضح أن هذا مؤشر قوي جدًا على الاكتئاب،
00:32:28ومؤشر قوي أيضًا على القلق.
00:32:30وبالمناسبة، فإنه يجعل الناس عاجزين عن حل المشكلات تمامًا.
00:32:32وحتى لو لم يكونوا هم السبب في حدوثها،
00:32:35فليست لديهم أي إمكانية لحل هذه المشكلات،
00:32:37وهو أمر غير منتج على الإطلاق.
00:32:40وقد أثبت ذلك من خلال تجارب على حيوانات المختبر.
00:32:42كما أثبته مع البشر أيضًا.
00:32:46حيث يصاب الناس بمزاج مكتئب
00:32:47يتحول إلى حالة دائمة.
00:32:50إن العجز المتعلم أمر مروع.
00:32:52وهو يأتي لأنك تظن أنه لا يوجد شيء بيدك
00:32:54لأن الأمور خارجة عن سيطرتك،
00:32:55وعادة ما يكون ذلك بحجة أنه خطأ شخص آخر.
00:32:58وقد أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم قدرة ضعيفة
00:33:01على التنظيم العاطفي الذاتي يميلون للوم الآخرين
00:33:04على خياراتهم السيئة.
00:33:07أنا لا أقول إن كل شيء يحدث هو خطؤك أنت
00:33:08وأن هناك خطأ ما في حياتك.
00:33:12ففي بعض الأحيان، يوجد ظلم بالفعل.
00:33:14وهناك تمييز كذلك.
00:33:17أنا أتفهم ذلك تمامًا.
00:33:18ولكن فكرة البحث عن الذنب في الآخرين
00:33:21واعتبار الأمور خارجة عن السيطرة هي عادة أسوأ طريقة
00:33:22للنظر إلى الأمور، على الأقل كخطوة أولى.
00:33:24خامسًا، وإليكم الجزء الأفضل.
00:33:25وهذا هو سبب وجودكم في هذا البرنامج،
00:33:28وهو إعادة صياغة عيوبك وعيوب الآخرين،
00:33:33ليس كإخفاقات، بل كأحجيات بحاجة لحل.
00:33:35هذا هو الممتع في تطوير الذات.
00:33:38عندما بدأت أهتم حقًا لأول مرة
00:33:40بمسألة تطوير الذات، أذكر أنني كنت أكبر سنًا،
00:33:42في واقع الأمر.
00:33:45لقد قرأت كتاب “كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس”
00:33:47للكاتب ديل كارنيجي الصادر عام 1936.
00:33:49وقرأت كتاب ستيفن كوفي،
00:33:52“العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية”،
00:33:54وقد بثت تلك الكتب فيّ طاقة هائلة حقًا.
00:33:55ليس لأنني قلت لنفسي: “ممتاز، أنا أمتلك كل هذه الصفات”.
00:33:57لـ ديل كارنيجي عام 1936.
00:33:59لا، لم أكن كذلك.
00:34:01الأمر المثير للاهتمام هو أنني لم أكن أمتلك
00:34:03معظم هذه العادات.
00:34:05والمعرفة والاعتراف بحقيقة
00:34:08أن هناك شيئًا يمكنني القيام به كان أمرًا رائعًا
00:34:12لأنه منحني هذا التحدي المفيد.
00:34:13لقد منحني هدفًا عاليًا يمكنني السير نحوه.
00:34:15كان ذلك شعورًا رائعًا للغاية.
00:34:16لقد كانت بمثابة أحجية تخص نفسي وعليّ حلها.
00:34:18وهذا من الأشياء التي يحبها الناس حقًا
00:34:20عندما يبدأون برنامجًا للياقة البدنية،
00:34:22فالأمر لا يتعلق بكونهم لائقين بدنيًا بالفعل.
00:34:27بل لأن لديهم غاية محددة.
00:34:28ولديهم اتجاه واضح.
00:34:31ولديهم هدف يسعون إليه.
00:34:32وهذا يمنحهم كل هذا الحماس لعيش الحياة.
00:34:35ليس لأنهم لائقون بدنيًا بالفعل.
00:34:37بل لأن لديهم غاية.
00:34:39لديهم اتجاه واضح.
00:34:40لديهم هدف يسعون إليه.
00:34:40وهذا يمنحهم كل هذا الحماس للحياة.
00:34:43إنها أحجية يمكنك حلها، وقابلة للحل تمامًا.
