00:00:00だからこそ「ディープ・ライフ」という概念が、これほど重要になってきたのだと思います。
00:00:10これについては、このように考えています。
00:00:11一つの考え方として聞いてください。
00:00:13私の著書『Deep Work』が人気を博した理由の一つは、ある問題に
00:00:19人々が職場環境で気づき始めていたからだと思います。それは「私たちは非常に気が散っている」ということです。
00:00:24常にメールをチェックし、あちこち走り回り、山ほどプロジェクトを抱え、
00:00:27仕事が非常に慌ただしく感じられます。
00:00:30これはあまり良い状態とは言えませんよね？
00:00:32常に疲れ果てていて、自分は一体何をしているんだろう？と。
00:00:34そこで『Deep Work（ディープ・ワーク）』という本が登場し、こう伝えたのです。「ええ、それは問題です」と。
00:00:38「しかし、皆さんにさらに大きく、より良い提案（Bigger, Better Offer）をしましょう」
00:00:42今、あなたの一日を支配している「浅い仕事（シャロー・ワーク）」の代わりとなる「ディープ・ワーク」です。
00:00:46この「より良い提案」は非常に説得力がありました。
00:00:48「なるほど、一日中メールに追われる代わりに、
00:00:51本当に困難で価値のあるものを生み出せるのか」
00:00:53「ああ、それをやってみたい」と。
00:00:54こうして「より良い提案」が勝利したのです。
00:00:55スマートフォンによる気散じが蔓延する現代において、自分をなだめるために、
00:01:02常に画面を眺めてしまっています。
00:01:04今必要なのは、より大きく、より良い提案です。
00:01:05それが私たちに欠けているものです。
00:01:07TikTokを心配し、メタバースやSoraを心配し、
00:01:11X（旧Twitter）で誰かを怒鳴りつけ、YouTubeのおすすめ動画を
00:01:15際限なくスクロールすることに時間を費やすのを心配しています。
00:01:16しかし、その議論に欠けているのは、その次に何をすべきかという
00:01:21「より良い提案」です。あなたの言う通りです。
00:01:23その提案がなければ、人々は「実存的な絶望」という未知の恐怖より、
00:01:26「多少は楽しい、勝手知ったる悪（スマホ）」を選んでしまうのです。
00:01:31これはまさに職場で起きていたことと同じです。
00:01:33「確かにメールばかりしているけれど、代わりに何をすればいいんだ？」
00:01:39「ただ座っていればいいのか？」と。
00:01:40彼らには「より良い提案」が必要だったのです。
00:01:41ここで「ディープ・ワーク」が重要になります。
00:01:43スマホやプライベートでのテクノロジー利用の問題に対処するには、
00:01:47人生をいかに面白く、意図的で、自律的かつ、
00:01:51意味のあるものにするかというビジョンを提示しなければなりません。
00:01:57「一日中YouTubeショートを見るなんて意味不明だ」と思えるほどのビジョンです。
00:01:58「なぜそんなことをするの？」
00:02:00「もっと大事なことが他にあるのに」となるはずです。
00:02:03私がこれを言うのは、テクノロジーと人生の意味に関する
00:02:07現在の議論における問題点を指摘するためでもありますし、
00:02:08共感を示すためでもあります。
00:02:11もしあなたが友人と話している時のように、スマホを手放すのに苦労しているなら、
00:02:15それはあなたの道徳的な欠陥ではありません。
00:02:18意志や自制心が足りないわけでもありません。
00:02:21それはおそらく、あなたの脳が行っている極めて合理的な計算なのです。
00:02:27「他に行く場所がない」という計算です。
00:02:30「絶望の淵を覗くくらいなら、ここにいた方がいい」と。これは、
00:02:37禁酒法以前の19世紀後半のようなものです。
00:02:38「ただ古い草ぶきの家で落ち込んでいるより、
00:02:43酒場で友人たちと何かしていたい」と思うのと一緒です。
00:02:48つまり「より良い提案」が必要なのです。
00:02:49そこで「ディープ・ライフ」の出番です。
00:02:50これについては一冊の本にまとめる予定ですが、
00:02:53今すぐ役立つ重要な原則をいくつか紹介しましょう。
00:02:55まず必要なのは、理想のライフスタイルの「暫定的なビジョン」を定めることです。
00:03:00「暫定的」と言ったのは、最初から完璧である必要はないからです。
00:03:04「とりあえず、今はこれでいい」という程度で構いません。
00:03:06「自分の日常生活を本当はどう過ごしたいのか？」
00:03:10これは複数の領域をカバーする必要があります。
00:03:12この番組では、これらを「バケツ」と呼んでいます。
00:03:13仕事だけに集中してはいけません。
00:03:15一つの趣味だけに集中するのもいけません。
