Transcript
00:00:00एक स्वीकारोक्ति। छुट्टियों पर जाना मेरे लिए कठिन है। मैं बहुत काम करता हूँ। अगर मैं अपनी मर्जी पर छोड़ दिया जाऊं, तो मैं
00:00:06हर समय काम करूंगा। और शायद आप भी, मेरी तरह, छुट्टियों पर जाना एक कठिन काम समझते हैं
00:00:10और आराम करना, अपने सृजनात्मक काम से खुद को दूर करना, एक कठिन काम है। मैं आपको बताना चाहूंगा
00:00:16कि एक बेहतरीन छुट्टी आपको हमेशा के लिए खुश कर देगी, या कम से कम
00:00:20साल भर के लिए खुश रखेगी। लेकिन ऐसा नहीं होता क्योंकि आपका लिम्बिक सिस्टम ऐसे काम नहीं करता।
00:00:24आज का एपिसोड इस बारे में है कि आप कैसे एक खुशहाल छुट्टी बिता सकते हैं। वास्तव में यह इस बारे में है
00:00:29कि आप सही तरह की छुट्टी लेकर, गलत तरह की छुट्टी नहीं, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, एक व्यक्ति के रूप में कैसे अधिक खुश रह सकते हैं
00:00:34और यह भी कि आप छुट्टियों के दौरान कैसे अधिक खुश रह सकते हैं। मैं आपको वो मानदंड देने की कोशिश करूंगा
00:00:39जो ऐसी छुट्टियां बनाने के लिए हैं जो वास्तव में आपको सबसे बेहतर तरीके से सूट करती हैं
00:00:44और उन लोगों को भी जिन्हें आप प्यार करते हैं।
00:00:54नमस्ते दोस्तों, ऑफिस आवर्स में आपका स्वागत है। मैं आर्थर ब्रूक्स हूँ।
00:00:58यह शो लोगों का मनोबल बढ़ाने और उन्हें खुशियों के बंधनों में एक साथ लाने के बारे में है
00:01:01और विज्ञान और विचारों का उपयोग करके प्यार बांटने के बारे में है।
00:01:03एक सामाजिक वैज्ञानिक के रूप में मेरा यही मिशन है। लेकिन मुझे आपकी ज़रूरत है। अगर आप
00:01:08दुनिया को और अधिक प्यार और खुशी के साथ एक बेहतर जगह बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो मुझे उम्मीद है कि यह शो
00:01:13आपके लिए मददगार रहा होगा। और अगर है, तो कृपया इस शो को अन्य लोगों के साथ साझा करें। हम एक
00:01:19बहुत बड़े समुदाय का निर्माण कर रहे हैं जो इन मूल्यों को साझा करते हैं। और मुझे अच्छा लगता है कि हम इसका हिस्सा बन सकते हैं।
00:01:26मुझे लगता है कि हम इन विचारों के साथ एक बेहतर दुनिया बना सकते हैं। विज्ञान का वास्तव में यही उद्देश्य
00:01:30होना चाहिए। खैर, मुझे यह भी उम्मीद है कि आप शो का आनंद ले रहे होंगे। यदि ऐसा है,
00:01:35तो कृपया टिप्पणी करें। कृपया शो को लाइक और सब्सक्राइब करें। यह वास्तव में हमें
00:01:39और एल्गोरिदम को अधिक लोगों तक पहुंचने और इसे आपके दोस्तों के साथ साझा करने में मदद करता है। अपने दोस्तों को बताएं कि यह
00:01:43कुछ ऐसा है जिसे आप सुनना पसंद करते हैं और हमें खुशी और प्यार के लिए समर्पित लोगों के आंदोलन के रूप में बढ़ने दें।
00:01:49गर्मियों का समय है। जून है। और इसका मतलब है कि आप में से बहुत से लोग अपनी छुट्टियों के बारे में सोच रहे हैं।
00:01:55और आज मैं इसी बारे में बात करना चाहता हूं। आज का एपिसोड इस बारे में है कि आप कैसे
00:01:59एक खुशहाल छुट्टी बिता सकते हैं। वास्तव में, यह इस बारे में है कि आप सही तरह की छुट्टी लेकर एक व्यक्ति के रूप में कैसे खुश रह सकते हैं
00:02:06न कि गलत तरह की छुट्टी, जो बहुत से लोग करते हैं। और यह भी कि आप
00:02:12छुट्टियों पर रहते हुए कैसे खुश रह सकते हैं। हो सकता है कि आपने अपनी छुट्टियां पहले ही प्लान कर ली हों। हो सकता है नहीं।
00:02:17एक या दूसरे तरीके से, शायद मैं छुट्टियों के विज्ञान के बारे में आपकी सोच को थोड़ा बदल सकूं,
00:02:22यह समझकर कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। तो यह काफी विशिष्ट होने वाला है। मैं
00:02:26यह नहीं बताने वाला कि हर किसी को क्या करना चाहिए। मुझे नहीं पता कि आपको क्या करना चाहिए। मैं आपको
00:02:30ऐसी छुट्टियां बनाने के लिए मानदंड देने की कोशिश करूंगा जो वास्तव में आपको सबसे बेहतर तरीके से सूट करती हैं,
00:02:35साथ ही उन लोगों को भी जिन्हें आप प्यार करते हैं। अब, हमेशा की तरह, कृपया मुझे अपनी टिप्पणियां या आलोचनाएं दें। आप मुझे लिख सकते हैं
00:02:42officehours@arthurbrooks.com पर या जहां भी आप इसे देख या सुन रहे हैं वहां डालें। टिप्पणी अनुभाग में,
00:02:47हम टिप्पणियां देखते हैं। और साथ ही, यदि आप ऐसी और सामग्री चाहते हैं, तो कृपया सब्सक्राइब करें
00:02:52मेरे न्यूज़लेटर को। 210,000 लोग इसे हर शुक्रवार को प्राप्त कर रहे हैं। यह नए विचारों से भरा है, ऐसी चीजें जो
00:03:00एपिसोड से संबंधित हो सकती हैं। यह नहीं भी हो सकती हैं, एक या दूसरे तरीके से। यह उसी शैली में है,
00:03:05बस लिखित रूप में, तीन से 500 शब्द। आप इसे बहुत जल्दी पढ़ सकते हैं। शुक्रवार की सुबह भी होती है
00:03:11आमतौर पर कुछ बेवकूफी भरे चुटकुले जो मुझे लगता है कि मजेदार हैं, और मुझे उम्मीद है कि आपको भी लगेंगे। आप इसे प्राप्त कर सकते हैं
00:03:16[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter) पर। यदि आप थोड़ा गहरा जाना चाहते हैं और शायद
00:03:22अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करना चाहते हैं जो इस शो को पसंद करते हैं या इस सामग्री में रुचि रखते हैं, तो उन
00:03:27रिट्रीट्स (retreats) को देखने पर विचार करें जो हम कर रहे हैं। यह वास्तव में मेरे साथ और उन अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करने का एक अच्छा तरीका है
00:03:33जो खुशी के विज्ञान के लिए समर्पित हैं। आप वास्तव में हमारी वेबसाइट पर भी देख सकते हैं।
00:03:37आप retreats.arthurbrooks.com पर जा सकते हैं। और जब आप वेबसाइट पर होंगे, तो आपको
00:03:43अन्य सभी प्रकार की बेहतरीन चीजें मिलेंगी। आप अपनी खुशी को मापने के लिए हैप्पीनेस स्केल ले सकते हैं।
00:03:47आप एक छोटा इंटरनेट वर्कशॉप ले सकते हैं जो आपको उन चीजों में मदद करेगा जो आपके साथ चल रही हैं। बहुत सारी
00:03:51और बहुत सारी बेहतरीन चीजें हैं। और लोगों का एक समुदाय भी है जो महीने में एक बार
00:03:55ज़ूम पर मेरे साथ एक घंटे के लिए मिल रहे हैं। उन्हें एक AI टूल तक पहुंच प्राप्त है जो वास्तव में उन सभी
00:04:02चीजों में मदद करता है जो हम खुशी के विज्ञान में करते हैं और आपको
00:04:06एक खुशहाल व्यक्ति बनने और दूसरों के लिए भी खुशी लाने में मदद करने के लिए बहुत सी अन्य बेहतरीन सुविधाएं हैं। तो उन सबके लिए धन्यवाद।
00:04:11अब आज के मुख्य बिंदु पर बात करते हैं, जो छुट्टियों का यह विषय है। ऐसा लगता है कि हमें
00:04:18छुट्टियों पर खुश रहने के बारे में शो की आवश्यकता नहीं होगी, है ना? मेरा मतलब है, उससे अधिक स्वाभाविक और क्या हो सकता है?