00:34:46وعندما تفعل ذلك، ستكون في حال أفضل.
00:34:49وهذا سيجعلك أكثر سعادة.
00:34:50سأحصل على درجات أفضل.
00:34:52سأحظى بعلاقة أفضل.
00:34:54كل عيوبك هي أحاجٍ مثيرة للاهتمام لتجد لها حلًا.
00:34:58الآن، لقد حاولت تربية أطفالي بهذه الطريقة.
00:35:01عندما كان هناك شيء غير صحيح، لم أكن أقول إن هذا سيء.
00:35:04بل كنت أقول إن هذا يمكن أن يكون أفضل.
00:35:07وإليك الطريقة.
00:35:08وهم يريدون أن يكونوا أفضل.
00:35:10وكانوا يفعلون ذلك.
00:35:11وكان لدينا، كما تعلمون، عندما كانت هناك مشكلة في الدرجات،
00:35:12كنا نتعامل معها، كما تعلمون،
00:35:14أياً كانت تلك المشكلة أو المشكلة السلوكية.
00:35:16وفكرة وجود ألغاز لحلها دون مجرد الحصول على
00:35:19مكافأة في النهاية، بالمناسبة، بل مع الرضا
00:35:22الذي يأتي من كونك أفضل.
00:35:23هذا هو الشيء الأكثر إثارة.
00:35:25الآن، مرة أخرى، أنا هنا أتحدث إلى من يؤيدني بالفعل
00:35:27لأنكم تشاهدون البرنامج لاهتمامكم بالأمر.
00:35:29أنتم تشاهدون برنامج “أوفيس هاورز” لأنكم تعلمون
00:35:32أنه يمكنكم أن تكونوا أكثر سعادة وتريدون معرفة الأسرار.
00:35:36هذا اعتراف بالفعل بأنكم لستم سعداء تماماً
00:35:38كما يمكنكم أن تكونوا، ولكنكم تؤمنون بأن الأسرار
00:35:40موجودة وتشاهدون البرنامج للحصول على تلك الأسرار
00:35:42لأنكم تريدون تطبيق هذه الأفكار.
00:35:44أنتم تفهمون بالفعل كيفية تحويل العيوب إلى ألغاز.
00:35:48افعلوا ذلك أكثر، وافعلوه مع أطفالكم وافعلوه
00:35:51مع كل من حولكم وسوف تصبحون قوة
00:35:55للإيجابية المطلقة في حياتكم
00:35:57وفي حياة الآخرين.
00:35:59الآن، هذا يشير أيضاً إلى نقطة أخيرة، وهي كم هو ممل
00:36:04ألا توجد مجالات للتحسين في الحياة.
00:36:06كم هذا ممل.
00:36:06يا لها من طريقة فظيعة للعيش.
00:36:08تعلمون، هذا يؤدي إلى فكرة “لقد وصلت”.
00:36:11وقد تحدثت في البرنامج من قبل عن “مغالطة الوصول”.
00:36:14عندما تحقق هدفاً معيناً في أي شيء في حياتك،
00:36:16في علاقتك، وفي أموالك، وفي لياقتك
00:36:18وفي صحتك وفي أي شيء.
00:36:19إنه لا يرقى إلى مستوى التوقعات.
00:36:21الهدف في الحياة هو التقدم، وإحراز المزيد من التقدم
00:36:24والمزيد من التقدم.
00:36:25وعندما تجد شيئاً يمثل جانباً من جوانب النقص
00:36:28في حياتك، لا تكذب بشأن ذلك.
00:36:31بل قل: أجل يا صاح، لهذا السبب أنا على قيد الحياة.
00:36:34هذا ما يعنيه أن تكون رائد أعمال.
00:36:36هذا هو نوع التقدم الذي أريد إحرازه.
00:36:39وهذا جزء كبير من معنى الحياة،
00:36:41لأن المعنى يكمن في جوهره الغاية.
00:36:44الأهداف والتوجه في جوهرها.
00:36:46نقصك هو مصدر حماسك في الحياة.
00:36:51وهذا شيء عظيم.
00:36:53لقد تحدثنا كثيراً عن هذا الأمر.
00:36:55ولن أستفيض في الحديث عنه أكثر.
00:36:56سأعود للتحدث عن هذا
00:36:58في الحلقات القادمة أيضاً.
