Transcript
00:00:00告白します。私にとって休暇は難しいものです。働きすぎてしまうのです。もし自由にしておけば
00:00:06ずっと仕事をしているでしょう。あなたも私のように、休暇を取るのが難しい
00:00:10リラックスしたり、創造的な仕事から離れるのが難しいと感じていませんか。完璧な休暇が
00:00:16あなたを永続的に幸せにしてくれる、あるいは少なくとも1年間は幸せにしてくれる、と言いたいところですが
00:00:20そうはなりません。なぜなら、人間の大脳辺縁系はそのようには働かないからです。
00:00:24今日のテーマは、どうすればもっと幸せな休暇を過ごせるかです。本当に伝えたいのは
00:00:29多くの人が陥りがちな間違った休暇ではなく、正しい種類の休暇を取ることで
00:00:34いかに人として幸せになれるか、そして休暇中にいかに幸福を感じられるかということです。
00:00:39あなた自身に最も合った休暇を築くための基準を、お伝えしたいと思います。
00:00:44愛する人たちにとっても最高な休暇の基準です。
00:00:54皆さん、こんにちは。「オフィスアワー」へようこそ。アーサー・ブルックスです。
00:00:58この番組は、科学やアイデアを駆使して、人々の心を高め、幸福と愛の絆で
00:01:01人々を結びつけることを目指しています。
00:01:03社会科学者としての私の使命はそこにあります。しかし、皆さん一人ひとりの力が必要です。
00:01:08もしあなたが愛と幸福に満ちた、より良い世界を作ろうとしているなら、この番組が
00:01:13お役に立てれば幸いです。もしそうであれば、ぜひ他の人にもこの番組をシェアしてください。
00:01:19私たちは価値観を共有する大きなコミュニティを築きつつあります。その一員になっていただけることを嬉しく思います。
00:01:26これらのアイデアで、より良い世界を作ることができると確信しています。科学とは
00:01:30本来そうあるべきなのです。ともかく、番組を楽しんでいただけているなら
00:01:35ぜひコメントを残し、いいねとチャンネル登録をお願いします。それが番組の成長を助け
00:01:39アルゴリズムに乗ってより多くの人に届きます。そして友達にも教えてあげてください。
00:01:43これがあなたの好きな番組だと伝えてください。幸福と愛に捧げる私たちの活動を
00:01:49これからも大きくしていきましょう。もう夏です。6月ですね。つまり、多くの人が
00:01:55休暇について考えている時期です。それこそが、今日話したいテーマです。今日のテーマは
00:01:59どうすればもっと幸せな休暇を過ごせるかです。本当に伝えたいのは、多くの人が陥りがちな
00:02:06間違った休暇ではなく、正しい種類の休暇を取ることで、人としていかに幸せになれるかです。
00:02:12そして、休暇中にいかに幸せでいられるか。すでに休暇の計画を立てている人も
00:02:17そうでない人もいるでしょう。いずれにせよ、休暇を取ることの科学を少し調整して
00:02:22何が本当に大切なのかを理解する手助けができればと思います。今回は非常に具体的です。
00:02:26全員がこうすべきだと教えるつもりはありません。私には何がベストかはわかりませんから。
00:02:30あなたと、あなたが愛する人々にとって、最も適した休暇を築くための基準を
00:02:35提示したいのです。いつものように、コメントや批判をお待ちしています。宛先は
00:02:42officehours@arthurbrooks.com まで。あるいは、この動画を視聴している場所で
00:02:47コメント欄に書き込んでください。コメントには必ず目を通しています。また、このようなコンテンツをもっと見たいなら
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00:03:22番組のファンや、このテーマに関心を持つ他の人々と直接会って活動したい場合は
00:03:27リトリートへの参加を検討してみてください。これは私や、幸福の科学を研究する他の人々と
00:03:33直接顔を合わせて学べる素晴らしい方法です。ウェブサイトで詳細を確認できます。
00:03:37retreats.arthurbrooks.com をご覧ください。サイトでは
00:03:43他の素晴らしいリソースも見つかります。幸福度を測定する幸福度スケールや
00:03:47現状の課題を解決するオンラインワークショップも利用できます。たくさん
00:03:51クールなコンテンツがあります。毎月1回、Zoomで1時間
00:03:55私と会えるコミュニティもあります。そこでは、幸福の科学の全活動をサポートする
00:04:02AIツールや、あなた自身が幸せになり、他の人にも幸福をもたらすための
00:04:06多くの素晴らしい特典を利用できます。いつもありがとうございます。
00:04:11それでは今日のメインテーマ、休暇について話しましょう。休暇をいかに過ごすかという
00:04:18番組が必要なのか不思議に思うかもしれませんね。これ以上自然なことが他にあるでしょうか？
00:04:23それが、私には全く自然ではないのです。告白します。私にとって休暇は難しいものです。
00:04:30働きすぎてしまうのです。自由にしておけば、ずっと仕事をしているでしょう。仕事が
00:04:37本当に好きなのも理由の一つです。普通の仕事を持つよりずっといい。皆さんに向けて愛や幸福について
00:04:44話せるなんて最高です。ですが、本当は昔からずっとそうでした。
00:04:4919歳で大学を中退してプロのホルン奏者を目指していた頃も、練習しては
00:04:54将来やキャリアのことばかり考えていました。大学院に進んで博士号を取る間も、とにかく
00:04:59週7日、毎日12時間働き続けました。妻のエスターが大学院時代に我慢してくれたのは奇跡です。
00:05:05助教授になった時も、いいライフスタイルかと思いきや、とんでもない。
00:05:10論文執筆のために週80時間も働いていました。私は少しワーカホリックなのです。
00:05:15これは私が努力家だからであり、皆さんの多くも同じだと思います。学歴がどうであれ、
00:05:21人生に真剣で、成果を残したいと思っているはずです。だから、おそらく
