00:00:00各位女士们、先生们，欢迎回到我们的频道。
00:00:01在这个视频中，我们要讨论GPS方法，它能够大幅提高你实现任何目标的成功率。
00:00:09这个方法融合了大量科学证据，组成了一个相当简单易行的系统。它完全免费，而且只需要5到10分钟的时间。
00:00:18无论你想创业、想保持健康、想找到真爱，还是有任何其他人生目标，只要你遵循GPS方法，你就会大大增加实现目标的可能性。
00:00:28顺便说一下，如果你是新来的，你好，我叫Ali，我是一名医生出身的企业家，也是《感受良好的生产力》这本《纽约时报》畅销书的作者。
00:00:34最近，我的主要工作是Sparkle Studios的联合创始人，这是一家应用开发公司，我们在开发我们希望存在于世界上的生产力应用。
00:00:42同时，我从2017年开始制作YouTube视频，记录我从医学生到医生再到企业家和作者的journey，分享那些能帮助我们建立理想人生的书籍、
00:00:51理念、
00:00:52策略和工具。
00:00:53如果这听起来不错，你可以考虑订阅我们的频道。
00:01:00（轻柔的音乐）在我们深入讨论GPS系统之前，有一个关键的理论需要介绍，整个系统都是基于这个理论的。
00:01:08这听起来可能很明显，但它的力量出乎意料，那就是——你想完成的每个目标，本质上都是一系列任务或行动。
00:01:21所以，如果你没有完成你的目标，那只是因为你没有采取必要的行动来实现那个目标。
00:01:27如果你不需要做任何事，那你的目标就会自动实现。
00:01:31但它还没有实现的原因，是因为你没有采取正确的行动。
00:01:35这要么是你不知道该做什么，要么是你知道该做什么，但就是没有去做。
00:01:43而且基本上所有关于目标实现的证据都可以归纳为这些要素。
00:01:49目标是什么？
00:01:50什么样的行动能帮你实现目标？
00:01:52你如何让自己真正去采取这些行动？
00:01:55GPS系统就是基于这三个概念建立的。
00:01:58比如，假设我想变得健康，这就是我的目标。
00:02:02为了变得健康，我必须采取一系列行动，比如健康饮食、去健身房、做有氧运动等等。
00:02:08如果我想创办一个企业，就需要采取一系列行动，比如确定想法、开发产品、找到买家。
00:02:15所以GPS系统的核心理念就是，我们把这三个要素分解成一个可操作的系统，配上一个便于记忆的缩写词，首先可以帮我们实现设定的目标。
00:02:25其次，它可以作为一个诊断工具。如果我们在某个方面遇到困难，可以用GPS系统来分析，这样我们就能准确看出我们困难的原因。
00:02:34好的，既然我们已经建立了这个基础，现在让我们来谈论GPS系统本身。
00:02:37GPS系统代表目标（Goal）、计划（Plan）和系统（System）。
00:02:43在目标、计划和系统这三个部分中，各有三个因素或三个需要考虑的方面。
00:02:52这听起来可能很复杂，但实际上，对于你设定的每个目标，只需要不到10分钟，甚至5分钟就能弄清楚GPS系统的三个部分。
00:03:00如果你遵循这个系统，你实现目标的可能性会大大提高。
00:03:05好的，让我们从第一部分开始，那就是目标。
00:03:11在设定目标时，人们通常会犯两个大错误。
00:03:17第一个错误是不够清晰、不够具体、不够明确地定义目标。
00:03:23你真正想要做的是什么？
00:03:25在我举办的活动中，我经常听到人们说他们的目标是停止拖延。
00:03:29但我会说，好吧，那'停止拖延'具体是什么意思呢？
00:03:32你可能已经尝试过十年的'停止拖延'这个目标，但都没有成功。
00:03:36显然有什么地方出错了。
