00:00:00Дамы и господа, добро пожаловать на канал.
00:00:01В этом видео мы обсуждаем метод GPS,
00:00:03который значительно повысит ваши шансы на достижение абсолютно любой цели,
00:00:07которую вы себе поставите.
00:00:09Он содержит множество научно обоснованных идей,
00:00:12объединённых в простую систему,
00:00:14которая полностью бесплатна и займёт примерно пять-десять минут на выполнение.
00:00:18Хотите ли вы начать бизнес,
00:00:20привести себя в форму,
00:00:21найти вторую половинку или достичь целей в любой другой сфере жизни — следуя методу GPS,
00:00:25вы значительно повысите свои шансы на успех.
00:00:28Кстати, если вы здесь впервые, привет, меня зовут Али.
00:00:30Я врач,
00:00:30ставший предпринимателем и автором бестселлера New York Times «Feel Good Productivity»..
00:00:34Сейчас я занимаюсь тем,
00:00:35что являюсь соучредителем Sparkle Studios — компании по разработке приложений,
00:00:38где мы создаём приложения для повышения производительности,
00:00:40которые бы хотели видеть в мире.
00:00:42Кроме того, я снимаю видео на YouTube с 2017 года.
00:00:44В них я рассказываю о своём пути от студента медицины к врачу,
00:00:47предпринимателю и автору,
00:00:48а также делюсь книгами,
00:00:49идеями,
00:00:49стратегиями и инструментами,
00:00:50которые помогают создавать жизнь,
00:00:52которую мы любим..
00:00:53Если это вас интересует,
00:00:54вы можете подписаться на канал,
00:00:56если хотите.
00:01:00Прежде чем перейти к системе GPS,
00:01:03есть одна ключевая идея,
00:01:06на которой она базируется.
00:01:08Это может звучать очевидно,
00:01:11но это невероятно действенно: любая цель,
00:01:14которую вы хотите достичь,
00:01:16— это просто серия задач или действий,
00:01:19которые вы выполняете.
00:01:21Если вы не достигаете своих целей,
00:01:23это означает,
00:01:23что вы просто не делаете то,
00:01:25что было бы необходимо для их достижения.
00:01:27Если бы вам не нужно было ничего делать,
00:01:29ваша цель просто свершилась бы сама по себе.
00:01:31Если это ещё не произошло,
00:01:33значит,
00:01:33вы не делаете нужные вам вещи.
00:01:35Это либо потому,
00:01:36что вы не знаете,
00:01:38что нужно делать,
00:01:39либо вы это знаете,
00:01:41но просто не делаете это.
00:01:43По сути,
00:01:44все исследования в области достижения целей сводятся к этим двум моментам.
00:01:49Какова ваша цель?
00:01:50Какие действия вас туда приведут?
00:01:52И как вы себя заставите эти действия выполнить?
00:01:55Система GPS основана именно на этих трёх концепциях.
00:01:58Например,
00:01:59предположим,
00:01:59я хочу привести себя в форму,
00:02:01и это моя цель.
00:02:02Чтобы стать здоровым,
00:02:03мне нужно выполнить ряд действий: здоровое питание,
00:02:05посещение спортзала,
00:02:06кардиотренировки и прочее.
00:02:08Если я хочу начать бизнес,
00:02:09мне нужно выполнить такие действия: разработать идею,
00:02:12создать продукт,
00:02:13найти покупателей.
00:02:15Система GPS разбивает эти три компонента на практичную систему с удобной аббревиатурой,
00:02:21которую можно использовать,
00:02:22во-первых,
00:02:23для достижения ваших целей.
00:02:25Во-вторых,
00:02:26как диагностический инструмент: если вы где-то застряли,
00:02:30пройдитесь по системе GPS и поймёте,
00:02:32в чём именно проблема.
00:02:34Итак,
00:02:34разобравшись с основой,
00:02:35давайте поговорим о самой системе GPS.
00:02:37GPS — это аббревиатура для Goal (цель),
00:02:40Plan (план) и System (система).
00:02:43В каждом из этих компонентов есть по три фактора,
00:02:49которые нужно учитывать.
00:02:52Может показаться,
00:02:53что это много,
00:02:54но на самом деле на разбор трёх компонентов GPS для одной цели уйдёт менее десяти минут,
00:02:59а может быть и всего пять.