00:04:23खैर, मुझे नहीं पता। यह मेरे लिए बिल्कुल भी स्वाभाविक नहीं है। स्वीकारोक्ति। छुट्टियों पर जाना मेरे लिए कठिन है।
00:04:30मैं बहुत काम करता हूँ। अगर मुझे मेरी मर्जी पर छोड़ दिया जाए, तो मैं हर समय काम करूंगा। मेरा मतलब है, इसका एक हिस्सा यह है क्योंकि मैं
00:04:37वास्तव में अपने काम से प्यार करता हूँ। मेरा मतलब है, यह एक वास्तविक नौकरी होने से बेहतर है। आपसे प्यार और खुशी के बारे में बात करना
00:04:44अब तक की सबसे अच्छी चीज है। लेकिन सच तो यह है, मैं हमेशा ऐसा ही रहा हूं। आप जानते हैं, जब मैं 19 साल का था और
00:04:49मैंने, आप जानते हैं, एक पेशेवर फ्रेंच हॉर्न वादक बनने के लिए कॉलेज छोड़ दिया, मैं बस अभ्यास करता था और भविष्य के बारे में सोचता था
00:04:54और अपने करियर के बारे में। और फिर मैं ग्रेजुएट स्कूल गया और अपनी पीएचडी प्राप्त की और मैं बस काम करता था
00:04:59और काम करता था और दिन में 12 घंटे, हफ्ते में सात दिन काम करता था। यह एक चमत्कार है कि एस्तेर, आप जानते हैं, उसने
00:05:05इसे बर्दाश्त किया जब मैं ग्रेजुएट स्कूल में था। और फिर मैं एक सहायक प्रोफेसर था और आप सोचेंगे, अच्छा, यह एक
00:05:10बहुत अच्छी जीवनशैली है। क्या आप मजाक कर रहे हैं? मैं अपने पेपर लिखते हुए हफ्ते में 80 घंटे काम कर रहा था। मैं बस, मैं थोड़ा
00:05:15काम का आदी हूँ। और ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं एक प्रयास करने वाला व्यक्ति हूँ और आप में से बहुत से लोग भी ऐसे ही हैं। चाहे आपके पास पारंपरिक
00:05:21शिक्षा हो या न हो, आप वास्तव में अपने जीवन के बारे में गंभीर हैं और आप बोर्ड पर अंक रखना चाहते हैं। और इसलिए शायद आप,
00:05:27मेरी तरह, छुट्टियों पर जाना एक कठिन काम पाते हैं और आराम करना, अपने सृजनात्मक काम से खुद को दूर करना, एक कठिन काम पाते हैं।
00:05:35मैंने कुछ महीने पहले आराम के सार पर एक शो किया था, कि आराम में कैसे अच्छे बनें। और यदि आपको
00:05:41जरूरत है, तो उस शो को फिर से देखें। उत्कृष्ट आराम का क्या मतलब है? यह और भी व्यावहारिक होने वाला है
00:05:48छुट्टियां बनाने के तरीके पर। अच्छी छुट्टियों में वे सभी क्या आम हैं? और सबसे विशेष रूप से,
00:05:56आप एक ऐसी छुट्टी कैसे बना सकते हैं जो आपके व्यक्तित्व और आपकी विशेष प्राथमिकताओं के अनुरूप हो? और भले ही यह कठिन हो,
00:06:02आप छुट्टियों में कैसे बेहतर हो सकते हैं? यही हम वास्तव में समझना चाहते हैं। ठीक है। अब अमेरिकी वास्तव में
00:06:10छुट्टियों में काफी बुरे हैं, मुझे कहना होगा। तो मैं दूर जाने के मामले में संघर्ष करने वाला अकेला नहीं हूं। बहुत से लोग
00:06:16ऐसे हैं, मुझे समुद्र तट पर बैठने का मन नहीं है। यह बहुत उबाऊ है। शायद आप सोचते हैं, अरे, यह अब तक की सबसे अच्छी चीज है, लेकिन बस
00:06:22समुद्र तट पर चिल करना। यह बहुत से लोगों के लिए इतना अच्छा नहीं है। और मुझे कैसे पता चला? क्योंकि मेरे पास डेटा है। अमेरिकी यात्रा
00:06:27संघ का कहना है कि 1990 के दशक में, 20वीं सदी के अंतिम दशक में, अमेरिकियों ने औसतन 20.3
00:06:34छुट्टी के दिन प्रति वर्ष लिए थे। ठीक है। पूरे वर्ष में 20.3, संघीय छुट्टियों को छोड़कर और
00:06:42सप्ताहांत को छोड़कर। 2018 तक, वह 14% गिरकर 17.4 दिन हो गया था। दूसरे शब्दों में, हम अमीर हो रहे हैं,
00:06:48लेकिन कम छुट्टियां ले रहे हैं। बहुत सी चीजें जो आप सुनते हैं, खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिकी बहुत गरीब
00:06:53होते जा रहे हैं। यह गलत है। यह पूरी तरह से तथ्यात्मक रूप से गलत है। हम वास्तव में अमीर होते जा रहे हैं। और
00:06:58शायद हम अमीर हो रहे हैं इसका एक कारण यह है कि हम कम छुट्टी के दिन ले रहे हैं। इसके अलावा,
00:07:03हमारे पास छुट्टी के अधिक दिनों तक पहुंच है जो हम ले रहे हैं। अमेरिकियों ने 768 मिलियन छुट्टी के दिन
00:07:10स्वेच्छा से 2018 में अप्रयुक्त छोड़ दिए। और मुझे यकीन है कि यह आज अधिक है। मेरा मतलब है, यह बहुत है। अब, यह
00:07:16यूरोपियों के लिए दिमाग चकरा देने वाला है। जब मैं 25 साल की उम्र में पहली बार यूरोप गया था, और सिर्फ यूरोप नहीं,
00:07:24स्पेन, यह एक छुट्टी संस्कृति है। मेरा मतलब है, स्पेन, स्पेन में नंबर एक उद्योग छुट्टी है,
00:07:30स्पेनवासी छुट्टी नहीं, बल्कि अन्य लोग स्पेन में छुट्टी ले रहे हैं क्योंकि मौसम इतना अच्छा है।
00:07:35यह पर्यटन स्पेन में नंबर एक उद्योग है। अर्थव्यवस्था का एक बड़ा हिस्सा यह है कि
00:07:40काम कैसे करता है। लेकिन स्पेनवासी खुद अपनी छुट्टियों के बारे में बहुत गंभीर हैं। जब आप अमेरिका में किसी पार्टी में जाते हैं,
00:07:45आप जानते हैं, और आप किसी के साथ बर्फ तोड़ रहे हैं (बातचीत शुरू कर रहे हैं), तो यह ऐसा है, आप क्या करते हैं? जिसका अर्थ है,
00:07:49आप काम के लिए क्या करते हैं? जैसा कि मेरी पत्नी ने बताया, मेरी पत्नी कौन है? वह एक स्पेनिश महिला है। आप में से उन लोगों के लिए
00:07:55जो नहीं जानते, उसने कहा, यह अविश्वसनीय रूप से विवेकपूर्ण है। आप लोगों से पूछ रहे हैं कि वे पैसे के लिए क्या करते हैं।
00:07:59स्पेन में पार्टी में सबसे सामान्य प्रश्न है, आप छुट्टियों पर कहां जा रहे हैं? मैं आपका मजाक नहीं कर रहा।
00:08:04ऐसा है, अरे हाँ, आप फोर्ट मेंडेरा जा रहे हैं। आप ला कोस्टा डोराडा जा रहे हैं। आप जा रहे हैं
00:08:09इनमें से किसी एक टोनी (fancy) वेकेशन स्पॉट पर या कहीं और समुद्र तट पर,
00:08:14या आप पहाड़ों पर जा रहे हैं। और आप उसी के बारे में बात कर रहे हैं। आपको परवाह नहीं है कि आदमी
00:08:18एक वकील या कॉलेज प्रोफेसर या राजनेता है। आपको परवाह नहीं है। आपको परवाह है कि वे छुट्टियों पर कहां जा रहे हैं,
00:08:24क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो वहां है। यही है जो लोगों के पास वास्तव में समान है क्योंकि वही है
00:08:28प्राथमिकताएं। स्पेन में, आपको परंपरागत रूप से उस महीने के लिए दोहरी तनख्वाह मिलती है जब आप छुट्टियों पर होते हैं।
00:08:34आपको दिसंबर में दोहरी तनख्वाह मिलती है ताकि आप अपने क्रिसमस के उपहार खरीद सकें। आपको अगस्त में दोहरी तनख्वाह मिलती है जब
00:08:38आप छुट्टियों पर होते हैं ताकि आप अपनी छुट्टी के लिए भुगतान कर सकें, जो मुझे बताता है कि स्पेन में लोगों को
00:08:42अधिक पैसे बचाने की आवश्यकता है। और आप जानते हैं, आपको एक पूरा, आपको एक पूरा महीना भी मिलता है। मेरा मतलब है, चीजें बस रुक जाती हैं
00:08:48इटली और स्पेन और यूरोप के अन्य हिस्सों में अगस्त में। आप चाहते हैं, आप वास्तव में चाहते हैं कि प्राप्त करें
00:08:52अपने घर में कुछ करना और एक ठेकेदार (contractor) प्राप्त करें। गुड लक। यह वास्तव में नहीं होने वाला है
00:08:57होना। मेरा मतलब है, पूरे व्यवसाय सचमुच बंद हो जाते हैं। बार्सिलोना में मेरे पड़ोस में,
00:09:03अगस्त के पूरे महीने में लगभग कोई भी दुकान खुली नहीं रहती थी, जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक अविश्वसनीय रूप से
00:09:09अच्छा अवसर लगता है जो काम करना चाहता है, सिवाय इसके कि अधिकांश लोग उस पड़ोस में
00:09:14भी नहीं थे। तो शायद वह काफी स्मार्ट था। एक या दूसरे तरीके से, इसके प्रति एक अलग
00:09:19दृष्टिकोण है। और जब कल्याण (wellbeing) की बात आती है, तो मैं यह नहीं कहने वाला कि आर्थिक विकास के लिए क्या बेहतर है,
00:09:24मैं यह नहीं कहने वाला कि उत्पादकता के लिए क्या बेहतर है, लेकिन कल्याण के लिए,
00:09:27स्पेनवासी सही हैं। यह स्पष्ट है। मेरा क्या मतलब है? कि वे छुट्टियों पर जा रहे हैं
00:09:32और उन्हें छुट्टियां पसंद हैं। क्यों? क्योंकि छुट्टियां ठीक से समझी जाने पर कल्याण का एक बड़ा स्रोत हैं।
00:09:41और एनल्स ऑफ टूरिज्म रिसर्च (Annals of Tourism Research) नामक एक पत्रिका है। हर चीज की एक पत्रिका है,
00:09:46मेरे दोस्तों, जिसने 2012 का एक काफी अच्छी तरह से उद्धृत लेख चलाया था जिसने दिखाया था कि छुट्टियां बढ़ाती हैं
00:09:54जीवन की गुणवत्ता अधिकांश लोगों के लिए, यहाँ पकड़ (catch) है, स्वास्थ्य, धन, परिवार और काम से अधिक।
00:10:01और यह धर्म के बाद दूसरे स्थान पर आया। इसलिए धार्मिक होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है
00:10:08और आपका कल्याण। और विशेष रूप से यदि आप छुट्टियां लेते हैं, तो यही बात सामने आती है। दूसरी
00:10:13सामग्री महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह एक बड़ी बात है। और यदि आप नहीं जानते कि छुट्टियां कैसे लेनी हैं
00:10:18तो इसका मतलब है कि आप नहीं जानते, कि आप वास्तव में नहीं जानते कि जीवन के इस वास्तव में महत्वपूर्ण
00:10:24हिस्से का उपयोग कैसे करें, जो आपके सामान्य जीवन से दूर होना है और कुछ ऐसा करना है जो मजेदार है और फुर्सत भरा
00:10:31है और आपके रिश्तों को बढ़ाता है। और खैर, आइए अधिक विशिष्ट बनें। इसे क्या करना चाहिए?