00:03:38同样，我和一些人交谈，他们说目标是创办一个YouTube频道。
00:03:41但现在你可以打开youtube.com，点击新建频道，恭喜，你已经创建了一个YouTube频道。
00:03:46你实现目标了吗？
00:03:48可能没有，因为当你说'创办YouTube频道'时，你实际上的意思可能不只是这样。但你还没有花时间来具体明确地定义你所说的目标。
00:03:58所以，避免这个错误的方法就是对你真正想要做的事情进行具体定义。
00:04:04关键在于具体性。
00:04:07朝一个具体明确的目标努力，比追求一个模糊抽象的目标容易得多。
00:04:12我经常听人们说，我想创办一个企业或者创办一个生活方式企业，因为我想获得财务自由。
00:04:16我会说，好的，这很好。
00:04:18但这是一个非常模糊抽象的目标。
00:04:20创办一个能给你带来财务自由的企业。
00:04:21具体来说，财务自由是什么意思呢？
00:04:22我们在说多少钱？
00:04:23创办一个年收入10万美元、50万美元或100万美元的企业，跟创办一个可以以3亿美元出售的企业，完全是不同的。
00:04:30这些方法需要的路径差异很大。
00:04:33虽然两者都可以让你实现财务自由。
00:04:36那么，我们真正追求的到底是什么呢？
00:04:38人们在设定目标时犯的第二个大错误是选择情感上不够吸引人的目标。
00:04:44你需要真正理解为什么你在乎这个目标。
00:04:48我们许多人选择目标是出于一种'应该'或'义务'的感觉。
00:04:52哦，我真的应该照顾好我的健康。
00:04:54我真的应该做那件事，因为社会期望、父母的期望、他人的看法，或者诸如此类的事情。
00:05:01但总的来说，如果你有充分的理由去关心实现那个目标，实现目标就容易得多。
00:05:09理想情况下，这些理由应该是内在驱动的，而不仅仅是外在驱动的。
00:05:14科学证据在这方面是明确的。
00:05:15那些为了名誉、金钱、地位或诸如此类原因而追求目标的人，
00:05:21首先，你实现目标的可能性要低得多；其次，你也不太可能享受实现目标的过程。
00:05:26所以我们需要搞清楚为什么。
00:05:28你为什么在乎这个具体的东西？
00:05:30然后，GPS中的G部分的第三个组成部分是——你的反目标是什么？
00:05:35在追求目标的过程中，你想避免什么？
00:05:40比如说，你的目标是在未来12个月内建立一个年收入10万美元的生活方式企业。
00:05:45这是一个合理的目标。
00:05:46它相当具体。
00:05:47你这样做的理由可能是你真的想要时间自由。
00:05:49你想拥有控制时间的自主权，能够去接孩子放学。
00:05:53这是一个很好的理由。
00:05:55那么你可能会设定一个反目标，比如在建立这个企业的过程中，我不想在周末工作。
00:06:01我不想每周工作超过40小时。
00:06:03这些都是你可以对自己设定的很好的限制条件，因为这不仅仅是关于实现目标。
00:06:08还关乎在不破坏生活其他方面的情况下实现目标。
00:06:11目标具体是什么？
00:06:13你真正为什么关心实现它？
00:06:15你的理由是什么？
00:06:15你的反目标或限制是什么？
00:06:17在追求目标的过程中，你想避免什么？
00:06:21下面是一些实际的例子。
00:06:22比如，对我来说，我的一个健康目标是将我的内脏脂肪水平降低50%。
00:06:28这就是目标本身，很具体。
00:06:29它与一个具体数字相关联。
00:06:30一般来说，只要你能给目标加上一个数字，这就是让目标更具体、更可量化、更清楚的一个技巧。
00:06:39那么，我为什么想降低内脏脂肪水平呢？