00:03:00И если вы будете следовать этой системе,
00:03:02вы значительно повысите вероятность достижения своих целей.
00:03:05Хорошо, начнём с первого компонента — цели.
00:03:11Когда дело доходит до постановки цели,
00:03:14люди допускают две основные ошибки.
00:03:17Первая ошибка — недостаточная ясность,
00:03:19конкретность и чёткость в определении самой цели.
00:03:23Что именно вы хотите сделать?
00:03:25На мероприятиях я часто слышу,
00:03:27как люди говорят,
00:03:27что хотят избавиться от прокрастинации.
00:03:29Я спрашиваю: а что конкретно означает «избавиться от прокрастинации»?
00:03:32Вы,
00:03:33вероятно,
00:03:33ставили эту цель десять лет назад,
00:03:35и она не сработала.
00:03:36Значит, что-то здесь не так.
00:03:38Или люди говорят, что их цель — запустить YouTube-канал.
00:03:41Но вы можете прямо сейчас открить youtube.com,
00:03:43нажать «создать канал» и — готово,
00:03:45вы запустили YouTube-канал.
00:03:46Вы достигли цель?
00:03:48Наверное,
00:03:48нет,
00:03:49потому что когда вы говорите «запустить канал»,
00:03:51вы имеете в виду что-то совсем другое,
00:03:54но вы не потратили время на уточнение того,
00:03:56что именно вы под этим понимаете.
00:03:58Поэтому,
00:03:59чтобы избежать этой ошибки,
00:04:00нужно быть предельно конкретным в определении своей цели.
00:04:04Главное здесь — специфичность.
00:04:07Гораздо легче работать над конкретной,
00:04:09чёткой целью,
00:04:10чем над размытой или абстрактной.
00:04:12Я часто слышу: «Я хочу начать бизнес» или «Я хочу создать lifestyle business для финансовой свободы».
00:04:16Хорошо, это понятно.
00:04:18Но это очень размытая и абстрактная цель.
00:04:20«Начать бизнес ради финансовой свободы».
00:04:21Но что такое финансовая свобода?
00:04:22О какой сумме мы говорим?
00:04:23Бизнес,
00:04:24который приносит сто тысяч в год,
00:04:25совсем отличается от бизнеса,
00:04:26который приносит полмиллиона или миллион в год,
00:04:28и уж совсем отличается от бизнеса,
00:04:29который можно продать за триста миллионов.
00:04:30Эти цели требуют совершенно разных подходов.
00:04:33И обе могут привести вас к финансовой свободе.
00:04:36Но какая же на самом деле ваша цель?
00:04:38Вторая большая ошибка — выбор целей,
00:04:41которые недостаточно вас мотивируют эмоционально.
00:04:44Вам действительно нужно понять, почему вам важна эта цель.
00:04:48Многие из нас ставят цели из чувства обязанности или долга.
00:04:52«Мне нужно позаботиться о своём здоровье».
00:04:54«Мне нужно это сделать,
00:04:56потому что общество,
00:04:58родители,
00:04:59люди,
00:04:59все в таком духе».
00:05:01Но в целом намного легче достичь цель,
00:05:05если у вас есть вескомое основание для её достижения.
00:05:09В идеале эта мотивация должна быть внутренней, а не внешней.
00:05:14Научные данные здесь ясны.
00:05:15Люди,
00:05:16которые преследуют цели ради славы,
00:05:19денег,
00:05:19статуса и тому подобного,
00:05:21во-первых,
00:05:22с меньшей вероятностью достигнут эти цели,
00:05:23а во-вторых,
00:05:24они получат меньше удовольствия от самого процесса.
00:05:26Поэтому нужно чётко понимать, почему.
00:05:28Почему вам важна именно эта конкретная цель?
00:05:30И третий компонент буквы G в GPS — это антицели.
00:05:35Это то, чего вы хотите избежать на пути к своей цели.
00:05:40Например,
00:05:40ваша цель — создать lifestyle бизнес с доходом сто тысяч в год за двенадцать месяцев.
00:05:45Это вполне разумная цель.
00:05:46Она довольно конкретна.
00:05:47Ваша мотивация может быть в том,
00:05:48что вы хотите свободу времени.
