Transcript
00:00:00यहाँ खुद के प्रति सच्चा होने और बेहतर बनने का
00:00:03जीवन को बेहतर बनाने और साथ ही खुश रहने का चार-चरणीय तरीका है,
00:00:07या अपने जीवन में जिन्हें आप प्यार करते हैं, उनके लिए भी,
00:00:09शायद आपके बच्चों के लिए भी।
00:00:12पहला, सच यह है। आप पूर्ण नहीं हैं, लेकिन आप सामान्य हैं
00:00:17क्योंकि कोई भी पूर्ण नहीं होता। इसे समझना बहुत जरूरी है
00:00:21क्योंकि एक बार फिर, हमारा प्लीस्टोसीन दिमाग, जो अभी भी हमारे
00:00:2830 से 50 लोगों के पदानुक्रमित समूह या कबीले में अटका हुआ है,
00:00:33हमें लगता है कि अगर हम किसी और से कमतर हैं, तो यह असामान्य है
00:00:38और हम दूसरों से बेहतर बनकर सामान्य दिखना चाहते हैं।
00:00:41लेकिन सच यह है कि यह भी गलत है। आप अपूर्ण हैं,
00:00:44लेकिन अपूर्ण होना बहुत ही सामान्य है। दर्द महसूस करना सामान्य है।
00:00:46असहज महसूस करना, दुखी होना सामान्य है, अधूरा महसूस करना, असुरक्षित महसूस करना।
00:00:52यह सामान्य है।
00:00:53और खुद को यह बताना और अपने बच्चों को यह बताना बहुत महत्वपूर्ण है कि,
00:00:58हाँ, मुझे आज बहुत बुरा लग रहा है, यह बहुत सामान्य बात है।
00:01:00आप जानते हैं, यह एक मेटाकॉग्निटिव अभ्यास है।
00:01:02यह कुछ ऐसा है जो लोग विपश्यना ध्यान में या
00:01:06प्रार्थना के कई रूपों में करते हैं कि मैं अपने बारे में असुरक्षित महसूस कर रहा हूँ।
00:01:09मैं अपने बारे में दुखी महसूस कर रहा हूँ।
00:01:11मैं इन विशेष परिस्थितियों के बारे में बुरा महसूस कर रहा हूँ।
00:01:13ऐसा क्यों है?
00:01:14इसके बारे में आत्मनिरीक्षण करना, इस तथ्य को स्वीकार करना कि ये सामान्य मानवीय भावनाएँ हैं
00:01:19जो एक मानव मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न की जा रही हैं, जिसमें बाहरी दुनिया के संकेतों के स्रोत के रूप में
00:01:25एक स्वस्थ लिम्बिक सिस्टम काम कर रहा है।
00:01:26इसमें कुछ भी बुरा नहीं है।
00:01:28इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है।
00:01:29और फिर यह कहना कि यह जानकारी मेरे लिए वास्तव में उपयोगी है, बहुत उपयोगी है, बने रहें
00:01:35क्योंकि हम इसे यहीं नहीं छोड़ना चाहते।
00:01:37यह सिर्फ पहला कदम है।
00:01:40मैं अपूर्ण हूँ और मैं सामान्य हूँ।
00:01:43और आप भी।
00:01:43दूसरा कदम, मैं इसे स्वीकार करता हूँ।
00:01:46मैं खुद को स्वीकार करता हूँ।
00:01:47मेरा मतलब है, फिर से, वह एक तरह से है कि मैं ठीक हूँ और आप ठीक हैं।
00:01:50और, आप जानते हैं, मैंने एक मिनट पहले ही इसे खारिज कर दिया था और मैं अब भी करूँगा, आप जानते हैं, अगर यह
00:01:56सलाह का एकमात्र टुकड़ा होता, खुद को स्वीकार करना इस प्रक्रिया में एक कदम है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण
00:02:02कदम है इसे स्वीकार करना।