00:36:59ولكن شاركوني بآرائكم وأخبروني بما تعتقدونه حول هذا،
00:37:02حول هذه الفكرة وهذه العبارات التي ذكرتها
00:37:04عن تقدير الذات والمشكلات التي قد تنجم عنه،
00:37:06وعن كيف يؤدي تعزيز الذات في الواقع إلى الكذب على النفس
00:37:10وكيف يمكننا أن نكون أفضل بكثير، إلى آخره.
00:37:12يسعدني جداً تلقي آرائكم في التعليقات حول هذا الأمر
00:37:15لأنني أظن أن بعضاً منكم
00:37:17لديه آراء قوية جداً حيال ذلك أيضاً.
00:37:19لذا في كلتا الحالتين، أخبروني.
00:37:20سأكون سعيدًا بسماع ذلك.
00:37:21لننتقل إلى بعض الأسئلة.
00:37:23وبعدها ننتهي.
00:37:24كتبت إلينا أنيت رايدنور للبرنامج:
00:37:27“أود معرفة المزيد عن إرضاء الآخرين
00:37:29وعلاقة ذلك بالسعادة”.
00:37:31أجل، هذا الأمر منتشر بكثرة.
00:37:33وأنا أيضًا كذلك.
00:37:34شكراً جزيلاً لك على وقتك وعلى مشاركة هذا المحتوى.
00:37:38بكل سرور.
00:37:38شكراً لكِ يا أنيت على متابعتكِ
00:37:40وعلى نقل هذه الأفكار.
00:37:42إرضاء الآخرين مشكلة كبيرة
00:37:44لأن ما يفعله إرضاء الآخرين
00:37:46هو أنه يسند فهمك لنفسك
00:37:49إلى أشخاص آخرين.
00:37:49في الأساس، إرضاء الآخرين هو وسيلة لك
00:37:52لتحاول جعل الناس يخبرونك عن قيمتك الذاتية،
00:37:56بشكل عام.
00:37:57إذا أحبوني، سأكون سعيدًا.
00:37:59هذا يعني التخلي عن السيطرة للآخرين.
00:38:01وهذه مشكلة.
00:38:03وهي مرتبطة تماماً بالأمور
00:38:04التي نتحدث عنها هنا.
00:38:06عليك أن تستمد السيطرة من داخلك
00:38:07بشأن هويتك كشخص.
00:38:09عليك أن تفهم هويتك الخاصة
00:38:12بصفتها شيئًا نابعًا من داخلك
00:38:14وليس شيئًا تكتسبه
00:38:15لأنك أرضيت شخصًا آخر
00:38:17فأصبح يحبك أكثر.
00:38:18هذا يعتمد أيضًا بشكل أساسي،
00:38:20فإرضاء الآخرين يعتمد على فكرة أن الحب يُكتسب.
00:38:23وهذه مشكلة كبيرة.
00:38:25الحب لا يُكتسب.
00:38:26الحب هدية مجانية، تُمنح بلا مقابل.
00:38:28إنه منّة.
00:38:29أي شخص يجعلك تكسب حبه لا يحبك حقًا.
00:38:32هذا أمر بالغ الأهمية لتفهمه، أليس كذلك؟
00:38:35سواء كان ذلك من الآباء أو الأصدقاء أو شريكك العاطفي،
00:38:39إذا كان هناك من يجعلك تسعى لتكسب حبه،
00:38:42فهو في الواقع لا يحبك،
00:38:43أو على الأقل ليس بالقدر الذي ينبغي له.
00:38:45وبناءً على ذلك، إذا كنت تسعى لإرضاء الآخرين،
00:38:47فقد استوعبت على الأرجح في طفولتك
00:38:50فكرة أن الحب أمر يجب اكتسابه.
00:38:51وهذا أمر مهم جدًا لتسعى جاهدًا لتركه وراءك.
00:38:55وبالمناسبة، أنا نفسي أقع في هذا الفخ طوال الوقت.
00:38:57فقط اسألوا زوجتي.
00:38:58أتساءل إن كانت ستحب هذا السؤال.
00:39:02هل تظنون أنها ستحترمني أكثر
00:39:03بسبب هذا السؤال؟
00:39:06كتب كروز رامنايرين: “كيف يمكن للمهنيين الشباب
00:39:12ممن لديهم عائلات إيجاد طرق لدمج عادات سعادة خفيفة
00:39:15في حياتهم اليومية؟”
00:39:16لقد أعجبني هذا التعبير.