00:05:27私と同じように、休暇を取ること、リラックスして創造的な仕事から離れることを難しいと感じているでしょう。
00:05:35数ヶ月前に「余暇の本質、いかに余暇を上手に行うか」について番組をしました。
00:05:41必要な方はそちらをもう一度見てください。優れた余暇とは何を意味するのか。今回はさらに実践的に
00:05:48休暇を築く方法を見ていきます。良い休暇に共通する要素とは何か？そして何より
00:05:56自分の性格と優先順位に合った休暇をどう築くか。たとえ難しくても
00:06:02どうすれば休暇上手になれるか。これこそが掘り下げたい本題です。アメリカ人は休暇が
00:06:10かなり下手なのは否定できません。仕事から離れるのに苦労しているのは私だけではないのです。
00:06:16ビーチに座っているだけなんて退屈だ、という人もいます。それが最高だと思う人もいるでしょうが
00:06:22ビーチでただぼんやりするのが苦手な人も多いのです。なぜわかるか？データがあるからです。
00:06:27米国旅行協会によると、20世紀最後の10年間、1990年代には
00:06:34アメリカ人は年間平均20.3日の休暇を取っていました。休日や週末を含めず
00:06:42その日数は2018年には14%減少し、17.4日となりました。つまり、私たちは豊かになっているのに
00:06:48休暇を減らしているのです。よく「アメリカ人が貧しくなっているからだ」という声を耳にしますが
00:06:53それは事実ではありません。実際は豊かになっているのです。そして
00:06:58豊かになっている理由の一つが、休暇を減らしていることかもしれません。さらに言えば
00:07:03私たちは取れるはずの休暇を十分に活用していません。アメリカ人は2018年に
00:07:107億6800万日もの有給休暇を自主的に使わずに残しました。今ではもっと増えているでしょう。
00:07:16これはヨーロッパ人にとっては理解しがたいことです。私が25歳でヨーロッパに移住した時
00:07:24特にスペインは休暇文化が根付いています。スペインの最大の産業は
00:07:30休暇そのものです。スペイン人自身の休暇ではなく、気候が良いため
00:07:35他国の人々がスペインへ休暇に来るためです。観光業は経済の大きな柱で
00:07:40仕組みとして成り立っています。しかし、スペイン人自身も休暇に対して非常に真剣です。
00:07:45アメリカでパーティーに行くと、初対面の人との挨拶で「何をしている人？」と
00:07:49尋ねますが、これは「どんな仕事をしているか」という意味です。妻が指摘していましたが
00:07:55（ちなみに妻はスペイン人です）「何で稼いでいるかを聞くなんて非常に失礼だ」と。
00:07:59スペインのパーティーで最も一般的な質問は「どこへ休暇に行くの？」です。冗談ではありません。
00:08:04「フォルメンテラ島へ行く」とか「コスタ・ドラダへ行く」といった会話です。
00:08:09例えば高級なリゾート地や、どこか海辺の場所だとか、
00:08:14あるいは山へ行くといった話をします。そうした話題で持ちきりなんです。
00:08:18弁護士か大学教授か政治家かなんて気になりません。関心があるのは、どこへ休暇に行くか
00:08:24誰かそこに知り合いがいるかです。人々はそれこそを共通の話題にするのです。
00:08:28スペインでは、伝統的に休暇月には給与が倍になります。
00:08:3412月もクリスマスプレゼントを買うために倍の給与があり、8月の休暇中にも
00:08:38休暇費用を支払えるように給与が倍になります。つまりスペインでは
00:08:42もっと貯金が必要ですね。それに丸々1ヶ月の休暇が取れます。イタリアやスペイン
00:08:48その他のヨーロッパ地域では8月になると物事が停止します。家で
00:08:52何か仕事を頼もうとしても、業者が見つかりません。まず無理です。
00:08:57店全体が文字通り閉まってしまいます。バルセロナの私の近所では
00:09:038月の間、開いている店がほとんどありませんでした。これは、働きたい人にとっては
00:09:09信じられないほどの好機に見えますが、ほとんどの人はその近所にも
00:09:14いなかったのです。だから、それは非常に理にかなっていたのかもしれません。いずれにせよ
00:09:19休暇に対する態度は異なります。経済成長については言及しませんが
00:09:24生産性についても言いませんが、幸福について言えば
00:09:27スペイン人は正しいことをしています。これは明らかです。彼らが
00:09:32休暇へ行き、休暇が好きであるという点です。なぜなら、正しく理解された休暇は幸福の源だからです。
00:09:41「Annals of Tourism Research」というジャーナルがあります。すべてにジャーナルがあるものです。
00:09:46この2012年のよく引用される論文では、休暇が多くの人の生活の質を
00:09:54なんと、健康や金銭、家族、仕事よりも向上させることを示しています。
00:10:01そして、宗教活動に次いで2位という結果でした。信仰心はメンタルヘルス
00:10:08そして幸福度にとって非常に良いものです。特に休暇を取れば、それがすべてです。その他の
00:10:13事柄も重要ですが、これは大きな要素です。もしあなたが休暇を取る方法を知らなければ
00:10:18人生のこの重要な部分、つまり日常生活から離れ、楽しくてレジャーにあふれ
00:10:24人間関係を強化するこの時間を上手く使えていないことを意味します。もっと具体的に話しましょう。
00:10:31休暇は何をすべきなのか？
00:10:38それが今日のメインの質問です。実際、この件に関する調査に目を通す中で
00:10:43これは科学調査ではなく、私自身の模索です。この障壁を克服して
00:10:48最高の休暇を過ごすための方法を必死に考えてきたのです。文学において、結論として
00:10:55この夏、あるいは一生において素晴らしい休暇を過ごすための9つのルールがあります。それを築きたいのです。
00:11:01皆さん自身の優先順位という観点で考えてほしいのです。どこへ行くべきか教えるのではなく
00:11:05自分自身をもっと理解してほしいのです。ルール1から始めましょう。