00:02:04और फिर से, इसका मतलब यह नहीं है कि मैं ठीक हूँ, लेकिन इस तथ्य को स्वीकार करना कि यह वास्तविकता है,
00:02:08यही वह तरीका है जिससे यह वास्तव में काम करता है।
00:02:09मैं अपनी खामियों को स्वीकार करता हूँ और मैं अपने साथ एक तरह की करुणा का व्यवहार करता हूँ।
00:02:15आप जानते हैं, हम अक्सर खुद के प्रति दूसरों की तुलना में कहीं अधिक कठोर होते हैं।
00:02:18आप जानते हैं, मैं, आप जानते हैं, मैं इसे पहचानता हूँ क्योंकि मैं बहुत ही संघर्ष करने वाला और पूर्णतावादी हूँ
00:02:23हर काम में जो मैं करता हूँ।
00:02:24और मुझे एहसास हुआ कि अगर कोई मुझसे वैसे बात करता जैसे मैं खुद से बात करता हूँ, तो मुझे बहुत अपमानित महसूस होता।
00:02:29मेरा मतलब है, अगर कोई मुझसे उस तरह बात करता तो मैं स्तब्ध रह जाता।
00:02:33मेरे लिए किसी ऐसे व्यक्ति को माफ करना मुश्किल होगा जो मुझसे उस तरह बात करता जैसे मैं खुद से करता हूँ,
00:02:36जैसे 'मूर्ख' या कुछ और, जैसे जब मुझे बाएँ जाना था तो मैं दाएँ मुड़ गया।
00:02:40जैसे अगर कोई ऐसा करता और कार में यात्री होता तो कहता, मुझे लगता है आपको वहाँ दाएँ जाना था।
00:02:44ओह, ठीक है।
00:02:45लेकिन मैं...
00:02:46आप समझ गए होंगे।
00:02:48इसलिए खुद के प्रति करुणा रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
00:02:52इस पर एक बहुत अच्छा लेख है, वैसे, पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में,
00:02:56जो एक बहुत अच्छी पत्रिका है।
00:02:57मेरे से आपके लिए, आत्म-करुणा अपनी और दूसरों की खामियों को स्वीकार करने का संकेत देती है।
00:03:03स्वीकृति, उसका जश्न मनाना नहीं, बल्कि इसे सामान्य रूप में स्वीकार करना ही दूसरा कदम है।
00:03:09तीसरा कदम, सुधार करने के लिए काम करें।
00:03:12अब यहाँ, यह वास्तव में महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि अगर आप रुक गए, 'मैं ठीक हूँ, तुम ठीक हो',
00:03:16तो आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो पिछले दशक में बहुत से लोगों ने किया है,
00:03:19जो कि अपनी खामियों को एक पहचान बना लेना है, है ना?
00:03:24मेरे व्यक्तित्व के बारे में चीजें, वे चीजें जिन्हें आप सामान्य रूप से सुधारना चाहेंगे।
00:03:28यह ऐसा है, 'नहीं, यही मैं हूँ'।
00:03:30और इसे एक तरह से दूसरों के खिलाफ हथियार के रूप में इस्तेमाल करना।
00:03:32ऐसा न करें।
00:03:33आपकी खामियाँ आपकी पहचान नहीं होनी चाहिए।
00:03:35आपको खुद से उन चीजों के माध्यम से संबंधित नहीं होना चाहिए जिन्हें आपको सुधारने की इच्छा रखनी चाहिए।
00:03:42ऐसा करना यह कहना है, संज्ञानात्मक असंगति को हल करना कि जीवन खराब है,
00:03:46दुनिया आपके खिलाफ है।
00:03:48और इसलिए आप कोशिश करने जा रहे हैं, केवल सबसे अच्छा बनाने के लिए नहीं।
00:03:51आप इसे आत्म-समझ के स्रोत के रूप में उपयोग करने जा रहे हैं।
00:03:55आपके लिए बहुत अनुपयोगी।