00:10:38यह मुख्य प्रश्न है जिस पर मैं आज पहुंचना चाहता हूं। क्योंकि मैंने वास्तव में, और शोध के माध्यम से
00:10:43इस पर, जो शोध नहीं है, मेरे दोस्तों, यह मी-सर्च (me-search) है। यह मैं हूँ यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूँ कि कैसे
00:10:48मैं वास्तव में इस बाधा को पार कर सकता हूं और सर्वोत्तम संभव छुट्टियां पा सकता हूं। साहित्य में, परिणाम,
00:10:55इस गर्मी या अपने जीवन में किसी भी समय एक शानदार छुट्टी बिताने के नौ नियम। तो मैं यही बनाना चाहता हूँ
00:11:01आज। अब मैं चाहता हूं कि आप अपनी प्राथमिकताओं के संदर्भ में इसके बारे में सोचें। मैं आपको बताने नहीं वाला
00:11:05कि आपको कहां जाना चाहिए। मैं चाहता हूं कि आप खुद को बेहतर समझें। नियम नंबर एक से शुरुआत करते हुए,
00:11:10पहली बार छुट्टियों पर जाने के अपने उद्देश्य को समझें। अलग-अलग लोगों के अलग-अलग
00:11:16उद्देश्य थे छुट्टियों पर जाने के लिए, उनके स्वाद, उनकी यादों, उनके इतिहास पर निर्भर करता है,
00:11:22उनकी जेब, उनकी मनोवैज्ञानिक वायरिंग। और सभी प्रकार के दिलचस्प पैटर्न हैं। मैं आपको
00:11:27एक उदाहरण दूंगा। अंतर्मुखी (introverts) पहाड़ों को पसंद करते हैं और बहिर्मुखी (extroverts) समुद्र तट को पसंद करते हैं। जैसे, हूँ, वह
00:11:32अजीब है। ऐसा क्यों है? मैं आपको दूंगा, मैं आपको बताऊंगा कि क्यों। क्योंकि अंतर्मुखी अन्य लोगों के सामने
00:11:36नग्न होना पसंद नहीं करते। मेरा मतलब है, अमेरिका में लगभग नग्न, स्पेन में शाब्दिक रूप से नग्न होना
00:11:41अविश्वसनीय रूप से अजीब है। इसीलिए यह समझ में आता है, है ना? क्योंकि पहाड़ों में, आप सभी
00:11:46ढके हुए हैं, जो अंतर्मुखी करना पसंद करते हैं। ठीक है, समझ गया। वैसे, आप में से कुछ बहुत मामूली बहिर्मुखी हैं,
00:11:51तो बुरा मत मानना। लेकिन साहित्य में जो अजीब चीजें मिलती हैं उनमें से एक यह है कि
00:11:55अलग-अलग व्यक्तित्वों और वे जो वास्तव में करते हैं उसके लिए अलग-अलग उद्देश्यों के लिए अलग-अलग उपाय हैं।
00:12:00ठीक है, तो आपका उद्देश्य क्या है? चलो पता लगाते हैं। डेनिश पर्यटकों का 2015 का एक अध्ययन है,
00:12:06और यह एडवांस इन इकोनॉमिक्स एंड बिजनेस से है, सामाजिक जनसांख्यिकीय के बीच संबंध
00:12:12चर, यात्रा प्रेरणा, और छुट्टियों का बाद का चुनाव, जो दिखाता है, इन डेनिश
00:12:19पर्यटकों के आधार पर, कि छह बुनियादी उद्देश्य हैं। और यह लोगों के एक बड़े नमूने से होकर गुजरता है और उनसे पूछता है
00:12:24कि वे छुट्टियों पर क्यों जाते हैं साक्षात्कारों के एक संरचित समूह में। और बाहर निकलते हैं मूल रूप से छह उद्देश्य।
00:12:29यह काफी संपूर्ण सूची है। और यह जानना कि आपका उद्देश्य क्या है, बहुत मददगार होगा
00:12:35उस छुट्टी को बनाने के लिए जो आपके उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त है। क्योंकि लोग जिन कारणों से
00:12:38अपनी छुट्टियों को पसंद नहीं करते उनमें से एक यह है कि उनका एक उद्देश्य होता है और वे ऐसी छुट्टी पर जाते हैं जो
00:12:43उसके साथ असंगत है। तो उदाहरण के लिए, आपके पास उन सबसे दूर होने का उद्देश्य है,
00:12:49लेकिन आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो वास्तव में अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण और गहन है, और आप सोच रहे हैं कि क्यों
00:12:54आपको अपनी छुट्टियां पसंद नहीं हैं। क्योंकि वहाँ असंगति है। तो चलिए आपके उद्देश्यों से शुरू करते हैं।
00:12:59नंबर एक है अन्वेषण (exploration)। बहुत से लोग वास्तव में अन्वेषण करना चाहते हैं, जो एक सीखने का उद्देश्य है।
00:13:03नंबर दो है पलायन (escape)। बस सामान्य जीवन से दूर नहीं। कुछ लोग सामान्य जीवन से दूर होना चाहते हैं।
00:13:08वह एक प्राथमिक उद्देश्य है। नंबर तीन है परिवार और दोस्त, उर्फ रिश्ते को गहरा करना। बहुत बड़ा
00:13:16छुट्टियों पर बहुत से लोगों के लिए उद्देश्य। नंबर चार है प्रतिष्ठा। छुट्टियों पर जाने के लिए उनका उद्देश्य
00:13:21कूल दिखना या अमीर दिखना है। अब, यह एक बुरा उद्देश्य है, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं। यदि आपने मेरी
00:13:27कोई भी सामग्री देखी है, तो आप जानते हैं कि वह सब सामाजिक तुलना पर आधारित है। मैं उस पर बाद में वापस आने वाला हूँ।
00:13:32फिर भी, यह कुछ ऐसा है जो बहुत बार सामने आता है कि लोग कहेंगे कि वह उनका उद्देश्य है। आमतौर पर
00:13:38उन शब्दों में नहीं। वे यह नहीं कहते कि मेरा छुट्टियों के लिए उद्देश्य प्रतिष्ठा है। लेकिन जो बात सामने आती है
00:13:41संरचित साक्षात्कारों के माध्यम से, वह वही है जो वे चाहते हैं। वे सामाजिक तुलना चाहते हैं। वे कुछ करना चाहते हैं
00:13:45जो दूसरे लोग ईर्ष्या करें। नंबर पांच, प्रकृति। बस प्रकृति की सुंदरता। अब,
00:13:51मैंने प्रकृति के महत्व और प्रकृति आपके मस्तिष्क को कैसे बदलती है, इस पर एपिसोड किए हैं। और कुछ लोग
00:13:56वास्तव में इसे जानते हैं। और वे जानते हैं कि जितनी अधिक प्रकृति में वे प्रवेश कर सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा,
00:14:00बाहर सोना, जो कुछ भी यह हो। ये आम तौर पर राष्ट्रीय उद्यानों के लोग हैं,
00:14:05कि वे वास्तव में, वास्तव में इससे बहुत कुछ प्राप्त करते हैं। और यदि आप जानते हैं कि यह मामला है, तो यह एक
00:14:09महत्वपूर्ण उद्देश्य है जिसे आपको अपनी छुट्टियों की योजनाओं के आसपास तैयार करना चाहिए। और नंबर छह है इतिहास
00:14:14और विरासत। यह अन्वेषण से अलग है। यह सिर्फ नई चीजों को देखना नहीं है, बल्कि यह एक सीखने का
00:14:19उद्देश्य भी है। और लोग वास्तव में, वास्तव में इसे पसंद करते हैं, जैसा कि पता चला है। तो यह आपके उद्देश्यों के साथ कैसे मेल खाता है?