00:06:41嗯，我最近成为了一个父亲，我不想太快死于心脏病发作。
00:06:45内脏脂肪水平是直接增加你心脏病发作或中风风险的因素。
00:06:50我的家族有心脏病史。
00:06:51由于我的南亚血统遗传，即使我看起来不是很胖，根据我做过的DEXA扫描，我腹部实际上积累了很多内脏脂肪。
00:06:59所以，我真的希望能陪伴我的妻子和女儿，以及将来可能的其他孩子，而不是因为心肌梗塞太早离世。
00:07:06在反目标方面，我想避免的事情。
00:07:08是的，我想降低内脏脂肪水平，但我不想让这个过程占用我和妻子、女儿相处的时间。
00:07:14所以我不想在晚上去跑步，因为那是家庭时光。
00:07:18屏幕上我们会列出一些其他的目标例子。
00:07:20比如这个例子，是关于找到女友的目标，以及在这个背景下你可能选择的目标本身、理由和反目标。
00:07:26这个例子可能是关于创办生活方式企业的目标。
00:07:29还有与之相关的目标本身、理由和反目标。
00:07:31当然，如果你想更详细地看这些例子，欢迎暂停视频。
00:07:36顺便说一下，既然你在看这个视频，也许你的一个目标就是增长社交媒体粉丝。
00:07:40那正是这个视频的赞助商出场的时刻。
00:07:42那就是Many Chat。
00:07:43Many Chat是一个平台，它能帮你在社交媒体上创建自动化流程。
00:07:47比如，你可能在我的Instagram或其他人的Instagram上看到过——在评论区回复'book'这个词，我就会给你发一个我的书的链接，或者回复'guide'，我就会给你发一个指南的链接。
00:07:58通常这些书或指南或其他东西都是'铅磁'，用来捕获邮箱地址，这样我们作为商业拥有者就可以在不是社交媒体的平台上与观众联系，因为我们得到了邮箱地址。
00:08:08显然，手动做这些东西会花费很多时间，特别是如果你有一个庞大的受众。
00:08:12但Many Chat的作用是，它是一个Meta认可的自动化平台，能让你非常轻松地创建自动化流程，当有人触发特定关键词时，你就可以定义接下来会发生的一系列行动，你可以用它做很多很酷的事情。
00:08:24比如，在我的Instagram上，如果你在我的任何帖子下评论'Angus'这个词，你可能会得到一个小彩蛋。
00:08:30你可以用Many Chat来创建DM自动回复。
00:08:32所以如果有人给你发送特定的词，你几乎可以创建一个小测试漏斗，进行自动化聊天筛选流程。
00:08:39当然，你还可以用Many Chat来做一些事情，比如如果有人在视频下评论了某个特定的词，你可以给他们发送某种资源、
00:08:45铅磁、
00:08:45预约通话链接，或者任何你的业务所需的东西。
00:08:47所以，如果你想增长你的受众，并以一种有意义的、自动化的方式与他们联系，那就来看看Many Chat吧。
00:08:53视频描述中会有一个链接。
00:08:55非常感谢Many Chat赞助这个视频，现在让我们继续。
00:08:58好的，既然我们已经确定了目标，接下来我们要做的就是确定计划。
00:09:06在个人发展领域中，关于目标设定有一个有趣的辩论。
00:09:12那就是关于目标重要性与系统重要性的辩论。
00:09:15系统派由James Clear和他的优秀著作《原子习惯》推广而来。人们从这本书中获得的普遍观点是，你不需要过分担心目标。
00:09:25重要的是系统。
00:09:26系统有点像日常习惯。
00:09:29他在书中的例子是，所有在奥运会上跑100米短跑的人都有赢得金牌的目标，但显然不是所有人都能赢得金牌。
00:09:37通常，赢得金牌的人之所以成功，是因为他们有最好的系统或最好的习惯来练习和训练，从而达到那个特定的目标。
00:09:44这一切都很好。