00:03:57ऐसा करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है।
00:04:00यह कहना, आपको स्वीकार करना चाहिए 'मैं अभी इस तरह से त्रुटिपूर्ण हूँ'।
00:04:05यह कहना नहीं है कि मुझमें हमेशा यह कमी रहेगी।
00:04:08इसके विपरीत, आत्म-स्वीकृति सुधार को सुविधाजनक बना सकती है और करना चाहिए।
00:04:12अब, यहाँ इसका एक अच्छा उदाहरण है।
00:04:14मैंने एक वयस्क के रूप में स्पेनिश सीखी।
00:04:16मैं 25 साल की उम्र में स्पेन चला गया था।
00:04:18मैंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि मैं बार्सिलोना में एक लड़की का पीछा कर रहा था जिससे मुझे प्यार हो गया था।
00:04:23और मैं वहाँ चला गया।
00:04:25मुझे नहीं पता था कि यह काम करेगा।
00:04:26मुझे स्पेनिश नहीं आती थी।
00:04:28यह बहुत बेवकूफी भरा था।
00:04:29मैंने हाई स्कूल में जर्मन सीखी थी।
00:04:31वह उपयोगी है।
00:04:32आप जर्मनी जाते हैं, वे सभी हमसे बेहतर अंग्रेजी बोलते हैं।
00:04:34आप स्पेन जाते हैं, कोई एक शब्द भी अंग्रेजी नहीं बोलता, जिसमें वह लड़की भी शामिल है जिससे मैं प्यार करता था।
00:04:38कुछ भी नहीं।
00:04:39तो, मुझे स्पेनिश सीखनी पड़ी।
00:04:41और मैं 25 साल की उम्र में एक बच्चे की तरह बात करता था।
00:04:44यह अविश्वसनीय रूप से अपमानजनक था।
00:04:46मैंने यह नहीं कहा, 'मैं स्पेनिश में बहुत खराब हूँ' और फिर कभी किसी से बात करने की कोशिश नहीं की और खुद में
00:04:51सिमट गया और कहा, 'खैर, स्पेनिश मूर्खतापूर्ण है'।
00:04:53नहीं।
00:04:55मैंने कहा, आप जानते हैं, मैंने खुद को फिर से एक बच्चे जैसा बना लिया।
00:04:59आप जानते हैं, मेरे पोते हैं।
00:05:01मेरे चार पोते हैं जो हर दिन बढ़ रहे हैं, ऐसा लगता है।
00:05:04खैर, वे बढ़ रहे हैं, लेकिन संख्या भी हर दिन बढ़ती हुई प्रतीत होती है।
00:05:07और जब वे बोलना सीख रहे होते हैं, तो आप जानते हैं, कोई भी यह नहीं कहता, 'तुम मूर्ख हो, तुमने अभी गलत उच्चारण किया है
00:05:11अस्पताल (hospital) का'।
00:05:12तुमने इसे 'हॉपीटल' (hopital) कहा।
00:05:14मेरा मतलब है, बेवकूफ।
00:05:15नहीं।
00:05:16इसके विपरीत, आप कहते हैं कि यह एक अजीब छोटी कमी है, और फिर आप उन्हें सही शब्द बताते हैं, और
00:05:20समय के साथ, वे वास्तव में इसे सीख लेते हैं, और आप खुद के साथ भी वही आत्म-करुणा का व्यवहार करते हैं,
00:05:24और आप सुधार के लिए काम करते हैं।
00:05:26और समय के साथ, निश्चित रूप से, लगभग एक साल बाद, जो कुछ लोगों की तुलना में धीमा था और
00:05:30दूसरों की तुलना में तेज था, मैं बिना यह रिहर्सल किए घर से बाहर निकल सकता था कि मुझे
00:05:34क्या कहना है।
00:05:35और अब, आप जानते हैं, वर्षों और दशकों बाद, मैं स्पेनिश में व्याख्यान दे सकता हूँ,
00:05:39और मैं स्पेन में रह सकता हूँ।
00:05:42और कुछ दिन पहले, मैंने स्पेनिश में लाइव टीवी किया था।