00:39:17يبدو الأمر كما لو أن كروز رامنايرين
00:39:19يُعِد الكثير من الوجبات المدرسية الخفيفة
00:39:20ويفكر في هذه العادات الخفيفة كالوجبات
00:39:22وفي تلك الأكياس الصغيرة، أليس كذلك؟
00:39:23أنا أفهمك تمامًا.
00:39:23أنت مشغول حقًا، وتريد أن يتخلل
00:39:27رتابة حياتك أشياءُ
00:39:29تعزز بالفعل من تأثيرك الإيجابي.
00:39:33هذا هو جوهر المسألة.
00:39:34إنه كسرٌ لحالة الرتابة.
00:39:36عندما تكون حياتك كلها انشغالًا مستمرًا
00:39:38ولا تكون حاضر الذهن تمامًا،
00:39:40فهذا يمثل مشكلة لسعادتك.
00:39:42لذا يا كروز، أنت بالفعل على الطريق الصحيح
00:39:44بطرحك لهذا السؤال.
00:39:45إذن كيف تفعل ذلك؟
00:39:47الأمر الأول هو إدراج التذوق الفعلي في يومك.
00:39:51وهذا يعني التوقف في أوقات معينة للاستمتاع.
00:39:54ما أفعله غالبًا مع زوجتي، كأن تقول لي،
00:39:56مثل الليلة الماضية، أنا أسجل هذا في يوم إثنين.
00:39:59وفي الليلة الماضية، أي مساء الأحد،
00:40:01عشنا عطلة نهاية أسبوع مليئة بالتوتر لأن أحد أطفالنا
00:40:04يبحث عن عقار لشرائه.
00:40:05ولكن بعد ذلك يوم الأحد، كان كل أطفالنا في المنزل
00:40:09برفقة أطفالهم جميعًا.
00:40:10كانت فوضى عارمة في منزلنا
00:40:12بسبب كثرة الرضع هناك.
00:40:15ولكن في نهاية اليوم،
00:40:16وكنا مستلقيين في الفراش.
00:40:17قالت لي: ما أكثر شيء أنت ممتن له هذا اليوم؟
00:40:21وأعلم أن هذا قد يبدو مبتذلًا.
00:40:22أعلم ذلك، أعلم.
00:40:23لكن ذلك كان كسرًا لحالة الرتابة.
00:40:25لقد جعلنا نتوقف ونتذوق اللحظة.
00:40:27التذوق أمر بالغ الأهمية.
00:40:29ولكن عليك أن تفعل ذلك عن قصد لتتذوق بحق.
00:40:32مثل تناول قطعة من الشوكولاتة،
00:40:33هل تضعها في فمك وتبتلعها مباشرة؟ لا.
00:40:35بل تذوق طعمها بتمهل، أليس كذلك؟
00:40:38وتذوق الأشياء الجيدة طريقة ممتازة لفعل ذلك بانتظام
00:40:42ووفق جدول زمني.
00:40:43وهذا يرتبط بأمر آخر ذكرته للتو قبل قليل،
00:40:45وهو أن تكون أكثر وعيًا بالأشياء
00:40:47التي تشعر بالامتنان لأجلها،
00:40:48ولهذا السبب أنصح الناس بكتابة قوائم الامتنان.
00:40:51كلتا الطريقتين هما بمثابة عادات سعادة خفيفة كالوجبات الصغيرة،
00:40:56وجبات سعادة خفيفة يمكننا إدخالها في حياتنا عن قصد.
00:41:00وأخيرًا، كتب ديفيد إي. يسأل:
00:41:03ما هي عادات السعادة التي تشجع أحفادك عليها؟
00:41:06حسنًا، أحفادي ليسوا في السن
00:41:11الذي يسمح لي بإجلاسهم وإلقاء محاضرة عليهم.
00:41:14وما زلت أشغل لهم برنامج “الساعات المكتبية”.
00:41:15ولا أدري، فهم يستمرون في الابتعاد،
00:41:17والسبب الرئيسي أن أكبرهم لم يكمل الثالثة بعد.
00:41:19لكن الحقيقة هي أن الطريقة التي تشجع بها
00:41:22عادات السعادة لدى الأحفاد هي القيام بأشياء
00:41:24تخرج مشاعر السعادة من داخلهم.
00:41:27وأن تكون جدًا هو الأمر الأفضل على الإطلاق،
00:41:29لأنني لا أضطر أبدًا لفعل أي شيء مزعج.