00:11:10そもそも何のために休暇に行くのか、その動機を見極めてください。人によって動機は
00:11:16好み、思い出、歴史、経済状況、心理的特性に応じて異なります。
00:11:22興味深いパターンがたくさんあります。例を挙げましょう。
00:11:27内向的な人は山が好きで、外向的な人はビーチが好きです。「へえ、変だな。
00:11:32なぜだろう？」その理由を教えましょう。内向的な人は他の人の前で服を脱ぎたがらないからです。
00:11:36アメリカでは事実上裸のようなものですが、スペインで実際に裸になるのは
00:11:41信じられないほど気まずいのです。山なら全員服を着ているので
00:11:46内向的な人は安心できる、というわけです。中には控えめな外向的な人もいるので
00:11:51怒らないでくださいね。でも、文献に出てくる面白いことの一つは
00:11:55人によって性格が異なり、休暇の動機も異なるということです。
00:12:00では、あなたの動機は何でしょうか？見つけてみましょう。2015年のデンマーク人観光客の
00:12:06調査があります。「Advances in Economics and Business」誌による、
00:12:12社会経済的変数、旅行動機、その後の休暇先の選択に関する関係という研究で、デンマーク人観光客の
00:12:19調査に基づくと、6つの基本的な動機があることがわかります。これは大規模なサンプルで
00:12:24インタビューを行い、休暇に行く理由を聞いたものです。そして6つの動機が浮かび上がりました。
00:12:29かなり網羅的なリストです。自分の動機を知ることは、自分に最も合った
00:12:35休暇を計画するために本当に役立ちます。なぜなら、人々が
00:12:38休暇を嫌う理由の一つは、動機とそれに合わない休暇を過ごしているからです。
00:12:43例えば、動機が「日常から離れること」なのに
00:12:49信じられないほどストレスフルで集中的なことをしてしまい、なぜ休暇を楽しめないのか疑問に思うという状況です。
00:12:54不一致があるからです。動機から始めましょう。
00:12:591つ目は「探索」です。多くの人が探索を望んでおり、これは学習の動機です。
00:13:032つ目は「逃避」。日常から離れることです。日常から離れたいという人は
00:13:08主要な動機として持っています。3つ目は「家族や友人」、つまり人間関係の深化です。休暇の
00:13:16多くの人にとって非常に大きな動機です。4つ目は「名声」。休暇に行く動機が
00:13:21かっこよく見せたい、リッチに見せたいということです。これは悪い動機です。
00:13:27私の番組を見ていれば、すべて社会的比較に基づいているとわかるでしょう。後で詳しく話します。
00:13:32とはいえ、多くの人が動機として挙げることがあります。普通
00:13:38その言葉通りには言いませんが。休暇の動機が名声だとは言いません。しかし
00:13:41構造化されたインタビューを通してわかるのは、それが望みだということです。社会的比較
00:13:45嫉妬されるようなことをしたいのです。5つ目は「自然」。自然の美しさです。
00:13:51私は自然の重要性と、自然がいかに脳を変えるかについてのエピソードをしてきました。
00:13:56それを知っている人もいて、できるだけ多くの自然に触れようとします。長時間のハイキング
00:14:00野宿、何であれ。これらは国立公園ファンに典型的で
00:14:05そこから非常に多くのことを得ています。もしそれが動機なら
00:14:09休暇の計画を中心に据えるべき重要な動機です。そして6つ目は「歴史」
00:14:14と「遺産」。これは探索とは異なります。新しいものを見るだけでなく、やはり学習の
00:14:19動機です。人々は本当に大好きです。これがどのようにあなたの
00:14:25動機に結びつくでしょうか？1つを選ぶ必要はありません。3つくらい持っていてもいいですし
00:14:30順位をつけてもいいです。しかし、それが何であるかをよく知っているほど、満足度が高く
00:14:34自分自身を再生できる休暇を選べる可能性が高くなります。少し話しますが
00:14:42名声については、今は脇に置いておきます。一つ言えるのは、ほとんどの
00:14:48ケースで、動機に関わらず、愛する人たちと分かち合えば、休暇からより多くを得られるということです。
00:14:52一つわかっているのは、一人で休暇に行って最高の時間を過ごす人はほとんどいないということです。
00:14:57もしかしたら、あなたはそういう人かもしれません。
00:15:01わかりませんが、通常はそうではありません。何かを楽しんでいる時、
00:15:06他の人と分かち合えば、人間は社会的な動物なので楽しみは増大します。
00:15:11それは300人と一緒にいるという意味ではありません。一人でもいいのです。
00:15:16あなたの動機が持つ社会的増幅効果を考慮してください。それが
00:15:21ルール1です。動機は何ですか？さて、ルール2です。休暇の動機に
00:15:27合った休暇を選ぶ時、休暇を期待することを楽しむのは、休暇を最大限に楽しむための重要な要素です。
00:15:34休暇の最も幸せな部分の一つは、楽しみに待つことです。オランダ人と中国人観光客についての
00:15:39良い研究があり、休暇に行く前の数週間の幸福度が、そうでない人よりもはるかに高いことがわかっています。
00:15:48休暇へ行って幸福を感じるだけでなく、これから行くというだけで、家にいる人より幸せなのです。
00:15:54これは実に重要なことです。いくつかの研究へのリンクを
00:15:58貼っておきます。「Applied Research in Quality of Life」や
00:16:04「Annals of Tourism Research」から。データによると、あらゆる楽しみの中で
00:16:10最大の幸福源の一つは、その期待感です。それには神経化学的な理由があります。
00:16:15神経調節物質ドーパミンについて多く話してきました。人々は
00:16:20喜びの化学物質と考えがちですが、そうではありません。報酬の期待につながるものです。
00:16:26ドーパミンは、何か良いことがあると学び、それを欲し、好きになるサイクルに関与します。