00:05:44यह मेरी दूसरी भाषा है।
00:05:45मैं लगभग उतनी ही सहज हूँ जितनी अंग्रेजी में।
00:05:48मेरे पास अभी भी एक उच्चारण (accent) है, वैसे।
00:05:50लेकिन आप समझ गए होंगे।
00:05:52आत्म-संवर्धन कहता है कि वह पूरा विचार, आप प्रगति नहीं करेंगे यदि आप दिखावा करते हैं कि आप
00:05:57पहले से ही धाराप्रवाह बोल सकते हैं।
00:05:58और आप तब भी प्रगति नहीं करेंगे यदि आप अपनी धाराप्रवाह कमी को ही अपनी पहचान बना लेते हैं।
00:06:03आप मेरी बात समझ गए।
00:06:05सुधार के लिए काम करें, तीसरा कदम।
00:06:07चौथा कदम, अपनी खामियों के लिए दूसरे लोगों को दोष न दें।
00:06:10अब, फिर से, कभी-कभी दूसरे लोग चीजों के लिए दोषी होते हैं, लेकिन फिर भी इससे कोई मदद नहीं मिलती।
00:06:15फिर भी इससे कोई मदद नहीं मिलती।
00:06:16साहित्य का एक बहुत ही रोचक निकाय है जो दिखाता है कि जो लोग उन चीजों के लिए जिम्मेदारी
00:06:21लेते हैं जो उनकी जिम्मेदारी भी नहीं हैं, वे जीवन में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
00:06:26और आप थोड़ा पता लगा सकते हैं कि ऐसा क्यों है।
00:06:28वे एक तरह से जीवन के उद्यमी हैं, सही है?
00:06:31वे चीजों का समाधान खोजते हैं।
00:06:32लेकिन अगर आप इस विचार में डूबे हुए हैं कि सब कुछ किसी और की गलती है, तो आप बहुत ही कम संभावना रखते हैं
00:06:38कि आप अपने जीवन की समस्याओं का उत्पादक समाधान पा रहे होंगे, और आप कम खुश होने वाले हैं।
00:06:45मार्टी सेलिगमैन, मार्टिन सेलिगमैन, यहाँ पेंसिल्वेनिया में, मेरे महान गुरु।
00:06:48मार्टी सेलिगमैन, उन्होंने 'सीखी हुई लाचारी' (learned helplessness) नामक चीज पर शोध का पूरा निकाय बनाया।
00:06:55अब, 'सीखी हुई लाचारी' तब होती है जब आपको लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं उससे कुछ भी
00:07:00बेहतर नहीं हो सकता क्योंकि सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर है, आमतौर पर अन्य लोगों के कार्यों के कारण
00:07:05जो एक तरह से आपके खिलाफ साजिश रच रहे हैं।
00:07:07और उन्होंने कहा कि यह अवसाद का एक बड़ा भविष्यवक्ता है, चिंता का एक बड़ा भविष्यवक्ता है।
00:07:12और वैसे, यह लोगों को समस्याओं को कभी हल न करने देने वाला बनाता है।
00:07:16भले ही वे समस्याओं के कारण न हों, उनके पास इन समस्याओं को हल करने की कोई संभावना नहीं होती,
00:07:20जो वास्तव में, वास्तव में अनुत्पादक है।
00:07:22उन्होंने इसे प्रयोगशाला जानवरों के साथ दिखाया है।
00:07:24उन्होंने इसे लोगों के साथ दिखाया।
00:07:25और, आप जानते हैं, लोग बस एक तरह से उदास मूड में और स्थायी स्थिति में आ जाते हैं।
00:07:32'सीखी हुई लाचारी' भयानक है।
00:07:33और यह इसलिए आती है क्योंकि आपको लगता है कि आप कुछ नहीं कर सकते क्योंकि चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं,