00:09:45但是，如果你的目标是赢得奥运会100米短跑的金牌，那跟你的目标是赢得奥运会游泳金牌的系统完全不同。
00:09:55甚至跟你的目标是找到女友，或者创办一个企业的系统也完全不同。
00:09:58这不是说系统不重要，但目标确实定义了你实际上要做的事情和你要遵循的系统。
00:10:05然后，在另一方，你有那些不太关心系统的人，他们不太关心计划，他们只关心目标。
00:10:10这有点像显化、
00:10:11吸引力法则的人，他们会说，伙计，只要你有清晰的认识，你真的要清楚地知道你想要什么，那么宇宙就会为你实现，诸如此类。
00:10:22而对此的经典批评是，好吧，你可以有一个成为百万富翁的目标，但除非你遵循一个计划，采取行动，遵循某种系统来实现它，否则它实际上不会发生。
00:10:33所以，我认为这两方面都有一定的价值。
00:10:35因此，基本上，计划就是目标和系统之间的桥梁。
00:10:38目标有点像你试图到达的目的地。
00:10:41系统就像，你知道的，一步一步地走向目的地，但计划有点像你的路线图。
00:10:47它是你遵循的路径，用来达到目标。
00:10:50所以计划有三个组成部分。
00:10:52你要问自己的问题是，有哪三到五项主要举措能让我达到目标？
00:10:57比如，如果我的目标是将内脏脂肪降低50%，我定义的三到五项主要举措可能是每天走10,
00:11:05000步、
00:11:06每天摄入150克蛋白质、
00:11:08每天保持在2,
00:11:09200卡路里以下、
00:11:11每周做三次二区有氧运动、
00:11:13每周进行三次递进式重量训练来避免肌肉流失。
00:11:17这些是五项主要举措，如果我遵循这些并真正去做，就很可能达到我降低内脏脂肪水平的目标。
00:11:26这就是计划，是你遵循的计划来达到目标。
00:11:29计划的下一部分是我们问自己，计划实际上是否现实？
00:11:33所以从理论上讲是否现实？
00:11:34也就是说，从理论上讲，这个计划会让我们实现目标吗？
00:11:37假设我们100%地遵循计划，我们真的会因为遵循计划而实现目标吗？
00:11:43从理论上讲，这个计划是否可行？
00:11:44我们要给出一个百分比。
00:11:46然后，我们也要问自己实践中呢，我真的会遵循这个计划吗？
00:11:51我实际遵循这个计划的可能性有多大？
00:11:54我认为这是这个过程中真正、真正、真正重要的一部分。
00:11:58很多人都很擅长设定目标。
00:12:00他们知道他们想要什么，但他们选择遵循的为了达到目标的计划就根本不合理。
00:12:06我认识很多人选择创办他们的第一个企业，因为他们想达到，我不知道，每月1万美元的被动收入。
00:12:12我会说，好的，酷。
00:12:13我们对目标很清楚、很具体。
00:12:15但他们遵循的计划就根本不太可能让他们达到那个目标。
00:12:19即使从理论上讲，即使他们遵循了计划，它也不会让他们达到那个目标。
00:12:22这意味着他们根本没有选择正确的计划。
00:12:23这些天，随着ChatGPT、Claude和AI工具的出现，想出一个能让你达到目标的计划并不那么困难。
00:12:29但你必须用这种方式思考。
00:12:30否则，你最终会选择根本没有意义的计划。
00:12:33哦，顺便说一下，如果你有兴趣找到一个完全免费、
00:12:36简单易用的方法来将GPS系统融入你自己的目标中，我和我的团队实际上训练了一个完全免费的AI模型，它就是基于GPS系统训练的。
00:12:43我们叫它GPS教练。
00:12:45它有点像ChatGPT，但更加具体，因为它专门针对GPS系统。