00:16:32その結果、より欲しくなり、渇望し、
00:16:38次回の報酬を期待するようになります。感じるすべての感情が、
00:16:43ドーパミンに関連しています。脳内の青斑核から
00:16:49側坐核へ向けて噴霧されるものです。脳が、「あれが欲しい。
00:16:54ローストビーフサンドが食べたい。会いたいあの人に会いたい」と思うのです。
00:17:03それがドーパミンの声です。計画した美しい休暇を期待し
00:17:09計画していた素晴らしい休暇を楽しみにしたり、
00:17:15前もってそれを味わう時も同じです。あなたは自分の
00:17:20振りまいていることになります。「きっと楽しくなる、好きになる。最高だ」と。
00:17:25それが休暇までの幸福感を高め、結果として
00:17:30幸福に寄与します。素晴らしいことです。事前に休暇の予定を立て
00:17:36目的地を学習し、何を見るかを詳しく学ぶことで、この科学を有効活用してください。
00:17:42息子の一人とよくやっていました。子供たちが幼い頃、3人いたので
00:17:4816人もいなかったので可能でした。年に一度、3〜4日ほど
00:17:53子供たち一人ひとりと2人きりで、行きたい場所へ行っていました。私は常に
00:17:57ハードワーカーでしたが、年に一度は3〜4日間を子供たち一人ひとりと
00:18:042人きりで過ごしました。真ん中の息子は、熱心なハンター兼釣り師でした。
00:18:08狩猟や釣りに行きました。狩猟は私の趣味ではありませんが、彼にとっては大切なことでした。
00:18:14娘とは遊園地に行きました。娘は絶叫マシンが大好きだったんです。
00:18:18その後、彼女は海兵隊に入りました。強い経験を好む性格なんです。そして長男は、
00:18:24幼い頃からクラシック音楽に非常に夢中でした。そこで5月の彼の誕生日には毎年、
00:18:30ニューヨークへ行き、メトロポリタン歌劇場でオペラを鑑賞しました。彼は12歳の子供でしたが、
00:18:36オペラや室内楽を見たがったんです。ニューヨーク・フィルハーモニックの公演にも行きました。
00:18:40私自身、それが私の背景そのものです。クラシック音楽には熱狂的で、よく知っています。
00:18:45ですが、それは彼にとっても学ぶ機会でした。そこで、私たちがやっていたのは、
00:18:49旅行の2ヶ月前にチケットを手配し、何をするかを把握しておくことでした。
00:18:54そして鑑賞する曲のスコアを買いました。オーケストラ曲であれ、
00:18:59室内楽曲であれ。そして寝る前に、CDを使ってスコアを勉強したんです。昔のCD時代ですね。
00:19:05毎晩、お祈りをして寝る前の30分間、
00:19:10ニューヨークで観る予定の曲を1〜2楽章ずつ学んでいきました。
00:19:15彼が音楽を学ぶことで、楽譜を読む力も上達しました。
00:19:19オペラなら台本を研究したり、実際の映像を見たりしました。
00:19:24そうして旋律をしっかり頭に叩き込むと、彼の期待はどんどん高まっていきました。
00:19:27私も同じです。最高でした。私たちの脳内では青斑核がまるで
00:19:33ドーパミンの小さな消防ホースのように、「これは最高に素晴らしいぞ」と信号を送っていたんです。
00:19:37クラシックに興味がなければ「退屈だ」と思うでしょう。ですが、自分なりの好きなことをすれば、もっと楽しめますよ。
00:19:42ただ一つ心に留めておくべきは、過度な期待は裏目に出る可能性があるということです。
00:19:48休暇が常に至福の時をもたらすと想像してはいけません。完璧なものなどないという、現実的な期待を持つ必要があります。
00:19:53失望したくはないでしょうから。でも、事前に計画を学ぶことを楽しむのは、本当に素晴らしいことです。
00:20:00それは、幸福感という観点から休暇の価値を本当に高めてくれます。
00:20:05今あなたは『マトリックス』のネオのような状態です。このままスクロールし続けて人生のシミュレーションを体験するか、
00:20:08それとも自分の注意が利益のために収奪されていることに気づくか。
00:20:15今世界中で人々にそれが起きています。もう商品のように扱われたくはないでしょうが、難しいことですね。
00:20:21テクノロジー依存が強力なのは、ヘロインやポルノ、ギャンブルと同じようにドーパミンシステムを突くよう設計されているからです。
00:20:27渇望があり、依存している。自分でも嫌だと思っているはずです。私だって嫌です。
00:20:32でも「やめろ」と伝えるだけでは足りない。それほど難しいのです。
00:20:37システムから脱却したいなら、インセンティブが必要です。ここに一つあります。
00:20:40スマホを使わないことで報酬がもらえる通信会社に入りませんか？脳の腐敗を減らしたいなら、Noble Mobileを。
00:20:46データ使用を減らすと報奨金がもらえます。スマホを切り離すインセンティブになるのです。Noble Mobileは
00:20:52インセンティブとあなたの健康を一致させたスマホプランです。データ使用を減らし、現金を取り戻しましょう。
00:20:58そうすれば、また現実の生活を取り戻すことができ、その感覚をきっと気に入るはずです。
00:21:04さて、まだ2つ目です。次は3つ目に行きます。全部で9つあります。一日中ここにいるわけにはいきません。
00:21:08少しペースを上げましょう。3つ目、期待値を管理すること。
00:21:13これは先ほどのポイントとも関連しています。
00:21:19休暇を取ることは幸福感を高めるかもしれませんが、それは長くは続きません。
00:21:24完璧な休暇があなたを永遠に幸せにする、あるいは少なくとも今年一年は幸せでいられると言えたらいいのですが。
00:21:32そうはなりません。なぜなら、あなたの脳の辺縁系がそのようにはできていないからです。
00:21:36辺縁系は脳内に存在する200万〜4000万年前の組織の集まりで、
00:21:42実質的には感情を作り出す工場です。周囲の脅威やチャンスについて信号を送るためのものです。
00:21:48常に良い一日を提供するために存在するわけではありません。
