Comment Vraiment Accomplir Vos Objectifs 2026 (Basé sur des Preuves)

Ali, médecin devenu entrepreneur et auteur du bestseller « Feel Good Productivity », introduit la méthode GPS qui est censée améliorer considérablement les chances d'atteindre n'importe quel objectif. Il explique que ce système combine plusieurs insights basés sur des preuves scientifiques dans un processus facile à suivre, gratuit et qui ne prend que 5 à 10 minutes à mettre en place. La méthode GPS s'applique à tous les domaines : créer une entreprise, se mettre en forme, trouver l'amour, ou tout autre objectif personnel. Ali présente son parcours professionnel et son engagement à partager des stratégies basées sur des preuves pour construire une vie meilleure.

Ali établit la théorie fondamentale sur laquelle repose tout le système GPS : chaque objectif n'est qu'une série de tâches ou d'actions à accomplir. Il souligne que si vous n'atteignez pas vos objectifs, c'est soit parce que vous ne savez pas quelles actions faire, soit parce que vous le savez mais ne les faites pas. Toute la science concernant l'atteinte d'objectifs peut être résumée à trois questions : Quel est l'objectif ? Quelles actions vont vraiment vous y mener ? Comment vous motiver à accomplir ces actions ? Ces trois concepts fondamentaux constituent la base du système GPS et fournissent un cadre d'action clair pour tout type d'objectif.

Ali dévoile que GPS signifie « Goal, Plan, System » (Objectif, Plan, Système) et explique que chaque composant contient trois facteurs importants à considérer. Il souligne que bien que cela puisse sembler complexe, le système ne prend réellement que 5 à 10 minutes à mettre en place par objectif. L'exemple de la mise en forme est utilisé pour montrer comment les actions comme bien manger, aller à la salle de sport et faire du cardio se combinent pour créer une série d'étapes. Il présente également le concept selon lequel le système GPS peut servir à la fois de guide pour atteindre les objectifs et d'outil de diagnostic pour identifier précisément où se situent les difficultés quand les progrès stagnent.

Ali identifie deux grandes erreurs commises lors de la fixation d'objectifs : manquer de clarté, de spécificité et de concrétion, et choisir des objectifs sans conviction émotionnelle suffisante. Il critique les formulations vagues comme « arrêter de procrastiner » ou « créer une chaîne YouTube » sans préciser ce que cela signifie réellement. En utilisant l'exemple de la liberté financière, il montre comment créer une entreprise rapportant 100 000 euros par an est totalement différent de celle rapportant 500 000 ou un million, nécessitant des approches complètement différentes. Il souligne également l'importance des raisons intrinsèques plutôt qu'extrinsèques : poursuivre un objectif pour la célébrité, l'argent ou le statut réduit les chances de succès et diminue l'appréciation du processus.

Ali définit les trois aspects essentiels d'un objectif bien formulé. Le « quoi » doit être précis, spécifique et de préférence quantifiable avec des chiffres : par exemple, « réduire mon taux de graisse viscérale de 50% » au lieu d'une formulation vague. Le « pourquoi » doit être émotionnellement convaincant et intrinsèquement motivant : Ali utilise son exemple personnel de vouloir rester en vie pour sa femme et son enfant à cause de ses antécédents familiaux de maladies cardiaques. Les « anti-objectifs » ou contraintes définissent ce que vous voulez éviter en chemin : par exemple, ne pas vouloir travailler le week-end ou plus de 40 heures par semaine pour une entreprise. Ces trois éléments combinés créent un objectif riche et multidimensionnel qui guide effectivement l'action.

Ali aborde le débat entre les objectifs et les systèmes, citant James Clear et son livre « Atomic Habits » tout en expliquant pourquoi les deux sont nécessaires : l'objectif définit la destination tandis que le plan est la feuille de route pour y arriver. Il define le plan comme les 3 à 5 grands mouvements qui mèneront à l'objectif, illustré par les exemples de 10 000 pas par jour, 150 grammes de protéines quotidiens, et trois séances de cardio par semaine pour réduire la graisse viscérale. Critically, Ali souligne qu'un plan doit être réaliste à la fois en théorie (fonctionnera-t-il si suivi à 100% ?) et en pratique (vais-je réellement le suivre ?), avec un seuil minimum de 80% de confiance pour chaque aspect. Il critique les plans irréalistes comme poster sur Instagram une fois par semaine pendant six mois pour générer 10 000 euros de revenu passif par mois, montrant comment même un bon suivi ne pourrait pas atteindre l'objectif.

