00:00:00Jika kita ingin mengubah hidup kita,
00:00:01kita sering diberitahu bahwa kita perlu berpikir besar,
00:00:04membuat perubahan drastis,
00:00:05atau bahkan pindah ke benua lain.
00:00:06Tetapi bagaimana jika kita bisa mencapai transformasi besar hanya dengan melakukan penyesuaian kecil pada rutinitas harian kita?
00:00:12Kita cenderung melebih-lebihkan pentingnya tindakan tunggal dan meremehkan kekuatan peningkatan kecil yang diulangi berkali-kali selama periode yang lebih lama.
00:00:18Perubahan nyata berasal dari efek kumulatif ratusan keputusan kecil atau kebiasaan kecil yang seiring waktu terakumulasi menghasilkan hasil luar biasa,
00:00:25mengubah gaya hidup,
00:00:26perilaku,
00:00:26dan identitas kita.
00:00:27Halo teman-teman,
00:00:28selamat datang kembali di saluran kami dan di episode kedua dari club buku,
00:00:31sebuah seri baru di mana saya merangkum wawasan dan ide-ide utama dari beberapa buku favorit saya,
00:00:35dan hari ini kita membicarakan tentang atomic habits karya James Clear,
00:00:38yang semuanya tentang kekuatan dan proses membangun kebiasaan baik serta memecahkan kebiasaan buruk.
00:00:43Melalui contoh dari olahraga,
00:00:44bisnis,
00:00:44dan pendidikan,
00:00:45bersama dengan bukti dari psikologi dan neurosains,
00:00:47buku ini menjelaskan ilmu pengetahuan dan implikasi praktis tentang bagaimana kebiasaan kecil dan perubahan sangat kecil dapat berkembang menjadi hasil yang mengubah hidup dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat,
00:00:57lebih bahagia,
00:00:58dan lebih produktif.
00:00:59Jadi pada dasarnya ada empat wawasan utama dari buku ini yang akan kita bahas secara bergantian.
00:01:03Pertama-tama,
00:01:03kita akan membicarakan tentang kekuatan perubahan satu persen seiring waktu.
00:01:07Kedua,
00:01:07mengapa kita harus mengabaikan tujuan dan fokus pada sistem.
00:01:10Ketiga,
00:01:10mengapa semuanya tentang identitas daripada hasil,
00:01:12dan akhirnya kita akan melihat apa yang disebut James sebagai empat hukum fundamental perubahan perilaku.
00:01:17Jadi pertama-tama, mengapa satu persen penting?
00:01:19Nah, semuanya tentang kekuatan penggandaan.
00:01:21Penggandaan bisa sangat kuat baik secara positif maupun negatif jika kita membiarkannya berkembang selama periode waktu tertentu.
00:01:26Jika kita bisa menjadi satu persen lebih baik setiap hari selama setahun,
00:01:30kita akan berakhir 37 kali lebih baik pada saat kita selesai.
00:01:32Tetapi jika kita menjadi satu persen lebih buruk setiap hari selama satu tahun,
00:01:36kita akan turun hampir ke nol.
00:01:37Seperti yang James katakan dalam bukunya,
00:01:39kebiasaan adalah bunga majemuk dari peningkatan diri.
00:01:41Kebiasaan tidak tampak membuat banyak perbedaan pada hari tertentu,
00:01:44tetapi dampaknya selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun bisa sangat luar biasa.
00:01:47Kita tidak sering berpikir tentang perubahan kecil ini hanya karena diperlukan waktu yang sangat lama untuk melihat hasilnya,
00:01:53dan ini adalah sesuatu yang benar-benar saya perjuangkan dan saya pikir ini mungkin berlaku untuk semua orang.
00:01:58Kita sangat terbiasa dalam masyarakat modern untuk mencari kepuasan instan sehingga sebenarnya sangat sulit untuk fokus pada hal-hal yang memiliki manfaat jangka panjang.