00:03:17人生のあらゆる領域を網羅し、それぞれについて
00:03:20どうありたいかを説明できなければなりません。
00:03:22第二に、その説明は具体的であってはいけません。
00:03:25「この仕事に就いて、この街に住みたい」
00:03:27それはライフスタイルのビジョンではなく、
00:03:30ただの「目標」です。
00:03:31ですから、それぞれの領域で望むことを、第一人称の宣言的な
00:03:35「特性」として表現してください。
00:03:37「私は活気のある街に住んでいる」
00:03:40「私の仕事は5時までに終わり、それは特に大きな問題ではない」
00:03:47「仕事に時間を支配されていない」といった具合です。
00:03:48人生の各領域の「特性」を記述するのです。
00:03:50それがあなたのライフスタイル・ビジョン、「バケツ＋特性」です。
00:03:54ここでの目標は、直面している特定の障害や、与えられた機会を考慮しつつ、
00:03:59各バケツのビジョンにいかに近づくか、ということです。
00:04:02ゼロから始めるのではなく、特定の障害をうまく回避したいのです。
00:04:07「この街に住んでいると、これらすべてが非常に難しくなる」
00:04:09「では、どうすればこの街を出られるか？」
00:04:10「これをこうすれば、引越しができて、
00:04:13他の状況も良くなるはずだ」と。
00:04:15あるいは「私はプログラマーだ」としましょう。
00:04:16「そのスキルをどう活かせるか？」
00:04:18「それは価値のあるスキルだ」
00:04:19「バケツA、B、Cに近づくために、どこでそのスキルを使えるか？」
00:04:22これが「ライフスタイル中心の計画」というサイクルの主要な原動力になります。
00:04:30ビジョンに近づき、バケツを満たし、それを何度も繰り返すのです。
00:04:33バケツを一つずつ進めていくことをお勧めします。
00:04:36例えば1ヶ月間は、身体的健康に関する「体質（Constitution）」のバケツだけに集中します。
00:04:39単発の目標を達成し、新しい習慣を定着させ、充実感を得ます。
00:04:43よし、完了。
00:04:44では、次のバケツに移りましょう。
00:04:45次は「技能（Craft）」、つまり仕事です。すべてを今解決するわけではありませんが、
00:04:49仕事においてこうありたいという、ライフスタイルのビジョンがあります。
00:04:531、2ヶ月かけて、将来役立つ「キャリア資本」を蓄積できるような
00:04:57プロジェクトを完遂したり、仕事の進め方を変えたりして、
00:05:01気が散るのを防ぎ、仕事が生活を侵食しないように調整します。
00:05:04各バケツを順に巡り、それを繰り返します。少なくとも年に一度、
00:05:07自分の誕生日にでも、それらの「特性」が正しいか再確認してください。
00:05:10これが「ディープ・ライフ」を築くためのリズムです。
00:05:12一度の劇的な変化で完成するものではありません。
00:05:132週間でできることでもありませんが、少しずつ積み重なっていきます。
00:05:17どんどん良くなっていくのです。
00:05:18理想のライフスタイルに近づくにつれ、「自己効力感」が高まります。
00:05:22つまり、自分の人生に肯定的な変化を自ら生み出せるという
00:05:26感覚を持てるようになります。
00:05:27より自律性を感じるようにもなるでしょう。
00:05:29そうなれば、注意力を奪おうとするテクノロジー企業など、余計なものに思えてきます。
00:05:32かつては命綱であり、自分をなだめる道具だったものが、急にくだらなく、
00:05:38少し恥ずかしいものにさえ感じられるようになります。
00:05:40あなたには、なすべきことがあるからです。
00:05:42エイブラハム・リンカーンがブレイクダンスをしている動画なんて見ている暇はありません。
00:05:46現実のやるべきことがあるのです。
00:05:49現実のコミュニティに関わり、リーダーシップを発揮している時、
00:05:53Twitterで起きている、どうでもいい喧嘩なんて気にならなくなります。
00:05:58これこそが、「ディープ・ライフ」へのサイクルを回し始めた時に
00:06:02起こり始める変化なのです。
00:06:03最後にこの問いで締めくくりたいと思います。新年を迎えるにあたり、
00:06:08このエピソードを聴いた後の1週間、あなたの時間を占領している
00:06:13あらゆるものに代わる「より良い提案」として、「ディープ・ライフ」を考えてみてください。
00:06:15そうすれば、ザッカーバーグやアルトマンのような人々から距離を置くという課題も、
00:06:20怖くて不可能なことではなく、
00:06:25むしろ「必然的な流れ」のように感じられるようになるはずです。
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