00:14:25और वैसे, आपको केवल एक को चुनने की आवश्यकता नहीं है। आपके पास तीन हो सकते हैं और उन्हें
00:14:30क्रम में रख सकते हैं। लेकिन आप जितना अधिक जानते हैं कि वे क्या हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप एक ऐसी छुट्टी चुनें
00:14:34जो आपके लिए संतोषजनक और आपके लिए पुनर्योजी (regenerative) होने वाली है। मैं एक मिनट में बात करूंगा
00:14:42प्रतिष्ठा के बारे में। तो मैं इसे अभी के लिए छोड़ रहा हूँ। एक बात जो मैं नोट करूँगा वह यह है कि लगभग सभी
00:14:48मामलों में, आपका उद्देश्य चाहे जो भी हो, आपको अपनी छुट्टियों से अधिक मिलेगा यदि आप इसे उन लोगों के साथ साझा करते हैं जिन्हें आप
00:14:52प्यार करते हैं। जो चीजें आप पाते हैं उनमें से एक यह है कि बहुत कम लोग हैं जिन्हें
00:14:57अकेले बाहर जाकर सबसे मजेदार छुट्टियां मिलती हैं। अब, शायद आप उन लोगों में से एक हैं।
00:15:01ठीक है। लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। हम ऐसा नहीं देखते हैं। जब आप किसी चीज का आनंद ले रहे हैं और
00:15:06आप दूसरों के साथ इसका आनंद ले रहे हैं, तो आनंद बढ़ने लगता है क्योंकि हम सामाजिक जानवर हैं। यह
00:15:11मतलब यह नहीं है कि आप वहाँ 300 लोगों के साथ हैं। इसका मतलब एक और व्यक्ति हो सकता है, जो कोई भी हो। लेकिन
00:15:16उस उद्देश्य के सामाजिक आवर्धक पहलू पर विचार करें जो आपके पास है। ठीक है। वह नियम नंबर एक है।
00:15:21आपका उद्देश्य क्या है? अब, नियम नंबर दो। जब आप एक ऐसी छुट्टी चुनते हैं जो
00:15:27आपके उद्देश्य के अनुरूप है, तो छुट्टी की प्रत्याशा (anticipation) का आनंद लेना इसका अधिकतम लाभ उठाने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
00:15:34छुट्टियों के सबसे सुखद हिस्सों में से एक इसका इंतजार करना है। डच और चीनी पर्यटकों पर कुछ अच्छे अध्ययन हैं
00:15:39और वे देखते हैं कि छुट्टियों के हफ्तों में उनके पास गैर-छुट्टी मनाने वालों की तुलना में कहीं अधिक खुशी है।
00:15:48यह सिर्फ इतना नहीं है कि लोग छुट्टियों पर जाते हैं और वे घर पर रहने वाले लोगों से ज्यादा खुश होते हैं।
00:15:54यह है कि जो लोग छुट्टियों पर जाने वाले हैं वे उन लोगों से ज्यादा खुश हैं जो
00:15:58घर पर रहने वाले हैं। मेरा मतलब है, एक वास्तव में महत्वपूर्ण बात, जैसा कि पता चला है। मैं उस पर शोध के कुछ लिंक डालूंगा,
00:16:04एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ से एक। बेहतरीन जर्नल। और एनाल्स ऑफ टूरिज्म रिसर्च, एम्पिरिकल
00:16:10इनसाइट्स। डेटा का कहना है कि किसी भी सुखद गतिविधि से खुशी के सबसे महान स्रोतों में से एक,
00:16:15वास्तव में, इसकी प्रत्याशा है। और इसके लिए एक कारण है। इसके लिए एक न्यूरोकेमिकल कारण है।
00:16:20मैंने न्यूरोमोड्यूलेटर डोपामाइन के बारे में बहुत बात की है, जो वास्तव में है... लोग इसे एक प्रकार का
00:16:26खुशी का रसायन मानते हैं। यह नहीं है। यह इनाम की प्रत्याशा की ओर ले जाता है। डोपामाइन चाहने और
00:16:32सीखने और पसंद करने के चक्र में शामिल है, जहाँ आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में सीखते हैं जो वास्तव में आपके लिए अच्छी है। और इसलिए
00:16:38इसका परिणाम यह है कि आप इसे अधिक चाहते हैं और आप इसके लिए तरसते हैं, और आप इनाम की प्रत्याशा करते हैं
00:16:43अगली बार इसे प्राप्त करने से। वे सभी भावनाएं जो आपको मिलती हैं, उसका डोपामाइन से लेना-देना है। यह
00:16:49आपके मस्तिष्क में एक छोटी सी चीज से छिड़का जा रहा है जिसे लोकस कोएरेलियस (locus coeruleus) कहा जाता है, काफी हद तक न्यूक्लियस पर
00:16:54एकम्बेंस (accumbens), और आपका मस्तिष्क, “मैं वह चाहता हूं। मैं वह रोस्ट बीफ सैंडविच चाहता हूं। मैं देखना चाहता हूं
00:17:03वह व्यक्ति जिसे मैं प्यार में पड़ने वाले व्यक्ति के रूप में देखना चाहता हूं।” वह डोपामाइन है जो बात कर रहा है
00:17:09वहां। और यही सच है जब आप एक सुंदर छुट्टी की प्रत्याशा करते हैं जिसकी आपने योजना बनाई है,
00:17:15और जब आप इसे पहले से संजोते हैं। आप जो कर रहे हैं वह अपने न्यूक्लियस एकम्बेंस पर डोपामाइन की छोटी-छोटी बौछारें दे रहे हैं।
00:17:20मुझे लगता है कि यह बहुत मजेदार होगा। मुझे यह पसंद आएगा। यह बहुत अच्छा होगा।
00:17:25और वह छुट्टियों तक की अवधि में आपकी खुशी में इजाफा करता है, जो नेट-नेट आपके लिए अच्छा है,
00:17:30आपकी भलाई के लिए अच्छा है। वह बहुत अच्छा है। अपनी छुट्टियों का एजेंडा पहले से तय करके और
00:17:36इसका अध्ययन करके, अपने गंतव्य का अध्ययन करके, वास्तव में आप क्या देखने जा रहे हैं, इसके बारे में अधिक सीखकर
00:17:42इस विज्ञान का अपने लाभ के लिए उपयोग करें। मैं अपने एक बेटे के साथ अक्सर ऐसा करता था। जब मेरे बच्चे छोटे थे, मेरे तीन
00:17:48बच्चे, मेरे पास 16 बच्चे नहीं हैं, इसलिए यह संभव था। मेरे तीन बच्चे थे, और उनमें से प्रत्येक,
00:17:53वे हर कोई अलग-अलग चीजें करना चाहते थे। और साल में एक बार, मैं उनके साथ अकेले बाहर जाऊंगा। मैं हमेशा एक सुपर
00:17:57कठिन कार्यकर्ता था। लेकिन साल में एक बार, मैं अपने प्रत्येक बच्चे के साथ तीन या चार दिन लूंगा और कहीं जाऊंगा
00:18:04जहां वे जाना चाहते थे, सिर्फ हम दोनों। आप जानते हैं, मेरा मंझला बेटा, जो हमेशा से एक उत्साही
00:18:08शिकार और मछली पकड़ना मेरा काम नहीं है, लेकिन वह मेरा अपना है।
00:18:14अपनी बेटी के साथ, हम मनोरंजन पार्कों में जाते थे। उसे बहुत रोमांचक सवारी पसंद थी। और फिर
00:18:18वह आगे बढ़ गई, आप जानते हैं, वह मरीन कोर में है। उसे मजबूत अनुभव पसंद हैं। और मेरा सबसे बड़ा बेटा,
00:18:24उसे बचपन से ही शास्त्रीय संगीत का बहुत शौक था। और इसलिए मई में उसके जन्मदिन के लिए, हर साल,
00:18:30हम न्यूयॉर्क शहर जाते थे। हम मेट जाते थे। हम ओपेरा देखते थे। और वह 12 साल का
00:18:36बच्चा था। वह ओपेरा या चैंबर संगीत देखना चाहता था। और हम न्यूयॉर्क फिलहारमोनिक देखने जाते थे। और मेरे
00:18:40लिए, यह मेरी पूरी पृष्ठभूमि है। मुझे शास्त्रीय संगीत का बहुत शौक है, और मैं इसके बारे में बहुत कुछ जानता हूँ।
00:18:45लेकिन यह उसके लिए इसके बारे में सीखने का एक अवसर था। और इसलिए हम क्या करते थे, इन यात्राओं की प्रत्याशा में,
00:18:49दो महीने पहले, हम वास्तव में अपने टिकट ले लेते थे और जान लेते थे कि हम क्या करने जा रहे हैं।
00:18:54और हम उन टुकड़ों के स्कोर खरीदते थे जिन्हें हम देखने जा रहे थे, चाहे वे आर्केस्ट्रा के टुकड़े हों
00:18:59या चैंबर संगीत के टुकड़े। और हम सोने से पहले सीडी, सीडी के पुराने दिनों में, उनके साथ स्कोर का अध्ययन करते थे।
00:19:05इसलिए हम जाने से पहले, आप जानते हैं, अपनी प्रार्थनाएं करने और शुभ रात्रि कहने से पहले
00:19:10आधे घंटे के लिए, हम उस चीज का एक या दो मूवमेंट देखते थे जिसे हम न्यूयॉर्क शहर में देखने जा रहे थे।
00:19:15और वह संगीत सीख जाता था, जिससे उसे संगीत बेहतर ढंग से पढ़ने में वास्तव में मदद मिलती थी।
00:19:19अगर यह एक ओपेरा था, तो हम लिब्रेटो का अध्ययन करते थे या हम वास्तव में ओपेरा के वीडियो देखते थे।
00:19:24तो उसके दिमाग में धुनें बिल्कुल स्पष्ट थीं। और परिणाम यह हुआ कि वह और अधिक उत्साहित होता गया।
00:19:27और मैं भी। यह बहुत अच्छा था। हम जो कर रहे थे वह ऐसा था जैसे हमारा लोकस कोएर्यूलियस हमारे
00:19:33दिमाग के अंदर डोपामाइन की एक छोटी सी आग की नली जैसा था जो कह रहा था, यह बहुत अच्छा होने वाला है। यदि आप शास्त्रीय
00:19:37संगीत में नहीं हैं, तो आप सोचेंगे, क्या उबाऊ है। लेकिन अपना काम करें, जो कुछ भी हो, आपको यह बेहतर लगेगा।
00:19:42अब, एक बात ध्यान में रखें कि बहुत अधिक प्रत्याशा उल्टा असर कर सकती है यदि आप कल्पना करते हैं कि आपकी
00:19:48छुट्टी आपको निरंतर आनंद की स्थिति में डाल देगी। तो आपको यथार्थवादी अपेक्षाएं रखनी होंगी कि
00:19:53कुछ भी परिपूर्ण नहीं है। आप निश्चित रूप से निराश नहीं होना चाहते। लेकिन आप जो करने जा रहे हैं उसके बारे में पहले से सीखने का आनंद लेना,