00:05:49Вы хотите контролировать своё время и иметь возможность забирать детей из школы.
00:05:53Это вполне разумная мотивация.
00:05:55И вы можете поставить себе антицели: создавая бизнес,
00:05:58я не хочу работать по выходным.
00:06:01Я не хочу работать больше сорока часов в неделю.
00:06:03Это хорошие ограничения,
00:06:04которые вы ставите себе,
00:06:05потому что дело не только в достижении целей.
00:06:08Речь идёт о достижении целей,
00:06:09не навредив другим сферам вашей жизни.
00:06:11Итак, какова ваша цель?
00:06:13Почему вам важно её достичь?
00:06:15Какие у вас причины?
00:06:15И какие антицели или ограничения?
00:06:17Чего вы хотите избежать на пути к цели?
00:06:21Вот примеры в действии.
00:06:22Например,
00:06:22одна из моих целей в области здоровья — снизить уровень висцерального жира на пятьдесят процентов.
00:06:28Это конкретная цель.
00:06:29Она привязана к числу.
00:06:30Обычно,
00:06:31если вы можете поставить числовой параметр цели,
00:06:34это отличный способ сделать её более конкретной,
00:06:37измеримой и ясной.
00:06:39Почему я хочу снизить уровень висцерального жира?
00:06:41Потому что я недавно стал отцом и не хочу умереть от инфаркта в ближайшее время.
00:06:45Висцеральный жир напрямую влияет на риск инфаркта,
00:06:48инсульта и других заболеваний.
00:06:50В моей семье были случаи болезней сердца.
00:06:51И,
00:06:52учитывая мою южноазиатскую генетику,
00:06:53хотя я не выгляжу особо полным,
00:06:55у меня на самом деле много висцерального жира в области живота,
00:06:58согласно DEXA-сканам,
00:06:59которые я делал.
00:06:59Поэтому я хочу прожить долгую жизнь с моей женой и дочерью,
00:07:02а может быть,
00:07:03и будущими детьми,
00:07:04без риска умереть от инфаркта.
00:07:06Что касается антицелей, того, чего я хочу избежать:
00:07:08Да,
00:07:08я хочу снизить уровень висцерального жира,
00:07:10но не хочу,
00:07:11чтобы это отняло время,
00:07:12которое я провожу с женой и дочерью.
00:07:14Например,
00:07:14я не хочу бегать по вечерам,
00:07:16потому что это семейное время.
00:07:18Вот ещё несколько примеров целей на экране.
00:07:20Например,
00:07:20вот цель найти девушку с соответствующими целью,
00:07:24причиной и антицелями.
00:07:26А вот,
00:07:26например,
00:07:27может выглядеть цель по запуску lifestyle бизнеса.
00:07:29С соответствующей целью, причиной и антицелями.
00:07:31Вы можете поставить видео на паузу,
00:07:33если хотите подробнее разглядеть эти примеры.
00:07:36Кстати,
00:07:36если вы смотрите это видео,
00:07:37возможно,
00:07:38одна из ваших целей — нарастить аудиторию в соцсетях.
00:07:40Здесь нам помогает спонсор видео.
00:07:42Это Many Chat.
00:07:43Many Chat — это платформа,
00:07:45которая помогает создавать автоматизации в соцсетях.
00:07:47Например,
00:07:48вы,
00:07:48наверное,
00:07:49видели в Instagram,
00:07:50когда просят написать в комментариях слово «книга» и тогда отправляют ссылку на книгу,
00:07:55или напишите «гайд» и получите ссылку на гайд.
00:07:58Обычно такие книги,
00:07:59гайды и прочее — это lead magnets для сбора email-адресов,
00:08:02чтобы мы,
00:08:03как владельцы бизнеса,
00:08:04могли общаться с аудиторией вне соцсетей и получить их адреса электронной почты.
00:08:08Конечно,
00:08:09делать это вручную было бы очень долго,
00:08:11особенно если у вас большая аудитория.
00:08:12Но Many Chat — это одобренная Meta платформа автоматизации,
00:08:15которая позволяет легко создавать автоматизации.
00:08:17Когда кто-то напишет определённое слово-триггер,
00:08:19вы можете задать серию действий,
00:08:21которые произойдут дальше,
00:08:22и делать с этим крутые вещи..