00:02:05Sama halnya,
00:02:06tingkat transformasi yang lambat juga berarti sangat mudah membiarkan kebiasaan buruk masuk,
00:02:10seperti makan dengan buruk dan tidak berolahraga,
00:02:12dan ketika kita mengulangi kesalahan satu persen ini hari demi hari,
00:02:15mereka akan terakumulasi menjadi masalah yang lebih besar.
00:02:17Seperti yang James katakan dalam buku,
00:02:19waktu memperbesar margin antara kesuksesan dan kegagalan,
00:02:21itu akan mengalikan apapun yang anda berikan kepadanya..
00:02:25Kebiasaan baik membuat waktu menjadi sekutu Anda,
00:02:27kebiasaan buruk membuat waktu menjadi musuh Anda.
00:02:29Salah satu poin kunci lainnya dari analisis kebiasaan James adalah apa yang dia sebut sebagai dataran tinggi potensi tersembunyi,
00:02:35yang terdengar sangat mewah.
00:02:36Kebiasaan sering kali tidak tampak membuat perbedaan sampai kita melampaui ambang batas kritis..
00:02:41Kita mengharapkan kemajuan bersifat linier,
00:02:43tetapi aspek utama dari proses penggandaan apa pun adalah bahwa hasilnya tertunda.
00:02:46Ini menyebabkan lembah kekecewaan awal di mana kita tidak merasa membuat kemajuan karena hasilnya tidak mengikuti lintasan linier yang kami harapkan,
00:02:53dan jadi kami hanya menyerah karena kami tidak mendapatkan hasil yang kami inginkan.
00:02:56Tetapi seperti yang bisa kita lihat dari grafik,
00:02:58memang diperlukan waktu untuk membangun kebiasaan agar bunga majemuk dari peningkatan diri dapat berkembang dan memberi kita hasil luar biasa seiring waktu.
00:03:05Poin kunci nomor dua dari buku ini adalah mengabaikan tujuan dan fokus pada sistem.
00:03:09James mengidentifikasi empat masalah utama dengan penetapan tujuan.
00:03:11Pertama, pemenang dan pecundang memiliki tujuan yang sama.
00:03:14Setiap atlet Olimpiade ingin medali emas,
00:03:16setiap pelamar ingin pekerjaan itu,
00:03:17dan jadi tidak mungkin tujuannya yang benar-benar membedakan orang.
00:03:20Kedua, mencapai tujuan hanya perubahan sesaat.
00:03:22Tentu saja saya mungkin bisa mengumpulkan energi aktivasi untuk membersihkan kamar saya,
00:03:26tetapi jika saya terus melakukan kebiasaan dan sistem pemborosan yang menyebabkan kamar menjadi berantakan sejak awalnya,
00:03:31saya hanya akan ditinggalkan dengan kamar yang berantakan lagi dalam beberapa hari.
00:03:35Dengan cara yang sama,
00:03:36ketika kita mencapai tujuan,
00:03:37kita hanya mengubah hidup kita untuk sejenak,
00:03:39kita mendapatkan hasil sementara.
00:03:40Sebaliknya,
00:03:41apa yang benar-benar perlu kita ubah adalah sistem yang menyebabkan hasil itu sejak awalnya.
00:03:45Ketiga,
00:03:45James berpendapat bahwa tujuan membatasi kebahagiaan kita.
00:03:48Ada asumsi implisit di balik tujuan apa pun dan itu adalah sekali saya mencapai tujuan saya maka saya akan bahagia,
00:03:53dan jadi kami terus menunda kebahagiaan sampai pencapaian berikutnya.
00:03:56Akhirnya,
00:03:56tujuan bertentangan dengan kemajuan jangka panjang.
00:03:58Ada kutipan yang sangat bagus di sini,
00:04:00tujuan menetapkan tujuan adalah untuk memenangkan permainan,
00:04:03tujuan membangun sistem adalah untuk terus bermain.