00:07:38या लगभग इसलिए क्योंकि यह किसी और की गलती है।
00:07:42विद्वानों ने दिखाया है कि कमजोर भावनात्मक आत्म-नियमन क्षमता वाले लोग
00:07:46अपनी खराब पसंद के लिए दूसरों को दोष देते हैं।
00:07:48अब, मैं यह नहीं कहने जा रहा हूँ कि सब कुछ आपकी गलती है और आपके जीवन में कुछ गलत है।
00:07:52कभी-कभी, मेरा मतलब है, अन्याय होता है।
00:07:54भेदभाव होता है।
00:07:55मैं पूरी तरह से समझता हूँ।
00:07:58लेकिन अन्य लोगों में और अपने नियंत्रण से बाहर दोष खोजने का विचार आमतौर पर
00:08:05चीजों को देखने का सबसे बुरा तरीका है, कम से कम कार्रवाई के पहले पाठ्यक्रम के रूप में।
00:08:08पाँचवाँ, यह सबसे अच्छा हिस्सा है।
00:08:10इसीलिए आप शो में हैं, अपनी और दूसरों की खामियों को फिर से तैयार करना,
00:08:15विफलताओं के रूप में नहीं, बल्कि पहेलियों के रूप में।
00:08:18तो आत्म-सुधार के बारे में यह मजेदार बात है।
00:08:20जब मैंने पहली बार आत्म-सुधार में वास्तव में रुचि लेना शुरू किया, तो मुझे याद है जब मैं
00:08:24बड़ा था, वास्तव में।
00:08:25मैंने 1936 में डेल कार्नेगी की 'हाउ टू विन फ्रेंड्स एंड इन्फ्लुएंस पीपल' पढ़ी।
00:08:29मैंने स्टीफन कोवे की किताब, 'द सेवन हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल' पढ़ी।
00:08:33और उन्होंने बस मुझे ऊर्जावान बना दिया, यार।
00:08:35इसलिए नहीं कि मैं ऐसा था, 'चेक, मुझे ये सारी चीजें मिल गई हैं'।
00:08:38दोस्तों को जीतने की ये सभी 36 आदतें, मुझे वे सभी मिल गई हैं।
00:08:42नहीं, मुझे नहीं मिलीं।
00:08:43दिलचस्प बात यह थी कि मेरे पास इनमें से ज्यादातर आदतें नहीं थीं।
00:08:46और यह तथ्य कि मैंने पहचाना कि कुछ ऐसा था जो मैं कर सकता था, वह बहुत अच्छा था
00:08:50क्योंकि इसने मुझे यह चुनौती दी।
00:08:52इसने मुझे आसमान में एक महल दिया जिसकी ओर मैं चल सकता था।
00:08:56यह बहुत अद्भुत था।
00:08:58यह मेरे लिए खुद के बारे में हल करने के लिए एक पहेली थी।
00:09:01यह उन चीजों में से एक है जो लोगों को वास्तव में पसंद आती है जब वे शारीरिक
00:09:04फिटनेस का कार्यक्रम शुरू कर रहे होते हैं, यह इसलिए नहीं है क्योंकि वे पहले से ही फिट हैं।
00:09:07यह इसलिए है क्योंकि उनके पास एक उद्देश्य है।
00:09:09उनके पास एक दिशा है।
00:09:10उनके पास एक लक्ष्य है।
00:09:10और यह उन्हें जीवित रहने के लिए बहुत उत्साह देता है।
00:09:13यह एक पहेली है जिसे आप हल कर सकते हैं जो पूरी तरह से हल करने योग्य है।
00:09:16और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप बेहतर होंगे।
00:09:19और इससे आप खुश होंगे।
00:09:20मैं बेहतर ग्रेड पाने जा रहा हूँ।
00:09:22मैं एक बेहतर रिश्ता रखने जा रहा हूँ।
00:09:24आपकी सभी खामियाँ हल करने के लिए दिलचस्प पहेलियाँ हैं।
00:09:28अब, मैंने अपने बच्चों को इस तरह पालने की कोशिश की।