00:08:24Например,
00:08:24в моём Instagram,
00:08:25если вы напишите слово «Ангус» в комментариях к посту,
00:08:29вы можете получить пасхалку.
00:08:30С помощью Many Chat вы можете создавать автоматизацию личных сообщений.
00:08:32Если кто-то отправит вам личное сообщение с определённым словом,
00:08:35вы можете создать что-то вроде квиза или автоматизированного чат-квалификатора для них,
00:08:39если захотите.
00:08:39Конечно,
00:08:40Many Chat можно использовать и для того,
00:08:41чтобы,
00:08:42если кто-то напишет определённое слово в комментариях к видео,
00:08:44отправить ему ресурс,
00:08:45lead magnet,
00:08:45предложение записи на консультацию или что-то в этом роде.
00:08:47Если вы хотите нарастить аудиторию и осмысленным способом общаться с ней автоматически,
00:08:52попробуйте Many Chat.
00:08:53Ссылка будет в описании к видео.
00:08:55Огромное спасибо Many Chat за спонсорство этого видео.
00:08:57Теперь вернёмся к теме..
00:08:58Итак,
00:08:58разобравшись с целью,
00:09:01теперь нам нужно понять,
00:09:04что такое план.
00:09:06В мире личностного развития идёт интересная дискуссия о целях и системах.
00:09:12Есть лагерь сторонников систем,
00:09:13который был популяризирован Джеймсом Клиром и его отличной книгой «Atomic Habits».
00:09:15Люди вынесли отсюда идею,
00:09:18что на цели не нужно зацикливаться — главное это система.
00:09:25Система — это ваши ежедневные привычки.
00:09:26В качестве примера он использовал спринтеров в беге на сто метров на Олимпиаде.
00:09:29Все они мечтают о золотой медали, но не все её получат.
00:09:37Обычно её получает тот,
00:09:39у кого лучше система тренировок и подготовки для достижения этой цели.
00:09:44Это имеет смысл.
00:09:45Но если ваша цель — выиграть золотую медаль в беге на сто метров,
00:09:49то система будет совершенно другой,
00:09:51чем если ваша цель — выиграть золотую медаль в плавании.
00:09:55Или найти подружку, или запустить бизнес.
00:09:58Это не значит,
00:09:59что система неважна,
00:10:01но цель определяет саму систему,
00:10:03которую вы выбираете.
00:10:05С другой стороны,
00:10:06есть люди,
00:10:06которым плевать на системы и планы — они просто зацикливаются на целях.
00:10:10Это сторонники идеи закона притяжения и манифестации,
00:10:14которые верят,
00:10:15что если вы чётко представите себе то,
00:10:18что хотите,
00:10:18вселенная сама вам это доставит и всё такое.
00:10:22Критика этого подхода проста: вы можете мечтать о том,
00:10:26чтобы стать миллионером,
00:10:28но без плана и конкретных действий это никогда не произойдёт.
00:10:33Я думаю, обе стороны имеют право на жизнь.
00:10:35План — это мост между целью и системой.
00:10:38Цель — это место, куда вы хотите попасть.
00:10:41Система — это когда вы ставите один шаг перед другим на пути к этому месту.
00:10:45План же — это ваша дорожная карта..
00:10:47Это путь, который вы выбираете, чтобы достичь цели.
00:10:50Итак, в плане есть три компонента.
00:10:52Первый вопрос: какие три-пять крупных шагов приведут меня к моей цели?
00:10:57Например,
00:10:58если моя цель — снизить висцеральный жир на пятьдесят процентов,
00:11:01то пять крупных шагов могут быть такими: десять тысяч шагов в день,
00:11:05сто пятьдесят граммов белка в день,
00:11:07не более двух тысяч двухсот калорий в день,
00:11:10три раза в неделю zone two кардио и три раза в неделю силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой,
00:11:16чтобы не потерять мышцы.
00:11:17Это пять крупных шагов,
00:11:19следуя которым и выполняя их,
00:11:21я с высокой вероятностью достигну цели снижения висцерального жира.
00:11:26Это план, по которому вы работаете, чтобы достичь цели.
00:11:29Следующая часть плана — нужно спросить себя: реалистичен ли план?