00:20:00वह वास्तव में एक बहुत अच्छी बात है। वह वास्तव में आपके कल्याण के संबंध में छुट्टी के मूल्य को बढ़ा देगा।
00:20:05अभी आप मैट्रिक्स में नियो की तरह हैं। आप स्क्रॉल करना जारी रख सकते हैं, जीवन के अनुकरण का अनुभव कर सकते हैं,
00:20:08या आप जाग सकते हैं कि कैसे आपका ध्यान लाभ के लिए काटा जा रहा है। यह अभी दुनिया भर के लोगों के साथ हो रहा है।
00:20:15आप अब इस तरह से उत्पादित नहीं होना चाहते, लेकिन यह कठिन है।
00:20:21तकनीकी लत इतनी शक्तिशाली है क्योंकि इसे आपके डोपामाइन सिस्टम में टैप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है,
00:20:27हीरोइन, पोर्न, जुए की तरह। आपको लालसा है, आप आदी हैं। आपको यह पसंद नहीं है,
00:20:32और मुझे भी नहीं। लेकिन मैं सिर्फ आपको इसे करना बंद करने के लिए नहीं कह सकता। यह कठिन है।
00:20:37यदि आप सिस्टम से मुक्त होना चाहते हैं, तो आपको एक प्रोत्साहन की आवश्यकता है। यहाँ एक है। आप ऐसी फोन कंपनी में शामिल क्यों नहीं होते
00:20:40जो आपको अपना फोन उपयोग न करने के लिए भुगतान करती है? यदि आप ब्रेन रोट को कम करना चाहते हैं, तो नोबल मोबाइल प्राप्त करें।
00:20:46यह आपको कम डेटा उपयोग करने के लिए भुगतान करता है। यह आपको अनप्लग करने का प्रोत्साहन देता है। नोबल मोबाइल वह फोन
00:20:52प्लान है जो अंततः प्रोत्साहन को आपके लिए अच्छे के साथ संरेखित करता है। कम डेटा का उपयोग करें, पैसे वापस कमाएँ। और जब आप ऐसा करते हैं,
00:20:58तो आप फिर से वास्तविक जीवन में जी रहे होंगे, और आप पसंद करेंगे कि यह कैसा महसूस होता है।
00:21:04ठीक है। हम केवल नंबर दो पर हैं। अब हम नंबर तीन पर जा रहे हैं, और मेरे पास नौ हैं। ठीक है। तो मैं
00:21:08यहाँ पूरा दिन नहीं रहने वाला हूँ। मुझे थोड़ी गति बढ़ाने दें। नंबर तीन, अपनी अपेक्षाओं का प्रबंधन करें।
00:21:13यह उस पिछले बिंदु को चुनता है जिसे मैंने निम्नलिखित तरीके से बनाया है। दूर रहने का समय
00:21:19आपकी कथित भलाई को बढ़ा सकता है, लेकिन यह बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है। मैं आपको बताना चाहूंगा कि सही
00:21:24छुट्टी आपको स्थायी रूप से खुश कर देगी, या कम से कम बाकी साल के लिए खुश कर देगी। लेकिन यह नहीं करती,
00:21:32क्योंकि आपके लिम्बिक सिस्टम के काम करने का तरीका यह नहीं है। आपका लिम्बिक सिस्टम ऊतक का एक सांत्वना है
00:21:36आपके मस्तिष्क के अंदर दो और 40 मिलियन साल पुराना, जो मूल रूप से आपकी भावनाओं की फैक्ट्री है।
00:21:42यह आपके आस-पास की चीजों के बारे में आपको संकेत देने के लिए है, चाहे वे खतरे हों या अवसर।
00:21:48यह आपको स्थायी रूप से अच्छा दिन देने के लिए नहीं है। यदि आपने कुछ किया जैसे अच्छी छुट्टी बिताई या एक,
00:21:53आप जानते हैं, स्वादिष्ट स्निकर्स बार खाया, और इसने आपको स्थायी रूप से बेहतर मूड दिया, तो यह आपको उन चीजों से विचलित कर देगा
00:21:58जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, संभावित खतरे। यह खतरनाक होगा।
00:22:02परिणाम यह है कि, हाँ, आप एक उच्च प्रभाव वाली स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। आप अपने मूड में सुधार कर सकते हैं। आप
00:22:07वास्तव में एक बहुत अच्छी छुट्टी बिताकर अधिक सकारात्मक भावनात्मकता प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह स्थायी
00:22:14मामलों की स्थिति नहीं होने वाली है। और यह महत्वपूर्ण है कि आप इसके बारे में अपनी अपेक्षाओं का प्रबंधन करें। यह न सोचें,
00:22:20“ओह, यह हमेशा महान होने वाला है,” क्योंकि यह नहीं है। यह जल्दी से खत्म हो जाता है, और कुछ मामलों में,
00:22:24काफी जल्दी। छुट्टियों पर जाने वालों का एक 2010 का डच अध्ययन है, और इसने पाया कि निश्चित रूप से, जब
00:22:29वे छुट्टी पर थे, यही वे इसे कहते हैं, छुट्टी पर लोग छुट्टी पर नहीं होने की तुलना में स्वस्थ थे,
00:22:35कम तनावग्रस्त, अधिक ऊर्जावान, अधिक संतुष्ट, और बेहतर आत्माओं में थे, निश्चित रूप से।
00:22:41आम तौर पर, वे थे। वे प्रभाव काम पर लौटने के पहले सप्ताह के अंत में काफी हद तक गायब हो गए।
00:22:46उन्हें कुछ दिनों की चमक मिली। यही वह बात थी। अब, कुछ अध्ययन हैं जो एक
00:22:52थोड़ा लंबा चलने वाला प्रभाव पाते हैं, यहां तक कि एक समय में हफ्तों तक, लेकिन उनमें से कोई भी यह नहीं कहता कि वे
00:22:56स्थायी होने वाले हैं या वास्तव में, वास्तव में दीर्घकालिक होने वाले हैं। इसलिए अपनी अपेक्षाओं का प्रबंधन करें, कि यह
00:23:02करने के लिए एक अच्छी बात है। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं, वह उन लोगों के साथ कुछ वास्तव में अच्छी यादें बनाना है जिन्हें आप प्यार करते हैं,
00:23:07कुछ ऐसा करना जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। आप वास्तव में काफी खुश और स्वस्थ रहेंगे जब
00:23:11आप इसे कर रहे हैं, और आपको पहले से बहुत अधिक आनंद मिलता है। लेकिन यह मत सोचिए कि अब से छह महीने बाद,
00:23:16कि यह गेम-चेंजर है, क्योंकि यह शायद नहीं है।
00:23:20ठीक है। अब, इसे थोड़ा और लंबा बनाने का एक तरीका, हालांकि, सबक नंबर चार है,
00:23:24रणनीति नंबर चार। अपनी यात्रा को तोड़ें या अपनी छुट्टी को वेकेशनट्स में तोड़ें,
00:23:29छोटी छुट्टियों में। बोर्नियो में एक महीना न लें। जर्सी शोर के लिए 15 लंबे सप्ताहांत लें,
00:23:35या जहाँ भी आपकी चीज़ है, जो इसका सार है। अब, यह एक बाद की चमक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो
00:23:43लंबे समय तक चलती है, क्योंकि यह अधिक बार होती है। यह अधिक बार खुराक है। मुझे याद है जब मैं छोटा था
00:23:50बच्चा था, मुझे याद है सोच रहा था, उम, मैं खेलना चाहता था, यह गर्मियों का समय था, मैं पूरे दिन बाहर खेलना चाहता था।
00:23:55और जो बात मुझे वास्तव में परेशान करती थी वह यह थी कि मेरी माँ मुझे भोजन के लिए वापस आने के लिए कहती थी, आप जानते हैं, नाश्ता,
00:24:01दोपहर का भोजन, और रात का खाना। चलो भी, यार, हर दिन, हर दिन, नाश्ता, दोपहर का भोजन, और रात का खाना। जाहिर है,
00:24:07मुझे वास्तव में खाने में दिलचस्पी नहीं थी, यही कारण है कि अभी मैं शर्ट में कंकाल की तरह दिखता हूँ। लेकिन मेरा बिंदु यह है
00:24:11कि जब मैं बच्चा था तब यह ऐसा ही था। और इसलिए मुझे याद है कि अपनी माँ को सोचना और प्रस्तावित करना,
00:24:17कैसा रहेगा अगर मैं अपने तीनों भोजन नाश्ते में खा लूँ, और मैं बस खेलने तक रह सकता हूँ
00:24:22जब तक मैं रात को बिस्तर पर न जाऊँ। यह महसूस नहीं किया, निश्चित रूप से, कि यह चयापचय रूप से काम नहीं करता है। वह
00:24:26काम नहीं करने वाला है। यह ऐसी रणनीति नहीं है जो वास्तव में मेरे जीव विज्ञान के साथ काम करती है। लेकिन वही
00:24:30बात बड़ी छुट्टी के साथ सच है। अधिकांश लोगों के लिए एक बड़ी छुट्टी वास्तव में आपको
00:24:35बहुत बड़ी चमक नहीं देती है। और अधिक बार, छोटी छुट्टियां आपको देंगी, उम, एक प्रभाव जो,
00:24:41यह सुपर दीर्घकालिक नहीं है, लेकिन यह ठीक है, क्योंकि आपकी अगली छुट्टी कोने के आसपास है।
00:24:48पिछले कुछ वर्षों में जब से हमारे बच्चे बड़े हुए हैं, उम, एस्तेर और मुझे लेना पसंद है
00:24:51काफी बार, उम, सप्ताहांत दूर। आप जानते हैं, हम कहीं जाएंगे। आप कहाँ जाना चाहते हैं? आप
00:24:56पहाड़ों पर जाना चाहते हैं? आप किनारे पर जाना चाहते हैं? आप फ्लोरिडा जाना चाहते हैं? जो कुछ भी। हम बस,
00:25:00आप जानते हैं, जाएंगे, जो बहुत अच्छा है। वास्तव में ऐसा करना और चीजें करना कितना विशेषाधिकार है
00:25:04इस तरह। और, और हमें जो मिलता है वह यह है कि हम ऐसा करके काफी, हम काफी तरोताजा हैं। उतना नहीं जितना,
00:25:09आप जानते हैं, दो सप्ताह का सौदा, लेकिन अधिक बार। तो शायद इसके बारे में सोचने का यही तरीका है। कि वास्तव में,
00:25:15तनाव और स्वास्थ्य से एक दिलचस्प पेपर है, उम, छोटी छुट्टियों के प्रभाव इस लेख का नाम है।