00:12:49它基本上会问你一系列问题，这样它可以引导你通过为自己的目标确定GPS的过程。
00:12:55视频描述下面会有一个链接，如果你感兴趣的话，它完全免费。
00:12:58比如，我认识的人想达到每月1万美元的被动收入目标。
00:13:02他们想遵循的计划是：第一，每周在Instagram上发布一次。
00:13:06第二，尝试让公司赞助他们在Instagram上的每周一次的发布。
00:13:09第三，坚持大约六个月然后放弃。
00:13:12现在，即使你遵循了这个计划，你每周在Instagram上发布一次，你尝试联系品牌，你坚持了六个月，这会让你达到每月1万美元的被动收入吗？
00:13:21绝对不会。
00:13:22那个计划有各种问题，但主要问题是每周在Instagram上发布一次根本不足以有所成就。
00:13:29也许如果你每天都发布，并坚持大约三年，那么也许你可以达到被动收入目标。
00:13:36另外，品牌合作根本不是被动收入，所以你实际上可能想要创建自己的数字产品或类似的东西。
00:13:41另外，取决于你的利基是什么，Instagram可能甚至不是最好的平台。
00:13:45你可能实际上选择LinkedIn、YouTube或TikTok。
00:13:47那个计划有各种问题。
00:13:49我经常发现的是人们根本不花三四分钟来思考，我真正想遵循的计划是什么？
00:13:56这个计划从理论上讲甚至有意义吗？
00:13:58然后，有时候即使计划从理论上讲是有意义的，你仍然需要问自己，我真的会遵循这个计划吗？
00:14:04比如，如果我的目标是降低内脏脂肪，而计划的一部分是每天跑步五小时。
00:14:09好的，从理论上讲，这会大幅增加我的热量消耗，这会让我处于热量赤字，这可能会降低我的内脏脂肪。
00:14:17但我实际上每天跑步五小时的可能性有多大？
00:14:20这些可能性相当低。
00:14:21因此，如果这些数字中的任何一个都低于80%，这大概是我的阈值，那就是一个信号，我需要重新考虑我的计划。
00:14:27然后最后一个部分是我称之为水晶球方法的东西。
00:14:31这是基于心理学家Gabriel Ertingen的研究，他提出了WOOP方法，基本上核心理念是你想象一个水晶球，你想弄清楚，比如说你向未来投射，你没有实现目标或你没有遵循计划。
00:14:46你不遵循计划的前三个原因是什么？
00:14:50它不成功的前三个原因是什么？
00:14:52在降低内脏脂肪的情况下，比如，第一个原因是可能我，如果我回想过去的尝试，第一个是我就是超过了我的卡路里限制2,200。
00:15:03所以我吃的卡路里远远超过那个，这意味着我永远不会减少脂肪。
00:15:06第二个是可能我损失了大量肌肉，因为我没有在150克蛋白质的基础上有足够的训练刺激来保留肌肉。
00:15:13也许第三个是我没有每天走10,000步，这意味着我最终会处于热量盈余而不是热量赤字。
00:15:18然后这会导致整个计划完全崩溃。
00:15:20所以在这种情况下，甚至只需花一分钟来想象一下，你实现这个目标的计划是什么？
00:15:25然后，最可能失败的三个原因是什么？
00:15:28这就是心理预测。
00:15:29你在开始之前，就预见到可能会遇到的障碍。
00:15:34然后你制定计划来应对这些障碍。
00:15:36还是用我的减脂例子，我怎样才能确保卡路里摄入不超过2200？
00:15:40嗯，我可能应该在健身应用上记录。
00:15:42我怎样才能确保蛋白质摄入保持在150克？
00:15:44嗯，我应该在健身应用上记录。
00:15:46即使我很忙，我怎样才能确保每天走1万步？
00:15:49好吧，我的办公室外面就有一台跑步机。
00:15:51所以我可以确保在苹果手表上记录我的步数。