00:11:33Реалистичен ли он в теории?
00:11:34То есть, в теории поможет ли план достичь цели?
00:11:37Если вы будете следовать плану со сто процентной точностью,
00:11:41достигнете ли вы цели?
00:11:43Работает ли план в теории?
00:11:44Мы ставим здесь процент.
00:11:46И потом спрашиваем себя: а на практике я буду следовать этому плану?
00:11:51Какова вероятность того,
00:11:52что я действительно буду выполнять этот план?
00:11:54По-моему, это очень, очень важная часть процесса.
00:11:58Многие люди очень хорошо ставят цели.
00:12:00Они знают,
00:12:00что хотят,
00:12:01но план,
00:12:02который они выбирают для достижения этого,
00:12:04просто не имеет смысла.
00:12:06Я знаю много людей,
00:12:07которые хотят запустить свой первый бизнес и получать,
00:12:09скажем,
00:12:10десять тысяч в месяц в виде пассивного дохода.
00:12:12Хорошо.
00:12:13Цель ясна и конкретна.
00:12:15Но план, который они выбирают, просто не приведёт их к цели.
00:12:19Даже в теории,
00:12:19даже если они будут следовать плану,
00:12:21он не сработает.
00:12:22Это значит, что они просто не выбрали правильный план.
00:12:23Сейчас с ChatGPT,
00:12:24Claude и другими AI-инструментами найти хороший план довольно просто.
00:12:29Но нужно думать именно так.
00:12:30Иначе вы будете выбирать планы, которые не имеют смысла.
00:12:33Кстати,
00:12:33если вы хотите совершенно бесплатный и простой способ применить систему GPS к своим целям,
00:12:38мы с моей командой обучили полностью бесплатную модель искусственного интеллекта,
00:12:42которая специализируется на системе GPS.
00:12:43Мы называем её GPS Coach.
00:12:45Это что-то вроде ChatGPT,
00:12:46но намного более конкретный,
00:12:47потому что специализируется на GPS.
00:12:49Он задаст вам серию вопросов,
00:12:51чтобы помочь вам разобраться с GPS для ваших целей.
00:12:55Ссылка ниже в описании видео.
00:12:57Это совершенно бесплатно..
00:12:58Например,
00:12:59я знаю людей,
00:12:59которые хотят получать десять тысяч в месяц пассивного дохода.
00:13:02И план,
00:13:02который они выбирают: постить в Instagram один раз в неделю.
00:13:06Второе,
00:13:06попытаться уговорить компании спонсировать их посты в Instagram один раз в неделю.
00:13:09И третье,
00:13:10делать это примерно шесть месяцев,
00:13:11а потом сдаться.
00:13:12Но если вы даже будете следовать этому плану,
00:13:14постить в Instagram один раз в неделю и пытаться договориться с брендами в течение шести месяцев,
00:13:19вы не получите десять тысяч в месяц пассивного дохода.
00:13:21Абсолютно нет.
00:13:22В этом плане множество ошибок,
00:13:24но главная — что один пост в неделю это просто не достаточно.
00:13:29Может быть,
00:13:30если вы будете постить один раз в день в течение трёх лет,
00:13:33то тогда сможете получить такой доход.
00:13:36Кроме того,
00:13:36спонсорские сделки — это не пассивный доход,
00:13:38поэтому вам нужно создавать свой собственный цифровой продукт или что-то в этом роде.
00:13:41И кроме того,
00:13:42в зависимости от вашей ниши,
00:13:43Instagram может быть вообще не лучшей платформой.
00:13:45Вы может быть лучше подходят LinkedIn, YouTube или TikTok.
00:13:47В этом плане масса ошибок.
00:13:49И часто я замечаю,
00:13:50что люди не потратят три-четыре минуты,
00:13:53чтобы подумать: какой план я хочу выбрать?
00:13:56И имеет ли вообще этот план смысл в теории?
00:13:58И даже если план имеет смысл в теории,
00:14:00нужно спросить себя: буду ли я на самом деле следовать этому плану?
00:14:04Например,
00:14:04если моя цель — снизить висцеральный жир,
00:14:06а план включает бегать пять часов в день.