00:25:20मैं इसे नोट्स में डाल दूंगा। ये आपके संतुलन के लिए एक प्रकार के विराम हैं जिन्हें
00:25:27आप समय के साथ फैला सकते हैं, भले ही वे फीके पड़ जाएं। और इससे उच्च जीवन संतुष्टि और बेहतर मूड होता है
00:25:31कुल मिलाकर एकल लंबी छुट्टी की तुलना में। हम्म। इस पर कुछ विचार करें। यह वह तरीका हो सकता है
00:25:36जिससे आप अपनी छुट्टी के दिन लेना चाहते हैं। नंबर पांच। ओके। यहाँ काउंटरइंट्यूटिव वाला है। कम
00:25:43तस्वीरें लें। मुझे पता है, मुझे पता है कि आप तस्वीरें लेना चाहते हैं ताकि आप इसे याद रख सकें, लेकिन इसके बारे में सोचें।
00:25:48यह इतना, ऐसी अजीब बात है। इंसान सिर्फ टाइम ट्रैवलर हैं। यह अद्भुत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स
00:25:53हमारे माथे के पीछे, हमारे मस्तिष्क का सुपर कंप्यूटर हमें दो या तीन समय क्षेत्रों में रहने की अनुमति देता है
00:25:59एक साथ। अतीत, वर्तमान, और भविष्य। हम पूर्वव्यापी हैं। हम कभी-कभी माइंडफुल हैं,
00:26:05और हम संभावित हैं, जिसका अर्थ है कि हम, हम आने वाली चीजों के बारे में सोच रहे हैं।
00:26:11समस्या यह है कि हम पूर्वव्यापी और संभावित होने में बेहतर हैं,
00:26:15अतीत और भविष्य, हम यहाँ अभी होने में हैं। इसीलिए, आप जानते हैं, महान वियतनामी
00:26:20बौद्ध भिक्षु थिच न्हात हान ने माइंडफुलनेस का चमत्कार लिखा। जो इस बात से शुरू होता है कि, जब आप
00:26:25बर्तन धो रहे हों, तो आपको बर्तन धोते समय पूरी तरह से उपस्थित रहने की आवश्यकता है। क्योंकि यदि आप नहीं करते,
00:26:30तो आप अपने जीवन से चूक रहे हैं। आप सचमुच एक ऐसे समय के बारे में सोच रहे हैं जो अब नहीं है। और ऐसा करने में,
00:26:35जब तक कि, वह, वह अब खत्म हो गया, खैर, यह चला गया है क्योंकि आप पूरी तरह से उपस्थित नहीं थे। आप
00:26:42शायद भविष्य के बारे में सोच रहे थे। भविष्य, जब, आप जानते हैं, उस विशेष समय पर, जब यह आता है,
00:26:50जो चीजें आप सोच रहे थे, वे पहले से ही अतीत में होंगी। लोग इस तरह जीते हैं। और, और मैं इस तरह जीता हूँ।
00:26:56और यह एक समस्या है, है ना? छुट्टी पर तस्वीरें लेना कुछ ऐसा ही है। यह ऐसा है, मैं
00:27:01कुछ की तस्वीर लेने जा रहा हूँ ताकि, और मैं तस्वीर लेते समय भविष्य के बारे में सोच रहा हूँ,
00:27:06भविष्य में खुद की कल्पना करना, जो वर्तमान है उसे याद करना, लेकिन जिस बिंदु पर
00:27:11यह अतीत होगा। और वह उस क्षण में पूरी तरह से जीवित नहीं था। ठीक है। इसलिए आपको यह देखने के लिए कुछ डेटा की आवश्यकता है
00:27:17कि क्या यह एक अच्छी बहस है या नहीं, है ना? आशा है कि। मेरे पास यह है। आप पाते हैं कि जब
00:27:24लोग अत्यधिक सुखद गतिविधियों में लगे होते हैं, तो वे तस्वीरें न लेने पर अधिक मज़ा करते हैं।
00:27:29कुछ अनुमान कहते हैं कि आपके बीच, आप किसी चीज़ का आनंद तब कम कर देते हैं जब आप
00:27:3615 से 20% तक तस्वीरें ले रहे होते हैं। और यह बहुत कुछ है। यदि यह छुट्टी आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो यह
00:27:41मनोविज्ञान और विपणन से आता है। आप अनुभव करने से खुद को विचलित कर लेते हैं। किसी चीज़ का आनंद लेना असंभव है जब
00:27:46आप अतीत में इसका आनंद लेने के बारे में सोच रहे होते हैं। तो आप ऐसा कैसे करते हैं? आप कैसे निपटते हैं
00:27:51उसके साथ? अब, ऐसा करने का एक तरीका, यदि आप इसके बारे में काफी बौद्ध हैं, तो यह कहना है, “कोई तस्वीरें नहीं।
00:27:57यह क्षणभंगुर होगा। यह एक ऐसी चीज़ होगी जो समय का एक क्षण है, जिसे कभी फिर से नहीं बनाया जाएगा।”
00:28:03यह स्नोमैन बनाने और इसके पिघलने का इंतजार करने जैसा है। ठीक है। ठीक है। या आप बस कह सकते हैं,
00:28:09हाँ, हम इस छुट्टी को कुछ तस्वीरों के साथ याद करना चाहेंगे। तो मैं आपको बताता हूँ क्या,
00:28:17हम यहाँ अपने चार लोगों के परिवार के साथ बाहर हैं। हर दिन एक व्यक्ति को तस्वीरें लेने के लिए सौंपा जाता है और अन्य
00:28:23तीन लोग ऐसा करने से प्रतिबंधित हैं। बस एक नियम बनाएं। यह वास्तव में, वास्तव में एक अच्छा नियम बन जाता है
00:28:28छुट्टियों पर। ताकि हर कोई इसका आनंद ले। और बाद में आप सभी पीछे मुड़कर देख सकते हैं और कह सकते हैं कि वह मजेदार था।
00:28:33और यह मुझे काफी अच्छा समझौता लगता है। ठीक है। अब, नंबर छह नंबर पांच का एक पूरक है।
00:28:38अपनी छुट्टी के बारे में पोस्ट न करें। वह वास्तव में स्पष्ट है। वह प्रतिष्ठा प्रेरणा के पास वापस आता है। आप
00:28:47जानते हैं, मैं अपनी छुट्टी पर क्यों जा रहा हूँ? क्योंकि मैं फैंसी बनना चाहता हूँ। खैर, इन दिनों सबसे अच्छा तरीका क्या है
00:28:53अपनी छुट्टी पर फैंसी बनने और यह दिखाने का लाभ प्राप्त करने का कि आप एक फैंसी व्यक्ति हैं
00:28:59फिजी की आपकी छुट्टी या कुछ और? आप इसे ऑनलाइन डालते हैं। और ताकि दूसरे लोग कह सकें, ओह यार, वह जी रही है,
00:29:05यार। वह जाहिर तौर पर बहुत पैसा कमा रही है और बहुत अच्छा समय बिता रही है। और वह, आप जानते हैं, के साथ है
00:29:12कोई वास्तव में, वास्तव में सुंदर आदमी और पूरी बात। लेकिन सच्चाई यह है कि आप अपना अनुभव बर्बाद कर रहे हैं
00:29:17जब आप ऐसा कर रहे होते हैं क्योंकि आप अपनी छुट्टी किसी और के लिए जी रहे होते हैं। आप कोशिश कर रहे हैं
00:29:22ईर्ष्या उत्पन्न करने के लिए, उदाहरण के लिए। अब, विकास ही वह है जो आपको ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहा है। यह आपकी गलती नहीं है। आप
00:29:28कोई भयानक व्यक्ति नहीं हैं। आप वेनल और कमजोर नहीं हैं। विकास कहता है कि आप एक पदानुक्रम में रहते हैं और आप
00:29:34पदानुक्रम में ऊपर उठना चाहते हैं। विकास को आपकी खुशी की बिल्कुल भी परवाह नहीं है। यह ऐसी कोई चीज नहीं है
00:29:41जो, आप जानते हैं, कि प्राकृतिक चयन या यौन चयन खुशी पर आधारित है। यह आधारित है
00:29:46फिटनेस पर, जैविक फिटनेस पर। और यह सभी प्रकार के अलग-अलग तरीकों से प्रदर्शित होता है।
00:29:52यह खुशी पर आधारित है, जिसमें यह भी शामिल है कि हम एक फैंसी छुट्टी का खर्च उठाने में सक्षम हैं।
00:29:58तो कारण यह है कि आप इस सामग्री को ऑनलाइन डालना चाहते हैं यह दिखाने के लिए कि आप कितने फिट हैं, यह दिखाने के लिए
00:30:02कि आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं जिसका उच्च स्तर है, जिस तरह से यह काम करता है। वह प्रतिष्ठा प्रेरणा है।
00:30:07और वह, मेरे दोस्तों, आपको अपनी छुट्टी का कम आनंद लेने और कम खुश रहने के लिए प्रेरित करेगा।
00:30:13यह वास्तव में स्पष्ट है। जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में 2018 का लेख, “कैसे साझा करने का इरादा
00:30:18आनंद, फोटो लेने के लक्ष्य, और अनुभवों के मूल्यांकन को कम कर सकता है।” यह दिखाता है कि
00:30:25तस्वीरें काफी खराब हैं, लेकिन उन तस्वीरों को पोस्ट करने के स्पष्ट उद्देश्य के लिए तस्वीरें लेना
00:30:30मूल रूप से आपकी छुट्टी से आनंद को सोख लेगा। नंबर सात, बहुत से लोग लेने के बारे में बात करते हैं
00:30:36एक काम वाली छुट्टी या जब वे छुट्टी पर होते हैं तो बस थोड़ा काम करते हैं। बुरा विचार। आम तौर पर,
00:30:42यह एक बुरा विचार है। छुट्टी काम करने वालों के लिए बहुत कठिन है क्योंकि वे उनके बारे में सोच रहे हैं
00:30:48पूरे समय काम करें और वे तनावग्रस्त हैं क्योंकि वे अपना काम नहीं कर रहे हैं और क्योंकि उनका काम
00:30:54वास्तव में ढेर हो रहा है। और इसलिए बहुत से काम करने वालों के लिए सामना करने का एक तरीका, मुझ पर भरोसा करें, मैं जानता हूँ, थोड़ा काम साथ लेना है।
00:30:59इस तरह, देखो, मेरे ईमेल ढेर नहीं होंगे और मेरे पास बच्चों के सोने के बाद करने के लिए कुछ होगा।
00:31:05ऐसा न करें। यह रणनीति न केवल यात्रा के दौरान आपकी संतुष्टि को कम करेगी।
00:31:11यह आपको वापस आने पर छुट्टी का बुरा हैंगओवर भी देगा। यहाँ एक बहुत ही दिलचस्प खोज है
00:31:17तनाव और स्वास्थ्य के जर्नल से। शोधकर्ताओं ने पाया कि काम से संबंधित गतिविधियों में संलग्न होना
