00:00:00这就是为什么我认为“深度生活”这个概念变得如此重要。
00:00:10我是这样思考这件事的。
00:00:11这是思考的一种方式。
00:00:13我的《深度工作》那本书之所以受欢迎，我认为其中一个原因在于
00:00:19人们在职场中意识到一个问题，那就是我们真的非常容易分心。
00:00:24比如我总是忙着回复邮件，来回奔波，手里有这么多项目，
00:00:27工作状态显得非常狂躁。
00:00:30这种感觉并不好，对吧？
00:00:32我一直精疲力竭，但我到底在忙些什么？
00:00:34而《深度工作》这本书的出现，就是在说：没错，这是一个问题。
00:00:38但我要给你们提供一个“更好、更大的选择”。
00:00:42用深度工作来替代目前占据你生活的浅薄工作。
00:00:46那个更好、更大的选择更有吸引力。
00:00:48“噢，我明白了，我不用整天回邮件，
00:00:51我可以去创造一些非常有难度的成果。”
00:00:53“噢，我想做那个。”
00:00:54于是更好、更大的选择胜出了。
00:00:55在当今世界，智能手机的干扰就是让你不断盯着它看，
00:01:02以此来慰藉自己。
00:01:04你需要一个更好、更大的选择。
00:01:05这正是我们所缺失的。
00:01:07我们都在谈论要警惕 TikTok，警惕 Meta 的氛围和 Sora，
00:01:11警惕把时间都花在 X 上对人指点江山，或者无目的地刷
00:01:15YouTube 上的自动推荐。
00:01:16在这些讨论中，我们忽略了那个关于“你接下来该做什么”的更好、更大的选择，
00:01:21因为你说的完全正确。
00:01:23如果没有那个更好的选择，人们会说：“我宁愿选择已知的魔鬼，”因为这还算有趣，
00:01:26“也不愿选择未知的魔鬼”，即凝视存在主义绝望的深渊。
00:01:31这正是职场中正在发生的事情。
00:01:33人们会想：“没错，我们确实发了很多邮件，但我如果不做这个，还能做什么？”
00:01:39“难道就坐在这儿发呆吗？”
00:01:40他们需要一个更好、更大的选择。
00:01:41这就是深度工作切入点。
00:01:43如果不给人们一个愿景，让他们看到如何让生活变得有趣、有目标、自主
00:01:47并能产生意义，我认为我们无法解决手机和非专业技术使用的问题，
00:01:51要让他们觉得整天刷 YouTube 短视频是一件荒唐的事。
00:01:57他们会觉得：“我疯了吗？”
00:01:58“我为什么要那样做？”
00:02:00“我有其他更重要的事情要做。”
00:02:03我说这些，部分是为了指出目前关于技术与意义讨论中的一个问题。
00:02:08部分也是为了表达一种共情。
00:02:11如果你正挣扎于无法放下手机，就像你和朋友聊的那样，
00:02:15这并不是什么道德缺陷。
00:02:18这也不是因为缺乏意志力或自律。
00:02:21这很可能是你大脑进行的一种非常理性的计算，它在说：
00:02:27“我们没有别的地方可去。”
00:02:30“所以我宁愿待在这儿，也不愿盯着深渊，”就像 19 世纪末
00:02:37禁酒令颁布前的情况一样。
00:02:38“我宁愿在酒吧和朋友待在一起，找点事做，
00:02:43也不愿在那破旧的草屋或先驱者小屋里独自抑郁，对吧？”
00:02:48你必须有一个更好、更大的选择。
00:02:49这就是深度生活的用武之地。
00:02:50我这里有一整本书要讲。
00:02:53所以，让我们马上进入一些核心原则。
00:02:55你需要做的是，为你的理想生活定下一个“临时愿景”。
00:03:00我说“临时”，是为了让你不要觉得从第一天起就必须完全正确。
00:03:04目前够好就行。
00:03:06我希望我的日常生活到底是什么样的？
00:03:10这必须涵盖节目中提到的多个领域。
00:03:12我们通常把这些称为“维度（buckets）”。
00:03:13你不能只关注工作。
00:03:15也不能只关注某一个爱好。