00:14:09Хорошо,
00:14:09в теории это сильно увеличит мои энергозатраты,
00:14:13создаст дефицит калорий и,
00:14:14вероятно,
00:14:15снизит висцеральный жир.
00:14:17Но какова вероятность того,
00:14:18что я действительно буду бегать пять часов в день?
00:14:20Очень низкая.
00:14:21Поэтому,
00:14:21если любое из этих чисел ниже восьмидесяти процентов — это мой личный порог — это знак,
00:14:25что мне нужно переработать свой план.
00:14:27И последний компонент — это то,
00:14:29что я называю методом хрустального шара.
00:14:31Это основано на исследованиях психолога Габриэле Эттингена и его методе WOOP.
00:14:36Суть в том,
00:14:37что вы представляете хрустальный шар,
00:14:40смотрите в будущее и представляете,
00:14:42что вы не достигли цели или не следовали плану..
00:14:46Какие три основные причины, почему вы не следовали плану?
00:14:50Какие три главные причины, почему это не сработало?
00:14:52На примере снижения висцерального жира: первая причина,
00:14:55когда это не работает — когда я вспоминаю прошлые попытки,
00:14:59я просто превышаю лимит калорий из две тысячи двухсот.
00:15:03Я ем намного больше калорий,
00:15:04чем позволяю себе,
00:15:05поэтому жир никогда не снижается.
00:15:06Вторая причина — я теряю много мышц,
00:15:08потому что не получаю достаточно белка и тренировочного стимула для сохранения мышечной массы.
00:15:13И,
00:15:13может быть,
00:15:14третья причина — я не делаю свои десять тысяч шагов в день,
00:15:16что означает,
00:15:17что я в избытке калорий вместо дефицита.
00:15:18И тогда весь мой план рушится.
00:15:20Итак,
00:15:21в этом контексте даже просто потратив минуту на визуализацию вашего плана достижения цели...
00:15:25А потом назовите три главные причины,
00:15:26почему это может не сработать?
00:15:28Это называется предсказанием препятствий.
00:15:29Вы как бы предугадываете,
00:15:30какие проблемы могут встать на пути,
00:15:32еще до того как начать работать над целью.
00:15:34А затем разрабатываете план,
00:15:35чтобы преодолеть эти препятствия.
00:15:36Так что,
00:15:37возвращаясь к моему примеру с потерей веса,
00:15:38как мне убедиться,
00:15:39что я не превышу 2200 калорий?
00:15:40Ну, я должен отслеживать это в приложении MyFitnessPal.
00:15:42Как мне убедиться, что я потребляю 150 граммов белка?
00:15:44Ну, я должен отслеживать это в приложении MyFitnessPal.
00:15:46Как мне убедиться,
00:15:47что я прохожу 10 000 шагов в день,
00:15:48даже когда я занят?
00:15:49Ну, у меня есть беговая дорожка прямо вот здесь, за кадром.
00:15:51И я просто отслеживаю количество шагов через Apple Watch.
00:15:55И когда я нахожусь на зум-звонках или чём-то в этом роде,
00:15:57я просто хожу по дорожке,
00:15:59чтобы пассивно набирать эти шаги,
00:16:00не выходя на улицу и не совершая прогулку.
00:16:03Это три случайных примера препятствий,
00:16:05которые могут помешать мне достичь цели.
00:16:07И вот что я мог бы сделать, чтобы их преодолеть.
00:16:10И вот как может выглядеть план для примера с подругой.
00:16:13А вот как может выглядеть план для примера с запуском лайфстайл-бизнеса.
00:16:17И вы можете смело поставить видео на паузу,
00:16:19если хотите это посмотреть.
00:16:20Кстати,
00:16:21если вы смотрите это до 3 января 2026 года,
00:16:23я провожу абсолютно бесплатный двухдневный цикл мастер-классов под названием Spark 3 и 4 января 2026 года.
00:16:30Это будут я,
00:16:31моя жена и несколько приглашённых спикеров,
00:16:33которых вы,
00:16:33возможно,
00:16:34знаете.
00:16:34И мы будем проводить с вами различные упражнения,
00:16:37чтобы помочь вам осмыслить 2025 год и поставить цели на 2026,
00:16:41чтобы сделать этот год лучшим в вашей жизни.
00:16:43Это полностью бесплатно.