00:04:05Seperti untuk saya dengan saluran youtube ini,
00:04:07saya sengaja tidak memiliki tujuan karena,
00:04:09seperti apa gunanya saya mungkin mengatakan kepada diri saya sendiri,
00:04:12oh tujuan saya adalah mencapai satu juta pelanggan tahun depan atau apa pun,
00:04:15tetapi seperti saya tidak mencoba memenangkan youtube dengan mencapai jumlah pelanggan tertentu,
00:04:19saya hanya menyukai proses membuat video-video ini dan sangat menyenangkan dan hebat dan menghasilkan uang dan berkelanjutan,
00:04:24ini hanya seperti saya ingin terus bermain game,
00:04:26saya tidak ingin mencoba memenangkan game.
00:04:28Ini adalah ide antara sistem dan tujuan dan uh anda tahu seperti katakanlah Anda sedang bermain olahraga dan di setiap olahraga tujuannya adalah memiliki skor terbaik di papan skor di akhir permainan tetapi akan konyol menghabiskan seluruh permainan melihat papan skor karena itu tidak akan membantu Anda dengan cara apa pun,
00:04:42jadi sebenarnya jika Anda hanya mengabaikan skor sepanjang waktu dan hanya fokus pada proses yang lebih baik atau bermain dengan cara yang lebih baik atau skema atau strategi yang lebih baik maka Anda mungkin akan berakhir dengan skor terbaik.
00:04:53Saya pikir Bill Walsh,
00:04:54dia adalah pelatih kepala pemenang Super Bowl untuk San Francisco 49ers,
00:04:57dia memiliki kutipan ini seperti skor itu sendiri dan saya pikir itu mungkin berlaku untuk banyak pelacakan dan pengukuran,
00:05:02jadi sekarang kita telah melihat mengapa sistem sangat penting,
00:05:05poin kunci nomor tiga adalah kutipan lain dari buku dan itu adalah perubahan identitas adalah bintang utara dari perubahan kebiasaan,
00:05:10kami memiliki hasil di luar yang peduli dengan mengubah hasil dan kemudian proses yang terkait dengan kebiasaan dan sistem kami dan akhirnya identitas kami yang terkait dengan keyakinan kami,
00:05:19kebanyakan dari kita bekerja dari hasil ke identitas daripada identitas ke hasil tetapi seperti yang James katakan bentuk motivasi intrinsik akhir adalah ketika kebiasaan menjadi bagian dari identitas kami,
00:05:28ketika kami menyelesaikan masalah dalam hal hasil dan output,
00:05:30kami hanya menyelesaikannya secara sementara,
00:05:32tetapi untuk menyelesaikan masalah dalam jangka panjang di tingkat sistem,
00:05:35kami perlu mengubah identitas kami.
00:05:37Poin ini benar-benar beresonansi dengan saya ketika saya pertama kali membaca buku ini,
00:05:40seperti saya telah berjuang secara pribadi dengan makan sehat dan pergi ke gym selama beberapa tahun terakhir,
00:05:45dan sebelumnya saya memiliki cara berbasis hasil untuk melihatnya,
00:05:48jadi saya biasa berpikir saya ingin menghilangkan lemak perut saya,
00:05:51oleh karena itu saya akan mengikuti diet slow carb Tim Ferriss,
00:05:54oleh karena itu saya akan menjadi orang yang sehat,
00:05:56tetapi sejak membaca buku,
00:05:57saya sekarang memiliki pendekatan berbasis identitas yang lebih untuk melihat ini,
00:06:00jadi saya pikir seperti saya mencoba berpikir di kepala saya saya adalah orang yang sehat,
00:06:04oleh karena itu sebagai orang yang sehat,
00:06:06saya akan makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur dan kemudian suatu hari mungkin saya akan terlihat seperti Zac Efron um kami akan melihat bagaimana itu berjalan dan akhirnya poin nomor empat pada titik ini kami berpikir oke keren saya yakin dengan ide membangun kebiasaan yang berguna saya yakin bahwa semuanya tentang peningkatan kecil selama waktu yang sangat lama dan semuanya tentang sistem daripada tujuan tetapi bagaimana kita benar-benar membangun kebiasaan itu sejak awal bagaimana kita mengatasi kesulitan,
00:06:29nah saya senang Anda bertanya karena kita sebenarnya dapat membagi proses membangun kebiasaan menjadi empat tahap isyarat,
00:06:34keinginan,
00:06:35respons,
00:06:35dan hadiah.