00:21:53休暇を過ごしたり、美味しいスニッカーズバーを食べたりして、気分がずっと良くなり続けたら、
00:21:58本来注意を払うべき脅威から意識が逸れてしまい、危険です。
00:22:02結果として、休暇によって感情状態が高まり、気分が改善し、より前向きになることはあっても、
00:22:07それは永遠に続く状態ではありません。期待値を管理することが重要です。
00:22:14「ずっと最高の状態が続く」と思ってはいけません。効果は薄れていくものですし、
00:22:20時にはかなり急速に薄れます。2010年のオランダの休暇に関する研究では、
00:22:24休暇中は間違いなく健康で、ストレスが少なく、エネルギッシュで、満足度も高く、気分が良いことが示されました。
00:22:29しかし、その効果のほとんどは、仕事に戻って最初の週の終わりには消えてしまいました。
00:22:35数日間の輝きを得られる、という結果でした。それより少し長く、数週間効果が続くという研究もありますが、
00:22:41それが永久に続くとか、長期的なものだと言っているものはありません。だから期待値を管理してください。
00:22:46あなたがやろうとしているのは、愛する人たちと素晴らしい思い出を作り、心から楽しめることをすることです。
00:22:52休暇中は間違いなく幸せで健康になれますし、事前の期待感も味わえます。
00:22:56でも半年後に人生が変わっているだろうとは思わないでください。たぶん違いますから。
00:23:02さて、その効果をもう少し長持ちさせる方法、つまり戦略その4です。
00:23:07休暇を「ミニ休暇（バケーション・ネット）」に小分けにすることです。
00:23:11ボルネオ島で1ヶ月過ごすのではなく、ジャージーショアなどで15回の長い週末を過ごしましょう。
00:23:16それが一番です。これはより頻繁に心地よい余韻を得るための素晴らしい方法です。
00:23:20用量の多い処方箋のようなものです。小さい頃、
00:23:24夏休みに一日中外で遊びたいと思っていたのを覚えています。
00:23:29何が本当に嫌だったかというと、母が朝食、昼食、夕食のために呼び戻すことでした。
00:23:35「勘弁してよ、毎日朝昼晩って」と。食べることにあまり興味がなかったから、今の私は
00:23:43シャツを着た骸骨のような見た目なんですが。言いたいのは、
00:23:50子供の頃はそう考えていたということです。「じゃあ3食分を朝にまとめて食べるから、
00:23:55寝るまでずっと遊んでいてもいい？」と母に提案したこともあります。
00:24:01もちろん代謝的にはうまくいくはずがないのですが、生物学的に無理な戦略です。
00:24:07休暇に関しても同じことが言えます。一度の大きな休暇は、
00:24:11実はあまり長い余韻を与えてくれません。より頻繁に、小さな休暇を取るほうが、
00:24:17効果は長続きしませんが、それも問題ありません。なぜなら、次の休暇がすぐそこにあるからです。
00:24:22子供たちが大きくなってから数年間、エスターと私は頻繁に
00:24:26週末旅行を楽しんでいます。「山に行きたい？海がいい？フロリダ？」と、
00:24:30ただ出かけるんです。こういうことができるのは特権ですよね。
00:24:35リフレッシュできます。2週間の休暇ほどではありませんが、より頻繁に行くので。
00:24:41そう考えるのも良いかもしれません。『Stress and Health』という雑誌に
00:24:48「短期間の休暇の効果」という興味深い論文がありました。メモに入れておきます。
00:24:51これらは均衡に対する句読点のようなもので、時間をかけて分散させることができます。
00:24:56それによって、単発の長い休暇よりも、全体の生活満足度と気分が高まるのです。
00:25:00よく考えてみてください。それが休暇の取り方かもしれません。
00:25:045つ目。直感に反することを言います。写真を撮る回数を減らしてください。
00:25:09記録のために撮りたいのはわかりますが、考えてみてください。
00:25:15人間というのはタイムトラベラーなんです。額の後ろにある驚くべき前頭前野、
00:25:20脳のスーパーコンピューターのおかげで、私たちは過去、現在、未来という
00:25:272つか3つの時間軸を同時に生きることができます。回想し、時々マインドフルになり、
00:25:31これから来る未来について考えているのです。
00:25:36困ったことに、私たちは「今」を生きるよりも、回想や将来の展望に優れています。
00:25:43だからこそ、ベトナムの僧侶ティク・ナット・ハンは『マインドフルネスの奇跡』の中で、
00:25:48皿を洗うときは皿洗いに集中しなさいと説きました。そうしないと、人生を見失うからです。
00:25:53あなたは文字通り、今ではない時間に思いを馳せているのです。
00:25:59その結果、本来の「今」が過ぎ去った時、あなたは完全に存在していなかったので、それは失われてしまう。
00:26:05あなたは未来のことばかり考えていたのですから。未来がその時になれば、
00:26:11考えていたことはすでに過去になっています。みんなそんなふうに生きています。
00:26:15私もそうです。それが問題なのです。休暇中に写真を撮るというのは、
00:26:20つまり「将来のために何かを記録しよう」と考え、今を撮りながら未来の自分を想像している状態です。
00:26:25その時点では「現在」が、後に「過去」になるものを撮ることで、その瞬間を完全には生きていないのです。
00:26:30これが正しい議論かどうか、データが必要でしょう？用意しました。
00:26:35人が非常に楽しい活動に従事している時、写真を撮らないほうがより楽しめるという結果が出ています。
00:26:42ある推定では、写真を撮ることでその楽しみが15〜20%減少すると言われています。
00:26:50心理学やマーケティングの観点からも、重要視すべきです。
00:26:56楽しんでいる自分を過去のものとして考えながら、その何かを味わうことなど不可能です。
00:27:01ではどうすればいいのでしょうか？仏教的に考えるなら、
00:27:06「写真は撮らない。これは儚いものであり、二度と再現できない瞬間だ」と考えることです。
00:27:11雪だるまを作って、それが溶けるのを待つようなものです。