Ali introduit la méthode de la boule de cristal basée sur la recherche du psychologue Gabriel Ertingen et sa méthode WOOP, qui consiste à imaginer l'avenir et identifier les trois principales raisons pour lesquelles vous ne pourriez pas atteindre votre objectif ou suivre votre plan. Pour l'exemple de réduction de graisse viscérale, les obstacles potentiels incluent : dépasser la limite calorique de 2 200, perdre du muscle en n'atteignant pas 150 grammes de protéines, et ne pas atteindre 10 000 pas quotidiens. Pour chaque obstacle anticipé, on développe une solution concrète : utiliser une application pour tracker les calories et protéines, utiliser un tapis roulant pendant les appels Zoom pour accumuler passivement les pas. Cette prévention mentale anticipée rend beaucoup plus probable que vous surmontiez réellement ces obstacles lorsqu'ils se présentent dans la réalité.

Ali présente Many Chat, un sponsor de la vidéo, comme plateforme d'automatisation des réseaux sociaux approuvée par Meta qui facilite la création d'automatisations pour augmenter l'audience. Il explique les cas d'usage comme les commentaires de mots-clés déclenchant l'envoi automatique de ressources ou de lead magnets. Il mentionne également que son équipe a développé le GPS Coach, un modèle d'IA gratuit spécifiquement entraîné sur le système GPS qui pose une série de questions pour coacher l'utilisateur à travers le processus de définition du GPS pour ses propres objectifs. Cet outil vise à rendre la mise en œuvre du système GPS aussi accessible et guidée que possible pour les utilisateurs.

Ali explique que si l'objectif définit la destination et le plan le chemin, le système répond à comment vous allez réellement respecter ce plan au quotidien. Une méta-analyse de 138 études couvrant près de 20 000 participants montre que suivre sa progression augmente significativement les chances d'atteindre l'objectif : simplement se peser quotidiennement encourage la perte de poids sans autres interventions. Ali partage ses expériences personnelles : suivre les mots écrits quotidiennement lors de la rédaction de son livre, utiliser des feuilles Google codifiées en couleurs pendant ses études en médecine, noter les entraînements à la salle de gym. Les personnes qui atteignent leurs objectifs – que ce soit écrire un livre, se muscler ou entraîner un marathon – tracent systématiquement leurs progrès. Ce suivi crée une conscience qui pousse naturellement à prendre des micro-décisions alignées avec l'objectif.

Ali souligne l'importance de se rappeler régulièrement ses objectifs et plans, en citant une étude de l'Université Dominicaine de 2017 montrant que simplement noter ses objectifs augmente de 42% la probabilité de les atteindre. Une autre étude révèle que regarder ses objectifs chaque jour augmente significativement les chances de succès. Le cerveau a tendance à oublier les résolutions, d'où la nécessité de systèmes de rappel : journalisation quotidienne, examens hebdomadaires, blocage de créneaux horaires dans le calendrier pour les actions clés, ou utilisation d'applications comme Momentum créée par son équipe pour envoyer des notifications quotidiennes. Ali utilise aussi un tableau de vision comme fond d'écran d'ordinateur pour se rappeler visuellement ses objectifs. Ces stratégies simples mais efficaces maintiennent les objectifs au premier plan de la conscience, ce qui maintient l'alignement des décisions quotidiennes avec les objectifs à long terme.

Ali souligne que la plupart des gens ont du mal à se tenir responsables eux-mêmes et que avoir un système de responsabilité externe est extrêmement utile. Il cite l'exemple de sa Lifestyle Business Academy où les mentors vérifient chaque semaine avec les étudiants et utilisent des feuilles de calcul Google pour suivre les heures travaillées, le contenu posté et les appels de découverte effectués. Quand les étudiants prennent du retard, l'équipe envoie un message de soutien pour identifier les obstacles et offrir de l'aide. Les systèmes de responsabilité peuvent prendre plusieurs formes : un ami, un membre de la famille, un groupe WhatsApp, ou l'application Momentum qui inclut des équipes de responsabilité intégrées. Passer juste cinq minutes à configurer le suivi, les rappels et un système de responsabilité augmente drastiquement les chances de respecter le plan et d'atteindre réellement l'objectif fixé.

Ali conclut en encourageant les spectateurs à prendre 5 à 10 minutes pour définir leur GPS pour n'importe lequel de leurs objectifs, mettant l'accent sur l'accessibilité et la simplicité du processus. Il recommande ensuite de regarder une autre vidéo contenant cinq principes basés sur des preuves pour augmenter encore les chances d'atteindre l'objectif après avoir appliqué le système GPS. Il réitère l'efficacité combinée de la méthode complète et encourage les spectateurs à prendre action immédiatement plutôt que de repousser à plus tard. Le message final est que le système GPS, malgré son apparente complexité, est en réalité un outil puissant, accessible et basé sur la science qui peut transformer les intentions vagues en actions concrètes avec un taux de succès considérablement augmenté.