00:06:36Isyarat memicu otak untuk memulai tindakan,
00:06:38keinginan menyediakan kekuatan motivasi,
00:06:39respons adalah tindakan atau kebiasaan yang kami lakukan,
00:06:42dan hadiah adalah tujuan akhir,
00:06:43dan ini adalah empat hal isyarat,
00:06:44keinginan,
00:06:45respons,
00:06:45dan hadiah yang mengarah pada apa yang James Clear sebut sebagai empat hukum perubahan perilaku.
00:06:50Hukum pertama adalah membuatnya jelas dan berhubungan dengan merancang lingkungan kami di sekitar isyarat kami.
00:06:54Saya menerapkan ini dalam hidup saya hanya kemarin,
00:06:57jadi selama lebih dari setahun saya telah mengambil tablet yang disebut finasteride untuk memerangi kerontokan rambut saya dan sebenarnya orang-orang telah mengomentari video bahwa oh rambut Anda terlihat lebih tebal jadi terima kasih tetapi baru-baru ini saya menyadari saya juga kekurangan vitamin D karena saya menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer dan tidak pernah meninggalkan rumah dan jadi saya mendapatkan tablet vitamin D ini tetapi saya terus lupa mengambilnya dan saya menyadari alasan saya terus lupa mengambilnya adalah karena mereka berada di sisi lain dapur dari finasteride saya yang saya ambil setiap hari sebagai kebiasaan dan jadi semua yang saya lakukan adalah saya memindahkan tablet vitamin D ke sisi lain dapur dan sekarang saya melihatnya di depan finasteride saya dan karena itu saya mengambil kedua tablet setiap malam,
00:07:34jadi hanya perubahan kecil yang sekarang telah membangun kebiasaan itu hampir segera,
00:07:37semacam prinsip desain lingkungan secara umum yaitu Anda ingin menempatkan lebih sedikit langkah antara Anda dan perilaku baik dan lebih banyak langkah antara Anda dan yang buruk,
00:07:45dan bayangkan dampak kumulatif hidup di lingkungan yang membuat Anda terpapar isyarat kebiasaan positif Anda dan mengurangi isyarat kebiasaan negatif Anda,
00:07:52semacam Anda hanya secara lembut didorong ke arah yang benar setiap hari.
00:07:55Hukum kedua adalah membuatnya menarik yang berhubungan dengan aspek keinginan dari lingkaran kebiasaan dan mencoba memanfaatkan apa yang kita ketahui tentang dopamin karena manusia kita semua termotivasi oleh antisipasi hadiah,
00:08:05jadi membuat kebiasaan menarik akan membantu kita tetap berpegang padanya,
00:08:08dan sebenarnya salah satu hal buatnya menarik yang saya lakukan untuk pergi ke gym adalah saya mulai mendengarkan buku audio fantasi di Audible dan ini akan menjadi waktu yang sempurna untuk melakukan plug Audible tetapi sayangnya tidak ada yang mensponsori video ini jadi saya harap Anda menikmati pengalaman bebas iklan ini.
00:08:22Hukum ketiga adalah membuatnya mudah dan tujuan utama di sini adalah mengurangi gesekan dan mempersiapkan lingkungan kami untuk kebiasaan yang ingin kami kembangkan,
00:08:29ada frasa yang saya sukai yang saya pikir saya buat tetapi saya mungkin benar-benar membacanya di suatu tempat dan hanya lupa untuk mengutip sumbernya,
00:08:35frasa itu adalah gesekan adalah kekuatan paling kuat di alam semesta.