00:27:17あるいは、ただ「休暇を記念するために写真を撮りたい」と言うなら、
00:27:24家族4人で、「毎日1人ずつ撮影係を担当し、他の3人は禁止」というルールを作るのです。
00:27:29それは休暇中、本当に良いルールになります。全員が楽しめて、後で振り返ることもできます。
00:27:36素晴らしい妥協案だと思いませんか。さて、6つ目は5つ目の補足です。
00:27:41休暇のことを投稿しないでください。これは非常に明確です。見栄を張る動機に繋がります。
00:27:46「なぜ休暇をとるのか？贅沢な気分になりたいからだ」。では最近、贅沢をアピールする最善の方法は何でしょう？
00:27:51オンラインに投稿することです。「あいつはいい生活をしてるな、金持ちで楽しそうだな」
00:27:57と思わせるのです。しかし実際には、そうすることで自分の体験を台無しにしています。
00:28:03誰かのために休暇を生きているからです。嫉妬を誘おうとしているのですね。
00:28:09これは進化が仕向けていることで、あなたのせいではありません。あなたはひどい人間ではありません。
00:28:17進化はあなたが階層社会に住んでおり、その階層を上げたいと願うように仕向けるのです。
00:28:23進化はあなたの幸福など全く気にしていません。自然淘汰や性淘汰は幸福に基づいているわけではなく、
00:28:28生物学的適応度に基づいているのです。それはあらゆる形で現れます。
00:28:33贅沢な休暇を過ごせるということも、その一つです。
00:28:38オンラインに投稿したい理由は、自分がどれだけ適応的で、社会的地位が高いかを示したいからです。見栄を張る動機ですね。
00:28:47そうすると休暇の楽しさは減り、幸せを感じにくくなります。
00:28:532018年の『Journal of Consumer Research』の記事「共有する意図がいかに楽しさや
00:28:59写真撮影、体験の評価を損なうか」がそれを示しています。
00:29:05写真を撮るのも十分悪いですが、投稿することを目的として撮ることは、休暇の楽しみを吸い取ってしまいます。
00:29:127つ目。多くの人が休暇中に仕事をすることについて話しますが、
00:29:17それは一般的に悪い考えです。仕事中毒者にとって休暇は非常に厳しいものです。
00:29:22休暇中ずっと仕事のことを考え、仕事をしていないストレスと、仕事が溜まっていく焦燥感を感じるからです。
00:29:28多くの仕事中毒者がとる対策は、少し仕事を持ち込むことです。「メールが溜まらないし、子供が寝た後にやることがある」と。
00:29:34それはやめなさい。その戦略は旅行中の満足度を下げるだけでなく、
00:29:41戻った時の「休暇の二日酔い」をさらに悪化させます。
00:29:46『Journal of Stress and Health』の非常に興味深い調査があります。仕事関連の活動に従事することは、
00:29:52休暇から戻って1日、3日、10日後の肯定的な効果を低下させるとのことです。
00:29:58つまり、せっかくの余韻も、休暇中に働いてしまえば台無しになるということです。
00:30:02それに、配偶者はイライラし、子供たちも「パパ、パパ！」と寄ってくるでしょう。
00:30:07忙しくしたいなら、お金をもらってやる仕事ではなく、本を読んで何かを学びなさい。
00:30:13何年も読書リストについて聞かれ続けてきたので、ウェブサイトに公開しています。
00:30:18明確なデータがあります。2018年の「Journal of Consumer Research」に掲載された、「投稿するつもりで写真を撮ることが、
00:30:25休暇中に読んでいたような、真面目で創造的な本ばかりです。
00:30:30ヨーゼフ・ピーパーの『余暇と祝祭』のような、燃え尽きを防ぐために必要な学びが得られるはずです。
00:30:368つ目、早めに帰宅すること。
00:30:42休暇を半分にカットして配偶者と大喧嘩して帰れと言っているわけではありません。
00:30:48休暇を終えてから、すぐに仕事に戻る必要がないように、少し早めに帰るということです。
00:30:54研究によると、仕事のルーチンに徐々に戻る方が、ギリギリまで旅行するよりも満足感が高いそうです。
00:30:59まるで第二のミニ休暇のように、楽しみが一つ増えますよね。
00:31:05休暇を終えてから、仕事に戻る前に自宅で3日間過ごすのです。
00:31:11それはきっとリラックスできるでしょう。休暇以外のやりたいこともできます。
00:31:17日曜の夜に戻って、すぐに仕事というのではなく、金曜には帰ってきてください。
00:31:22「休暇のための休暇」を取るのです。そのほうが絶対に気に入るはずです。
00:31:28これに関連して、レフ・トルストイの好きな引用があります。「幸せとは、
00:31:34毎日を新婚旅行の初日であり、同時に休暇の最終日であるかのように生きることだ」。
00:31:38ただ、休暇の最終日の後には、素敵なハネムーンが待っているべきですね。
00:31:44私はそれを実践しており、素晴らしい結果を得ています。最後、9つ目です。
00:31:50戻った時の自分を整え、感情を管理すること。その理由は、
00:31:57休暇の最大の利点の一つが、日常の仕事や日々の雑事とのコントラストにあるからです。
00:32:02それらから離れられるのが良いのです。
00:32:05しかし、戻った時のコントラストもまた強烈です。休暇中に離れていたものに引き戻されるわけですから。
00:32:10もし仕事中毒で休暇が「最悪だ！」と思っているなら別ですが、
00:32:14「月曜日が待ち遠しい」という人なら、戻った時のギャップは少ないかもしれません。
00:32:20休暇から戻って「休暇はどうだった？」と聞かれ「なんとか生き延びた」と答える。
00:32:26まるでベトナム戦争から戻ったかのような気分なら、休暇はあなた向けではないかもしれません。
00:32:32休暇を愛している人は、感情を管理して備える必要があります。なぜなら、
00:32:36休暇が大成功して幸福感が高まった後、現実の生活との対比で失望やフラストレーションを感じるかもしれないからです。
00:32:42キャンディーを食べた後に人参を食べるようなものですね。