00:09:30जब कुछ ठीक नहीं होता था, तो मैं यह नहीं कहता था, 'यह बुरा है'।
00:09:34मैं कहता था, 'यह बेहतर हो सकता है'।
00:09:37यहाँ कैसे है।
00:09:39और वे बेहतर बनना चाहते हैं।
00:09:40वे ऐसा करेंगे।
00:09:41और हमारे पास, आप जानते हैं, जब ग्रेड की समस्या होती थी, तो हम इससे निपटते थे।
00:09:43और, आप जानते हैं, जो कुछ भी होता था, या व्यवहार की समस्या।
00:09:46और हल करने के लिए पहेलियों का विचार, अंत में बस एक कुकी प्राप्त किए बिना, वैसे,
00:09:50उस संतुष्टि के साथ जो बेहतर होने से आती है, यह सबसे रोमांचक बात है।
00:09:55अब, फिर से, मैं यहाँ गायकों को उपदेश दे रहा हूँ क्योंकि आप यह शो देख रहे हैं क्योंकि आप
00:09:59इसमें रुचि रखते हैं।
00:10:00आप ऑफिस ऑवर्स देख रहे हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप खुश रह सकते हैं और आप रहस्य चाहते हैं।
00:10:05यह पहले से ही स्वीकार करना है कि आप उतने खुश नहीं हैं जितना आप हो सकते थे, लेकिन आप मानते हैं
00:10:10कि रहस्य वहाँ हैं।
00:10:10और आप यह शो उन रहस्यों को पाने के लिए देख रहे हैं क्योंकि आप इन विचारों को लागू करना चाहते हैं।
00:10:14आप पहले से ही समझते हैं कि खामियों को पहेलियों में कैसे बदलना है।
00:10:18ऐसा और करें और अपने बच्चों के साथ ऐसा करें और अपने आस-पास के सभी लोगों के साथ ऐसा करें।
00:10:23और आप अपने जीवन और अन्य लोगों के जीवन में पूर्ण सकारात्मकता के लिए एक शक्ति बन जाएंगे।
00:10:29अब, यह एक अंतिम बिंदु का भी सुझाव देता है, जो कि जीवन में सुधार के क्षेत्र न होना कितना उबाऊ है।
00:10:35कितना उबाऊ?
00:10:36जीने का क्या भयानक तरीका है।
00:10:37आप जानते हैं, यह उस विचार की ओर ले जाता है कि 'मैं पहुँच गया हूँ'।
00:10:38और मैंने शो में पहले 'आगमन भ्रांति' (arrival fallacy) के बारे में बात की है।
00:10:41आपको अपने जीवन में किसी भी चीज़ में, अपने रिश्ते में, अपने पैसे में, एक विशेष लक्ष्य मिलता है,
00:10:44आपकी फिटनेस में, आपके स्वास्थ्य में, किसी भी चीज़ में।
00:10:47यह उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता।
00:10:49जीवन में लक्ष्य प्रगति है, अधिक प्रगति और अधिक प्रगति करना।
00:10:51और जब आप कुछ ऐसा पाते हैं जो आपके जीवन में अपूर्णता का क्षेत्र है, तो इसके बारे में झूठ न बोलें।
00:10:55कहें, 'हाँ, यार, इसीलिए मैं जीवित हूँ'।
00:11:00उसका।
00:11:01कहो, 'हाँ, यार, यही तो जीने का मतलब है'।
00:11:04उद्यमी होने का क्या मतलब है।
00:11:06यह उस प्रकार की प्रगति है जो मैं करना चाहता हूँ।
00:11:09और यह जीवन के अर्थ का एक बड़ा हिस्सा है क्योंकि अर्थ के मूल में उद्देश्य है, लक्ष्य
00:11:15और दिशा इसके मूल में है।
00:11:16आपकी अपूर्णता जीवन में आपके उत्साह का स्रोत है।
00:11:22और यह एक बहुत अच्छी बात है।
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