00:31:22काम से लौटने के बाद एक, तीन, और दस दिन बाद छुट्टी के सकारात्मक प्रभावों को कम करता है। दूसरे
00:31:28शब्दों में, जो चमक आपको मिलती है, जो स्थायी नहीं है, बहुत लंबे समय तक भी नहीं, आप इसे प्राप्त नहीं करेंगे यदि आप
00:31:34छुट्टी पर काम करते हैं। इसके अलावा, मेरे दोस्तों, आपके पास एक जीवनसाथी होगा जो आपसे नाराज होगा
00:31:38और आपके पास बच्चे होंगे जो ऐसे होंगे, “पापा, पापा, पापा, पापा, पापा।” ऐसा लगता है कि मुझे वह
00:31:44साउंडट्रैक पता है। यदि आप खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, तो एक किताब उठाएँ और कुछ ऐसा सीखें जिसे आप
00:31:50सीखने के लिए भुगतान नहीं पा रहे हैं। लोग मुझसे सालों और सालों से मेरी पढ़ने की सूची के बारे में पूछ रहे हैं,
00:31:57उदाहरण के लिए। और मेरी वेबसाइट पर एक पढ़ने की सूची है। यदि आप इसे देखना चाहते हैं,
00:32:02[arthurbrooks.com/readinglist](https://www.google.com/search?q=https://arthurbrooks.com/readinglist), पढ़ने और सूची के बीच एक हाइफ़न के साथ। चलो वेबसाइट पर चलते हैं,
00:32:05आपको यह मिल जाएगा। और आपको कुछ ऐसा मिलेगा, आप जानते हैं, इनमें से बहुत सी चीजें मैंने वास्तव में पढ़ी हैं
00:32:10जबकि मैं काम से अपनी छुट्टियों पर था। यह बेवकूफ बीच रीड्स नहीं है। यह सामग्री गंभीर सामग्री है जो
00:32:14उत्पादक होगी जो योसेफ पाइपर के गुड लीज़र जैसी होगी। यह सामग्री आपको सीखने में मदद करेगी और वह
00:32:20ठीक होगा। लेकिन यह आपका काम नहीं होगा, जो कि आपको वास्तव में ब्रेक की आवश्यकता है ताकि आप बर्न आउट न हों।
00:32:26और छुट्टी अन्य चीजों के अलावा बर्नआउट बीमा होने वाली है।
00:32:32ठीक है, नंबर आठ, जल्दी घर आएं। अब, मेरा मतलब यह नहीं है कि अपनी छुट्टी को आधा काट दें, आप जानते हैं, अपने जीवनसाथी के साथ
00:32:36चीखने वाली बहस में पड़ें और चले जाएं। मैं बिल्कुल भी इसकी बात नहीं कर रहा हूँ। मैं नहीं चाहता कि ऐसा
00:32:42हो। लेकिन मैं जो कह रहा हूँ वह यह है कि अपनी छुट्टी से थोड़ी जल्दी घर आएं जितना आपको करना है
00:32:47ताकि आपको तुरंत काम पर वापस नहीं जाना पड़े। शोधकर्ताओं ने पाया कि काम पर वापस
00:32:53आना आनंद और खुशी के लिए अंतिम सेकंड तक यात्रा करने से बेहतर है।
00:32:58और यह वास्तव में आपको कुछ करने के लिए देता है, जैसे कि दूसरी मिनी छुट्टी।
00:33:02और इसलिए आप अपनी छुट्टी खत्म करते हैं और आपको काम पर वापस जाने से पहले घर पर तीन दिन मिलते हैं।
00:33:08आप वास्तव में घर पर उन दिनों का बहुत आनंद लेंगे, यह पता चलता है। यह आपके लिए
00:33:12काफी आरामदायक होने वाला है। आप कुछ ऐसी चीजें करने में सक्षम होंगे जो आप करना चाहते हैं जो सिर्फ आपकी छुट्टी नहीं है।
00:33:16आपको रविवार रात को पूरे काम के हफ्ते के साथ लौटने के बजाय सप्ताहांत से पहले घर आना चाहिए
00:33:22आगे। उदाहरण के लिए, शुक्रवार को वापस आएं और खुद को छुट्टी से छुट्टी दें और आप
00:33:28वास्तव में इसे बेहतर पसंद करेंगे। इससे संबंधित, लियो टॉल्स्टॉय का एक उद्धरण है जिसे मैंने
00:33:32हमेशा पसंद किया है जहाँ उन्होंने कहा, “खुशी हर दिन ऐसे जीने में है जैसे कि यह आपके
00:33:38हनीमून का पहला दिन और आपकी छुट्टी का आखिरी दिन हो।” लेकिन आपकी छुट्टी का आखिरी दिन भी,
00:33:42मुझे लगता है, उसके बाद एक अच्छा छोटा हनीमून होना चाहिए। मुझे ऐसा करना पसंद है और यह कुछ
00:33:48ऐसा है जिसे मैंने अपनाया है और मुझे इसके वास्तव में अच्छे परिणाम मिले हैं। ठीक है, नंबर नौ। हमारे पास एक
00:33:53और जाना है। जब आप वापस लौटें तो खुद को तैयार करें और अपनी भावनाओं का प्रबंधन करें। और इसका कारण यह है कि
00:33:58छुट्टी के महान लाभों में से एक काम के साथ, दिन-प्रतिदिन के पीस के साथ विपरीत है, उन चीजों के साथ
00:34:05जो आपको पसंद नहीं हैं जिनसे आप वास्तव में दूर होने में सक्षम हैं। यह वास्तव में अच्छा है।
00:34:10लेकिन जब आप वापस आते हैं तो विपरीत भी होता है, जो आप उन चीजों पर वापस जा रहे हैं जिनसे आप
00:34:13वास्तव में ब्रेक ले रहे हैं। अब, फिर से, यदि आप एक सुपर काम करने वाले हैं और छुट्टी सिर्फ है,
00:34:17“ओह, सबसे बुरा!” तब आप देख रहे होंगे... यदि आप “भगवान का शुक्र है यह सोमवार है” प्रकार के व्यक्ति हैं,
00:34:21तो कौन जानता है? शायद आपको उस चीज के होने से गर्म चमक मिलेगी जो खत्म हो गई है।
00:34:26आप जानते हैं, जब आप काम से वापस जाते हैं, “छुट्टी कैसी थी?” आप ऐसे हैं, “मैं इससे गुजर गया।”
00:34:31जैसे आप वियतनाम या ऐसी किसी चीज से वापस आ रहे हैं। यह आपके लिए नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए
00:34:34जो वास्तव में अपनी छुट्टियों को पसंद करते हैं, आपको खुद को तैयार करना होगा और अपनी भावनाओं का प्रबंधन करना होगा क्योंकि
00:34:38यदि सब कुछ ठीक हो जाता है और आप वास्तव में अच्छी छुट्टी बिताने में सफल होते हैं, तो आपको बढ़ा हुआ आनंद
00:34:44और जीवन संतुष्टि होगी, जो अच्छी खबर है। बुरी खबर यह है कि साधारण जीवन हो सकता है,
00:34:50विपरीत आपके लिए निराशाजनक या निराशाजनक हो सकता है। जैसे, आप जानते हैं, कैंडी के एक टुकड़े के बाद गाजर खाना।
00:34:55यह इतना अच्छा नहीं है। जिस तरह से यह काम करता है उसका एक तरीका है। लेकिन जितना अधिक आप जानते हैं,
00:35:00आप वास्तव में उतने ही बेहतर होंगे। इससे आश्चर्यचकित न हों। यह पूरी तरह से सामान्य है।
00:35:05मेरे पास इस पर ध्यान देने और यह सोचने की नीति है कि मैं अपने काम का उपयोग कैसे करूँगा
00:35:11जब मैं सबसे उत्पादक तरीके से वापस आता हूँ। मेरे पास महत्वपूर्ण नहीं बनाने की भी नीति है
00:35:16जीवन में बदलाव पहले सप्ताह में जब मैं काम पर वापस आता हूँ क्योंकि मैं वास्तव में सही फ्रेम में नहीं हूँ
00:35:21ऐसा करने के लिए दिमाग का। तो इसके बारे में सोचें। और एक बार फिर, एक बार जब आप जान जाते हैं कि वास्तव में आपके अंदर क्या हो रहा है
00:35:25आपके दिमाग और आपके दिल के अंदर, तो आप हैरान नहीं होंगे। और हैरान न होना ही इसका सार है
00:35:31खुद को प्रबंधित करना ताकि आपकी भावनाएं आपको प्रबंधित न करें। वे बड़े नौ हैं, मेरे दोस्तों।
00:35:36आप जानते हैं कि मैं क्या करने जा रहा हूँ, ताकि आप इन चीजों को याद रख सकें, मैं बस सूची से गुजरने जा रहा हूँ
00:35:43एक आखिरी बार और हम उन्हें एक ही समय में स्क्रीन पर रख देंगे। नंबर एक, अपने को समझें
00:35:47छुट्टी के लिए प्रेरणा। आप छुट्टी पर क्यों जा रहे हैं? एक बार जब आप जान जाते हैं, तो आप सही प्रकार की छुट्टी डिज़ाइन करेंगे।
00:35:54नंबर दो, अपनी छुट्टी की प्रत्याशा का स्वाद लें। इसे करने से कुछ समय पहले इसके बारे में सोचना और अध्ययन करना शुरू करें।
00:35:59नंबर दो, अपनी छुट्टियों के इंतज़ार का आनंद लें। छुट्टियों पर जाने से पहले ही उनके बारे में सोचना और योजना बनाना शुरू कर दें।
00:36:05नंबर तीन, इस बारे में अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें कि छुट्टियां कितनी शानदार होंगी और वह आनंद कितने समय तक रहेगा।
00:36:12नंबर चार, अपनी यात्रा को छोटी-छोटी छुट्टियों में बांटें, खासकर अगर आपको लगे कि एक लंबी छुट्टी आपको वह नहीं दे रही है जिसकी आपको तलाश है।
00:36:17नंबर पांच, कम तस्वीरें लें या अपने ग्रुप में किसी एक व्यक्ति को हर दिन सारी तस्वीरें लेने की जिम्मेदारी सौंप दें।
00:36:23नंबर छह, पोस्ट न करें। या अगर आप पोस्ट करते भी हैं, तो छुट्टियों के दौरान बिल्कुल पोस्ट न करें। नहीं, पोस्ट न करें।
00:36:28नंबर सात, अपने काम को घर पर ही छोड़ दें। वास्तव में अपने काम से दूर हो जाएं।
00:36:35और नंबर आठ, थोड़ा जल्दी घर आएं। छुट्टियों के बाद भी थोड़ी छुट्टी लें।
00:36:40आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण, लौटने पर खुद को तैयार रखें। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें ताकि काम पर आपकी भावनाएं आप पर हावी न हों।