00:32:47でも何が起きているかを知っていれば、うまく対処できます。これは完全に正常な反応です。
00:32:53私はこれに注意を払い、戻った後に仕事を最も創造的に使う方法を考えています。
00:32:58また、最初の1週間は、精神状態が整っていないので、人生の大きな決断は避けるようにしています。
00:33:02考えてみてください。自分の心と脳で何が起きているかを知っていれば、驚くことはありません。
00:33:08休暇を終えてから、仕事に戻るまでに3日間の猶予を作るのです。
00:33:12実際に、家で過ごすその数日間を心から楽しめるようになります。
00:33:16最後にもう一度おさらいしましょう。画面に表示します。1つ目、休暇の動機を見極めること。
00:33:22何のために行くのか？動機がわかれば、正しい休暇のプランが立てられます。
00:33:282つ目、休暇への期待を味わうこと。行く前から考え、学び始めましょう。
00:33:323つ目、期待値を管理すること。どれほど素晴らしいか、どれほど長く続くかを過信しないように。
00:33:384つ目、大きな休暇の代わりに、小さな休暇に小分けにすること。
00:33:425つ目、写真を減らすか、撮影係を1人に固定すること。
00:33:486つ目、投稿しないこと。投稿するなら休暇中ではなく後で。いや、投稿しないのが一番です。
00:33:537つ目、仕事を持ち込まないこと。現実から離れるのです。
00:33:588つ目、早めに帰宅して、休暇の後の休暇を確保すること。
00:34:059つ目、帰ってきた時に備えて感情を管理すること。仕事の感情に振り回されないように。
00:34:10これでお役に立てれば。あなたは壊れているわけではありません。意味に飢えているだけです。
00:34:13常に多くの人々と話しますが、彼らは外から見れば成功者です。キャリアも築き、家族もいる。
00:34:17さて、もしあなたが仕事中毒で、休暇がただ
00:34:21「最悪だ！」というものなら話は別です。もしあなたが「月曜日が待ち遠しい」タイプなら、
00:34:26もしかすると、嫌なものが終わったという充足感を味わえるかもしれません。
00:34:31仕事に戻ったとき「休暇はどうだった？」と聞かれて「乗り切ったよ」と答えるような、
00:34:34まるで戦場から帰還したかのような状態なら、それはあなたには合っていないでしょう。しかし多くの人にとって、
00:34:38休暇を心から楽しむ人なら、気持ちをしっかり持ち直して管理する必要があります。
00:34:44なぜなら、もし休暇がうまくいって最高に楽しめたなら、幸福度や生活満足度は高まりますが、
00:34:50（中略 - コンテキストのみのため翻訳除外）
00:34:55日常の生活との対比に、がっかりしたり不満を感じたりするかもしれません。
00:35:00キャンディを食べた後にニンジンを食べるようなものです。あまり美味しく感じませんよね。
00:35:05その仕組みを知っておけば、ずっと楽になります。驚くようなことではありません。完全に正常な反応なのです。
00:35:11私はこのことを意識し、休暇から戻ったときに仕事をどう活用すれば
00:35:16最も創造的に進められるかを考えるポリシーを持っています。また、
00:35:21職場復帰後の最初の1週間は、重要な人生の決断をしないようにしています。なぜなら、
00:35:25そのための適切な心構えができていないからです。考えてみてください。自分の脳と心の中で
00:35:31何が起きているのかさえ分かっていれば、驚くことはありません。驚かないことこそが、
00:35:36感情に振り回されないための自己管理の極意なのです。以上が、重要な9つのポイントです。
00:35:43皆さんがこれらを覚えられるように、最後にもう一度
00:35:47リストを振り返りましょう。画面にも表示しますね。1番目、休暇の目的を見極めること。
00:35:54なぜ休暇に行くのか？それが分かれば、最適な休暇を計画できるはずです。
00:35:592番目、休暇への期待に浸ること。休暇に入る前から考え、計画を練り始めましょう。
00:36:053番目、休暇がどれほど素晴らしいものになるか、そしてそれがどれだけ長く続くかについて期待を管理すること。
00:36:124番目、旅行を小さな休暇に分割すること。特に一度の大きな休暇で得たいものが得られないと感じる場合は。
00:36:175番目、写真を撮る枚数を減らすか、毎日同行者の一人に撮影を任せること。
00:36:236番目、投稿をしないこと。あるいは投稿するとしても、休暇中に投稿することは避けること。いや、投稿はやめましょう。
00:36:287番目、仕事は家に置いてくること。実際に仕事から離れるのです。
00:36:358番目、早めに帰宅すること。休暇の後にちょっとした休息の時間を持つこと。
00:36:40最後は、戻ってきたときに備えること。仕事中の感情に振り回されないよう、自分の気持ちを管理することです。
00:36:46お役に立てれば幸いです。あなたは壊れているわけではありません。意味に飢えているだけです。私はいつも人々と話しますが、
00:36:54外部の尺度から見れば成功している人たちです。キャリアを築き、家族を持ち、やるべきことをこなしてきた人々。
00:37:00それなのに、どこかおかしいと感じている。人生が希薄に感じられる。まるで自分を外から眺めているような感覚です。
00:37:08私があなたに知っておいてほしいのは、その感覚は
00:37:13個人的な失敗ではありません。感謝の念が足りないわけでも、あなたに何か問題があるわけでもありません。それは「意味」の問題なのです。
00:37:20そして、それは蔓延しています。現代社会は私たちに快適さや達成感、気晴らしを与えることには非常に長けていますが、
00:37:27「意味」を与えることに関してはひどいものです。どれだけ成功しても、それは解決しません。私は自分の研究でそれを見てきました。
00:37:34そして私自身の人生でも見てきました。それこそが、私が「モダン・エルダー・アカデミー（MEA）」で取り組んでいること、
00:37:40そして私が開発した「人生の意味」というプログラムで行っていることです。これは講義ではありません。
00:37:47即効性のある解決策でもありません。少人数のグループで、本当に重要な問いについて数日間かけて深く向き合う作業です。