00:08:38Saya telah melihat ini berkali-kali dalam hidup saya sendiri seperti apa pun yang dapat saya lakukan untuk mengurangi gesekan untuk membuat melakukan hal yang baik sedikit lebih mudah akan memberikan dividen dalam jangka panjang seperti memiliki piano tepat di sebelah saya memiliki gitar di sebelah meja saya berarti bahwa penundaan default saya ketika Anda tahu ketika saya tidak bisa repot melakukan pekerjaan atau merekam video adalah saya akan memainkan gitar atau berlatih beberapa hal di piano seperti mengurangi gesekan membuatnya jauh lebih mungkin bagi saya untuk melakukan hal itu dan hukum keempat adalah membuatnya segera memuaskan otak kami telah berkembang untuk memprioritaskan hadiah segera daripada hadiah tertunda dan aturan cardinal perubahan perilaku adalah apa yang segera dihargai diulangi dan apa yang segera dihukum dihindari.
00:09:15Kami mendapatkan ledakan dopamin jangka pendek dari melewati drive-through McDonald atau scrolling tanpa arah melalui Instagram membuat kami lebih mungkin untuk mengulangi kebiasaan buruk ini untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih baik James mengatakan bahwa kami harus mencoba melampirkan beberapa bentuk kepuasan segera sehingga kami dapat membuat kebiasaan segera memuaskan.
00:09:31Setelah membaca buku,
00:09:32saya menyadari bahwa saya perlu membuat hal pergi ke gym ini lebih segera memuaskan,
00:09:36terkadang jika saya akan pergi ke gym setelah bekerja saya akan melakukan latihan saya dan kemudian saya akan melompat ke kolam renang melakukan satu atau dua panjang hanya untuk bersenang-senang dan kemudian masuk ke spa dan hanya membaca buku selama sekitar 20 menit dan ini terdengar sangat istimewa dan dimanjakan tetapi seperti fakta bahwa saya memiliki aktivitas-aktivitas itu dalam barisan setelah pergi ke gym membuat seluruh proses pergi ke gym lebih segera memuaskan yang berarti saya jauh lebih mungkin untuk melakukannya jadi dengan menggabungkan hukum-hukum ini dan kebalikannya kami memiliki diagram ini yang berasal dari buku kami ingin memastikan bahwa kebiasaan baik kami diposisikan menuju sisi kiri spektrum untuk membuatnya jelas menarik mudah dan memuaskan dan kami ingin bekerja untuk membuat kebiasaan buruk kami lebih sulit dengan membuat isyarat tidak terlihat tindakan tidak menarik dan sulit dan hadiah tidak memuaskan.
00:10:17Dalam dunia yang ideal,
00:10:18kami jarang berhenti untuk memikirkan kebiasaan kami sendiri atau merencanakan perubahan jangka panjang ketika kami memulai rejimen baru seperti pergi ke gym,
00:10:24kekuatan luar biasa dari atomic habits adalah penekanan yang ditempatkannya pada sistem daripada tujuan,
00:10:29identitas daripada hasil,
00:10:30dan kebiasaan kecil daripada perubahan drastis.
00:10:32Tidak ada jawaban yang tepat tentang berapa lama waktu yang diperlukan untuk membangun kebiasaan karena kebiasaan bukan garis finis untuk menyeberang tetapi gaya hidup untuk dijalani.
00:10:40Bagian kunci yang harus diingat adalah bahwa kebiasaan kecil berlipat ganda.
00:10:43Atomic habits mungkin kecil secara individual tetapi secara kolektif dan diberikan waktu mereka dapat menahan kekuatan luar biasa untuk membawa perubahan luar biasa ke kehidupan kami.
00:10:51Terima kasih banyak telah menonton..
00:11:11[BLANK_AUDIO]