00:16:45Ссылка на регистрацию будет ниже,
00:16:46если вы захотите участвовать.
00:16:48Ладно, теперь переходим к самому скучному — к системе.
00:16:53Система состоит из трёх компонентов.
00:16:55Цель — это куда я хочу прийти?
00:16:56Какая моя конечная точка?
00:16:57План — это что я должен сделать, чтобы туда попасть?
00:17:00Система отвечает на вопрос: как я убежу,
00:17:03что буду придерживаться плана?
00:17:04Какие ежедневные и еженедельные действия мне нужны,
00:17:07чтобы действительно придерживаться плана?
00:17:10Потому что многие из нас хороши в постановке целей,
00:17:12но плохи в их достижении.
00:17:13Между намерением и действием есть разрыв.
00:17:15Мы хотим что-то сделать, но потом не делаем это.
00:17:18И причина в том,
00:17:19что мы не придерживаемся плана,
00:17:21если он у нас вообще есть.
00:17:22Система состоит из трёх аспектов.
00:17:25Первый — отслеживание.
00:17:27Например,
00:17:28один метаанализ объединил 138 исследований с участием почти 20 000 человек.
00:17:35И выяснилось,
00:17:36что люди,
00:17:37которые отслеживают свой прогресс в достижении цели,
00:17:41гораздо более вероятно достигнут эту цель,
00:17:44чем те,
00:17:44кто этого не делает.
00:17:46Вот классический пример с потерей веса: если вы просто встанете на весы раз в день,
00:17:51вы вероятнее всего похудеете.
00:17:52Потому что простое осознание числа заставляет вас принимать микрорешения,
00:17:56которые приводят к потере веса.
00:17:58Аналогично,
00:17:58с тех пор как я начал носить Whoop Band,
00:18:00я слежу за своим показателем сна.
00:18:02И мой сон улучшился практически без каких-либо усилий с моей стороны,
00:18:05кроме просмотра цифры каждый день.
00:18:06Когда я вижу,
00:18:07что мой показатель сна всего 64%,
00:18:09это мотивирует меня делать разумные вещи: ложиться раньше спать,
00:18:12следить за температурой в комнате и всё такое.
00:18:15Отслеживание своего прогресса чрезвычайно полезно.
00:18:18Поэтому спросите себя: как я могу отслеживать свой прогресс в выбранной цели?
00:18:25Когда я писал свою книгу "Field of Productivity",
00:18:28я достигал наибольшего прогресса,
00:18:29когда у меня была таблица Google и я отслеживал количество написанных слов в день.
00:18:33Когда я готовился к экзаменам в Кембридже,
00:18:35в медицинской школе.
00:18:36Мои лучшие результаты были когда я использовал таблицу Google для отслеживания программы и раскрашивал темы в красный,
00:18:42жёлтый и зелёный цвет в зависимости от того,
00:18:44насколько я в них разобрался.
00:18:46Люди,
00:18:47которые ходят в спортзал и становятся накачанными,
00:18:49отслеживают свои тренировки.
00:18:50Они не просто ходят в спортзал и надеются на лучшее.
00:18:51Они записывают в блокнот или приложение ровно то,
00:18:54что они делают.
00:18:55Люди,
00:18:56которые готовятся к марафону,
00:18:57гораздо вероятнее смогут его пробежать,
00:18:59если отслеживают свои пробежки,
00:19:01следят за пульсом,
00:19:02его зонами и корректируют план по ходу.
00:19:04Ссылка будет ниже, если вы хотите это проверить.
00:19:06Это инструмент на базе ИИ,
00:19:07который проводит вас через процесс GPS и помогает вам внедрить эту систему в свои цели.
00:19:12Второй компонент системы — спросите себя,
00:19:15как вы будете напоминать себе о своей цели и плане?
00:19:19Например,
00:19:19было исследование 2017 года,
00:19:21проведённое Доминиканским университетом.
00:19:23И выяснилось,
00:19:23что если вы просто запишете свои цели,
00:19:26вы на 42% более вероятно их достигнете.
00:19:28И я нашёл другое исследование.
00:19:30Не помню точную ссылку,
00:19:31но оно показало,
00:19:31что если вы смотрите на свои цели каждый день,
00:19:33вы гораздо вероятнее их достигнете.