00:37:54もし私が今説明したことに心当たりがあるなら、ぜひ一度見てみてください。
00:38:02最後に質問にいくつか答えましょう。今週も良い質問が届いています。
00:38:05この質問は、パトリック・グルッターとマリオ・バッハマンという二人組の方からいただきました。
00:38:11音楽について話したいと書いてくれました。今度「なぜ音楽で幸せになれるのか」というテーマの回を予定していて、
00:38:16今その計画を立てているところです。音楽は私にとってとても大切なものなので、この回には力を入れています。
00:38:21実際、音楽がどうすれば人を幸せにするのか、感情にどのような影響を与えるのかを研究してきました。
00:38:24幸せを高めるプレイリストを作る方法についてもお話しするつもりです。楽しみにしていてください。
00:38:29では、パトリックとマリオからの質問です。
00:38:35「友人と思いついた疑問なのですが、音楽は退屈や、気を紛らわせるという意味でどう関わっているのでしょうか」
00:38:40「内容の濃いポッドキャストがジムでのトレーニング中に精神を紛らわせるのは理解できます。私はよく話していますが、」
00:38:44「ヘッドホンなしで運動することは重要です。邪魔なものがないことで『シャワーの中でのひらめき』のような状態が得られるからです。」
00:38:50「シャワー中には最高のアイデアが浮かびますよね。ジムでも同じことが得られるはずです。」
00:38:55「彼らは、音楽も避けるべきものなのかどうか疑問に思っています。」
00:38:59「音楽はそれほど強引でも邪魔でもないように感じられ、音楽が重要な精神的プロセスを妨げているのか判断しづらいのです。」
00:39:04「あるいは、助けになっているのでしょうか？どんな音楽が良いのか？どんな役割を果たすのか？」さて、
00:39:10これについては人によります。私は運動中に音楽を聴くことができません。その理由は、
00:39:15私が12年間プロの音楽家だったからです。成長期を含めれば22年間、音楽しかやってきませんでした。
00:39:21ですから、何よりもまず自分を音楽家だと思っています。行動科学についてはクラシック音楽よりも長く学んできましたが、
00:39:27それでも、やはり音楽は私を形成した時期のものです。今でもフレンチホルン奏者としての自分があります。
00:39:30その結果、音楽を聴くと分析的に聴いてしまうのです。
00:39:36もしあなたが音楽を聴くときに、脳の右半球、つまり直感的な側を使っているのなら、どうぞそのままで。
00:39:42それは素晴らしいことです。本当にあなた次第なのです。
00:39:47音楽が邪魔をしているのか、それとも別の作業を強化しているのか、あなた自身で決める必要があります。
00:39:52ホリー・マッキャンがウェブサイトにメッセージをくれました。「私の友達が『iPadっ子』として育ったと言っていて、
00:39:58食事を楽しんだり眠りについたりするには何かを見ていないといけないという奇妙な習慣があるんです。」と。
00:40:07ホリーの友人は、何かを見ていないと食事を楽しめない、眠れないと思い込んでいるようです。
00:40:13どうしてそんなことになるのでしょう？そして、そのような生活は彼らに何をもたらしているのでしょうか？
00:40:17答えは、単なる習慣です。単純な習慣にすぎません。
00:40:22習慣化してしまうと、何か特定のことをしていないと眠れないような感覚に陥ってしまうのです。
00:40:26私たちの脳は習慣化する生き物ですから。それらの習慣も、他のどんな習慣と同じで、打破するのは実は簡単です。
00:40:30決心して実行するだけです。通常、そういった悪い習慣は、
00:40:352週間、あるいはもう少し時間が経てば、もう恋しくなくなるでしょう。
00:40:40ただ恋しくなくなるだけでなく、それが好きにすらなるはずです。例えば睡眠ですが、
00:40:46そういった習慣は睡眠の質（睡眠アーキテクチャ）にとって非常に大きな損失です。
00:40:52寝る直前にブルーライトを見ているのなら、なおさらです。WhoopやFitbitのようなトラッカーで睡眠アーキテクチャを見ると、
00:40:57睡眠の質が悪いのが一目瞭然でしょう。たとえ8時間ベッドにいたとしても、良いデータにはなりません。
00:41:03それに、食事中もテレビの前で何かを見ながら食べていると、
00:41:07たとえ他の誰かと一緒だったとしても、オキシトシンのやり取り、つまり絆が生まれません。
00:41:12本来、食事中に相手の目を見て会話をすることで、神経化学的な絆が形成されるはずなのに、それができないのです。
00:41:16人が一緒に食事をするのには、それなりの理由があります。それは非常に大切なことなのです。
00:41:20ですから、それをしてしまうと多くのものを失っています。でも繰り返しますが、それは単なる習慣です。
00:41:24これは石に刻まれたものではありません。脳に恒久的に刻み込まれた行動ではないのです。
00:41:29数週間もあれば変えられないという証拠はどこにもありません。
00:41:33真実を知り、科学に従い、人生を改善していくことの問題なのです。ありがとう、ホリー。
00:41:38さて、時間になりました。arthurbrooks.comで皆さんの考えを聞かせてください。そこですべてのリソースが見つかります。
00:41:44また、メッセージを送ることもできます。Spotify、Apple、YouTubeなど、視聴している場所で「いいね」とチャンネル登録をお願いします。
00:41:50コメントも残してください。すべて読んでいます。この番組をより良くするために日々改善を続けています。
00:41:55LinkedInやInstagramなどのSNSでもフォローしてください。
00:41:59人生の意味についてもっと詳しく知りたい方は他のプラットフォームでも公開しています。
00:42:04楽しんでいただけたでしょうか。素敵な休暇を。休暇の計画も楽しんでください。
00:42:09また来週お話しできるのを楽しみにしています。
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