00:36:46उम्मीद है कि इससे मदद मिलेगी। आप टूटे हुए नहीं हैं। आप अर्थ की कमी महसूस कर रहे हैं। मैं उन लोगों से हर समय बात करता हूँ जो,
00:36:54किसी भी बाहरी पैमाने पर, सफल हैं। उन्होंने करियर बनाया है। उनके परिवार हैं। उन्होंने
00:37:00सब कुछ हासिल कर लिया है। और फिर भी कुछ अधूरा सा लगता है। जीवन फीका लगता है। जैसे आप बस काम पूरा कर रहे हों।
00:37:08जैसे आप खुद को बाहर से देख रहे हों। और यहाँ वह है जो मैं चाहता हूँ कि आप जानें। वह भावना
00:37:13कोई व्यक्तिगत असफलता नहीं है। यह कृतघ्नता नहीं है। आप में कुछ गलत नहीं है। यह एक अर्थ
00:37:20की समस्या है। और यह एक महामारी है। आधुनिक दुनिया हमें आराम, उपलब्धि,
00:37:27और विकर्षण देने में असाधारण है। यह हमें अर्थ देने में बहुत खराब है। और कोई भी सफलता इसे ठीक नहीं करेगी। मैंने इसे
00:37:34अपने शोध में देखा है। और मैंने इसे अपने जीवन में देखा है। हम MEA, मॉडर्न एल्डर
00:37:40अकादमी में, 'द मीनिंग ऑफ योर लाइफ' नामक एक कार्यक्रम में बिल्कुल यही काम करते हैं। यह कोई व्याख्यान नहीं है। यह
00:37:47कोई त्वरित समाधान नहीं है। यह उन सवालों पर एक छोटे समूह में कई दिनों का वास्तविक काम है जो वास्तव में मायने रखते हैं।
00:37:54अगर मैं जो बता रहा हूँ वह जाना-पहचाना लग रहा है, तो मुझे उम्मीद है कि आप इसे देखने जरूर आएंगे।
00:38:02चलिए कुछ और सवालों के साथ खत्म करते हैं। इस हफ्ते हमें कुछ अच्छे सवाल मिले हैं।
00:38:05यह सवाल, दो लोगों ने मिलकर पूछा है। पैट्रिक ग्रुटर और मारियो बाकमैन
00:38:11ने संगीत के बारे में बात करने के लिए लिखा है। और आप जानते हैं, संगीत क्यों
00:38:16आपको खुश बनाता है, इस पर एक आगामी एपिसोड है। हम उसकी योजना बना रहे हैं। और वह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे संगीत पसंद है।
00:38:21और मैंने अध्ययन किया है कि कैसे यह आपको खुश कर सकता है, यह वास्तव में आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है।
00:38:24और हम उस बारे में बात करेंगे ताकि आप एक ऐसी प्लेलिस्ट तैयार कर सकें जो आपकी
00:38:29खुशी को बढ़ाए। ठीक है। तो उस एपिसोड का इंतज़ार करें। यहाँ पैट्रिक और मारियो का सवाल है।
00:38:35एक दोस्त और मैं सोच रहे थे कि संगीत विकर्षण के अर्थ में बोरियत में कैसे भूमिका निभाता है।
00:38:40हम समझते हैं कि कैसे एक कंटेंट-समृद्ध पॉडकास्ट जिम सत्र के दौरान दिमाग को विचलित करता है। और मैंने बात की है
00:38:44कि बिना हेडफ़ोन के वर्कआउट करना कितना महत्वपूर्ण है ताकि वह गैर-विकर्षण
00:38:50आपको वह 'शावर सेंसेशन' दे सके। जब आप शॉवर में होते हैं, तो आपको सबसे अच्छे विचार आते हैं। आप वास्तव में जिम में भी इसे प्राप्त
00:38:55कर सकते हैं। वे सोच रहे हैं कि क्या संगीत भी ऐसी चीज़ है जिसे उन्हें बचना चाहिए।
00:38:59संगीत कम दखल देने वाला या विचलित करने वाला लगता है, जिससे हमारे लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि क्या संगीत दिमाग को
00:39:04महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रियाओं से विचलित करता है। या शायद यह मदद करता है। किस तरह का संगीत? यह क्या भूमिका निभाता है? अब,
00:39:10यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है। मैं वर्कआउट करते समय संगीत नहीं सुन सकता। और इसका कारण यह है कि मैं
00:39:1512 वर्षों तक पेशेवर संगीतकार था। वास्तव में, 22 वर्षों तक, अगर आप मेरे बड़े होने के सभी साल गिनें, तो मैं
00:39:21बस यही करता था - संगीत। और इसलिए मैं खुद को किसी भी अन्य चीज़ से ज्यादा एक संगीतकार मानता हूँ। मैं
00:39:27क्लासिकल संगीत के बारे में जितना जानता था, उससे कहीं ज्यादा मैं व्यवहार विज्ञान के बारे में जानता हूँ क्योंकि मैंने इसे लंबे समय तक किया है।
00:39:30लेकिन फिर भी, यह मेरे शुरुआती साल थे। मैं खुद को फ्रेंच हॉर्न बजाने वाला मानता हूँ। और परिणाम यह है कि
00:39:36मैं संगीत सुनता हूँ और मैं इसे विश्लेषणात्मक रूप से सुन रहा हूँ। यदि आप नहीं हैं, यदि आप अपने मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध का उपयोग कर रहे हैं,
00:39:42अपने मस्तिष्क के जटिल, सहज पक्ष का, जब आप संगीत सुनते हैं, तो और अच्छा है।
00:39:47यह बहुत अच्छा है। यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है। और आपको यह तय करना होगा कि यह विचलित कर रहा है
00:39:52या यह उस अन्य काम को बेहतर बना रहा है जिसे आप करने की कोशिश कर रहे हैं। होली मैककैन ने वेबसाइट पर लिखा है।
00:39:58मेरे दोस्तों का कहना है कि उनकी परवरिश 'आईपैड किड्स' के रूप में हुई है, उन्हें अजीब आदतें हैं, जैसे कि भोजन का आनंद लेने के लिए
00:40:07कुछ देखना या सो पाने के लिए कुछ देखना। तो होली के दोस्त मानते हैं
00:40:13कि वे भोजन का आनंद नहीं ले सकते या सो नहीं सकते जब तक कि वे कुछ देख न रहे हों। ऐसा कैसे
00:40:17होता है? और ऐसा जीवन जीना उनके लिए क्या कर रहा है? जवाब यह है कि यह सिर्फ एक साधारण आदत है। यह एक साधारण
00:40:22आदत है। और इसलिए, आप जानते हैं, ऐसी सभी प्रकार की चीजें हैं जो आप एक आदत के रूप में कर सकते हैं कि आप महसूस नहीं करते कि आप
00:40:26ठीक से सो सकते हैं जब तक आप यह अजीब काम नहीं करते क्योंकि हम आदी हो गए हैं। हमारे दिमाग
00:40:30किसी चीज़ के आदी हो जाते हैं। वे आदतें, किसी अन्य आदत की तरह, तोड़ना वास्तव में काफी आसान है। आप
00:40:35बस एक प्रतिबद्धता बनाएं और इसे करें। और आमतौर पर इसमें, खैर, ऐसी बुरी आदत को शायद
00:40:40दो सप्ताह या शायद थोड़ा अधिक समय लगेगा इससे पहले कि आप इसे याद न करें। और आप वास्तव में
00:40:46न केवल इसे याद न करें, बल्कि आप इसे पसंद भी करें। उदाहरण के लिए, सोना आपकी नींद की
00:40:52आर्किटेक्चर के लिए बहुत महंगा है। अगर आप सोने जाते समय नीली रोशनी देखेंगे। अगर आप 'हूप' या
00:40:57मेरे फिटबिट जैसे ट्रैकर पर नींद की आर्किटेक्चर देखेंगे, तो आपको खराब नींद दिखाई देगी। भले ही आप, आप जानते हैं, अगर
00:41:03आप आठ घंटे बिस्तर में थे, आप इसे पसंद नहीं करेंगे कि यह कैसा दिखता है। इसके अलावा, यदि आप वास्तव में,
00:41:07खाते समय, यदि आप कुछ देख रहे हैं, जैसे टेलीविजन के सामने खाना, भले ही
00:41:12आप कोई और व्यक्ति हों, तो आपको वह ऑक्सीटोसिन एक्सचेंज, वह बंधन नहीं मिलेगा जो वास्तव में
00:41:16न्यूरोकेमिकली होना चाहिए जबकि आप एक-दूसरे की आँखों में देखते हुए और बातचीत करते हुए अपने मुँह में सामान डालते हैं।
00:41:20यही कारण है कि लोग एक साथ खाना खाते हैं। यह करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण
00:41:24चीज़ है। और इसलिए जब आप ऐसा करते हैं तो आप बहुत कुछ खो रहे होते हैं। लेकिन फिर, यह एक साधारण आदत है।
00:41:29यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो पत्थर की लकीर हो। यह कोई ऐसा व्यवहार नहीं है जिसने दिमाग को
00:41:33स्थायी रूप से तार-तार कर दिया हो। इसका कोई सबूत नहीं है कि यह कुछ हफ्तों के मामले में भी नहीं बदल सकता है। यह
00:41:38सच्चाई जानने, विज्ञान का पालन करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने का सवाल है। धन्यवाद, होली। खैर, हम हो गए।
00:41:44अपने विचार arthurbrooks.com पर मुझे बताएं, जहाँ आप हमारे सभी संसाधन पा सकते हैं। आप
00:41:50हमें लिख भी सकते हैं। कृपया Spotify, Apple, YouTube पर लाइक और सब्सक्राइब करें, कोई भी जगह जहाँ आप
00:41:55इसे देख या सुन रहे हैं। टिप्पणी छोड़ें। हमें उन्हें पढ़ना अच्छा लगता है। हम निरंतर सुधार में हैं
00:41:59ताकि इस शो को वह बनाया जा सके जो आप चाहते हैं। सोशल पर मुझे फॉलो करें, विशेष रूप से लिंक्डइन और इंस्टाग्राम पर,
00:42:04लेकिन अन्य प्लेटफॉर्म पर भी, अपने जीवन के अर्थ को और जानने के लिए। आशा है कि आपने इसका आनंद लिया होगा।
00:42:09छुट्टियों की शुभकामनाएं। अपनी छुट्टियों की योजना बनाने की शुभकामनाएं। मैं आपसे अगले हफ्ते बात करने के लिए उत्सुक हूँ।
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