00:19:35Если вы не напоминаете себе, мозг имеет склонность забывать.
00:19:41Мы все ставим новогодние резолюции и цели,
00:19:43а потом через неделю-две полностью забываем,
00:19:45в чём вообще была суть.
00:19:47Поэтому очень полезно напоминать себе просмотреть цели.
00:19:51Как вы можете себя напомнить?
00:19:52Ну, можно вести ежедневный дневник.
00:19:55Я делал видео об этом.
00:19:56Или проводить еженедельный обзор.
00:19:57Мы делали видео об этом.
00:19:58Мой любимый способ — просто добавить блоки времени в календарь.
00:20:01Например,
00:20:02если одна из моих целей — работать с висцеральным жиром,
00:20:04и я хочу бегать три раза в неделю,
00:20:06я просто добавляю три блока для пробежек в календарь и устанавливаю их на повтор на следующие три или шесть месяцев.
00:20:12Потому что каждый раз,
00:20:13когда я открываю календарь,
00:20:15я напоминаю себе,
00:20:16что это была важная для меня цель.
00:20:18Можно использовать приложение вроде Momentum,
00:20:19которое мы создали с моей командой — это трекер привычек с встроенной системой ответственности перед командой.
00:20:23И вы получаете уведомления каждый день.
00:20:25Например,
00:20:25я получаю напоминание делать свою десятиминутную растяжку каждый день.
00:20:28Другой пример — у меня есть доска визуализации,
00:20:30которую я установил как обои рабочего стола.
00:20:32И это напоминает мне о моих целях каждый раз,
00:20:34когда я открываю компьютер.
00:20:35Спросите себя: какие напоминания я могу внедрить в свою жизнь,
00:20:39чтобы действительно придерживаться плана?
00:20:42И наконец, третий компонент системы — ответственность.
00:20:46Большинство из нас с трудом удерживают себя ответственными перед собой за цели и планы,
00:20:51которые хотим достичь.
00:20:52Поэтому иметь систему,
00:20:54где есть друзья или партнеры по ответственности,
00:20:58очень помогает.
00:21:00Моя команда и я создали онлайн-программу менторства Lifestyle Business Academy,
00:21:03где мы обучаем людей один на один в создании лайфстайл-бизнеса.
00:21:06И ключевой компонент этого — ответственность.
00:21:08Мы проверяем вас каждую неделю,
00:21:10чтобы убедиться,
00:21:11что вы делаете то,
00:21:12что обещали.
00:21:13Мы даём вам таблицу Google с контрольным листом,
00:21:15который заполняется еженедельно и спрашивает,
00:21:16сколько часов вы работали,
00:21:18сколько контента опубликовали,
00:21:19сколько холодных звонков провели.
00:21:20У нас есть процесс с чек-листом,
00:21:22который поможет вам разобраться со своей нишей и предложением.
00:21:25И если мы видим,
00:21:25что вы отстаёте,
00:21:26как делает большинство студентов,
00:21:27мы отправляем вам сообщение в канал поддержки: "Эй,
00:21:30Джонни,
00:21:30заметили,
00:21:31что ты чуть отстаёшь по вот этому вопросу.
00:21:33Что происходит?
00:21:33Чем мы можем помочь?
00:21:34"Это в первую очередь система ответственности.?"
00:21:37Итак,
00:21:37если вы потратите пять минут на определение своей системы отслеживания,
00:21:40напоминаний и придумаете какую-то систему ответственности — будь то друг,
00:21:44член семьи,
00:21:44группа в WhatsApp или наше приложение Momentum с встроенной системой ответственности.
00:21:48Всё это в компоненте системы значительно повысит вероятность того,
00:21:51что вы придерживаетесь плана и достигаете цели.
00:21:54Когда вы потратили пять-десять минут на определение GPS для любой из ваших целей,
00:21:59посмотрите это видео,
00:22:01где я делюсь пятью быстрыми,
00:22:02простыми и научно обоснованными принципами,
00:22:05которые значительно повысят шансы на достижение вашей цели.
00:22:10Спланируйте GPS для любой вашей цели и посмотрите то видео,
00:22:13чтобы применить это на практике.
00:22:15Спасибо за просмотр, увидимся там.