00:15:55当我在进行Zoom会议或其他事情时，我就在跑步机上走步，被动地完成这些步数，而不需要实际出门散步。
00:16:03这些只是可能阻碍我实现目标的三个随机障碍的例子。
00:16:07以及我可能采取的克服这些障碍的措施。
00:16:10再说一遍，屏幕上这是女友例子的计划可能是什么样的。
00:16:13这是开办生活方式业务例子的计划可能是什么样的。
00:16:17如果你愿意，可以暂停视频仔细查看。
00:16:20顺便说一下，如果你在2026年1月3日之前看这个视频，我正在举办一个完全免费的两天工作坊系列，名叫Spark，时间是2026年1月3日（星期六）和1月4日（星期日）。
00:16:30这将由我、我的妻子和几位你可能听说过的特邀嘉宾组成。
00:16:34我们将带你进行一系列不同的练习，帮助你回顾2025年并为2026年制定目标，这样我们有望帮助你把2026年变成你人生中最美好的一年。
00:16:43这完全是免费的。
00:16:45下方会有注册链接，如果你想参加的话。
00:16:48好的，现在我们进入枯燥的部分，那就是系统。
00:16:53系统有三个组成部分。
00:16:55目标是我想去哪里。
00:16:56我的目的地是什么？
00:16:57计划是我需要做什么才能到达那里。
00:17:00系统是回答一个问题：我怎样才能确保自己坚持这个计划？
00:17:04我需要进行哪些日常和每周的行动来确保我真正坚持计划？
00:17:10因为说实话，我们中很多人都很擅长制定目标，但我们在坚持目标方面很差劲。
00:17:13这是一个执行差距。
00:17:15我们有做这件事的意愿，但我们根本不去做。
00:17:18原因是我们没有坚持计划，假设我们首先有一个计划。
00:17:22系统有三个方面。
00:17:25第一个是跟踪。
00:17:27例如，这个元分析收集了138项涵盖近20000名参与者的不同研究。
00:17:35他们基本上发现，那些监测自己目标进度的人，也就是说，跟踪自己实现目标的进度的人，比不跟踪的人更可能实现目标。
00:17:46再说一遍，你有经典的体重减轻例子，如果你每天只站在一台秤上一次，你可能会减肥。
00:17:52因为仅仅意识到这个数字就会让你开始做出一些微观决定，导致你减肥。
00:17:58同样，自从我戴上WHOOP手环以来，我就一直关注我的睡眠评分。
00:18:02所以我的睡眠改善了，实际上我不用做任何事，只是每天看一下这个数字。
00:18:06因为当我看到我的睡眠评分只有64%这样的情况时，它会促使我做一些明智的事情，比如早点睡觉，确保房间温度设置正确，诸如此类的事情。
00:18:15跟踪你朝着目标的进度是非常有帮助的。
00:18:18所以你想问自己的问题是，对于我正在进行的任何目标，对于我正在进行的任何计划，我如何跟踪我的进度？
00:18:25例如，当我写我的书《生产力领域》时，当我有一个谷歌表格并且每天跟踪我写了多少字时，我取得了最大的进展。
00:18:33回到我在剑桥大学医学院备考时。
00:18:36我在考试中取得的最高成绩是那些我也有谷歌表格的考试，我在跟踪课程，我根据我对该特定主题的信心程度用红、
00:18:44黄、
00:18:45绿进行颜色编码。
00:18:46去健身房并最终变得健壮的人往往会跟踪他们的锻炼。
00:18:50他们不是只是去健身房并寄希望于最好的结果。
00:18:51他们实际上会在某种笔记本或应用上写下他们在做什么。
00:18:55为马拉松训练的人如果跟踪他们的跑步，观察他们的心率，观察他们的心率区，并在进行中调整他们的计划，他们更有可能实际完成马拉松。
00:19:04链接会在下方，如果你想查看的话。
00:19:06它基本上是一个AI工具，它会引导你完成GPS流程，并指导你如何将GPS系统整合到你自己的目标中。