00:03:17你必须涵盖生活的各个方面，并且能够描述
00:03:20你希望每个部分是什么样子的。
00:03:22第二，这些描述不能太死板。
00:03:25“我想做这份工作并住在那个小镇。”
00:03:27那不叫生活方式愿景。
00:03:30那是目标。
00:03:31你应该用第一人称陈述句来描述这些不同领域中，你想要的特质。
00:03:37“我住在一个充满活力的城市。”
00:03:40“我的工作能让我五点准时下班，而且没什么压力，对吧？”
00:03:47“工作不会占据我所有的时间。”
00:03:48你在描述生活各个领域的特质。
00:03:50这就是你的生活方式愿景：维度加上特质。
00:03:54现在的核心目标是：在这些维度中，我该如何努力接近这些愿景，
00:03:59考虑到我面临的具体障碍和拥有的具体机会。
00:04:02我不打算推倒重来，但我想绕过特定的障碍。
00:04:07“噢，住在这个城市让这些事情变得很难。”
00:04:09“那我该怎么离开这个城市？”
00:04:10“天哪，如果我能做到这几点，我们就能搬走，
00:04:13这会让其他事情变得更好。”
00:04:15或者，“我是一个电脑程序员。”
00:04:16“我该怎么利用这一点？”
00:04:18“那是一项有价值的技能。”
00:04:19“我该朝哪个方向发展，才能让我更接近维度 A、B 和 C？”
00:04:22于是，这就成了“以生活方式为中心规划”的主要循环过程。
00:04:30如何向这些愿景和维度靠近？不断重复，循环往复。
00:04:33我建议一个维度一个维度地来。
00:04:36让我们花一个月时间专门处理“身体素质”这个维度，即关于我们身体健康的维度。
00:04:39设定一些阶段性目标，建立一些新的习惯，并为此感到满足。
00:04:43好。
00:04:44现在进入下一个维度。
00:04:45好了，现在处理“手艺”或工作，不要求现在就全部解决，
00:04:49但我有一个关于理想生活的愿景，也就是我希望工作中具备的特质。
00:04:53我想花一两个月的时间去靠近它，比如完成一个项目
00:04:57来积累未来可能有用的职业资本，或者改变我的工作习惯，
00:05:01让我不再那么分心，让工作少占用一点生活空间。
00:05:04你依次通过每个维度，不断循环。至少每年一次，
00:05:07在你的生日那天，回顾并确保那些特质依然是你想要的。
00:05:10这就是构建深度生活的节奏。
00:05:12它不是靠一次激进的改变就能完成的。
00:05:13它不是两周内就能实现的，但它是不断累积的。
00:05:17它会变得越来越好。
00:05:18当你向理想的生活愿景靠近时，你会感到更有“自我效能感”，
00:05:22这意味着你觉得自己有能力为生活
00:05:26带来积极的改变。
00:05:27你会感到更加自主。
00:05:29此时，那些贩卖分心的商家会显得更加多余。
00:05:32突然之间，曾经作为你救命稻草和安慰剂的东西，会显得有点乏味。
00:05:38甚至会让你觉得有点尴尬。
00:05:40你有正经事要做。
00:05:42你不需要去看亚伯拉罕·林肯跳霹雳舞的视频。
00:05:46我有真正重要的事情要处理。
00:05:49我融入了一个真实的社区，并担任领导角色。
00:05:53我才不在乎 Twitter 上为了某些琐事发生的争吵。
00:05:58当你开始迈向深度生活的循环时，这类事情就会自然发生。
00:06:03我想以这个问题结束，因为我认为在新的一年，也就是在你们听到这期节目后的下一周，
00:06:08请把“深度生活”看作是一个更好、更大的选择，来替代
00:06:13那些占据你时间的琐碎事物。
00:06:15突然间，摆脱世界上那些扎克伯格和奥特曼们的挑战，
00:06:20就不再是那么可怕或看似不可能的事情了，
00:06:25反而会开始显得顺理成章。
00:06:27嘿，如果你喜欢这个视频，我想你也会喜欢这一个。
00:06:32去看看吧。