00:41:31أعني أنني أعيش مع اثنين من أحفادي
00:41:33ومهمتي كلها تقتصر على إلقاء الدعابات والمصارعة.
00:41:37إنه أمر لا يُصدق.
00:41:38وأنا أفهم كيف تعمل الدعابات
00:41:40في عقولهم الصغيرة.
00:41:41هناك جزء في الجهاز الحوفي لديك
00:41:43يسمى التلفيف المتاخم للحصين،
00:41:45والذي عندما تحفزه، يمنحك مفاجأة سارة.
00:41:48لهذا السبب تنجح دعابات الآباء البسيطة في الواقع.
00:41:51وتعلمون، هي بسيطة ومبتذلة للغاية وكل هذا،
00:41:52ولكن ما تفعله هو أنها تفاجئهم قليلاً
00:41:54فيضحكون، أليس كذلك؟
00:41:55وهذا ما أفعله طوال اليوم.
00:41:56مثل قولي: “مهلاً، مهلاً، أتعجبك قبعتي الجديدة؟”
00:41:59حسناً؟
00:42:00هو يعلم أنها ليست قبعة.
00:42:01هو يعلم أنه كتاب.
00:42:02وينفجر ضاحكاً، ويمكنني تكرار ذلك تسع مرات.
00:42:05وما زال يضحك الضحكة نفسها.
00:42:06وبعد ذلك بالطبع، هناك الكثير من الصبية الصغار.
00:42:09أنا فقط أداعبهم وأقذفهم على الأريكة.
00:42:12ومن الأشياء التي يحبونها حقًا بالمناسبة،
00:42:15هي أنني أمسك بحفيدي الذي شارف على الثالثة
00:42:18كما لو كنت أهدهده لينام، وهو يعلم ما سيحدث بعد ذلك.
00:42:21لذا فهو يضحك بجنون بينما أفعل ذلك.
00:42:23وأغني له.
00:42:24ثم أتظاهر بأنني فقدت توازني وأسقطته.
00:42:28وأسقطه على الأريكة ثم أعتذر له.
00:42:31ويعتقد أن هذه هي أطرف دعابة على الإطلاق، أليس كذلك؟
00:42:34الدعابة نفسها مرارًا وتكرارًا، خاصة الأمور الحركية.
00:42:36على أي حال، أنا أدخل في تفاصيل تتجاوز نطاق سؤالك يا ديفيد.
00:42:41لكن المغزى كله هو أنك تشجع الأطفال.
00:42:43من أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها هي أن تكون قدوة في الأمور الممتعة
00:42:48والتي تجعل الناس سعداء.
00:42:50وعندما يرونك تضحك وتكون سعيدًا،
00:42:53فهذا يوضح لهم كيفية القيام بذلك.
00:42:55لقد انتهينا عند هذه الملاحظة عن الدعابات والمصارعة.
00:42:58لقد انتهينا من نسخة أخرى من برنامج “الساعات المكتبية”.
00:43:01أطلعوني على أفكاركم عبر officehours@arthurbrooks.com.
00:43:04خاصة التعليقات، والانتقادات، والاقتراحات للحلقات القادمة.
00:43:09ما الذي تريدون مني أن أتحدث عنه؟
00:43:10لدي تشكيلة لا حصر لها من المواضيع التي يمكنني طرحها،
00:43:12ولكنني أود بشدة معرفة ما يدور في أذهانكم.
00:43:14يرجى الإعجاب والاشتراك على سبوتيفاي، ويوتيوب، وآبل.
00:43:16واتركوا تعليقاً كما ذكرت من قبل.
00:43:19تابعوني على إنستغرام، ولينكد إن، وعلى جميع المنصات الأخرى.
00:43:22واطلبوا كتاب “معنى حياتك”، المعروف أيضاً بقبعتي لأحفادي.
00:43:26العثور على الغاية في عصر الفراغ.
00:43:28وربما فقط لتستبقوا العطلات هذا العام،
00:43:31احصلوا على بعض هدايا العيد لمليون من أقرب أصدقائكم.
00:43:33إنها متوفرة في أي مكان تشترون منه الكتب.
00:43:35على أي حال، كان من الرائع التحدث إليكم.
00:43:37شكراً لكم كالعادة على المتابعة.
00:43:38سأراكم في الأسبوع القادم.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video