00:19:12系统的第二个组成部分是问自己，你将如何提醒自己你的目标和计划？
00:19:19例如，有一项研究，我认为是2017年的，来自多米尼加大学。
00:19:23基本上这项研究发现，如果你只是写下你的目标，你实现它们的可能性要高42%。
00:19:28我还看到了另一项研究。
00:19:30我记不清确切的参考资料了，但它基本上表明，如果你每天查看你的目标，你实现它们的可能性会大得多。
00:19:35如果你提醒自己你正在尝试做什么，那么大脑往往会忘记。
00:19:41我们都制定了新年决心和新年目标，然后一周过去了，两周过去了，我们完全忘记了目标实际上是什么。
00:19:47所以仅仅提醒自己查看目标就有很大的价值。
00:19:51你如何提醒自己查看目标？
00:19:52嗯，你可以做日常日记练习之类的事情。
00:19:55我已经做过关于这个的视频。
00:19:56你可以做每周回顾之类的事情。
00:19:57我们已经做过关于这个的视频。
00:19:58我最喜欢的是在日历中设置时间块。
00:20:01例如，如果我知道我的一个目标是内脏脂肪问题，我的目标是每周跑三次，将这三个跑步块放在日历中就太好了，并将其设置为在接下来的三个月或六个月内重复。
00:20:12因为至少每次我查看日历时，我都会提醒自己，哦对，这是对我来说很重要的事情。
00:20:18你可以使用一个应用，比如我的团队和我开发的一个名为Momentum的应用，它就像一个内置问责小队的习惯追踪器。
00:20:23这会每天给你发送通知。
00:20:25比如我每天会收到一条通知，提醒我做10分钟的伸展运动。
00:20:28另一个例子是我有一个我创建的愿景板，我把它作为我的桌面壁纸。
00:20:32这在我每次打开电脑时都会提醒我我的一些目标是什么。
00:20:35所以你想问自己的问题是，我可以在生活中实施哪些提醒，这些提醒实际上会帮助我坚持计划。
00:20:42然后系统的最后一个组成部分是问责制。
00:20:46我们中的大多数人真的很难对自己和我们想要实现的目标和计划负责。
00:20:52所以拥有某种系统，其中你有一个问责小队或问责伙伴来帮助你负责，是非常有帮助的。
00:21:00我的团队和我有一个名为生活方式业务学院的在线指导计划，我们一对一地指导人们来帮助他们建立他们的生活方式业务。
00:21:06其中一个关键组成部分是问责制。
00:21:08我们每周都在检查你，以确保你在做你说你要做的事情。
00:21:13我们给你一个谷歌表格计分卡，每周填写，询问你工作了多少小时，发布了多少内容，进行了多少次发现电话。
00:21:20我们有一个检查表流程来帮助你完成找出你的利基和制定你的报价的过程。
00:21:25如果我们看到你落后了，比如很多学生往往会做的那样，我们会在一对一支持频道中给你发送一条消息，说嘿，Johnny，注意到你在某某方面落后了。
00:21:33怎么了？我们能帮什么吗？这是一个问责系统。
00:21:37所以如果你只是花五分钟定义你的跟踪系统、
00:21:39你的提醒，并尝试制定某种问责系统，无论是朋友、
00:21:43家人或WhatsApp群组，或使用我们内置问责小队的应用Momentum。
00:21:48系统组件中的所有这些东西都会使你更有可能实际遵循你的计划并实现你的目标。
00:21:54现在，在你花了五到十分钟为你正在进行的任何目标定义了GPS后，你会想查看这个视频，这是一个包含我认为五个非常快速、
00:22:03非常简单、
00:22:04有证据支持的原则的视频，你可以遵循这些原则来大幅增加你实际实现目标的可能性。
00:22:10所以为你拥有的任何目标规划你的GPS方法，然后查看那个视频以将其付诸实践。
00:22:15非常感谢你的观看，我们在那边见。